17 Exercícios para zerar a sua abertura de segunda (espacate lateral)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Se você também quer dançar ballet depois de adulta sem sair de casa, acesse:
Meu curso de ballet online para adultos:
conteudos.tutu...
Aulas de ballet gravadas toda semana:
conteudos.tutu...
Link do vídeo do Espacate:
• Como abrir espacate e ...
Exercícios para a abertura de segunda:
1 - De um grand plié de segunda, forçar com as mãos os joelhos para trás;
2- Borboleta;
3 - Sapinho;
4- Dobrar uma das pernas, apoiando no pé e esticar a outra ao lado, lembrando de não deixar o joelho cair pra frente. Fazer para os dois lados;
5 - Com uma perna dobrada na frente e a outra esticada ao lado, pegar o pé com a mão. Fazer para o outro lado também;
6- Dessa mesma posição, ir com o corpo à frente;
7 - Grand plié de bruços e esticar uma perna ao lado e depois a outra;
8 - Abrir as duas pernas na segunda e pegar um dos pés com a mão;
9 - Nessa mesma posição, ir com o corpo à frete, mantendo as costas retas, o en dehors e os pés esticados;
10 - Passagem + Sapinho
11 - De barriga para cima, segurar um dos pés e levar a perna ao lado e depois a outra.
12 - Na parede, virar de frente para ela, tentando encostar todo o corpo na abertura;
13- Virar de barriga para cima, tentando encostar o bumbum na parede e abrir a segunda;
14 - De bruços, encostar todo o corpo no chão e o bumbum na parede durante a abertura;
15 - Usando a theraband, colocar uma ponta em cada pé e abrir a segunda. Encostar o corpo à sua frente.
16 - Também com a theraband, fazer a mesma coisa de barriga para cima.
17- Em pé, com as pernas em segunda em paralelo, ir com o corpo à frente fazendo um V e depois descer até formar a abertura de segunda.
Se você também quer dançar ballet depois de adulta sem sair de casa, acesse:
Meu curso de ballet online para adultos:
conteudos.tutudaju.com/tutu-the-basics
Aulas de ballet gravadas toda semana:
conteudos.tutudaju.com/assinatura-de-aulas-tutu-da-ju
Pratico artes marciais e tô assistindo o vídeo para aumentar a altura dos meus chutes :)
Nossa moça! Muito obrigado pelos 17 exercícios! Estava precisando demais ❤
Quarentena:a. Eu:vamos lá!
Bora!!!! Treinando, todo mundo pode!!! 💪🏻💪🏻
Kkkkkkk siiim,eu tô tentando fazer alguma coreo do bts
Eu também
@@graziellyoliveira3729 eu odeio bts é orivel a música deles
@@umapessoasemimportancia3838 algm te pergunto?
Adorei os exercícios. Estou praticando todos os dias para zerar minha abertura.
Tô me alongando muito na quarentena meu sonho e ser uma bailarina
adorei!!!! uma hora achei que o gatinho ia fazer também
É a minha gatinha Flora!!! 😻😻 ela ama participar dos vídeos!!! Hahaha! Nesse ela tava demais mesmo!!!
Caraca: essa mulher não precisa aquecer não!
🤣🤣🤣🤣 é que são muitos anos de prática! Mas da pra chegar lá se treinar !
Gostei do gatinho também 🤩
Suas dicas me ajudaram muito, não estava conseguindo fazer a abertura zerada e apenas o grand ecart mas com os alongamentos e exercícios que você passou consegui fazer a abertura a 180° na primeira tentativa
Amei as dicas! Já vou começar treinar em casa.
Amei a participação do gatinho 😍😍😍😍😍😍😍😍😍
A Flora é demais né!!!! 😻😻😻 que bom que gostou!!!! Vai com calma e mantenha a frequência que aos pouquinhos vc vai ganhando flexibilidade! 😉
Não existe pessoa mais dura do que eu Ju! Não consigo tocar os pés... To tentando... bjs amei o seu vídeo!!!!!
Tenta que você consegue
É só ter persistência nos alongamentos que vc conseguirá, eu estava igual vc comecei a fazer todos os dias meus alongamentos e graças a Deus tô conseguindo fazer, até minha saúde melhorou amemmm!!!!!
Boa sorte
Vc conseguiu
Adriana
Vc conseguiu
Muito. Topo
Sou muito entregado vi o vídeo gostei comecei hoje, vamos ver se eu distravo mais ,meu sonho é zerar ,vou fazer tudo ao pé da letra e vou conseguir se DEUS QUISER
Esse gatito é a coisa mais linda que tem!!!!
Não é? 😻😻😻 é a minha Flora! Ela AMA aparecer nos meus vídeos!!!!
Linda gratidão por compartilhar esses exercícios.🙏🏻
Faço pilates a 3 meses, porém ñ consigo fazer alguns exercícios pq ñ tenho abertura.🤸♀️
Acho q esses exercícios vão me ajudar.🤗😘❤🙏
Com certeza vão!!!! Vai fazendo aos pouquinhos que vc consegue! 💪🏻💪🏻
Obrigada! Vamos tentar!
Seus vídeos são ótimos! Gosto muito do fato de ter legendas/marcações tanto na descrição quanto no próprio vídeo porque facilita muito na hora de realizar o exercícios. Obrigada! Sucesso sempre!
Eu te amo que deus abençoe sua vida
Ja que apertou em ler mais que deus te ilumini sempre 😍😘
Obrigado pelo coracão
Que Deus abençoe a sua vida também!!!!! 🥰🥰🥰
@@TutudaJu obrigada a sua também que deus sempre ilume seu caminha e seu viver 😘 melhor yotuber
Eu adorei todos os exercícios você é uma excelente professora 😄
Tem certeza que não dá dó quando faz pela primeira vez
Me responde por favor
@@piggycrawlingtrapfootarmyred nao acabei de fazer
Seus alongamentos aumentou minha abertura 20 cm
😍😍😍 muito feliz em saber!!!!
Aumentaram * pfvr né!
@@isabelabarion749 Oxe dx a moça
Que vídeo mais lindo! Melhor companhia impossível😻😻😻😻
Aaah obrigada!!!!! 😍😍😍 a Flora adora me acompanhar quando estou fazendo exercício!!!! Agora que estamos em casa então! Toda aula de ballet minha ela está na plateia, mesmo que esteja dormindo!!!! 😂😂😂
Minha abertura é até razoável (uns 165°). Consigo fazer passagens e minha perna é bastante alta. Porém nos alongamentos sofro bastante. A dor é muito grande e terrível, realmente me sinto morrendo a ponto custar para sair da posição sozinha kkkkkk Mas bora lá devagarinho que conseguimos. Obrigada pelas dicas 😆❤️
Isso aí!!! Insistir pra melhorar sempre!!! Bora que da!!!
Funciona mesmo me escrevi dei like muito bom juju
Eu gostei muito do alongamento 😄
Eu estou bem na abertura
Eu fiz esse alongamento em 2 semanas e melhorou muito minha abertura!!❤😊
Gente a capa do video :0 eu fasso isso sempre na parede ,e nunca vi esse canal ou coisa do tipo .MAIS 1 ISCRITOO
Me ajudou mtoo!!
Quase morri, mais me ajudou!!
Ameii muito obrigada linda 😻 ❤️
Vc é muito bonita. Parabéns
Obrigada 😊
Aaaa Ju! Eu amoo seus vídeos, eles me ajudam mttt!
Me inspiro muito em você ❤️
Bjinhos
Ana
Ótimo vídeo sempre faço exercícios.
Vou fazer , quero muito fazer a abertura
Boraaa!!! 💪🏻💪🏻💪🏻 todo mundo pode melhorar a abertura!!!
Arrasou Aju 😍❤️ vou começar hj hahaha preciso , vou ficar igual vc 🙃🙈
Obaaa!!!! Quero ver essa abertura ano que vem!!!! 😘😘😘
Estou me alongando à 3 dias seguidos é a melhora é gritante, agora o melhor momento do meu dia é a hora de fazer os alongamentos
Linda, amei suas dicas gratidão por sua vida.
🥰🥰🥰
Me ajudou muito obrigado 😘❤️
Ameeii as dicas e o cenário Parabéns e obrigado por mais um vídeo maravilhooosoo
💓💓💓💓
Meus Deus ! Que o senhor me ajude ! Vou fazer de manhã e à noite
Cuidado com os excessos! Se notar que está muito cansativo, faça apenas uma vez ao dia ou até menos. O descanso também é muiiito importante!
Amei Ju 😍👏👏 vou ja começar a me alongar 🙆 vc sempre arrasa 👌❤
Obaaa!!!! 💕💕💕 vamos começar 2019 mais alongadas!!!!
Vou fazer, pq depois de uma cirugia na região abdominal eu fiquei 2 meses dura e agr posso voltar a fazer, N será a mesma coisa mas aos poucos vou tentar voltar a minha flexibilidade de antes, que não era pouca
6:43 esse é milagroso
com certeza!!! os exercícios de parede forçam MUITO mais!!!
Não faço balet mas quero muito fazer abertura e esparcate e acho q esse vídeo irá me ajudar. Irei fazer duas vezes por dia pra ver se terei resultados antes do fim de ano
Conseguiu?
Tá conseguindo?
Ju. Vc e muito flexível para fazer tudo
E quem não conseguiu fazer espaguete
Como eu já tô tentando a 1 mês e não consigui
Arrasou, ameeeiii !
Já quero minha abertura assim 😍😍❤❤
Boraaa!!!! 💪🏻💪🏻💪🏻 Com muito treino e muita paciência vc vai ter!!!!
Tutu da Ju, sou de Parauapebas PA tenho 48 anos e estou a quatro meses fazendo estes exercícios e sinto que não estou evoluindo. Minhas pernas não querem ir além. As costas também. Será que estou fazendo errado? Desejo tanto abrir um belo espacate. Feliz 2020, lindona!
Linda
🥰🥰
O gatinho 😻
É a minha Flora! Uma fofura ne!!!! 😻
Q legal, lembrei quando fazia ballet
que legallllllllllllllllll
Sou praticante de karatê e como é uma arte marcial que tem muitas técnicas de perna, assistirei aos vídeos. Pode me ajudar muito nesse quesito.
Meu canal é mais focado no ballet clássico! Mas várias pessoas que praticam artes marciais vem aqui assistir os conteúdos de flexibilidade! Seja muiiito bem vindo!!! Espero que os exercícios te ajudem!!!
Eu quero o gatinho🌺. Lindo!😊
A Flora eu não divido ela só minha!!!! 🤣🤣🤣
@@TutudaJu
😁
Brigada, vc mim ajudou muito! Conseguir abrir. 😍😘❤
Muito obrigada!!! Agr consigo fazer uma abertura 😊
Edit: Essa sua gata fez um papel especial no video 👌🏼😂 amo seus vídeos Ju ❤️
Oba!!! Fico feliz em ter te ajudado!!!!
Acho q a Flora gosta de ballet e quer ser famosa!!!! Ela ama participar dos vídeos!!!! 😻🥰❤
Oi Ju eu consegui só por sua causa!!
❤❤❤ MUITO feliz em saber!!!!
@@TutudaJu eu te amo Ju como é seu nome verdadeiro?
@@TutudaJu Vou me inscrever agora no seu canal!!
Me chamo Juliana! Ju é de Juliana 😉
@@TutudaJu É lindo o nome Juliana!!
to entediada na quarentena:
to tentando fazer abertura
Nossa me enssinar tb
Espero que eu consiga🙏
Morri só de olhar😅😂😂😂😂😂😂😂
Ju quantas vezes ao dia pode se alongar?
Gostei muito desse vídeo bj😘
1 só ta bom, ou 2... mas não faz todo dia, tira 1 ou 2 das da semana para seus músculos descansarem
Gato de quem alonga, alonga tb !
O Garfield quis ensinar no vídeo tb !
😂😂😂 bem isso mesmo!!!! A minha Flora ama participar dos vídeos!!!!
Muito bom
*Amo alongamento! Sempre fui muito flexível.*
*Gostaria de saber se em qualquer idade uma pessoa pode se tornar tão flexível e fazer aberturas assim.*
*Amei o vídeo!*
*Beijo!*
Oiii! Olha! Em qualquer idade vc pode ser flexível sim! É lógico que quando somos crianças é mais fácil, pq os músculos e articulações ainda não estão totalmente constituídos. Mas mesmo adulta é possível. Tem que ter paciência, praticar com frequência e com bastante atenção ao corpo. Assiste meu vídeo de ballet adulto que também tem sobre isso lá! 😘
@@TutudaJu *Brigadão!*
*Vou olhar sim!*
*Ah! Só pra te avisar: Ganhou mais uma inscrita!*
preciso zerar meu espacato em 3 meses pra apresentação do festival KKKKK (surtando internamente)
Ju faço arte marcial . Me tira uma dúvida , o certo seria fazer todos esses exercícios diariamente e quantos segundos cada exercício ? Estou amando seu canal ❤
Tô gostando muito vc é ótima ❤
Obrigada!!! ❤🥰
kkk o gato e fera muito bom
😂😂😂 eles amam aparecer nos meus vídeos!!!!
@@TutudaJu que graça franceses gostam de gatos
@@TutudaJu pode me dar balet online?
@@TutudaJu pode me dar balet online?
seu eparcate de frente é maravilhoso
Eu vendo as pessoas querendo fazer pra coreografia, eu só quero pra chutar mais alto no Taekwondo
Aqui é um canal de ballet, por isso as pessoas querem pra coreografia. Mas se eu te ajudar na sua arte fico feliz também! Aqui tem também video pra perna subir mais alto! Só procurar na playlist de flexibilidade! Espero que te ajude!!!!
@@TutudaJu me ajudou MUITO meu espacate lateral tá zerado o frontal falta pouquíssimo
Kkkkkkkkk eu tb
Vou começar a fazer todos os dias até conseguir
E tenho certeza que vai conseguir!!!! 💪🏻
Melhorou ou já desistiu?
@@marcoscarraro3 melhorou muito mas leva tempo para ver os resultados
Tá no começo do vídeo é eu chorei
Ameiiiiii
💕💕💕
Eu amo gato 😍😍😍❤
Eu também!!!! 💖 não consigo ver um que já quero esmagar!!!! 😍😍
@@TutudaJu eu tenho varios gatos 😍😍😍💖💖💖💖
@@user-hy1qk9gb6y eu tambem!!!!
Eu também sei mas se esticar muito doi
Vdeeww
Faz para iniciantes eu nao consigo fazer isso
Isso e para iniciantes, são exercicios básicos, aonde faço ginástica, isso e rotina kkk
Moça esse exercício serve para quem tem perna torta
Eu também
Pessoas normais: mas que interessante
Eu: Olha aquele gato
Parece que ela não sente dor! Nem faz cara feia!
Eu faço com lágrimas nos olhos.
😂😂😂😂 sentir dor eu sinto. Mas com o tempo, a gente acostuma e sente menos dor
Os especialistas falam que levam em torno de 8 semanas para chegar na abertura sem sdntir tanta dor. É tudo aos poucos todo dia
Parabéns pelo video muito bom.eu gostaria de saber quantos minutos ou segundo agente fica em cada posição.
No máximo 30 segundos
@@williampaiva3823 na verdade não tem máximo quanto mais tempo melhor no mínimo 20 por e depois de 20 que suas células començam a se a acostuma com a posição, (sou bailarina a 3 anos :) )
OI jú..muito bom, gostaria de saber se com qualquer idade podemos abrir desse jeito...na adolescência eu conseguia abrir, nunca fiz aula, mas uma amiga fazia e me ajudou a conseguir a abrir, nunca fui perfeitinho não, mas abria bastante, pois sempre fui flexível ... mas uns anos parada agora depois dos 40 gostaria de voltar a brir....será que dá?
olha! pra ganhar flexibilidade pode ser com qualquer idade! o que acontece é que pela musculatura e formação óssea, quando somos crianças tudo fica muito mais fácil! Nosso corpo é naturalmente mais maleável. Mas mesmo assim quando adultos a gente pode conseguir chegar nesse nível sim! Mas saiba ter paciencia e respeitar os limites do seu corpo! No mais, treina que dá sim!!! Já viu meu vídeo sobre ballet adulto? Lá até foi falado um pouco dessa parte da flexibilidade.
@@TutudaJu Vichy!! Eu tenho 49 anos completados agora... Me deu esperança de conseguir lendo a resposta da Cacau Mello!!
Eu aqui so pra apre ser a chutar alto, vlw ótimo vídeo ^^)v
Mas me ajudou abrir um pouco
Esse collant é maravilhosoooo sabe onde comprou ele?? Amei as dicas obrigada viu 😘😘
Oi Anna! Eu sou Influenciadora e revendedora Petipa. Esse collant é dessa marca, mas como é se coleção antiga, não tem mais 😔 tem outros modelos no Nude agora
Oii Tutu da Ju! Obrigada vou dar uma olhada lá sim!! 🥰🥰
Aí q dor nas pernas
Me ajuda 🙏🙏🙏🙏
eu sei abrir os dois tipo o Grand Escart e este
Impressionante é so a gente começar que os gatos aparecem ahahahaha
😂😂😂 eles gostam de aparecer !!!
Consigo fazer nem metade da metade desses alongamentos 😅
O que é bom para esticar mais o joelho??
Quanto tempo pode ficar cada exercício? Amo você ❤❤
Mas nesse caso ai é para quem ja pratica e pra quem.
Faço musculação, queria saber quando devo fazer isso antes ou depois do treino, quero muito conseguir
Alongamento estático como esses do vídeo só DEPOIS do treino de musculação ou em momentos isolados. Esses alongamentos deixam os músculos “moles” e se vc treinar musculação logo em seguida pode se lesionar!!!
@@TutudaJu Em dias que eu não treine? Mais fazer esse alongamento só duas vezes na semana da resultado?
6:16 não consegui esticar nenhuma perna
Mano eu chorei de dor
Tenho 45 anos consigo zerar abertura ? Quanto tempo até conseguir ?
Claro que consegue!!!! O tempo vai de cada um! Depende da facilidade e da dedicação. Tendo constância é possível ter resultados!
Torca por mim
Com que frequencia treinar esses exercicios?
Gente pelo amor de deus me ajuda kkkkk, eu já abri espacate, agora quero zerar a abertura, tô me alongando i tal, mas ontem quando fui tentar abrir bem devagar pra ver se eu evolui, coloquei até um banquinho pequeno que da super certo, e eu não sei oque aconteceu que minha perna esquerda se mexeu enquanto eu estava abrindo e meio q o joelho virou, doeu muito na hora, mas dps passou. E agora eu tô morrendo de medo de tentar abrir denovo e doer mais ainda, ou ate provocar alguma lesão, alguma coisa mais séria. Tem como eu zerar a abertura sem tentar abrir desse jeito?
você deve estar fazendo com o pé na posição errada! Lembra de manter a ponta do pé o tempo todo pra cima! Se ainda está insegura tenta começar sentada e emburrar contra a parede, dai você não precisa descer na abertura. Não sou professora, estudo dança desde pequena e talvez essas dicas possam ajudar. Mas por favor tome cuidado é perigoso fazer sozinha, cuidado pra não machucar!
@@CreativeManu SIIIMMM, nossa muito obrigada mesmo, vou abrir a abertura tentando na parede. E sim, eu estava fazendo errado, eu abri as minhas pernas com meus pés pra baixo, e só pode ficar com os pés pra baixo naquele alongamento, onde vc faz ele só quando abre a abertura. Muito obrigada 😘😘
Ju, qual sapatilha de ponta você usa? Vi no vídeo de fitting que seu pé é egípcio e o meu tbm é, sinto mt dor no dedão em todas as pontas que eu usei, se pra fazer courie, queria mt encontrar uma que não doi tanto
atualmente eu to usando a Gaynor, que é a minha preferida até agora!!! Mas cada pé é um pé né? Não sei se trocar a ponteira que vc ta usando também resolve.
Exercícios:
1: ✓
2: ✓
3: ✓
4: ✓
5: ✓
6: ✓
7: ✓
8: ✓
2021 eu aq
Minha cocha está doendo a 12 dias estou vendo vários vídeos para entender a escala mais ñ vai oque eu fasso