Saya sbelum gi pemilihan akhir bpe hri lps lngsung tk brsenam, bila time lari 2.4 km jer trus pancit hbis, tpi sib baik lulus, nk pesan penat mcm mna skali pun, jngn layan penat tu, jngn brjln, jngn pndang bawah, pndang belah atas pokok² lngit, klau ada rsa nk ludah jngn ludah tahan je, tarik nafas guna hidung hembus guna mulut, time tarik nafas tahan dlm 3 saat bru hmbus, klau nafas tk jga pingang nnti leh skit cam ada org cucuk, lgi satu ingat family kita tunggu kejayaan kita. Ha tu ja 😅
Nak lepas 2.4km memang kena commit long term. Tips saya: 1 - start lari 5 minit konsisten. Bila dh biasa, speed yg sama naik jadi 10 minit. Repeat smp jd 15 minit ke 20 minit ke. 2 - Buat interval training. Lari pecut 10 saat rehat 30 saat. Training sampai boleh buat masa rehat tu makin kurang atau masa larian tu makin tambah. 3 - Advanced sikit. Guna heartbeat checker tu. Lari dlm 60% maximum heart rate. Maksudnya kena lari slow sgt. Slow tapi lama. Mungkin dlm 1 jam cmtu. Latihan ni blh tingkat base fitness. 4 - kurangkan berat badan 5 - Buat strength training utk kaki
@@syahrilzaidi1492 Kopi utk endurance. Banana smoothie utk mengelakkan muscle cramp. Tips ni pun dpt masa tgk video2 running yg lain. Rasanya effect dia mungkin ada, tapi xde la beza sgt.
Lari 2.4 km ni just fikir enjoy je,jangan terlebih push,Cuba kawal pernafasan tu,lepastu maintain stamina,kalau boleh paksakan diri untuk tidak berhenti,sekurangnya slow jog,kita Kena layan je larian ni, Alhamdulillah masa awal ii saya buat 2.4km masa 23 minit,lepastu dah lama ii dapat hasil bawah 11 minit
Rahsia larian 2.4 km ni mudah... jaga makan, kurang kan gula, start slow, & jangan terus pecut! lari 3-4 kali seminggu. Lepas 3 bulan, konfem boleh lari dgn nafas kuda. It's mind over body. Namun, jangan hangat2 tahi ayam! Disiplin kena tinggi! Baru boleh capai tahap yg kita inginkan kalau kita komited & berdisiplin! Sekadar pengkongsian, sewaktu zaman latihan rekrut dahulu, larian 2.4 ni kita kena hadap kerap kali. PTI & platoon sarjan zaman tu memang sadist & diorg tak bagi chance! Namun, pasal diorg lah kita semua lulus! Masa larian terbaik yg pernah aku catat dahulu haha semasa umur 16 tahun ialah 9 minit beb. Masa tu aku wakili sekolah untuk cross country (rentas desa). Tapi... Pengalaman paling jahanam kalau kena lari time rekrut dulu2 bila kena buat larian 2.4 km test ni kena pakai 'vest & slack' iaitu berseluar panjang no. 4 & pakai army boots adusss. Pakai PT kit tu senang lah sikit haha! Skg umur aku dah 47 tapi masih berlari tapi kena slow sikit sebab ligament buku lali kanan koyak disebabkan kecederaan dek berlari. sebelum injury ni, 2 tahun dulu timing Aku haha 12:02 minit beb heee. Kepada yg dah mask 40 series mcm Aku, kita kena ingat yg kita bukan muda lagi mcm dulu2 tapi kita kena kenal tubuh kita. Almaklum, enjin & body dah lama. Justeru, jangan paksa diri... start slow tapi kena maintain pacing kita. Allah dah kasi kita pinjam tubuh ni maka kenalah kita jaga sebaiknya...
terbaik perkongsian ini, Akan saya cube petang kang. Saya pun dah 47. Time sebelum covid berat 74, time covid tetiba naik 14 kilo.. adoi.. lepas tu nak lari sakit pulak kaki kanan kat otot achilles apa bende tu. saya nak cube jugak nih. seluar dgn baju dah sendat.. terima kasih sekali lagi :)
Saya umur 43 . Baru pencen tahun lepas. Lama dah tak test 2.4 sbb skrg selalu lari 5 km . Timing dlm 29 ke 30 minit . Betul tuan cakap. Bila dah 4 series ni tak boleh lanyak badan mcm zaman muda . Klu injured mmg lambat nak recover .
Terbaik tips capt, saya dulu masa mula start lari 2.4km 21minit hahaha. Alhamdulillah lps 3 bulan konsisten jogging dah boleh dpt 2.4km bawah 12minit. Doakan saya terpilih untuk menjalani latihan sebagai pegawai kadet untuk intake tahun ni. Result hujung bulan ni 😬
Umur 37, saya masih mampu lari 2.4 km bawah 12 minit ... Alhamdulillah ... Kawan² saya yg kerja polis, askar pun minta tips drp saya ... Hehe ... Sebenarnya tak ada tips pun ... Kena selalu jogging ... Tapi mestilah jarak 5 km & ke atas .... Tak perlu laju utk jarak 5 km & ke atas tuh ... Seminggu sekali buat speed untuk jarak bawah 5 km ... Nanti 2.4 km senang² je dapat bawah 12 ... Kalau umur lebih muda, lagi laju boleh buat ...
Yang ni paling tepat.. saya umur 36.. 2.4 tak penah dapat 13 minit.. semuanya kelaut atas 15 minit.. saya start lari 5KM hari2 ( adela jugak kadang ter miss beberapa hari ) dari awal tahun.. baru baru ni saja buat 2.4KM, dan dpt masa 13.40.. agak terkejut juga dgn pencapaian diri saya.
Saya umur 42, 2.4km boleh bawah 11 minit. Saya ada penyakit anxiety so kena harus exercise kerana saya baca ia membantu. Baru lebih setahun berjinak belari. Tapi belari kena 4-5 kali seminggu. Distance nya dalam 21km ke 2.4km lah tukar-tukar. Dalam setahun tu berat badan turun dari 84kg ke 67kg, semakin turun semakin senang laju. So kurang lebih lah dengan tips orang lain. Tapi untuk umur saya makan tu kurang kan lah tapi boleh bedal apa saja asal tidak lebih2. Syarat utama nya bagi saya kita harus enjoy running dan sentiasa mahu lihat improvement diri. Kalau ada kawan yang sekepala dan tujuan sama, itu lebih baik, big bonus.
@@RobPires Bawah 11 minit lagi padu tuan.. umur tuan pun dah 42.. saya baru 36.. dpt 13 minit pun dah rasa bangga dah.. saya start lari sebab terjebak dgn group Malaysia Runners dekat FB.. hari2 lalu dekat wall pasal group tu.. group tu memang bagi motivasi betul lah.
Pemilihan awal saya lari 2.4km 13Minit, Bila masuk rekrut setiap hari lari 2.4km dpt bawah 9minit, dah masuk unit larian 3.2km bawah 13minit, bila lari 5km bawah 30minit.. nak mantap kena la rajin berlari dan jogging pagi dan ptg.. jaga pemakanan, tk perlu speed pon larian tu tapi maintain langkah, pernafasan kena kawal tarik nafas guna hidung, hembus guna mulut, bila dah jarak dekat 200m push sekuat yg boleh guna la dua² pernafasan hidung dan mulut.. tapi kena simpan sedikit tenaga untuk buat latihan, sit up, pull up, dan push up..
Yang penting teknik pernafasan yg betul sedut dari hidung buang melalui mulut dn 1 lg ramai org salah buat apabila inhale mereka sedut pd dada bukan perut pastikan perut buncit masa menyedut udara melalui hidung dn kempis masa exhale di mulut..
Saya terang boleh lepas masa itu 2.4km di bawah 15 minit..tiada mustahil punyalah,mesti anda boleh kalau training hari2..usahalah kalau kita nak betul2 benda itu..saya training pun bukan nak masuk komando tentera cuma demi keselamatan diri jika perlu bergerak lebih pantas utk diri dan tolong orang lain..
Sy seorg anggota tentera...Larian 2.4km sy 7minit 49saat...Alhamdulillah....umur dah cecah 34tahun....Alhamdulillah ya Rab masih memberikan kekuatan...
Terbaik captain..tips ak utk lepas 2.4km ni utk masa 12min..ak speed 1km yg terakhir..tekan pace 4 lebih sket.. utk 1.4km awal tu..layan pace 5 tepat cacak dlu..cuma apa2 pun kena rajinkan latihan..klu bkn latihan lari pun..buatla bodyweight exercises tu..
Rekod Aku dulu paling cepat 10.10 2.4km ippt test ..kawan Aku dulu pernah dapat timing 7 minit lebih 2.4km laju dia..tips dia langkah besar klau penat sprint jangan berhenti slow jog tapi langkah besar ..sekarang umur dah lanjut tak SE fit dulu timing 15.15 ..
nak tanyaa....waktu ujian mata tu ..dia test mata kiri dgn kanan ke...ataupun dia test dua mata sekaligus???sebab mata kiri saya rabun 250 power...mata kanan 50 je...
@@faizmessifaiz3827 saye lari je . Hari-2 5km . Kalau tak boleh buat selang sehari . Macam sabtu atau ahad . Pilih satu hari untuk speed sambil mendaki .
@@Spearrr52 saya umur 17 ke bg sbb nanti nk traning untuk road run Tapi ada lah masa tu saya jumpa askar dia kata badan boleh jadi askar ..tapi saya tgk traning keras rasa macam tak boleh je😅
Syukur la bang sya lulus 2.4km 30 jan haritu ..time tu mmg nd rasa pitam dh...tp bila ingt mak bapak kat rumah....dtg jauh ii niat nak banggakn ibu bapak...alhamdullilah lulus juga akhirnya
Takyah nk langkah besar ujian utk 2.4 km ni korng jangan lemah dan jangan longlai dan jangan jatuh sampai lah ke garisan penamat diorng akan ambil korng juga untuk lulus aku dh try dh aku paling belakang tpi aku tkde lemah longlai aku still steady berlari tpi tkde langkah panjang itu je tips nye.....
Dulu masa induksi kena ikut juga ujian sama di pulapol.. tapi umur awal 20 lanyak mana pun lepas... tapi dah masuk 4siries ni tak boleh lanyak sebarang...
Hehe..bkn mse temuduga tentera je korang kne lepas 2.4km ni..lps dah jadi askar pun tiap2 tahun korang akn hadap 2.4km ni..🤗 Then bkn kata UC ni je..ujian kesihatan pun sama tiap2 tahun pun ada..igt ye nk jadi askar ni bkn senang nk senang dan bkn susah nk susah..🤗
saya lagi 6 hari ade ujian 2.4km....training lari dlm 7 hari da....bile try slo2 baru 1.5km da pancit....tu dtg sini try tgok tips....mngkin hari sebenar nnti lain kot....semoga saya berjaya utk lepas 2.4km bawah 14mnit
Utk yg badan berat sangat dan nak start training, sy cadangkan berbasikal.Kenapa? Sbb badan korang berat sangat, nanti masa lari lutut kena bnyk pressure dan boleh rosak. Kalau nnti dh kurus, baru start lari...
Betul tu tuan..sy dulu gemok sy start jogging lutut dan kaki jadi beban sakit sgt²..lepas tu sy ubah cara bersenam..sy buat senaman ringan² dlm bilik saja..lepas tu sy bejalan santai² depan rumah sampai berat sy da turun baru sy mula langkah jogging sikit² sampai bdn da feet bole berlari terus beberapa km..😊
Sy ex intake 159/06 nak lari jgn berasak2 dgn org sblah...pecut dlu dpt kn ruang selesa...jgn pandang kiri kanan...fokus pndang depan je...masa tu dpt 11mnit...coach pti sepak ke kanan time penamat sbb lepas...yg kiri xlepas hahahhaaha...skang kje PBT lari balapan dpt 10 mnit...
Dulu, saya rajin wat senaman cardio ni, Jogging, Berbasikal dan Skipping, kesan dia, kekuatan saya jadi low. Skang ni saya suka Lari Pecut dan Farmer Walk je supaya bole maintain strong.
Tips lain yg jarang orang sebut: 1. Pemilihan kasut yang sesuai, ada yang lari pakai kasut converse jaa, mmg jahanam tapak kaki. 2. Teknik pernafasan, sedut hidung lepas mulut. Kalau dua-dua mulut mmg lg cepat penat. 3. Cari kawan yang mmg fit & ajak train sekali. Time running cuba follow dia serapat yang boleh jgn bagi kena tinggal. Awal-awal mmg teruk tapi once body dh adapt insya Allah setakat 2.4km tuu takda masalah. 4. Posture masa berlari kena betul, badan tegak langkah panjang.
@@aqilahqiesyasyafiqah133 Utk gain stamina cepat, apa yg selalu saya buat ialah lari atas treadmill. Pilih 2 speed, satu speed jog biasa lg satu speed 2 level tinggi dari speed jog. Contoh 5km/h speed jog & 7km/h speed sprint. Jog 5 minit speed biasa (5km/h) then terus up kan speed (7km/h) & cuba maintain dlm 30 saat ke 1 minit. Then drop balik speed ke 5km/h. Ulang dlm 3-5 set ikut kemampuan. Lepas selesai boleh rasa lutut lembik & peluh non stop sbb after burn effect dia mmg kaw². Then lepas seminggu dua body dh adapt & boleh tinggikan lagi speed. Ni cara sayalaa, berkesan or tak utk semua orang waallahualam.
asalamualaikum semua, doakan saya lulus ujian berlari, push up & sit up bulan ogos ni.. semoga 2.4km saya dapat 14:30 saat lulus amin ya allah.. semoga push up & sit up yg saya buat lulus juga dapat 20 up.. terimakasih semua.. semoga allah membalas kebaikan anda semua 🤗🤲🏼✨
Senang ja try training kaki ikat dgn batu bata kiri kanan ataupon galas beg letak batu bata ka ap pastu lari setiap ari... Jgn tnggu time interview ja bru nk training... Mula dr skrg klu nk training...
sy lebih suka lari 2.4 pakai half loreng dri pakai traksuit ..sbb nya kalau sy pakai traksuit sy cept pewai ..tpi kalau half loreng sy Boleh maintain kn nafas
Sya bkn atlet tpi hobi berlari secara suka 2.4km tu dlm msa 14 min utk pace biasa2 shja, yg penting bfore larian tu minum / mkn kena ckup.. Mkn 1.30 jam before lari, guna tapak kaki tengah masa landing , jgn lupa stretching for 10min bfore run
Saya masa peak fitness time rajin jogging dulu boleh la 2.5km 15 min paling laju. Tapi tu lah bila dah berhenti, malas dia aduh. Niat nak sambung hobi semula.
Sy guna tips ni masa ujian UKA 3.2 km..method Sama mcm capt raeiz ajar..cuma angpa kena tambah mileage..😂..Lau X larat..buat ja slow2..InsyaAllah angpa Akan berjaya Lulus 2.4 atau 3.2
Alhamdulillah terpilih join TLDM thn 2005.. lulus ujian renang dan dn larian 2.4.. nasib baik pti time tu bg tahu ujian keseluruhan kecergasan sya dh kira gagal seperti mendagu lari laju dan lain2 sbb poin rendah. tp kalu renang paling laju larian 2.4 dapat dlm masa 5 minit..dia akan pilih cukup syarat utk lulus..
Ujian last nie..dulu pernah jgk pergi interview penolong pegawai penjara.....masa nk start 2.4km tu bisik dgn rakan sebelah "woi kite lari sama2 blh x?jgn tinggal aku"...dia jawab ok.....aku tgk badan dia mcm biasa bsukan tu ajak kawan......tinggal last 2round nk hbs sekali jurulatih kt luar sound "wei kenapa lembap sgt masa dah nak hbs dh"....rakan td yg dgr terus aku ditinggalkan.....kahkahkahkah....dgn aku sekali push sampai nak mati...alhamdulilah lulus atas tong tinggal beberapa saat jer....
Doakan sy berjaya lulus ujian kecergasan hari sabtu ni tuan utk pengambilan psstldm,nervous ni takut tak fit 🤣 pdhl kje hari2 kne naik tangga ke tingkat 3&4 hrp2 sy fit..Doakan sy gais nk mntk regular umur da xlps,mampu apply pasukan simpanan je..
Sy bab tahan lasak mmg bole ..sbb dh biase kje2 berat...skrg pun kje panjat2 .( dak scafolding) ..mmg minat askar dr dlu ..cuma skrg xde sijil je nk msok ..sbb dlu berenti skolah sbb nk tlg family susah ..sy org srwak..ddok di jb ..moge 1 ari nt sy dpt join AW pun dh ok ..amin
Aku temuduga aritu larian dari bawah dan medaki bukit 2km dlm 15 minit...berjaya lepas...tp nk ckp xde rezeki surat kelayakan diorg janji akan atar.. smapai ke sudah xdpt trima surat.
Saya buat mcm ni 1) belah pagi saya akan jogging tapi Ade speed & pace tersendiri & set masa juga 2) petang / malam baru saya try berlari berdasarkan cara jogging tadi
Cooper test mmg mandi kalau tekan rapat..apa² pun leason your body omputih kabo..jangan tekan sampai tumbang..menjelang usia 39thn ni..xmampu dah bawah 12min..haha..tgah cuba2 berlatih kembali..13 pun mandi teruk skrg🤣
Korang kene training lah gilerr . Saya dapat panggilan fizikal polis ahh ... Bahagian konstabel minggu depan ujian nya . Thanks ayat tu . Sebab bagi jiwa membakor bakor untuk cuba pengalaman baru .
ada lagi 2 bulan lebih sebelum saya masuk pemilihan awal. saya ingat tak terpilih, jadi saya tak training pon 😭 kemarin baru start jogging tu pon dah pancit. agak2 saya masih sempat ke untuk training dlm masa 2 bulan lebih ni untuk dpt stamina mcmtu haha 😭
![แข่งเพิ่มน้ำหนักใน 24 ชั่วโมง!! [Ver 2025]](http://i.ytimg.com/vi/20xn0g6k-ec/mqdefault.jpg)
Saya sbelum gi pemilihan akhir bpe hri lps lngsung tk brsenam, bila time lari 2.4 km jer trus pancit hbis, tpi sib baik lulus, nk pesan penat mcm mna skali pun, jngn layan penat tu, jngn brjln, jngn pndang bawah, pndang belah atas pokok² lngit, klau ada rsa nk ludah jngn ludah tahan je, tarik nafas guna hidung hembus guna mulut, time tarik nafas tahan dlm 3 saat bru hmbus, klau nafas tk jga pingang nnti leh skit cam ada org cucuk, lgi satu ingat family kita tunggu kejayaan kita. Ha tu ja 😅
Thankyou tips! 🔥
pemilihan ape bang?TD ke?2.4km msatu brapa minit bang?
❤
bro bole bincang x?
tq banggg
Nak lepas 2.4km memang kena commit long term. Tips saya:
1 - start lari 5 minit konsisten. Bila dh biasa, speed yg sama naik jadi 10 minit. Repeat smp jd 15 minit ke 20 minit ke.
2 - Buat interval training. Lari pecut 10 saat rehat 30 saat. Training sampai boleh buat masa rehat tu makin kurang atau masa larian tu makin tambah.
3 - Advanced sikit. Guna heartbeat checker tu. Lari dlm 60% maximum heart rate. Maksudnya kena lari slow sgt. Slow tapi lama. Mungkin dlm 1 jam cmtu. Latihan ni blh tingkat base fitness.
4 - kurangkan berat badan
5 - Buat strength training utk kaki
bang ad tips x sblm nk lari tu..minumm air bnyk2 ke..makan pisang ke hehe
@@syahrilzaidi1492 Kopi utk endurance. Banana smoothie utk mengelakkan muscle cramp. Tips ni pun dpt masa tgk video2 running yg lain. Rasanya effect dia mungkin ada, tapi xde la beza sgt.
Tq fo sharing
Lari 2.4 km ni just fikir enjoy je,jangan terlebih push,Cuba kawal pernafasan tu,lepastu maintain stamina,kalau boleh paksakan diri untuk tidak berhenti,sekurangnya slow jog,kita Kena layan je larian ni, Alhamdulillah masa awal ii saya buat 2.4km masa 23 minit,lepastu dah lama ii dapat hasil bawah 11 minit
Dia nk berapa minit😅
Uish bang hbatnyaaaaa ...bapa bulan nak dpt 11 minit tu
berapa mase diperlukan untuk dpt 11 min tu
Cara saya
First 500 meter langkah laju, 1500 meter maintain/langkah panjang, final 400 meter all out terus sampai penamat.
Terima kasih utk perkongsian
Rahsia larian 2.4 km ni mudah... jaga makan, kurang kan gula, start slow, & jangan terus pecut! lari 3-4 kali seminggu. Lepas 3 bulan, konfem boleh lari dgn nafas kuda. It's mind over body. Namun, jangan hangat2 tahi ayam! Disiplin kena tinggi! Baru boleh capai tahap yg kita inginkan kalau kita komited & berdisiplin! Sekadar pengkongsian, sewaktu zaman latihan rekrut dahulu, larian 2.4 ni kita kena hadap kerap kali. PTI & platoon sarjan zaman tu memang sadist & diorg tak bagi chance! Namun, pasal diorg lah kita semua lulus! Masa larian terbaik yg pernah aku catat dahulu haha semasa umur 16 tahun ialah 9 minit beb. Masa tu aku wakili sekolah untuk cross country (rentas desa). Tapi... Pengalaman paling jahanam kalau kena lari time rekrut dulu2 bila kena buat larian 2.4 km test ni kena pakai 'vest & slack' iaitu berseluar panjang no. 4 & pakai army boots adusss. Pakai PT kit tu senang lah sikit haha! Skg umur aku dah 47 tapi masih berlari tapi kena slow sikit sebab ligament buku lali kanan koyak disebabkan kecederaan dek berlari. sebelum injury ni, 2 tahun dulu timing Aku haha 12:02 minit beb heee. Kepada yg dah mask 40 series mcm Aku, kita kena ingat yg kita bukan muda lagi mcm dulu2 tapi kita kena kenal tubuh kita. Almaklum, enjin & body dah lama. Justeru, jangan paksa diri... start slow tapi kena maintain pacing kita. Allah dah kasi kita pinjam tubuh ni maka kenalah kita jaga sebaiknya...
terbaik perkongsian ini, Akan saya cube petang kang. Saya pun dah 47. Time sebelum covid berat 74, time covid tetiba naik 14 kilo.. adoi.. lepas tu nak lari sakit pulak kaki kanan kat otot achilles apa bende tu. saya nak cube jugak nih. seluar dgn baju dah sendat.. terima kasih sekali lagi :)
Saya umur 43 . Baru pencen tahun lepas. Lama dah tak test 2.4 sbb skrg selalu lari 5 km . Timing dlm 29 ke 30 minit . Betul tuan cakap. Bila dah 4 series ni tak boleh lanyak badan mcm zaman muda . Klu injured mmg lambat nak recover .
Agree but gula pn diperlukan juga untuk tenaga.. Ni pendapat aku lah
ya ahritu aku 2.4km 10 minit tips dia makan coklat n redbull sblm start @@jumangekyo1667
Tips saya senang je, masa berlari tu jngn berhenti,maintain je larian ,confirm akan lulus,kalau start berjalan tipis harapan nak lulus uka 2.4km.
Terbaik tips capt, saya dulu masa mula start lari 2.4km 21minit hahaha. Alhamdulillah lps 3 bulan konsisten jogging dah boleh dpt 2.4km bawah 12minit. Doakan saya terpilih untuk menjalani latihan sebagai pegawai kadet untuk intake tahun ni. Result hujung bulan ni 😬
Saya 3km terus.. Huhu.. 26 minit
Jom together kita join askar
Dh msuk training ke
Nice Senior..doakan aku ,Spm tahun ni..boleh la Tahun depan ke Upnm pula
Fuhhhh saya 14 mnit lgi brapa bulan eh nk dpt 12
Umur 37, saya masih mampu lari 2.4 km bawah 12 minit ... Alhamdulillah ... Kawan² saya yg kerja polis, askar pun minta tips drp saya ... Hehe ... Sebenarnya tak ada tips pun ... Kena selalu jogging ... Tapi mestilah jarak 5 km & ke atas .... Tak perlu laju utk jarak 5 km & ke atas tuh ... Seminggu sekali buat speed untuk jarak bawah 5 km ... Nanti 2.4 km senang² je dapat bawah 12 ... Kalau umur lebih muda, lagi laju boleh buat ...
Macam mana tu cg? Saya dapat 2.4km 17minit😞
@@insanyangberdosa8880 boleh tu bro kene konsisten lari tu, try langkah besar
Yang ni paling tepat.. saya umur 36.. 2.4 tak penah dapat 13 minit.. semuanya kelaut atas 15 minit.. saya start lari 5KM hari2 ( adela jugak kadang ter miss beberapa hari ) dari awal tahun.. baru baru ni saja buat 2.4KM, dan dpt masa 13.40.. agak terkejut juga dgn pencapaian diri saya.
Saya umur 42, 2.4km boleh bawah 11 minit. Saya ada penyakit anxiety so kena harus exercise kerana saya baca ia membantu. Baru lebih setahun berjinak belari. Tapi belari kena 4-5 kali seminggu. Distance nya dalam 21km ke 2.4km lah tukar-tukar. Dalam setahun tu berat badan turun dari 84kg ke 67kg, semakin turun semakin senang laju. So kurang lebih lah dengan tips orang lain. Tapi untuk umur saya makan tu kurang kan lah tapi boleh bedal apa saja asal tidak lebih2. Syarat utama nya bagi saya kita harus enjoy running dan sentiasa mahu lihat improvement diri. Kalau ada kawan yang sekepala dan tujuan sama, itu lebih baik, big bonus.
@@RobPires Bawah 11 minit lagi padu tuan.. umur tuan pun dah 42.. saya baru 36.. dpt 13 minit pun dah rasa bangga dah.. saya start lari sebab terjebak dgn group Malaysia Runners dekat FB.. hari2 lalu dekat wall pasal group tu.. group tu memang bagi motivasi betul lah.
Pemilihan awal saya lari 2.4km 13Minit,
Bila masuk rekrut setiap hari lari 2.4km dpt bawah 9minit, dah masuk unit larian 3.2km bawah 13minit, bila lari 5km bawah 30minit.. nak mantap kena la rajin berlari dan jogging pagi dan ptg.. jaga pemakanan, tk perlu speed pon larian tu tapi maintain langkah, pernafasan kena kawal tarik nafas guna hidung, hembus guna mulut, bila dah jarak dekat 200m push sekuat yg boleh guna la dua² pernafasan hidung dan mulut.. tapi kena simpan sedikit tenaga untuk buat latihan, sit up, pull up, dan push up..
Tq 😊
Yang penting teknik pernafasan yg betul sedut dari hidung buang melalui mulut dn 1 lg ramai org salah buat apabila inhale mereka sedut pd dada bukan perut pastikan perut buncit masa menyedut udara melalui hidung dn kempis masa exhale di mulut..
Saya terang boleh lepas masa itu 2.4km di bawah 15 minit..tiada mustahil punyalah,mesti anda boleh kalau training hari2..usahalah kalau kita nak betul2 benda itu..saya training pun bukan nak masuk komando tentera cuma demi keselamatan diri jika perlu bergerak lebih pantas utk diri dan tolong orang lain..
Sy seorg anggota tentera...Larian 2.4km sy 7minit 49saat...Alhamdulillah....umur dah cecah 34tahun....Alhamdulillah ya Rab masih memberikan kekuatan...
Sy pun bole tu tuan...dlu mse larian desa kt sekolah sy no 1 ...klu x silap lebih 15 km ..dlm 30 minit sy tamatkn ..
@@mohdalifalif4477 bpk laju 30minit 15km 😂
@@mohdalifalif4477 serious lh ko mat
@@mohdalifalif4477nk tipu pon agak ii la
alhamdulillah tuan..lepas 3bulan saya train running,tdi saya berjaya buat 2.4km 7minit 59saat..tpi still x le potong masa tuan,tuan sangat paduu
Mesti kena tengok.. sebab bestt hehe..Semoga Capt dimurahkn rezeki & diberikan kesihatan yg baik Aaminn..
Terbaik captain..tips ak utk lepas 2.4km ni utk masa 12min..ak speed 1km yg terakhir..tekan pace 4 lebih sket.. utk 1.4km awal tu..layan pace 5 tepat cacak dlu..cuma apa2 pun kena rajinkan latihan..klu bkn latihan lari pun..buatla bodyweight exercises tu..
Thanks capt, thanks semua, seronok baca komen2 smua byk tips sya dapat. Doakan sya lulus ujian kecergasan 13 kompeni kptd AW nnti. Dah tua2 bru nak join 😂😂😂
Rekod Aku dulu paling cepat 10.10 2.4km ippt test ..kawan Aku dulu pernah dapat timing 7 minit lebih 2.4km laju dia..tips dia langkah besar klau penat sprint jangan berhenti slow jog tapi langkah besar ..sekarang umur dah lanjut tak SE fit dulu timing 15.15 ..
langkah mesti besar dan konsisten , pengalaman saya
nak tanyaa....waktu ujian mata tu ..dia test mata kiri dgn kanan ke...ataupun dia test dua mata sekaligus???sebab mata kiri saya rabun 250 power...mata kanan 50 je...
@@meorsalah1294 dua ii dia uji dan ujian buta warna
@@aliffnajmi7666 agak ii kalau rabun mata sebelah je..lepas tak ??hmm...cadang nk pakai spec ...betul ke spec ni dapat turunkan power kita?
@@meorsalah1294
Kalau dah pakai spec.. bersedialah untuk makin rabun mata tu..
Tak jumpa lagi orang yang sembuh rabun dengan pakai cermin mata.
@@abelongemrazis4393 huhu semalam bru je buat cermin mata...tgh dilema nak pakai ke tidak...hmm mungkin rezeki dkt tentera tkde
Hari-2 lari 5.0KM…jadikan amalan..insyaallah 2.4KM takde masalah..pengalaman saya laa..dapat 2.4KM bawah 9 minit selamat..
Bro merokok ke?
@@achik0374 kurang . Dalam proses nak berhenti .
Tips lari bg?
@@faizmessifaiz3827 saye lari je . Hari-2 5km . Kalau tak boleh buat selang sehari . Macam sabtu atau ahad . Pilih satu hari untuk speed sambil mendaki .
@@Spearrr52 saya umur 17 ke bg sbb nanti nk traning untuk road run
Tapi ada lah masa tu saya jumpa askar dia kata badan boleh jadi askar ..tapi saya tgk traning keras rasa macam tak boleh je😅
Syukur la bang sya lulus 2.4km 30 jan haritu ..time tu mmg nd rasa pitam dh...tp bila ingt mak bapak kat rumah....dtg jauh ii niat nak banggakn ibu bapak...alhamdullilah lulus juga akhirnya
Bang masa pemilihan Tu 2.4 km Tu bang dpt berapa minit
@@shamelshahren7641 da gi ke pemilihan
betul yang paling merisaukan ujian 2.4km kalau lepas ujian ni terus rasa terer nak mampos hahahah
Takyah nk langkah besar ujian utk 2.4 km ni korng jangan lemah dan jangan longlai dan jangan jatuh sampai lah ke garisan penamat diorng akan ambil korng juga untuk lulus aku dh try dh aku paling belakang tpi aku tkde lemah longlai aku still steady berlari tpi tkde langkah panjang itu je tips nye.....
dapat berapa minit bro ??
Oh ttp dptkaaa walau x ckup syrt lari 12 mnit k bwah
Serious ah bro
Betul. Kwn aku leftenan muda dah skrg. Dia ckp janji habis kan tanpa jalan kaki.
Dulu masa induksi kena ikut juga ujian sama di pulapol.. tapi umur awal 20 lanyak mana pun lepas... tapi dah masuk 4siries ni tak boleh lanyak sebarang...
Tak pernah miss content captain raiez
Salam Capt..wajib tgok & trtnggu2 video bru Capt sjk ank sya jadi anggota tentera😁😁lps tgok trus share kt dia..terbaik Capt semoga Capt dan kluarga sentiasa dlm lindungan Allah swt.dan dipermudahkn segala urusan..aamiin🤲
Hehe..bkn mse temuduga tentera je korang kne lepas 2.4km ni..lps dah jadi askar pun tiap2 tahun korang akn hadap 2.4km ni..🤗
Then bkn kata UC ni je..ujian kesihatan pun sama tiap2 tahun pun ada..igt ye nk jadi askar ni bkn senang nk senang dan bkn susah nk susah..🤗
saya lagi 6 hari ade ujian 2.4km....training lari dlm 7 hari da....bile try slo2 baru 1.5km da pancit....tu dtg sini try tgok tips....mngkin hari sebenar nnti lain kot....semoga saya berjaya utk lepas 2.4km bawah 14mnit
Utk yg badan berat sangat dan nak start training, sy cadangkan berbasikal.Kenapa? Sbb badan korang berat sangat, nanti masa lari lutut kena bnyk pressure dan boleh rosak. Kalau nnti dh kurus, baru start lari...
Betul tu tuan..sy dulu gemok sy start jogging lutut dan kaki jadi beban sakit sgt²..lepas tu sy ubah cara bersenam..sy buat senaman ringan² dlm bilik saja..lepas tu sy bejalan santai² depan rumah sampai berat sy da turun baru sy mula langkah jogging sikit² sampai bdn da feet bole berlari terus beberapa km..😊
Betul la . Dh ada orang ckp mcm. I
Kena buat Latihan lari 3km selalunya. Masa dlm 14 min Sudah ok.
Sy ex intake 159/06 nak lari jgn berasak2 dgn org sblah...pecut dlu dpt kn ruang selesa...jgn pandang kiri kanan...fokus pndang depan je...masa tu dpt 11mnit...coach pti sepak ke kanan time penamat sbb lepas...yg kiri xlepas hahahhaaha...skang kje PBT lari balapan dpt 10 mnit...
Dulu, saya rajin wat senaman cardio ni, Jogging, Berbasikal dan Skipping, kesan dia, kekuatan saya jadi low. Skang ni saya suka Lari Pecut dan Farmer Walk je supaya bole maintain strong.
Tips lain yg jarang orang sebut:
1. Pemilihan kasut yang sesuai, ada yang lari pakai kasut converse jaa, mmg jahanam tapak kaki.
2. Teknik pernafasan, sedut hidung lepas mulut. Kalau dua-dua mulut mmg lg cepat penat.
3. Cari kawan yang mmg fit & ajak train sekali. Time running cuba follow dia serapat yang boleh jgn bagi kena tinggal. Awal-awal mmg teruk tapi once body dh adapt insya Allah setakat 2.4km tuu takda masalah.
4. Posture masa berlari kena betul, badan tegak langkah panjang.
Tq bang ....boek tips ni
Weiii macam cikgu yang latih kami merentas desa weii ayat tuu,ahahaha
@@benedictkandau9362 haha, sbb dulu pun saya long distance runner so tips mmg samalaa
Boleh bagi tips untuk short term? saya baru tahu dapat iv inspektor. risau yang larian 2.4km ni
@@aqilahqiesyasyafiqah133 Utk gain stamina cepat, apa yg selalu saya buat ialah lari atas treadmill. Pilih 2 speed, satu speed jog biasa lg satu speed 2 level tinggi dari speed jog. Contoh 5km/h speed jog & 7km/h speed sprint.
Jog 5 minit speed biasa (5km/h) then terus up kan speed (7km/h) & cuba maintain dlm 30 saat ke 1 minit. Then drop balik speed ke 5km/h. Ulang dlm 3-5 set ikut kemampuan. Lepas selesai boleh rasa lutut lembik & peluh non stop sbb after burn effect dia mmg kaw². Then lepas seminggu dua body dh adapt & boleh tinggikan lagi speed.
Ni cara sayalaa, berkesan or tak utk semua orang waallahualam.
asalamualaikum semua, doakan saya lulus ujian berlari, push up & sit up bulan ogos ni.. semoga 2.4km saya dapat 14:30 saat lulus amin ya allah.. semoga push up & sit up yg saya buat lulus juga dapat 20 up.. terimakasih semua.. semoga allah membalas kebaikan anda semua 🤗🤲🏼✨
Aminn...Semoga lulus...saya jga ada ujian bulan ogos ini..doakan jga yaa
@@fatihahltf6213 amin semoga kami sama2 lulus👍🏼🙂
Dah 40sen ni Tak leh nak belasah mcm dulu. Dapat 3km dlm 20min pun dah besar rahmat dah.
mcm tau" ja baru test 2.4km tadi😂doakan saya dapat join palapes nnti🤲
Intake 42 Rotu Army ke?
Terbaik, palapes u mana?
@@aliabee849 hi b
Berhati hati dlm apa jua. perkara . Terbaik.
Saya bulan 10 dah start running 2.4km alhamdulillah stamina semakin meningkat
Sebab video capt laa aku berjaya lepas dan sudah bekerja 1 tahun. Rezeki Allah bagi.
terbaik nasihat Tuan..Bekas fighter pilot kot..mana boleh tak fit...👍..kena kekal fit..😊
Sebelum pergi intrerview tentera tu buatlah latihan masa sendiri kt rumah..bagi ada fitness..nt dh masuk pusasda nak ikut masa pti lg susah..
*Aku pernah pergi semua training pass..tapi yg pegawai2 rekrutmen lebih ambil yg ada degree or cable sedara mara je..only at Malaysia...pfftttt*
Rekod aku umur 22 } 2.4km - 8minit / tekan tubi 60x - 1minit & bangun tubi 45x - 1minit..sekarang umur 32 lingkup sebab sebok kje
Kawkaw pace tu bang
Apa training bang?
Senang ja try training kaki ikat dgn batu bata kiri kanan ataupon galas beg letak batu bata ka ap pastu lari setiap ari... Jgn tnggu time interview ja bru nk training... Mula dr skrg klu nk training...
saya nk lulus lari 2.4km untuk maktab tentera diraja thun depan semoga saya berjaya
@Adam Daniel Aamiin amin ya rabbal alamin 😊
same la kita
@Adam Daniel Aamiin semoga awak dapat masuk MTD dan nnti dapat jadi pegawai muda tentera darat
@Adam Daniel insyallah saya join 2023💪🏻
Amin
Walaupun dah lulus. Kalau nak improve. Speed training di perlukan interval atau fartlek
sy lebih suka lari 2.4 pakai half loreng dri pakai traksuit ..sbb nya kalau sy pakai traksuit sy cept pewai ..tpi kalau half loreng sy Boleh maintain kn nafas
Korang kena training la gile🤣🤣🤣
Haaa.. Nii antara tips yg di tunggu2.😁thanks capt!!!.🤜🤛
Lama tak buat 2.4 sejak2 dah habis belajar ni 🥀
Sya bkn atlet tpi hobi berlari secara suka 2.4km tu dlm msa 14 min utk pace biasa2 shja, yg penting bfore larian tu minum / mkn kena ckup.. Mkn 1.30 jam before lari, guna tapak kaki tengah masa landing , jgn lupa stretching for 10min bfore run
Saya masa peak fitness time rajin jogging dulu boleh la 2.5km 15 min paling laju. Tapi tu lah bila dah berhenti, malas dia aduh. Niat nak sambung hobi semula.
Doakan saya lulus ujian juga ya
Insyaallah aaaminnn 🤲🏻
Doakan sy lulus msk UPNM nnti sbgai pegawai kadet.
Doakan saya untuk pemilihan akhir TD kawan” 🤲🏻19/10 ni😌😩 masih training 2.4 km
Jgn dh dpt nt...nk absent lak... gtaw awl2 ni
Alhamdulillah.. minta saudara kembalikan doa saya 24 ni masuk pulapol segamat
@@izzatkedah6361 jgn ckp mcm tu bro, silap ii dia komando nnti. jgn pandang rendah dekat org. doa baik ii dah la
Sy guna tips ni masa ujian UKA 3.2 km..method Sama mcm capt raeiz ajar..cuma angpa kena tambah mileage..😂..Lau X larat..buat ja slow2..InsyaAllah angpa Akan berjaya Lulus 2.4 atau 3.2
doakan saya lulus tuan utk intake 226 tldm bulan 9 ni
Alhamdulillah terpilih join TLDM thn 2005.. lulus ujian renang dan dn larian 2.4.. nasib baik pti time tu bg tahu ujian keseluruhan kecergasan sya dh kira gagal seperti mendagu lari laju dan lain2 sbb poin rendah. tp kalu renang paling laju larian 2.4 dapat dlm masa 5 minit..dia akan pilih cukup syarat utk lulus..
kalau ujian rabun cmne bang???kalau rabun mata sebelah je boleh ke masuk tldm
@@meorsalah1294 xpasti itu under medical.. time tu pemeriksaan sya ok.. bab ujian kecergasan sya poin kurang sikit..
2.4km 5 minit?serious ke?
Klau tak pandai berenang mcm mne
@@hakimi8553bole bljr renang dulu
menten pace 6 dpt la bawah 12 minit. Pace 6 tak la kena lari laju cuma kena konsisten je dr mula sampai habis.
Kene pace 5 baru dapat 12minit ..pace 6 13minit
st1km pace 5.. 1.1km+ kena pace 4
Saya subscribe bro...sbb tips ni...tq🤭
Doakan saya lepas ujian larian ini pada tarikh 27.9.2022 ini. Ujian pancaindera fizikal kecergasan SPA9. TQ 🥰
Sama la sis .. sy 22hb nie
cmnaa skrg
Doakan sy guys. 26/7 ni ada ujian fizikal imigresen
sama la😊
All the best!
Terbaikk capt klau nk senng lari tu bukak langkah sikit insyallah dpt tu👍👍
Saya 4.6 km 44 minit.....kene excercise lg nih
Ujian last nie..dulu pernah jgk pergi interview penolong pegawai penjara.....masa nk start 2.4km tu bisik dgn rakan sebelah "woi kite lari sama2 blh x?jgn tinggal aku"...dia jawab ok.....aku tgk badan dia mcm biasa bsukan tu ajak kawan......tinggal last 2round nk hbs sekali jurulatih kt luar sound "wei kenapa lembap sgt masa dah nak hbs dh"....rakan td yg dgr terus aku ditinggalkan.....kahkahkahkah....dgn aku sekali push sampai nak mati...alhamdulilah lulus atas tong tinggal beberapa saat jer....
Dia nk berapa minit?😅
Doakan sy berjaya lulus ujian kecergasan hari sabtu ni tuan utk pengambilan psstldm,nervous ni takut tak fit 🤣 pdhl kje hari2 kne naik tangga ke tingkat 3&4 hrp2 sy fit..Doakan sy gais nk mntk regular umur da xlps,mampu apply pasukan simpanan je..
Sis berjaya x join psstldm tu?
Terima kasih atas semua tips
Sy bab tahan lasak mmg bole ..sbb dh biase kje2 berat...skrg pun kje panjat2 .( dak scafolding) ..mmg minat askar dr dlu ..cuma skrg xde sijil je nk msok ..sbb dlu berenti skolah sbb nk tlg family susah ..sy org srwak..ddok di jb ..moge 1 ari nt sy dpt join AW pun dh ok ..amin
Masa dalam pulapol dlu last 2.4 dapat la masa 8.40. Tapi masa tu badan ringan makan pn terjaga and lansung tk usik air sejuk/manis
paling d tunggu2 nie 😂 mntap capt
kau kne training lah gila 😂 , hahahaha baik kap
Tuan, apa beza 2.4km dgn 3.2km.
Ak pegi interview kolej tentera dulu kena test 3.2km.
Calon ppuan je kena 2.4km
Pergh dah 200k subs road to 300k subs
Aku temuduga aritu larian dari bawah dan medaki bukit 2km dlm 15 minit...berjaya lepas...tp nk ckp xde rezeki surat kelayakan diorg janji akan atar.. smapai ke sudah xdpt trima surat.
My boss capt boleh cerita Kan tak unit head hunter atau pun IBAN tracker...
#agiidupagiglaban
Masa abah dulu pakai half loreng. Spike boot. Tapi boleh dapat bawah 10 minit.
#8para
2.4k is a peace of mind
Sambung cerita pasal UJL 5KM dan seterusnya pulak.
Terima kasih capt utk tips. Sangat berguna
Hahaha tuan rozaimi @tuan doraemon masuk youtube, oc aku tuh 😂
Saya buat mcm ni
1) belah pagi saya akan jogging tapi Ade speed & pace tersendiri & set masa juga
2) petang / malam baru saya try berlari berdasarkan cara jogging tadi
Cooper test mmg mandi kalau tekan rapat..apa² pun leason your body omputih kabo..jangan tekan sampai tumbang..menjelang usia 39thn ni..xmampu dah bawah 12min..haha..tgah cuba2 berlatih kembali..13 pun mandi teruk skrg🤣
Terima kasih bagi tips ni captain
Sebulan sebelum pemilihan, berlatihlah, yg penting semangat 2.4 tu tidak terasa.
Paling jauh Aku marathon 2kilo 😊..serious boleh turun berat badan 😊
Cik, thumbnail yg gamba orang gemok tu ayah saya,hahahaha
nk cerita seram askar lagi captain😢😢
Umur 12, saya dpt 8:55 utk 2.4km 😄👍
Klw sya:
1km pertama target 5minit bgitu jga 1km ke strsnya.. baki 400m seterusnya buka langkah..
Video ni mantap💪
Pernafasan penting..jgn berhenti je..insyallah..
Kongsi tentang KAGAT tuan ✨
berat skg dh naik . seram pulak lg seminggu je nak ujian kecerdasan . 2.4km selama 14minit .. perghh ..
Doa kan saya isok ada larian 2.4 km untuk pegawai penjara🤲😘
Korang kene training lah gilerr . Saya dapat panggilan fizikal polis ahh ... Bahagian konstabel minggu depan ujian nya . Thanks ayat tu . Sebab bagi jiwa membakor bakor untuk cuba pengalaman baru .
Saya pun 23/11 ni ujian fizikal konstable polis 😂 harap masing2 lulus lah he
@@fahmisyahmi3086 macam mana skrg bg?
Ringkaskan dgn padat ulasan..xperlu "melayang" sgt..jd boring.
Capt lawak betoi...sanggup kau Megata aku ni gila ha3(dlm cerita p.ramle..
sy umo 34 jenuh lar nak lari mcm ni, huhu.. muda2 pi sambung belajar, 😂
Nak mintak capt doakan sy lulus lari 2.4km ni nanti 😭😭😭
ada lagi 2 bulan lebih sebelum saya masuk pemilihan awal. saya ingat tak terpilih, jadi saya tak training pon 😭 kemarin baru start jogging tu pon dah pancit. agak2 saya masih sempat ke untuk training dlm masa 2 bulan lebih ni untuk dpt stamina mcmtu haha 😭
boleh aihhh
Kalau saya muda2 dulu...hmmm 2.4k..sambil Sya minum air jagung oo
Kapten..belakang tu sangkar kucing ke?
Saya jogging tahap slow gile 2km dapat 20 minit. Sbb nk stamina untuk running. Xblh lari sbb auto penat