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📌本集節目 由世界上最棒的力量護具 SBD 贊助播出 www.sbdapparel.com.tw/輸入折扣碼【CHGRR】享優惠折扣🔥#SBD #SBD腰帶 #護膝 #護腕 #護肘
每次聽何老師講課 都有一種衝突感 技安的身型 朱自清的言語 徐志摩的浪漫
這是我們聽過最優雅浪漫的稱讚了，謝謝您
@@chiougrr 你好，我想问一下，所以是直接做力量训练就可以代替有氧吗？
@@chiougrr 老师为啥不减脂呢？
學員多的話~哪來時間練
很溫柔
我是覺得 慢跑 跟 重量訓練 都做啦，我現在一周慢跑量有50公里~60公里，每天 扶地體身50下，偶爾登山運動。老實說，我很滿意我現在的體態，有速度 也有力量。身高165 體重 64~65公斤。1977年生的。個人認為如果身體能接受慢跑的人，千萬不要放棄，一旦養成慢跑習慣，跑完之後洗完澡，身體因為多巴胺 真的會讓人遠離憂鬱，心情會比較愉悅。
長距離耐力是專項運動，都很棒💪
很羨慕可以慢跑的人之前腳受過傷現在想跑都不太敢想重訓也不太行😢😢😢
你能作50下就代表那不是你的高強度，你已經在練能量系統了
@@無名氏-l1c 或許是10*5？
@@無名氏-l1c體重輕的人其實還好 不難
我從110kg ->70kg 只有慢跑跟爬山有氧運動 搭配飲食控制這段時間看了很多YT 爬文 做了些功課結論就是 "做自己喜歡的運動"才能夠長期的執行
讚啦！堅持下去！！！也請記得幫我們按下訂閱喔～～謝謝！
但是你的握力呢？我們的握力是我們產生最大力量的可靠指標，因為在硬拉過程中，我們的臀部和腿部力量必須轉移到我們的握力上，而這必須由我們的核心和背部肌肉群完成。你只列出了你的身高和體重，因此我們只能得到你的BMI，而不是你的身體成分，如瘦肌肉質量、骨密度和體脂百分比。
這集含金量相當高 感謝何博士的講解
每集含金量都很高喔！😊
不同訓練不能互相取替説的很好，大家不要只健身不訓練帶氧活動可以多做（拉雪橇、間歇跑、慢跑等），做一個全面強壯的人。
謝謝支持！記得要幫我們按下訂閱喔！！謝謝！
從突然看到EP6後發現何老師的觀念太棒也太正確了,然後從EP1開始從頭開,解開我這一兩年間很多健身的疑惑和迷惑,最大的感受就是一開始有請教練教一段時間後發現他說的方式進步不好,反而我自己覺的舒服感受度好的動作有明顯的進步和肌肉增長,而這個自我感覺相對比較合適的方式反而更貼近何老師科學驗證後的說明方式～真的太棒了！
我们就边练边学 ，有问题随时提出，一起讨论
聽何老師講話會覺得很舒暢，沒有廢話，而且談話內容直接輸出成文章也不是問題。
他打破了我對於外表粗曠氣質感無法表現出來的迷思。口語表達節奏流暢，辭彙使用清楚，經驗及知識更加有說服力，除了教人練體態，還有傳授民眾保護自己的細心，沉穩的姿態也讓人更平靜的欣賞影片，當然還有內外反差的吸引力。
大推 “肌力訓練和馬拉松訓練是不能互相取代的” 這句話。老師真的專業！馬拉松訓練中的變速跑和間歇跑也同樣有肌力訓練的效果，就看如何妥善安排訓練計畫了！
練肌肉太危險了不如瑜珈,真的容易自己練一練要跑去物理治療核心肌群瑜珈就能鍛鍊了這種東西對健康幫助大多了
@@asdnjkhnivgyt你在講什麼 看不懂
其實他說的跑步是"慢跑"，不是馬拉松訓練，不然就是他不了解馬拉松訓練，才會有跑步只有LSD的概念。
一整集完全沒有一句多餘的話，字字珠璣、言簡意賅，何博士真的太厲害了！
二逼吧，一半都是废话
為什麼我覺得他反而把很簡單的事講得很複雜。而且只講"慢跑"的"一部分"，有種讓人以為跑步都只有LSD的低強度訓練。
老師一眼看起來是個粗漢子，但一開口卻如此溫文儒雅，而且又言之有物、有理，這反差萌太吸引我了。
何老師講話真的很有道理，我看過國外很多知名教練的影片上也有得過相同或近似的理論，但國外影片都是翻譯成中文難免會些許失真，而何老師本身是中文使用者，所以他講的邏輯更完整也更清晰。小弟是37、38歲開始運動，剛開始運動的時候肉量相比於體重和脂肪實在算慘的可憐，132公斤體脂率35。練了第一年練到106 體脂率低於20，40到41歲的時候因為比較忙且前陣子的肺炎疫情，荒廢了6個月沒運動，又不忌飲食，體重飆了快10公斤，一個月前重返重訓，雖然前幾個禮拜練得要死要活，但一個月過去，發現因為肌肉量大多還在，所以適應期比新手期短了非常多，目前已經練回巔峰的6、7成PR。所以小弟就是何老師說的那種有年紀，年輕時不運動，外顯胖子後來接受訓練後相比許多不鍛鍊的瘦子來說，反而相比之下更健康。
難得知音
这位先生口才与学识和肌肉量一样强。
學識和脂肪成反比
口條真的超好，非常讓人驚艷
他學歷滿高的 真的有唸書
他的學歷也跟他的肌肉一樣可怕
本來看外表以為館長之流，結果竟是個讀書人，講話也很好聽
謝謝這個影片，有學到知識。前陣子我才看到有人說肌力訓練燃燒的卡路里不多，有氧燃燒比較多。這是很多人對有氧的迷思。
感謝🙏解答 以前都是用跑步在練身體。 然後我哥跟我講說跑步cp值很低 我才換成重量訓練 但真實的道理到今天才知道。 感恩 節目很棒
@JG You 算，我有时也这样练，有效率多了
聽老師講話真是獲益良多！清楚又明瞭。
目前為止TH-cam上面看到最專業，最仔細，最正確，最容易理解的講解！這個頻道，很推👍
謝謝支持！請一定要幫我們多多分享出去喔～～～謝謝您
回頭看了至少3次，什麼叫專業，就是很複雜的東西，講得很簡單 . 大家都懂(點讚)
何老師真的佛心來著的，這種課去外面上一定好幾萬
真的
他的課真的貴
不過這些知識都能在外國網上隨便找到
@@mankunfong4194 But most of people wouldn't do it.
@@fever0524 對 不然為何單純翻譯國外正確知識就值得訂閱 因為那就是價值如果有一天台灣人人英文超屌 一堆健身youtuber被淘汰但 有可能嗎?
我看過很多類似的教學視頻 其中不乏很多身材棒棒網紅, 今天封面看到何老師,我必須先為我以貌取人的反射先道歉, 人不可貌相真的這是我麻痺很久以後看到這種影片會有一種耳目一新加上震撼的一部好片,而且何老師真的非常專業,雖然他不向一般健身網紅養眼,但卻是最專業當之無愧!
也請多多支持我們家SBD護具喔～～謝謝❤️
1-13都重複看了數次，每次都有新的收穫，（尤其是自己實際操作一陣子再回來看影片，找到答案！）感謝有這個頻道讓初心者建立正確觀念
重訓減脂真的有效太多了。 同時也認真覺得國軍的運動不應該還是喊口號跑營區，甚至覺得國軍應該找健身教練去裡面教人，重訓也好、飲食如何控制也好，退伍後我的運動觀念延續國軍模式，一直以為跑步完就能擁有壯碩身材，但跑了2年 參加了2場馬拉松，體脂、肌肉卻還是差不多，從體態來看也根本看不出 這傢伙體格多好，皮膚變黑很多倒是明顯一直到近五年健身產業越來越發達 TH-cam 也越來越多教重訓的人出來才慢慢知道，以前長時間慢跑訓練可以說白練了。現在健身也兩年了 體格和力量遠比當兵時期強太多了 當兵時我跑得算快，但如果扛戰車砲彈、或是連續搬運彈藥庫的槍 整個就超沒力 體力一下透支飲食觀念也是，那時候當兵一年我還想說 既然沒什麼薪水 不如在軍營多吃一點 ，午餐、晚餐有雞腿或好吃的都還多裝兩碗飯 結果實際上 只是吃了過多碳水
感謝經驗分享~
可能那時候您做的伏地挺身和單槓拉得太少，那也是很有效的肌力訓練
@@davidhsu0413 嗯 單槓是練背很好的選擇動作。 但國軍把這項體能測驗給取消了，所以基本上部隊已經不會主動帶你去練，反而變成輔導長的團康活動才會去做
@@murphy0800 沒啦！單槓一直都沒取消司令部驗證時都會抽測但是營區裡面長官的思維就是只要你針對沒通過的項目去加強減肥也是要你每天跑步跑十公里結果一點成效也沒有，頂多就是體重略微下降，到了瓶頸期就不行了今年被勒令減重，從104到92花了5個月但是之後的三個月幾乎沒變換，停在93、92之間仍然是老套的早上五點半起來跑步，下午四點繼續跑步跑到都變笨了
@@信仰黑貓的蟲 疑? 可是我之前在海陸當義務役一年兵，鑑測時是沒有測單槓耶，只有連上自己體能訓練時有帶過我們一次，但也就只玩過單槓一次，還是輔導長帶的 有點團康活動那樣鑑測時只有伏地挺身、仰臥起坐、3000公尺跑步
疫情期間戴口罩做肌力訓練 簡直心肺訓練強度滿點
今天听到这个真的是醍醐灌顶，发现自己锻炼方向完全错了。本来自己就很瘦弱，肌力和肺活量都很差。新手上来就给自己定了慢跑的计划。听了老师这段，感觉我应该利用新手红利期去练习肌肉或者做HIIT才对
謝謝支持，要記得按下訂閱喔🙏🙏
新手練HIIT蠻危險的，肌力不夠加疲勞很容易受傷，為了不受傷小心的做可能就是強度不夠
原本以為是一個千篇一律 冗長的影片 點下去不知不覺看完了....很感謝能講解的如此淺顯易懂又、深入淺出的何老師！
謝謝支持！也請多多支持我們SBD的護具商品喔～❤️ www.sbdapparel.com.tw ❤️
補充一下,心肺功能可以訓練,不代表要你訓練心肌(會有心臟肥大的風險)某種程度來說,增強身體的肌力,是減緩心肺的負擔,所以你才會有心肺功能變好的感覺
請問下 什麼東西會訓練的心肌？
平常人前人後 虛偽 就越來越心機
太喜歡怪獸講堂了，請一定要持續下去！收穫非常大，謝謝SBD Taiwan、何老師、邱ger！
感謝支持，也請多多支持我們地表最強護具喔～為你撐腰～❤️
老师讲的很对。之前我是188cm 105kg。然后通过节食加上大量大量的有氧，体重到了67kg。188 67KG是很恐怖的，第一次去健身房，测量体脂率在67kg的情况下竟然是33%！力量超级小！所以请各位小心！
肌肉量太少了，全身重訓要多于有氧, 2:1 比例，改善代謝率，減脂/體重更容易，吃得比TDEE 低一點就好
雖然我認為你完全在唬爛，但我沒有證據
我也覺得在唬爛，大家自己想想這種身高體重，配合33%的體脂會是什麼樣子，都快走不動了吧？遑論跑步，但我也沒證據。
不太可能33％體脂肪這個身高體重
每次看影片都像在聽教授上課😆謝謝何老師和SBD
沒錯以前是教授～
教授講得不會這麼清楚吧?
聽到這番課是真的賺到，RESPECT
確實是這樣，之前爬樓梯很喘，蜜月期練了重訓三個月，幾乎上半身，沒有有氧，也沒什麼練腿，突然感到心肺有所改善。我原本是幾乎沒半點肌肉的，當然之後打算建立起足夠的肌肉量，去操籃球，本身就會有慢跑及快跑。
正解！讚讚
謝謝專業分享說上通則,這篇可以給一些想減脂的人一些基本方向我怕的是很多排斥有氧的人用這當作理由不去做就誤會大了但何教練一直把有氧著眼在低強度有氧,則有失偏頗我個人執行肌力、馬拉松運動多年，不只我，很多跑者也都不會只有"慢慢跑"(也有越來越多跑者執行肌力)對我來說，要刺激心肺少有跑200~800m能取代的動作如果有人對於路跑或進階的有氧有興趣，這就不是何教練的專長了...
沒錯 就算是我們練課表 也會排有氧當基礎 無氧也要練 比例的不同而已 沒有說不用練哪一個的
看他身形就知道跑步不是他強項
這些道理我懂 但是自己的身體實務上操作發現假使Hiit 高強度，做完一整天都沒力 也沒辦法active的生活（多走動等等） 反而看不到效果反而是每天都有穩定運動一段時間後 或是每次長時間爬完一座高山 才會看得到減脂效果耶 覺得不解
要看你的，HIIT是做高中低強度哪一種。如果妳本身肌力不足或是不常運動，結果選擇做高強度的HIIT，副作用就是噁心嘔吐，或是全身痠痛像殘廢，嚴重的甚至受傷。我自己也喜歡爬山，曾經做過三個月的HIIT，驗證爬山效果，疲累程度降低很多
爬山超減脂，可能是他是肌力混合有氧，加上非常長的時間幾小時~十幾小時，創造一個"高能流"的狀況(HIGH Energy Flux)
另外一個問題，你可能就是肌力和有氧耐力都不足以應付Hiit 訓練
说话有理有据有数据，不装逼不傲娇。看了你两期节目，订阅了。非常感谢分享
/_-_:_-. ***"/':-_(_-*,!) _-" ^>®€£¿¡^°
聽完很有感觸 很熟的教練都是瘋狂重訓 沒任何有氧跑步
真的，我開始重訓後，心肺能力也同時增加了，讓我更愛重量訓練
想了解老師對於 內臟脂肪 看法
重要的事情要講三次，所以我先分享按讚，在看三次，看好看滿。
太專業了 搞得我有點霧煞煞😂
好專業又聽的懂，讚
身為前運動員，慢跑對我們來說就是熱身而已....除非你是跑障礙型的(越、跳、蹲...等)，這種才能練到心肺...慢跑只是運動的基礎，沒有人會把基礎當作主要在練，慢跑會瘦只是流的汗比平常多，器官比平常還要常活用，進而促進新陳代謝!但講難聽的......主要會瘦還是因為攝取熱量變少，跑步根本沒甚麼作用XDDDD當初當兵，營區心肺訓練就是慢跑1600，這跑一個月都不會進步XDDDD(只會讓你找到節奏，讓身體習慣速度就不會累...)結果心肺原本就比較強的一樣強，爛的沒多大進步XD
最愛的怪獸講堂，必看，希望能持續推出。
我看了何博士這部影片後重訓一年，完全沒有氧/跑步，真的None，一年後嘗試看看跑步，結果跑步時間真的變長了！雖然主要是以前跑步真的太爛了，但對於我這種一輩子沒在訓練跑步的人突然可以連續跑1公里還不會很累，也是驚喜到原地嚇到~
一公里真的只是暖身好嗎？
果断收藏订阅，宝藏级！一直坚持boxing，就是看中了阻力训练作用，现在刚开始加跑步，今天在这里总算做到知其然知其所以然了，谢谢，大爱啊，立刻补课，期待更多更新！
何博士太厲害，受教了，廣告看滿了
第一次看，說得很流暢，完全沒有卡頓，解釋很清楚
有肌肉量後 減脂真的快很多~~~推推何老師!
想聽你的分享☺️
終於懂很多人控制飲食有氧運動為什麼沒有太大的效益
你自己有在慢跑嗎??為何要聽說??怎不自己嘗試??
只論減重的話飲食控制就有絕對效益了，你沒看有人50天不吃只喝水餓到皮包骨剩20公斤。
不愧是健身教獸！！受教了～
解释得很清楚 也很有逻辑 感谢！再也不瞎去慢跑了
每~一個影片都是乾貨中的乾貨啊～😍
謝謝支持，請記得幫我們按下訂閱，也幫我們分享一下～～謝謝你！
何老師的解說真是深得小編的心❤️
講解得清楚、明快,不囉嗦, 可以一次從頭聽到尾不暫停不轉台。
何老師真的是專業口條又好，如果SBD能把文字稿分享出來給大家就太好了！
不像那隻幹幹叫的猩猩
這部片超厲害的 口條和觀念都清晰
原來健身教練不是一本正經的在呼嚨我XD做過間歇式訓練、核心肌群訓練的人都知道那個難度不亞於跑步，所以運動健身真的沒有所謂的偷吃步，運動健身鍛鍊的是意志力，身體健美是附贈效果XD
讲得很透彻，真正 knows what he’s talking about and carries himself gracefully.
學到了!!感謝何老師跟SBD
謝謝！
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
非常專業，我愛死這一系列
身為一個週期化教練 裡面的觀念非常的確 大推
謝謝提醒，歡迎使用超級感謝留言功能，小額贊助支持我們製作更多好看的節目～～謝謝！
歡迎使用【超級感謝】功能贊助我們，支持SBD Taiwan邱個團隊製作更多更棒好看的節目！謝謝大家！👍也歡迎大家收聽我們的【邱個Podcast】節目，有更多與何老師深入討論的【SBD怪獸Podcast】單元：open.firstory.me/user/chiougrr/platforms
任何時候再聽一遍都覺得好有收穫👍❤️❤️
❤️謝謝支持！歡迎使用『超級感謝』抖內功能贊助，支持我們製作更多更棒好聽的節目～謝謝您！
長時間跑步然後又肌力不足只會在跑步時造成各種代償出力
何老師的講解 真的是太棒了
每一集都有收穫謝謝何老師分享👍
老師口條好好，聽他道理好舒服，感覺觀念可以一層一層吸收
好愛看怪獸講堂~~ 滿滿的知識 大感謝
感謝何老師專業分享，受益良多
也請多多支持我們家SBD護具產品～謝謝❤️
認同老師說的!!當兵時，之前跑步怎麼練都差不維持在多13半左右有一年下基地前半年瘋狂的跟學弟著重重訓，跑步沒甚麼練 基地測驗測跑步的時候跑了12分初，覺得莫名其妙，還不怎麼覺得累現在終於知道為什麼了
你突破盲腸了
不知不覺把有何博士的影片全部看完聽完了，真是字字珠璣！
謝謝支持，請記得要按下訂閱喔～～～也請幫我們按讚與分享給你的朋友喔～謝謝
感謝 很專業的老師!!!
每次看完何老師講解都覺得收穫滿滿👍👍👍
這頻道很多知識真好看!
講得很好 感謝老師但我相信觀看影片的至少有80%是因為想減肥而找影片學習的近年研究也表明了除非是真的超級無敵長時間或是高強度的有氧才會去掉肌肉如果單純以減肥塑造好看的身形為目標的話建議可以跳過以免太多雜亂的知識反而影響了自己減重計畫
何老師是台大畢業，美國博士，開口就知道是讀書人。
學歷真高
還有他之前是國手學經歷都很漂亮
最佩服的是他能說服及訓練他父母
不像那隻館猩猩只會「幹幹叫」⋯
邵榮 確實這個人內外都有東西
這是最專業的講解， 一向都說減肥是要增肌， 做重量訓練
謝謝支持！請記得要幫我們按下訂閱喔～可以的話也請幫我們按讚與分享出去～～謝謝您～～新年恭喜！
老師好可愛 在13:25秒 跑出表情包
好流利的對話，舒服的聲調，精準的解說，博士好棒，支持
何老師講的太棒了，期待下一集
何老師壯的真好看，聽何老師說話好舒服😌
这个老师表面看起来憨憨 口齿却清楚 反差萌
這集太值了,又多學到很多知識
非常頂尖的言論
講的真好 學到很多 感謝 收藏👍
我分享我的觀點給各位參考，如果有哪些不對也請指教謝謝我認為消耗脂肪最好的運動應是長時間的有氧，因為減脂肪，以代謝的角度就是促使脂肪組織分解三酸甘油成脂肪酸和甘油，並利用脂肪酸做為製造能量的來源並消耗掉，脂肪酸作為能量可以是脂肪酸氧化(Beta oxidation)或生酮作用的產物(beta-羥基丁酸和乙醯乙酸)亦可當作製造能量的來源，而甘油可用於醣質新生，生酮作用產生丙酮也能醣質新生脂肪酸進入血液中可去其他組織當作燃料進行代謝產生能量，常見為肌肉與肝臟，當脂肪酸進入肌肉細胞內會先進行脂肪酸氧化，即轉成乙醯輔酶A並進入TCA循環然後氧化磷酸化產生ATP，這重點是脂肪酸要轉成乙醯輔酶A需要在粒線體內完成，因為輔酶A在粒線體內，包括TCA循環、氧化磷酸化都要在粒線體內，這些步驟都是需要有氧氣的狀態才能完成，他不像葡萄糖可在無氧情況下生成ATP(醣解作用)。有氧運動的好處是時間長，可長時間利用TYPE1型肌纖維，TYPE1型的特點是仰賴氧氣，在低強度的負荷時為主要作用，但當強度提高時會改徵招TYPE 2型肌纖維(TYPE1型仍會作用)，TYPE 2型就不需要再有氧的情況，它的好處是單次收速快，張力比1型大，又因運動神經元的軸突較寬所以電訊傳送較快，所以例如衝刺，大重量的訓練就會動用到TYPE2型，缺點是可持續的時間短(雖然說TYPE2型亦會用的1型，但整體可持續的時間就不可能像只用TYPE1型還要長)綜合以上，如果要以脂肪酸作為能量消耗，長時間低強度的有氧會比較適合，或許有些認為間歇，但事實上間歇對於減脂上的消耗優勢還存在不確定性，再者間歇往往會被高估，或許他對於身體負荷大，但對於脂肪的消耗或許沒那麼理想，這都還等著更多時間去慢慢證明
我認為不管是有氧還無氧訓練都不該把重心放在減脂減脂的效果只是附加的最好的減脂是需要飲食控制睡眠及壓力控管等等太執著在單一行為的效果會不精準
哇~說的真清楚~豁然開朗~難怪我一周跑4次2次重量訓練~肌肉都長不大原來是這樣.
嗯～其實跑四次，只要不是每次跑超過5公里，或是本身體脂接近10％(假設你是男生)，肌肉量流失其實很有限。
可是你得到的是身體移動的速度，且熱量會因為慢跑被消耗也不會發胖啊??當然啦，除非你是想當純粹的健身咖，那當然就不用那麼勤快慢跑。但你會失去身體移動的速度。有一好沒有二好，我是覺得慢跑 跟 重量訓練都可以做，人才會整體均勻。身材才會好看。
我為想要減脂，都是先做肌力訓練又作20-30分鐘有氧(騎腳踏車)想說可以燃燒多一點熱量，看完老師說完，感覺好像做肌力就好，再做有氧就白做了😭😭😭
有氧 跟 重訓 可以分開進行比較好 一天有氧一天重訓
喜歡就關注，看到開頭就愛了❤️
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每週期待的事情就是等更新啊🥴謝謝老師
很有內容推一個謝謝老師!!!
身為一位不做肌力訓練的慢跑者.心服口服
趕快加入吧
小心长期会肌肉流失哦，基础代谢下降哦，可向专业的健身教练学习
聽何先生講話，就知道教育程度高、讓我對健身教練有不同看法
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怪獸講堂真的是很棒的主題，每次看都覺得收穫很多
很喜歡何博士的講解，收益良多
片頭感覺是要防大陸盜片XD
開頭笑噴
是的，一直被中國盜版超煩
@@chiougrr 其實他們可以剪掉開頭再搬運過去，所以建議直接在影片周圍擺上國旗
@@Jason-gk6om 在影片上面浮水印 法輪功 台灣No.1 (誤不過這樣影片品質就壞掉了XD
@@chiougrr 不放小熊維尼嗎?
這個講解真的是非常專業
对! 我也是发现长跑久了会瘦，但是肌肉会变少，而撸铁就暴瘦下来并且会增肌，期初没有人相信我说的，现在终于看到有人解释了👍
分享給妳不相信的朋友～～～
那可能是你的長跑者朋友沒有再額外做重量訓量阿，都只是單一在做長跑。我自己也慢跑 談不上長跑 就一次跑十公里，額外我會登山運動扶地體生，快五十歲了，我的體態一直都沒變體重都那個數字左右徘徊。但我有認識跑 超馬的朋友還是國手，超馬的朋友為了應付長距離 都會上健身房練大腿肌群，體格也相當不錯。
有條有理說的真好
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小弟是37、38歲開始運動，剛開始運動的時候肉量相比於體重和脂肪實在算慘的可憐，132公斤體脂率35。
練了第一年練到106 體脂率低於20，40到41歲的時候因為比較忙且前陣子的肺炎疫情，荒廢了6個月沒運動，又不忌飲食，體重飆了快10公斤，一個月前重返重訓，雖然前幾個禮拜練得要死要活，但一個月過去，發現因為肌肉量大多還在，所以適應期比新手期短了非常多，目前已經練回巔峰的6、7成PR。
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他學歷滿高的 真的有唸書
他的學歷也跟他的肌肉一樣可怕
本來看外表以為館長之流，結果竟是個讀書人，講話也很好聽
謝謝這個影片，有學到知識。前陣子我才看到有人說肌力訓練燃燒的卡路里不多，有氧燃燒比較多。這是很多人對有氧的迷思。
感謝🙏解答 以前都是用跑步在練身體。 然後我哥跟我講說跑步cp值很低 我才換成重量訓練 但真實的道理到今天才知道。 感恩 節目很棒
@JG You 算，我有时也这样练，有效率多了
聽老師講話真是獲益良多！清楚又明瞭。
目前為止TH-cam上面看到最專業，最仔細，最正確，最容易理解的講解！
這個頻道，很推👍
謝謝支持！請一定要幫我們多多分享出去喔～～～謝謝您
回頭看了至少3次，什麼叫專業，就是很複雜的東西，講得很簡單 . 大家都懂(點讚)
何老師真的佛心來著的，這種課去外面上一定好幾萬
真的
他的課真的貴
不過這些知識都能在外國網上隨便找到
@@mankunfong4194 But most of people wouldn't do it.
@@fever0524 對 不然為何單純翻譯國外正確知識就值得訂閱 因為那就是價值
如果有一天台灣人人英文超屌 一堆健身youtuber被淘汰
但 有可能嗎?
我看過很多類似的教學視頻 其中不乏很多身材棒棒網紅, 今天封面看到何老師,我必須先為我以貌取人的反射先道歉, 人不可貌相真的
這是我麻痺很久以後看到這種影片會有一種耳目一新加上震撼的一部好片,而且何老師真的非常專業,雖然他不向一般健身網紅養眼,但卻是最專業當之無愧!
也請多多支持我們家SBD護具喔～～謝謝❤️
真的
1-13都重複看了數次，每次都有新的收穫，（尤其是自己實際操作一陣子再回來看影片，找到答案！）感謝有這個頻道讓初心者建立正確觀念
重訓減脂真的有效太多了。
同時也認真覺得國軍的運動不應該還是喊口號跑營區，甚至覺得國軍應該找健身教練去裡面教人，
重訓也好、飲食如何控制也好，
退伍後我的運動觀念延續國軍模式，一直以為跑步完就能擁有壯碩身材，但跑了2年 參加了2場馬拉松，
體脂、肌肉卻還是差不多，從體態來看也根本看不出 這傢伙體格多好，皮膚變黑很多倒是明顯
一直到近五年健身產業越來越發達 TH-cam 也越來越多教重訓的人出來才慢慢知道，
以前長時間慢跑訓練可以說白練了。
現在健身也兩年了 體格和力量遠比當兵時期強太多了
當兵時我跑得算快，但如果扛戰車砲彈、或是連續搬運彈藥庫的槍 整個就超沒力 體力一下透支
飲食觀念也是，那時候當兵一年我還想說 既然沒什麼薪水 不如在軍營多吃一點 ，
午餐、晚餐有雞腿或好吃的都還多裝兩碗飯
結果實際上 只是吃了過多碳水
感謝經驗分享~
可能那時候您做的伏地挺身和單槓拉得太少，那也是很有效的肌力訓練
@@davidhsu0413 嗯 單槓是練背很好的選擇動作。 但國軍把這項體能測驗給取消了，所以基本上部隊已經不會主動帶你去練，反而變成輔導長的團康活動才會去做
@@murphy0800 沒啦！單槓一直都沒取消
司令部驗證時都會抽測
但是營區裡面長官的思維就是只要你針對沒通過的項目去加強
減肥也是要你每天跑步跑十公里
結果一點成效也沒有，頂多就是體重略微下降，到了瓶頸期就不行了
今年被勒令減重，從104到92花了5個月
但是之後的三個月幾乎沒變換，停在93、92之間
仍然是老套的早上五點半起來跑步，下午四點繼續跑步
跑到都變笨了
@@信仰黑貓的蟲 疑?
可是我之前在海陸當義務役一年兵，鑑測時是沒有測單槓耶，只有連上自己體能訓練時有帶過我們一次，但也就只玩過單槓一次，還是輔導長帶的 有點團康活動那樣
鑑測時只有伏地挺身、仰臥起坐、3000公尺跑步
疫情期間戴口罩做肌力訓練 簡直心肺訓練強度滿點
今天听到这个真的是醍醐灌顶，发现自己锻炼方向完全错了。本来自己就很瘦弱，肌力和肺活量都很差。新手上来就给自己定了慢跑的计划。听了老师这段，感觉我应该利用新手红利期去练习肌肉或者做HIIT才对
謝謝支持，要記得按下訂閱喔🙏🙏
新手練HIIT蠻危險的，肌力不夠加疲勞很容易受傷，為了不受傷小心的做可能就是強度不夠
原本以為是一個千篇一律 冗長的影片 點下去不知不覺看完了....很感謝能講解的如此淺顯易懂又、深入淺出的何老師！
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補充一下,心肺功能可以訓練,不代表要你訓練心肌(會有心臟肥大的風險)
某種程度來說,增強身體的肌力,是減緩心肺的負擔,所以你才會有心肺功能變好的感覺
請問下 什麼東西會訓練的心肌？
平常人前人後 虛偽 就越來越心機
太喜歡怪獸講堂了，請一定要持續下去！收穫非常大，謝謝SBD Taiwan、何老師、邱ger！
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老师讲的很对。之前我是188cm 105kg。然后通过节食加上大量大量的有氧，体重到了67kg。188 67KG是很恐怖的，第一次去健身房，测量体脂率在67kg的情况下竟然是33%！力量超级小！所以请各位小心！
肌肉量太少了，全身重訓要多于有氧, 2:1 比例，改善代謝率，減脂/體重更容易，吃得比TDEE 低一點就好
雖然我認為你完全在唬爛，但我沒有證據
我也覺得在唬爛，大家自己想想這種身高體重，配合33%的體脂會是什麼樣子，都快走不動了吧？遑論跑步，但我也沒證據。
不太可能33％體脂肪這個身高體重
每次看影片都像在聽教授上課😆謝謝何老師和SBD
沒錯以前是教授～
教授講得不會這麼清楚吧?
聽到這番課是真的賺到，RESPECT
確實是這樣，之前爬樓梯很喘，蜜月期練了重訓三個月，幾乎上半身，沒有有氧，也沒什麼練腿，突然感到心肺有所改善。
我原本是幾乎沒半點肌肉的，當然之後打算建立起足夠的肌肉量，去操籃球，本身就會有慢跑及快跑。
正解！讚讚
謝謝專業分享
說上通則,這篇可以給一些想減脂的人一些基本方向
我怕的是很多排斥有氧的人用這當作理由不去做就誤會大了
但何教練一直把有氧著眼在低強度有氧,則有失偏頗
我個人執行肌力、馬拉松運動多年，不只我，很多跑者也都不會只有"慢慢跑"
(也有越來越多跑者執行肌力)
對我來說，要刺激心肺少有跑200~800m能取代的動作
如果有人對於路跑或進階的有氧有興趣，這就不是何教練的專長了...
沒錯 就算是我們練課表 也會排有氧當基礎 無氧也要練 比例的不同而已 沒有說不用練哪一個的
看他身形就知道跑步不是他強項
這些道理我懂 但是自己的身體實務上操作發現
假使Hiit 高強度，做完一整天都沒力 也沒辦法active的生活（多走動等等） 反而看不到效果
反而是每天都有穩定運動一段時間後 或是每次長時間爬完一座高山 才會看得到減脂效果耶 覺得不解
要看你的，HIIT是做高中低強度哪一種。如果妳本身肌力不足或是不常運動，結果選擇做高強度的HIIT，副作用就是噁心嘔吐，或是全身痠痛像殘廢，嚴重的甚至受傷。我自己也喜歡爬山，曾經做過三個月的HIIT，驗證爬山效果，疲累程度降低很多
爬山超減脂，可能是他是肌力混合有氧，加上非常長的時間幾小時~十幾小時，創造一個"高能流"的狀況(HIGH Energy Flux)
另外一個問題，你可能就是肌力和有氧耐力都不足以應付Hiit 訓練
说话有理有据有数据，不装逼不傲娇。看了你两期节目，订阅了。非常感谢分享
/_-_:_-. ***"/':-_(_-*,!) _-" ^>®€£¿¡^°
聽完很有感觸 很熟的教練
都是瘋狂重訓 沒任何有氧跑步
真的，我開始重訓後，心肺能力也同時增加了，讓我更愛重量訓練
想了解老師對於 內臟脂肪 看法
重要的事情要講三次，所以我先分享按讚，在看三次，看好看滿。
太專業了 搞得我有點霧煞煞😂
好專業又聽的懂，讚
身為前運動員，慢跑對我們來說就是熱身而已....除非你是跑障礙型的(越、跳、蹲...等)，這種才能練到心肺...
慢跑只是運動的基礎，沒有人會把基礎當作主要在練，慢跑會瘦只是流的汗比平常多，器官比平常還要常活用，進而促進新陳代謝!
但講難聽的......主要會瘦還是因為攝取熱量變少，跑步根本沒甚麼作用XDDDD
當初當兵，營區心肺訓練就是慢跑1600，這跑一個月都不會進步XDDDD(只會讓你找到節奏，讓身體習慣速度就不會累...)
結果心肺原本就比較強的一樣強，爛的沒多大進步XD
最愛的怪獸講堂，必看，希望能持續推出。
我看了何博士這部影片後重訓一年，完全沒有氧/跑步，真的None，一年後嘗試看看跑步，結果跑步時間真的變長了！雖然主要是以前跑步真的太爛了，但對於我這種一輩子沒在訓練跑步的人突然可以連續跑1公里還不會很累，也是驚喜到原地嚇到~
一公里真的只是暖身好嗎？
果断收藏订阅，宝藏级！一直坚持boxing，就是看中了阻力训练作用，现在刚开始加跑步，今天在这里总算做到知其然知其所以然了，谢谢，大爱啊，立刻补课，期待更多更新！
何博士太厲害，受教了，廣告看滿了
第一次看，說得很流暢，完全沒有卡頓，解釋很清楚
有肌肉量後 減脂真的快很多~~~推推何老師!
想聽你的分享☺️
終於懂很多人控制飲食有氧運動為什麼沒有太大的效益
你自己有在慢跑嗎??為何要聽說??怎不自己嘗試??
只論減重的話飲食控制就有絕對效益了，
你沒看有人50天不吃只喝水餓到皮包骨剩20公斤。
不愧是健身教獸！！受教了～
解释得很清楚 也很有逻辑 感谢！再也不瞎去慢跑了
每~一個影片都是乾貨中的乾貨啊～😍
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何老師的解說真是深得小編的心❤️
講解得清楚、明快,不囉嗦, 可以一次從頭聽到尾不暫停不轉台。
何老師真的是專業口條又好，如果SBD能把文字稿分享出來給大家就太好了！
不像那隻幹幹叫的猩猩
這部片超厲害的 口條和觀念都清晰
原來健身教練不是一本正經的在呼嚨我XD
做過間歇式訓練、核心肌群訓練的人都知道那個難度不亞於跑步，所以運動健身真的沒有所謂的偷吃步，運動健身鍛鍊的是意志力，身體健美是附贈效果XD
讲得很透彻，真正 knows what he’s talking about and carries himself gracefully.
學到了!!感謝何老師跟SBD
謝謝！
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
非常專業，我愛死這一系列
身為一個週期化教練 裡面的觀念非常的確 大推
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也歡迎大家收聽我們的【邱個Podcast】節目，有更多與何老師深入討論的【SBD怪獸Podcast】單元：open.firstory.me/user/chiougrr/platforms
任何時候再聽一遍都覺得好有收穫👍❤️❤️
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長時間跑步然後又肌力不足
只會在跑步時造成各種代償出力
何老師的講解 真的是太棒了
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每一集都有收穫
謝謝何老師分享👍
老師口條好好，聽他道理好舒服，感覺觀念可以一層一層吸收
好愛看怪獸講堂~~ 滿滿的知識 大感謝
感謝何老師專業分享，受益良多
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認同老師說的!!
當兵時，之前跑步怎麼練都差不維持在多13半左右
有一年下基地前半年瘋狂的跟學弟著重重訓，跑步沒甚麼練
基地測驗測跑步的時候跑了12分初，覺得莫名其妙，還不怎麼覺得累
現在終於知道為什麼了
你突破盲腸了
不知不覺把有何博士的影片全部看完聽完了，真是字字珠璣！
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感謝 很專業的老師!!!
每次看完何老師講解都覺得收穫滿滿👍👍👍
這頻道很多知識真好看!
講得很好 感謝老師
但我相信觀看影片的至少有80%是因為想減肥而找影片學習的
近年研究也表明了除非是真的超級無敵長時間或是高強度的有氧
才會去掉肌肉
如果單純以減肥塑造好看的身形為目標的話
建議可以跳過
以免太多雜亂的知識反而影響了自己減重計畫
何老師是台大畢業，美國博士，開口就知道是讀書人。
學歷真高
還有他之前是國手學經歷都很漂亮
最佩服的是他能說服及訓練他父母
不像那隻館猩猩只會「幹幹叫」⋯
邵榮 確實這個人內外都有東西
這是最專業的講解， 一向都說減肥是要增肌， 做重量訓練
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老師好可愛 在13:25秒 跑出表情包
好流利的對話，舒服的聲調，精準的解說，博士好棒，支持
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何老師講的太棒了，期待下一集
何老師壯的真好看，聽何老師說話好舒服😌
这个老师表面看起来憨憨 口齿却清楚 反差萌
這集太值了,又多學到很多知識
非常頂尖的言論
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講的真好 學到很多
感謝 收藏👍
我分享我的觀點給各位參考，如果有哪些不對也請指教謝謝
我認為消耗脂肪最好的運動應是長時間的有氧，因為減脂肪，以代謝的角度就是促使脂肪組織分解三酸甘油成脂肪酸和甘油，並利用脂肪酸做為製造能量的來源並消耗掉，脂肪酸作為能量可以是脂肪酸氧化(Beta oxidation)或生酮作用的產物(beta-羥基丁酸和乙醯乙酸)亦可當作製造能量的來源，而甘油可用於醣質新生，生酮作用產生丙酮也能醣質新生
脂肪酸進入血液中可去其他組織當作燃料進行代謝產生能量，常見為肌肉與肝臟，當脂肪酸進入肌肉細胞內會先進行脂肪酸氧化，即轉成乙醯輔酶A並進入TCA循環然後氧化磷酸化產生ATP，這重點是脂肪酸要轉成乙醯輔酶A需要在粒線體內完成，因為輔酶A在粒線體內，包括TCA循環、氧化磷酸化都要在粒線體內，這些步驟都是需要有氧氣的狀態才能完成，他不像葡萄糖可在無氧情況下生成ATP(醣解作用)。
有氧運動的好處是時間長，可長時間利用TYPE1型肌纖維，TYPE1型的特點是仰賴氧氣，在低強度的負荷時為主要作用，但當強度提高時會改徵招TYPE 2型肌纖維(TYPE1型仍會作用)，TYPE 2型就不需要再有氧的情況，它的好處是單次收速快，張力比1型大，又因運動神經元的軸突較寬所以電訊傳送較快，所以例如衝刺，大重量的訓練就會動用到TYPE2型，缺點是可持續的時間短(雖然說TYPE2型亦會用的1型，但整體可持續的時間就不可能像只用TYPE1型還要長)
綜合以上，如果要以脂肪酸作為能量消耗，長時間低強度的有氧會比較適合，或許有些認為間歇，但事實上間歇對於減脂上的消耗優勢還存在不確定性，再者間歇往往會被高估，或許他對於身體負荷大，但對於脂肪的消耗或許沒那麼理想，這都還等著更多時間去慢慢證明
我認為不管是有氧還無氧訓練
都不該把重心放在減脂
減脂的效果只是附加的
最好的減脂是需要飲食控制
睡眠及壓力控管等等
太執著在單一行為的效果會不精準
哇~說的真清楚~豁然開朗~難怪我一周跑4次2次重量訓練~肌肉都長不大原來是這樣.
嗯～其實跑四次，只要不是每次跑超過5公里，或是本身體脂接近10％(假設你是男生)，肌肉量流失其實很有限。
可是你得到的是身體移動的速度，且熱量會因為慢跑被消耗也不會發胖啊??當然啦，除非你是想當純粹的健身咖，那當然就不用那麼勤快慢跑。但你會失去身體移動的速度。有一好沒有二好，我是覺得慢跑 跟 重量訓練都可以做，人才會整體均勻。身材才會好看。
我為想要減脂，都是先做肌力訓練又作20-30分鐘有氧(騎腳踏車)想說可以燃燒多一點熱量，看完老師說完，感覺好像做肌力就好，再做有氧就白做了😭😭😭
有氧 跟 重訓 可以分開進行比較好 一天有氧一天重訓
喜歡就關注，看到開頭就愛了❤️
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每週期待的事情就是等更新啊🥴謝謝老師
很有內容推一個
謝謝老師!!!
身為一位不做肌力訓練的慢跑者.心服口服
趕快加入吧
小心长期会肌肉流失哦，基础代谢下降哦，可向专业的健身教练学习
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怪獸講堂真的是很棒的主題，每次看都覺得收穫很多
很喜歡何博士的講解，收益良多
片頭感覺是要防大陸盜片XD
開頭笑噴
是的，一直被中國盜版超煩
@@chiougrr 其實他們可以剪掉開頭再搬運過去，所以建議直接在影片周圍擺上國旗
@@Jason-gk6om 在影片上面浮水印 法輪功 台灣No.1 (誤
不過這樣影片品質就壞掉了XD
@@chiougrr 不放小熊維尼嗎?
這個講解真的是非常專業
对! 我也是发现长跑久了会瘦，但是肌肉会变少，而撸铁就暴瘦下来并且会增肌，期初没有人相信我说的，现在终于看到有人解释了👍
分享給妳不相信的朋友～～～
那可能是你的長跑者朋友沒有再額外做重量訓量阿，都只是單一在做長跑。我自己也慢跑 談不上長跑 就一次跑十公里，額外我會登山運動扶地體生，快五十歲了，我的體態一直都沒變體重都那個數字左右徘徊。但我有認識跑 超馬的朋友還是國手，超馬的朋友為了應付長距離 都會上健身房練大腿肌群，體格也相當不錯。
有條有理說的真好