La Routine Matinale Parfaite selon la Science

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Nous voyons de plus en plus de Morning Routines présentés sur les réseaux sociaux de nos jours... chaque personne a une routine différente cependant beaucoup ont des points en commun.
Et que nous dit la science sur ce sujet ?
Je voudrais vous montrer la routine qui vous aidera non seulement à passer une journée plus productive mais à améliorer également vos nuits de sommeil.
J'espère que cette vidéo vous sera utile et si c'est bien le cas, n'hésitez pas à la partager amplement :)
Je vous embrasse fort,
Renata
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[@ailee6140]

Wouah, vous parlez tellement vite que jai mis le reducteur de vitesse. Au delà de ça vos contenus sont tres intéressants et vous avez l'air d'être une personne saine😊

[@MalikaGerigny]

Bonjour Renata. Un grand merci pour vos précieux conseils.

[@mojgansalemi3501]

🙏🕊💛merci Renata pour votre Constanze et votre bonne humeur🥰 vous êtes là pour nous aider à faire pareil et c'est une chose précieuse ❤

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci à vous pour votre soutien ❤️

[@scaramelscaramel7247]

Merci pour ces conseils et votre travail.
J’ai également beaucoup apprécié les vidéos sur les huiles végétales.

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci de me le laisser savoir 🤗 bonne journée à vous !

[@Gérard-p2e]

Bonjour Régata, Merci pour tous ces conseils que tu nous donne chaque semaine qui sont plein de bon sens et d'empathie 🥰👏

[@bfraenckel]

Génial!
Renata ton point de vue global est très précieux !
Merci pour ces vidéos magnifiques !

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci beaucoup ☺️

[@fadilasides3080]

Bonjour Renata j'ai bien ressu votre livre merci beaucoup mais j'ai perdu 5kilos én trois semaines je suis très heureuse merci beaucoup ❤❤❤❤❤❤

[@leclercjacques9406]

MERCI RENATA

[@sticksitom4235]

La sensation de brouillard au réveil peut aussi être pathologique, c'est l'un des nombreux symptômes de l'apnée du sommeil, tellement sous-diagnostiquée. Ses effets sont délétères. N'hésitez pas à faire un test. Il suffit d'une ordonnance d'un médecin généraliste auprès d'un pneumologue, qui peut vous faire faire le test en ambulatoire avec un appareil de mesure.

[@ciszekvalerie5047]

Coucou Renata,
Toujours un plaisir de t'écouter. Merci pour ton travail.
Je vais mettre un point important en action suite à ta vidéo .
En effet ma routine ressemble beaucoup à ce que tu décris mais pour le téléphone aïe aïe aïe non. Du coup je vais m'y atelier dès demain. Merci pour cette précision 😊

[@RenataBarcelosOfficiel]

Bonjour Valérie, comment ça va ?
Ah, tu verras que cela fera toute la différence 😉 tu me diras ?
Bonne journée à toi et à bientôt !

[@evelynedubois7142]

Bonjour
Merci à vous pour tous ces conseils, personnellement je ne mange pas le matin et ne mange que vers 13 heures, c'est une habitude que j'ai depuis des années et cela me va juste un grand verre d'eau et un bol café, ensuite promenade avec mon chien , jardinage
Bonne journée

[@catherinesimon4132]

Bonjour Renata, je fais tout ce que vous dîtes dans ma routine matinale, sauf pour le téléphone, j'avoue, mon 1ere réflexe est de scroller quelques minutes avant de me lever 😬😳
En ce moment, il fait noir quand on se réveille, difficile de s'exposer à la lumière du soleil !!!
Sinon, je coche toutes les autres cases, hydratation, sport, déjeuner protéiné (jambon ou œuf ou laitage + fruit)

[@kareng.7779]

De bons conseils plein de bon sens !

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci beaucoup Karen 🤗

[@Squaw54000]

Bonjour Renata ,très intéressant,merci beaucoup ❤

[@jeannetteperucca1497]

Merci beaucoup renata

[@florencedesse4803]

Première chose que je fais le matin, ouverture du volet et de la fenêtre, lumière naturelle partout dans la maison. Une bonne respiration sur le balcon et c'est parti !

[@Nicodelilla01]

Je fais toutes ces choses le matin sauf le petit-déjeuner car je suis en jeûne intermittent. Je rajoute la douche froide tous les jours le matin après mon footing de réveil matinal et avant ma séance de musculation.

[@ChloeTho69]

Bonjour Renata,
Merci beaucoup pour cette vidéo très claire 😊
J'avais des questions :
- est ce que la luminothérapie marche aussi le matin?
- je fais du yoga le matin et le soir de la muscu car je n aime pas la muscu le matin et j ai pas le temps si j en fais a 18h ça impacte pas trop le sommeil ?
- as tu des idées de recettes pour des petits-déjeuners salés et protéinés a emporter le matin ?
As tu des conseils aussi pour des routines le soir ?
Merci beaucoup 😊

[@mikefnaco6283]

Merci 😊

[@luciefomekong3440]

Coucou Renata
Merci d'avoir abordé ce sujet. Dès que je me réveille, je commence ma journée par la lecture de la bible dans mon téléphone. Est-ce que c'est dangereux ? C'est après cela que je pars faire de l'exercice. S'il te plaît situe moi
En attendant ta réponse merci encore pour tout ce que tu fais pour nous aider.
Je t'embrasse très fort ❤
Lucienne

[@zoomdomi8834]

Bonjour Renata , moi je n'ai pas faim le matin ,je bois un mug café chicorée au lait sans lactose ensuite routine sport et après un autre mug bien où pas sachant que j'ai 56 ans et en ménopause donc dur dur de perdre même 3kg

[@totislechene646]

Bonjour et merci pour tte ces vidéos. Il est donc pas bon de pratiquer le jeune intermittent ? Je déjeune pas le matin, mon premier repas est à midi 😬

[@RenataBarcelosOfficiel]

Tous les jours ce n’est pas vraiment intermittent. Pour les vertus du JI le mieux serait 3x par semaine maximum.
Bonne journée 🤗

[@clochettes9166]

Merci 💜 💜 💜

[@longojose5254]

Je pense que vous avez oublié l'essentiel la première chose à faire en se levant c'est de s'hydrater avec un grand verre d'eau et attendre 20 minutes avant de manger... huit heures en moyenne sans boire... c'est important 👍

[@leclercjacques9406]

merci Renata pour TOUT

[@MrMysterDom]

Au p'tit dèj, pain et beurre, mais pain complet, j'te jure, ça cale bien

[@mysmysterson]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@Kristijan-fu1of]

"...Et toujours SANS BÊTISES!"😂😂😂

[@benbed1923]

Ça veut dire quoi exactement "chercheuse indépendante" ? Car nous sommes tous des chercheurs indépendants lorsqu'on s'intéresse à un sujet....

[@corineechallier4126]

Indépendante de lobbys et laboratoires

[@sabinerosais1231]

❤❤

[@wiwilove718]

Je lis quelques pages du livre que je lis après mon pdj .

[@florencedesse4803]

Ce matin, j'ai mangé mon assiette d'hier soir 😅

[@mariewalch8830]

Tu penses quoi du fromage au petit-déjeuner ?

[@RenataBarcelosOfficiel]

Que cela peut être une bonne idée selon chaque individu, ses objectifs, sensibilités et également, selon le fromage à être consommé.
Les meilleurs sont ceux fait avec seulement 3 ingrédients maximum 😉

[@danielegely2603]

MERCI - chère Renata - je vais m'y mettre - mais qu'entends-tu par " s'exposer à la lumière naturelle - le lever du soleil ? si oui - on doit donc se lever très tôt l'été...à quelle heure ? puis - quand tu parles de " passer un moment en silence avec mes pensées " - parles-tu de méditation
Merci de bien vouloir me préciser ces points Merci d'avance - et bravo pour tes contenus Danièle

[@laeticiaubeda2650]

@@danielegely2603 en gros l'idéal c'est de se réveiller avant que le réveil sonne et de pouvoir se souvenir de ses rêves quand tu te réveilles. Méditation, étirements etc..Ensuite petit dej et petite balade sous le soleil matinale

[@clochettes9166]

Yaourt nature et flocons d avoine. Satiété toute la journée.

[@laeticiaubeda2650]

Oui c'est'est pas normal d'avoir envie de sucre dès le matin.

[@mariewalch8830]

Difficile de ne pas regarder son portable au réveil

[@RenataBarcelosOfficiel]

Toute habitude peut être difficile à être brisée.. cela donne, néanmoins, beaucoup plus de plaisir après l’avoir fait que si le changement était trop facile 💪
Je suis sure que vous pouvez vous passer de cette habitude et que vous serez ravie avec les bons résultats par la suite 🤗

[@AF69100]

Depuis plusieurs mois, je n'arrive pas à déjeuner le matin, je bois juste un café... Jeûne intermittent ? Et pourtant je sais que je devrais manger le matin... comment inverser le processus ?

[@RenataBarcelosOfficiel]

Bonjour à vous,
Le corps s’habitue très rapidement aux changements. Si vous mangez le matin un jour, le lendemain votre corps vous demandera encore de la nourriture au même moment.
Il est important de briser cette habitude journalière de ne pas manger le matin. Si cela arrive jusqu’à 3x pr semaine ce n’est pas grave, cependant en tant que style de vie, tous les jours pour toujours ce n’est pas une stratégie qui donnera des résultats positifs à long terme.

[@AF69100]

@@RenataBarcelosOfficiel oh merci, je suis très touchée que vous ayez pris la peine de me répondre.. Je suis en vacances depuis vendredi, j'ai commencé à manger le matin, œufs, omelette, jambon et café bien sûr ! 😁 J'y crois, il faut ! Je suis aussi très très très fatigué, je ne dors pas bien, trop préoccupée par le travail.. Donc, c'est la bonne période pour entamer de bonnes habitudes.. Belle continuation à vous 😊 😘

[@fredericsausse145]

o

[@clochettes9166]

Pain et fromage le matin.

[@radehelenasimic3481]

❤❤❤❤❤