Список в описі нижче

Триптофан утворює серотонін,з якого утворюється мелатонін-гормон сну.
Добова потреба в триптофані залежить від віку, ваги та загального стану здоров’я. За даними різних джерел, рекомендується споживати близько 250-425 мг триптофану на день для дорослої людини.
Це мінімальна кількість, яка необхідна для синтезу білків, серотоніну та мелатоніну.
Щоб підтримати достатній рівень мелатоніну для регуляції сну
потрібно споживати триптофан з різних джерел протягом дня.
Ось список продуктів із вмістом триптофану на 100 г:
1. Індичка (філе) - 330 мг
2. Куряча грудка - 290 мг
3. Лосось - 260 мг
4. Тунець - 320 мг
5. Яловичина - 220 мг
6. Сир чеддер - 320 мг
7. Молоко - 40 мг
8. Йогурт - 30 мг
9. Яйця - 170 мг
10. Тоффу (соєвий сир) - 290 мг
11. Соєві боби - 590 мг
12. Квасоля - 260 мг
13. Чечевиця - 180 мг
14. Нут - 240 мг
15. Гарбузове насіння - 570 мг
16. Соняшникове насіння - 330 мг
17. Кунжут - 370 мг
18. Мигдаль - 200 мг
19. Фундук - 200 мг
20. Волоські горіхи - 170 мг
21. Овес (вівсянка) - 180 мг
22. Кіноа - 150 мг
23. Коричневий рис - 100 мг
24. Банани - 10-15 мг