Come abbassare la frequenza cardiaca nella Corsa

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  • เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 46

  • @YourPersonalBest
    @YourPersonalBest  3 ปีที่แล้ว

    🔺 Leggi l'articolo completo dedicato alla Frequenza cardiaca: www.yourpersonalbest.it/abbassare-frequenza-cardiaca-corsa/

  • @MassimoDecimo
    @MassimoDecimo 2 ปีที่แล้ว +3

    questo argomento è sottovalutato, la maggior parte dei principianti si focalizza sulle calorie bruciate

  • @davidgrandi2043
    @davidgrandi2043 3 ปีที่แล้ว +2

    Ciao Paolo, grazie come sempre per le utilissime informazioni sempre chiare e esaustive

  • @cristianomiccolis9072
    @cristianomiccolis9072 ปีที่แล้ว

    grazie per i tuoi video........quanto mi piacerebbe avere un compagno di corsa come te.

  • @maioranomilo746
    @maioranomilo746 3 ปีที่แล้ว +1

    Bel video completo , ottimi spunti. Vedo che stai migliorando nella fluidità .. 👍👍👍👍

    • @paolocapriotti7348
      @paolocapriotti7348 3 ปีที่แล้ว +1

      Grazie 🙏 con la pratica si migliora come nella corsa 🏃🏻‍♂️

  • @stefaniar.6938
    @stefaniar.6938 3 ปีที่แล้ว +1

    Grazie del video!

  • @ricardomassa1388
    @ricardomassa1388 3 ปีที่แล้ว +1

    Grazie!

  • @borgate1
    @borgate1 2 ปีที่แล้ว

    Ottimo video. Chiaro e esaustivo. Grazie

  • @purequesta
    @purequesta 2 ปีที่แล้ว +1

    Ciao, complimenti per i tuoi video. io ho un Garmin Fenix 5, che uso spesso con la fascia garmin, mi dà una FC max di 187 bpm, nonostante io abbia 47 anni; inoltre Ieri ho effettuato il test per la soglia anaerobica e il mio garmin mi ha restituito un risultato di 4:58 minuti/km per 168, bpm. Secondo te sono affidabili questi dati? Mi ci posso basare per definire le mie zone di allenamento? grazie mille

    • @YourPersonalBest
      @YourPersonalBest  2 ปีที่แล้ว +1

      Grazie! Il valore di FCMax rilevato in in attività massimale con la fascia è attendibile. La soglia anaerobica che rileva garmin non sempre è precisa, se conosci la tua fcmax la soglia dovrebbe essere tra il 90 e il 93% quindi nel tuo caso sembra attendibile ;)

  • @nicolaiudici1353
    @nicolaiudici1353 3 ปีที่แล้ว +2

    Ciao, video molto interessante e chiaro. Avrei solo un paio di domande: a tuo avviso quanto è affidabile la frequenza cardiaca misurata al polso, seppure con uno sportwatch specifico? Quando dai le percentuali di intervallo, ti riferisci alla frequenza cardiaca media o massima dell'attività? Grazie e al prossimo video

    • @YourPersonalBest
      @YourPersonalBest  3 ปีที่แล้ว +1

      Ciao Nicola, grazie mille! Purtroppo la rilevazione della Fc al polso nella corsa non è molto attendibile per questo motivo consiglio sempre di utilizzare la fascia cardio. Nel video le percentuali sono riferite alla frequenza cardiaca massima. In questo video trovi tutte le info su come calcolarla: th-cam.com/video/-L2bOJ3m2S0/w-d-xo.html

  • @grzcst
    @grzcst 2 ปีที่แล้ว +1

    Ciao e grazie per i consigli. Al termine di un allenamento in zona due fino al 75% della FCMax si può aggiungere qualche allungo o è controproducente?

    • @YourPersonalBest
      @YourPersonalBest  2 ปีที่แล้ว

      Ciao Cristiano, dipende dal tipo di allenamento, però qualche allungo alla fine potrebbe essere consigliato ;)

  • @meteora1969
    @meteora1969 ปีที่แล้ว

    Ciao Paolo, complimenti per i tuoi preziosi video. Volendo implementare anche allenamenti in bici in Z2 per ottenere vantaggi sulla base aerobica, un'ora di corsa in Z2 corrisponde sempre ad un'ora in bici in Z2? Tipo 2 o 3 ore di bici in Z2 il weekend possono significativamente aiutare la base aerobica della corsa o cmq il gesto specifico è più importante? Grazie

    • @YourPersonalBest
      @YourPersonalBest  ปีที่แล้ว +1

      Ciao Antonio, bella domanda. A livello puramente cardiaco diciamo di si, però se devi allenare la corsa 1 ora di corsa lenta è più efficace che 1 ora di bici, perché fai un gesto più specifico. Se riesci fai entrambe e non limitare la base aerobica alla bici se vuoi correre ;)

  • @michelegianluca4810
    @michelegianluca4810 3 ปีที่แล้ว +1

    Ottimi consigli. Io personalmente mi alleno con la metodologia 80 20. Che ne pensi? Sicuramente sarai favorevole.

    • @paolocapriotti7348
      @paolocapriotti7348 3 ปีที่แล้ว +1

      Grazie Michele 🙏 L’ 80/20 è un ottimo rapporto, va un po’ adattato in base al tipo di gare. Magari ne parlerò più avanti sul canale 💪

  • @MassimoDecimo
    @MassimoDecimo 2 ปีที่แล้ว +1

    fino a quanti minuti ha senso prolungare un allenamento a bassa intensità per un principiante oppure soggetto fuori forma ?

    • @YourPersonalBest
      @YourPersonalBest  2 ปีที่แล้ว +1

      Ciao Massimo direi di non superare i 90 minuti

  • @l043nz0
    @l043nz0 2 ปีที่แล้ว

    Complimenti per il canale, ottimo lavoro.
    Per lavorare a bassa intensità si viola l'altra regola per correre bene: la cadenza: non si può fare bassa intensità con cadenza 175 circa.
    Suppongo che la priorità sia la bassa intensità, quindi la cadenza passa in secondo piano e verrà allenata in seguito, corretto?

    • @l043nz0
      @l043nz0 2 ปีที่แล้ว

      oppure fare corsa per qualche secondo, il tempo che la frequenza raggiunga la soglia, camminare per farla scendere, corsa fino a soglia, etc etc dando quindi la priorità alla cadenza?

    • @YourPersonalBest
      @YourPersonalBest  2 ปีที่แล้ว +2

      Grazie Lorenzo, in realtà con la pratica si può correre tranquillamente con una frequenza di passo ottimale (175-180 pam) anche correndo molto lentamente ;)

    • @l043nz0
      @l043nz0 2 ปีที่แล้ว

      @@YourPersonalBest ci ho provato, ma i battiti salgono comunque di parecchio.
      Proverò a fare piccole ripetute a ritmo più alto, magari col tempo aiuterà

    • @marcofortuna84
      @marcofortuna84 ปีที่แล้ว

      @@YourPersonalBest a me pare di saltellare sul posto 😅
      A 175-180 pam devo andare a circa 4’45”/km..mentre la mia corsa lenta sarebbe almeno a 5’30”/km..a quel ritmo la norma è 165 pam, PER ME

  • @giovannasculli5073
    @giovannasculli5073 3 ปีที่แล้ว +1

    Ciao è il mio caso, proprio oggi ho fatto un allenamento lento per 12 km ma la frequenza cardiaca era piuttosto alta all'incirca tra i 165/170 per abbassarla dovevo mettermi a camminare 🙄

    • @YourPersonalBest
      @YourPersonalBest  3 ปีที่แล้ว +2

      Ciao Giovanna, non farti problemi ad alternare con della camminata, è il modo migliore per ottenere risultati. Ti consiglio questo video: th-cam.com/video/qoX9hq-CNx0/w-d-xo.html

    • @giovannasculli5073
      @giovannasculli5073 3 ปีที่แล้ว

      @@YourPersonalBest ok grazie!

    • @alessandromelone9483
      @alessandromelone9483 2 ปีที่แล้ว

      Stesso problema, mi girano le scatole quando vedo che vado troppo lento e da stupido comincio a spingere nuovamente

  • @babinipaolo4617
    @babinipaolo4617 3 ปีที่แล้ว +1

    Sono bradicardico,sono podista e di notte i miei battiti scendono a 38,in pieno sonno,dovrei svegliarmi per fare fatica.Per questo approfitto per correre sempre la mattina presto,cosa ne pensi?

    • @YourPersonalBest
      @YourPersonalBest  3 ปีที่แล้ว

      Ciao Paolo, nel tuo caso correre la mattina ti permette di alzare la fc durante il corso della giornata anche a riposo. Ovviamente per te è importante stabilire con precisione le varie zone di intensità 👍

    • @babinipaolo4617
      @babinipaolo4617 3 ปีที่แล้ว

      @@YourPersonalBest grazie,un abbraccio

  • @musicaAi-k5s
    @musicaAi-k5s ปีที่แล้ว

    Buona serata, ho 60 anni, ho iniziato da 2 mesi ha fare corsette lente riesco ha fare 150metri e poco,? io cammino pure molto

    • @YourPersonalBest
      @YourPersonalBest  ปีที่แล้ว

      Se avrai costanza vedrai che andrà sempre meglio!

  • @ivocantatore8212
    @ivocantatore8212 2 ปีที่แล้ว

    Orrire sul posto, va bene?

  • @alessandromelone9483
    @alessandromelone9483 2 ปีที่แล้ว

    Lo so è da stupidi, ma devo trovare una strada dove non va a correre nessuno, altrimenti istintivamente gli vado dietro e vanifico tutto🙁

    • @YourPersonalBest
      @YourPersonalBest  2 ปีที่แล้ว +1

      Se il confronto con gli altri ti influenza si ti conviene correre su strade poco trafficate 👍

    • @alessandromelone9483
      @alessandromelone9483 2 ปีที่แล้ว

      @@YourPersonalBest già 😅