※안내사항※ 아직까지도 많은분들이 좋아해주시는 상하체 폼롤러 마사지 영상이 3년 전 영상이라 너무 오래되기도 했고 개선점이 보여 22년 리뉴얼 버전을 업로드하였습니다! 아래 링크의 영상은 폼롤러를 활용해 마사지 뿐만 아니라 스트레칭까지 모두 따라할 수 있는 더 알찬 구성이니까요, 많은 관심 부탁드릴게용!^-^ -22년 리뉴얼 버전 상체 마사지 영상 링크: th-cam.com/video/b8o-3666XuE/w-d-xo.html -22년 리뉴얼 버전 하체 마사지 영상 링크: th-cam.com/video/Hvzu5SWQ2MA/w-d-xo.html
새벽님❤승마살이 다이어트가 필요한 상황에서 고민이시라면 식단과 함께 운동을 병행하신다면 라인을 정리할 수 있으시구 표준체형에서 승마살이 고민이시라면 골반교정과 함께 제가 걸어드리는 링크의 영상을 보고 운동해주세요❤ - 영상1 : th-cam.com/video/A44L7h_kA_k/w-d-xo.html - 영상2 : th-cam.com/video/N7vgqJhB3ug/w-d-xo.html
빵느님 한 달동안 매일 아침에는 아침스트레칭과 골반교정을 하고 저녁에는 폼롤러로 상하체 근막이완 마사지를 하고 있는데요...워낙 운동도 싫어하고 운동은 문외한인 제가 빵느님 덕분에 몸이 좋아짐을 느끼고 있습니다. 제가 하는게 근력운동은 아닌것 같아서 그런데 빵느님 영상중 추천해 주실만한 운동이 있을까요? 아님 초급자가 아침 저녁에 시작하기에 좋은 운동 루틴을 알려주시면 감사하겠습니다. 제가 매일하고 있으면서도 잘하고 있는건지 의문이 들어서요. 1:1 교습처럼 자세하고 좋은 영상에 구독했고 친구들한테도 알려주고 있습니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요♡
공여나님❤제 채널의 '실전클래스'목록에서 원하시는 영상을 선택해서 운동해주세요💚영상마다 난이도를 표시하고있는데, 보통 25분내외로 대부분이 중급에 해당하지만 정말 상세히 설명드리고 있어서 무리없이 따라 오실 수 있을거에요!❣혹시나 하시다가 힘드시다면 횟수를 좀 줄이시고 한 호흡 쉬었다가 따라와주세요😊 추가로 운동, 필라테스를 처음 접하시는 분들을 위해서 '필라테스입문'리스트에서는 필라테스기본 17가지동작을 아주 자세하게 알려드리고 있으니 참고해주시면 좋을거같아요💛천천히, 꾸준히 공여나님의 페이스대로 따라와주세요🙏🙇♀️운동하시면서 궁금하신 점은 댓글로 문의주세요:D
빵느쌤~ 너무잘따라하고있어요-! 근데 일욜처럼 주중에도 소도구운동 하나씩이라도 들어갔으면 좋겠어요😍 아예 소도구 운동으로 해보니 중급정도되는지 넘 힘들고ㅠㅠ 난이도는 초보자가 딱맞는데 중간중간 소도구 난이도 낮은 스트레칭이나 운동 들어가면 더 색다르고 재밋을것같아요!! 건의한번 드려봣습니당😭늘 좋은 영상 감사합니다
조금 아픈게 맞아요! ^^;ㅎㅎ 그렇지만 그 아픔이 너무 고통스러운 경우 몇가지 이유로 짐작할 수 있는데 폼롤러가 너무 딱딱한경우 또는 맨다리에 하셨을경우 마지막 상하체에 적절하게 힘을 분산하지 않고 마사지 부위에 과한 체중을 싣었을 경우에요! 코어힘을 주고 버틸수있는 범위에서 가볍게 롤링하면서 마사지 해주시면 도움 되실거에요 ❤️
필자권님❤자세를 살펴봐야 알겠지만 많은 분들이 등의 힘 약화, 날개뼈를 지지하는 견갑대의 불안정화로 운동하실때 목, 어깨힘을 불필요하게 쓰시는 경우가 많아요! 3가지 영상추천드릴게요! 특히나 등운동 영상은 등의 힘이 부족한 상태에서 진행하시면 처음에는 목어깨힘이 더 많이 들어가는 느낌이 드실텐데 영상템포에 맞춰 다 따라하려고 하지마시고 속도를 늦추시되 정확한동작으로 진행해주시길 바랄게요!♡ - 어깨교정 영상: th-cam.com/video/U5jPJEHNFQg/w-d-xo.html - 익상견갑 교정 영상: th-cam.com/video/l9fVr8VkZNQ/w-d-xo.html - 말린어깨&굽은등에 효과좋은 운동: th-cam.com/video/uKe3ECFn30s/w-d-xo.html
설명을 자세히 해주셔서 너무 좋습니다. 매일 상체, 하체 따라하고 있어요~ 장요근이랑 엉덩이 맛사지할 때 폼롤러를 골반 아래 두잖아요? 그 때 폼롤러가 높은 느낌이 들어요, 하고 나서 허리가 약간 불편했고요, 그래서 우선 1번과 2번은 패스하고 하고 있습니다. 어떻게 하면 허리에 무리가 없을까요?
seojin님❤정확한 위치는 골반의 뒤이자 엉덩이의 윗부분! 딱딱하게 만져지는 '천골뼈'에 대주시는게 정확하지만요, 개인마다 그 위치는 아주 조금씩 달라지고 허리가 아프지 않는 위치에 대주시는게 제일 이상적이에요!하지만 허리 커브가 많이 꺾여있는 분들은 동작 자체가 약간 무리가 될 수 있고 누구에게나 답이 되는 도구가 아니기 때문에 무리해서 동작을 하시지 마시고 계속해서 허리가 아프다면 장요근과 엉덩이는 맨몸으로 스트레칭 하시는걸 추천드려요♡
※안내사항※
아직까지도 많은분들이 좋아해주시는 상하체 폼롤러 마사지 영상이 3년 전 영상이라 너무 오래되기도 했고 개선점이 보여 22년 리뉴얼 버전을 업로드하였습니다!
아래 링크의 영상은 폼롤러를 활용해 마사지 뿐만 아니라 스트레칭까지 모두 따라할 수 있는 더 알찬 구성이니까요, 많은 관심 부탁드릴게용!^-^
-22년 리뉴얼 버전 상체 마사지 영상 링크: th-cam.com/video/b8o-3666XuE/w-d-xo.html
-22년 리뉴얼 버전 하체 마사지 영상 링크: th-cam.com/video/Hvzu5SWQ2MA/w-d-xo.html
허벅지 바깥쪽 진짜,,,,,, 요단강 건너다 돌아왔어요 감사합니다
영상 봐주셔서 감사합니다 ❤️
저는 안쪽이요 진짜 눈에 번개가 침 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와
와 바깥쪽하기전에 이 댓글을 보고 진짜?이랬는데 다리 올리자마자 악 소리나네요🤣🤣
1:16 **장요근
3:33 엉덩이
5:30 발목
8:04 *종아리
11:12 *종아리 앞부분 정강이
12:43 **허벅지 앞부분
14:11 **허벅지 안쪽
15:09 *허벅지 바깥쪽
허벅지 안쪽 개아파ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 꾸준히 하겠습니다.....
죄송합니다. 허벅지 바깥쪽이 ㄹㅇ 지옥이네요 ㅍ
제옥님♡허벅지 바깥쪽 정말....힘들죠!!!!!영상 봐주셔서 감사합니다 ^_^
와 진짜 온몸이 아프다.....몸이 진짜 굳었군 ㅠ
빵느님 스트레칭 오늘 돌아가며 하고 있어요 너무 시원하고 좋아요. 정강이 할떄가 제일 아팠지만 전체적으로 다 아파서, 악악 소리가 절로 나았어요. 앞으로 매일 해보도록 할게요. 진짜 제가 해본 유튜브 영상 중에 빵느님 영상이 정말 최고 좋네요. 감사합니다
song님❤매일 하시면 아픔보다는 시원하다고 느끼실거에요!ㅎㅎ영상 봐주셔서 감사합니다♡ㅎㅎ
와 진짜 개아프지만 시원해요.
체중을 다 실어서는 못하겠고 살살 시작해봅니다.
설명 조근조근 귀에 쏙쏙 들어오고 좋아요.👍
감사합니다ㅎㅎ 해당 영상은 자세한 설명 버전이고 익숙해지시면
간결한 설명버전으로 진행하시면 훨씬 편하고 좋을거에요 💕
아래 링크 걸어드릴게요!
하체 폼롤러 간결 : th-cam.com/video/uoNbSvzcc7o/w-d-xo.html
폼롤러 사놓고 사용을 못했는데
덕분에 오늘 처음으로 제대로 사용했어요
앞 허벅지 할 때 천당과 지옥을 경험했습니다
감사해요!
영상 봐주셔서 감사합니다💖
상세한 영상 감사해요 필라테스 수업가서 직접 배우는 것 같네요 어떤 느낌으로 해서 어떤 자극이 와야 하는지 알려주셔서 좋아요 앉아있는 시간이 많아서 필요한 스트레칭인데 덕분에 정말 시원하고 좋습니다!!
sm님❤영상 봐주셔서 감사합니다:) 좋은 밤 되세요 ^-^
저는 정강이 마사지가 제일 아팠어요 ㅠ 따라하기 쉽게 영상 만들어 주셔서 정말정말 감사합니다! 앞으로 매일 뵐게요 ^^
sunyoung님❤감사합니다:D자주 들러주세요💚
하체부종이 심했는데. . . 비명좀. 지르고 했더니 다리가 몰 랑몰랑 해졌어요~매일 운동후 상하체 해야겠어요.조은 영상 넘흐 감사해요 .예쁜 빵느님
감사합니다 쭈우이님 ❤️
친절히, 조곤조곤 설명해주셔서 따라가기 쉬웠어요!
다른분들 영상은 속도가 빨라서 초보자가 따라가기 정신 없었는데..
감사합니다
혜지니어스님❤초보자분들도 쉽게 따라와주셨으면 해서 설명도 많이하고 속도도 조금 천천히했는데 좋게 봐주셔서 감사합니다❤🙇♀️
스트레칭을 하고 났더니 승마살부위가 시원해요!!
매일하면 승마살이 조금은 사라지겠죠ㅠ
새벽님❤승마살이 다이어트가 필요한 상황에서 고민이시라면 식단과 함께 운동을 병행하신다면 라인을 정리할 수 있으시구 표준체형에서 승마살이 고민이시라면 골반교정과 함께 제가 걸어드리는 링크의 영상을 보고 운동해주세요❤
- 영상1 : th-cam.com/video/A44L7h_kA_k/w-d-xo.html
- 영상2 : th-cam.com/video/N7vgqJhB3ug/w-d-xo.html
금일 승마살 운동이 업로드 되었어용! 도움이 되시길 바랄게요:)
폼롤러 상체 영상으로 입덕했다가 오늘 하체도 해보았어요 ㅎㅎ 이전에 필라테스 수업때 이렇게 똑같이 배웠었는데, 덕분에 이렇게 집에서 원하는 시간에 편하게 할 수 있어서 얼마나 좋은지 몰라요. 항상 감사합니다. :)
ㅎㅎ영상 봐주셔서 감사합니다♥️
너무좋아용ㅜㅜ빵느님 영상은 목소리도 편안하고 진짜 같이 운동하는 느낌이라서 지금 애정하고있습니다♥감사합니다!
kira님❤좋은말씀 감사합니다!!!💕 앞으로 같이 열운해요오😊
너무 아팠지만요! 하고나니 무지 시원해요♡♡
설명도 친절하고 조리있게 잘해주시고 예쁘시고 늘 잘 보겠습니다 감사합니다^^
주언님❤️좋은말씀 감사합니당..😘
넘 좋아요
보기만해도 온 몸이 시원해지는것 같네요. 폼롤러를 하나 사서 해봐야겠네요. 앞으로 자주 뵐것 같아요.
네 폼롤러 유용해서 하나 구비하시면 오래 쓰실거에요 💚 앞으로 자주 뵐게요!
폼롤러영상 중에 제일 좋아요! 일주일 했더니 고통이 많이 줄어드네요
감사합니다 수화님 ❤️
어제 하루했는데도 팔다리 저림이 사라져서ㅜㅜ처음으로 푹잠들었어요! 한달하고 후기남길게요!
주영님 :) 아이구 다행이에요 ㅠㅠ 오늘밤도 푹 주무시길 바랄게요 💚
늘 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다 긴생머리는 늘 매력포인트입니당 감사합니다 꾸벅
감사합니다 대훈님 :)
오늘 첨 왔는데, 학원 등록할 필요가 없네요~~감사합니다.
감사합니다 🧡
허벅지 바깥쪽을 마사지 하는걸 첨 알았는데... 너무 아파서 제 몸에 이상이 있는줄 알았어요😭😭😭 차분하고 친절한 설명 넘 좋아요
Hyemin님❤ㅎㅎㅎㅎ그쵸 허벅지바깥쪽 진짜 이 앙물고 하게되는거같아요!그래도 하고나면 넘 시원해가지구 매일 하게돼요❣
어제 오늘 두개했는데 이게 겨드랑이 아픈거죠^^
열심히 할거에요 모든운동이 다 보람되지만 빵느님 운동은 진짜 좋아요 설명하면서 운동도 열심히 하시고 계속 영상 올려주세요 넘좋아요^^
지니님❤넘 감사합니다!!!꾸준히 영상 올릴게요! 저와 함께 운동해요ㅎㅎㅎ💪❣
너무개운해요 폼롤러 안해온게아닌데 이번 스트레칭은 너무시원(하고 아픔)해요 종아리스트레칭 특히 최고에요
감사합니다 ❤️
하체운동 무리하게 해서 계단 내려갈때마다 곡소리났는데 이 영상따라하고 많이 좋아졌어요 무한반복으로 하고 있어요 정말 시원해요👍
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
폼롤러 동작2가지밖에 몰라서 묵혀놓고있었는데 왜 폼롤러폼롤러 하는지 알거가타여... 아프면서도 시원해용!!!!부종형 하체비만인 저한텐 꾸준히 하면 최고일것같아요!! 동작하면서 설명도 알기쉽게 전문적으로 잘해주셔서 ㅠㅠ 내공이느껴집니당 좋은영상 올려주셔서 감사합니다아 ㅜ다른영상도 꾸준히 따라해서 건강해질게영🌺🌺
나야안뇽님❤폼롤러 정말 좋죠! 중독성있고 말씀하신 부종형하체에도 정말 좋아요:)ㅎㅎ 폼롤러를 사용한 근력운동 영상도 있으니 시간내셔서 운동해보세용❣
월요일^^ 이른 아침운동으로 폼룰러 스트레칭 상.하 세트로 했어요^^~ 월요일 시작 화이팅입니다!!
월요일 시작 홧팅이에요 평화밥상님💛저도 평화밥상님 기운을 받아 열심히 살아보겠습니당ㅎㅎ
이번 한 주도 매일 만나요오💛
빵느님 덕분에 건강해지는 느낌이네요.....
감사합니다😍 운동 전후로 꾸준히 따라해주세용
덧글 잘안쓰는 사람인데 정말 빵느님 영상이 최고입니다. 영상 속도도 적당하고 목소리 너무좋고 이쁘시고 시간날때마다 빵느님 영상자주봅니다. 너무 시원하고 좋아요 ^^~
허니블러드님❤좋게 봐쥬셔서 너무 감사드려요!!!!!🙇♀️ㅎㅎ 주말 마무리 잘 하시구 다가오는 한 주도 화이팅하세요💕💕
상체.하체 스트레칭 짱짱짱 너무좋아용
감사합니다 🤞🤞🤞👍👍👍👍🤗🤗🤗
감사합니다 두찡님!! ❣️ 해당 영상은 자세한 설명 버전이라...설명이 좀 많게 느껴질 수 있어요 계속 하시다보면 지루?하실 수도 있구요..ㅎㅎ 아래 노토킹 버전 링크 걸어드릴게요 ❣️
노토킹 : th-cam.com/video/uoNbSvzcc7o/w-d-xo.html
힘드네요 꾸준히하면 좋아지겠죠 하고나니 시원하네요 매일열심히 따라할게요 감사합니다♡
네 잘 따라와주세용♡♡
금요일. 폼룰러타바타로 시작해서 전신운동. 하체마사지까지~~~ 즐겁고 유익한 시간이었습니다!!!!
하체가 너무너무 시원해 졌어요👍🏻👍🏻 허벅지 옆 할때가 가장 아팠어요😭😭 감사합니다💕💕
하체까지 하셨네용!!ㅎㅎ 허벅지옆 진짜 아프죠ㅠㅠ 꾸준히 하면 조금씩 좋아지실거에요 :) 좋은 하루 되세요❤️
감사합니다~ 덕분에 코로나의 시절에도 집에서 운동할 수 있게 되었어요!! 적게 일하고 많이 버세요!!🙏
감사합니다♥️바이러스 조심하시구 건강 유의하세요♥️
이밤에 혼자 끅끅끅끅 고통으로ㅋㅋ 근데 피로가풀려ㅋㅋㅋ 강사님 너무좋아요🥰
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
상하체 완료했어요 빵느님 예쁜 목소리로 조곤조곤 설명해주셔서 감사해요 💛
잘 따라와주셔서 제가 더 감사드려용 💛
마지막스트레칭 윽 너무 아프네요 평소 다리꼬는 습관때문이라는걸 알았네요 ㅠㅠ감사해요 아픈만큼 풀어지는거겠죠?? 좋은영상 감사합니다^^
HYUNGHEE님❤우리의 체중과 도구를 이용한 마사지이니 스스로 강약조절을 할 수 있는 장 점이있지만 아픔=시원하다 공식으로만 접근하시면 오히려 근막이 더 뭉칠 수 있으니 근막을 부드럽게 풀어낸다는 느낌으로 진행해주세요:)♡
폼롤러 사놓고 제대로 써보는거 첨인데 정말 너무너무 아프네요 엄청난 고통을 맛보앗습니다...꾸준히 하자보면 시원함을 느끼겟져..?ㅋㅋ 감사합니다오늘도🙏🏻
영상 봐주셔서 감사해용 하영님 💛
빵느님ㅠ 폼롤러 영상 본 것중에 최고입니다ㅠ 할때는 진짜 악소리나게 아팠는데 하고났더니 진짜 개운해요! 옆벅지가 쬐끔 말랑말랑해진 느낌이에요. 오늘은 처음이라 삐그덕거리면서 했는데 익숙해지면 자세도 착착 잡히겠죠. 매일 하러 올게요.
현희님❤️네에 감사합니다 :) 꾸준히 해주시면 훨씬 더 편하게 하실 수 있을거구요! 하체운동을 했다거나 하체를 많이 쓴날은 좀 더 아프기도 하더라구용ㅎㅎ 꾸준히 해주시길 바랄게요 :)
대박 ㅠㅠㅠ 스트레칭 하기 전에는 발이 차갑차가웠는데 다하고 나니까 따뜻해졌어요!! 뭔가 뭉친 살도 풀면서 피도 잘 통하게 혈액순환에도 도움이 되는거 같아요ㅎㅎ 감사해요❣
맞아용 혈액순환이 되면서 손발이 따뜻해지는 효과도 볼 수 있답니다 💛
영상 봐주셔서 감사합니다 :)
오늘도 했습니다... !! 오늘이 두 번 째인데, 놀랍게도 어제보다 훨씬 덜 아파요. 특히 허벅지... ㅎㅎㅎ 혹시 처음 하시는 분 있다면, 참고 몇 번 해보세요. 와우... 시원하네요. 감사합니다.
감사합니당 🧡
허벅지 안쪽과 바깥쪽은 아프네요.
영상을 볼 때마다 새롭네요.
운동관련 공부를 하시나요?
동작 사이사이 정보들이 귀에 쏙쏙 들어와요.
예쁘세요~
네에ㅎㅎ현재 필라테스강사로 일하고 있습니다 :)
좋게 봐주셔서 감사합니다 💚
날씨가 추워지니까 운동하기도 싫어지네요
빵 먹고 영상보고 화이팅할게요~ ^^*
수팔스님💜추워서 움직이기 싫은건 다 똑같나봐용ㅠ.ㅠㅎㅎ 그래도 수팔스님도 저도 화이링~~!!
이제 마무리 스트레칭으로 하체 들어갑니다. 쉬웡하네요~~^^
약간 아픈듯 시원하시죠!ㅎㅎ💙영상 봐주셔서 감사합니다!
항상 오래 앉아있는데, 오늘 엉덩이 폼롤러로 마사지하고 아파서 죽는줄 알았어요 ㅋ 정말 깜짝놀랄 자극👍
Em L님❤저도 오래 앉아있던 날은 꼬옥 해주고 자요!!!!진짜 시원하구 빨리 집에가서 폼롤러해야지!!이 생각만 하고ㅎㅎㅎ하고나면 머릿속까지 개운해져요❤
선생님 1번부터 1옥타브로 시작해
8번 8옥타브로 득음 마무리했습니다 감사합니다
ㅎㅎ넘 재밌는 표현이네요 >< !!!!
잘 따라와주셔서 감사해용 💛
상체폼롤러하고 너무 시원해서 하체도 방금영상첨봣어요!!바깥근육 짱 아파여 ㅋㅋㅋ 설명 알아듣기쉽게 잘해주셔서 넘좋네용!! 낼 또 올거에여 ㅋㅋ
보라님❤넵!!!ㅎㅎㅎ자주 자주 오셔서 몸 풀고 가세용🙇♀️💚
저도 전경골근스트레칭이 젤 아팟어요
도저히 빵느님처럼 양무릎을올려서 롤링할수는없었구요.정강이가깨질까봐무서워요ㅜㅜ
그래서 한쪽씩 전경골근 마사지해주었답니다.그렇게해주니 꽤시원하네요.빵느님과같이 두무릎올려서는 절대못할거같아요
영상 함께해주셔서감사해요😍
네! 저도 함께 해주셔서 감사드려요 :)
힘드시면 지금처럼 한쪽씩 해주세요! ㅎㅎ
빵느님 한 달동안 매일 아침에는 아침스트레칭과 골반교정을 하고 저녁에는 폼롤러로 상하체 근막이완 마사지를 하고 있는데요...워낙 운동도 싫어하고 운동은 문외한인 제가 빵느님 덕분에 몸이 좋아짐을 느끼고 있습니다. 제가 하는게 근력운동은 아닌것 같아서 그런데 빵느님 영상중 추천해 주실만한 운동이 있을까요? 아님 초급자가
아침 저녁에 시작하기에 좋은 운동 루틴을 알려주시면 감사하겠습니다.
제가 매일하고 있으면서도 잘하고 있는건지
의문이 들어서요.
1:1 교습처럼 자세하고 좋은 영상에 구독했고 친구들한테도 알려주고 있습니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요♡
공여나님❤제 채널의 '실전클래스'목록에서 원하시는 영상을 선택해서 운동해주세요💚영상마다 난이도를 표시하고있는데, 보통 25분내외로 대부분이 중급에 해당하지만 정말 상세히 설명드리고 있어서 무리없이 따라 오실 수 있을거에요!❣혹시나 하시다가 힘드시다면 횟수를 좀 줄이시고 한 호흡 쉬었다가 따라와주세요😊
추가로 운동, 필라테스를 처음 접하시는 분들을 위해서 '필라테스입문'리스트에서는 필라테스기본 17가지동작을 아주 자세하게 알려드리고 있으니 참고해주시면 좋을거같아요💛천천히, 꾸준히 공여나님의 페이스대로 따라와주세요🙏🙇♀️운동하시면서 궁금하신 점은 댓글로 문의주세요:D
와 요새 안 했더니 굳은 것 같아서 오랜만에 영상 보면서 마사지 했어요! 허벅지 바깥쪽 하고 일어나니까 별이 보여요
영상 봐주셔서 감사해용💛
하체 마사지는 처음 하는것 같은데^^;;너무 좋아요~~~^-^ 허리까지 운동되는것 같아요
아 정말요~? 하체 처음이시구낭 ㅎㅎ
해당 영상은 설명버전이고 노토킹버전도 있으니까 동작 익숙해지시면 편하게 노토킹보고 따라와주세용 ❤️
@@bbangneu 책도 여러번 봐야 이해가 되고 느끼는 것이 다른것처럼 선생님의 설명도 들을때마다 새로운 느낌이에요^^;;
발목풀어주는걸 자주못봤는데 이거따라하고너무시원해요 !!
맞아요 진짜 시원하시죠♥ㅎㅎ
상체만 하다가 익숙해져서 하체해봤는데 집에서 소리 질렀어요 ^^ 폼롤러가 딱딱한데 돌기까지 있어가지고 ㅎㅎ 오늘도 감사해요 ^^
돌기있는건 많이 아프시겠어요ㅠㅠ넘 무리하지 마셔요!!!ㅠㅠ
힘들었지만 넘 넘 좋은 운동이네요^^ 감사합니다^^
수고하셨습니다:)
빵느쌤~ 너무잘따라하고있어요-!
근데 일욜처럼 주중에도 소도구운동 하나씩이라도 들어갔으면 좋겠어요😍
아예 소도구 운동으로 해보니 중급정도되는지 넘 힘들고ㅠㅠ 난이도는 초보자가 딱맞는데 중간중간 소도구 난이도 낮은 스트레칭이나 운동 들어가면 더 색다르고 재밋을것같아요!!
건의한번 드려봣습니당😭늘 좋은 영상 감사합니다
친절하고 운동이 넘 좋아요. 감사합니다. 아침에 따라쟁이 된지 2일째 입니다. 그런데 너무 아파요. 이유가 무엇일까요?
조금 아픈게 맞아요! ^^;ㅎㅎ
그렇지만 그 아픔이 너무 고통스러운 경우 몇가지 이유로 짐작할 수 있는데
폼롤러가 너무 딱딱한경우 또는 맨다리에 하셨을경우 마지막
상하체에 적절하게 힘을 분산하지 않고 마사지 부위에 과한 체중을 싣었을 경우에요!
코어힘을 주고 버틸수있는 범위에서 가볍게 롤링하면서 마사지 해주시면 도움 되실거에요 ❤️
폼롤러 사놓고 이렇게 쓸줄은 몰랐는데 허벅지 바깥쪽 진짜... 발목 수술하고 오랜만에 운동하는데 아주 짜릿했습니다 ㅋㅋㅋ 구독과 좋아요!
감사합니다 :)❤️
인상좋으시고 목소리 몸매 ㅎㄷㄷ 하다 진짜....
감탄하면댓글담님❤🙊앗 감사합니다ㅠㅠ🙇♀️ㅎㅎ
오랜만에 하니 꽤 아프네요. 하지만 시원하게 받고 갑니다.
감사합니당💚
종아리만 빼고 다 아파서 땀나요ㅋ 제몸은 왜 그럴까요ㅠ
이것두 매일 따라해봐야겠어요~~
감사합니다~~
처음하면 식은땀이 살..짝..나죠 ㅎㅎ
꾸준히 하시면 좋아져요! 지유님 홧팅 ❤️
너무 시원하고 살것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ!! 저 몸 별로 안좋은데 할 때마다 아프네요 허허... 그중에 레전드는 종아리였습니다 억소리가 절로 나더라구요 하지만 너무 시원하고 매일 들어올려구요~!! 감사합니다
자주 만나봬요 수슈님🧡🧡
너무 시원하고 좋아요...^^ 허리 통증과 허벅지 쪽도 묵직하고 뻐근한데... 한결 나아졌습니다...감사합니다.
종민님❤감사합니다:)♡
정주행하고 있는데 목소리 너무 좋으시고 몸매도 너무 좋으시네요...🥰 스트레칭 열심히 하고 있습니다
앗 정주행😆 너무 감사합니다!!!! :) 남은 시간도 행복한 주말 보내세요 🧡
3일째가 되니, 통증이 상당히 사라지네요... 놀랍네요. 암튼, 오늘도 덕분에 상쾌하게 출발합니다. 감사 ~~
감사합니다 🧡 좋은 하루 보내세요! 🧡
@@bbangneu r굿모닝입니다. 답글 감사합니다. 구지 매번 답변 주시기 않아도 됩니다.... 이것도 일이실 건데... 열 번에 한 번 정도? 제가 좋아서 남기는 건데요 모..암튼 감사합니다. 덕분에 매일 스트레칭 너무 잘 하고 있습니다. 다시 감사합니다.
몸매가 예술이예요
어떻게 해야 저렇게 예쁜 몸매가 될까???
헉 좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅠ_ㅠ ❤️
빵느님 하체 근막이완 이거 정말 좋은데 뒷허벅지 마사지되는게 없어서 아쉬워요. 허벅지 뒤도 풀 수 있는 영상 부탁드려도 될까요? 혼자 해 보려 했는데 큰 쉬원함이 안 느껴져서요ㅠ.ㅠ
공여나님❤뒷벅지요!ㅎㅎ셀룰라이트가 많이 생기는 부분인데 저도 동작을 연구해보고 영상으로 만들어 올려보도록 할게요😆
방금 상체+하체 전부 폼롤러로 풀어줬는데 넘 좋네요!! 전 정강이 풀어주는게 젤 시원하고, 허벅지 바깥쪽 풀어주는건... 넘 아프지만 하고나니 넘 시원하고 좋아요!!!
저도 정강이 넘 시원해요! 🧡 ㅎㅎ
영상 봐주셔서 감사합니다 🧡
영상보면서 잘 따라하고있습니다!!ㅎ 그런데 상체는 시원한 느낌이있는데 하체는 고통이네요 ㅠㅠ정강이에는 근육이 많이없는데 마사지해주는 이유가 무엇인가요??
창민님❤발목의가동범위 확보를 위해 주변근육중 하나인 정강이를 풀고있어요!발목의 유연하지못함은 바로 위쪽근육인 무릎과허리 통증으로 이어질 수 있어 꼭 스트레칭응 해주셔야 한답니다:)
자기 전에 잠깐만해야지 했는데... 허벅지 스트레칭때 땀이 삐질삐질날 정도로 아프네요
ㅇ0ㅇ그래도 상하체하고나니 시원해서 잠도 잘 올 것같아요...♥
그쵸💛정말 시원한 폼롤러~ㅎㅎ
오늘 처음 했는데 엄청 아프네요ㅠ
하다보면 좋아지겠죠? 설명도 잘 해주시고 호흡도 항상 신경써주셔서 감사해요
열심히 해보겠습니다
지영님❤네! 하시다보면 많이 괜찮아지더라구용ㅎㅎ 하체 컨디션 안 좋은 날, 많이 걸은날은 또 많이 아프기도 하구용! 꾸준히 해주시면 하체 순환에 좋으니까 잘 따라와주세요 ^-^ ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다 :)
폼롤러 스트레칭은 요거랑 상체만 항상 하고있어요! 혹시 통합본 만들어주실 수 있나요? 그러면 너무 좋을 것 같아요😀
통합본도 정말 좋은 방법같아요 :) 시간이 조금 걸리겠지만 추후 만들어볼게용 💖 좋은 의견 감사합니다 💖
요일 루틴 일주일치 다했어요~~뿌듯하네요~~이번주에도 화이팅~!!
멋져용💚 이번주도 함께 홧팅해요! 💚
오랜 허리디스크로 도수치료를 몇년째 받고있어요 치료사님이 폼롤러 추천하시길래 빵느님 영상보며 따라하니까 확실히 통증도 더 줄어들면서 개운해지는 느낌이 드네요👍🏻
목소리고 조근조근 너무 고우세요😊
유키야옹님❤감사합니다ㅎㅎ!!영상 보시면서 천천히 잘 따라와주세요🙇♀️
월요일^^ 예전보다 하체마사지가 고통보다 시원함을 느끼며 마무리했어요^^~~
빵느님께서 자세하게 알려주셔서 저도 잘 따라하고 있어요
넘넘 감사합니다💖
꼭 따라오셔야해용 지윤님~~~😍
빵느님 아픈만큼 넘넘 시원하네요!! 그런데 전경골근은 시도조차 못할정도로 아프네요ㅜㅜㅜ으어..
많이 걸은 날 전경골근...정말 아파요! 그런데 또 하고나면 시원해서 빠지지않고 하게되더라구요 수신님도 홧팅 ❤️
정말 감사합니다. 아프면서도 너무 시원해요~
5.전경골근 마사지
저만심각하게아픈가요? ㅜㅜㅡ거의시도불가네요
진짜하체부종심한사람이하기엔 최고인것같네요
매일하는데 점점고통이없어지는건지 참을성이 생기는건지 모르겠지만 설명 너무차분히잘해주시고 감사합니다🥵💓💓
잘 따라와주셔서 감사드려요🧡🧡
토욜에 스쿼트 100개하고 다음날 폼롤러까지 정말 환장하게 좋은 코스...ㅠㅠ 아프긴 진짜 아픈데 효과는 짱인거같아여...쌤 쵝오...💓
매일 하시면 폼롤러 마사지 노토킹 추천드릴게요 :) 아래 링크 참조해주세요 💛
th-cam.com/video/uoNbSvzcc7o/w-d-xo.html
일요일저녁!! 일요일운동도 마무리^-^~ ㅋㅋ 50분의 홈트. 집중할수있는 최고의 시간이에요. 감사합니다^^
자세한 설명 넘좋아요 목과어깨 힘빼는 방법좀 가르켜주세요 부탁드려요~~
필자권님❤자세를 살펴봐야 알겠지만 많은 분들이 등의 힘 약화, 날개뼈를 지지하는 견갑대의 불안정화로 운동하실때 목, 어깨힘을 불필요하게 쓰시는 경우가 많아요! 3가지 영상추천드릴게요! 특히나 등운동 영상은 등의 힘이 부족한 상태에서 진행하시면 처음에는 목어깨힘이 더 많이 들어가는 느낌이 드실텐데 영상템포에 맞춰 다 따라하려고 하지마시고 속도를 늦추시되 정확한동작으로 진행해주시길 바랄게요!♡
- 어깨교정 영상: th-cam.com/video/U5jPJEHNFQg/w-d-xo.html
- 익상견갑 교정 영상: th-cam.com/video/l9fVr8VkZNQ/w-d-xo.html
- 말린어깨&굽은등에 효과좋은 운동: th-cam.com/video/uKe3ECFn30s/w-d-xo.html
이 영상을 이제야 보다닝...😭
딱 내가 원하는 영상이에용
오늘헬스가서 해봐야겠어용 감사합니당❤️
해당 영상은 자세한설명 버전이고 동작과 설명이 익숙해지셨을 땐 노토킹 버전을 봐주시면 더 편하실거에요!
아래 노토킹 버전 링크 걸어드릴게요 :)
th-cam.com/video/uoNbSvzcc7o/w-d-xo.html
허벅지 할때가 가장 아팠어요. 테니스 많이하는데 이 영상운동으로 꾸준히 풀어주면 될까요? 잘보고 따라했습니다^^ 감사해요.
네 앞벅지 옆벅지 가장 아프죠! ㅎㅎ 저도 그래요 :) 테니스 하고 풀어주시면 넘 좋을거 같아요 💕강추!
오늘도 일요일 운동 성공~♡이제라도 빵느님을 알게 되어 행복합니다♡화이팅
감사합니당💕 좋은 하루 보내세요 :)
제게 꼭 필요한 영상이네요 선생님.
허리도 그렇고
하체는 늘 얼음덩어리가 있고.
감사합니다 ~() 💗
영도님❤하체 혈액순환이 안되서 차가우시다는거죠~?ㅎㅎ마사지 해주시면 혈액순환 되면서 도움되실거고 팥주머니같은거 쓰셔서 배에 올려 찜질해보세요ㅎㅎ 배가 따뜻해야 몸 순환이 더 잘되더라구요!영상 봐주셔서 제가 더 감사합니다 ^-^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 아파서 중간중간 하다가 포기했은데 매일하러 들어올것가타용
설명이 간결한 노토킹 버전도 있어요~! 매일 하시기에는 노토킹에 좋을거예요! 아래 링크 걸어드릴게요 ^-^
노토킹 : th-cam.com/video/uoNbSvzcc7o/w-d-xo.html
살기위해서 스트레칭 시작했는데 잘 찾아온거같네요ㅎㅎㅎㅎ 근데 폼롤러 어떤거 사용하시나요??? 집에있는게 지름이 더 큰거같아서 구매해야 할거 같아요
제가 사용하는 건 고무나라제품의 폼롤러 91센치 epp재질입니다!
저는 미운살이 너무 많아서 무지 아프네요 ㅜㅜ
그래도 하고나면 시원해요~👍👍👍
영상 감사합니다💕
엄청 시원하죠!ㅎㅎ 저도 자기전에 한번 하고 잘까봐요❤️영상 봐주셔서 감사합니다!
지금껏 발목 스트레칭은 스트레칭이 아니었어요 너무 시원해요.... 근데 앞정강이는 폼롤러가 안 움직여요 너무 아파서ㅠㅠ 매일 1mm씩 움직여볼게요 좋은 영상 오늘도 감사합니다
네에! ㅎㅎ 영상 봐주셔서 저도 감사해용 💛
좋은 하루 보내세요 :)
주말 산행 후 월요일 아침에 전신 및 하체스트레칭으로 몸을 풀어주니 한결 좋아졌어요^^;;~ 좋은 한 주 시작하세요!!
가을 단풍 보고오셨나봐요❤️
저도 꼬옥 시간내서 산행 한번 다녀와야겠어요!!ㅎㅎ 평홯밥상님도 산 공기 듬뿍 받아 활기찬 한 주 보내시길 바랄게요 ❤️
진짜..역대급 고통...진짜 할때 저세상 갈 것처럼 아팠는데 하고 나서 다리가 진짜 가벼워졌어요! 매일 꾸준히 하는게 중요하겠죠??
네 꾸준히 따라해주세요 ❤️
어제인 토요일에 하체운동하고 오늘 하체 스트레칭 따라하는데 허벅지 너무 아파서 ㅜㅜㅜㅜ 중간중간 못했어요 .. 코어 힘도 약해서 엎드려서 하는 동작은 자꾸 어깨와 목에 힘이 들어가 힘드네요
그래도 하고나면 뭔가 시원하고 좋아요 👍
맞아요 하체롤링은 어느정도 팔과 코어힘도 필요한 자세죠 ㅠㅠ
너무 힘들면 그냥 올려만 두고 계셔도 괜찮아요 :)
그날 그날 컨디션 따라 다른 가봐요. 오늘은 다시 많이 아프네요 첫날보다는 훨씬 덜 하지만. 다 하고 나면 시원하니 계속 해야죠. ~~
저도 컨디션마다 조금 달라요 ㅠㅠ 유난히 몸이 무겁고 찌뿌둥하면 해야하는 날이지만 더 아프더라구요 ㅠ.ㅠ
eric님도 홧팅이에용!! 🧡
발목을 삐었는데 어케 그냥 걸어가요??ㅋㅋㅋㅋㅋ빵늬 언니 대단해요 👍👍👍ㅋㅋㅋㅋㅋ
주희님!! 발목을 삐었다구요 ?ㅠ_ㅠ무슨말씀이시죵 ?ㅠㅠㅠ
차근차근 설명해주셔서 운동하는데 많이 도움이 되었어요 감샤합니당💜
검은콩님❤감사합니다 검은콩님!앞으로 자주 뵐게요:D
빵느쌤!! 요 영상 노토킹 편집본 예정 없으실까요?😍 (모든 동작 다 시원하지만 특히 첫번째 동작에서 악소리 날정도로 양쪽 모두 아프면서 시원했어요! 평소 골반이 비대칭이고 항상 왼쪽이 아팠는데 넘 시원해요 매일 해야겠어요❤️)
노토킹 이미 업로드 되있어용!!❤ 아래 링크로 들어가보세요 :)
th-cam.com/video/uoNbSvzcc7o/w-d-xo.html
빵느 Seoyeon Lee 우와 찾는다고 찾았는데 덜렁거리느라 못봤나봐요 정말 감사합니다❤️
설명을 자세히 해주셔서 너무 좋습니다. 매일 상체, 하체 따라하고 있어요~
장요근이랑 엉덩이 맛사지할 때 폼롤러를 골반 아래 두잖아요?
그 때 폼롤러가 높은 느낌이 들어요, 하고 나서 허리가 약간 불편했고요,
그래서 우선 1번과 2번은 패스하고 하고 있습니다.
어떻게 하면 허리에 무리가 없을까요?
seojin님❤정확한 위치는 골반의 뒤이자 엉덩이의 윗부분! 딱딱하게 만져지는 '천골뼈'에 대주시는게 정확하지만요, 개인마다 그 위치는 아주 조금씩 달라지고 허리가 아프지 않는 위치에 대주시는게 제일 이상적이에요!하지만 허리 커브가 많이 꺾여있는 분들은 동작 자체가 약간 무리가 될 수 있고 누구에게나 답이 되는 도구가 아니기 때문에 무리해서 동작을 하시지 마시고 계속해서 허리가 아프다면 장요근과 엉덩이는 맨몸으로 스트레칭 하시는걸 추천드려요♡
빵느 감사합니다, 그렇게 할게요^_^
폼롤러 동영상을 잘보고 있습니다. 날마다 어깨가 아파서 약을 먹곤 했는데 덕분에 이젠 어깨는 안아픕니다. 다만 제가 1년전에 허리 디스크로 고생을 해서 허리에 관련된 동영상을 부탁 드려봅니다. 빵느님의 영상이 큰 도움이 되어 감사의 마음을 전합니다.
처음 할때는 아파서 악소리가 나더니 몇번했다고 적응을 했나봐요
아프지만 시원한 느낌~~
몸은 쓸수록 발달한다는 말 맞네요
기특하기도해라ㅎㅎ
ㅎㅎ 정말 몸이 신기하죠!! 💗 구석구석 안쓰는 근육없이 잘 움직여야지 점점 더 건강한 몸이 되어가는거같아요 💗
발목 허벅지 대박 아파요.
하고 나니 시원하네요.
넘 시원하죠❤️ㅎㅎ저도 진짜 좋아하는 마사지에요❤️
선생님 종아리하다가 주먹입에 물었습니다 하 그만큼 뭉쳐있다는 거겠죠 선생님 따라서 열심히 할게요 후하,,,,,,,
네네ㅠㅠ 넘 무리하지는 마시구용~ 천천히 따라와주세용 🧡