1日6分で自己嫌悪が消える！？セルフコンパッション ありのままの自分を愛するマインドフルネス瞑想
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
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セルフコンパッション〜自分自身に思いやりを向けるワーク〜
このワークは、
・ 失敗した時
・ 自分にダメだししてしまう時
・ 自分を肯定できない、ありのままの自分でいいんだと思えない時
に行ってください。
近年の研究では、
3週間、セルフコンパッションを訓練することで、
失敗などによるネガティブな感情が低減し、
楽観性や自己効力感などが向上することが明らかになっています。
自己否定や行き過ぎた反省は、
自己破壊的な行動につながることもわかってきています。
このワークを毎日行うことで、
心の平安と揺るぎない自信、ポジティブな心を育てることができます。
気づくことで、間、スペースが生まれ、
自分を判断し、否定する癖やパターンが減り、
より思いやりある思考と態度を選択することができるようになります。
最初は難しく感じるかもしれませんが、
ありのままの自分を受け入れる練習をすることで、
心が落ち着きを取り戻し、失敗した自分や不完全な自分も認めることができるようになります。
はじめまして。
とても良い動画なのでブログで紹介させてくださいね。
@@nyanya2387 ありがとうございます！嬉しいです
@@Mindfulnes ありがとうございます！
やってたらなんだか泣けてしまった…。
私、本当は自分のことこんなに大事にしたかったんだなぁ…。
初めて実感しました🥲
自己批判が強く休職中家でも嫁に嫌がらせされ続け
死のうと何度も思いましたが、吉田さんの動画で救われた気持ちになった事が何度もあります
頑張って自分を大事にできるようこの動画を毎日頑張って見ようと思います
素晴らしい瞑想です。
亡くなった母に愛の言葉を送ると本物の愛情を実感できました、まさかそれを自分に向けるとはびっくりしました。
慣れていないので難しいですが繰り返すことですね、どんどん繰り返します。
仕事に行く準備をする時に聞いていたんですが、涙が出てだめだ笑
落ち着いて我慢せず聞きたい💦
色々ある中でこの瞑想が好きかもって気づいて今日からまた聞き始めました。ここの皆さんのコメントを見て、何故か泣いてます。
吉田さんみたいに穏やかな口調で話せる人になりたいです。
先生の声がとても心地よい。私は難発性の吃音で、思っているタイミングで言葉が発せないので毎日とても疲れ、つい自己否定するのが癖になっています。吃音に良いマインドフルネスがあったらアップしてください。
愛してるってこんな感じだったなぁと思い出しました。
こんなにあったかい思いをもっていたんだなぁと思い出しました。
身近な人におもえなくても、今自分に対して思えなくても、だからこそなおさら意味があるなーと、僕は思いました。
自然と涙の溢れる瞑想でした😢
動画配信ありがとうございます🙇♀️😭
心にじんわりくるものがありました。今まで自分に向けてこのような優しい気持ちで接したことはなかったです。自然と涙が出ました。毎日続けていきたいです。ありがとうございます。
毎朝、毎晩、吉田さんの瞑想を視聴して実践しています。
セルフコンパッションは大好きな瞑想の一つです。
初めは、涙が自然に流れてきました
その後、嫌悪感、違和感を通り抜け、今やっと、自分の幸せを願って、言葉にすると、心が暖かくなるようになれました
自分に幸せになる事を許可できた気がします❤
いつも、優しい声に癒されてます♪♪
はじめてコメントします。
瞑想初心者です。
この動画を初めてしてみました。
最近失恋したばかりで、心がまだ苦しいのですが、大事な家族である姉の事を出来るだけ浮かべながらしてみました。
初めてしたのに、涙が出て、びっくりしました。初心者ですが、毎日すべきだと感じました。そして自分の事をより好きになれるように。
二月の下旬、自己否定と出勤のストレスが重なって辛くなり、朝の通勤電車で聞き始めました。
たまに忘れる日もありつつ、基本は毎朝。最初は、大切な人や自分に優しい声をかけることに馴染みがなさすぎて、その部分で涙がにじんだり違和感を覚えたりしていました。
それでも最初の数日だけで少し気持ちが楽になったのを覚えています。一日中頭の中で聞こえ続けていた自己否定が弱まったからです。
2週間ほどで目に見えて楽になり、出勤のストレスも前ほど感じなくなりました。この頃には仕事中の自己否定もプライベートでの自己否定が減っていました。
今は四月の下旬になり、聞き始めて二ヶ月経ちます。私がいつもずっと何か辛かったのは、あの鳴り止まない自己否定のせいだったんだとわかりました。それが弱くなって色んなことが楽になり、自分に寄り添うことも当たり前にできるようになりました。これは本当に驚いてきます。
副効能というのか、徐々に活動的になって、一時期は全然できなかった入浴や自炊、仕事や運動が毎日のようにできるようになって、それも驚きでした。
セルフコンパッションを実践できるこの動画や、一緒に寄り添ってる気持ちになれたコメントのおかげなので本当にありがたかったなと思っています。ありがとうございます。
私自身と、みなさんの幸運を願っています。
大好きな旦那を思うと涙が出てきました。その感情を自分にも同じように向けられるようにしたいものです🤎
爆弾を抱えた感覚が楽になりましたありがとうございます。
今、隣で喉を鳴らしているうちの子に想いをはせて言いました🐈️
「私の愛する人が」と言ったとたんに涙が溢れて来ました。
全く悲しくないのですが、なぜこの様な現象が起きるのでしょうか？
追記、他者の幸せを願ったのは、今回が初めての様な気がします。
瞑想なのか分かりませんが、何も考えられなかったのは事実です。
あまりにも何かの感情が溢れて止まりませんでしたので。
妻が死にたいと自殺願望が有り入院中です。私も瞑想セルフコンパッション運動リフレーミングなど勧めましたが死にたい気持ちは変わらないようです。妻は最近子供２人分の
大学授業料を捻出する為に働く時間を伸ばし仕事も数回変わりました。奨学金制度をフル活用し今の所お金の問題は大丈夫ですがこの状態が続けば家族の生活を支える事が難しく子供達の応援を諦める決断を考え始めています。他に選択肢は無いものかと思案中です!離婚する選択はずるいですか?皆様方の意見が聴きたいです!この動画の趣旨とズレる内容ですがこの迷いを吐き出したいとコメント荒らしていますごめんなさい🙏どの選択肢を選んでも後悔する気がします
それはとても苦しい状況ですね。離婚したくもなりますよね。できるだけ後悔の少ない選択をしたいですよね。思考を整理する際、私はジャーナリングでメモや付箋に悩みをすべて書き出すことをしています。参考になれば幸いです。
必要ないと思っても、この動画を流してみると あれ？ってなる。
涙が出ているのはなぜでしょうか
1:00
1:03
最近気づいた事があります。
私はよく周りから優しいよね、と言われます。優しい奴だと自分でも思ってた反面どこかでそうあらねばと思ってたんです。と言う事に気がつき、私ってそこまで優しい奴じゃないって。気づき始めました。承認欲求の強さと、そうあらねばと言う思い込みからの行動で、だから時折キツくなったりしてたんだとなんとなくですが今はそう思います。
自分が幸せでありますようになんてそんなこと願っていいのかってずっと思ってた、、、、、、自分の幸せを願ってもいいんだㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
これから毎日この動画見ます。
ありのままの自分を大切にしたい、、、無償の思いやりを自分に向けたい
ほんとに救われました。ありがとうございます😭😭😭
丁度１ヶ月前の今日、人生最大の失敗をして自分を責め続けていました。いい歳になって何もかも自信がなくなり、精神的にも追い詰められているとき、いくつかのマインドフルネスの動画から、ここに来ました。自己否定ばかりで苦しくてもうダメだ、、、と思っていた心が少し救われました。
有難うございました。
興味本位で朝夜2回ずつ聞くようにしてみたけど、二日目で既に心がかなり軽くなった。頑張って3週間続けてみます。
「愛する人へ」それから「自分へ」、心で声を掛けると、涙が止まりませんでした。心が許されていくのを感じます。
ありがとうございました✨✨
なかなか自分を好きになれず心弱く辛いなと思うことが多かったですが、大好きな人を思うように自分にも同じ想いをむけると温かく優しい気持ちになれました。
あと1ヶ月で双子を出産します。
コロナでの出産の不安や2歳の娘を残しての入院…
この瞑想毎日きいて少しでも気持ち明るく過ごします
いつもありがとうございます。ネガティブの塊ですが、自己肯定をするようになって少しずつ自分を愛せるようになってきていましたが、この瞑想で自分の大切な人のように自分をいたわる、ということにまたひとつ発見でした。ありがとうございます
吉田先生も幸せでありますように。
いつもありがとうございます。
セルフコンパッションを毎日していると変化が現れてきました。気持ちが常に追い込まれていたのですが、それがなくなりました。薬に頼っていましたが今日で一週間薬を飲まなくても大丈夫です。またマインドフルネス瞑想を毎日続けると気持ちがものすごく落ち着きます。ありがとうございます。続けていきます。
わたしは、愛する人が思い浮かばず。
代わりに自分で自分を愛すると決めました。
私もそうしてもう1度やってみます。
病んじゃう周期に陥った時、いつも相手のことを考えて理解しようとしてたけど、そんなこと考えたって分からないし、病んじゃう時もあるよねって自分を肯定してあげればいいんだ‼️
自分に向けようとした瞬間苦しくて息が止まります
繰り返すうちに楽に聞けるようになりますように
本当にこの動画に出会えて本当に良かった
ありがとうございます。
私が娘に対する愛。そして母が私に向けてきてくれた愛をあらためて胸いっぱいに感じることができ、それを自分自身にも向けていこうと思いました。
ずっと自分を責めて、否定して、認められなくて毎日辛かったです。
自己肯定や自己受容というワードでいくつか動画を観てきましたがこちらが1番響きました。
ほんの6分間のシンプルな内容ですが、気付いたら涙が溢れて、いい歳して子供のように泣いてしまった。。
優しい声のトーンにも心が落ち着きます。
自分を大切にするって難しいと思っていたけれど、人に優しくするのと同じようにすれば良いんですね。
慣れるまで難しそうですが、毎晩寝る前に聴いて習慣づけたいと思います。
本当にありがとうございます。
とてもいい内容でした😭心が優しい気持ちでいっぱいになってすごく不思議です！ありがとうございます！！！
自己否定癖が中々抜けないと
思ってたところ、
こちらを見つけました。
ありがとうございます。
あなたが幸せでありますように とても嬉しいです😂
慈悲の瞑想が好きで一日の中で気づいたら何度唱えています。自分の人生を信じれなくなったり、絶望したり、落ち込んだときに慈悲の瞑想をすると落ち着くし、なんとかなるかなって思えるんです。言葉の力ってすごいですね。
転職してからずっと鬱々していて
理由がずっとわからなかったんですけど、ずっと自己否定し続けてたんだなと思いました。
ここ最近ずっと生きてる価値がないって思ってたんですが、問題点に気づけました。
改善できるようにしていきます。
大川大河の遊宙部
って人の動画の再生リストから来たんですけどこの動画はなんでしょう？
これ…かなり良かったわ。
自分の大切な人への、具体的な思いを考え、それを自分に向けてみる…。ものすごくやりやすかった！
この動画の吉田さんも幸せでありますように
この動画に出会わせて頂きありがとうございます。涙が止まりませんでした。毎日毎日続けていきたいと思います。
昨日、偶然こちらの動画に辿り着きました。涙が自然に流れて来て、今まで全く自分に優しい言葉をかけてあげれなかったことに気がつきました。。
吉田さんの心地よい声に癒されました。素晴らしい動画をありがとうございます✨✨
ステキです。
ココロに詰まっていた
重たい石が、ポトポトと落ちていき、
ココロがスゥーーッと軽くなる感覚を味わいました。
吉田先生のフレーズを紙に書き出して
家族にも毎日、見てもらえるように おトイレか洗面台に貼ろうと思います。
メンタル弱めの息子にも勇気づけになると思いました。
あなたにとって大切な人、愛する人なんていない。周りは皆敵でした。正直そうやって言われると深く心がえぐられて聞いていられないです…
2023年4月28日
セルフコンパッションをはじめます。
理由は幼少期の親からの暴力でコンプレックスの塊で自信が無いからです。
3週間後は5月19日
どんな自分になっているかが楽しみです。
5/29(火)
3週間以上続けてみて落ち込んでも客観的に
まるで他人が話掛けるように見れるようになってきたと感じる場面が何回かあります。
何かあってもこれも自分なんだな〜
6割の完成を目指そうって
って頭の中で自分の姿を思い浮かべて慰めまくってます。
まだ続けてみます。
未来に向かって生きるために徐々に自分を鍛えてみます☺️
吉田先生ありがとうございます😊
毎朝、吉田先生の瞑想を朝のルーティンにしています。今朝は、こちらを初めて聞いてみました。。。そうしたら、涙が止まらなくなりました。
私にとっての愛する人は、亡くなった子供たち。
周りに気を遣わせまい…と、人の前で泣かないように、強く元気な姿を見せるように努力していましたが、こちらを聴くことで、自分の本心と向き合うことができ、自然と涙が止まらなくなりました。
今後も続けて聞いてみて、ありのままの自分と向き合っていきたいと思います！
おどおどする自分が嫌いです。
おどおどしても良いんですか？
2年程、吉田先生の声が心地よくてセルフコンパッションを聞き続けてきましたが、実はあまりピンときてませんでした。
ただ、春に突然、義母が倒れて入院し意思疎通ができない状態になり、入院の事が落ち着いたら、私のコロナ腸炎後の更年期が重なった後遺症がなかなか治らず焦っていたところで、実母の亡くなりました。色々とタイミングが重なってしまい、今は悲しくて何もやる気がおきず、休んでいます。
ふと思い立って久しぶりに先生の声を聞いてみると、心にズシンと来て涙が溢れてます。亡き母、家族、みんなの顔が浮かんできて、自分の幸せも願おうと思いました。
続けていきたいと思います。
2週間前、入院していた義母も亡くなりました。1ヶ月の中で大切な人を2人との別れがあり、自分の感情がよくわからない状態になっています。
少し時間に余裕ができたので、久しぶりに瞑想やセルフコンパッションをやってみましたが、呼吸も浅く、胸が苦しくて、あまり集中できませんでした💦
これから、時間の経過とともに感じ方は変わっていくのでしょうか
また取り組めそうな時にチャレンジしたいと思います
涙が止まりません 本当にありがとうございました 死にそうでした
人に裏切られ過ぎて過剰に怒り爆発で意識不明になり死にかけました。やり直そうとしても手段が見つからず迷いの連鎖に入っていた時にこの動画に出会いました。昨日この瞑想を実践しただけで今日、背伸びをしたときに体がバキバキと音が鳴り体の歪みがなくなりました。不思議です。これからも続けてみます。
私も…幼い頃から…何度も人に裏切られてきました…未だそんな事が続いていて… 確かに…手段見つからずにいます… そんな中今…この動画を見つけました
良いです。
声も素晴らしい，いろんな今まで気づけないことに気づけました。
有り難うございました♪
自分の承認欲求を否定し続けた本当にごめん自分
ちゃんと旦那や子供のこと自分の家族親戚のこと愛せててよかったです。
自分への愛は少し足りないけど愛せる自分になるために行動してみたいと思いました
"¡Esta lista de reproducción es simplemente maravillosa! Cada canción es como un bálsamo para el alma, creando un ambiente tan relajante y lleno de positividad. Me encanta cómo los sonidos se entrelazan para formar una experiencia auditiva tan enriquecedora. Gracias por esta increíble selección, ha elevado mi estado de ánimo y ha añadido un toque de calma a mi día. ¡Altamente recomendado para cualquiera que busque un respiro tranquilo en medio de la rutina diaria!"
自分のことをとても責めていたことに気づきました😢
ありがとうございます
すごい。効きました。
最近トラブルが重なり追い詰められていて、前頭葉にこんにゃくが詰まっているような感覚でしたが、かなり軽くなり食パンくらいの重さになりました。
しばらく続けるようにしてみます。
僕は大切な彼氏との関係の中で、自分が無かった事に彼氏から学びました。 彼氏が言った訳じゃないです。感じ取れたのです。
心のケアですね！
面白いです！
何かされたワケでもなんでもないのに、勝手な被害妄想で職場の後輩にツラく当たってしまったり、目を合わせないなど、ひどいことをして傷つけてしまってました。
そしてそんなことをしてしまう自分を責め続けて、自分も傷つけてました。
自分の人生、そうやって自分を傷つけ続けてきました。
でもここでセルフコンパッションを実践して、勇気を持って後輩に接したりできるようになってきました！
本当にありがとうございます！
これからも毎日続けます！
毎回涙してしまいます。
今日もまた同じ失敗を繰り返してしまって、どうしようと思っていました😢ありがとう😉👍️🎶
旦那も子供もいるのに愛する人1人も思い浮かばなかった
わんちゃんとか動物とかに対しても思い浮かばなかった？
ここは誘導のコトバが不適切だと思いました。身近な人とか好きな人で思い浮かべてください、がいいかな？日本人の多くは愛という概念そのものに馴染みがないと思います。それは愛がないという意味ではなく。私もこの箇所で瞑想を続けられなくなりました😅
同じくです（笑）
確かにそうですよね。愛する言葉ってなかなか使わないですよね。でも今回は愛する人を考えてもいいかなぁと思いました。
もったいないですね。
自己否定があまりない時にも使えるでしょうか。
はい。落ち込んだ時、挫折した時、喪失体験を経験した時にすごく使えます！！
この１年は、とんでもなく大きな失敗に苦しめられてきました。そして瞑想に出会い、いまようやく、自分が変わり始めています。とくに慈悲の瞑想は毎日、習慣化します。
応援しています！！
ありがとうございます！！
優しい気持ちになれた。愛する気持ちに気付いた。ありがとうございます。
安らいだホッとした気持ちになりました
何度も聞かせて頂きます
ありがとうございます。
マインドフルネスの動画もありましたね
有難うございます感謝させて頂きます。
やってみると、どれだけ自分を痛めつけていたのか、見えてきました。
不完全すぎる自分。それでも肯定できるのか。
本当にありがとうございます
本当に救われた気がします
心の不純物がサーっと溶けていきました
いつもありがとうございます。自分の愛する人を思い浮かべる事が出来ませんでした。家族もペットも居るのですが。。そこは我ながらかなりのショックでした。それこそ自己否定モノでした。そんな事もある....よね....(悲) ワーク続けます。
愛する人を想像してください、で家族や親友ペットと出てきた時点で、これ以上私には見られないからなと悲しくなりました。そんなふうに思う人がいなくてここに辿り着いたのですが、無理なんですね。私には。
私も愛する人はいないので
TH-camでみたお気に入りの芝犬を想像してやっています
はたから見たら変かも知れませんが、その芝犬は毎日のように動画で見てますし、幸せで長生きしてほしいと思ってるのでいいかなと。
好きな人に話しかけてもらえたのに、うまく話せなかった恥ずかしいって思って、苦しくて苦しくて、話しかけてもらえた喜びも消えてしまいました。
恋愛的に好きという気持ちでその相手と向き合ったとき、
強い自己否定がより一層強く感じられてとても苦しいです。
変わりたい。こんなネガティブな雰囲気纏っていたくない。それもすごい自己否定だけども！
それでも毎日1歩ずつ、自分を受け入れられますように。
最高です。ありがとうございます
こんな動画、サイコーです。
ありがとうございます。
ホントは、死にますか？って思っていました。
私の中にも、愛や優しさや、思いやりがあります。
ありがとうございます
失恋して立ち直れなくなってこの動画でセルフコンパッションしてみたら涙が止まりませんでした。でも愛する人に対する気持ちを自分に向けた途端涙が自然にとまっていくのを感じました😢１週間続けて見たいと思います。
ガイドが素晴らしいです。これがTH-camで無料視聴できるのは奇跡的。
一点気になるのは、5:03あたりで自分を責める声をガイドされる部分は、どうしても脳の認知機能上の問題なのか、ネガティブな感情になってしまいます。「自分自身を責める声に気づいたら」だけであればそうはならないのですが。そこだけがいつも気になります。
心が折れ、家族からしかと。
これ続くと、ドンドン落ち込みますよね。
人間は、機械でないと、受容すれば、いいのですね。楽になります。続けます。
不思議と涙が出てきました。ありがとうございました。
この声でマインドフルネス、セルフコンパッション、アファメーションのアプリ出してくれませんか？
コレ系でいつもそうなんだけど・・愛する対象が居ない場合はどうしたらええんじゃいと。
かれこれ2ヶ月位、たまにですが、寝る前に聴いています。
｢私の愛する人が、幸せでありますように｣で始まる部分で、いつも涙が溢れます。
私の愛する人は、家族や友人はもちろんのこと、この宇宙に生きる生命全てです。
幸せを願う対象が大きければ大きいほど、私が受け取る幸せも大きくなるからです。
とても素敵な語りと落ち着く声で、癒されます。
また近いうちに聴きに来ます。
思い浮かべやすい言葉で、愛する人を思い浮かべたら笑顔になり涙が出ました
ありがとうございます。ふとしたこの動画のご縁に感謝いたします。涙が出てしまいました。
言葉がシンプルで気持ちにすっと入って来ます。有難うございます。
1:00 自分用
1：00 自分用
自分に思いやりを向けるってこんなにも大切なことだったんですね。少しすっきりしました。
何度か授業中や検定の時などに携帯がなりました
良いです‼︎一人だと自分批判してしまうので、瞑想みたいな感じで、自分を労えて最高ですね。
楽になりました。ありがとうございます😊
すくわれた気がします。ありがとうございました。
ありがとうございました🍀
ありがとうございます
ありがとうございます
言ってて涙が出ました
愛する人がいません