15:02 jest tutaj mały błąd, ale zamiast Cypru jest pokazana Kreta, nie wiem czy to pomyłka lub zmęczenie, ale tak tylko mówię 😅 Na szczęście nie on wpływu na ten koks odcinek 😋
Super, że zmieniłeś styl nieco na yt, jest ambitnie😃 Jeszcze lepiej by się oglądało jakbyście byli w każdym kraju po 24h, żeby co tam zobaczyć. Odcinek super! Czekam na kolejne. Mam nadzieję, że będzie to seria😅
Szczerze? Daily były cudowne, kochałam je. Jak powiedziałeś, że pora zakończyć daily to moje serce rozbiło sie na milion kawałków, tęskniłam za codziennym oglądaniem Twoich filmów 💔 ale odkąd zacząłeś wstawiać dwa filmy w ciągu tygodnia to jestem zachwycona na jaki poziom powędrowałes! Mega przyjemnie sie to ogląda i z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że wyszło to wszystko na dobre ❤ oby tak dalej, nie zmieniaj sie ❤️ POWODZENIA ❤
Od samego rana czekałem na ten odcinek ponieważ na relacji mówiłeś że będzie ciekawy o warto czekać a po miniatorce widać że będzie ciekawie 😄😄😄👍 Miłego oglądania wszystkim ❤️❤️❤️❤️❤️
Super pomysł na odcinek i fajnie,że wziołeś w tę podróż Maksa ponieważ mógł wziąć udział w takim eksperymecie. Nigdy nie będąc za granicą. Pozdrawiam was serdecznie ❤😊
st odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim.Super odcinek zajebisty odcinek jak zawsze .JEST czwrtek jest odcinek mega odcinki jak zawsze .Ale mocne i suoer odcinek jak zawsze miłgo pobytu zdrówka 😍😍🥰 akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku po 3 minutach ale emocje barwo za pomysł i za ontekt i za kretywnosc mnimalna i za intesywność
Jawor jak taki stary z synem w podróży "Weź majty " Jedziem po paszport " "Wciśnij guzik " śmiesznie się to ogląda i to podekscytowanie Maksa wszystkim . :D
Mega spoko odcinek i naprawdę fajnie się go ogląda. Jeden szczegół do którego muszę się przyczepić (sprawdźcie czy na pewno miejsce larnaki na mapie jest w tym samym miejscu w którym zaznaczyliście 😅)
Mam pomysł na odcinek, który będzie mógł trwać 7 dni i dłużej. Mam dla Ciebie plan treningowy i przykładowe dania dietetyczne. Obliczmy deficyt jeżeli chcemy, chudnąć 1% masy ciała tygodniowo. 3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej. 7000 kcal - 1 kg tkanki tłuszczowej. Waga - 94kg, 1% masy ciała = 0,94 kg zaokrąglijmy do 1kg, 3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej, 3500 kcal x 2 = 7000 kcal - 1 kg (tkanki tłuszczowej) : 7 dni = 1000 kcal 3300 kcal - 1000 kcal = 2300 kcal - liczba kalorii aby schudnąć 1 kg tygodniowo. Twoje makroskładniki: Waga: 94kg Zapotrzebowanie na białka: 2,3g - 2,8g x 94kg = 216g - 263g białka Uśrednijmy do 230g białka dziennie. 1 g białka = 4 kcal 230 g x 4 kcal = 920 kcal Tłuszcz: Ustalamy 25% tłuszczu w diecie 2700 kcal x 0,25 = 675 kcal 1 g tłuszczu = 9 kcal 675 kcal : 9 = 75 g tłuszczy Węglowodany: 920 kcal + 675 kcal = 1595 kcal 2700 kcal - 1595 kcal = 1105 kcal 1105 kcal - kalorie dla węglowodanów. (1 g węglowodanów = 4 kcal) 1105 kcal : 4 = ~275 g węglowodanów Podsumowanie: Białko: 230 g Węglowodany: 275 g Tłuszcz: 75 g Kalorie: 2700 kcal. Posiłek przedtreningowy Jego głównym celem jest zapewnienie wysokiej dyspozycji w trakcie treningu. W zależności od rodzaju pożywienia składniki odżywcze są rozprowadzane przez krew przez dwie do pięciu godzin po przyjęciu posiłku. Im mniej przetworzone rzeczy, tym dłuższy czas uwalniania składników odżywczych. Oznacza to, że jeżeli zjesz posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, to prawdopodobnie nie będzie potrzeby jeść niczego bezpośrednio przed treningiem. Jeżeli spóźnisz się z treningiem i zaczniesz później niż 5 godzin po przyjętym posiłku, głód zacznie wchodzić w grę i lepiej będzie przekąsić coś lekkiego, aby móc skupić się na treningu. Wtedy dobrym rozwiązaniem może być odżywka białkowa w połączeniu z jakimiś lekkimi do strawienia węglowodanami. 0,3-0,5 g białka i węglowodanów na kilogram masy ciała będzie dobrym wyznacznikiem. Oznacza to, że 100 kilogramowy człowiek spożyje między 30a50 g białka i węglowodanów na 30 min przed treningiem Jeżeli robimy się senni, to znak, że może warto zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii. Posiłek potreningowy. Rekomendacje to 20-40 g białka. PRZYKŁADOWY TRENING Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B PLAN A PLAN B Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Wznosy bokiem 3x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Biceps + Triceps 3x8 Biceps 3x8 Suwnica 3x5 Deska x3 max Łydki 3x8 Łydki 3x8
PRZEPISY SĄ Z INTERNETU PLAN JEST OD EKIPY WK sam z niego korzystam
Zajebisty film zobaczyłbym film typu 30 dni w afryce od Friza czyli jakas podróż do ameryki/afryki lub innego kontynentu i pełno metrażowy film z maksem
mówiąc szczerze TO ZAJEBISTY ODCINEK, Maksiu się tak cieszy aż miło, bardo fajny pomysł Paweł i widać że przerwa w daily dała ci nowe pomysły ❤️❤️❤️
słodkie
nie żeby cos, ale ten kontent! rzeczywiście widać ogromną różnice, spełniaj się tak dobrym kontentem. serio szacun
Doslownie ale to jest kontent yoshiego
@Iwona Gaborska Wynikając z twojego komentarza założę si że masz 9 lat. Tu nei chodzi oto kto jest lepszy młoda tylko że Jawor ukradł kontent Yosheigo
@@Lauraluvley plus
@iwonagaborska7727prawda
Kocham tez
Jest odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim
Też jesteś fanem pop smoke'a
Ok no wiem nie trzeba tego pisać przy każdym filmie ale ok :)
@@Legia_1916 no
+1
@@Se1nik_ Cicho tam!
15:02 jest tutaj mały błąd, ale zamiast Cypru jest pokazana Kreta, nie wiem czy to pomyłka lub zmęczenie, ale tak tylko mówię 😅 Na szczęście nie on wpływu na ten koks odcinek 😋
Super, że zmieniłeś styl nieco na yt, jest ambitnie😃 Jeszcze lepiej by się oglądało jakbyście byli w każdym kraju po 24h, żeby co tam zobaczyć. Odcinek super! Czekam na kolejne. Mam nadzieję, że będzie to seria😅
Miłego oglądania zapowiada się mega odcinek❤😊
z
🎉🎉🎉🎉🎉
Fajnie że na mapie zaznaczyliscie kręte zamiast cypru xD😂
@@AntosStaszewski_ tak jak ty teraz z ,,morze,, xD
Ty faktycznie😂😂
@@adriansoldatke4263 ale jaja 🤣
znam cie z discorda XD
z kingmc chyba jak cie wyzywaly dwie osoby'
I dzień się staje coraz lepszy. Miłego oglądania wszystkim ❤️
Co.☠️☠️☠️
@@szpxlpl9788 czemu pokazujesz emotke swojej rodziny?
@@chicken13377 Boże jaki pocisk
@@chicken13377 co ty pierdolisz dzieciaku
Ja przez całe życie odwiedziłem cztery kraje. NRD, Czechosłowację, Jugosławię i ZSRR.
XDDDD
Kto pytał??😂
Wątpię że masz co najmniej 42lata
@@Anianor XDDDDDDD co za dzieciak
Znowu ty
Radość Maksia bezcenna widać że szczera. Fajnie gdybyście razem gdzieś polecieli na wakacje 😁
MEGA MOCNY ODCINEK 😲😲😲 NIE SPOWIEDZIAŁAM SIE TEGO 😍😍😍
Ja jutro uciekam na Cypr ✈️🌴. Miłego oglądania 😉🥂
Taki to pożyje 🤣
@@szalonaspanielka 🤣🤣🤣
@@szalonaspanielkaKto bogatemu zabroni😂
Też byłem nie dawno, przepięknie było
@@xxkamosx1280 tak to prawda 😁
Jawor jedynka z geografii CYPR TO WYSPA W KSZTAŁCIE LISTKA POD TURCJĄ!!!!!
7:23 To Kreta, a nie Cypr. Pozdro dla montażysty
🌼Łał nie spodziewałam się tak mocnego odcinak🌼❤️ Mega odcinek 💌 Miłego dnia/wieczoru 💗 Reakcja Maxsia była wspaniała💜
Miłego oglądania wszystkim 😁
Czekałam cały tydzień na środę żeby był mocny odcinek ❤️❤️
Ale dziś jest czwartek i coś jest nie tak
@@ermr6758 wiem ale dlatego piszę że na środę
Szczerze?
Daily były cudowne, kochałam je. Jak powiedziałeś, że pora zakończyć daily to moje serce rozbiło sie na milion kawałków, tęskniłam za codziennym oglądaniem Twoich filmów 💔 ale odkąd zacząłeś wstawiać dwa filmy w ciągu tygodnia to jestem zachwycona na jaki poziom powędrowałes! Mega przyjemnie sie to ogląda i z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że wyszło to wszystko na dobre ❤ oby tak dalej, nie zmieniaj sie ❤️ POWODZENIA ❤
Piszę ten komentarz aby za 8 lat ktoś go polubił
Od samego rana czekałem na ten odcinek ponieważ na relacji mówiłeś że będzie ciekawy o warto czekać a po miniatorce widać że będzie ciekawie 😄😄😄👍
Miłego oglądania wszystkim ❤️❤️❤️❤️❤️
Super pomysł na odcinek i fajnie,że wziołeś w tę podróż Maksa ponieważ mógł wziąć udział w takim eksperymecie. Nigdy nie będąc za granicą. Pozdrawiam was serdecznie ❤😊
Rozumiem dlaczego film wleciał dziś a nie wczoraj❤😊 Miłego oglądania😊❤
dlaczego?
@@EmilaToporkiewicz po troche jaworowi zajeło to
@@Oporowiec24h aaa
Ale potężny film biorę się do oglądania!!😊
16 minut temu 💞💞💞
Biorę się za oglądanie filmiku 💖💖
Życzę miłego oglądania ❤
Odcinek spoczko :DDD, ale mam wrażenie, że Cypr jest w trochę innym miejscu na mapie😅
Minutę temu, akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku
Jawor spróbujcie zrobić Chipsy XL 🥺🥺🥺🥺❤
Jest odcinek Jawora i odrazu dzień lepszy. Miłego oglądania wszystkim❤❤
Super odcinek niech tak dalej jesteś najlepszym youtuberem jakie go znam ale twoja ekipa też☺️☺️☺️
miłego oglądania❤
Hej Jawor!❤️
Pierwszy raz pisze do ciebie komentarz, jestem twoją fanką❤️❤️❤️❤️
Kocham twoje filmy tak samo jak ciebie🥺🥺🥺🥺❤️❤️❤️❤️❤️
Super, ale fajnie było by też spędzić 24h w każdym z np.5 krajów😊
Mocny materiał. Widać że po daily się coraz bardziej angażujecie.😊
st odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim.Super odcinek zajebisty odcinek jak zawsze .JEST czwrtek jest odcinek mega odcinki jak zawsze .Ale mocne i suoer odcinek jak zawsze miłgo pobytu zdrówka 😍😍🥰 akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku po 3 minutach ale emocje barwo za pomysł i za ontekt i za kretywnosc mnimalna i za intesywność
Jawor kiedy pojedziesz do warszawy po skutera i zrobisz odcinek jak przyjeżdzasz z Warszawy do Gdyni 😊
Miłego oglądania>3💖
Jawor jak taki stary z synem w podróży "Weź majty " Jedziem po paszport " "Wciśnij guzik " śmiesznie się to ogląda i to podekscytowanie Maksa wszystkim . :D
Miłego oglądania wszystkim !❤
❤❤ miłego oglądania świetny odcinek😊
prezentuje się super odcinek😎biorę się za oglądanie
A zrobicie 24h na plaży 💖💖💖💖💖💖💖
Odcinek u jawora dzień staję się lepszy
zrob teraz challenge ze codziennie jedziesz najtanszym lotem z danego miasta taki zagraniczny gosc to nagrywal i fajnie sie to oglądało
Fajnie że akurat zabrałeś Maksa ! Wgl nie wiedział jak to jest lecieć samolotem 😅😊
Czekałam na nowy odcinek. Miłrgo oglądania.
Od Inek tak dowalony że szok, brawa chlopaki👏👏👏👏👏👏
Jeden z lepszy filmów jakie ostatnio widziałam ❤ mega super pomysł 🎉
super odcinek! ❤️ miłego oglądania
Kocham twoje filmy są zawsze fajne i ciekawe ❤ pozdrawiam ciebie jawor ❤
Zapowiada się super film😊😊
Daily było mega fajne ale jak mają takie filmy wlatywac to mi się podoba taka opcja
❤
To niezły Cypr zaznaczony na mapie XD
Uwielbiam was .Codziennie oglądam was bardzo dużo i wreszcie nowy odcinek do którego często będę wracać
Angielski Jawora jest przepiękny 😂
Pozdrawiam was serdecznie jesteście super 😃😉🙂☺️😘🥰🥰😘☺️🙂😉😃😉🙂😘🥰
Wiedziałam że będzie bardzo super i mocny odcinek oby takich więcej
Mega spoko odcinek i naprawdę fajnie się go ogląda. Jeden szczegół do którego muszę się przyczepić (sprawdźcie czy na pewno miejsce larnaki na mapie jest w tym samym miejscu w którym zaznaczyliście 😅)
Jestem chora i gdy zobaczyłam film u Jawora od razu lepiej się poczułam ❤😊
Też jestem chora
I zdrówka życzę
@@zabiklinkuleczkowy Dzięki tobie też😊
☺️☺️☺️☺️☺️
Fajny odcienek Jawor Fajnie ze frelly juz sie nie boi latac
Miłego oglądania ❤❤❤
Wiadać potężny postęp w porównaniu z np 2021 rób dalej to i będzie bardzo dobrze spełniaj się tymi wybornymi pomysłami
Jezu maksa reakcje są piekne popłakałam się xddd
Mam pomysł na odcinek, który będzie mógł trwać 7 dni i dłużej. Mam dla Ciebie plan treningowy i przykładowe dania dietetyczne.
Obliczmy deficyt jeżeli chcemy, chudnąć 1% masy ciała tygodniowo.
3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej.
7000 kcal - 1 kg tkanki tłuszczowej.
Waga - 94kg,
1% masy ciała = 0,94 kg zaokrąglijmy do 1kg,
3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej,
3500 kcal x 2 = 7000 kcal - 1 kg (tkanki tłuszczowej) : 7 dni = 1000 kcal
3300 kcal - 1000 kcal = 2300 kcal - liczba kalorii aby schudnąć 1 kg tygodniowo.
Twoje makroskładniki:
Waga: 94kg
Zapotrzebowanie na białka: 2,3g - 2,8g x 94kg = 216g - 263g białka
Uśrednijmy do 230g białka dziennie.
1 g białka = 4 kcal
230 g x 4 kcal = 920 kcal
Tłuszcz:
Ustalamy 25% tłuszczu w diecie
2700 kcal x 0,25 = 675 kcal
1 g tłuszczu = 9 kcal
675 kcal : 9 = 75 g tłuszczy
Węglowodany:
920 kcal + 675 kcal = 1595 kcal
2700 kcal - 1595 kcal = 1105 kcal
1105 kcal - kalorie dla węglowodanów.
(1 g węglowodanów = 4 kcal)
1105 kcal : 4 = ~275 g węglowodanów
Podsumowanie:
Białko: 230 g
Węglowodany: 275 g
Tłuszcz: 75 g
Kalorie: 2700 kcal.
Posiłek przedtreningowy
Jego głównym celem jest zapewnienie wysokiej dyspozycji w trakcie treningu. W zależności od rodzaju pożywienia składniki odżywcze są rozprowadzane przez krew przez dwie do pięciu godzin po przyjęciu posiłku. Im mniej przetworzone rzeczy, tym dłuższy czas uwalniania składników odżywczych. Oznacza to, że jeżeli zjesz posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, to prawdopodobnie nie będzie potrzeby jeść niczego bezpośrednio przed treningiem. Jeżeli spóźnisz się z treningiem i zaczniesz później niż 5 godzin po przyjętym posiłku, głód zacznie wchodzić w grę i lepiej będzie przekąsić coś lekkiego, aby móc skupić się na treningu. Wtedy dobrym rozwiązaniem może być odżywka białkowa w połączeniu z jakimiś lekkimi do strawienia węglowodanami. 0,3-0,5 g białka i węglowodanów na kilogram masy ciała będzie dobrym wyznacznikiem. Oznacza to, że 100 kilogramowy człowiek spożyje między 30a50 g białka i węglowodanów na 30 min przed treningiem
Jeżeli robimy się senni, to znak, że może warto zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii.
Posiłek potreningowy. Rekomendacje to 20-40 g białka.
PRZYKŁADOWY TRENING
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B
PLAN A PLAN B
Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5
Wznosy bokiem 3x5 Wyciskanie wąsko 5x5
Biceps + Triceps 3x8 Biceps 3x8
Suwnica 3x5 Deska x3 max
Łydki 3x8 Łydki 3x8
PRZEPISY SĄ Z INTERNETU
PLAN JEST OD EKIPY WK sam z niego korzystam
Miłego oglądania ☺️
Fajnie, że trafiliście na złą pogodę w tych miejscach, bo przynajmniej widać rzeczywisty wygląd tych obleganych miejsc.
Przez to Rzym od razu wygląda jak Gdańsk, jak jest pochmurno.
Ale mieliście farta z tymi lotami, wow🎉
7:22 to niezły Cypr na krecie😅😅
21:02 jawor ma widzą z Włoch 😂
Pisze ten komentarz żeby za 2 lata zobaczyć ile będzie like 💬💜❤
Dzięki takim ludziom jak ty marzenia się spełniają
Wielki szacun 💪
Jawor co się dzieje filmy miały być w środę i niedzielę o 14:00 a wczoraj był o 22:00 prawie i nawet go nie zdążyłam oglądnąć 😢
Miłego oglądania wszystkim i naprawde zarąbisty odcinek
Miłego oglądania
Kiedy będzie 24h na rybach lub jakieś zawody wedkarskie? A tak pozdrawiam robicie fajne filmy. Może kiedyś się spotkamy :)
MIŁEGO OGLĄDANIA ❤️ 🤗
Jawor 7:23 to nie jest Cypr to jest wyspa Kreta należąca do Grecji możecie sobie zobaczyć na Google Maps
Miłego oglądania
😭😟😂😁🦶👐🦴🍞♥️😙💔🤤😄😅💋😃🥰😆🏠🤣🤪😝❤️🖕😍🙏
Widać, że bardziej się starasz teraz na filmach❤
Ciekawy kontent ostatnio, pozdrawiam 🎉
Kozacki odcinek !!❤️❤️
Jak następnym razem będziesz na Cyprze musisz zjeść musackę
Zajebisty film zobaczyłbym film typu 30 dni w afryce od Friza czyli jakas podróż do ameryki/afryki lub innego kontynentu i pełno metrażowy film z maksem
Coś czuję że mocny materiał wleciał. Z resztą wiem to od wczoraj bo widział na IG!
Uwielbiam Cię oglądać 😊 . Pozdrowienia dla Ciebie i Oli ❤
Miłego oglądania!
Super odcinek Jawor 😎
Czm grasz w. Brawl starsa
@@bartekbrylski3360 bo lubię grać tą grę a co
Miłego oglądania widzowie i pozdro Jawor uwielbiam cie oglądać
zapowiada się super film kochamy cię jawor nawet jak film jest opóźniony o dzień
Czekam na 7 krajów w tydzień tak wmiare na spokojnie😂😂😂❤❤
Doga Oli i Pawle mam do was pytanie czy jakby nie było w niedzielę filmu to może być stream? pozdrawiam serdecznie papa❤❤
Gdzie odcinek Jaworek😢😢😢😢😮
MEGA mocny film warto było czekać
Tak się cieszyłem że będzie film o 14😢
21:00 Arka Gdynia 😂
znicze dla portfela pawła
[*]
[*]
[*]
[*]
[*]
Oglądam cię od czasów fortnite i powiem ci że robisz postępy, oby tak dalej❤💪❤
Normalnemu youtuberowi szkoda wydać z 200 zł na film Paweł jeździ po całym świecie by nagrać dla nas film 😊
Wyszło megaa❤ czekam na więcej takich filmów!!!
Miłego oglądaniaa😁♡🌸🌺
czemu odcinek w czwartek a nie w środę? a tak to super film najlepsza reakcja Maksa