Есть исследования, что окно усвоения белка длится 48 часов после тренировки. А так же 24 часа после силовой тренировки у мышц повышенная чувствительность к аминокислотам. Но это не особо влияет. То есть, не важно, когда вы жрёте до или после тренировки, ибо вы жрёте каждый день одинаково и вы либо после тренировки сегодняшней едой сегодняшнюю тренировку заполните, либо до тренировки если, то - завтрашней едой сегодняшнюю тренировку, а завтрашнюю тренировку - послезавтрашней едой. Во время тренировки есть - это однозначный идиотизм, ведь еда 2-2.5 часа усваивается и это тратит силы организма на усвоение вместо концентрации сил в моменте на тренировку; как это там называется - симпатический и парасимпатический режим работы организма.
@@dask05eqweq4 Вообще смысла нет. Весь прикол в том, что у нас цикличные тренировки и цикличные приёмы пищи. По этому мы не можем говорить, что мы поели перед или после тренировки. Мы каждый день едим и перед и после. Другое дело вопрос "какая из фаз срабатывает". Фаза "перед" срабатывает для предыдущей тренировки. Это касательно белков, конечно же; ибо они превращаются в мышцы, а активация мышечного роста логично, наступает после тренировки. А вот касательно углеводов, то они являются топливом (если не превратились в жир, конечно :) ); углеводы тратятся на следующей за их усвоением тренировке. И вот на сколько "до" принимать - это вопрос актуальный для быстрых углеводов; по медленным углеводам скорее всего ситуация такая же, как с белками, то есть, сёдня будут работать те, которые ты съел вчера после тренировки и к сегодню они уже полностью усвоились; но это не точно.
Я что написал? Протеин усваивается в течении получаса, поэтому его лучше употреблять....а творог 4 часа, мясо 3, логика подсказывает, что легкоусвояемый протеин после трени будет самым лучшим вариантом...Протеин мышцам нужен? Нужен, поэтому что там говорить..
Чтобы тренировка прошла нормально надо нормально поесть за день до тренировки, не за час и не за три. Проверено собственным опытом. Особенно заметно на дефиците.
А лучше за три... Серьёзно, это что за тормозной ЖКТ если он ещё сутки спустя что то там расщепляет и сжигает. Есть нужно перед силовой тренировкой за час-полтора и перед самой ещё немного быстрых углеводов (чуть сахара) чтобы уровень гликогена не падал быстро
@@Dntdgxj Расщепляет он конечно быстрее. Я не знаю как это объяснить, видимо у организма есть периоды когда он экономит энергию или работает нормально, и вот чтобы перейти в режим "энергии полно можно тратить" нужно вот за сутки - утром просыпаешься полный сил. Если всегда на профиците может быть такого нет. За час точно лучше не есть вообще, так как еда в желудке оттягивает кровь и пока еда будет перевариваться заниматься будет неприятно. А если делать тяжелые упражнения когда кровь куда-нибудь убегает (в ноги например) и отливает от желудка, то может и тошнить начать.
Есть энергия, а есть мышечное восстановление и гликоген. Энергию мы можем получить в приёме пищи перед треней, но вот восстановить мышцы и запасы гликогена как раз за 1-2 дня
@@heroesneverdie6352 Считаю что еда непосредственно перед тренировкой действует скорее как самовнушение. У организма есть запасы на много часов работы вперед. Кому приходилось делать что-то долго (да хоть гулять по берегу моря и пешком потом домой идти) по 8-12 часов без еды, наверняка вспомнит это чувство, что хотя мышцы и устают, это именно усталость мышц, а не ощущение отсутствия энергии. Лично я перекусываю часа за три до тренировки просто потому что и перевариться успеет (чтобы не создавать тяжесть в желудке) и снова есть не захотелось. Но не потому что ощущаю что у меня нет сил.
Здравствуйте. Про катаболизм не было заявлено в видео ). Катаболизм - это процесс распада сложных веществ в организме на более простые чтобы выработать энергию. Остановить или затормозить катаболизм - это значит затормозить синтез энергии в организме. Еда нужна нам для энергии и для восстановления. Это вы очень четко отметили. Восстановление процесс сложный и длительный, не решается разовым приемом только белка в какое то время дня. Также зависит от нагрузки в целом, от общего рациона за сутки и того, насколько качественно мы отдыхаем. Недоедание, перетренированность и недостаток отдыха/сна - тормозят восстановление . Грамотный тренинг, рацион который покрывает все потребности и отдых/сон - улучшают восстановление. Это индивидуальные стратегии. Не разовые действия. Возможно потому вывод из видео такой , что это системная работа - полноценный отдых, рацион и контроль нагрузки.
@@СергейМанько-ж7л Катаболизм нужен для синтеза энергии в организме. Это не разрушение тела, это процесс выработки энергии при распаде сложных веществ. Энергия телу нужна и потому катаболизм это часть жизни тела. Пытаясь остановить катаболизм пытаетесь остановить выработку энергии в организме. Аминокислоты не останавливают катаболизм. Ничего не останавливает катаболизм - кроме смерти организма. Аминокислоты не уменьшают катаболизм, потому что его не надо уменьшать.
@@tamerlangudiev3702так найдите врача, который работает не по шаблону) и что такое большой вес? Для кого-то 70 в жиме большой вес, а, для кого-то 130. Да и большой вес для каждой группы мышц свой)
Тяжелые веса - понятие относительное. Фитнес и спорт - разные подходы. Грамотно подобрать нагрузку возможно с учетом особенностей здоровья. Однако необходимо предварительно проконсультироваться у доктора. Повышенная нагрузка требует повышения норм еды в рационе, также меняются процессы восстановления после нагрузки - это все влияет на работу выделительной системы и почек в том числе. Потому нагрузку важно увеличивать постепенно и наблюдаться у доктора, чтобы отследить влияние на организм. Здоровье всегда держите в приоритете - вес не главное.
Хорошо сказано. Врач и не будет описывать нагрузку, но может исходя из вашего вопроса дать больше информации - на что обращать внимание с моим диагнозом при физнагрузке? А также поможет с вопросом - какие анализы и как часто мне полезно сдавать чтобы вы смогли проследить как на меня влияет увеличение нагрузки. @@tamerlangudiev3702
@@made4life интересует про прием углеводов после силовой тренировки, что лучше урезать угли или жиры? Нужно ли увеличивать количество белков при условии что есть ещё силовые. Просто у меня норма калорий 1800 а при дефиците 1500 получается. Сложно есть что то помимо нормы белка в 150 гр. Останется только углей 120 и жиров 30-40..
возможно у вас ошибка в расчетах, если не получается сформировать здоровую норму. 1500 это как то мало, если только у вас вес не 45 кг при росте около160, А если так примерно - то 150 белка выглядит много. В общем - по вашей обратной связи видится вопрос не что урезать и что добавлять, а как правильно рассчитать. Со стороны по ограниченным данным видится ошибка расчетов. Если важна помощь в расчетах - можно найти меня здесь t.me/Igor_Grib . Про прием после не после - важен рацион в течение дня в целом, а не конкретное время. Организм работает круглые сутки, а не то что у нас в голове до/после. @@hollyperry
@@made4life спасибо за ответ! Норму калорий я считала эмпирическим путем. При 3 силовых в неделю мой вес стоит на 1700 ккал. А мне нужен дефицит сейчас.
Спасибо за информацию. Протеин нужно принимать всегда. 4 г на килограмм тела в день. Минимум. (Я про спортивного парня средних лет, интенсивно тренирующегося)
Энергетика,гликоген,выносливость...где ответ про белковый синтез и рост мышц?...он волнует многих,а это банально не про то, зачем люди пытаются пить тот же протеин...пустота
Протеин пьют для удобства...его так и изобрели.. качки раньше жрали детское питание, чтобы не перегружать жкт, поэтому люди после трени его и пьют. Так как после занятий душ , время до дома, там ещё еда, которая будет два часа усваиваться минимум...поэтому после или в конце белково углеводный коктейль с креатином, душ .....и уже когда будешь дома, то можно и мяса с рисом .....
Видео посвящено конкретной теме , не про синтез. Если бы назвали - синтез белка, то это было бы про физиологию и биохимию. Протеин не единственное что влияет на синтез белка, вопрос гораздо шире чем прием коктейля.
Есть исследования, что окно усвоения белка длится 48 часов после тренировки. А так же 24 часа после силовой тренировки у мышц повышенная чувствительность к аминокислотам. Но это не особо влияет. То есть, не важно, когда вы жрёте до или после тренировки, ибо вы жрёте каждый день одинаково и вы либо после тренировки сегодняшней едой сегодняшнюю тренировку заполните, либо до тренировки если, то - завтрашней едой сегодняшнюю тренировку, а завтрашнюю тренировку - послезавтрашней едой. Во время тренировки есть - это однозначный идиотизм, ведь еда 2-2.5 часа усваивается и это тратит силы организма на усвоение вместо концентрации сил в моменте на тренировку; как это там называется - симпатический и парасимпатический режим работы организма.
ну перед тренировкой явно смысла нет.больше углеводов надо для хорошей тренировки там некуда будет впихивать ещё порцию протеина
@@dask05eqweq4
Вообще смысла нет. Весь прикол в том, что у нас цикличные тренировки и цикличные приёмы пищи. По этому мы не можем говорить, что мы поели перед или после тренировки. Мы каждый день едим и перед и после. Другое дело вопрос "какая из фаз срабатывает". Фаза "перед" срабатывает для предыдущей тренировки. Это касательно белков, конечно же; ибо они превращаются в мышцы, а активация мышечного роста логично, наступает после тренировки. А вот касательно углеводов, то они являются топливом (если не превратились в жир, конечно :) ); углеводы тратятся на следующей за их усвоением тренировке. И вот на сколько "до" принимать - это вопрос актуальный для быстрых углеводов; по медленным углеводам скорее всего ситуация такая же, как с белками, то есть, сёдня будут работать те, которые ты съел вчера после тренировки и к сегодню они уже полностью усвоились; но это не точно.
Я что написал? Протеин усваивается в течении получаса, поэтому его лучше употреблять....а творог 4 часа, мясо 3, логика подсказывает, что легкоусвояемый протеин после трени будет самым лучшим вариантом...Протеин мышцам нужен? Нужен, поэтому что там говорить..
@@АлексейМальков-ъ4р сыворотка усваивается 1 час - 1,5. Творог 4 - 6ч.мясо от вида - до 8 часов.
@@НикитаИванов-о6щ Вот эту всю нелепицу, которою ты написал доказать сможешь? Видел, читал исследования? Как можно быть таким бестолковым?
Чтобы тренировка прошла нормально надо нормально поесть за день до тренировки, не за час и не за три. Проверено собственным опытом. Особенно заметно на дефиците.
А лучше за три... Серьёзно, это что за тормозной ЖКТ если он ещё сутки спустя что то там расщепляет и сжигает. Есть нужно перед силовой тренировкой за час-полтора и перед самой ещё немного быстрых углеводов (чуть сахара) чтобы уровень гликогена не падал быстро
@@Dntdgxj Расщепляет он конечно быстрее. Я не знаю как это объяснить, видимо у организма есть периоды когда он экономит энергию или работает нормально, и вот чтобы перейти в режим "энергии полно можно тратить" нужно вот за сутки - утром просыпаешься полный сил. Если всегда на профиците может быть такого нет.
За час точно лучше не есть вообще, так как еда в желудке оттягивает кровь и пока еда будет перевариваться заниматься будет неприятно. А если делать тяжелые упражнения когда кровь куда-нибудь убегает (в ноги например) и отливает от желудка, то может и тошнить начать.
Есть энергия, а есть мышечное восстановление и гликоген. Энергию мы можем получить в приёме пищи перед треней, но вот восстановить мышцы и запасы гликогена как раз за 1-2 дня
@@heroesneverdie6352 Считаю что еда непосредственно перед тренировкой действует скорее как самовнушение. У организма есть запасы на много часов работы вперед. Кому приходилось делать что-то долго (да хоть гулять по берегу моря и пешком потом домой идти) по 8-12 часов без еды, наверняка вспомнит это чувство, что хотя мышцы и устают, это именно усталость мышц, а не ощущение отсутствия энергии.
Лично я перекусываю часа за три до тренировки просто потому что и перевариться успеет (чтобы не создавать тяжесть в желудке) и снова есть не захотелось. Но не потому что ощущаю что у меня нет сил.
Чтобы трени проходили успешно, надо в принципе постоянно хорошо есть а не за день, за 2, за месяц 😅😅
Если съесть яичницу перед тренировкой, сил заметно больше, по сравнению с кашами или бутербродами. Помогает белок!Любой спортсмен может проверить!
Я один ждал отчет о влиянии приема белка после тренировки на торможение катаболизма и сроки восстановления/роста? И не дождался.
Здравствуйте. Про катаболизм не было заявлено в видео ). Катаболизм - это процесс распада сложных веществ в организме на более простые чтобы выработать энергию. Остановить или затормозить катаболизм - это значит затормозить синтез энергии в организме. Еда нужна нам для энергии и для восстановления. Это вы очень четко отметили. Восстановление процесс сложный и длительный, не решается разовым приемом только белка в какое то время дня. Также зависит от нагрузки в целом, от общего рациона за сутки и того, насколько качественно мы отдыхаем. Недоедание, перетренированность и недостаток отдыха/сна - тормозят восстановление . Грамотный тренинг, рацион который покрывает все потребности и отдых/сон - улучшают восстановление. Это индивидуальные стратегии. Не разовые действия. Возможно потому вывод из видео такой , что это системная работа - полноценный отдых, рацион и контроль нагрузки.
@@made4life😊Катаболизм процесс обратный аноболизму ...Аминокислоты призваны уменьшить этот аспект после тренировки видимо 😊
@@СергейМанько-ж7л Катаболизм нужен для синтеза энергии в организме. Это не разрушение тела, это процесс выработки энергии при распаде сложных веществ. Энергия телу нужна и потому катаболизм это часть жизни тела. Пытаясь остановить катаболизм пытаетесь остановить выработку энергии в организме. Аминокислоты не останавливают катаболизм. Ничего не останавливает катаболизм - кроме смерти организма. Аминокислоты не уменьшают катаболизм, потому что его не надо уменьшать.
Расскажите, пожалуйста, можно ли заниматься с тяжелыми весами при почечной недостаточности?
Это надо у своего врача спрашивать а не в интернетах
Большинство врачей работает по шаблону и за физические нагрузки мало что знают
@@tamerlangudiev3702так найдите врача, который работает не по шаблону) и что такое большой вес? Для кого-то 70 в жиме большой вес, а, для кого-то 130. Да и большой вес для каждой группы мышц свой)
Тяжелые веса - понятие относительное. Фитнес и спорт - разные подходы. Грамотно подобрать нагрузку возможно с учетом особенностей здоровья. Однако необходимо предварительно проконсультироваться у доктора. Повышенная нагрузка требует повышения норм еды в рационе, также меняются процессы восстановления после нагрузки - это все влияет на работу выделительной системы и почек в том числе. Потому нагрузку важно увеличивать постепенно и наблюдаться у доктора, чтобы отследить влияние на организм. Здоровье всегда держите в приоритете - вес не главное.
Хорошо сказано. Врач и не будет описывать нагрузку, но может исходя из вашего вопроса дать больше информации - на что обращать внимание с моим диагнозом при физнагрузке? А также поможет с вопросом - какие анализы и как часто мне полезно сдавать чтобы вы смогли проследить как на меня влияет увеличение нагрузки. @@tamerlangudiev3702
Снимите пожалуйста ролик про КБЖУ. Особенно на дефиците калорий. Когда балансируешь между нутриентами и считаешь каждый грамм.
Спасибо за ваш интерес к информации на канале. Могли бы чуть конкретизировать вопрос. Что именно в вопросах дефицита интересно узнать ?
@@made4life интересует про прием углеводов после силовой тренировки, что лучше урезать угли или жиры? Нужно ли увеличивать количество белков при условии что есть ещё силовые.
Просто у меня норма калорий 1800 а при дефиците 1500 получается. Сложно есть что то помимо нормы белка в 150 гр. Останется только углей 120 и жиров 30-40..
возможно у вас ошибка в расчетах, если не получается сформировать здоровую норму. 1500 это как то мало, если только у вас вес не 45 кг при росте около160, А если так примерно - то 150 белка выглядит много. В общем - по вашей обратной связи видится вопрос не что урезать и что добавлять, а как правильно рассчитать. Со стороны по ограниченным данным видится ошибка расчетов. Если важна помощь в расчетах - можно найти меня здесь t.me/Igor_Grib . Про прием после не после - важен рацион в течение дня в целом, а не конкретное время. Организм работает круглые сутки, а не то что у нас в голове до/после. @@hollyperry
@@made4life спасибо за ответ! Норму калорий я считала эмпирическим путем. При 3 силовых в неделю мой вес стоит на 1700 ккал. А мне нужен дефицит сейчас.
@@hollyperryперестаньте жрать вот вам и дифицит 😊
Принимать вообще без тренировок 🏅
С салом желательно ☝️
Спасибо за информацию.
Протеин нужно принимать всегда. 4 г на килограмм тела в день. Минимум.
(Я про спортивного парня средних лет, интенсивно тренирующегося)
Чё высрал то?
@@Apostol_Fantomпрямо на вас. Говноеды - Вы такие . Любовь говна - с детства
@@Apostol_Fantomпротеин!))
Ебобо)) ну если почки есть запасные то вперед)) 2 г БОЛЕЕ чем достаточно)
Подскажешь как мне 400 грамм белка в день набрать?))
Энергетика,гликоген,выносливость...где ответ про белковый синтез и рост мышц?...он волнует многих,а это банально не про то, зачем люди пытаются пить тот же протеин...пустота
Протеин пьют для удобства...его так и изобрели.. качки раньше жрали детское питание, чтобы не перегружать жкт, поэтому люди после трени его и пьют. Так как после занятий душ , время до дома, там ещё еда, которая будет два часа усваиваться минимум...поэтому после или в конце белково углеводный коктейль с креатином, душ .....и уже когда будешь дома, то можно и мяса с рисом .....
Видео посвящено конкретной теме , не про синтез. Если бы назвали - синтез белка, то это было бы про физиологию и биохимию. Протеин не единственное что влияет на синтез белка, вопрос гораздо шире чем прием коктейля.
@@made4life какой теме,про то что не нужно запасать гликоген протеином😄?совсем для идиотов,при чем протеин и то о чём он не творит?😄
👍👍👍
Вместо!