@@sundaiskatemag ah d'acc mrc parce que je suis tombé de 4 marches aujourd'hui et je suis tombé sur ma cheville et j'arrive plus à marcher dessus et je me suis dit que tout mes efforts servait à rien dcp voilà
Moi ce qui me fait kiffer dans le skate c'est que ce "simple" objet peut te changer la vie dans tous les sens du termes Ça m'a forgé mon caractère Ça m'a fait rencontrer tellement de gens Ça m'a donné envie de voyager Ça m'a donné envie de pousser mes peurs Quand je me pète une cheville ou quoique ce soit j'attends juste de pouvoir remonter sur ma board, ya pas de meilleur mood que d'aller au skatepark avec dans la tête le fait que tu vas voir tes potes, tu sais que tu vas passer un bon moment et peu importe quand, où et avec qui tu vas, à partir du moment où t'as ta board tu t'en fous du reste Belle vidéo qui "montre" ce que c'est le skate Envoyez cette vidéo aux grands mères qui nous disent d'aller dans des plaines de jeux quand on en fait dans la rue 😁😂
Super vidéo encore une fois, ça fait plaisir de voir des skateurs parler de leurs ressenties après une blessures, moi même je sors d'une entorse cheville droite et c'est dur de reprendre sans avoir d'appréhension, sans avoir peur de se faire mal à chaque nouveau tricks, bref ça m'a bien boosté !
La blessure qui arrive et qui te dit "eh oh t'as plus 16 ans, t'es vieux maintenant t'arrêtes un peu tes conneries" ^^ Cool le format question/réponse + extrait en tout cas!
Il y a 6 mois je me suis déchiré un muscle a la cuisse et j’avais super peur de reprendre et finalement j’ai osé recommencer et ca m’avait vraiment manqué mais mnt je suis bcq plus prudente
Même situation y’a deux ans pour moi mais en compétition de ski, rupture du lca au genoux droit en mars, opération en avril du coup pas de ski et pas de skate durant tous l été et la reprise du ski en septembre et le skate l année après 🤙🏻🤙🏻
Salut à tous, moi j'ai repris le skate après 20 ans d'arrêt à 43 ans !! J'ai skaté de l'âge de 18 à 23 ans soit 5 années environ puis j'ai rencontré ma compagne, eu des enfants et ai privilégié mon investissement dans une autre de mes passions (la boxe Anglaise) et le travail. Et bien je peux vous dire que sans m'être blessé gravement, j'en chie au niveau de mes tendons d'Achille, de ceux derrière les genoux et qu'à chaque chute je suis à deux doigts d'y passer !! Sérieusement j'ai une appréhension (voir une peur) que je n'avais pas avant alors si vous avez des conseils à me donner ils sont les bien venus ! Merci à tous car vos vidéos m'encouragent et me motivent; je ne lâcherai rien et bon vent à vous..
J'ai pas une blessure de malade comparé à lui mais en gros rupture ligament de la cheville et oedème à la cheville au même moment, j'ai arrêté le skate pendant 1 mois (attelle, botte de marches) j'ai encore mon attelle mais je reste sur des tricks pas trop dangereux pour ma cheville :) (bigspin, 36 shove, ollie 36 etc )
Ahah stylé Mat , j'ai surkiffé la vidéo ^^ Essaye de faire gaffe maintenant hein , et j'ai trop hâte de re-skater de ouf avec toi , déjà les dernieres sessions m'ont motiv , et la ca en rajoute une couche xD Bon sinon bon courage a vous et continuez comme ça ;)
ca fait 4 mois que je me suis fait operer du lca yes mais en vraie j'ai recomencer a rouler il y a 1 mois et demi et ca vas j'avais pas mal mais ducoup je te comprend fortement
Fait vraiment gaffe, cruiser à 2 mois et demie c’est chaud. Je suis à 5 mois j’ai pas nuire commencé à cruiser. Plus t’attendras plus tu pourras reskater de la meilleure des façons
Connais bien le genou.. j ai fait un arrêt de 15 mois j avais déchiré les deux croisés les deux ménisques et les deux ligaments latéraux, après 13 mois j ai pu me remettre à faire des ollies sans douleurs.. après 8 ans il a relâché et actuellement je skate avec un ménisque qui se déboîte c'est l'ultra horreur, si non plus jamais de gap pour le restant de mes jours.. après les nombreux IRM pour mon genoux, le septième mois de béquilles, je marchait enfin sur mes deux pates, ma cheville allait pas j ai contrôler en même temps que mes visses et plaque de mon genou et j ai découvert que m'a cheville était cassée depuis plus de 10 ans... actuellement je ne l'ai toujours pas opérée mais sa viendras sûrement un jour 💪🏼
Je me suis pété deux poignes et un metatartien depuis que j'ai commencé, j'ai encore en mémoire ces douloureux souvenirs, courage à tous ceux qui sont passés par là
Salut vous allez faire une vidéo sur la peur ? Pour ma part ça fait un peu plus d’un an et demi que je skate et pour les gaps ou slide et grinde en descente je flippe à mort.
Je sais que c'est le biome et pas Dr Nozman Mais j'aurais bien apprécié des petits tips et conseille sur comment préparé son corps à la reprise... Activités, exercice, échauffement, nutrition, matos ? Continuer quand même comme ça c'est cool 👍
Moi je me suis péter en même temps le poignet droite gauche en gros en BMX. C'est clair quelle remettre dedans après c'est chaud. Genre avant de se lancer dans un tricks engagé, nouveau ou pas tu réfléchis 😆
Ménisque, 2 opération en 6 mois parceque la suture du ménisque avait pétée... Je reprend doucement le skate après presque 6 mois d’arrêt, mais je peux que rouler pour l’instant et c’est frustrant (très frustrant)
Je me suis fait pareil... Dans la vidéo Mat parle d'une attelle de protection, j'en cherche une justement pour pouvoir remonter doucement sur un skate. Il en utilise une particulière pour la reprise de la pratique ou c'est celle qui a été prescrite pour marcher après la chute ?
Salut les gars ! J'ai repris le skate il y a presque un mois, j'en avais pas fait depuis au moins 5 ans. Je m'y suis remis à fond, je skate presque tous les jours et je commence à avoir une douleur au niveau du genou gauche (je suis regular). Là par exemple j'ai fait une grosse session d'entraînement sur le kickflip et à la fin je commençais à avoir mal. Des conseils pour entretenir l'articulation et prévenir une éventuelle blessure liée à cette douleur ?
Ah Créteil, l'endroit ou j'ai tout appris, meilleur endroit du monde pour faire du flat ! Je m'y suis fracturer la mâchoire combo casser une dent en montant les deux blocs :(
ouah la sale blessure ... bah courage a toutes les personne qui dans les commentaires ont des blessures comme ça !! faite du renforcement ailleurs ou des étirements pour avoir de la souplesse ! comme ça quand vous reprendrez vous serez pret et déterminé !
Moi je me suis blesser au poignet alors que je venais de démarrer à skater. J'ai essayer d'apprendre tout seul et j'etait tellement déterminer que je suis tomber plusieurs fois et à chaque fois je me pétait le poignet. Je ne suis même pas aller à l'hôpital et j'aurai tellement dû. Maintenant je ne peut plus reprendre le skate, j'ai une jambe qui se déboîte à chaque faux mouvement alors que ça fait 6 mois, mes deux poignets qui me font mal à chaque torsion et qui font un bruit de craquement ignoble. Et maintenant je suis juste obligé de regarder des vidéos de skate sur Insta, TH-cam, je suis abonné à toutes ces stars qui me font rêver mais que je ne peux pas rejoindre...
les tendons c'est bien connu, toujours plus long que les fracture et ça revient t'emmerder plus tard. faut qu'il fasse gaffe avec ce genre de blessure. mais bon j'pense qu'il connait normalement.
En vrai je comprends tout a fait la peur de reprendre, je me suis casser Sever la clavicule sur un hippi-jump et depuis je n'arrive pas a me retirer cette peur de la chute ..
Ma plus grosse convalescence à cause du skate, ça à été d'avoir péter ma clavicule gauche durant une session entre potes dans le bowl de ma ville... résultat: 6 mois Post opération avec des visses dans l'épaule, chaque secousses était insoutenable
J'ai eu une blessure en skate une entorse cheville droite avec déchirure des ligaments et je me la suis faite le 27 février 2019 et je suis toujours en rééducation et impossible de remonter sur un skate depuis :/ donc ouai courage je sais que c'est chaud de reprendre
J'avais commencé le skate y'a 2ans, j'ai eu la même blessure 6 mois plus tard et la ça fait un an et demi que je me suis fait opérer et j'ai trop peur de descendre les plans inclinés
Ce qui est le plus flippant c'est que sur la vidéo de la blessure, on dirait qu'il se réceptionne normalement, tu te dis même si tu tombes sur une position à peu près normale il peut t'arriver ça :/
Personnellement, ayant eu une fracture au pied et des blessures à la cheville je dois dire que c’est vrai, après t’être blessé t’a vraiment peur de skater, je remarque que je suis beaucoup plus « peureux » à essayer un trick que avant, ou je l’aurais essayé first try.
Le retouuuuuur 🥰
cc j aime grave ton contenu mec
Le plus important a été dit : surtout ne pas négliger le temps de repos même si c'est difficile quand on a envie de s'y remettre.
Ah oui c'est dur de ne pas skater alors que ont doit être en repos pour sa santé
J'ai pas écouter moi et bah 3 mois de repos en plus 😭
Mais bon aujourd'hui ça va mieux
melvin skate moi j’ai au moins 3 mois maintenant 🙁
Je suis dans la même situation ça fait kiffer de voir qu'on est pas seul
Courage
Merci l'équipe courage à Esteban et à Math
Yes, de même fracture tibiale, arrêt 1 ans
J'ai eu la même. Fackie ollie sur des marches, entorse ligaments internes. 10 mois sans skate 😪
Ah oe dur
Et est ce que ta eu peur après que t'ai repris ?
@@Gabriel-vh6rq oui grave. J’ai repris tranquillement et puis au fur et à mesure des sessions j’ai repris confiance
@@sundaiskatemag ah d'acc mrc parce que je suis tombé de 4 marches aujourd'hui et je suis tombé sur ma cheville et j'arrive plus à marcher dessus et je me suis dit que tout mes efforts servait à rien dcp voilà
C'est cool les vidéos de skate qui reprennent la. On en veut on en veut !!!
Il y a beaucoup de choses qui se préparent :)
Le retour du biome actif ça fais du bien
Moi ce qui me fait kiffer dans le skate c'est que ce "simple" objet peut te changer la vie dans tous les sens du termes
Ça m'a forgé mon caractère
Ça m'a fait rencontrer tellement de gens
Ça m'a donné envie de voyager
Ça m'a donné envie de pousser mes peurs
Quand je me pète une cheville ou quoique ce soit j'attends juste de pouvoir remonter sur ma board, ya pas de meilleur mood que d'aller au skatepark avec dans la tête le fait que tu vas voir tes potes, tu sais que tu vas passer un bon moment et peu importe quand, où et avec qui tu vas, à partir du moment où t'as ta board tu t'en fous du reste
Belle vidéo qui "montre" ce que c'est le skate
Envoyez cette vidéo aux grands mères qui nous disent d'aller dans des plaines de jeux quand on en fait dans la rue 😁😂
Super vidéo encore une fois, ça fait plaisir de voir des skateurs parler de leurs ressenties après une blessures, moi même je sors d'une entorse cheville droite et c'est dur de reprendre sans avoir d'appréhension, sans avoir peur de se faire mal à chaque nouveau tricks, bref ça m'a bien boosté !
La blessure qui arrive et qui te dit "eh oh t'as plus 16 ans, t'es vieux maintenant t'arrêtes un peu tes conneries" ^^
Cool le format question/réponse + extrait en tout cas!
J'ai arrêté le skate suite a deux grosses blessures consécutives j'ai repris il y a un an et demi et je suis passé par les mêmes stades force à vous !
Il y a 6 mois je me suis déchiré un muscle a la cuisse et j’avais super peur de reprendre et finalement j’ai osé recommencer et ca m’avait vraiment manqué mais mnt je suis bcq plus prudente
Pitié mettez la Playlist des musiques utilisé svp !! 🙏🏻😭
Grosse force, perso grosse entorse depuis 3 mois difficile de bouger la cheville encore.... vivement que sa reprenne !
Super format ! C'est cool d'avoir ce genre de petit témoignage des aléas du skate :)
Même situation y’a deux ans pour moi mais en compétition de ski, rupture du lca au genoux droit en mars, opération en avril du coup pas de ski et pas de skate durant tous l été et la reprise du ski en septembre et le skate l année après 🤙🏻🤙🏻
Ça ma aidé de fou , merci !!
Salut à tous, moi j'ai repris le skate après 20 ans d'arrêt à 43 ans !! J'ai skaté de l'âge de 18 à 23 ans soit 5 années environ puis j'ai rencontré ma compagne, eu des enfants et ai privilégié mon investissement dans une autre de mes passions (la boxe Anglaise) et le travail. Et bien je peux vous dire que sans m'être blessé gravement, j'en chie au niveau de mes tendons d'Achille, de ceux derrière les genoux et qu'à chaque chute je suis à deux doigts d'y passer !! Sérieusement j'ai une appréhension (voir une peur) que je n'avais pas avant alors si vous avez des conseils à me donner ils sont les bien venus ! Merci à tous car vos vidéos m'encouragent et me motivent; je ne lâcherai rien et bon vent à vous..
Bravo à Mat et bravo pour le montage qui est très clean 👌👏
Je me suis fais opérer aujourd'hui des croisés 🙃 ça encourage grave de voir qu'on peut re-skater après, à dans un an la board
Trop bien cette vidéo qui montre la motive de mat pour sont retour
Au top mon mat good job et tu fait plaiz du come-back
J'ai pas une blessure de malade comparé à lui mais en gros rupture ligament de la cheville et oedème à la cheville au même moment, j'ai arrêté le skate pendant 1 mois (attelle, botte de marches) j'ai encore mon attelle mais je reste sur des tricks pas trop dangereux pour ma cheville :) (bigspin, 36 shove, ollie 36 etc )
Trop bien la vidéo !! Le montage est vrmnt bien et ça se voit que Mat c’est un bon gars ! Trop content qu’il soit de retour 🥳
LE RETOUR DU BIOME
Gros courage du gars, force à lui !
Ahah stylé Mat , j'ai surkiffé la vidéo ^^
Essaye de faire gaffe maintenant hein , et j'ai trop hâte de re-skater de ouf avec toi , déjà les dernieres sessions m'ont motiv , et la ca en rajoute une couche xD
Bon sinon bon courage a vous et continuez comme ça ;)
Mais 1 an sans skate le mec remet tout ça franchement vous êtes dans un autre monde
Yes une vidéo
Super bon retour de ça part !
on kiff ce genre de format vidéo on en veux plus
Stay strong, i did twice the LCA on my left knee, and always get back on my board 🦾
Je suis dans la même situation ligament croisé antérieur opéré en octobre toujours pas de skate
...
courage !!!
Force a toi
Force à lui
La narration est ouf👌
vidéo passionnante montage de qualité, je dis oui direct ON EN VEUT PLUS !!!!!
ca fait 4 mois que je me suis fait operer du lca yes mais en vraie j'ai recomencer a rouler il y a 1 mois et demi et ca vas j'avais pas mal mais ducoup je te comprend fortement
Fait vraiment gaffe, cruiser à 2 mois et demie c’est chaud. Je suis à 5 mois j’ai pas nuire commencé à cruiser. Plus t’attendras plus tu pourras reskater de la meilleure des façons
jai eux la même + ménisque je me fais opéré vendredi 4/06 et go refaire du skate en 2021
Connais bien le genou.. j ai fait un arrêt de 15 mois j avais déchiré les deux croisés les deux ménisques et les deux ligaments latéraux, après 13 mois j ai pu me remettre à faire des ollies sans douleurs.. après 8 ans il a relâché et actuellement je skate avec un ménisque qui se déboîte c'est l'ultra horreur, si non plus jamais de gap pour le restant de mes jours.. après les nombreux IRM pour mon genoux, le septième mois de béquilles, je marchait enfin sur mes deux pates, ma cheville allait pas j ai contrôler en même temps que mes visses et plaque de mon genou et j ai découvert que m'a cheville était cassée depuis plus de 10 ans... actuellement je ne l'ai toujours pas opérée mais sa viendras sûrement un jour 💪🏼
Je me suis pété deux poignes et un metatartien depuis que j'ai commencé, j'ai encore en mémoire ces douloureux souvenirs, courage à tous ceux qui sont passés par là
Bravo ! Je me suis jamais blessé en skate et je sais pas comment je réagirais. Je serais sûrement bien plus anéanti que Mat donc gros respect ! 😁
Moi j'ai enchaîné 2 entorse depuis j'ai un peu peur de reprendre mais j ai quand même vraiment envie.
Au top Mat pour cette vidéo ! Bon retour 💪🔥
Enfin une vidéo
Ça serait cool que tu nous fasse une visite complète de l'entrepôt
Sympa ce p'tit format 😊
La métaphore de la glace qui fond c'est une dinguerie personne pourra dire l'inverse
Mat le philosophe
Lourd la la vidéo ! Gros style de la part du caméraman il est chaud !
Bien kiffant ce format !
Salut vous allez faire une vidéo sur la peur ? Pour ma part ça fait un peu plus d’un an et demi que je skate et pour les gaps ou slide et grinde en descente je flippe à mort.
Roooh la blessure je comprends :( je me suis fais une fracture de la rotule en 4 ( pas à cause du skate) mais sa pique !
Trooooop bien la vidéo les gars 🔥🔥
Force a toi et bonne reprise !
Je sais que c'est le biome et pas Dr Nozman
Mais j'aurais bien apprécié des petits tips et conseille sur comment préparé son corps à la reprise...
Activités, exercice, échauffement, nutrition, matos ?
Continuer quand même comme ça c'est cool 👍
Super intéressante cette vidéo
Ah j'ai eu la même sur un 3 bloc aussi en bigspin, ruptures LCA .. j'ai toujours pas repris le skate depuis ça fait 1 ans ça me fait flipper mdr
belle vidéo pour les personnes qui on le même problème !
En vrai je pleur beaucoup parce que y'a déjà plus la nouvelle planche ! °^°
Ducoup si Nozman vous film, descendez de votre board et fuyez !
Mais attention il ne faut pas courir il faut ramper pour être sur de pas se faire mal
😂
Moi je me suis péter en même temps le poignet droite gauche en gros en BMX. C'est clair quelle remettre dedans après c'est chaud. Genre avant de se lancer dans un tricks engagé, nouveau ou pas tu réfléchis 😆
Ménisque, 2 opération en 6 mois parceque la suture du ménisque avait pétée...
Je reprend doucement le skate après presque 6 mois d’arrêt, mais je peux que rouler pour l’instant et c’est frustrant (très frustrant)
Il faut que vous plein de vidéo de la construction de la v2 s’il vous plaît
C’est complètement prévu :)
yo , vous auriez un lien pour acheter une attelle de skate svp ? j'ai eu la même chose
Abusé comment c'est facile de se blesser en skate🤦♂️
Ha ben sport de casse cou hein 😁
@@XwTeam ouais clairement je me suis déjà fait 3 chevilles en 2 ans de skate...
J'me suis fait quasiment la même blessures en faisant me lit....
Le skate park est totalement privé ?
Le pire c juste tu roule tu demande rien a perssone et la un !!! CAILLOUX !!! Ca te bloc d'une puissance --_--
Très très cool, et hyper intéressant, merci d'avoir reprit 🤘
Chaque blessure est une leçon pour devenir plus fort
Très belle vidéo !
Je me suis fait pareil... Dans la vidéo Mat parle d'une attelle de protection, j'en cherche une justement pour pouvoir remonter doucement sur un skate. Il en utilise une particulière pour la reprise de la pratique ou c'est celle qui a été prescrite pour marcher après la chute ?
Salut les gars ! J'ai repris le skate il y a presque un mois, j'en avais pas fait depuis au moins 5 ans. Je m'y suis remis à fond, je skate presque tous les jours et je commence à avoir une douleur au niveau du genou gauche (je suis regular). Là par exemple j'ai fait une grosse session d'entraînement sur le kickflip et à la fin je commençais à avoir mal. Des conseils pour entretenir l'articulation et prévenir une éventuelle blessure liée à cette douleur ?
C’est juste que tes articulations sont pas habituées, pas de blessure à l’horizon. Faut bcp solliciter ton genou pour pouvoir le relubrifier
@@francobuttarelli760 c'est rassurant merci 👍
Ah Créteil, l'endroit ou j'ai tout appris, meilleur endroit du monde pour faire du flat ! Je m'y suis fracturer la mâchoire combo casser une dent en montant les deux blocs :(
La hantise de tous les skaters les ligaments, deja rien qu’avec une cheville les 2-3 semaines d’attentes sont interminables ... respect
Je viens justement de me faire opérer des ligaments croisés
Est ce que tu regardais encore les réseaux genre insta avec tout le skate etc. ?
ouah la sale blessure ... bah courage a toutes les personne qui dans les commentaires ont des blessures comme ça !! faite du renforcement ailleurs ou des étirements pour avoir de la souplesse ! comme ça quand vous reprendrez vous serez pret et déterminé !
yééééééééééééééééééééééééééééé boooooooooooooooyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy
Moi je me suis blesser au poignet alors que je venais de démarrer à skater. J'ai essayer d'apprendre tout seul et j'etait tellement déterminer que je suis tomber plusieurs fois et à chaque fois je me pétait le poignet. Je ne suis même pas aller à l'hôpital et j'aurai tellement dû.
Maintenant je ne peut plus reprendre le skate, j'ai une jambe qui se déboîte à chaque faux mouvement alors que ça fait 6 mois, mes deux poignets qui me font mal à chaque torsion et qui font un bruit de craquement ignoble.
Et maintenant je suis juste obligé de regarder des vidéos de skate sur Insta, TH-cam, je suis abonné à toutes ces stars qui me font rêver mais que je ne peux pas rejoindre...
les tendons c'est bien connu, toujours plus long que les fracture et ça revient t'emmerder plus tard. faut qu'il fasse gaffe avec ce genre de blessure. mais bon j'pense qu'il connait normalement.
En vrai je comprends tout a fait la peur de reprendre, je me suis casser Sever la clavicule sur un hippi-jump et depuis je n'arrive pas a me retirer cette peur de la chute ..
Quelqu’un a le nom de la musique à la fin svp ?
Quelqu'un aurait le titre de la musique de fin ?
Moi aussi je me suis casser mais sa la cheville en skate du coup je me suis fais opéré est il m'ont mit 2 bis et u'e broche
Ma plus grosse convalescence à cause du skate, ça à été d'avoir péter ma clavicule gauche durant une session entre potes dans le bowl de ma ville... résultat: 6 mois
Post opération avec des visses dans l'épaule, chaque secousses était insoutenable
Trop bonne vidéo
Wooh j'ai vu Luis mora au biome y'aura une vidéo ?!!!
Cette vidéo tombe bien, je viens de me faire mal justement
Heureusement que vous êtes là je me suis cassé Le Bras hier
Jai eu une entorse ça fait un mois ça skate pour le moment avec de la kiné je trouve déjà ça insupporte alors 1 ans...
J'ai eu une blessure en skate une entorse cheville droite avec déchirure des ligaments et je me la suis faite le 27 février 2019 et je suis toujours en rééducation et impossible de remonter sur un skate depuis :/ donc ouai courage je sais que c'est chaud de reprendre
Ça compte pour les fractures mental ? ^^
J'avais commencé le skate y'a 2ans, j'ai eu la même blessure 6 mois plus tard et la ça fait un an et demi que je me suis fait opérer et j'ai trop peur de descendre les plans inclinés
courage
Musique à 4:35
mama mười hai
Super vidéo j'ai vraiment kiffer mais c'est clair que s'imaginer 1 ans sans monté sur une planche c'est terrible
2018 les mur etaient encore oranges
oua petruss au luxembourg jivais tt le temps skater
Force au frero je sais ce que sais depuis full protection
Mdr j’ai plus envie de skater maintenant 😂😢
A quand des tutos pour débutant ?
Ce qui est le plus flippant c'est que sur la vidéo de la blessure, on dirait qu'il se réceptionne normalement, tu te dis même si tu tombes sur une position à peu près normale il peut t'arriver ça :/
Le gap est tellement haut aussi avec la vitesse ça doit faire ça
Musique ? 2:00
Le biome va être entièrement changé ?
Personnellement, ayant eu une fracture au pied et des blessures à la cheville je dois dire que c’est vrai, après t’être blessé t’a vraiment peur de skater, je remarque que je suis beaucoup plus « peureux » à essayer un trick que avant, ou je l’aurais essayé first try.
Mais du coup c'est quoi les chose à faire ou à éviter pour évité une blessure comme ça.
Faire de la Proprioception, muscler les quadriceps et les ischios