Grazie Micol e Ivan!!! Da cicloamatore, ormai mi definisco ex, visto che non pedali da 8 mesi…, mi sono cimentato nel running e ho corso diverse e mezze e ben 2 maratone. Ora visto che dovrebbe arrivare il caldo e grazie al Vostro intervento so meglio come reinserire la bici nei miei allenamenti. PS: per il nuoto passo, visto che il mio istruttore mi diceva che più che stile libero faccio un libero stile😅😂 Ciao e grazie di nuovo!🔝
Da ex nuotatore, istruttore e allenatore L inserimento del nuoto richiede magari più tempo in quanto c è anche tutta la parte di didattica da affrontare. Se per andare in bicicletta basta un minimo di aggiustamento e ricordarsi come si fa con il nuoto, per chi arriva da altri sport ci vuole un po’ più tempo in quanto bisogna imparare la tecnica altrimenti si rischia di trasformare una sessione di scarico in una di affaticamento. Non di meno però come detto il nuoto aiuta tantissimo nella gestione della respirazione in quanto quando corriamo o pedaliamo abbiamo comunque una respirazione terrestre quindi automatica. Nel nuoto questo, tranne che nel dorso, non ci è concesso ed è necessario quindi imparare a conoscersi a essere consapevoli della respirazione, dei muscoli che concorrono a queste azioni e a gestirla. Infatti a livello didattico L atto respiratorio è una delle prime cose che vengono insegnate in quanto è la più lunga da interiorizzare e apprendere al fine di renderla semi automatica.
Grazie Lorenzo. Vero. Per chi ha difficoltà nel nuoto l'entrare in acqua non è sicuramente "facile" come lavoro, per cui va affrontato con più tempo rispetto alla bici. Ma l'acqua ha sicuramente un forte "potere" di recupero sul fisico, per cui la sfrutterei per quanto possibile.
@@ivanristi9146 su quello sono d accordissimo se una persona è già in grado di nuotare, fare un po’ di vasche senza esagerare può contribuire a defaticate i muscoli. Se però si vuole inserire una seduta di nuoto che sia allenante allora bisogna curare un po’ la tecnica quindi rispetto a bici e corsa ci vuole maggior tempo. Mi è capitato tante volte di avere ai corsi adulti persone che arrivavano dalla corsa o dalla bici. Ovviamente il loro bagaglio aerobico se lo sono portato dietro ma hanno dovuto riscontrarsi con L apprendimento di una respirazione più consapevole e il maggior impegno a livello tecnico dato dal fatto che nel nuoto dobbiamo usare più gruppi muscolari contemporaneamente rispetto a bici e corsa. Ovviamente anche io che mi sto affacciando al mondo della bici e della corsa e ho tantissimo da imparare sia su come ci si allena sia su come muoversi a livello tecnico quindi metterle comunque tutte e tre insieme non è facile però alla fine siamo sicuramente ripagati di tutta la fatica fatta 😃👍🏻
Ciao Ivan….una domanda: io mi alleno tutti i giorni tra corsa, bici e palestra…la bici è il mio sport preferito ma faccio volentieri anche il resto. Solitamente dedico minimo 1 ora giorno in settimana ed il sabato faccio il lungo in bici di più ore possibile e la domenica riposo oppure giusto un po’ di scarico per non rimanere troppo incatramato dal lungo del sabato. La domanda è: come sarebbe meglio strutturare la settimana per avere una buona programmazione da amatore? Giusto un’idea grossolana! Grazie….e grazie anche alla Micol Canalis per questi stupendi video 😊
Ciao Fabrizio, cerco di essere schematico con un esempio di settimana lunedì: forza in palestra preceduta da un riscaldamento in bici o corsa martedì: bici con qualche lavoro brillante (tipo sprint o tratti brevi ad alta intensità 1-2' in zona 5 (oltre la soglia anaerobica) mercoledì: corsa aerobica breve giovedì: bici aerobica breve venerdì: corsa con lavori di qualità (ripetute o fartlek) sabato: bici aerobica lunga domenica: riposo o allenamento super easy
Buongiorno. Per un podista già esperto, con uscite 4 volte a settimana , l' inserimento della bicicletta va fatto se nella stessa giornata dopo la corsa? Quando può succedere che l' uscita di bicicletta possa imballare la corsa? Col nuoto invece lo sento più sicuro come inserimento (prima o dopo) oppure anche su quello va pianificato meglio? L' mbt senza esagerare con le salite, può essere allenante come quella da corsa? Grazie mille
Ciao, vado per punti - bici dopo la corsa nella stessa giornata sì, ma non essendo il tuo scopo allenare la bici, devi farla a ritmo aerobico, e possibilmente tenendo una cadenza di pedalata abbastanza alta (85-90 rpm). E' un ottimo allenamento per recuperare meglio la corsa, soprattutto se hai fatto un lavoro impegnativo - "imballare la corsa" solo se in bici esageri, esci a tutta dopo aver corso, direi che in quel caso non aiuta a migliorare la corsa, ca va sans dire - se il tuo nuoto è tecnicamente buono e ti senti in comfort in piscina 'è meno rischio della bici. Sfruttalo sia come allenamento complementare in una stessa giornata o in una giornata in cui non corri - la MTB tende a farti lavorare molto più intensamente (muscolarmente e fisiologicamente) per cui attenzione perchè è sicuramente molto allenante ma non sempre propedeutica alla corsa
@@ENDU_net Io ho 47 anni e corro tutti giorni perché amo correre. Ma ho sempre le gambe un pochino indolenzite. Credo che comincerò ad inserire nuoto o bici in alternativa qualche volta
buonasera, premetto che da neopensionato con tanto più tempo a disposizione mi alleno tutti i giorni sia con la corsa che con la MTB. Per preservare i miei tendini d'achille spesso dolenti, faccio pochi lavori di qualità, la domanda è: Se faccio ripetute in salita con la MTB vanno bene anche per la corsa? ne traggo qualche beneficio?
ciao Paolo, vista la tua immagine profilo, ero tentata di non risponderti 😅😅, ma alla fne la tua é una malattia diffusa e non se ne puó fare nulla. Veniamo alle cose serie, per il tendine d'Achille occhio perché la salita in bici non lo lascia totalmente in scarico. Il nuoto da questo punto di vista é molto molto piú vantaggioso. Dedicheremo presto una puntata alla tendinite all'achilleo, perché é un cruccio di molti di voi (io mi sono operata nel 2005, quindi conosco il tema), ma quello che ti posso dire é che il lavoro in eccentrica supporta molto il tendine
Se vai già in bici direi che equivale a circa 2h di bici a ritmo aerobico facile con cadenza di pedalata tra le 80 e le 90 rpm, se invece se un neofita della bici direi che inizia a fare 1h facile per acquisire maggiore confidenza con il gesto tecnico della bici
"AMEN, E COSI' SIA ALESSIO" e diciamolo eh, quando ci vuole, ci vuole. Chiamiamo le cose con il loro nome e che diamine!!!! guarda, perché sarebbe complicato ora come ora, altrimenti ti chiederei di sposarmi 🤣🤣🤣
E tu ti alleni solo con il tuo sport o ti piace variare? 👇🏻
PS: Ivan, preparati ad essere massacrato di messaggi
Grazie mille... video davvero interessante.
Grazie Micol e Ivan!!! Da cicloamatore, ormai mi definisco ex, visto che non pedali da 8 mesi…, mi sono cimentato nel running e ho corso diverse e mezze e ben 2 maratone. Ora visto che dovrebbe arrivare il caldo e grazie al Vostro intervento so meglio come reinserire la bici nei miei allenamenti.
PS: per il nuoto passo, visto che il mio istruttore mi diceva che più che stile libero faccio un libero stile😅😂
Ciao e grazie di nuovo!🔝
ahahaha... ti concedo di "saltare" il nuoto viste le premesse
Grazie mille per i preziosi consigli
Da ex nuotatore, istruttore e allenatore L inserimento del nuoto richiede magari più tempo in quanto c è anche tutta la parte di didattica da affrontare. Se per andare in bicicletta basta un minimo di aggiustamento e ricordarsi come si fa con il nuoto, per chi arriva da altri sport ci vuole un po’ più tempo in quanto bisogna imparare la tecnica altrimenti si rischia di trasformare una sessione di scarico in una di affaticamento. Non di meno però come detto il nuoto aiuta tantissimo nella gestione della respirazione in quanto quando corriamo o pedaliamo abbiamo comunque una respirazione terrestre quindi automatica. Nel nuoto questo, tranne che nel dorso, non ci è concesso ed è necessario quindi imparare a conoscersi a essere consapevoli della respirazione, dei muscoli che concorrono a queste azioni e a gestirla. Infatti a livello didattico L atto respiratorio è una delle prime cose che vengono insegnate in quanto è la più lunga da interiorizzare e apprendere al fine di renderla semi automatica.
Grazie Lorenzo. Vero. Per chi ha difficoltà nel nuoto l'entrare in acqua non è sicuramente "facile" come lavoro, per cui va affrontato con più tempo rispetto alla bici. Ma l'acqua ha sicuramente un forte "potere" di recupero sul fisico, per cui la sfrutterei per quanto possibile.
@@ivanristi9146 su quello sono d accordissimo se una persona è già in grado di nuotare, fare un po’ di vasche senza esagerare può contribuire a defaticate i muscoli. Se però si vuole inserire una seduta di nuoto che sia allenante allora bisogna curare un po’ la tecnica quindi rispetto a bici e corsa ci vuole maggior tempo. Mi è capitato tante volte di avere ai corsi adulti persone che arrivavano dalla corsa o dalla bici. Ovviamente il loro bagaglio aerobico se lo sono portato dietro ma hanno dovuto riscontrarsi con L apprendimento di una respirazione più consapevole e il maggior impegno a livello tecnico dato dal fatto che nel nuoto dobbiamo usare più gruppi muscolari contemporaneamente rispetto a bici e corsa. Ovviamente anche io che mi sto affacciando al mondo della bici e della corsa e ho tantissimo da imparare sia su come ci si allena sia su come muoversi a livello tecnico quindi metterle comunque tutte e tre insieme non è facile però alla fine siamo sicuramente ripagati di tutta la fatica fatta 😃👍🏻
Da quando nuoto in inverno specialmente e bici in estate, le mie corse sono migliorate 👍
;-)
Ciao Ivan….una domanda: io mi alleno tutti i giorni tra corsa, bici e palestra…la bici è il mio sport preferito ma faccio volentieri anche il resto. Solitamente dedico minimo 1 ora giorno in settimana ed il sabato faccio il lungo in bici di più ore possibile e la domenica riposo oppure giusto un po’ di scarico per non rimanere troppo incatramato dal lungo del sabato. La domanda è: come sarebbe meglio strutturare la settimana per avere una buona programmazione da amatore? Giusto un’idea grossolana!
Grazie….e grazie anche alla Micol Canalis per questi stupendi video 😊
Ciao Fabrizio,
cerco di essere schematico con un esempio di settimana
lunedì: forza in palestra preceduta da un riscaldamento in bici o corsa
martedì: bici con qualche lavoro brillante (tipo sprint o tratti brevi ad alta intensità 1-2' in zona 5 (oltre la soglia anaerobica)
mercoledì: corsa aerobica breve
giovedì: bici aerobica breve
venerdì: corsa con lavori di qualità (ripetute o fartlek)
sabato: bici aerobica lunga
domenica: riposo o allenamento super easy
@@ivanristi9146 Grazie mille Ivan. Grazie per avermi risposto con così tanta completezza. Da lunedì voglio provare questa routine
Buongiorno. Per un podista già esperto, con uscite 4 volte a settimana , l' inserimento della bicicletta va fatto se nella stessa giornata dopo la corsa? Quando può succedere che l' uscita di bicicletta possa imballare la corsa? Col nuoto invece lo sento più sicuro come inserimento (prima o dopo) oppure anche su quello va pianificato meglio? L' mbt senza esagerare con le salite, può essere allenante come quella da corsa? Grazie mille
Ciao, vado per punti
- bici dopo la corsa nella stessa giornata sì, ma non essendo il tuo scopo allenare la bici, devi farla a ritmo aerobico, e possibilmente tenendo una cadenza di pedalata abbastanza alta (85-90 rpm). E' un ottimo allenamento per recuperare meglio la corsa, soprattutto se hai fatto un lavoro impegnativo
- "imballare la corsa" solo se in bici esageri, esci a tutta dopo aver corso, direi che in quel caso non aiuta a migliorare la corsa, ca va sans dire
- se il tuo nuoto è tecnicamente buono e ti senti in comfort in piscina 'è meno rischio della bici. Sfruttalo sia come allenamento complementare in una stessa giornata o in una giornata in cui non corri
- la MTB tende a farti lavorare molto più intensamente (muscolarmente e fisiologicamente) per cui attenzione perchè è sicuramente molto allenante ma non sempre propedeutica alla corsa
Grazie mille siete il top
Grazie a te Luca! Qual è il consiglio che hai trovato più utile? 🤔
@@ENDU_net Io ho 47 anni e corro tutti giorni perché amo correre. Ma ho sempre le gambe un pochino indolenzite. Credo che comincerò ad inserire nuoto o bici in alternativa qualche volta
buonasera, premetto che da neopensionato con tanto più tempo a disposizione mi alleno tutti i giorni sia con la corsa che con la MTB. Per preservare i miei tendini d'achille spesso dolenti, faccio pochi lavori di qualità, la domanda è: Se faccio ripetute in salita con la MTB vanno bene anche per la corsa? ne traggo qualche beneficio?
ciao Paolo, vista la tua immagine profilo, ero tentata di non risponderti 😅😅, ma alla fne la tua é una malattia diffusa e non se ne puó fare nulla. Veniamo alle cose serie, per il tendine d'Achille occhio perché la salita in bici non lo lascia totalmente in scarico. Il nuoto da questo punto di vista é molto molto piú vantaggioso. Dedicheremo presto una puntata alla tendinite all'achilleo, perché é un cruccio di molti di voi (io mi sono operata nel 2005, quindi conosco il tema), ma quello che ti posso dire é che il lavoro in eccentrica supporta molto il tendine
@@micolramundo6462 grazie Micol, molto gentile!
0:54 😂😂😂😂😂😂😂😂 mitici!
Come (non) iniziare bene un video 😂
@@ENDU_net grazie per lo spoiler 🤣
Se ho in programna 1 ora di corsa lenta come la sostituisco con la bicicletta? Durata e passo/ritmo/fc?
Se vai già in bici direi che equivale a circa 2h di bici a ritmo aerobico facile con cadenza di pedalata tra le 80 e le 90 rpm, se invece se un neofita della bici direi che inizia a fare 1h facile per acquisire maggiore confidenza con il gesto tecnico della bici
Micol assomigli alla Canalis
"AMEN, E COSI' SIA ALESSIO" e diciamolo eh, quando ci vuole, ci vuole. Chiamiamo le cose con il loro nome e che diamine!!!! guarda, perché sarebbe complicato ora come ora, altrimenti ti chiederei di sposarmi 🤣🤣🤣
@@micolramundo6462 😂💜