Класика е този клип. Тогава Стан се бореше с цялото фитнес общество, което бе ужасно изградено, особено за напреднали времена като 2015.. Малцина му обръщаха внимание, но човекът си се снимаше и не се свенеше да застава зад думите си. Сега през 2019, благодарение най-вече на него, защото пръв откри топлата вода за България, една немалка част от трениращите имат достатъчно добра информация, с която да започнат и над която да градят.
Тоест това означава, че примерно: Понеделник - Крака/Трицепс/Гърди Вторник - Бицепс/Гръб/Рамо Сряда - Почивка Четвъртък - Крака/Трицепс/Гърди Петък - Бицепс/Гръб/Рамо Събота и Неделя почивка. Смисъл 3 мускулни групи с по 2-3 упражнения е напълно достатъчно. Така за седмицата ти се събират 4-6 упражнения общо за съответната мускулна група. Протеиновия синтез е в повечето време горе и имаме време от 2 дни за възстановяване на съответната мускулна група. Надявам се съм разбрал правилно? Благодаря предварително.
Благодаря за клипа! Има логика в думите ти, убеди ме да пробвам да разделя тренировката на мускулните групи по две упражнения два пъти в седмицата на група вместо четири упражнения на куп. Надявам се, че и по този начин няма да изпитвам толкова сериозни мускулни трески, че сега като направя добра тренировка(т.е. 4-5 упражнения на група по 4 серии - почти до отказ) и на другия ден съм доста трудно подвижен.
Ivan Ionchev Да мускулните трески ще са по-слаби, но това абсолютно не означава, че не си тренирал като хората. По някое време трябва да направя клип за мускулните трески, че са доста надценявани.
Aesthetic Stalik Горна/почивка/долна/почивка/горна (за краката нема ядове,тренирам карате през почивките,няма да изостанат :Д ) ако можеш да предложиш някаква програма.
Aesthetic Stalik В момента тренировката ми е Понеделник (International Chest day) + бицепс и корем/ Вторник /Почивка/ Сряда Гръб,трицепс. Четвъртък почивка/ Петък Рамо/Крака/Трапец...
Страхотно много информативно.Да те попитам имаш ли някакви критики към този тренировъчен режим: Ден 1: Гръб,Бицепс,Трапец Ден 2:Гърди,Рамо,Трицепс Ден 3: Крака,Корем Ден 4:Почивка И след това отново.
Не, изглежда ми като pull/push/legs което е доста добър сплит и позволява да се тренират по често мускулните групи, което е точно това за което говоря във видеото
Denis Denchev Не не ти е нужно, 2 упражнеия са достатъчни. Когато тренираш 2 пъти седмично стават 4 упражнения за ръце на седмица, така че повече от това не ти трябва
Имам един друг въпрос ако да кажем правим Гръб, Бицепс и Трапец в 1 ден, проблем ли ако правим бицепса сутрин, трапеца на обяд и гърба да кажем вечерта на лостове ?
Ако си споделиш програмата ще съм ти много благодарен.Аз също съм студент тренирам в Ultra gym гр.Варна бях попитал инструктора коя програма ще е добре за мене и той ми каза Понеделник-Крака + Корем. Вторник Бицепс трицепс. Сряда-почивка .Четвъртък-Гърди рамо.Петък-Гръб задно рамо и трапец. Събота,Неделя Почивка понеже се прибирам и дома.
Може ли да ми дадеш мнение за тази програма която сам направих. Понеделник-гърди и гръб,вторник крака и рамо, сряда ръце,петък лостове-50 набирания 50 кофички 50 лицеви общо на серий и събота крака и рамо.
Dobre che si napravil clip, zashtoto super malko znaqt za proteinoviq sintez i cns :D Na men mi se smeqt kato im kaja che treniram cqloto tqlo 3 puti v sedmicata
dori po to4no da se izraq kakvo mislish kato cqlo za H.I.T trenirovkite i koi metod nai -deistva po dobre za6toto se 4uda :HEVI DIUTY,ARTUR DJUNS ,SHEMATA NA DORIEN YEITS ?
А за това,че трябва да правя по 2 упражнения ми се вижда прекално малко.От месеци тренирам по 3 часа най-малко и правя по 4 упражнения за всяка група и не ми се е отразило негативно...покачва ми се силата.Задължително ли е да ги намаля на 2 упр ако ги тренирам два пъти седмично
Ами ако правиш 4 упражнения в една тренировка, намали ги на 2 и готово ще имаш еднакво работа за седмицата, но ще стимулираш мускула по-често. Всъщност дори повече обем ще имаш, защото по-качествено ще тренираш последните 2 упражнения. Но сега да не тръгнеш да правиш в единия ден лежанка и горна лежанка, пък на другия ден кабел и флайс, защото те са ти последните 2 упражнения примерно :D по-скоро ако е така ги раздели на лежанка с флайс и горна лежанка и кабел, за да имаш базово упражнение и в двата дни
И така да въведем малко корекции в тая каша: -за да има растеж също така трябва всяка следваща тренировка да се увеличава с малко натоварването - затова помагат и форсираните серии, те не "прегарят" (хаха) ЦНС, а стимулират отговор към хипертрофия за справяне с нарастващото натоварване; -"горната граница на протеинов синтез" 24 часа след натоварване на дадена мускулна група, не значи че въпросната мускулна група е възстановена, а значи че хормоналния отговор на тялото, подтикващ го към протеинов синтез намалява след този пик. За пълното възстановяване да някои групи (гръб,крака) са нужни дори по 4+ дни. По-важното за максимално утилизиране на тези 24ч е добрият сън и хранене през това време; -причината поради която е ДОБРЕ да се тренират повече групи в по-малък обем в един ден е че колкото по-голямо количество мускули се натоварват, толкова по-силен ще е хормоналния отговор на тялото за растеж; -за да се избегне претоварване просто не трябва да се правят по твърде много упражнения(обема) за дадена група - така ще имате време и да съчетаете повече групи за съответния ден както и повече дни за съответната седмица - съответния обем, за дадена група, за даден ден, трябва да отговаря на обема на размера мускулна група докато за гърди е добре 2 упр, то за гръб поне 3-4, за крака 5-6; -за максимална хипертрофия, а не само сила, или само издръжливост, трябва да се използват такива килограми че да могат да се направят поне 6 и най-много 12 повторения, като разбира се за по-големи мускулни групи 6-8, за по-малки 10-12: Обобщение: за максимална хипертрофия е нужно по-малък сплит 3 - 4 редуващи се дни, с достатъчно почивка, НЕ винаги натоварване поне 2 пъти за 1 седмица, адекватен обем за съответния размер на групата - гърди~2упр, гръб~4, крака~6, рамо~1 и т.н., адекватен брой повторения, достатъчно сън, достатъчно качествени протеини, кач. мазнини и само бавни въглехидрати.
За progressive overload говоря и аз, но само последните 1-2 повторения с правилната помощ от страна на спотъра, само по време на най-тежката серия също помагат и не забавят прогреса, напротив :) Разбира се, че ако се прекали ефекта няма да е положителен
Форсирани повторения и повторения до отказ намират своето приложение. Те са просто инструмент, който 99% от трениращите използват грешно според мен, а и според много други хора, които са доста навътре в тази материя. Общият обем е много по-важен от тренирането до отказ, а когато направим отказ на първо упражнение първа серия, то общия обем значително намаля, а от там и прогреса е по-бавен. Трениране до отказ и форсирани повторения могат да се използват на последната серия на едно упражнение, а не както правят всички - на всички упражнения и всяка серия. По този начин ЦНС издава багажа и всичко отива подяволите.
Да съгласен съм :) Иначе, това което първо "издава багажа" са самите мускули, не ЦНС, уча медицина и затова ти казвам. Не че пирамидния път не се натоварва, то се натоварват и периферните неврони в този ред на мисли :)
много добро клипче може ли да напишеш как комбинираш тренировката ти защото и аз мисля да сменя моята до сега тренирах пон. гърди вт. гръб чет.рамо трапец петък раце събота крака и още нещо на хейтърите не им обръщай внимание защото падаш на тяхното ниво а паднеш ли толкова ниско не си струва
Разделен е на 3 тренировки, които изпълнявам 2 пъти седмично, като всеки ден тренирам всяка мускулна група. Може да разгледаш по-новите клипове в канала, за да видиш как тренирам в момента :)
Профилната ми снимка, мисля си, казва достатъчно за формата, постиженията и това дали тренирам. Ти правиш всяка събота, но не си личи, вземи се стегни:D Но все пак е похвално това което правиш, даваш хубава, насочваща и концентрирана информация за трениращите, въпреки че с някои твои възгледи не съм съгласен и съм изразявал мнението си във вбоха! По мое мнение си класи над Масъл Демидж.
Ch1nanski Личи си повярвай ми ;) Просто не си виждал как беше преди. И ти предполагам правиш крака, но не ти личи особено :D ( по това, което виждам на профилната ти снимка ). Всички имаме слаби части, ако ще почнем да си ги търсим и да си ги навираме в очите няма да стигнем далеч. Аз слабите си части ги знам перфектно, не е нужно под всеки клип да ми повтаряте едно и също, не вярвам ти да имаш перфектната физика?
13:30 s toq poled do kraq na videoto kazvam ti 4estno 6tqh da revna ..za6to po4na taka da gledash neznam,ina4e brat moje bi ti mi napomni s tvoite dumu ot 1 uprajnenie polu4avame muskolen rastej i se seith za Dorien Yeits koito maks 2 seri pravi ,i mejdu drugoto kakvo mislish za negovata trenirovka i prepora4vassh li q kato cqlo,za6toto mislq da q po4na ,no vse pak iskam s tebe se kunsultiram :)!
Georgi Georgi хаха сега забелязах за погледа, не знам и аз. Сплита на Дориан за тоя ли ми говориш : 1: Рамо, триц / 2 гръб / почивка / гърди бицепс / почивка / крака / почивка. Ако става въпрос за този сплит, на мен не ми харесва тъй като искам да тренирам 1 мускулна група 2 пъти седмично. Иначе харесвам ниския обем и високия интензитет
Големи философи се ивъдиха бе бтатче,хубаво е младите да тренират всякакъв спорт.Преди да помиришат фитнеса обаче,за аматьорите това клипче съвсем ще им повлияе негативно.По моето време само ми взимаха левчето влизах си в залата и започвах да помпя нямах никаква диета не взимак химия и си ходерх редовно тогава нямаше facebook и други.Хубава храна,почивка и постоянство дугото лека полека се учи със времето,трябва да се поддържа тунус за за лятото щегмбаци трябва да се топят хаха ;)
Отново тука,много як Стан💓💓💓
Отдавна искам да ти благодаря за информацията, която споделяш. Много ми помогна и имам огромен прогрес. Всичко добро ви желая :)
Класика е този клип. Тогава Стан се бореше с цялото фитнес общество, което бе ужасно изградено, особено за напреднали времена като 2015.. Малцина му обръщаха внимание, но човекът си се снимаше и не се свенеше да застава зад думите си. Сега през 2019, благодарение най-вече на него, защото пръв откри топлата вода за България, една немалка част от трениращите имат достатъчно добра информация, с която да започнат и над която да градят.
Bravo Stanislave, ti si moqt gyry
Продължаваи да качваш клипове много ценна информация даваш за което много ти благодаря
Наистина убедителен клип браво!
Страхотен клип, отговори на мнооого от въпросите ми. Благодаря!
Eвала за клипа, хареса ми много. РЕСПЕКТ ! :)
Супер клип! Браво!!!
Много добре , много си прав :)
Евалата
Благодаря
Много добро видео
Мерси мерси :)
evala mnogo tochno kazano !!!!!!
браво това е характер,ако има такива хора повече а не толупи и мисирки ще се върви напред и нагоре
Тоест това означава, че примерно:
Понеделник - Крака/Трицепс/Гърди
Вторник - Бицепс/Гръб/Рамо
Сряда - Почивка
Четвъртък - Крака/Трицепс/Гърди
Петък - Бицепс/Гръб/Рамо
Събота и Неделя почивка.
Смисъл 3 мускулни групи с по 2-3 упражнения е напълно достатъчно. Така за седмицата ти се събират 4-6 упражнения общо за съответната мускулна група. Протеиновия синтез е в повечето време горе и имаме време от 2 дни за възстановяване на съответната мускулна група.
Надявам се съм разбрал правилно? Благодаря предварително.
Евала , много добър клип ! (y)
Благодаря за клипа! Има логика в думите ти, убеди ме да пробвам да разделя тренировката на мускулните групи по две упражнения два пъти в седмицата на група вместо четири упражнения на куп. Надявам се, че и по този начин няма да изпитвам толкова сериозни мускулни трески, че сега като направя добра тренировка(т.е. 4-5 упражнения на група по 4 серии - почти до отказ) и на другия ден съм доста трудно подвижен.
Ivan Ionchev Да мускулните трески ще са по-слаби, но това абсолютно не означава, че не си тренирал като хората. По някое време трябва да направя клип за мускулните трески, че са доста надценявани.
Aesthetic Stalik Човече как да тренирам всичко по 2 пъти в 3 дневен сплит .... нямам време за повече
Цяло тяло или Горна/почивка/долна/почивка/горна ( обаче така тренираш краката 1 път седмично )
Aesthetic Stalik Горна/почивка/долна/почивка/горна (за краката нема ядове,тренирам карате през почивките,няма да изостанат :Д ) ако можеш да предложиш някаква програма.
Aesthetic Stalik В момента тренировката ми е Понеделник (International Chest day) + бицепс и корем/ Вторник /Почивка/ Сряда Гръб,трицепс. Четвъртък почивка/ Петък Рамо/Крака/Трапец...
Страхотно много информативно.Да те попитам имаш ли някакви критики към този тренировъчен режим:
Ден 1: Гръб,Бицепс,Трапец
Ден 2:Гърди,Рамо,Трицепс
Ден 3: Крака,Корем
Ден 4:Почивка
И след това отново.
Не, изглежда ми като pull/push/legs което е доста добър сплит и позволява да се тренират по често мускулните групи, което е точно това за което говоря във видеото
Благодаря ти.Ще продължавам така,само се чудя да добавя ли и ръце към ден 3,защото при ден 1 правя само 2 опражнения за ръце. :)
Denis Denchev Не не ти е нужно, 2 упражнеия са достатъчни. Когато тренираш 2 пъти седмично стават 4 упражнения за ръце на седмица, така че повече от това не ти трябва
Имам един друг въпрос ако да кажем правим Гръб, Бицепс и Трапец в 1 ден, проблем ли ако правим бицепса сутрин, трапеца на обяд и гърба да кажем вечерта на лостове ?
Ако си споделиш програмата ще съм ти много благодарен.Аз също съм студент тренирам в Ultra gym гр.Варна бях попитал инструктора коя програма ще е добре за мене и той ми каза Понеделник-Крака + Корем. Вторник Бицепс трицепс. Сряда-почивка .Четвъртък-Гърди рамо.Петък-Гръб задно рамо и трапец. Събота,Неделя Почивка понеже се прибирам и дома.
Написал съм моята програма в страницата ми в фейсбук
bravo super se e poluchilo :)
Може ли да ми дадеш мнение за тази програма която сам направих.
Понеделник-гърди и гръб,вторник крака и рамо, сряда ръце,петък лостове-50 набирания 50 кофички 50 лицеви общо на серий и събота крака и рамо.
Много добре :)
Благодаря :)
Dobre che si napravil clip, zashtoto super malko znaqt za proteinoviq sintez i cns :D Na men mi se smeqt kato im kaja che treniram cqloto tqlo 3 puti v sedmicata
И мен за доста неща ме гледат като ненормален, но като им покажа резултатите и почват да ми мрънкат, че съм зоб........
zob hahah :D :D
Братле става ли примерно понеделник гръб с трицепс .вторник бицепс с рамо и сряда гърди с крака
dori po to4no da se izraq kakvo mislish kato cqlo za H.I.T trenirovkite i koi metod nai -deistva po dobre za6toto se 4uda :HEVI DIUTY,ARTUR DJUNS ,SHEMATA NA DORIEN YEITS ?
а по 5 пати седмично става ли да тренираме ?
аа да те питам гърди и рамо може ли да ги комбинираш например гърди, предно рамо, и средно рамо.
А за това,че трябва да правя по 2 упражнения ми се вижда прекално малко.От месеци тренирам по 3 часа най-малко и правя по 4 упражнения за всяка група и не ми се е отразило негативно...покачва ми се силата.Задължително ли е да ги намаля на 2 упр ако ги тренирам два пъти седмично
Ами ако правиш 4 упражнения в една тренировка, намали ги на 2 и готово ще имаш еднакво работа за седмицата, но ще стимулираш мускула по-често. Всъщност дори повече обем ще имаш, защото по-качествено ще тренираш последните 2 упражнения. Но сега да не тръгнеш да правиш в единия ден лежанка и горна лежанка, пък на другия ден кабел и флайс, защото те са ти последните 2 упражнения примерно :D по-скоро ако е така ги раздели на лежанка с флайс и горна лежанка и кабел, за да имаш базово упражнение и в двата дни
може ли да направиш клип за хран. добавки ?
tsvetomir hrsitov да в бъдеще ще направя
И така да въведем малко корекции в тая каша:
-за да има растеж също така трябва всяка следваща тренировка да се увеличава с малко натоварването - затова помагат и форсираните серии, те не "прегарят" (хаха) ЦНС, а стимулират отговор към хипертрофия за справяне с нарастващото натоварване;
-"горната граница на протеинов синтез" 24 часа след натоварване на дадена мускулна група, не значи че въпросната мускулна група е възстановена, а значи че хормоналния отговор на тялото, подтикващ го към протеинов синтез намалява след този пик. За пълното възстановяване да някои групи (гръб,крака) са нужни дори по 4+ дни. По-важното за максимално утилизиране на тези 24ч е добрият сън и хранене през това време;
-причината поради която е ДОБРЕ да се тренират повече групи в по-малък обем в един ден е че колкото по-голямо количество мускули се натоварват, толкова по-силен ще е хормоналния отговор на тялото за растеж;
-за да се избегне претоварване просто не трябва да се правят по твърде много упражнения(обема) за дадена група - така ще имате време и да съчетаете повече групи за съответния ден както и повече дни за съответната седмица - съответния обем, за дадена група, за даден ден, трябва да отговаря на обема на размера мускулна група докато за гърди е добре 2 упр, то за гръб поне 3-4, за крака 5-6;
-за максимална хипертрофия, а не само сила, или само издръжливост, трябва да се използват такива килограми че да могат да се направят поне 6 и най-много 12 повторения, като разбира се за по-големи мускулни групи 6-8, за по-малки 10-12:
Обобщение: за максимална хипертрофия е нужно по-малък сплит 3 - 4 редуващи се дни, с достатъчно почивка, НЕ винаги натоварване поне 2 пъти за 1 седмица, адекватен обем за съответния размер на групата - гърди~2упр, гръб~4, крака~6, рамо~1 и т.н., адекватен брой повторения, достатъчно сън, достатъчно качествени протеини, кач. мазнини и само бавни въглехидрати.
Аз прогресирам и без форсирани повторения progressive overload е ключа към прогреса, форсираните повторения дори го забавят.
За progressive overload говоря и аз, но само последните 1-2 повторения с правилната помощ от страна на спотъра, само по време на най-тежката серия също помагат и не забавят прогреса, напротив :)
Разбира се, че ако се прекали ефекта няма да е положителен
Форсирани повторения и повторения до отказ намират своето приложение. Те са просто инструмент, който 99% от трениращите използват грешно според мен, а и според много други хора, които са доста навътре в тази материя. Общият обем е много по-важен от тренирането до отказ, а когато направим отказ на първо упражнение първа серия, то общия обем значително намаля, а от там и прогреса е по-бавен. Трениране до отказ и форсирани повторения могат да се използват на последната серия на едно упражнение, а не както правят всички - на всички упражнения и всяка серия. По този начин ЦНС издава багажа и всичко отива подяволите.
Да съгласен съм :)
Иначе, това което първо "издава багажа" са самите мускули, не ЦНС, уча медицина и затова ти казвам. Не че пирамидния път не се натоварва, то се натоварват и периферните неврони в този ред на мисли :)
много добро клипче може ли да напишеш как комбинираш тренировката ти защото и аз мисля да сменя моята до сега тренирах пон. гърди вт. гръб чет.рамо трапец петък раце събота крака и още нещо на хейтърите не им обръщай внимание защото падаш на тяхното ниво а паднеш ли толкова ниско не си струва
В страницата ми съм качил примерен сплит по който съм в момента.
за суперсериите ли говори ?
abdyl azis
точно тва си мислех хаахаха
moqt split e sledniqt (klishe)
1 gurdi
2 grub
3 kraka
4 ramo + trapec
5 race
6 pochivka
7 pochivka
pravilna li mi e rotaciqta ?
Какъв е твоят сплит ?
Разделен е на 3 тренировки, които изпълнявам 2 пъти седмично, като всеки ден тренирам всяка мускулна група. Може да разгледаш по-новите клипове в канала, за да видиш как тренирам в момента :)
4 упражнения ако разделя по 1 на 4 дена ефект ще има
Само един въпрос... А врат КОГА?!
Гледай последния ми клип във вбокс, като за тебе е.
Цветанчо, искам да ти кажа, че моя социален статус не се определя от това колко см ми е ръката и колко вдигам от лежанка!
Ch1nanski Нито пък моя.. Но това не пречи да тренирам? Едното не пречи на другото. Врат правя всяка събота, а ти въобще тренираш ли? :D
Профилната ми снимка, мисля си, казва достатъчно за формата, постиженията и това дали тренирам.
Ти правиш всяка събота, но не си личи, вземи се стегни:D
Но все пак е похвално това което правиш, даваш хубава, насочваща и концентрирана информация за трениращите, въпреки че с някои твои възгледи не съм съгласен и съм изразявал мнението си във вбоха! По мое мнение си класи над Масъл Демидж.
Ch1nanski Личи си повярвай ми ;) Просто не си виждал как беше преди. И ти предполагам правиш крака, но не ти личи особено :D ( по това, което виждам на профилната ти снимка ). Всички имаме слаби части, ако ще почнем да си ги търсим и да си ги навираме в очите няма да стигнем далеч. Аз слабите си части ги знам перфектно, не е нужно под всеки клип да ми повтаряте едно и също, не вярвам ти да имаш перфектната физика?
a az vinagi shte sam ti BLAGODAREN 4e otvori moite o4i dano edin den da moga li4no da ti se otblagodarq kakto az si znam :)
Хахахахах
13:30 s toq poled do kraq na videoto kazvam ti 4estno 6tqh da revna ..za6to po4na taka da gledash neznam,ina4e brat moje bi ti mi napomni s tvoite dumu ot 1 uprajnenie polu4avame muskolen rastej i se seith za Dorien Yeits koito maks 2 seri pravi ,i mejdu drugoto kakvo mislish za negovata trenirovka i prepora4vassh li q kato cqlo,za6toto mislq da q po4na ,no vse pak iskam s tebe se kunsultiram :)!
Georgi Georgi хаха сега забелязах за погледа, не знам и аз. Сплита на Дориан за тоя ли ми говориш : 1: Рамо, триц / 2 гръб / почивка / гърди бицепс / почивка / крака / почивка. Ако става въпрос за този сплит, на мен не ми харесва тъй като искам да тренирам 1 мускулна група 2 пъти седмично. Иначе харесвам ниския обем и високия интензитет
Aesthetic Stalik mi stava duma za samite seri 4ovek toi pravi maks 2 seri na uprajnenie stigat li spored tebe ?
Georgi Georgi ами много зависи от стажа, интензитета на тренировката, асистиращите упражнения и т.н. Качил съм моята програма в страницата ми
malko se otplesna ot temata interesnoto e che vtorata chast mi beshe po interesna
Големи философи се ивъдиха бе бтатче,хубаво е младите да тренират всякакъв спорт.Преди да помиришат фитнеса обаче,за аматьорите това клипче съвсем ще им повлияе негативно.По моето време само ми взимаха левчето влизах си в залата и започвах да помпя нямах никаква диета не взимак химия и си ходерх редовно тогава нямаше facebook и други.Хубава храна,почивка и постоянство дугото лека полека се учи със времето,трябва да се поддържа тунус за за лятото щегмбаци трябва да се топят хаха ;)
:D