00:00 收下巴（肩頸僵硬）2:47 椅背運動 （背部痠痛、針對胸椎）7:02 投降運動（針對背肌無力的練習）9:52 立姿舒緩腰痛11:57 趴著舒緩腰痛14:00 4字運動（仰躺舒緩腰痛16:31 腳踝扭傷 簡易處理18:38 腳踝扭傷 貼布消腫21:44 用網球舒緩頭痛24:45 駝背改善 比讚27:01 駝背改善 彈力帶收背運動（投降運動加阻力版）28:40 駝背改善 貼牆改善姿勢重點31:35 在家練心肺 殭屍操32:55 在家練心肺 登階運動34:35 保養膝蓋 貼牆深蹲訓練肌肉 （聲音跟影像分離了...）36:48 手臂無力改善38:45 抓力改善40:22 小腿無力改善42:08 大腿訓練
給你贊!!
非常詳細明療，感謝！
感謝您
確實音樂太干擾！解釋和示範都很好！謝謝！
真是感謝！講得很清楚！只是背景音樂太大聲，感覺很吵。
謝謝！
非常棒
專家老師講解每個運動動作清晰到位，而且每個運動動作各演練二十次，能讓我和家人一起打開視頻，一邊收看一邊動起來跟著慢慢做，做完各自上班去，真好，讚。
簡單有效 好棒 感謝!!
現代人生活忙碌，加上疫情儘量少外出，遇到肩頸僵硬、腰酸背痛、全身筋骨不舒服，很須要自我做複健操，來緩解改善不適症狀。很感謝這麼好的“挖健康”節目！請專業的物理複健師，親自教導示範從頭到腳的DIY複健操，給予應時幫助，非常受用！
去復健科和做治療：還不見得醫師或治療師幫你解決酸痛不舒服呢！
挖健康的消除腰酸背痛真有用，讓我挺胸抬頭放鬆疏緩胸背好棒好舒服喔！謝謝您。
真是感謝感恩
感謝挖健康節目 請來專業物理治療師 指導 自我治療的專業動作 也謝謝瑋如在一旁的解說 分享正確的動作 為觀眾傳遞了寶貴的 養生訊息 獲益良多 謝謝 葉美惠留言
很棒的分享暨健康又輕鬆簡單 謝謝😊
谢谢教导，很受用，感恩分享。
舒緩背痛很有效。
謝謝你們提供意見，對我們肩背頸酸痛很有幫助
謝謝分享
感謝物理治療師教導的方法，有效果、很實用喔！
解說很詳細
内容受用，如能去除背景音乐会更好，因有背景音乐起干扰作用，多谢！
真的音乐太吵了…听不清楚
很實用，我喜歡
一直很喜歡 3GUTS物理治療老師的頻道，現在這個節目 可以一起運動 更棒！ 今天教很多很受用 ，主持人很會問 挖出很多常見的困擾的解決方法 ！ 會多分享 出去！讚👍
很棒，很好的提醒
讚!!!!!
小老师講得很细👍
太棒了，解決我的困難腰痛。
很棒的提醒
很棒👍的分享，但背後音樂太大聲了。
很實用簡單的酸痛治療。👍
Thank you very much doc.very informative exercise.
ありがとうございます😊ありがとうあなた
背景音樂太大聲，顕得到很吵！微音樂就感覺舒適！
感谢教導，有效果，很實用喔
超简单，我喜欢
不錯哦！不僅矯正錯誤姿勢,也可增加肌耐力跟心肺功能,
👍 Thank you for making the video. It is very helpful. The only suggestion is using Classical or light music in the background may help relax one's mind when doing exercise.
已分享
merci super
脖子疼痛有救了，感謝
讚
感謝教導 背景聲太大聲聽老師的聲音可以大聲一點 更好
同感，音樂太大聲，聽老師講很辛苦。謝謝
这背景音乐完全是干扰！
好棒的改善腰酸背痛操又可訓練肌耐心
做的时候会感觉后面的颈部会紧绷，是不是就表示颈椎有问题呢？
背景音樂小聲點會更好
運動方式非常好，只是音樂太大聲了，太吵了，聽了心裡很煩躁也干擾運動，請改進。謝謝!
0-ĺthe I p
N4444
内容有帮助。只是背景音乐太干扰人了。第一，不是最好的选择，第二，它重复太多次，可以有不同的音乐吧？
Kenneth Goh u
同意
這一集內容很長很充實好棒~3個字介紹的教得很好~葦如好正!!
你們可以有中文字幕
以后音乐能不放就不放行不。?不知道为什么一边说话还要一边放音乐。2 .0的人自己看一边看看是不是噪耳
很煩的伴樂😩
背景音樂太擾人了
內容很有幫助，很想學習，可是背景音樂讓人煩躁，為什麼如此白癡的做法。
有沒有肩膀沾黏改善的運動
辣椒小 ‘
後面的聲音和畫面對不上
好大聲的音樂
這個女人聲音太刺耳
背景音樂太大聲了
抽獎適不適結束啦哈哈
背景音乐太大声了，我们听不到主持人的声音，。又沒 字幕！
大師你自己都有脊椎問題呢！耳肩不同一直線？
想請問這位治療師名字
三個字可以去搜尋他的頻道
起身時動作錯誤，應側躺再起來。
為什麼只教女的，基本上無視那個男的？
好恐怖的背景音樂...太破壞有水準的專業內容，真可惜😟
不會
其實要做几下，不用在影片指導几下，浪費時間，應多敎一些別的運動姿勢。
音乐声音太大了。听不清。最好不要音乐
谢谢你们台湾真棒👍，大陆只懂？清0⃣️
葦如長的這麼美，之前很喜歡她，但為什麼要對那位男助理那麼粗魯，整個印象大扣分
音乐声太大.很吵.不舒服
这背景音乐完全是干扰！请关闭！
没法看，背景音乐烦死了。
這女人說話老破句，讓人聽不明。
女人声，兒歌声，吵死
這女人聲音大大好討厭
🈚️聊的主持人
00:00 收下巴（肩頸僵硬）
2:47 椅背運動 （背部痠痛、針對胸椎）
7:02 投降運動（針對背肌無力的練習）
9:52 立姿舒緩腰痛
11:57 趴著舒緩腰痛
14:00 4字運動（仰躺舒緩腰痛
16:31 腳踝扭傷 簡易處理
18:38 腳踝扭傷 貼布消腫
21:44 用網球舒緩頭痛
24:45 駝背改善 比讚
27:01 駝背改善 彈力帶收背運動（投降運動加阻力版）
28:40 駝背改善 貼牆改善姿勢重點
31:35 在家練心肺 殭屍操
32:55 在家練心肺 登階運動
34:35 保養膝蓋 貼牆深蹲訓練肌肉 （聲音跟影像分離了...）
36:48 手臂無力改善
38:45 抓力改善
40:22 小腿無力改善
42:08 大腿訓練
給你贊!!
非常詳細明療，感謝！
感謝您
確實音樂太干擾！解釋和示範都很好！謝謝！
真是感謝！講得很清楚！
只是背景音樂太大聲，感覺很吵。
謝謝！
非常棒
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簡單有效 好棒 感謝!!
現代人生活忙碌，加上疫情儘量少外出，遇到肩頸僵硬、腰酸背痛、全身筋骨不舒服，很須要自我做複健操，來緩解改善不適症狀。很感謝這麼好的“挖健康”節目！請專業的物理複健師，親自教導示範從頭到腳的DIY複健操，給予應時幫助，非常受用！
去復健科和做治療：還不見得醫師或治療師幫你解決酸痛不舒服呢！
挖健康的消除腰酸背痛真有用，讓我挺胸抬頭放鬆疏緩胸背好棒好舒服喔！謝謝您。
真是感謝感恩
感謝挖健康節目 請來專業物理治療師 指導 自我治療的專業動作 也謝謝瑋如在一旁的解說 分享正確的動作 為觀眾傳遞了寶貴的 養生訊息 獲益良多 謝謝 葉美惠留言
很棒的分享暨健康又輕鬆簡單 謝謝😊
谢谢教导，很受用，感恩分享。
舒緩背痛很有效。
謝謝你們提供意見，對我們肩背頸酸痛很有幫助
謝謝分享
感謝物理治療師教導的方法，有效果、很實用喔！
解說很詳細
内容受用，如能去除背景音乐会更好，因有背景音乐起干扰作用，多谢！
真的音乐太吵了…听不清楚
很實用，我喜歡
一直很喜歡 3GUTS物理治療老師的頻道，現在這個節目 可以一起運動 更棒！ 今天教很多
很受用 ，主持人很會問 挖出很多常見的困擾的解決方法 ！ 會多分享 出去！讚👍
很棒，很好的提醒
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小老师講得很细👍
太棒了，解決我的困難腰痛。
很棒的提醒
很棒👍的分享，但背後音樂太大聲了。
很實用簡單的酸痛治療。👍
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感謝教導 背景聲太大聲聽老師的聲音可以大聲一點 更好
同感，音樂太大聲，聽老師講很辛苦。謝謝
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好棒的改善腰酸背痛操又可訓練肌耐心
做的时候会感觉后面的颈部会紧绷，是不是就表示颈椎有问题呢？
背景音樂小聲點會更好
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