臥推圓肩該怎麼解決？｜內旋肌群放鬆、訓練外旋肌群 ft. Mike 教官

[@HYPERCORE]

更正
5:02 ~ 6:13 右上角應為「闊背肌放鬆」

[@健康肌肉男]

（放鬆內容較多）
＊放肩內旋肌肉 (1-2分鐘，緩慢)
胸大/小肌 3:38
前三角肌 4:39
闊背肌 5:02
肩外旋
Cable 6:47
*是肱骨旋轉，不要用肩胛骨帶動

[@Mango-xy4rw]

感謝Mike教官！！
之前看了一些小診所骨科
都叫我不要去做移動肩膀的動作
幾個月就自然好但我照做了半年
還是會肩痛 都沒發現是姿勢不良導致
這影片的動作真的很有幫助！！

[@felicitylin5661]

真的很專業👍

[@JimmyRealTalk]

好愛你們，每次看都發現一些新知識。

[@seal13]

非常用心跟仔細的影片 謝謝分享！

[@yen-hungchen8230]

謝謝你的支持

[@reyesw366]

每部都有看,你們的影片真的很詳細,不是帶過而已,謝謝

[@洪嘉良-l2q]

謝謝講解❤

[@陳秀仁-q3h]

很詳細的解說 讚

[@yen-hungchen8230]

很多人都會遇到的問題

[@gc8065]

謝謝mike教練詳細的講解！

[@yen-hungchen8230]

CG 謝謝你的支持🙏

[@曾皓楷-m9g]

優質教學!

[@masaya5072]

很扎實...

[@luezan0929able]

很不錯

[@p780729]

請問最後一個肩外旋的動作 6:57
發力位置應該在哪裡？
腋下後面的位置嗎？

[@janehone4110]

優質的教學。優質的教練👍👍👍

[@王畇淅]

已訂閱 謝謝實用內容

[@迪迪-r9u]

嘿對! 我用球放鬆!當我面對牆壁左右緩慢移動的時候，然後我媽在我背後看著我，問我在幹嘛???我說放鬆肌肉，結果我媽說不要做這些不三不四的事情!然後就轉頭走了....然後我一直納悶為什麼不三不四了???原來是牆壁上的海報阿~~~~ OMG

[@高任孝-y3y]

太好笑哈哈

[@jaimeshotgun8323]

可愛

[@jilbeak9588]

好想被教練上

[@江文煥]

過度的追求訓練量比不上適當的訓練與放鬆。優質影片

[@yen-hungchen8230]

天生練無奇才的關鍵在於身體排列位置和動作品質，訓練得成效是環環相扣。

[@吳國銘-v9u]

感謝分享

[@小高-l7u]

謝謝mike

[@yen-hungchen8230]

小高 忠實觀眾！是你！感謝你支持

[@a23679a]

想問握推時肩膀會往上跑該如何改善

[@groufider]

很受用

[@yen-hungchen8230]

有幫助到你們！很開心！

[@傅遠東]

很讚的內容

[@yen-hungchen8230]

感謝！！！

[@benjaminhsu8398]

謝謝

[@yen-hungchen8230]

也謝謝你的支持

[@maonleo823]

好赞的视频！👍 请问一下Mike，关于被拉长的肌肉群，需要做什么训练嘛？

[@xueyingweng5583]

👏👏

[@yen-hungchen8230]

Orz

[@hisokaii501]

一開頭廣告是MARS

[@ggggeeeee]

mike哥，上次不是說要量臂圍😂

[@yen-hungchen8230]

ee g 18.5吋

[@Junezor]

練traps肩外還是肩內?

[@龍偉輝]

good.......

[@yen-hungchen8230]

thx..

[@badderken]

請問 cable肩外旋訓練 可以用 側躺 啞鈴 代替嗎?

[@joe770222]

用拉力帶可以代替，啞鈴還有向地面的力量 會代償!

[@badderken]

@@joe770222 謝謝

[@hankschen3864]

感覺大園肌在拉背闊肌的時候先啟動過度代償 會很難救

[@柏文黃-y7w]

你好 教官 我想請問一下 如果用拉筋的方法餒！有用嗎 謝謝你

[@HYPERCORE]

都可以試試看！

[@柏文黃-y7w]

謝謝你

[@ABCDEFUCKU777]

這肩才是真男人啊！夠寬！

[@yen-hungchen8230]

受寵若驚 又圓又寬

[@ABCDEFUCKU777]

Yen-Hung Chen 以前就想擁有你那種超寬的肩 但是受傷後就沒了動力...😭

[@white3504]

看封面以為內容有脫衣
結果沒有XD

[@yen-hungchen8230]

Xmas 🤫你沒走錯頻道

[@luezan0929able]

還好沒脫衣