Estiramiento para ESPALDA flexible y sin dolores en 10 min | MalovaElena

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video - los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes

[@meribelcaceres1525]

Madre de 2 uno de 4 años, y una de 5 meses (mucho tiempo en mis brazos) + mucho estrés y mi solución has sido USTED, solo puedo decir: muchísimas GRACIAS!

[@rovap]

Ahora no soy muy constante en el ejercicio pero siempre que necesito estiramiento, flexibilidad o relajación busco a Malova Elena xq me encanta y me da resultados =)

[@andreaolivas.5967]

Maravilloso estiramiento para iniciar el día! Justo lo que necesitaba! Namasté

[@miriamhuertas5026]

Estaba muy tensa estos días y no conseguía colocarme recta, después de una de tus meditaciones de observación y este ejercicio me siento mucho mejor, gracias Elena por compartir tus conocimientos con todos nosotros, eres calma. Namasté.

[@ratamaraca8445]

Ay Elenita, siempre recurro a tus videos cuando estoy con crisis agudas de dolor en zona torácica, lumbar o sacra... Y siempre es un alivio milagroso!! Pude relajar mi cuerpo y mente, y muchas de mis vértebras sonaron.. Siento una inmediata mejoría, en mi cuerpo y por tanto en mi ánimo. Y siempre. Es así con tus videos!! Gracias , gracias, gracias 🙏🏽💜

[@scarlethvanessamartinez2246]

Los mejore 10 minutos de mi día thanks Elena

[@elcarlos0101]

Muchas gracias por tus rutinas. Intenté con apps y otros entrenadores pero no ha sido lo mismo, contigo ya he sentido cambios.

[@christianvazqueztellez2452]

la chica es increíble! todo su material vale la pena

[@yolandapradadeavila4837]

Muy buena y muy profesional.👍

[@claudiamillan6716]

Es el único yoga en línea que he podido hacer. Es la mejor 🙌🏻

[@johannavelasquez2639]

Feliz con este ejercicio desde Chile un saludo

[@perlabalderramaverde5400]

Esto es muy bueno para relajarte, yo práctico taekwondo y aveces me duele la espalda pero con esto me alivió

[@juanpablo-ti2my]

Hola elena , queria agradecerte y felicitarte x todos los videos q compartis .Gracias sos una capa genia y buena onda !!Lo nejor para vos !

[@lilianavilmaux9663]

Empezar a practicar yoga hace 15 días con vos! La verdad me encanta, !

[@adelinacolmenarez2983]

Gracias Elenita por cada sesión. Gracias gracias gracias

[@engerlyalas1099]

Muchas gracias Elena te sigo desde hace 2 años y cada vez que hago esta rutina siento fabulosa mi espalda❤!

[@saberesysaboresparaelbuenv1365]

Muchas gracias Malova me ayudó mucho a relajarme. Hay alguna práctica similar pero que abarque cuello y espalda? Me gustó mucho que fueses recordando estar presente, guiando la respiración y dar un espacio de meditación final y agradecimiento ❤

[@luzmarlenydiazpachon3824]

Elena me encantan las rutinas de 10 minutos, hago yoga pilates, bandas y estinamiento y estoy feliz con los resultados

[@judithaceves1150]

Elena Malova muy práctica y completa rutina nueva de 20 minutos de pie. explicación de alineación excelente. Felicidades y muchas gracias. Sugerencia dar nombre de cada postura para poder memorizar con más facilidad.

[@emmanueldiaz6727]

Siempre que hago los estiramientos me siento mucho mejor, mis dolores en la espalda han bajado mucho desde que empecé a seguir y hacer yoga. Gracias infinitas

[@fatimafatima2210]

E vuelto hacer yoga, me da mucha energía, Gracias

[@alfonsogarciasanchez3376]

Muy agradecido por tu gran trabajo Elena.
Justo estos estiramientos es lo que necesitaba ahora después de una salida de padle surf.

[@lidacitarella3186]

Super me siento renovada. Trabajar contigo es incomparable!gracias

[@elizarivero8111]

hola gracias por la variedad de rutinas, bendiciones para ti

[@marisela4218]

Elena quería darte las gracias por todos los vídeos q subes porque de verdad funcionan y son maravillosos

[@anabervi8180]

Magnífico como siempre!! Gracias Elena

[@ampeliaaranda-torres9968]

ERES GENIAL, GRACIAS POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS Y CONTAGIAR EL INTERES POR EL EJERCICIO.

[@patriciavalverde7073]

Elena tendras rutinas intensas pero sin forzar los hombros, habemos personas con problemas del manguito rotador y no es bueno poner presion en hombros, solo muy ligero. Mil gracias, tus rutinas son FABULOSAS...

[@boqueronagrafica]

Qué ricas rutinas cortitas pero súper efectivas y tremendamente sanadoras

[@RomyVillamil]

amo tus rutinas. Siempre acabo exhausta pero feliz :)

[@elbafarias8615]

Muchísimas gracias por todo.

[@susanaquintero2041]

Los estiramientos que haces son tan relajantes que siento ganas de no volver a moverme.
Gracias por tus ejercicios!

[@betsygarcia2734]

Excelente Elena 👍😊 tus rutinas me han ayudado mucho, sigue haciéndolo.

[@Katamalu_publicidad]

Hola Elena, gracias por tus videos, me gustaria que siguieras haciendo sobre dolores de espalda, diferentes y cortos. gracias, gracias, gracias.

[@carolinavaldebenito1]

Bravo 🙌 luego de cardio+ yoga dinámico contigo, es rutina es maravillosa 🤩🙌🙏🥰🧡

[@malenacostawegsman2888]

muchas gracias, Elena!

[@mariacaceres1888]

muy buena propuesta, para cuando hay poco tiempo. sin embargo ayuda a relajar la espalda

[@amaliaserna1097]

Muchas gracias por mi y por mi espalda… una maravilla

[@miriandavid5547]

Gracias sus entrenamientos son muy geniales. 🙏🌈 Desde Medellín Colombia.

[@cecil1008]

ERES LA MEJOR ELENA SIEMPRE TIENES ALGO GENIAL PARA COMPARTIRNOS❤

[@ruthpereznunez333]

Buenísimas rutinas tengo 7 años contigo grandiosa!!!

[@g30781]

Excelente aporte muchas gracias

[@c.9204]

Me ha encantado. Gracias!!

[@albatabuenca3955]

gracias!!! lo hago un montón de veces y me encanta!

[@magalivargas2449]

Lena, gracias por todas estas rutinas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@mariaestherfernandez6983]

excelente rutina....gracias Elena

[@ximenafrancoblu]

Muchas gracias , muy relajante

[@evemartz6855]

ERES UNA DIOSA! GRACIAS

[@simoneeumesma5961]

Lo hago como cool down después de entrenar hitt. La mejor opción para relajarse

[@rodrigocapelli8238]

Excelente ejercicio muchas gracias

[@nildabernardoni345]

Mil gracias!!!! Elenita!!!!!!

[@genessisparrillas3685]

Excelente!! Me encanta tu canal ya te sigo y te recomiendo siempre saludos Elena malova desde Mexico !!

[@rosapimentel6842]

Maravilloso Elena, gracias, gracias, gracias, Namaste 💜

[@pierinaniccols5761]

Ele na gracias ! que maravilla de movimientos, sentí el alivio inmediatamente en la zona lumbar y los nervios ! gracias gracias gracias !

[@lozanbeat8410]

De verdad hiciste estos ejercicios y sentiste alivio??

[@jimmyalsaxo]

Me encanta! Veía vídeos de Party Jordán, que están bien, pero no soporto su forma de hablar 😅🤣. Contigo mucho mejor y se ven mejor explicados los ejercicios, dónde hay que sentir la tensión, dónde no hay que sobrecargar, la importancia de la respiración.
Yo me los pongo a 0'75 de velocidad de reproducción para hacerlos con un poco más de calma y me van genial.
Muchas gracias.

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена! Очень хорошо потянулась после вашей интенсивной практики.

[@coachlaugutierrez]

Gracias por compartir tu conocimiento y sabiduría

[@LeonK1200]

Cпасибо, Лена!

[@Mile.digital]

Solo 10 minutos, muy efectivo para despertar el cuerpo en la mañana y llanarme de energy . Gracias

[@lucianasalba]

super el estiramiento como dices tiene ser placentero no doloroso . 🤗

[@irenevega6845]

Está rutina me quitó el dolor de espalda que había tenido durante mucho tiempo.

[@paulaperez5106]

Gracias un gran alivio para mi espalda. Bendiciones 🙏🏼

[@johanabeatrizvillegasortiz143]

Me encanta esta rutina es un alivio para mi espalda!! ❤️

[@auradiaz6514]

Elena me gusto mucho este está miento de la la espada excelente profesora

[@vivianajimenez5395]

Gracias, muy bueno 👌

[@marcogarzon9589]

Muchas gracias muy buena La clase

[@Nazarethconth]

Graaacias 🤍

[@analiarossi6276]

Mil gracias, Elena. Excelente rutina para cada mañana.

[@aliciacolladohernandez5597]

Hola Elena , lo primero de todo muchas gracias por tus sesiones porque son fantásticas, quería consultarte que a veces me ha molestado un poco el esternón al día siguiente de la practica de los chaturangas , crees que pueden ser agujetas? Hay algún estiramiento bueno para hacer posteriormente? Se puede deber a la respiración durante la práctica ?

[@ylin-_-]

Gracias

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена!

[@littlechesiregirl]

Se siente muy rico después de trabajar todo el día en la oficina 😊

[@clarahernandez5307]

que buena !! y rápida. Gracias Elena

[@LeonK1200]

Gracias!

[@magoxxii]

Hola Elena! me interesa comprender mas el tema de "no quebrar sobre lumbares" podrias explicarlo o hacer un video? tengo miedo de estar fallando ahi. de hecho hace unos dias siento un dolor cuando curvo la espalda para adelante en esa zona. como el dolor que senti cuando me pusieron en su momento la epidural. Gracias!

[@daioalcubo]

Muchas gracias ayudo mucho!

[@acv718]

Gracias 🙂

[@fernandovillena6173]

Unos hits y este video, buenísimo.

[@guisseljaelbustoshernandez7337]

Súper bueno 😚

[@betyzuluaga5530]

Gracias Malova, fabuloso como siempre

[@vanessavelasquez4667]

Muy linda experiencia con el estiramiento realmente te relaja

[@marilu0302]

Excelente, me encanta, eres la mejor. Un besote desde Caracas Venezuela.

[@daliamaritza5432]

Esta rutina es totalmente efectivo y relaja.

[@feribeiro16]

*Elena! Maravilhosa a sua aula, tem aliviado e muito as minhas dores na coluna.*

[@raquel5137]

Gracias guapa!!!

[@xoanagarreton8566]

Muy bueno, gracias

[@carmenmariaprietopajares1872]

Me encantó. Thanks

[@pattymcrow1228]

Muchas gracias, esta rutina le devuelve confort a mi espalda, espero que con la práctica mejore y se restablezca mi salud dorsal y lumbar

[@emilianocastanedavera1356]

Buenos calentamientos

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена! Очень приятная растяжка.

[@estrellamartin3601]

otro dia cumpliendo con la rutina , hize esta y la rutina de espalda tonificada

[@nebalulosa]

mi lomo lo agradece!!! :)

[@raquelrodriguezcruz3345]

Eres buenísima. Maravillosos ejerciciod

[@samarmyyoongi5209]

Graciasssss

[@pilarvivas3399]

Excelente!!!

[@diegom8152]

Sirve para la ciatica?

[@fannybejarano9969]

Que va! Ni sentarme en mis piernas puedo, se ve súper pero debería haber posiciones para principiantes

[@luisinadure3956]

muy buena

[@buklezillo]

Hice lo que pude, lo haré diario para poder estar al 100%

[@catamoreno6620]

Maestra!

[@rekukys]

Gracias. Tan linda 🌷 muy buenos

[@gargamel9327]

bien suavesito, gracias apenas para dormir

[@estrellitamarineable]

Gracias 30.03.21