Ο λογος μου ειναι περιττος...ευγε και παλι για το βιντεο συγκεκριμενα στα σημεια που ανεφερες περι λειτουργικοτητας των μυων....να ειναι ο ανθρωπος υγειης περαν των τριαντα και στο θεμα οταν κολλησει καποιος ακομη και σε βασικη ασκηση ας κανει μια αλλαηγη σημαντικο να πειραματιστω με χρονο ξεκουρασεις επαναληψεων
Καλησπέρα, πολύ ωραίο, εγώ Νίκο κάνω 2 σετ ανά άσκηση balls to the walls και μερικές φορές, partials, forced negatives κλπ. περίπου 6 σετ στο μυ ανά 5 μέρες αλλά μιλάμε για all out. Στο λέω αυτό για το deload. Είπες για 3-4 μήνες. Εγώ έχω δει πως κάνοντας με αυτή την προσέγγιση που σου ανέφερα(σχολή Yates με λίγο περισσότερο συχνότητα και στη ουσία δεν πάω με εβδομάδα αλλά κυκλικά με 7ήμερο) πως με deload week ανά 2 μήνες(είτε δεν πατάω gym είτε πάω με 50% της έντασης πχ) ξαναμπαίνω μετά εντελώς ξεκούραστος και μυικά αλλά και νευρικά. Επίσης αυξάνεται η επιθυμία μου για προπόνηση. Λες να το πάω 3-4 μήνες ή εφόσον μου δουλεύει να το αφήσω ανά 2 μήνες;
Καλησπέρα φίλε μου, να σαι καλά.. . Εφόσον σου δουλεύει και προοδεύεις η γνώμη μου είναι να μην το πειράξεις. Αν κάποια στιγμή φτάσεις σε plateau για διάφορους λόγους μπορείς να το δοκιμάσεις. Είναι και ο τρόπος ζωής του καθενός που καθορίζει το πότε ή πόσο ξεκούραση χρειάζεται
τυπαρα μου εγω επειδη εκλεισε το γυμναστηριο λογω πανδημιας δοκιμασα καπιες αλλες τακτικες (στο γυμναστηριο εβαζα πολλα κιλα τερματισμα και μεγαλα δειαλειματα στα σετ)τωρα δοκιμασα βαρακια τα μειωσα αρκετα τα κιλα γυμναζομαι γενικοτερα με πολυ λιγοτερα κιλα ασπουμε στις καμψεις αρχιζω με 10 επαναλειψεις (σχετικα αργες) κανω δειαλειμα 8 δευτερολεπτα στο επομενο σετ κανω 8 επαναλ μετα 6 επαν και τελος 5 επαναλ και παρολο που τα κιλα ειναι λιγα νιωθω στο τελος καψιμο και εντονο πρηξιμο.. παραληλα πριν με πονουσε λιγο η μεση και ο καρπος (μερικες φορες ενονα)και τωρα με την νεα τακτικη σταματησα να ποναω τι πιστευεις καλυτερα αποτελεσματα εχεις με τα πολλα κιλα μεγαλα διαλειματα η λιγα κιλα και λιγα δευτερολεπτα για 2 ανασες στο διαλειμα καταφερα να σταματησω τον πονο αλλα δεν ξερω αν θα δω αποτελεσματα η τζαμπα κουραζομαι
Καλησπέρα George ....Αν ο στόχος στου είναι η υπερτροφία τότε τα μεγάλα διαλλειμματα δεν θα σε ωφελήσουν έτσι κι αλλιώς είτε κάνεις στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι. Τα διαλλειμματα υπερτροφίας πρέπει να είναι από 45" μέχρι 1.5 λεπτό το πολύ με κάποιες εξαιρέσεις λίγο λιγότερο ή περισσότερο......Δεν χρειάζονται υπερβολικά κιλά.Αυτο που χρειάζεται είναι μυϊκό στρες και ένας τρόπος να μετρά την πρόοδο. Π.χ 10 αργές επαναλήψεις που διαρκούν 20 δευτερόλεπτα την άλλη φορά ή 12 επαναλήψεις ή 10 πάλι που όμως να διαρκούν π.χ 25 δευτερόλεπτα.... Δες στο κανάλι το playlist συστήματα και τεχνικές για να πάρεις ιδέες πως μπορείς να αυξήσεις την ένταση με λιγότερα κιλά...Επίσης δες το playlist ασκήσεις bodyweight για ιδέες ασκήσεων στο σπίτι. Το Σπλιτ που ακολουθείς είναι καλό
@@nikos_power_training α άρα αν στοχεύεις στην αναπτυξη χρειάζεται στρεσαρισμα ο μυς το στρεσαρισμα όμως επιτυγχάνεται και με πολύ λιγότερα κιλά ευχαριστώ για την απαντηση
Καλησπέρα!Θα κανω λίγο αργότερα ενα βίντεο με κάποιες βασικές αρχές σχεδιασμού προγράμματος ανάλογα με το επίπεδο άλλα αν ο χρόνος της "καθαρής" προπόνησης δεν ξεπερνάει τα 40-45 λεπτά άσχετα με τα σετ και τις ασκήσεις είμαστε σχετικά προστατευμένοι
4 φορές την βδομάδα,2 μυϊκές ομάδες την φορά από 3-4ασκησεις,4 σετ η κάθε άσκηση όλες 6-15 επαναλήψεις έβαλαν κρατάει από 50 λεπτά έως 80 και μόνο λίγο περπάτημα στην βδομάδα καλά δεν είναι χρειάζεται να μειώσω?
Καλημέρα φίλε μου εννοείς αν είναι καλυτερο να γυμναζουμε 1 φορά την κάθε μυϊκή ομάδα μέσα στην εβδομάδα έτσι; Δεν το λέω από την άποψη του αν είναι καλυτερο....πολλά Σπλιτ μπορουν να δουλέψουν καλα......όλα είναι θέμα ανάρρωσης από την ένταση της προπόνησης.......στη δική μου προπόνηση καθώς και στα περισσότερα άτομα που προπονονουνται σε εμένα η ένταση της προπόνησης είναι τόσο μεγάλη που δεν γίνεται πρακτικά να γίνει δεύτερη φορά......τα πόδια ή η πλάτη είναι ”κατεστραμενα”για 5-6 ημέρες άρα πως είναι δυνατόν να ξαναμπείς σε 3 να τα γυμνασεις.....αν Παρ όλα αυτα εσυ αισθάνεσαι έτοιμος και ξεκούραστος μπορεις και 2 και 3 φορες την εβδομάδα.....
καλησπέρα νικο ερωτηση!!!εάν παρουμε το ιδιο σωμα, στην πρωτη περιπτωση δεν κανει αεροβια, ενώ στην 2περιπτωση κανει αεροβια χανει πχ 200 θερμιδες ενώ τρωει 200 θερμιδες παραπανω, εμφανισιακά θα φαινοντε το ιδιο??
Γεια σου Μπιλ αν κατάλαβα σωστά εννοείς αν 2 ίδια σώματα το 1 χωρίς καθόλου κλασικό αερόβιο και το άλλο με φτάσουν μετά από καιρό προπόνησης κοντά στα ίδια αποτελέσματα αν θα δείχνουν το ίδιο σωστά?? Λοιπόν άσχετα με τις έρευνες για καλύτερη οξυγόνωση και αιμάτωση των μυών και το τι λένε τα βιβλία και οι κανόνες η προσωπική μου εμπειρία λέει οτι μετά από αρκετό καιρό προπόνησης το σώμα που χρησιμοποιεί κλασικό αερόβιο θα έχει τα ίδια μυικά κέρδη με το άλλο με ίσως ένα μικρο πλεονέκτημα στο μυικό του τόνο,στο πόσο σε τάση δηλαδή δείχνουν οι μυς του σε κατάσταση ηρεμίας....
Καλησπέρα και ευχαριστώ......Δεν είναι εύκολο σε βίντεο να μεταφέρω όλους τους παράγοντες και τις παραμέτρους σχεδιασμού προγραμμάτων αλλά θα προσπαθήσω να κάνω κάτι σχετικό......ή απλά μπορείς να στείλεις στο mail ή στο FB το στόχο σου και να το συζητήσουμε
Σε ποιά ηλικία είναι καλύτερο να ξεκινήσει κάποιος να γυμνάζεται;είναι κακό να ξεκινήσει απότομα;γίνεται σε δέκα μέρες να δει μεγάλη ή μικρή αλλαγή στο σώμα του;
Να γυμνάζεται κανείς γενικά μπορεί απο παιδική ηλικία.....για να γυμναστεί ομως σοβαρά με βάρη καλο θα είναι να ειναι κοντά στην ολοκλήρωση της ανάπτυξης του 15-17......σε 10 ήμερες δεν προλαβαίνει να γίνει καμια ουσιαστική αλλαγή στο σώμα.....οι αλλαγές ξεκινάνε μετα απο 2-3 μήνες συνεχόμενης προπόνησης....
Το καλύτερο ύψος για μυϊκή ανάπτυξη. Το σώμα σου μπορεί να δείξει πιο "γεμάτο" αρκετά γρηγορότερα από κάποιον ψηλότερο.😉💪🏼 . Μην αγχώνεσαι. Ούτε χιλιοστό δεν χάνεις από την προπόνηση με βάρη
Καλησπέρα Νίκο... Καταρχάς, συγχαρητήρια για την εξαιρετική δουλειά που κάνεις στο κανάλι σου! Τα βίντεό σου είναι ιδιαίτερα βοηθητικά! Θέλω να μου εξηγήσεις λίγο αυτό που είπες για "ελάχιστο χρόνο με την μεγαλύτερη ένταση". Δηλαδή πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνει κανείς σε κάθε μυική ομάδα (μικρή/μεγάλη);
Γεια σου φιλε μου...... χαίρομαι που σου αρέσουν τα βίντεο.....ο χρόνος πραγματικά ειναι υποκειμενικός...... ακόμα και με 2 σετ μιας άσκησης μπορείς πραγματικά να εξοντώσεις μια μικρή μυικη ομάδα οπως πχ ο δικέφαλος......αν πρεπει να βάλουμε κάποια ορια θα έλεγα 30-40 λεπτά μεγάλες 15-20 μικρές... σύνολο δηλαδή 45 έως 1 ωρα max για μια μεγαλη και μια μικρή...... Το επίπεδο της απαιτούμενης έντασης εξαρτάται απο το επίπεδο εμπειρίας σου....
Ωραια!! Ο χρόνος των διαλειμμάτων είναι επίσης υποκειμενικός; Δηλαδή δεν υπάρχει αυτό που ακούγεται π.χ. για γραμμωση 30' διαλειμμα, για ογκο 90'; Και πως καταλαβαίνω ότι έχει επιτευχθεί η καταλληλότερη ένταση;
Ο χρόνος ανάμεσα στα σετ εξαρτάται απο το είδος και τα κιλά που χρησιμοποιούνται στο σετ,και γενικά απο το είδος της προπονησης σου, όταν θέλεις να γραμμώσεις κάνεις αν θέλεις πιο μικρα διαλειμματα για να δουλεύει το καρδιαναπνευστικο και να "καίει" περισσοτερο λίπος......... αλλά μπορείς να κάνεις και κανονικά διαλειμματα και να κάνεις ξεχωριστά αερόβια ή απλα να προσέχεις παρα πολυ τη διατροφη σού........ όγκος και γράμμωση βασικά διαφέρουν κυρίως στη διατροφή και για κάποιους μπορεί και καθόλου στην προπόνηση.........αν μου πεις ποσο καιρο κάνεις βάρη και πόση εμπειρία αντικειμενικά έχεις θα σου πω μέχρι ποσό χρειάζεται να ζοριζεσαι για την πρόοδο.....
Ασχολούμαι ενάμιση χρόνο περίπου και εξασκώ όλες τις μυικές ομάδες, αλλά λόγω λανθασμένης πληροφόρησης αρκετές φορές, νιώθω ότι έχω χάσει πολύτιμο χρόνο παρόλο που έχω δει μια κάποια βελτίωση... Και ακόμα μαθαίνω. Ο στόχος μου είναι η μυική ανάπτυξη και στη συνέχεια η δύναμη (μιλάω πάντα για ολόκληρο το σώμα). Είμαι 1,82 και 86 κιλά. Προπονούμαι 4-5 μέρες την εβδομάδα. Τα γραμμάρια πρωτεΐνης που παίρνω καθημερινά είναι στο 1,3 ανά κιλό βάρους και προσπαθω σταδιακά να τα αυξάνω...
Καλημέρα φίλε μού.........Η συχνότητα τον προπονήσεων πρέπει να έχει συγκεκριμένες αποστάσεις για να υπάρχει αποτέλεσμα......το κενό αυτό ειναι πολυ μεγάλο....Έχω κάνει βίντεο για τη συχνότητα, τη διάρκεια προπόνησης, τα διαλείμματα κλπ....Ψάξε στο κανάλι και δες κάποια από αυτά θα σε βοηθήσουν 👍💪
![เปิด อาณาจักร หมื่นล้าน "สาระตั้ม" l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/3XE0nPF4YkQ/mqdefault.jpg)
Είναι κρίμα να έχεις τόσο λίγες συνδρομές τα λες πολύ καλά και τα εξηγείς.σε σχέση με άλλους που δεν ξέρουν καν τι είναι το γυμναστήριο.συνεχισε ετσι
Ευχαριστώ Παναγιώτη......Να βοηθήσω προσπαθώ....δεν ψάχνω δημόσια αναγνώριση,ουτε να πουλήσω συμπληρώματα ή online προγράμματα άσκησης και διατροφής.....
Μπραβο για την σοβαροτητα που δειχνεις εχω ωφεληθει προσωπικα απο τις συμβουλες σου!!!!
Χαίρομαι πάρα πολύ γι αυτό φίλε μου.
Να είσαι καλα
Σωστός σε όλα!τα βρίσκω εντελώς λογικά και πρέπει να έχουμε στο νου να μην κάνουμε τέτοια λάθη
Νικο σε ευχαριστω πολυ,με εχεις βοηθησει πραγματικα!
Να είσαι παντα δυνατός φίλε Χρήστο!!!
Ο λογος μου ειναι περιττος...ευγε και παλι για το βιντεο συγκεκριμενα στα σημεια που ανεφερες περι λειτουργικοτητας των μυων....να ειναι ο ανθρωπος υγειης περαν των τριαντα και στο θεμα οταν κολλησει καποιος ακομη και σε βασικη ασκηση ας κανει μια αλλαηγη σημαντικο να πειραματιστω με χρονο ξεκουρασεις επαναληψεων
Ευχαριστώ φίλε μου.....ναι οι συχνές αλλαγές και ο πειραματισμός ειναι πολύ σημαντικά στο να μάθουμε το σωμα μας
Καλησπέρα, πολύ ωραίο, εγώ Νίκο κάνω 2 σετ ανά άσκηση balls to the walls και μερικές φορές, partials, forced negatives κλπ. περίπου 6 σετ στο μυ ανά 5 μέρες αλλά μιλάμε για all out. Στο λέω αυτό για το deload. Είπες για 3-4 μήνες. Εγώ έχω δει πως κάνοντας με αυτή την προσέγγιση που σου ανέφερα(σχολή Yates με λίγο περισσότερο συχνότητα και στη ουσία δεν πάω με εβδομάδα αλλά κυκλικά με 7ήμερο) πως με deload week ανά 2 μήνες(είτε δεν πατάω gym είτε πάω με 50% της έντασης πχ) ξαναμπαίνω μετά εντελώς ξεκούραστος και μυικά αλλά και νευρικά. Επίσης αυξάνεται η επιθυμία μου για προπόνηση. Λες να το πάω 3-4 μήνες ή εφόσον μου δουλεύει να το αφήσω ανά 2 μήνες;
Καλησπέρα φίλε μου, να σαι καλά..
.
Εφόσον σου δουλεύει και προοδεύεις η γνώμη μου είναι να μην το πειράξεις.
Αν κάποια στιγμή φτάσεις σε plateau για διάφορους λόγους μπορείς να το δοκιμάσεις.
Είναι και ο τρόπος ζωής του καθενός που καθορίζει το πότε ή πόσο ξεκούραση χρειάζεται
τυπαρα μου εγω επειδη εκλεισε το γυμναστηριο λογω πανδημιας δοκιμασα καπιες αλλες τακτικες (στο γυμναστηριο εβαζα πολλα κιλα τερματισμα και μεγαλα δειαλειματα στα σετ)τωρα δοκιμασα βαρακια τα μειωσα αρκετα τα κιλα γυμναζομαι γενικοτερα με πολυ λιγοτερα κιλα ασπουμε στις καμψεις αρχιζω με 10 επαναλειψεις (σχετικα αργες) κανω δειαλειμα 8 δευτερολεπτα στο επομενο σετ κανω 8 επαναλ μετα 6 επαν και τελος 5 επαναλ και παρολο που τα κιλα ειναι λιγα νιωθω στο τελος καψιμο και εντονο πρηξιμο.. παραληλα πριν με πονουσε λιγο η μεση και ο καρπος (μερικες φορες ενονα)και τωρα με την νεα τακτικη σταματησα να ποναω τι πιστευεις καλυτερα αποτελεσματα εχεις με τα πολλα κιλα μεγαλα διαλειματα η λιγα κιλα και λιγα δευτερολεπτα για 2 ανασες στο διαλειμα καταφερα να σταματησω τον πονο αλλα δεν ξερω αν θα δω αποτελεσματα η τζαμπα κουραζομαι
Καλησπέρα George ....Αν ο στόχος στου είναι η υπερτροφία τότε τα μεγάλα διαλλειμματα δεν θα σε ωφελήσουν έτσι κι αλλιώς είτε κάνεις στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι. Τα διαλλειμματα υπερτροφίας πρέπει να είναι από 45" μέχρι 1.5 λεπτό το πολύ με κάποιες εξαιρέσεις λίγο λιγότερο ή περισσότερο......Δεν χρειάζονται υπερβολικά κιλά.Αυτο που χρειάζεται είναι μυϊκό στρες και ένας τρόπος να μετρά την πρόοδο. Π.χ 10 αργές επαναλήψεις που διαρκούν 20 δευτερόλεπτα την άλλη φορά ή 12 επαναλήψεις ή 10 πάλι που όμως να διαρκούν π.χ 25 δευτερόλεπτα.... Δες στο κανάλι το playlist συστήματα και τεχνικές για να πάρεις ιδέες πως μπορείς να αυξήσεις την ένταση με λιγότερα κιλά...Επίσης δες το playlist ασκήσεις bodyweight για ιδέες ασκήσεων στο σπίτι. Το Σπλιτ που ακολουθείς είναι καλό
@@nikos_power_training α άρα αν στοχεύεις στην αναπτυξη χρειάζεται στρεσαρισμα ο μυς το στρεσαρισμα όμως επιτυγχάνεται και με πολύ λιγότερα κιλά ευχαριστώ για την απαντηση
Σχετικά με το 3 ...
πως θα ξερουμε μεχρι ποσα μπορουμε να κανουμε χωρις να αρχισουμε να καταβολιζουμε?
Καλησπέρα!Θα κανω λίγο αργότερα ενα βίντεο με κάποιες βασικές αρχές σχεδιασμού προγράμματος ανάλογα με το επίπεδο άλλα αν ο χρόνος της "καθαρής" προπόνησης δεν ξεπερνάει τα 40-45 λεπτά άσχετα με τα σετ και τις ασκήσεις είμαστε σχετικά προστατευμένοι
4 φορές την βδομάδα,2 μυϊκές ομάδες την φορά από 3-4ασκησεις,4 σετ η κάθε άσκηση όλες 6-15 επαναλήψεις έβαλαν κρατάει από 50 λεπτά έως 80 και μόνο λίγο περπάτημα στην βδομάδα καλά δεν είναι χρειάζεται να μειώσω?
6-15 επαναλήψεις έναλαξ*
Για ένα διάστημα μπορείς να δουλέψεις με αυτό τον τρόπο φίλε μου. Δεν είναι λάθος.
Ωραίος ρ παιχταρα
Εγώ διαφονω με το μία φορά την ευδομαδα το δύο φορές με ποιανει καλύτερα και το τρεις φορές σε εμένα δουλεύει ακόμη ποίο καλά
Τι θεωρεις οτι ειναι πιο καλο να γυμναζεις μια μυικη ομαδα καθε εβδομαδα η δυο?
Καλημέρα φίλε μου εννοείς αν είναι καλυτερο να γυμναζουμε 1 φορά την κάθε μυϊκή ομάδα μέσα στην εβδομάδα έτσι; Δεν το λέω από την άποψη του αν είναι καλυτερο....πολλά Σπλιτ μπορουν να δουλέψουν καλα......όλα είναι θέμα ανάρρωσης από την ένταση της προπόνησης.......στη δική μου προπόνηση καθώς και στα περισσότερα άτομα που προπονονουνται σε εμένα η ένταση της προπόνησης είναι τόσο μεγάλη που δεν γίνεται πρακτικά να γίνει δεύτερη φορά......τα πόδια ή η πλάτη είναι ”κατεστραμενα”για 5-6 ημέρες άρα πως είναι δυνατόν να ξαναμπείς σε 3 να τα γυμνασεις.....αν Παρ όλα αυτα εσυ αισθάνεσαι έτοιμος και ξεκούραστος μπορεις και 2 και 3 φορες την εβδομάδα.....
καλησπέρα νικο ερωτηση!!!εάν παρουμε το ιδιο σωμα, στην πρωτη περιπτωση δεν κανει αεροβια, ενώ στην 2περιπτωση κανει αεροβια χανει πχ 200 θερμιδες ενώ τρωει 200 θερμιδες παραπανω, εμφανισιακά θα φαινοντε το ιδιο??
Γεια σου Μπιλ αν κατάλαβα σωστά εννοείς αν 2 ίδια σώματα το 1 χωρίς καθόλου κλασικό αερόβιο και το άλλο με φτάσουν μετά από καιρό προπόνησης κοντά στα ίδια αποτελέσματα αν θα δείχνουν το ίδιο σωστά??
Λοιπόν άσχετα με τις έρευνες για καλύτερη οξυγόνωση και αιμάτωση των μυών και το τι λένε τα βιβλία και οι κανόνες η προσωπική μου εμπειρία λέει οτι μετά από αρκετό καιρό προπόνησης το σώμα που χρησιμοποιεί κλασικό αερόβιο θα έχει τα ίδια μυικά κέρδη με το άλλο με ίσως ένα μικρο πλεονέκτημα στο μυικό του τόνο,στο πόσο σε τάση δηλαδή δείχνουν οι μυς του σε κατάσταση ηρεμίας....
Καλησπέρα φιλε μου , καλη δουλειά !!! Πως θα μαθουμε μα φτιάχνουμε ενα σωστο Πρόγραμμα ανάλογα με τ στόχο μας ? Μπορείς να κανεις ενα σχετικο βίντεο ?
Καλησπέρα και ευχαριστώ......Δεν είναι εύκολο σε βίντεο να μεταφέρω όλους τους παράγοντες και τις παραμέτρους σχεδιασμού προγραμμάτων αλλά θα προσπαθήσω να κάνω κάτι σχετικό......ή απλά μπορείς να στείλεις στο mail ή στο FB το στόχο σου και να το συζητήσουμε
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου έγινε φιλε μου σε ευχαριστώ πολυ!
Σε ποιά ηλικία είναι καλύτερο να ξεκινήσει κάποιος να γυμνάζεται;είναι κακό να ξεκινήσει απότομα;γίνεται σε δέκα μέρες να δει μεγάλη ή μικρή αλλαγή στο σώμα του;
Να γυμνάζεται κανείς γενικά μπορεί απο παιδική ηλικία.....για να γυμναστεί ομως σοβαρά με βάρη καλο θα είναι να ειναι κοντά στην ολοκλήρωση της ανάπτυξης του 15-17......σε 10 ήμερες δεν προλαβαίνει να γίνει καμια ουσιαστική αλλαγή στο σώμα.....οι αλλαγές ξεκινάνε μετα απο 2-3 μήνες συνεχόμενης προπόνησης....
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Σ ευχαριστώ πολύ!άρα ένα άρθρο που βρήκα για δέκα μέρες είναι εντελώς ψεύτικο!
Μακριά από κάθε εύκολο ή γρήγορο......ή είναι ψέμα ή επικίνδυνο......
Είμαι 21 και 1.74 ύψος..υπάρχει περίπτωση να κοντύνω με τα βάρη?όπως καταλαβαίνεις δεν με παίρνει να γίνω πιο κοντός😂
Το καλύτερο ύψος για μυϊκή ανάπτυξη. Το σώμα σου μπορεί να δείξει πιο "γεμάτο" αρκετά γρηγορότερα από κάποιον ψηλότερο.😉💪🏼
.
Μην αγχώνεσαι. Ούτε χιλιοστό δεν χάνεις από την προπόνηση με βάρη
Καλησπέρα Νίκο... Καταρχάς, συγχαρητήρια για την εξαιρετική δουλειά που κάνεις στο κανάλι σου! Τα βίντεό σου είναι ιδιαίτερα βοηθητικά! Θέλω να μου εξηγήσεις λίγο αυτό που είπες για "ελάχιστο χρόνο με την μεγαλύτερη ένταση". Δηλαδή πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνει κανείς σε κάθε μυική ομάδα (μικρή/μεγάλη);
Γεια σου φιλε μου...... χαίρομαι που σου αρέσουν τα βίντεο.....ο χρόνος πραγματικά ειναι υποκειμενικός...... ακόμα και με 2 σετ μιας άσκησης μπορείς πραγματικά να εξοντώσεις μια μικρή μυικη ομάδα οπως πχ ο δικέφαλος......αν πρεπει να βάλουμε κάποια ορια θα έλεγα 30-40 λεπτά μεγάλες 15-20 μικρές... σύνολο δηλαδή 45 έως 1 ωρα max για μια μεγαλη και μια μικρή...... Το επίπεδο της απαιτούμενης έντασης εξαρτάται απο το επίπεδο εμπειρίας σου....
Ωραια!! Ο χρόνος των διαλειμμάτων είναι επίσης υποκειμενικός; Δηλαδή δεν υπάρχει αυτό που ακούγεται π.χ. για γραμμωση 30' διαλειμμα, για ογκο 90'; Και πως καταλαβαίνω ότι έχει επιτευχθεί η καταλληλότερη ένταση;
Ο χρόνος ανάμεσα στα σετ εξαρτάται απο το είδος και τα κιλά που χρησιμοποιούνται στο σετ,και γενικά απο το είδος της προπονησης σου, όταν θέλεις να γραμμώσεις κάνεις αν θέλεις πιο μικρα διαλειμματα για να δουλεύει το καρδιαναπνευστικο και να "καίει" περισσοτερο λίπος......... αλλά μπορείς να κάνεις και κανονικά διαλειμματα και να κάνεις ξεχωριστά αερόβια ή απλα να προσέχεις παρα πολυ τη διατροφη σού........ όγκος και γράμμωση βασικά διαφέρουν κυρίως στη διατροφή και για κάποιους μπορεί και καθόλου στην προπόνηση.........αν μου πεις ποσο καιρο κάνεις βάρη και πόση εμπειρία αντικειμενικά έχεις θα σου πω μέχρι ποσό χρειάζεται να ζοριζεσαι για την πρόοδο.....
Αν εχεις facebook βρες τη σελιδα μου με το ιδιο όνομα θα το συζητήσουμε ευκολότερα
Ασχολούμαι ενάμιση χρόνο περίπου και εξασκώ όλες τις μυικές ομάδες, αλλά λόγω λανθασμένης πληροφόρησης αρκετές φορές, νιώθω ότι έχω χάσει πολύτιμο χρόνο παρόλο που έχω δει μια κάποια βελτίωση... Και ακόμα μαθαίνω. Ο στόχος μου είναι η μυική ανάπτυξη και στη συνέχεια η δύναμη (μιλάω πάντα για ολόκληρο το σώμα). Είμαι 1,82 και 86 κιλά. Προπονούμαι 4-5 μέρες την εβδομάδα. Τα γραμμάρια πρωτεΐνης που παίρνω καθημερινά είναι στο 1,3 ανά κιλό βάρους και προσπαθω σταδιακά να τα αυξάνω...
Εγώ μια εβδομάδα πάω και την άλλη δεν πάω,είναι καλό;
Καλημέρα φίλε μού.........Η συχνότητα τον προπονήσεων πρέπει να έχει συγκεκριμένες αποστάσεις για να υπάρχει αποτέλεσμα......το κενό αυτό ειναι πολυ μεγάλο....Έχω κάνει βίντεο για τη συχνότητα, τη διάρκεια προπόνησης, τα διαλείμματα κλπ....Ψάξε στο κανάλι και δες κάποια από αυτά θα σε βοηθήσουν 👍💪
φιλε εισαι πολυ δυνατος ,πολυ επεξηγηματικος
Erevoss1980 Καλημέρα,να είσαι καλά!!