Z keto do low carb, czego się można spodziewać?!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 พ.ย. 2024
- Z keto do low carb, czego się można spodziewać?!
W dzisiejszym odcinku, chciałabym wam troche opowiedzieć czego możecie się spodziewać po przejściu z diety ketogenicznej do niskowęglowodanowej. Albo inaczej podwyższając węglowodany w waszej diecie.
Zapraszamy też na:
keto-travelers.... - kalkulator kalorii
/ onketowithlove
/ ketotravelers
/ ketotravelers
#ketotravelers #ketoza #dietaketogeniczna #keto #odchudzanie
Bardzo miło się ciebie słucha🤗. Trudne tematy dzięki tobie są łatwiej przyswajalne🤩😂
Staram sie aby ta "wiedza tajemna" byla bardziej zjadliwa, nie zawsze to latwe ale sadze ze sie da! pzdr Beata
Bardzo merytoryczny odcinek polecam dziękuję Pani Beatko
Dziekuje za komentarz i ciesze się ze odcinek byl wartosciowy. Pozdrawiam Beata
Dzięki, dużo cennych informacji
Dziekuje za komentarz i pozdrawiam B.
Co do wyjścia z keto przy IO. Nadal obowiązuje CICO. Tylko przy zwiększeniu węgli nabieramy glikogenu, a on magazynuje wodę, więcej treści jelitowej. Nawet jeśli insulina będzie szaleć to jeśli obetniemy tłuszcze i tyle samo kcal spożyjemy z węgli to bilans jest identyczny. Tylko wyższe węgle mogą właśnie napędzić apetyt. I wtedy podświadomie zaczyna się jeść więcej kcal niż kiedyś. To nie bezpośrednio wina węgli a braku naszej kontroli. I tak. To o czym wspominałaś „storage” to Set Point i settling point. Przy niskim poziomie bf ciało będzie dążyć do swojego optimum bf w którym ciało czuje się najlepiej. Na keto łaknienie czyli leptyna/grelina jednak inaczej działają niż na wyższych węglach. Jeśli mamy problemy z trzustką czy tarczycą to nadal obowiązuje CICO. Tylko wtedy mamy obniżone CPM względem tego jakbyśmy byli „zdrowi metabolicznie”. Ale to wartości nie jakieś kolosalne. Najwiecej cierpi wtedy NEAT. A tu już ilość kcal może być spora (tej której nie wydatkujemy). Itp itd. Kończę już bo się zapętlam😉
Za dużo skryptów nie wiadomo o co chodzi np CPM NEAT a poza tym fajny komentarz
.
@@agnieszkapie3557 skrótów? CPM- Całkowita przemiana materii. CICO - calories in calories out. NEAT - Non-exercise activity thermogenesis, czyli spontaniczna aktywność fizyczna itp itd. Sorki. Szybciej mi było pisać te skróty😉
Z czescia sie zgodze, z czescia niestety nie. Ale temat juz chyba poruszalam w jakims innym filmie, z biegiem lat i zdobywania wiedzy przekonuje sie jednak ze CICO czasem dziala, czasem nie wiec nie do konca moze to byc jedyna sluszna metoda kontroli, bo gdyby to bylo mozliwe/zdrowe i zjedlibysmy 2tys kal tylko z wegli, tylko z bialka albo tylko z tluszczu, w kazdym wypadku bilans energetyczny bylby kompletnie inny, reakcja organizmu kompletnie odlozenie nadwyzki, do magazunu inne oraz ilosc odlozona do magazynu bedzie inna. Generalnie fajny, ciekawy temat do bardzooooo dlugiej dyskusji ;) Pozdrawiam serdecznie Beata
@@KetoTravelers przy 2 tys kcal z tłuszczu wiadomo co by było. Biały tron😉 termiczny efekt pożywienia także swoje coś tam zrobi. Do tego przy 2 tys kcal z samych węgli złapała by nas pewne niezła zamuła i nici z aktywności. Do tego. Taki bilans CICO najlepiej rozważać w ujęciu tygodniowym. A przy jakiejś zmianie w żywieniu dojdą adaptacje (czy do metaboliczne na poziomie mitochondriów czy mikrobiomu) CICO niby równanie proste ale tyle zmiennych wpływa na jego wynik finalny, że w ujęciu dziennym nie ma sensu nawet rozważać takich zabiegów. Do tego CPM jest każdego dnia inna. Są to zazwyczaj jakieś tam okolice średniej tygodniowej czy miesięcznej ale są fluktuacje. Do tego retencja wody. Treści jelitowej. Kumulacja lub uszczuplenie glikogenu mięśniowego itp itd. Można by długo dyskutować😉
Wyszedłem z keto na kilka miesięcy, potem wróciłem. W obu przypadkach nie zauważyłem większych niż standardowych wahań wagi. Ot, trochę w górę, trochę w dół. Ogólnie constans. Bałem się magazynowania glikogenu i wody, ale nie, nic się nie stało.
Możliwe, że wynikało to z faktu, że będąc na keto robiłem cotygodniowe spore ładowania węglowodanami. Nie wiem. Tak czy owak większych wahań wagi przy wyjściu z keto nie zaobserwowałem.
Dziekuje za komentarz! Wlasnie te niewielkie wahania wagi byly zwiazane z magazynowaniem glukozy w postaci glikogenu, ot roznica ok 2kg. Czy to bedzie 1kg, 2kg czy mniej czy wiecej, to zalezy od ilosci weglowanow spozytych, w stosunku do zuzytej glukozy oraz ilosci miesni, potencjalnego miejsca na magazyn. Pzdr Beata
Dziewczyny apropo kateringu itp to właśnie się dowiedziałam o czymś takim jak moya pucha. Zajrzyjcie tam, mają napisane, że wysyłają za granicę. Pozdrawiam serdecznie
Dzieki zajrzymy! B.
A co sądzisz o tym. Będąc długo na low carbie 50-100-150g węgli można wlecieć w ketozę? Czy jednak będzie to stan jakby pośredni pomiędzy keto hajem a benefitami zwiększenia węgl?Oczywiście przy założeniu, że mam 100kg, body fat 10%, trening siłowy plus 9-12tys kroków dziennie. Drugie pytanie. Czy więcej benefitów będzie z takiej ścieżki: adaptacja-keto-low carb czy bez różnicy jak przechodze z high carb na „low carb high fat high protein”? Dobry filmik i więcej takiej merytoryki 👍👏
Ciezko jest jednoznacznie odpowiedziec, bo benefity czy ich brak to bardzo subiektywne odczucie. Technicznie do 150g wegli dziennie, przy podane aktywnosci, raczej zpobiegnie magazynowaniu, ale czy wyczerapniu na tyle aby odpalic ketoze? Moze byc malo, raczej trzeba by sie wspomagac dluzszymi postami, czy deficytem albo nawet jakims cardio na szybsze spalenie glukozy. Z drugiej strony, spalenie calej glukozy i jej zapasu moze miec wplyw na efekty treningowe, spadek sily do czasu wejscia w pelna ketoze, dalej utrzymanie ketozy na 10% tluszczu wlasnego, prawde mowiac o ile nie jestes profesjonalista to mega dobra sylwetka, jest mega ciezkie, bez glukozy i na wysokich ketonach aby je utrzymac i miec z nich mentalne i energetyczne benefity, musialbys zapewniach dalej deifcyt, albo zapewniac duze ilosci tluszczu w diecie, cos na ksztalt diet ) carb, 1:1 protein: fat ratio. Do zrobienia bez problemow, mozna by tu wycisnac fajny efekt dla silowego treningu, jednak moze byc ciezko w okresie adaptacji. Ale tak na prawde czy to zadziala dla ciebie, nie mam pojecia ;) pytales co sadze, odpowiadam ale jak zawsze kazdy przypadek jest indywidualny. Powodzenia! Beata
@@KetoTravelers nie jestem profesjonalistą😉 ćwiczę siłowo w domu. Tkanka tłuszczowa na oko 10% bo kostki na brzuchu są wyraźne a żyły na bicepsie czy udach widać. Takie totalne keto nie jest raczej dla mnie. Zbyt bardzo lubię wypić sobie piwko na weekendzie czy zjeść piętkę chleba z masłem czy garść frytek do łososia w niedziele z dziećmi. Siłą rzeczy zostanie pewnie LCHF, bo nawet teraz sytość mam taką, że ledwo wyjadam te swoje zapotrzebowanie kaloryczne w postaci 3600kcal. A co dopiero na keto i okresie masowym czyli ponad 4tys kcal. Dzięki za informacje zwrotną. Pozdrawiam Was i miłego popołudnia życzę. 👍
Jestem tu pierwszy raz,odcinek bardzo fajny,piękny język, tylko błagam,gramÓW, tluszczÓW!dzięki i bez obrazy proszę!
Dziekuje za komentarz! Pzdr Beata
Nie mam wprawdzie zamiaru wychodzić z keto, ale czekałam na ten temat...😊
Beatko, zapuszczasz włosy?
Dziekuje za komentarz! nie zapuszczam wlosow, ale tez w sumie nie obcinam, na lata jak jest cieplo je wiaze. Pzdr Beata
Beatko ,w 4:04 powiedziałaś o procentach wegli ! Czy nie chodziło raczej o gramy ?.bo nie bardzo zrozumiałam ! Całość super.!
W tym kawalku mowie o wytycznych IŻIŻ czyli wlasnie widelki 40-60% weglowodanow w diecie, wszystko poniżej to diety niskoweglowodanowe. Na keto, low car typowym rowniez poslugujemy sie procentami, np 5% czy 10% weglowodanow w diecie, ale czescie gramami. Pzdr Beata
@@KetoTravelers dzięki ,niekoniecznie rozumiem , wolę stanowczo w gramach !!! 🤪
A mozna sobie ustalic na przyklad, ze 2 razy w tygodniu jestem na low carb a reszta dni na keto. (Te dwa dni to dla owocow)? Co wtedy?
Mozesz sobie ustalic co ci sie zywnie podoba, ale na to co wtedy nie jestem wstanie odpowiedziec bo to jest uwarunkowane wieloma czynnikami. Jesli taki schemat ci bedzie pasowal to smialo probuj, czy uzyskasz na tym efekty jakich sie spodziewasz, nie wiem. Pozdrawiam i zycze powodzenia! Beata
Super!
Ps bardzo kojący głos
Dziekuje! B.
Wejdzczie na strone : Moja pucha , gotowe obiadziki. Podobno sa smachne.
Bylam i wyslalam do nich zapytanie ale watpie aby dostawa byla mozliwa do UK, bo dalej zamieszanie po brexicie.... Pzdr Beata
🥰🥰🥰🥰😘
Dziekuje za wsparcie! 😘 B.