15:02 jest tutaj mały błąd, ale zamiast Cypru jest pokazana Kreta, nie wiem czy to pomyłka lub zmęczenie, ale tak tylko mówię 😅 Na szczęście nie on wpływu na ten koks odcinek 😋
Super, że zmieniłeś styl nieco na yt, jest ambitnie😃 Jeszcze lepiej by się oglądało jakbyście byli w każdym kraju po 24h, żeby co tam zobaczyć. Odcinek super! Czekam na kolejne. Mam nadzieję, że będzie to seria😅
Mam pomysł na odcinek, który będzie mógł trwać 7 dni i dłużej. Mam dla Ciebie plan treningowy i przykładowe dania dietetyczne. Obliczmy deficyt jeżeli chcemy, chudnąć 1% masy ciała tygodniowo. 3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej. 7000 kcal - 1 kg tkanki tłuszczowej. Waga - 94kg, 1% masy ciała = 0,94 kg zaokrąglijmy do 1kg, 3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej, 3500 kcal x 2 = 7000 kcal - 1 kg (tkanki tłuszczowej) : 7 dni = 1000 kcal 3300 kcal - 1000 kcal = 2300 kcal - liczba kalorii aby schudnąć 1 kg tygodniowo. Twoje makroskładniki: Waga: 94kg Zapotrzebowanie na białka: 2,3g - 2,8g x 94kg = 216g - 263g białka Uśrednijmy do 230g białka dziennie. 1 g białka = 4 kcal 230 g x 4 kcal = 920 kcal Tłuszcz: Ustalamy 25% tłuszczu w diecie 2700 kcal x 0,25 = 675 kcal 1 g tłuszczu = 9 kcal 675 kcal : 9 = 75 g tłuszczy Węglowodany: 920 kcal + 675 kcal = 1595 kcal 2700 kcal - 1595 kcal = 1105 kcal 1105 kcal - kalorie dla węglowodanów. (1 g węglowodanów = 4 kcal) 1105 kcal : 4 = ~275 g węglowodanów Podsumowanie: Białko: 230 g Węglowodany: 275 g Tłuszcz: 75 g Kalorie: 2700 kcal. Posiłek przedtreningowy Jego głównym celem jest zapewnienie wysokiej dyspozycji w trakcie treningu. W zależności od rodzaju pożywienia składniki odżywcze są rozprowadzane przez krew przez dwie do pięciu godzin po przyjęciu posiłku. Im mniej przetworzone rzeczy, tym dłuższy czas uwalniania składników odżywczych. Oznacza to, że jeżeli zjesz posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, to prawdopodobnie nie będzie potrzeby jeść niczego bezpośrednio przed treningiem. Jeżeli spóźnisz się z treningiem i zaczniesz później niż 5 godzin po przyjętym posiłku, głód zacznie wchodzić w grę i lepiej będzie przekąsić coś lekkiego, aby móc skupić się na treningu. Wtedy dobrym rozwiązaniem może być odżywka białkowa w połączeniu z jakimiś lekkimi do strawienia węglowodanami. 0,3-0,5 g białka i węglowodanów na kilogram masy ciała będzie dobrym wyznacznikiem. Oznacza to, że 100 kilogramowy człowiek spożyje między 30a50 g białka i węglowodanów na 30 min przed treningiem Jeżeli robimy się senni, to znak, że może warto zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii. Posiłek potreningowy. Rekomendacje to 20-40 g białka. PRZYKŁADOWY TRENING Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B PLAN A PLAN B Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Wznosy bokiem 3x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Biceps + Triceps 3x8 Biceps 3x8 Suwnica 3x5 Deska x3 max Łydki 3x8 Łydki 3x8
PRZEPISY SĄ Z INTERNETU PLAN JEST OD EKIPY WK sam z niego korzystam
Szczerze? Daily były cudowne, kochałam je. Jak powiedziałeś, że pora zakończyć daily to moje serce rozbiło sie na milion kawałków, tęskniłam za codziennym oglądaniem Twoich filmów 💔 ale odkąd zacząłeś wstawiać dwa filmy w ciągu tygodnia to jestem zachwycona na jaki poziom powędrowałes! Mega przyjemnie sie to ogląda i z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że wyszło to wszystko na dobre ❤ oby tak dalej, nie zmieniaj sie ❤️ POWODZENIA ❤
Od samego rana czekałem na ten odcinek ponieważ na relacji mówiłeś że będzie ciekawy o warto czekać a po miniatorce widać że będzie ciekawie 😄😄😄👍 Miłego oglądania wszystkim ❤️❤️❤️❤️❤️
Super pomysł na odcinek i fajnie,że wziołeś w tę podróż Maksa ponieważ mógł wziąć udział w takim eksperymecie. Nigdy nie będąc za granicą. Pozdrawiam was serdecznie ❤😊
Jawor jak taki stary z synem w podróży "Weź majty " Jedziem po paszport " "Wciśnij guzik " śmiesznie się to ogląda i to podekscytowanie Maksa wszystkim . :D
Zajebisty film zobaczyłbym film typu 30 dni w afryce od Friza czyli jakas podróż do ameryki/afryki lub innego kontynentu i pełno metrażowy film z maksem
st odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim.Super odcinek zajebisty odcinek jak zawsze .JEST czwrtek jest odcinek mega odcinki jak zawsze .Ale mocne i suoer odcinek jak zawsze miłgo pobytu zdrówka 😍😍🥰 akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku po 3 minutach ale emocje barwo za pomysł i za ontekt i za kretywnosc mnimalna i za intesywność
Gdybyście byli sprytni to na Cyprze moglibyście odwiedzić 2 dodatkowe kraje takie jak Wielką Brytanie oraz Turcje ponieważ są tereny przez nie przejęte. Rok temu byłem na Cyprze gdzie miałem praktyki i dużo się o tym dowiedziałem ale i tak szacun za tak duże wyzwanie. Pozdro i oby więcej takich filmówi :D
Mega spoko odcinek i naprawdę fajnie się go ogląda. Jeden szczegół do którego muszę się przyczepić (sprawdźcie czy na pewno miejsce larnaki na mapie jest w tym samym miejscu w którym zaznaczyliście 😅)
mówiąc szczerze TO ZAJEBISTY ODCINEK, Maksiu się tak cieszy aż miło, bardo fajny pomysł Paweł i widać że przerwa w daily dała ci nowe pomysły ❤️❤️❤️
słodkie
nie żeby cos, ale ten kontent! rzeczywiście widać ogromną różnice, spełniaj się tak dobrym kontentem. serio szacun
Doslownie ale to jest kontent yoshiego
@Iwona Gaborska Wynikając z twojego komentarza założę si że masz 9 lat. Tu nei chodzi oto kto jest lepszy młoda tylko że Jawor ukradł kontent Yosheigo
@@Lauraluvley plus
@iwonagaborska7727prawda
Kocham tez
15:02 jest tutaj mały błąd, ale zamiast Cypru jest pokazana Kreta, nie wiem czy to pomyłka lub zmęczenie, ale tak tylko mówię 😅 Na szczęście nie on wpływu na ten koks odcinek 😋
Super, że zmieniłeś styl nieco na yt, jest ambitnie😃 Jeszcze lepiej by się oglądało jakbyście byli w każdym kraju po 24h, żeby co tam zobaczyć. Odcinek super! Czekam na kolejne. Mam nadzieję, że będzie to seria😅
Jest odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim
Też jesteś fanem pop smoke'a
Ok no wiem nie trzeba tego pisać przy każdym filmie ale ok :)
@@Legia_1916 no
+1
@@Se1nik_ Cicho tam!
I dzień się staje coraz lepszy. Miłego oglądania wszystkim ❤️
Co.☠️☠️☠️
@@szpxlpl9788 czemu pokazujesz emotke swojej rodziny?
@@chicken13377 Boże jaki pocisk
@@chicken13377 co ty pierdolisz dzieciaku
Minutę temu, akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku
Fajnie że na mapie zaznaczyliscie kręte zamiast cypru xD😂
@@AntosStaszewski_ tak jak ty teraz z ,,morze,, xD
Ty faktycznie😂😂
@@adriansoldatke4263 ale jaja 🤣
znam cie z discorda XD
z kingmc chyba jak cie wyzywaly dwie osoby'
Miłego oglądania zapowiada się mega odcinek❤😊
z
🎉🎉🎉🎉🎉
Radość Maksia bezcenna widać że szczera. Fajnie gdybyście razem gdzieś polecieli na wakacje 😁
Miłego oglądania wszystkim 😁
Jawor jedynka z geografii CYPR TO WYSPA W KSZTAŁCIE LISTKA POD TURCJĄ!!!!!
Mam pomysł na odcinek, który będzie mógł trwać 7 dni i dłużej. Mam dla Ciebie plan treningowy i przykładowe dania dietetyczne.
Obliczmy deficyt jeżeli chcemy, chudnąć 1% masy ciała tygodniowo.
3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej.
7000 kcal - 1 kg tkanki tłuszczowej.
Waga - 94kg,
1% masy ciała = 0,94 kg zaokrąglijmy do 1kg,
3500 kcal - 0,5 kg tkanki tłuszczowej,
3500 kcal x 2 = 7000 kcal - 1 kg (tkanki tłuszczowej) : 7 dni = 1000 kcal
3300 kcal - 1000 kcal = 2300 kcal - liczba kalorii aby schudnąć 1 kg tygodniowo.
Twoje makroskładniki:
Waga: 94kg
Zapotrzebowanie na białka: 2,3g - 2,8g x 94kg = 216g - 263g białka
Uśrednijmy do 230g białka dziennie.
1 g białka = 4 kcal
230 g x 4 kcal = 920 kcal
Tłuszcz:
Ustalamy 25% tłuszczu w diecie
2700 kcal x 0,25 = 675 kcal
1 g tłuszczu = 9 kcal
675 kcal : 9 = 75 g tłuszczy
Węglowodany:
920 kcal + 675 kcal = 1595 kcal
2700 kcal - 1595 kcal = 1105 kcal
1105 kcal - kalorie dla węglowodanów.
(1 g węglowodanów = 4 kcal)
1105 kcal : 4 = ~275 g węglowodanów
Podsumowanie:
Białko: 230 g
Węglowodany: 275 g
Tłuszcz: 75 g
Kalorie: 2700 kcal.
Posiłek przedtreningowy
Jego głównym celem jest zapewnienie wysokiej dyspozycji w trakcie treningu. W zależności od rodzaju pożywienia składniki odżywcze są rozprowadzane przez krew przez dwie do pięciu godzin po przyjęciu posiłku. Im mniej przetworzone rzeczy, tym dłuższy czas uwalniania składników odżywczych. Oznacza to, że jeżeli zjesz posiłek na 2-3 godziny przed treningiem, to prawdopodobnie nie będzie potrzeby jeść niczego bezpośrednio przed treningiem. Jeżeli spóźnisz się z treningiem i zaczniesz później niż 5 godzin po przyjętym posiłku, głód zacznie wchodzić w grę i lepiej będzie przekąsić coś lekkiego, aby móc skupić się na treningu. Wtedy dobrym rozwiązaniem może być odżywka białkowa w połączeniu z jakimiś lekkimi do strawienia węglowodanami. 0,3-0,5 g białka i węglowodanów na kilogram masy ciała będzie dobrym wyznacznikiem. Oznacza to, że 100 kilogramowy człowiek spożyje między 30a50 g białka i węglowodanów na 30 min przed treningiem
Jeżeli robimy się senni, to znak, że może warto zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii.
Posiłek potreningowy. Rekomendacje to 20-40 g białka.
PRZYKŁADOWY TRENING
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B
PLAN A PLAN B
Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5
Wznosy bokiem 3x5 Wyciskanie wąsko 5x5
Biceps + Triceps 3x8 Biceps 3x8
Suwnica 3x5 Deska x3 max
Łydki 3x8 Łydki 3x8
PRZEPISY SĄ Z INTERNETU
PLAN JEST OD EKIPY WK sam z niego korzystam
Ja przez całe życie odwiedziłem cztery kraje. NRD, Czechosłowację, Jugosławię i ZSRR.
XDDDD
Kto pytał??😂
Wątpię że masz co najmniej 42lata
@@Anianor XDDDDDDD co za dzieciak
Znowu ty
MEGA MOCNY ODCINEK 😲😲😲 NIE SPOWIEDZIAŁAM SIE TEGO 😍😍😍
Szczerze?
Daily były cudowne, kochałam je. Jak powiedziałeś, że pora zakończyć daily to moje serce rozbiło sie na milion kawałków, tęskniłam za codziennym oglądaniem Twoich filmów 💔 ale odkąd zacząłeś wstawiać dwa filmy w ciągu tygodnia to jestem zachwycona na jaki poziom powędrowałes! Mega przyjemnie sie to ogląda i z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że wyszło to wszystko na dobre ❤ oby tak dalej, nie zmieniaj sie ❤️ POWODZENIA ❤
Odcinek spoczko :DDD, ale mam wrażenie, że Cypr jest w trochę innym miejscu na mapie😅
Super, ale fajnie było by też spędzić 24h w każdym z np.5 krajów😊
miłego oglądania❤
Odcinek u jawora dzień staję się lepszy
Od samego rana czekałem na ten odcinek ponieważ na relacji mówiłeś że będzie ciekawy o warto czekać a po miniatorce widać że będzie ciekawie 😄😄😄👍
Miłego oglądania wszystkim ❤️❤️❤️❤️❤️
🌼Łał nie spodziewałam się tak mocnego odcinak🌼❤️ Mega odcinek 💌 Miłego dnia/wieczoru 💗 Reakcja Maxsia była wspaniała💜
Miłego oglądania wszystkim !❤
Czekałam cały tydzień na środę żeby był mocny odcinek ❤️❤️
Ale dziś jest czwartek i coś jest nie tak
@@ermr6758 wiem ale dlatego piszę że na środę
Ja jutro uciekam na Cypr ✈️🌴. Miłego oglądania 😉🥂
Taki to pożyje 🤣
@@szalonaspanielka 🤣🤣🤣
@@szalonaspanielkaKto bogatemu zabroni😂
Też byłem nie dawno, przepięknie było
@@xxkamosx1280 tak to prawda 😁
Super pomysł na odcinek i fajnie,że wziołeś w tę podróż Maksa ponieważ mógł wziąć udział w takim eksperymecie. Nigdy nie będąc za granicą. Pozdrawiam was serdecznie ❤😊
Czekałam na nowy odcinek. Miłrgo oglądania.
Fajnie, że trafiliście na złą pogodę w tych miejscach, bo przynajmniej widać rzeczywisty wygląd tych obleganych miejsc.
Przez to Rzym od razu wygląda jak Gdańsk, jak jest pochmurno.
Ale potężny film biorę się do oglądania!!😊
7:23 To Kreta, a nie Cypr. Pozdro dla montażysty
Rozumiem dlaczego film wleciał dziś a nie wczoraj❤😊 Miłego oglądania😊❤
dlaczego?
@@EmilaToporkiewicz po troche jaworowi zajeło to
@@Oporowiec24h aaa
Mocny materiał. Widać że po daily się coraz bardziej angażujecie.😊
To niezły Cypr zaznaczony na mapie XD
Miłego oglądania>3💖
16 minut temu 💞💞💞
Biorę się za oglądanie filmiku 💖💖
Życzę miłego oglądania ❤
Jawor jak taki stary z synem w podróży "Weź majty " Jedziem po paszport " "Wciśnij guzik " śmiesznie się to ogląda i to podekscytowanie Maksa wszystkim . :D
prezentuje się super odcinek😎biorę się za oglądanie
zrob teraz challenge ze codziennie jedziesz najtanszym lotem z danego miasta taki zagraniczny gosc to nagrywal i fajnie sie to oglądało
Jawor kiedy pojedziesz do warszawy po skutera i zrobisz odcinek jak przyjeżdzasz z Warszawy do Gdyni 😊
Miłego oglądania
Jest odcinek Jawora i odrazu dzień lepszy. Miłego oglądania wszystkim❤❤
Pisze ten komentarz żeby za 2 lata zobaczyć ile będzie like 💬💜❤
super odcinek! ❤️ miłego oglądania
Jezu maksa reakcje są piekne popłakałam się xddd
Miłego oglądania wszystkim i naprawde zarąbisty odcinek
Wiedziałam że będzie bardzo super i mocny odcinek oby takich więcej
Uwielbiam was .Codziennie oglądam was bardzo dużo i wreszcie nowy odcinek do którego często będę wracać
Ale mieliście farta z tymi lotami, wow🎉
Daily było mega fajne ale jak mają takie filmy wlatywac to mi się podoba taka opcja
❤
Miłego oglądania ☺️
zapowiada się super film kochamy cię jawor nawet jak film jest opóźniony o dzień
Coś czuję że mocny materiał wleciał. Z resztą wiem to od wczoraj bo widział na IG!
MEGA mocny film warto było czekać
Zapowiada się super film😊😊
Zajebisty film zobaczyłbym film typu 30 dni w afryce od Friza czyli jakas podróż do ameryki/afryki lub innego kontynentu i pełno metrażowy film z maksem
st odcinek jawora i dzień staje się lepszy Życzę miłego oglądania wszystkim.Super odcinek zajebisty odcinek jak zawsze .JEST czwrtek jest odcinek mega odcinki jak zawsze .Ale mocne i suoer odcinek jak zawsze miłgo pobytu zdrówka 😍😍🥰 akurat obiad dostałem, dziękuje ci Jawor, ze moge cos ogladac do obiadku po 3 minutach ale emocje barwo za pomysł i za ontekt i za kretywnosc mnimalna i za intesywność
Kiedy będzie 24h na rybach lub jakieś zawody wedkarskie? A tak pozdrawiam robicie fajne filmy. Może kiedyś się spotkamy :)
Wiadać potężny postęp w porównaniu z np 2021 rób dalej to i będzie bardzo dobrze spełniaj się tymi wybornymi pomysłami
Fajny odcienek Jawor Fajnie ze frelly juz sie nie boi latac
❤❤ miłego oglądania świetny odcinek😊
Ciekawy kontent ostatnio, pozdrawiam 🎉
Dzięki takim ludziom jak ty marzenia się spełniają
Wielki szacun 💪
Jak następnym razem będziesz na Cyprze musisz zjeść musackę
Miłego oglądania widzowie i pozdro Jawor uwielbiam cie oglądać
Piszę ten komentarz aby za 8 lat ktoś go polubił
Fajnie że akurat zabrałeś Maksa ! Wgl nie wiedział jak to jest lecieć samolotem 😅😊
Miłego oglądania!
Pomysł na odcinek 42h w samochodzie z olą
Super odcinek niech tak dalej jesteś najlepszym youtuberem jakie go znam ale twoja ekipa też☺️☺️☺️
Miłego oglądania ❤❤❤
Super odcinek nie mogę się doczekać nowego odcinka :)
Angielski Jawora jest przepiękny 😂
Gdybyście byli sprytni to na Cyprze moglibyście odwiedzić 2 dodatkowe kraje takie jak Wielką Brytanie oraz Turcje ponieważ są tereny przez nie przejęte. Rok temu byłem na Cyprze gdzie miałem praktyki i dużo się o tym dowiedziałem ale i tak szacun za tak duże wyzwanie. Pozdro i oby więcej takich filmówi :D
MIŁEGO OGLĄDANIA ❤️ 🤗
Mega spoko odcinek i naprawdę fajnie się go ogląda. Jeden szczegół do którego muszę się przyczepić (sprawdźcie czy na pewno miejsce larnaki na mapie jest w tym samym miejscu w którym zaznaczyliście 😅)
Jawor co się dzieje filmy miały być w środę i niedzielę o 14:00 a wczoraj był o 22:00 prawie i nawet go nie zdążyłam oglądnąć 😢
Od Inek tak dowalony że szok, brawa chlopaki👏👏👏👏👏👏
Jawor spróbujcie zrobić Chipsy XL 🥺🥺🥺🥺❤
znicze dla portfela pawła
[*]
[*]
[*]
[*]
[*]
Nie ważne jaki był by film fatalny ale maks jest takim koksem ze cały odcinek byłem uśmiechnięty
Gdy widać że nowy odcinek jawora dzień jest lepszy
Hej Jawor!❤️
Pierwszy raz pisze do ciebie komentarz, jestem twoją fanką❤️❤️❤️❤️
Kocham twoje filmy tak samo jak ciebie🥺🥺🥺🥺❤️❤️❤️❤️❤️
Jestem chora i gdy zobaczyłam film u Jawora od razu lepiej się poczułam ❤😊
Też jestem chora
I zdrówka życzę
@@zabiklinkuleczkowy Dzięki tobie też😊
☺️☺️☺️☺️☺️
Czekam na 7 krajów w tydzień tak wmiare na spokojnie😂😂😂❤❤
Miłego oglądania
😭😟😂😁🦶👐🦴🍞♥️😙💔🤤😄😅💋😃🥰😆🏠🤣🤪😝❤️🖕😍🙏
Tak się cieszyłem że będzie film o 14😢
dla takiego kontentu warto bylo przerywac daily
Jawor kiedy nowy film przecierz jest poniedziałek
Doga Oli i Pawle mam do was pytanie czy jakby nie było w niedzielę filmu to może być stream? pozdrawiam serdecznie papa❤❤
Kocham twoje filmy są zawsze fajne i ciekawe ❤ pozdrawiam ciebie jawor ❤
Gdzie odcinek Jaworek😢😢😢😢😮
Jeden z lepszy filmów jakie ostatnio widziałam ❤ mega super pomysł 🎉
Jawor gdzie odcinek?😢😮
Widać że kiedy zakończyłeś Daily to odcinki są o wiele lepsze pod względem kontentu i jakości
Dla takiego odcinka warto było poczekać 1 dzień więcej
To wygląda jak wspólne wakację ojca z synem
Normalnemu youtuberowi szkoda wydać z 200 zł na film Paweł jeździ po całym świecie by nagrać dla nas film 😊
15:05 coś się Bartkowi pomyliło, bo dał wyspę Kretę (należącą do Grecji) zamiast Cypru ps. Lajkujcie żeby widział
Jest błąd na tej mapie co zaznaczasz te kraje w którym byłeś z masiem zaznaczyłeś malte a nie cypr. Cypr jest pod turcją taka mała wyspa
Był błąd aczkolwiek zaznaczył Kretę. Malta jest bardziej pod Włochami.
Widać że się starasz i TO JEST MEGA