@@juanmiguez4240 Hola, con respecto a las push ups supinas, puedes poner o decirme como es la ejecución correcta por favor, es que no la he entendido... Gracias
Factores a tomar en cuenta: gimnastas entrenan desde niños; el deporte exigen una demanda tremenda para el tren superior y no mucho al inferior (más desarrollo del torso); como dijiste, gran números de ejercicios isométricos; y por último, nunca debemos olvidarnos de la genética 😅 Yo apenas voy 2 años entrenando en anillas y el cambio fue brutal... Se los recomiendo. Un gran saludo a todos!! 💪🏼😎
@@zzz422 Claro! Puedes iniciar con ejercicios básicos y con tiempo ir mejorando. Si no cuentan con un club de gimnasia en tu ciudad puedes ver en TH-cam.
Yo pienso que ese desarrollo tan remarcable del bíceps se debe al agarre falso, dado que activa dicho músculo de una manera muy consistente en una amplia gama de ejercicios. Hace poco me compré unas anillas y se nota muchísimo el estres que el "false grip" somete a tus bíceps. Y creo que tiene sentido porque los gimnastas no entrenan bíceps específicamente en muchas ocasiones, sino que más bien pienso que es un músculo esencial en el agarre falso y que se activa en prácticamente todos los ejercicios.
Muy de acuerdo con tu información. El bicep del gimnasta (Para mi criterio) es de lo más estético que existe. A darle a los ejercicios que se acerque a lo que ellos hacen.
También la genética influye mucho y tener en cuenta que si esos gimnastas están donde están es por que además de un entrenamiento riguroso tenían unas condiciones físicas genéticas sobresalientes
No solo biceps, los hombros de los gimnastas estas mucho mas desarrollados que el de un usuario de mancuernas o de gym promedio. Las anillas son otro mundo muy diferente a las pesas.
en las flexiones supinas se te nota el triceps a tope y el biceps casi relajado, no es para biceps ese ejercicio o no es el mejor ejercicio para tener buenos biceps
@@Sansini1 de hecho no , por una cuestion de mecanica del brazo al estar en una posicion de empuje y no de traccion , al estar en posicion de flexion , estas obligando a que actue el triceps ya que es el musculo que estira el codo (acordate que son musculos antagonistas , por lo tanto mientras uno estira , el otro contrae , es por eso que cuando se contrae el brazo se activa el biceps , y cuando se estira el brazo se contrae el triceps) ...cambiar el agarre prono por agarre supino lo unico que hace es aislar mas el triceps sacandole carga al pecho , pero en ningun momento se activa el biceps
Lo que dice es cierto. Sin embargo hay que tomar en cuenta otro par de cosas externas al ejercicio mismo: 1.- Genética de la zona del bíceps (su forma y corte) 2.- La estatura de la persona (el largo de los tendones)
No creo que eso tenga que ver, ya que siempre (o casi siempre) se ve así en todos los gimnastas independientemente de su estatura y largo de su brazo (bícep).
todos los tipos de planchas en supino van a desarrollar sus BÍCEPS asi, si lo hacen en anillas mejor, pero para principiantes empiecen con Lean planche, tucked, straddle etc, ya si tienes anillas, puedes mejorar haciendo flexiones AHF y eventualmente fondos AHF (Anillos Hacia Fuera) es decir las Palmas volteando al frente todo el movimiento
Tienen esos bicep la razón principal es porque se dopan todos lo deportistas de alto nivel se dopan esa seria la razón principal De segunda opción es por su entrenamiento pero la principal es que se dopan
Buen video bro, joek llevo mucho tiempo viendo tus videos y tienen mucho contenido, durabte un tiempo tambiien hice calistenia, aparte soy preprador fisico y estoy estudiando la lucenciatura pero el problema es que cada vez que entrenaba realizaba planificacionnes esponntaneas y tres veces a la semana (lunes, miercoles y viernes) encontre muchos beneficios pero el hecho es que no he visto nunca un video o alguien que explique explicitamente el "como reañizar una planificacion dia tras dia" sobre "que musculos entrenar que dia", "son ejeecicios de jalon o empuje", me gustaria desafiarte y ver su podrias hacer un video asii, saludos desde Chile💪😎
Considero que las variantes de planche hacen esto bien igual,apenas puedo sostener una tuck planche por 10 segundos pero se siente una tensión interesante en el biceps
No son esos los ejercicios que le hacen tener esos biceps... 1ro estas viendo gente que entrena desde los 6 años... 2do los estas viendo bien bombeados mientras ejercitan... 3ro estas tomando solo un par de atletas con inserciones musculares del biceps muy buenas...
Mi padre nunca levantó pesas, su musculatura era impresionante solo entrenaba en las anillas, hasta que vi tu vídeo entendí porque mantenía esa buena condición física.
Fondo en barra con agarre supino no lo hacía y cuando lo agregué fue el unico cambio en mi rutina mensual y antes del mes ya tenía el cambio, no lo esperaba pero lo amo
La mejor explicacion de ese tema que he visto. Ademas tienen mucho deltoide frontal y poco lateral y posterior ademas de relativamente poco trisceps. Desgraciadamente eso les suele dar un aspecto jorobado o caido hacia adelante
Creo que lo que más puede desarrollar el bíceps son las dominadas a una mano, el hefesto y trabajando en anillas, los gimnastas y los calistenicos con mejores bíceps lo confirman solo hay que verlos entrenando
Esos ejercicios dan mucha tensión pero teniendo el músculo en estiramiento. Y meter estiramiento y contracción simultáneos es bastante peligroso sin un calentamiento bastante bueno. Personalmente creo que no se debe a eso. Si no a los movimientos explosivos que realizan para subir y girar sobre las anillas. Cuando se hace de modo explosiva una dominada, por ejemplo, se aisla menos el dorsal y se usan mas los músculos accesorios tanto como el mas grande. Y de hecho en anillas, al no haber un agarre separado, porque cuelgan juntas y no son fijas, se facilita mas aún el uso del biceps. Eso unido a esa explosividad crea ese tamaño. Como ocurre en velocistas...movimientos explosivos y tamaños llamativos. De hecho los gimnastas también trabajan explosivos en suelo, potro, etc. ...en mi humilde opinión es por ello. Un saludo!
Además de que se matan entrenando, son atletas profesionales, tienen mucha ayuda de fondo (suplementos, nutricionistas, médicos, drogas, ayuda económica, etc)... cosa que una persona "normal" no
Yo me mato entrenando (entrenamiento inteligente claro) y aspiro a ser un atleta muy experimentado,además me encanta ir ganando conocimientos de fisiología y nutrición,nada de otro mundo👌
@@juanmiguez4240 no se como sea tu situación económica, pero muchos de estos atletas de élite comen más de 5000 calorías x días, eso en alimentos es mucha plata, más si vives solo y tienes deudas que pagar...
También me refiero a que entrenan más 5 hs diarias x que se dedican solo a eso viven de eso, en cambio una persona que tiene otro tipo de trabajo, estudia o lo q sea nunca va a llegar a ese nivel, poreso me molesta q pongan de ejemplo a atletas de élite
No es que los biceps difieran mucho a los de una persona se gimnasio, es que las personas de gimnasio tienen tanto el tricep como el bicep trabajado y el gran tamaño del tricep hace que el bicep no se vea tan grande, todo lo contrario con los gimnastas,que como no tienen triceps tan desarrollados se le ven los biceps muy grandes
2:00 esas flexiones en realidad se llaman Pseudo planche push ups, flexiones pseudo planche o PPPU y son para desarrollar el hombro (mientras uses una inclinación en la que tus pies prácticamente estén en puntitas y protraigas la espalda) y te prepara bien para la full planche, el termino de "flexiones de biceps" solo fue algo que se hablo y todos los youtubers empezaron a hacer análisis de ese ejercicio como locos
En mi opinión y por los conocimientos que tengo, no tirando el hate ni nada, no se menciona en el video que de partida, los gimnastas a nivel olímpico tienen una genética increíble para llegar a esa ganancia muscular, ellos igualmente trabajan con peso (no alto) para ganar fuerza y lograr sus destrezas... y por lo que he visto esas "flexiones para biceps", no es para biceps en realidad, biomecanicamente el biceps no realiza el tipo de movimiento que presenta esa flexión, pueden investigar y estudiar por su cuenta. Además, esa flexión puede producir lesiones articulares a la muñeca, solo intenten hacer ese tipo de flexiones y dense cuenta el dolor que se produce en la zona de la muñeca, y de todas formas, si se realiza ese tipo de flexión y una persona no tiene una buena base, puede ser mucho peor el daño... si no me equivoco vi una vez un video de athlean-x que habla específicamente de ese tipo de flexiones y lo peligroso que pueden llegar a ser, él es fisioterapeuta y sabe de lo que habla, para no hablar de un respaldo cualquiera. Y por último añadir que como se sabe, los gimnastas trabajan pobremente su tren inferior, por lo que la testosterona que tendría el gimnasta se concentraría en el tren superior, existiendo una mayor hipertrofia de este. Se puede lograr una hipertrofia en el biceps simplemente realizando dominadas con agarre supino o con trabajo de mancuernas, solo hay que entrenar con la intensidad y técnica correcta para lograr resultados, tampoco hay que olvidar la genética de cada uno, saludos.
Creo que hacer gimnasia es mejor que hacer pesas, mi hermano estuvo en el equipo de gimnastas de su high school y el cuerpo que tiene es musculoso, aparte sabe hacer cosas que yo jamás he podido hacer levantando pesas por más de 10 años.
El gimnasta de la miniatura es Jake Dalton, además de el entrenamiento general de gimnasia en anillas, suelo y barra, también se le suele ver mucho levantando pesas y haciendo ejercicios específicos para fortalecer el bicep, supongo que de ahí su enorme tamaño
las diferentes formas que adquieren los biceps al hipertrofar y desarrollarse, el corte, el pico y demás es algo genético y se sabe desde hace muchos años. Hay estudios.
Soy un ectomorfo de tomo y lomo. Compré unas anillas para la cuarentena y no solo mis biceps han explotado, los hombros y la espalda alta ha mejorado más que nunca, los estabilizadores sufren pero como se debe. También recomiendo entrenar elementos como front lever o planchas si es posible porque la transferencia a un medio mas estable es brutal. Saludos desde Chile.
Lo cierto en realidad es que los anabólicos siempre se los pinchan en el bíceps por ser uno de los principales motores de los movimientos gimnásticos, al igual que un culturista se suele pinchar en los hombros y el trapecio para que le crezcan más esas zonas y para dar una determinada estética el gimnasta se pincha en los bíceps porque es uno de los músculos que más intervienen en los movimientos de gimnasia olímpica y hay que tenerlo muy fuerte, por cierto para el que se aventure a decirme que no se de lo que hablo mejor que se lo piense pues me conozco de sobra el protocolo que utilizan ya que tengo un familiar del que por supuesto no daré el nombre y que es gimnasta profesional federado. PD : todo lo demás es un tema genético (no todos tienen esa forma y pico en el bíceps)
El hecho de que incluyas todo eso no vas a desarrollar un bicep brutal de un dia para otro,acuerdate que un gimnasta lleva toda una vida haciendo eso, prácticamente desde niño.
Igual la mayoría de los gimnasta que son asi entrenan como desde los 5 años. No como una persona que de un dia para otro entra a un gym y piensa q en un año va a estar así. Son disciplinas distintas pero todas respetables.
Eso es cierto pero no olvides que ellos pueden hacer series de dominadas a una mano en supino usando anillas, también la contracción es muy elevada ya que cargan al biceps y la espalda con mucho peso
Esto demuestra que hay opciones mas baratas i eficaces que ponerse a hacer miles de ejercicios con miles de makinas encerrado en un gimnasio yo por ejemplo e conseguido mejores resultados entrenando boxeo dominadas y bicicleta que con las pesas
La verdad es que actualmente todos los atletas a nivel alto, usan steroids. Si quieres tenerlos normalmente tendras que soportar como unos 8 años de dolor, si no lo creen diganme porque el modelo no tiene su espalda cortada.
Al contrario los tendones son cortos y por lo tanto el músculo ocupa mayor longitud en cuanto al tendón. Pero está bien lo que dices es por eso, los gimnastas en general son muy bajos, como 1.65-1.68 promedio
Tal como lo dices en el vídeo, el bíceps está muy involucrado en muchísimos ejercicio y en gimnasia no es común aislar los músculos e hipertrofiarlos (yo lo hice pero como complemento una vez que la rutina termina), lo que pasa es que trabajar fuerza también contribuye a un desarrollo muscular (no se asemeja a la hipertrofia) y este laburo constante durante años y años indirectamente te afecta estéticamente. No son culturistas que buscan fines estéticos lo más rápido posible
Con todo respeto. Decir que lo biceps crecen asi, es como decir que estirando los cuadriceps voy a tener las piernas de tom platz. Simplemente no ocurrira
Algo que no tomas en cuenta es que son atletas olímpicos. Entrenan 3h durante 6 días a la semana y entrenan solo tren superior. Ahí no hay que el músculo descansa para que crezca JAJA. Son horas, sudor y lágrimas invertidas en ese deporte. Probablemente su alimentación también sea vigilada. Mi primo era gimnasta, aunque no profesional pero sí bueno y tenía un buen desarrollo muscular
Tío me encantan tus videos donde explicas algo o te paras y hablas sobre algún tema, me flipany son super interesantes todos me los veo.unas cuantas veces para que no se me olviden esos conocimientos jajajaja gracias joel
Tiene su lógica. Pero mi opinion es que no puedes tener un biceps gigante y un hombro pequeño ni un antebrazo.. con lo cual todo va en relación. Las anillas te ponen muy grande y duro en general. Si trabajas en anillas durante años tus brazos y dorsales van a ser muy muy fuertes y como consecuencia grandes y resistentes.
No será al revés ? Los calistenicos aveces la cagan cuando no manejan ciertos conceptos :s yo práctico calistenia y muchas veces aprendo más en canales como Athlean X y Iron Máster de canales calistenicos. Hablo del funcionamiento del cuerpo
Simple: compra aros, y realiza volteretas. El sólo hecho de que los ejercicios son extremadamente explosivos hace que cada parte del bícep y el braquial (no sé cómo se dice realmente pero entiendes de cuál hablo(?) sea puesto a prueba. El bícep trabajaba no sólo con los 'bíceps curls', sino en conjunto con la parte frontal del hombro. En caso de que no tengas aros, bueno, usa la barra, y trata de que tus ejercicios sean explosivos y da tu mayor esfuerzo en ello. Oh, y sobre todo: dale un buen descanso a esos brazos
La verdad es que a menos de que no se haga en anillas y con una desviación del codo la flexion no trabaja bien el biceps solo la flexion en el suelo, aunque me gusta mucho la calistenia, yo creo que las pesas en este caso te dan un mejor desarrollo muscular en el bíceps
Joel muy buen video me gustó mucho y sabes lo que dices es cierto el trabajo de aperturas con los brazos rectos hace que el Bicep's se estire mucho y cerca de tamaño, y una cosa que me gustaría agregar a tu contenido es que también se puede lograr eso sí se realiza mucho los ejercicios en agarre falso ya que debido a la posición de la mano de carga el Bicep's de una forma distinta.
Que interesante, aunque a mi parecer ese tipo de biceps se mira un tanto exagerado pero por el trabajo que conlleva ser gimnasta es algo que no se puede evitar. Por cierto, vos has salido en algun video de Buff Academy???
Amigo, ¿podrias poner las fuentes por favor? Me interesa el tema de hipertrofia en las fibras de forma longitudinal y extensiones de codo para trabajar el biceps
Si lo creo así es se ve que ese tipo de agarre en anillas desarrolla ina fuerza casi sobre humana super y funcional que uno es lo que busca super si lo creo joel
![ILLSLICK - THE KING'S LANDING [Freestyle]](http://i.ytimg.com/vi/feIJJnNkTfk/mqdefault.jpg)
![โรงเรียนห้ามรัก โดนจับได้ตาย...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/4u02Sbr556Q/mqdefault.jpg)
Exelente,con está información por fin podré sacar la maltés a un brazo en agarre mixto
Puro cuento, si así fuera el youtuber ya tuviera sus bíceps así, y los tiene a una cuarta parte de un gimnasta
@@agenerase conoces la palabra "tiempo"?
@@agenerase no es gimnasta, los que tienen el biceps asi, hacen maltesa en anillas... el de pedo tiene la full
@@agenerase de pedo en comparacion con otra gente
@@juanmiguez4240 Hola, con respecto a las push ups supinas, puedes poner o decirme como es la ejecución correcta por favor, es que no la he entendido... Gracias
Factores a tomar en cuenta: gimnastas entrenan desde niños; el deporte exigen una demanda tremenda para el tren superior y no mucho al inferior (más desarrollo del torso); como dijiste, gran números de ejercicios isométricos; y por último, nunca debemos olvidarnos de la genética 😅
Yo apenas voy 2 años entrenando en anillas y el cambio fue brutal... Se los recomiendo.
Un gran saludo a todos!! 💪🏼😎
Es posible iniciarse en este deporte siendo adulto?
@@zzz422 Claro! Puedes iniciar con ejercicios básicos y con tiempo ir mejorando. Si no cuentan con un club de gimnasia en tu ciudad puedes ver en TH-cam.
Ya llevas 6 años crack
siempre digo lo mismo, te gusta el cuerpo de gimnasta? entrena como gimnasta, te gustan las piernas de una maratonista? entrena como tal, etc etc
Y uno aquí comparando el bicep de los gimnastas con el de joel
Pensé que iba a mostrar el bíceps de Artem Morozov
El mejor de todos los biceps
Es una maquina el tipo
Ese tiene un bicep que parece una bocha de helado
Mi profe Artem
Ahora mire el Biceps de Sergei Bashmakov, Viktor Kamenov y Bissouma Workout
Yo pienso que ese desarrollo tan remarcable del bíceps se debe al agarre falso, dado que activa dicho músculo de una manera muy consistente en una amplia gama de ejercicios. Hace poco me compré unas anillas y se nota muchísimo el estres que el "false grip" somete a tus bíceps.
Y creo que tiene sentido porque los gimnastas no entrenan bíceps específicamente en muchas ocasiones, sino que más bien pienso que es un músculo esencial en el agarre falso y que se activa en prácticamente todos los ejercicios.
Que gran info bro, no sabia lo que era un agarre falso, investigue y vaya sorpresa ya mismo lo implemento.
Si entrenan biceps y bastante yo sigo a ese gimnasta y entrena biceps.
te faltaron los biceps de warmaxinso xDD
Sisi vaya bolas😂
@@Haater420 Seguimos hablando de brazos, cierto?
Y ni se diga esos dorsales que me lleva el warmaxinso jajsjs
@@tutossl1377 jajajj ese warma esta defectuoso
Grande muscular mente no sera pero esos bíceps lo petan.
Muy de acuerdo con tu información.
El bicep del gimnasta (Para mi criterio) es de lo más estético que existe. A darle a los ejercicios que se acerque a lo que ellos hacen.
Torso de gimnasta+piernas de futbolista
También la genética influye mucho y tener en cuenta que si esos gimnastas están donde están es por que además de un entrenamiento riguroso tenían unas condiciones físicas genéticas sobresalientes
Oye mangel te as puesto fuerte ehh :0
Te faltó poner XD
Jkjakajaj igualito
No solo biceps, los hombros de los gimnastas estas mucho mas desarrollados que el de un usuario de mancuernas o de gym promedio. Las anillas son otro mundo muy diferente a las pesas.
en las flexiones supinas se te nota el triceps a tope y el biceps casi relajado, no es para biceps ese ejercicio o no es el mejor ejercicio para tener buenos biceps
De hecho ese ejercicio para bíceps es una pérdida de tiempo y puede hasta lastimarte.
Cuáles si serían buenos?
JAJAJAJA es enserio?xd y lo haces de manera correcta?porque de la manera correcta e incluso con postura de lean planche,trabaja muchísimo el bicep
@@Sansini1 de hecho no , por una cuestion de mecanica del brazo al estar en una posicion de empuje y no de traccion , al estar en posicion de flexion , estas obligando a que actue el triceps ya que es el musculo que estira el codo (acordate que son musculos antagonistas , por lo tanto mientras uno estira , el otro contrae , es por eso que cuando se contrae el brazo se activa el biceps , y cuando se estira el brazo se contrae el triceps) ...cambiar el agarre prono por agarre supino lo unico que hace es aislar mas el triceps sacandole carga al pecho , pero en ningun momento se activa el biceps
@@Sansini1 Confundes tensión a la hora de tener lean planche en el biceps por la posicion con el trabajo del ejercicio
Las flexiones supinas no son para bíceps y de entrada están mal hechas por la posición de los hombros y la espalda...
Lo que dice es cierto. Sin embargo hay que tomar en cuenta otro par de cosas externas al ejercicio mismo:
1.- Genética de la zona del bíceps (su forma y corte)
2.- La estatura de la persona (el largo de los tendones)
Pero la mayoria de los gimnastas son de baja estatura no?
@@efrainocampoguerrero6363 si eso eso es lo que e visto
@@efrainocampoguerrero6363 si abajo de 1.70
Y los esteroides
No creo que eso tenga que ver, ya que siempre (o casi siempre) se ve así en todos los gimnastas independientemente de su estatura y largo de su brazo (bícep).
Opino q el hefesto tambn es un elemento q cumple esa estrategia(siempre q se bloquee)
Grande luchito
pero el hefesto es el mas lesivo.
todos los tipos de planchas en supino van a desarrollar sus BÍCEPS asi, si lo hacen en anillas mejor, pero para principiantes empiecen con Lean planche, tucked, straddle etc, ya si tienes anillas, puedes mejorar haciendo flexiones AHF y eventualmente fondos AHF (Anillos Hacia Fuera) es decir las Palmas volteando al frente todo el movimiento
Nadie de aquí tiene maltese y menos en anillas, así que nunca tendremos esos bíceps
Xd
Bien dicho
El mayor problema son las anillas :c
Yo no tengo anillas :'v
Full, más no Maltese... Por algo existen las negativas con banda elástica :3
Supongo tendrás straddel o full en supino 🤔..algo q tambien congestiona mucho es el biceps planche
Tienen esos bicep la razón principal es porque se dopan todos lo deportistas de alto nivel se dopan esa seria la razón principal
De segunda opción es por su entrenamiento pero la principal es que se dopan
Buen video bro, joek llevo mucho tiempo viendo tus videos y tienen mucho contenido, durabte un tiempo tambiien hice calistenia, aparte soy preprador fisico y estoy estudiando la lucenciatura pero el problema es que cada vez que entrenaba realizaba planificacionnes esponntaneas y tres veces a la semana (lunes, miercoles y viernes) encontre muchos beneficios pero el hecho es que no he visto nunca un video o alguien que explique explicitamente el "como reañizar una planificacion dia tras dia" sobre "que musculos entrenar que dia", "son ejeecicios de jalon o empuje", me gustaria desafiarte y ver su podrias hacer un video asii, saludos desde Chile💪😎
Ah caray nada mas verlo se me congestióno el bicep a full 👀
Uy si el bicep xdxd
Como hablaba Bilbo, uno suele mirar mucho lo 100tifiko y olvida tanto la practica como la experiencia. Buenisimo aporte para la comunidad
Sigue con este tipo de videos, sobre consejos y tips , y que sean videos cortos es más entretenido!!
Este video es único en el internet. Gracias
No olvidemos el posible dopaje
Muy cierto
Que bien que hables sobre pequeños detalles grasias
Considero que las variantes de planche hacen esto bien igual,apenas puedo sostener una tuck planche por 10 segundos pero se siente una tensión interesante en el biceps
Gracias a esta información me saque el Victorian cross en suelo con 2 dedos y el one arm reverse planche
Yo me saqué el one arm muscle-up lento xd
Eso existe xd?
No son esos los ejercicios que le hacen tener esos biceps...
1ro estas viendo gente que entrena desde los 6 años...
2do los estas viendo bien bombeados mientras ejercitan...
3ro estas tomando solo un par de atletas con inserciones musculares del biceps muy buenas...
La manera mas efectiva de desarrollar el biceps son las dominadas lastradas...no pasar de las 5 reps al fallo
Mi padre nunca levantó pesas, su musculatura era impresionante solo entrenaba en las anillas, hasta que vi tu vídeo entendí porque mantenía esa buena condición física.
Fondo en barra con agarre supino no lo hacía y cuando lo agregué fue el unico cambio en mi rutina mensual y antes del mes ya tenía el cambio, no lo esperaba pero lo amo
Really?
Fondo en barra? Link a video para ver eso?
Ocupo una vídeo respuesta a Iron másters 💯
Ustedes 2 tienen mucho conocimiento
La mejor explicacion de ese tema que he visto. Ademas tienen mucho deltoide frontal y poco lateral y posterior ademas de relativamente poco trisceps. Desgraciadamente eso les suele dar un aspecto jorobado o caido hacia adelante
Corto y preciso, sin rodeos.
Creo que lo que más puede desarrollar el bíceps son las dominadas a una mano, el hefesto y trabajando en anillas, los gimnastas y los calistenicos con mejores bíceps lo confirman solo hay que verlos entrenando
Wow Joel que bien se ven tus planchas a diferencia de unos meses! Grande crack!!!
Esos ejercicios dan mucha tensión pero teniendo el músculo en estiramiento.
Y meter estiramiento y contracción simultáneos es bastante peligroso sin un calentamiento bastante bueno.
Personalmente creo que no se debe a eso. Si no a los movimientos explosivos que realizan para subir y girar sobre las anillas. Cuando se hace de modo explosiva una dominada, por ejemplo, se aisla menos el dorsal y se usan mas los músculos accesorios tanto como el mas grande. Y de hecho en anillas, al no haber un agarre separado, porque cuelgan juntas y no son fijas, se facilita mas aún el uso del biceps. Eso unido a esa explosividad crea ese tamaño. Como ocurre en velocistas...movimientos explosivos y tamaños llamativos. De hecho los gimnastas también trabajan explosivos en suelo, potro, etc.
...en mi humilde opinión es por ello.
Un saludo!
La respuesta si. Las dominadas tienes que hacer dominadas anillado osea usando el 5 dedo.
100% recomendable y 100% eficaz muy gran video 🔥🔥🔥🔥
Además de que se matan entrenando, son atletas profesionales, tienen mucha ayuda de fondo (suplementos, nutricionistas, médicos, drogas, ayuda económica, etc)... cosa que una persona "normal" no
Yo me mato entrenando (entrenamiento inteligente claro) y aspiro a ser un atleta muy experimentado,además me encanta ir ganando conocimientos de fisiología y nutrición,nada de otro mundo👌
@@juanmiguez4240 no se como sea tu situación económica, pero muchos de estos atletas de élite comen más de 5000 calorías x días, eso en alimentos es mucha plata, más si vives solo y tienes deudas que pagar...
También me refiero a que entrenan más 5 hs diarias x que se dedican solo a eso viven de eso, en cambio una persona que tiene otro tipo de trabajo, estudia o lo q sea nunca va a llegar a ese nivel, poreso me molesta q pongan de ejemplo a atletas de élite
@@dario6519 a mayor nivel,mas exigencia en todo sentido,es algo que se va arreglando conforme pasa el tiempo
@@dario6519 hay cosas muy muy difíciles pero no imposibles,no te tiene que molestar algo así
y no habría una forma de desarrollar los tríceps de la misma manera?
No es que los biceps difieran mucho a los de una persona se gimnasio, es que las personas de gimnasio tienen tanto el tricep como el bicep trabajado y el gran tamaño del tricep hace que el bicep no se vea tan grande, todo lo contrario con los gimnastas,que como no tienen triceps tan desarrollados se le ven los biceps muy grandes
2:00 esas flexiones en realidad se llaman Pseudo planche push ups, flexiones pseudo planche o PPPU y son para desarrollar el hombro (mientras uses una inclinación en la que tus pies prácticamente estén en puntitas y protraigas la espalda) y te prepara bien para la full planche, el termino de "flexiones de biceps" solo fue algo que se hablo y todos los youtubers empezaron a hacer análisis de ese ejercicio como locos
Lean Planche Push-Ups o LPPS*
En mi opinión y por los conocimientos que tengo, no tirando el hate ni nada, no se menciona en el video que de partida, los gimnastas a nivel olímpico tienen una genética increíble para llegar a esa ganancia muscular, ellos igualmente trabajan con peso (no alto) para ganar fuerza y lograr sus destrezas... y por lo que he visto esas "flexiones para biceps", no es para biceps en realidad, biomecanicamente el biceps no realiza el tipo de movimiento que presenta esa flexión, pueden investigar y estudiar por su cuenta. Además, esa flexión puede producir lesiones articulares a la muñeca, solo intenten hacer ese tipo de flexiones y dense cuenta el dolor que se produce en la zona de la muñeca, y de todas formas, si se realiza ese tipo de flexión y una persona no tiene una buena base, puede ser mucho peor el daño... si no me equivoco vi una vez un video de athlean-x que habla específicamente de ese tipo de flexiones y lo peligroso que pueden llegar a ser, él es fisioterapeuta y sabe de lo que habla, para no hablar de un respaldo cualquiera. Y por último añadir que como se sabe, los gimnastas trabajan pobremente su tren inferior, por lo que la testosterona que tendría el gimnasta se concentraría en el tren superior, existiendo una mayor hipertrofia de este. Se puede lograr una hipertrofia en el biceps simplemente realizando dominadas con agarre supino o con trabajo de mancuernas, solo hay que entrenar con la intensidad y técnica correcta para lograr resultados, tampoco hay que olvidar la genética de cada uno, saludos.
La genética no es excusa
Y la fuerza no está la estatura ni en lo largo si no en la mente
Que sea supino no significa que trabaje el biceps, flexiones supinas trabajan otra porción del ante brazo y el triceps
Creo que hacer gimnasia es mejor que hacer pesas, mi hermano estuvo en el equipo de gimnastas de su high school y el cuerpo que tiene es musculoso, aparte sabe hacer cosas que yo jamás he podido hacer levantando pesas por más de 10 años.
El gimnasta de la miniatura es Jake Dalton, además de el entrenamiento general de gimnasia en anillas, suelo y barra, también se le suele ver mucho levantando pesas y haciendo ejercicios específicos para fortalecer el bicep, supongo que de ahí su enorme tamaño
Si porque combinan su entrenamiento
las diferentes formas que adquieren los biceps al hipertrofar y desarrollarse, el corte, el pico y demás es algo genético y se sabe desde hace muchos años. Hay estudios.
0:30 ¿de que estábamos hablando?
Soy un ectomorfo de tomo y lomo. Compré unas anillas para la cuarentena y no solo mis biceps han explotado, los hombros y la espalda alta ha mejorado más que nunca, los estabilizadores sufren pero como se debe. También recomiendo entrenar elementos como front lever o planchas si es posible porque la transferencia a un medio mas estable es brutal. Saludos desde Chile.
Voy brooo💪💪💪
Que ejercicios haces?
Y un año después? Funcionó o qué?
Lo cierto en realidad es que los anabólicos siempre se los pinchan en el bíceps por ser uno de los principales motores de los movimientos gimnásticos, al igual que un culturista se suele pinchar en los hombros y el trapecio para que le crezcan más esas zonas y para dar una determinada estética el gimnasta se pincha en los bíceps porque es uno de los músculos que más intervienen en los movimientos de gimnasia olímpica y hay que tenerlo muy fuerte, por cierto para el que se aventure a decirme que no se de lo que hablo mejor que se lo piense pues me conozco de sobra el protocolo que utilizan ya que tengo un familiar del que por supuesto no daré el nombre y que es gimnasta profesional federado. PD : todo lo demás es un tema genético (no todos tienen esa forma y pico en el bíceps)
El hecho de que incluyas todo eso no vas a desarrollar un bicep brutal de un dia para otro,acuerdate que un gimnasta lleva toda una vida haciendo eso, prácticamente desde niño.
Igual la mayoría de los gimnasta que son asi entrenan como desde los 5 años. No como una persona que de un dia para otro entra a un gym y piensa q en un año va a estar así. Son disciplinas distintas pero todas respetables.
Eso es cierto pero no olvides que ellos pueden hacer series de dominadas a una mano en supino usando anillas, también la contracción es muy elevada ya que cargan al biceps y la espalda con mucho peso
Esto demuestra que hay opciones mas baratas i eficaces que ponerse a hacer miles de ejercicios con miles de makinas encerrado en un gimnasio yo por ejemplo e conseguido mejores resultados entrenando boxeo dominadas y bicicleta que con las pesas
La verdad es que actualmente todos los atletas a nivel alto, usan steroids.
Si quieres tenerlos normalmente tendras que soportar como unos 8 años de dolor, si no lo creen diganme porque el modelo no tiene su espalda cortada.
En conclusion: hacer ejercicios de tension en agarre supino.
pero con brazo totalmente estirado, brazo recto
Ami me encantaron esos biceps 💪🔥 vamos a darle con todo para tenerlos igual
3:01 se ve extraño,parece más que la.mayoria de ellos tienen tendones de biceps largo y bien hipertrofiado,según yo por eso se ven asi
Al contrario los tendones son cortos y por lo tanto el músculo ocupa mayor longitud en cuanto al tendón. Pero está bien lo que dices es por eso, los gimnastas en general son muy bajos, como 1.65-1.68 promedio
Yo pensé que ibas a mostrar el bíceps de Larry Scott uno de los mejores bíceps de la HISTORIA !
Por eso los Bíceps de LAROSSA se ven así, el entrena a menudo en anillas
Tal como lo dices en el vídeo, el bíceps está muy involucrado en muchísimos ejercicio y en gimnasia no es común aislar los músculos e hipertrofiarlos (yo lo hice pero como complemento una vez que la rutina termina), lo que pasa es que trabajar fuerza también contribuye a un desarrollo muscular (no se asemeja a la hipertrofia) y este laburo constante durante años y años indirectamente te afecta estéticamente. No son culturistas que buscan fines estéticos lo más rápido posible
Todos los agarres supinos son recomendables mi esposa tiene una condición que ni yo.. y utiliza casi todas las veces ese agarre.
Con todo respeto. Decir que lo biceps crecen asi, es como decir que estirando los cuadriceps voy a tener las piernas de tom platz. Simplemente no ocurrira
Algo que no tomas en cuenta es que son atletas olímpicos. Entrenan 3h durante 6 días a la semana y entrenan solo tren superior. Ahí no hay que el músculo descansa para que crezca JAJA. Son horas, sudor y lágrimas invertidas en ese deporte. Probablemente su alimentación también sea vigilada. Mi primo era gimnasta, aunque no profesional pero sí bueno y tenía un buen desarrollo muscular
Muchas gracias Joel, ésta es información que vale👍🏻.
Gran vídeo, bro. ¿Tienes la bibliografía de los estudios? Estaría interesado en leerla, la verdad.
Cuando trabajaba en mi iron Cross al día siguiente amanecia súper envarado de los biceps 😯
Tío me encantan tus videos donde explicas algo o te paras y hablas sobre algún tema, me flipany son super interesantes todos me los veo.unas cuantas veces para que no se me olviden esos conocimientos jajajaja gracias joel
Exacto,yo hago lo mismo 😂
Y si tuviese razon estaria increible tambien
Yo no se talvez sea falso mi pensar pero esa misma mecánica también se podría aplicar para otros músculos para desarrollar los de manera longitudinal.
Tiene su lógica. Pero mi opinion es que no puedes tener un biceps gigante y un hombro pequeño ni un antebrazo.. con lo cual todo va en relación. Las anillas te ponen muy grande y duro en general. Si trabajas en anillas durante años tus brazos y dorsales van a ser muy muy fuertes y como consecuencia grandes y resistentes.
Porque se queda callado después de cada clip😂😂😂😂
Es el respeto manginoide al alpha.
Porque es down
Nunca lo sabremos
Porque siempre ha dicho que le falta ganar músculo en sus brazos.
Jeff cavaliere cagandola cuando se trata de calistenia
No será al revés ? Los calistenicos aveces la cagan cuando no manejan ciertos conceptos :s yo práctico calistenia y muchas veces aprendo más en canales como Athlean X y Iron Máster de canales calistenicos. Hablo del funcionamiento del cuerpo
0:44 jaja gymfoca!!!
Culturistas al ver está información:🗿
Simple: compra aros, y realiza volteretas. El sólo hecho de que los ejercicios son extremadamente explosivos hace que cada parte del bícep y el braquial (no sé cómo se dice realmente pero entiendes de cuál hablo(?) sea puesto a prueba. El bícep trabajaba no sólo con los 'bíceps curls', sino en conjunto con la parte frontal del hombro.
En caso de que no tengas aros, bueno, usa la barra, y trata de que tus ejercicios sean explosivos y da tu mayor esfuerzo en ello.
Oh, y sobre todo: dale un buen descanso a esos brazos
Asu... Parece q van a 🤯 💣 explotar.. Genial video.... Saludos... A darle al entrenamiento... 💪 😎 😁😊🎶🎵🎶🎵🎶
No se olviden del dopaje. Eso incrementa mucho la hipertrofiq indirectamente
las flexiones supinas es mas para triceps, es como hacer press de pecho supino, jamas meteras al bicep
La verdad es que a menos de que no se haga en anillas y con una desviación del codo la flexion no trabaja bien el biceps solo la flexion en el suelo, aunque me gusta mucho la calistenia, yo creo que las pesas en este caso te dan un mejor desarrollo muscular en el bíceps
Muy cierto Bro tengo un amigo que hace esto y la hipertrofia es brutal
Brutal bro Exelente se te quite SALUDOS!!!
VENEZUELa
Yo desde que hago maltesas y planchas supongas el bíceps me ha crecido muchísimo
Se puede hacer en una mesa, osea, que las manos apoyadas en la mesa queden por encima de los hombros?
Los lean Planche pero con los biceps 100% mirando al frente y no a los lados también ayuda mucho (codos exageradamente bloqueado también)
Tienes razon, empece a trabaja el iron cross y noto mas pro el bicep
Jamás me había percatado de sus bíceps exelente video a darle caña
Antes de ver el video comento y creo que hay 2 toerias propias que pienso es porque hacen el efesto y tambien pravtican pesas
Joel muy buen video me gustó mucho y sabes lo que dices es cierto el trabajo de aperturas con los brazos rectos hace que el Bicep's se estire mucho y cerca de tamaño, y una cosa que me gustaría agregar a tu contenido es que también se puede lograr eso sí se realiza mucho los ejercicios en agarre falso ya que debido a la posición de la mano de carga el Bicep's de una forma distinta.
Joel, este tema me interesaba mucho desde hace tiempo, me puedes pasar el artículo? Es un tema muy interesante :)
Voy a añadir esos ejercicios para bicep a mi rutina
Que interesante, aunque a mi parecer ese tipo de biceps se mira un tanto exagerado pero por el trabajo que conlleva ser gimnasta es algo que no se puede evitar.
Por cierto, vos has salido en algun video de Buff Academy???
No subestimen la fuerza del hombre pequeño, el gimnasta promedio mide 1,73 o más bien 5 pies ,7 pulgadas
Toda la teoría muy bien! Pero porque en la práctica tu no los tienes así?
Muchas gracias Joel, llevo tiempo buscando un video como este
Like súper merecido 🥺😍
Totalmente cierto lo que dices pero, cuidado, porque esa forma de trabajar el biceps es muy lesiva.
Amigo, ¿podrias poner las fuentes por favor? Me interesa el tema de hipertrofia en las fibras de forma longitudinal y extensiones de codo para trabajar el biceps
Si encuentras las fuentes me las das bro, también me parece interesante
Fuentes: te lo juro por dieguito maradona
Hazte dominadas australianas y llévate la barra a la frente para que veas cómo se carga el bíceps
Si lo creo así es se ve que ese tipo de agarre en anillas desarrolla ina fuerza casi sobre humana super y funcional que uno es lo que busca super si lo creo joel