정말 와닿는 영상입니다. 저도 군복무할때 처음 웨이트 시작해서 60kg대 몸무게로 벤치 70kg에서 정체가 왔었는데 급한 마음에 자꾸 무게에만 욕심내다보니 어깨만 아프고 정체가 오더군요. 그래서 오히려 다른 운동에 더 시간을 할애하고 벤치 무게를 낮추어 무게에 대한 욕심을 버렸습니다. 그런데 그러다보니 오히려 흉근과 삼두가 받쳐주고 3개월동안 정체가 오던 무게가 한달만에 10kg가 오르더군요.. 게다가 흉근도 더 모양이 좋아졌구요. 운동 오래하신분들이야 다들 아는 이야기겠지만 말왕님 방송 보면서 웨이트 시작한지 얼마 안 되신 분들에게 큰 도움 되는 방송일 것 같습니다.
큰쪽 가슴, 작은쪽 가슴을 동시에 다른 조건에서(다른조건이라함은 양쪽 어깨의 상태가 다른조건) 발달시키려고 하는 벤치프레스와 같은(특히 바를 가지고) 운동으로는 균형을 맞추시기가 어려우실 거예요, 덤벨을 이용해서 작은가슴쪽 자극을 따로 주시면서 운동해보시는게 좋으실 것 같습니다 그리고 가슴이 작은쪽이 자극이 덜되실텐데 아마도 그쪽 어깨의 안정성(팔이 무게부하를 견딜때 견갑골이 흉곽위에서 얼마나 잘 붙어있는가의 수준)이 떨어지실 겁니다 scapular stability 를 검색하셔서 그쪽 어깨 안정성을 키우는 운동도 따로 해주시면 도움이 되실 것 같습니다~~
저는 키177에 몸무게 55인 말그대로 씹 멸치인 23살 입니다. 근데 처음에 저는 크로스핏으로 21살에 운동을 접해서 스트렝스를 정말 꾸준히 해 왔고 지금까지 현재진행형 입니다. 처음엔 3대가 뭔지도 몰랐고 운알못이었지만 지금은 여러 노하우와 지식이 어느정도는 쌓여서 자세 하나만큼은 누구나 다 인정해줄만큼 안정적입니다. 처음 21살때는 벤치 50키로도 겨우 들었지만 꾸준히 프로그램을 한 결과 현재 저의 5X5의 훈련 중량은 85키로그램으로 하고있습니다. 체중은 55키로이지만 꾸준히 스트렝스 프로그램을 해온결과 3대 1rm은 벤치 102kg 스쿼트 145kg 데드 160kg이 되었습니다 체중이 낮다고 무게를 못드는것만은 아닙니다 꾸준히 노력하시면 언젠가는 됩니다
아치형을 만듦으로서 가슴과 바벨간의 가동범위가 적어지고 광배근이 제대로 수축되어 어깨 부상위험도도 적어지는 반면 가슴 전면부의 자극은 못줌. 잘선택해야함. 150치는 바디빌더들이 200치는 파워리프터들보다 더 우람하고 보기 좋은 근육임. 스트렝스는 근육을 베이스로 신경계 쪽에서 퍼포먼스 향상이지 근육 그 자체만의 향상은 절대 아님. 적당한 아치로 몸무게 만큼만 들어요.3-4 달했다고 안된다고 찡찡대지말고 3-4년 꾸준히 해야함. 진짜로 생존근육 삐쩍이들말고 진국들은 묵직하게 오래함
추천해드리자면 저중량 원판 사시는거 추천해드려요. 보통 0.25, 0.5, 0.75, 1, 2킬로 이런식으로 있는데 꼭 다 사시진 않더라도 1킬로 단위씩이라도 서서히 증량하면 막히지 않고 술술 올라갈거에요. 65 66 67 이케... 글고 벤치 보조운동으로 고중량 클로즈그립 벤치하면 좋아여. 삼두개입이 많이 돼서 위쪽에서 미는힘이 늘어나요. 마지막으로 5x5가 막힌다면 더 무겁게 3x3을 잠깐 하시는것도 추천드려요. 더 무겁게 하면서 근신경계 트레이닝이 되니까 다룰 수 있는 중량이 늘어남
말왕 너무 말을 잘한다. 몸도 좋고 얼굴도 잘생기고 운동지식도 많고 부럽네 제발 꼬추는 작았으면 좋겠다
il lee 말중에 왕이라네~
il lee 푸쉬프레스 강좌영상보면 고추마저 ㅈㄴ대물임 ㅠㅠ
il lee 말이라큼
전형적인 대물 상...
저번에 사우나편? 에서 크댔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5x5로 하고 있는데 도움이 많이 되네요!! 늘 좋은 영상 감사합니다!
범형이 여기서 왜나와
오 범..
팀브라덜스 Team Brothers 5 곱하기5 운동 설명좀 해주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
범형을 여기서 보다니 ㅋㅋㅋㅋ
전 그냥 말왕님 예전 강의 영상보면 자세하게 설명 나와있어요 !! 5번 보세요!
팩트다 팔로 하다
자세교정받고 흉근으로 쓰는데 무게 엄청 뺏음
그때의 충격은 다소 놀랍지만
그후 발전은 팔보다도 엄청나게 빠르게 성장됨
ㄹㅇ 나도 이거최근에서야 깨달음
이랬던 사람이 지금..ㅋㅋㅋㄱ 이거보세요호~
1:32 부터 한곳에만 눈이간다..
자꾸 누가 쳐다보는 기분인데
그러니 말뫙님이져
학생 말쥬지
남하는건 부러워 하면서 그 사람이 얼마나 노력했는진 생각 안함.
@@gms-zz1st 인생..
@@gms-zz1st 어릴때부터 오메가3 많이먹으면 고추커진다는 연구결과가 있음
@@gms-zz1st 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3:36 삼두 운동개입법
감사합니다 로우바
이때가 젤 멋있던 것 같다ㅋㅋ인기가 급상승할 무렵ㅎ
말왕의 르네상스임
벤치 무게를 이완때 받지도 않고
수축은 어깨로 밀어버리니 잘 안되죵
이건 무슨 소리지
@@heroryu7259 가슴근육으로 잡지못한다는말인거같음
중량만 는다고 가슴 커지는거 아니래요. 삼두 개입이 큰 분은 중량 늘어도 삼두가 더 커짐
파워리프팅은 그딴거 신경 안 씁니다
13살인데 3대100이거든요 잘하는건가요 못하는 건가요
@@1236a ?
3대같은 소리하지말고 학교나 알차게 다니세여^^
13살부터 관심있는거 보기 좋습니다!
앙진우 키 안커요. 진심이에요.
@@김정빈-d4p 감사합니다
이분은 내츄럴끝판왕이죠?
그정도는 아님
내가싼 내츄럴 유투버잇나요
어깨너머로 배우고 주변인들 한테 들은 말, 카더라 말로만 운동하지말고
더 관심을 가지고 잡지좀 읽고 검색 해보면 지금 말왕이 하는말 다 알 수 있다.
중량치면 보호대 꼭 차고 해야합니다 저렴이로 투어게인 니슬리브 손목 벨트 쓰는데도 다르네요
우리나라 사람들은 태권도,검도,복싱,주짓수는 도장가서 배우면서 웨이트는 배울생각을 안함ㅋㅋ 그러고 부상당함ㅋ
비싸서
@@아초옹 pt가격은 비싼편인데
일반헬스장,크로스핏은 그래도 저렴한 편 임.
쓸데없이 비싼것도 한몫하지ㅋㅋㅋ 진짜 프로들한테 시간당 5만원?아깝지 않다ㅋㅋ 근데 대부분 실력 없는 놈들도 시간단 4만원 받아먹으려고 하는게 현실임. 이러니 피티 문화가 발달을 안하지.
오랜만에 왔는대 왜이리 잘생겨졌어요 그리고 역시 옷은 안입는게 제일 잘입네요
근비대
근력
근지구력
그니까 3개로 나눠서 너가 원하는 쪽을 선택하고 그렇게 운동하라는거잖아요!? 하하하
염유진 or 순발력(power)
@@이창윤-z6n 순발력이랑 근력이랑 무슨차이인가요?
이거보세여어어어!! 운동유튜버잖아요!
근데 배나온 아저씨들은 엄청난 중량으로 벤치프레스를 하는데 가슴근육이 왜 없아보일까요
정말 와닿는 영상입니다. 저도 군복무할때 처음 웨이트 시작해서 60kg대 몸무게로 벤치 70kg에서 정체가 왔었는데 급한 마음에 자꾸 무게에만 욕심내다보니 어깨만 아프고 정체가 오더군요. 그래서 오히려 다른 운동에 더 시간을 할애하고 벤치 무게를 낮추어 무게에 대한 욕심을 버렸습니다. 그런데 그러다보니 오히려 흉근과 삼두가 받쳐주고 3개월동안 정체가 오던 무게가 한달만에 10kg가 오르더군요.. 게다가 흉근도 더 모양이 좋아졌구요. 운동 오래하신분들이야 다들 아는 이야기겠지만 말왕님 방송 보면서 웨이트 시작한지 얼마 안 되신 분들에게 큰 도움 되는 방송일 것 같습니다.
좋은 말이네요 어깨 조심하네요~
5:41 누구냐 이어폰 끼고 듣는데 개깜놀했네..ㅅㅂ....
황왕 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
깡!
다리 떠는 것 때문에 영상 집중도가 낮아져요ㅠ
그럼 안보면되잖아요 선비님
운동을 절실하게 제대로 배워서 할 마음없으니 다리 떠는거에나 깔 생각만 하는거지 귀에 속속 들어오는구만
@@Poleco99 ㄹㅇ ㅋㅋ 다리떠는거 댓글보고 알았음
삼두가 진짜중요한거엿는데 잘 짚어줫네요. 벤치가 가슴운동이라서 흉근에만 집중하느라 놓치기 쉬운 협응근을 잘 짚어주심.
마치 데드, 풀업시 전완근의 기본근력을 보듯이.
오늘은 이거보고 쳐야겠다 ㅎㅎ
물론 무게
0
썸네일 황장수 닮았네
말 존나잘해 사기꾼같을정도로
@최윤수 어떻게 하면 그런 결론이 나오는..?
@최윤수 ㅁㅊㄴ인가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@최윤수 모든 사기꾼들이 말을 잘한다는 일반화가 아니고 ????
말왕형 근육 한번 만져보고 싶네요 ㅎ.ㅎ
고맙습니다. 멋있다. 처음으로 글남기는데.너무멋있당
난 벤치무게올리다가 2번깔린뒤로 절대 무리안함
Dark Star 헬스 첫날 벤치 70에 깔려본..ㅜㅜ흑흑
잘못하면 죽음
정말 맞는말씀이에요 ㅠ
깔리면 트라우마 되게오래가더라구용
깔렸을 때 혼자 벗어나는 방법을 배우시면 깔리는 거 별로 안 무섭습니다
헬린이 45kg 안전바 없이 5×5로 하다 힘빠져서 바벨이 광대에 짓눌렸는데 오른쪽 광대에서 적지 않은 통증이 느껴져요 턱 벌리면 좀 당기고 오늘 다첬는데 내일 병원 방문 해볼까요? 아니면 걍 제 엄살 일까요...
오씨 고민해결됐다 ㄱㅅ 근데 잘생기고 키크고 몸좋고 ㄲㅊ크대서 부러워서 구독만하고 좋아요 안누름
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
괜히 "말"왕이아니지..
닉넴 꽃게왕 그냥웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
대부분 파워리프팅보단 몸만드는게 목적일텐데 중량만보는게 아니라 자극을 얼마나 줬느냐에 신경써야함 가슴운동이면 가슴에 집중할수있는 올바른자세를 갖춰야지 삼두로 존나쎄게밀어서 중량쳐야겟다는 자세는 잘못됨
벤치프레스 중량 안느는이유
1. 말왕 방송 안봐서
2. 취~취~호흡법 안해서
3. 취~취~호흡법 안해서
4. 취~취~호흡법 안해서
말왕은 말을참잘해서이뻐
영상찍으신 장소가 어딘가요?
5x5, 531 설명한 영상 th-cam.com/video/s8JgQiG0JUk/w-d-xo.html 이거래요!
피부도 그렇고 눈빛도 그렇고 존나 젋네
말왕식 벤치로 바꾸고 나서 어깨가 안 아프다 ㅋ
좀 좁게 잡아서 삼두 개입 늘려라
명령?
@@클리도리토스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좁게잡으면 팔꿈치가 신경쓰이던데...
어떻게 하세요?
안정적으로 잡으려면 보통 넓게 잡자나요?
어떤차세로 하세요?
말왕 그립을 자세히 보면 썸리스랑 오버그립을 섞어서 쓰는듯함
점진적 과부하는 중량으로 조절하는게 가장 쉽고 빠르며 수치화하기 좋지만
세트간 휴식시간이나 횟수 세트숫자 늘리기 천천히 들어올리기 같은걸로도 가능하다
이걸 잘 이해하면 벤치를 100킬로드는 근육맨도 푸쉬업 100개 만으로 상체를 털어버릴수 있습니다
어떤방법으로든 근지구력을 털어버릴수 있다면 근육은 성장합니다
특히나 푸쉬업은 벤치프레스보다 균형잡힌 근육 사용하기가 쉽죠
굳이 벤치를 고집하지 않아도 된다는거 ... 하지만 벤치는 감성이지
벤치프레스 늘리고싶은데 삼두운동부터열심히해야겠네요
wow, fantastic horse!
늘지 않는 이유는 너가 약하기 때문이다
씨벌 아주 말은 청산유수
ㅇㅇ 중량안오른다고 징징애들은 깔려본적도 없더라
말은 잘해요ㅉ
YP Hong ㅇㄱㄹㅇ
팩트폭격..
이상 메그네틱러의 강의였습니다.
스미스 머신을 사용하면 잘 드는데 (90kg)
근데 스미스 머신을 사용하지 않으면 무게 가 가벼워도 균형을 못잡겠어요 균형을 어떻게 잡죠?처음부터 스미스 머신을 사용해서 일까요?
스미스 머신으로 하면 바로 할 때보다 더 잘 들려요 머신이 잡아주기 때문 낮은 무게로 하다 보면 저절로 균형은 잡혀요 일주일도 안되서 균형 잡혀욤
연습해야죠 어쩔수없어여
스미스 90=70
@@msk6966 바벨무게가 없기 때문인가요?
어깨가 넓은편은 아니네요
저 봉 무게도 꽤 무겁던데 몇키로 나가나요
봉은 20키로입니다.
일단 무게가 늘어날수록 그 말도안되는 무게를 지탱할 팔이 있어야하는데 일단 이두 삼두 운동 전혀안하는애들도 있더라
저도 저절로 발달한다는 말 믿고 있다가 증량할 때 삼두 아작날 뻔... 사람마다 다른 듯...
와 5년전엔 진짜 점잖았네
다리 떨지 마세요
강현묵 다리3개라 중심 잡으려면..
빨간펜으로 자기 이름도 못쓸 사람이네 ㅋ
2:39
형 벤치팁은 리얼 꿀팁오브 꿀팁인데... 머리할때 지선쌤이 앞머리 세우고 위에쪽 머리 눌러주라고 했잖아... 왜 반대로 하는거야 청개구리야???ㅠㅠㅠㅠ
아 제가 그랬나요? 죄송합니다 ^^;
777리코드가 77좋아요를 ㄷㄷ
@@미츠하시-h9j ㄷ
중학교부터 시작했는데 꾸준하면 어른되서 멈짱이 될수 있을까요?
아니
잉앙잉엥 왜 불가능한지 이유좀 알수 있을까요
@@brucelee7375 나만알거야
꾸준히만 하면 쌉가능. 회복이 가장 잘 될 나이라서.. 개부럽. 하지만 현실은 섹스, 음주로 몸 망가질 거임ㅋㄱㅋㄱㄱ
@@진정-n9z 그 나이가 되었는데요… 음 성과는 어느정도 이루었지만 음주는 피할 수 없고 ㅅㅅ는 하고 싶어도 할 수가 없네요
삼두 운동하고 확실히 무게가 느네용
형 나는 형 프로그램 여러가지 해봤는데
형이 설명한게 다 맞았어
지금
짝가슴으로 변하고 있는데
짝가슴 강의도 부탁해!
김기현 혹시 측만증과 같은 허리 불균형 있으신가요?
사람은 누구나 다 짝가슴이에요 그런데 심할경우에는 자세나 몸자체가 틀어져있는 경우가 있어서 그상태로 계속 운동하다간 부상위험있으니 자세교정 받아보세요~
큰쪽 가슴, 작은쪽 가슴을 동시에 다른 조건에서(다른조건이라함은 양쪽 어깨의 상태가 다른조건) 발달시키려고 하는 벤치프레스와 같은(특히 바를 가지고) 운동으로는 균형을 맞추시기가 어려우실 거예요,
덤벨을 이용해서 작은가슴쪽 자극을 따로 주시면서 운동해보시는게 좋으실 것 같습니다
그리고 가슴이 작은쪽이 자극이 덜되실텐데 아마도 그쪽 어깨의 안정성(팔이 무게부하를 견딜때 견갑골이 흉곽위에서 얼마나 잘 붙어있는가의 수준)이 떨어지실 겁니다
scapular stability 를 검색하셔서 그쪽 어깨 안정성을 키우는 운동도 따로 해주시면 도움이 되실 것 같습니다~~
가람__H.S 거북목에 골반도 틀어졌고 어깨높이도 달라서 운동자세도 좀 삐뚤어요 피티를 배우긴했지만 자세교정은 너무 비싼터라.. 가슴이 커지는데 한쪽이 더 커져서 고민이네요ㅜㅜ 자극도 한쪽이 더 많이들어가고
체형교정 받아요
웨이트 할때 자기는 중량쪽으로 하고 싶다 하면 말왕을 보고 근성장쪽으로 하고 싶다 하면 대니조를 보시면 됍니다
역시 말왕이다
중량 굳이 안쳐도 자극 고립 다되던데 굳이 무리해서 늘릴 이유를 못찾겟음.. 빌더할것도아니고
오히려 몸 만드는 사람들이 자극, 고립을 찾죠; 파워리프팅은 1rm 경쟁이라 몸은 1순위가 아닙니다
바로 말왕5x5 시청하러 가즈아!
말의왕이야 역시
말존나잘해 존나멋져
고중량 치려면 자세부터 파워리프팅으로 바까야됨 안그럼 어깨 좆댐
어깨 필요없고 삼두만 먼저 조지고 해보시면 가슴자극은 차원이 다릅니다..ㄷㄷ
강효성 그런 방법이 있었군요... 오호.
.
오 신박
이 형 ㄹㅇ 말이잖아... 영상 내내 그곳만 보인다...
웃고갑니다.
뭐가 웃긴데 멸치야
벤치 백넘게하다가 삼개월쉬고오니까 팔십도힘들다 꾸준함이 답이다
3개월 너무많이 쉬셧네ㅋㅋ
3개월이나 쉬니까 그러지
멸치
ㅇㅈ 그럴때 멘탈 ㅈㄴ나감
군대에서 풀업몇개땡길수있을만큼 하다가 전역하고 몇개월안하다 한번해봤는데 한두개도 겨우하는것과 비슷한 이치인가요?
벤치 혼자해서 깔릴까 무서워서 잘 못올리겠던데
와 저두요 ㅎ
말 잘하시네영
말왕님 혹시 마지막에 BGM곡 명 알 수 있을까요?
고해
저는 키177에 몸무게 55인 말그대로 씹 멸치인 23살 입니다. 근데 처음에 저는 크로스핏으로 21살에 운동을 접해서 스트렝스를 정말 꾸준히 해 왔고 지금까지 현재진행형 입니다. 처음엔 3대가 뭔지도 몰랐고 운알못이었지만 지금은 여러 노하우와 지식이 어느정도는 쌓여서 자세 하나만큼은 누구나 다 인정해줄만큼 안정적입니다. 처음 21살때는 벤치 50키로도 겨우 들었지만 꾸준히 프로그램을 한 결과 현재 저의 5X5의 훈련 중량은 85키로그램으로 하고있습니다. 체중은 55키로이지만 꾸준히 스트렝스 프로그램을 해온결과 3대 1rm은 벤치 102kg 스쿼트 145kg 데드 160kg이 되었습니다 체중이 낮다고 무게를 못드는것만은 아닙니다 꾸준히 노력하시면 언젠가는 됩니다
멸치 공감하는데 벤치 50 5~6개 겨우 하는데 어떻게 늘리나요... 50이후로 절대 더 안 늘어나는 느낌
삼두도중요하군요 근대 무게안는사람들 스트렝스 훈련안하거나 운동 편하게 하는거 아닐까요 너무
다리떨지마 다 다 다리떨지마~
자극과 고립찾으면서 중량 안는다고 왜 스트레스받는거지...??
그러게 ㅋㅋㅋ
쌀왕형 뽈것같아..
이거지요. 흉근 발달된 사람들 100%는 다 삼두가 잘 발달되어 있지요. 흉근은 그냥 가슴에 붙어있는 살덩어리일 뿐이죠. 그걸로 아무것도 못해요. 삼두가 움직이면서 흉근이 자극을 받는 거지요.
오늘부터 삼두 해야겠다
미국은 고딩때 체육시간에 웨이트 접해볼수있게되는데 한국은 개인적으로 하지않는한 접할일이 없네요. 저두 미국가서 고2때 첨으로 웨이트 해봤었슴.
와.....
말왕 구독자 9만명이야!!!!!!!!!!!
최고당 ㅠㅠㅠㅠ왜 내가뿌듯 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
지금은73만..
지금은 79.4만
이야 이 때는 9만이었구나
5×5는 5개할수있는무게로 5개하는걸 5세트하는걸말하는거죠?
희망을 가지십쇼 20살때 운동 처음시작할때 빈봉 20키로짜리 한개도 제대로 못했습니다 현재 25살 오년동안 운동을 빠지지않고 한건 아닙니다만 1rm 100kg가능합니다 ㅎㅎ 모두들 조급해하지마시고 희망을 가지세요!
감사합니다.
벤치 중량 안느는 이유는 당연히 약을 안빠니까 그렇지
150kg 이 후 부터는 약을 빠는게 편리하다
말굽띠 말빨쩔띠
아치형을 만듦으로서 가슴과 바벨간의 가동범위가 적어지고 광배근이 제대로 수축되어 어깨 부상위험도도 적어지는 반면 가슴 전면부의 자극은 못줌. 잘선택해야함. 150치는 바디빌더들이 200치는 파워리프터들보다 더 우람하고 보기 좋은 근육임. 스트렝스는 근육을 베이스로 신경계 쪽에서 퍼포먼스 향상이지 근육 그 자체만의 향상은 절대 아님. 적당한 아치로 몸무게 만큼만 들어요.3-4 달했다고 안된다고 찡찡대지말고 3-4년 꾸준히 해야함. 진짜로 생존근육 삐쩍이들말고 진국들은 묵직하게 오래함
젤 중요한건 자세임. 고중량 자체가 일반 자세로 했다간 바로 어깨나감
하이바가 뭔가용?
스쿼트의 하이바 로우바 프런트바 이거 말하는 듯
말왕형님 사랑해요.
무릎을 탁 치고 구독 뉴르고 갑니다
데드하고 밀프열시미하다 보믄 자연스레 벤치 중량올라감 자동적으로 삼두도발달
라잉익스텐션 게을리하지마셈
4:40 531은 뭔가요?
5개3개1개
시간이 없어서 한세트 후 휴식시간을 많이 못가질때는 5 5가 좋을까요 5 3 1이 좋을까요
스티브로저스 추구하는 목적에 따라 다르죠. 훈련체계와 목적을 직접 찾아보시고 이해하는게 먼저인 것 같네요.
스타팅 스트레스 읽으면 됨
Woah, Impressive!
발왕형 쌀연기 말것같아
발왕형 쌀기 말것같아.
말왕형 발연기 쌀것같아
괜히 어른들이 '기술 배워라' 하시던게 아니었누 후후
같은 사람 맞음?
1.삼두운동 2.어깨운동 그다음에 3.벤치프레스해라
명령조 진짜 뒤지게 패고싶네ㅋㅋ
미안합니다.. 5×5하는데 원알엠77.5 맨날 65로하다 막힌지 한달.. 디로딩을 가져야하나 중량을 줄이고 자극에 집중할가 샹각하돈중 영상을보고 ..
추천해드리자면 저중량 원판 사시는거 추천해드려요. 보통 0.25, 0.5, 0.75, 1, 2킬로 이런식으로 있는데 꼭 다 사시진 않더라도 1킬로 단위씩이라도 서서히 증량하면 막히지 않고 술술 올라갈거에요. 65 66 67 이케...
글고 벤치 보조운동으로 고중량 클로즈그립 벤치하면 좋아여. 삼두개입이 많이 돼서 위쪽에서 미는힘이 늘어나요.
마지막으로 5x5가 막힌다면 더 무겁게 3x3을 잠깐 하시는것도 추천드려요. 더 무겁게 하면서 근신경계 트레이닝이 되니까 다룰 수 있는 중량이 늘어남
보조운동 딥스하면 팍팍늠
한국 고딩 때는 우리학교 기준으로 일주일에 체육시간이 1번인데 쓰잘데기 없는 수행평가만 함ㅋㅋㅋㅋㅋ가끔씩은 지 귀찮다고 밖에 안 나가고
벤치프레스도 실용성없긴 마찬가지임 다만 간지임
??
삼분의 일은 책들고 나가죠
말을 참 잘하시네요~ 부담없이 친구랑 얘기하듯 듣다갑니다. (배우 윤시윤씨 닮으셨네요)