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Chicxs recuerden que estas repeticiones NO son diarias, debes dejar descansar tu músculo porque sino en vez de ir en aumento pueden quedarse igual Es por eso que en el gimnasio nos ponen a hacer un día por ejemplo pierna/glúteo y al siguiente día brazo, después abdomen, al tercer día pierna y así sucesivamente. Yo les recomiendo hacerlo un día sí y un día no
Me resultó! Siempre fui muy flaca, toda mi vida pese 41 kilos, empece hacer solo sentadillas 50 por días. Y en dos semanas tenía más cola y el musculo de las piernas marcado, (obvio es porque se hincha), siempre quize engordar y no pude, el ejercicio es lo mejor
En serio?? yo también siempre siempre he sido delgada (casi siempre he pesado 50 a 52 k.) esa rutina hiciste tu 50 sentadillas diarias? y tu alimentación? te agradecería si me respondes tips para orientarme gracias :D
Llevo 2 meses con esto lo hago lunes miércoles y viernes 30 repeticiones por ejercicio era planisima y ahora ya veo cambios lo complemento con ejercicios de abdomen y brazos y a Sido perfecto
Amixes, por un comentario entendí lo de los 10 días, no son literal 10 días seguidos, se refiere a las horas de ejercicio, 240 horas de ejercicio para los glúteos. Digamos que haces 3 veces glúteo a la semana por ahí 3 horas semanales, en total tardarías al menos 6 meses en tener los resultados super notables que queremos :c
HASTA QUE SIENTAS SATURACIÓN Y DOS MAS Empuje de cadera nuca en la silla Sentadilla búlgara ni muy lejos muy cerca de la silla Zancadas caminando mantén el ángulo de 90°
@@claudiarodriquezponce1584 Llevo casi un mes y medio haciendolo^^ No me tome medidas, pero pesaba 43kg y en tan poco tiempo subi a 48 kg.. Todos los pantalones se me caian y ahora se me sostienen muy bien.. Ademas el vulto se ve muy bien😅💖
Vengo a dejar mi comentario porque estoy felíz 😭Estuve haciendo tus rutinas de brazos, glúteos y un par de cositas más. Quería recuperar masa muscular porque hace 4 años tuve anorexia y quedé con un bajo peso tremendo (Mido 1.61 y pesaba 44/45 kilos aproximadamente), y después de 4 años subí 3 kilos en 15 días y estoy mucho mejor, ya no se me caen los pantalones jaja, subí a 47 kilos 😭♥️♥️ ¡¡¡Gracias de verdad!!! Voy a seguir con la rutina, y en un tiempo vuelvo a contar cómo estoy ♥️ Un abrazo...
Y ahora cómo vas bonis? Espero que estés bien, mi casa es que subí de peso demasiado por culpa de los anticonceptivos, y ahora quiero tonificar un poco, espero lograrlo
@@topisama5317 Dejé porque había empezado a trabajar, ahora voy a arrancar de nuevo, pero honestamente me había hecho muy bien. También voy a empezar con los anticonceptivos. Si no te molesta, ¿Estabas con pastillas? Porque no sé cual de todos te hace subir de peso, aunque con el bajo peso creo que a mi no va a venirme mal, pero no sé cuáles metodos te hacen subir el peso 🤔
@@mica_soledad1736 Eso depende de tu cuerpo, a mí me hizo subir de pero, pero no así al tiro, sino paulatinamente porque me dió más apetito, hace 3 años pesaba 50kg y ahora peso 59kg, estoy bien de peso, pero a mí me sorprende puesto que nunca había pesado eso jajaja. Cualquier anticonceptivo te puede causar eso, te aconsejo que inicies con pastillas, así si luego elijes otro como la pila o el diu, no va a ser tan chocante para tu cuerpo lo bueno de las pastillas es que puedes dejarlas en cualquier momento si ves que te hacen mal.
yo mido 1.62 y peso 41.0 kilos, lo único que quiero es subir y no encuentro la manera de cómo, ¿me podrías decir como lo hiciste? ¿o fue solo con este video?
Llevo haciendo ejercicios casi unos meses y aquí mis recomendaciones. *- Nro 1:* Una recomendación es que hagan enlongaciones, ya que el músculo al hacer demasiado ejercicio puede generar una lesión interna. Ocasionando que no hagas ejercicios durante un periodo largo hasta recuperarse. Estas enlongaciones o estiramientos se pueden hacer tanto comienzo como final, pero recomiendo al final o de las dos formas por que así los músculos relajan y no se sentirán cansadas para el otro día de ejercicio. *-Nro 2:* Al comenzar ejercicios se requiere de un calentamiento por lo que caminar o correr un rato sirve para que el músculo no de ese golpe de esfuerzo. Y llegue a doler tanto. *-Nro 3:* Tomar agua ayuda a que el músculo se recupere del cansancio así que tomen la cantidad necesaria! >:D puede que sea muy obvia esta recomendación pero de verdad se la requiere *-Nro 4:* Siempre es recomendable hacer un día de descanso, puede ser un día si o un día no, yo hago 3 días si y al 4to día descanso. Ya que los músculos al trabajar todos los días no llega a generar esa forma que tanto queremos. *-Nro 5:* Mientras tengas ese día de descanso puedes hacer ejercicios de otras zonas del cuerpo, en mi caso hago abdominales y brazos. *-Nro 6:* La comida puede ayudarte a que la masa muscular crezca más, hay muchos alimentos como el huevo, pescado o arvejas. Hay más comidas que sirven por lo que pueden buscar que batidos hacer o comidas prepararse. Y por ahora eso es todo lo que tengo que decir, se que algunas son algo obvias pero siempre habrán personas que quizás se les pase estos datos por alto. Como a mi me paso al principio. Los ejercicios del video son muy buenos y son efectivos. Ustedes pueden!
Pregunta, soy hombre, los ejercicios también me pueden servir a mí? Si es así, ella muestra tres tipos de ejercicios, ¿debo hacer los 3 que ella muestra?, o solo escoger uno y hacer nada más ese
@@panquecito2965 No se si todavía te sirva la respuesta pero ahí va, los ejercicios sirven tanto para hombres como para mujeres, lo que varia es el peso con el que quieras trabajar. Ella recomienda esos tres ejercicios, tú decides si haces los tres o si solo eliges uno de ellos. Personalmente, yo trabajo con los tres. Otro ejercicio que también puede servir son las sentadillas.
Gracias por motivarme de verdad eres un gran ser humano te agradezco porque de verdad yo nunca he tenido un cuerpo tan bonito estoy practicando duro no es fácil porque todo lo que uno tiene que pensar es que tiene que ser que uno de verdad le nazca hacer ejercicio gracias
No tengo ni la menor idea de cómo llegué aquí estaba viendo pedazos de La rosa de Guadalupe y vi unos glúteos y me dije yo lo quiero asi y vaya que me va a costar trabajo pero todo esfuerzo tiene su recompensa al final gracias ❤️💯😎
Yo hago 4 series de 15 repeticiones por cada ejercicio, el empuje de cadera lo hago con 25kg, pero se me dificulta las sencillas bulgaras. Aclaro que llevo más de un mes aciendolo pero apenas una semana fue que subí el peso del empuje de cadera por que anteriormente lo hacía con 10kg. Me ha ido super bien, ya puedo notar los cambios.
Hay que hacerlo. También los hombres. Los hombres también nos vemos bien con un buen glúteo no exagerado. Que buena explicación, excelente maestra. Gracias.
Me encanto la info!!! Se te olvidó mencionar no se trata de hacer 100 repeticiones porque si lo haces mal no funciona, puedes hacer 15 o 10 repeticiones pero bien hechas concentrándote en lo qué haces y va a funcionar ❤️
Buen tip, solo te falta indicar que no debes trabajar los mismos músculos diariamente, por ejemplo Pecho y brazos L-M-Mie y espalda y piernaJ-V-S y descansas domingo. Muy recomendable para principiantes realizar varias repeticiones en series de tres, sin pesas. Lo hice durante muchos años en el fut bol americano y lleva todo un proceso y planeación por años, tus músculos se van desarrollando poco a poco, es gradual no se hace en días, eso es mentira. Otra cuestión no menos importante es la alimentación y va acorde a la complexión de cada individuo y a la actividad que desarrolla y el más adecuado en decirte es un Nutriólogo. Actualmente trabajo pero me mantengo, no como antes que tenía una gran musculatura, pero continúo haciendo ejercicio antes de ducharme y una buena alimentación de frutas, verduras, sin azúcar, sal, no refrescos, no cigarro, no alcohol, muy poca leche. Y ánimo tú puedes hacerlo, saludos.
Estaba buscando ejercicios por qué soy activista de bailoterapia y pues a pesar de que hago mucho mucho ejercicio no logro buenos resultados en los glúteos espero poder volver a escribir y dar testimonio siempre con disciplina para lograrlo ☺️por qué me interesa gracias por la información 🤗🤗
Hola a todas y todos!! Hola Nayla! Ya tiene un ratito que te sigo y sí, eras planita (e igual de guapa); ver tus logros me hace emular tu disciplina y trabajo para lograr los míos. GRACIAS GRACIAS GRACIAS POR TODO!!
Yo cuando vi que dijo que se pone la nuca en el banco en el empuje de cadera dije esta super mal como cree.. Lo que está sobre el banco es la espalda los omóplatos son los huesitos las alitas 🤭 para tener un equilíbrio y tiene mas fuerza tu tronco, y asi tu cadera podrá levantar cualquier peso que le pongas.. Yo hago ese ejercicio se llama también hip thrust y es super bueno para glúteo. 👌👌
Amigos xd soy hombre jsjs pero me gustaria tener glúteos xd así que haré la rutina empezando el lunes jsjs, háganme acuerdo de reportarme en dos semanas más jsjsj mandándome un mensaje uwu
En 10 días no es posible yo me entreno , pero si en 2 meses se ven resultados ... El puente en esa posición puede lesionar la columna ... Muy buenos ejercicios eso sí!!!👌 La buena postura y el peso son la clave, sin peso no crece el musculo
De acuerdo con tu comentario, en 10 días por Dios solo que tengas buena genética, yo llevo 3 meses con Sofia Larios y eh cambiado mi alimentación y muy lentamente estoy viendo resultados.
Totalmente sorprendida😳yo estaba viendo videos paranormales y no se ni por q me salió este video🥰pero lo q si se es q el lunes empiezo con algo de ejercicio pero en casa,la verdad nunca e ido al gimnasio y no es algo q me llame la atención por eso quieto hacerlo en casa, ya lis leí y de verdad q me será de mucha ayuda tos sus comentarios y obvio el video por q fue lo primero q vi y me encantó..... Bendiciones para todos 😍😍😍😍
Hola, voy a hacer esto pero lo haré día si y día no, yo estaré viendo a ver si funciona dejen like pa dar resultados :) Día 1 : Día 2 : Día 3 : Día 4 : Día 5 : Día 6 : Día 7 : Día 8 : Día 9 : Día 10 :
Leo los comentarios y sigo a Nayla en una rutina de ejercicio , les daré un secreto para la alimentación durante el entrenamiento , primero tienes que hacer un batido antes de empezar tu entrenamiento que tenga 1 plátano seda, 3 cucharadas de avena cocida , medio vaso leche descremada un poco de canela molida y 1 cucharadita miel de abeja y un poco de agua hervida fría lo licúas y te lo tomas , esperas unos minutos y empiezas a entrenar luego cuando termines desayuna 2 huevos cosidos 2 tajadas de pan integran con café, de almuerzo pechuga de pollo, carne magra, chancho carne sin grasa , atún , salmón lo que desees durante la semana con verduras verdes ( brócoli , vainita, espárrago palta y demás ) En la cena jamón de pavo con 2 tajadas de pan integral 1 una palta y vas variando , igual el surtido puedes añadirle otro día arándanos o fresas , y lo más importante durante o después del entrenamiento toma creatina es un pote que te ayuda con el crecimiento muscular a regenerar el tejido más rápido y ver resultados en 3 meses
Por favor no mientan a la gente... en 10 días es IMPOSIBLE aumentar esa masa muscular, ni teniendo la mejor morfología del mundo...no engañen. Lo dice alguien que lleva más de 15 años entrenando, preparada para competición y en contacto con gente profesional...
El empuje de cadera no se pone la nuca sobre el banco, causará una lesion. Imagínense si le ponen peso a la cadera 🤦♀️ se ponen los omóplatos sobre el banco, asi el tronco esta mas firme y fuerte y cualquier peso que le metas para hacer el empuje lo podrás hacer sin lastimarte.
La rutina adecuada es de 2 veces por semana lunes y jueves, entre más peso menos repeticiones hay que usar peso para que endurezca y así crezcan, comer bien esos días, utilicen peso para ver resultados, y los resultados se ven de 6 meses en adelante, ni los engañen
Neeh, ganar masa muscular o lograr hipertrofia es toda una ciencia, la cantidad de veces que se repita una rutina depende de la intensidad de esta, así que venderle a la gente que es 2 veces por semana es un error, depende de la rutina, resistencia, estado de la persona y objetivos También hay gente que ve resultados antes, depende del estado físico y genética, obvio si eres una persona sedentaria que con suerte camina vas a ver resultados más rápidos al principio Y el peso no se usa para que endurezcan en la hipertrofia xd en si el objetivo es dañar, estresar y tensionar los músculos provocando un daño que al ser reparado crezcan
Hola yo voy hacerlo durante 6 meses ya estoy decidida acá les dejo mis resultados: Semana 1: me dolía las piernas y glúteos el primer día horrible pero ya después me acostumbre un poco aunque aún tiemblan mis piernas no hay cambios todavía. Semana 2: ya voy dos semanas y hago esto con pesas y cardio al último he aumentado mucho el peso ahora hago 11 kilos en solo dos semanas, por ahora ningún cambio.
Chicas he estado investigando bien y si quieren cambios pronto no se sobreentrenen y no hagan cardio primero, empieze por un calentamiento y después las pesas al último el cardio para aumentar la resistencia y poder agregarle más peso, seguiré con esta rutina y les comentaré
Lo que una vez dijo un entrenador es que los musculos nunca mueren mientras estes vivo y no se lo hayan comido loa gusanos , aun que al descuido x flojo se le ponen flácidos
Me encanta la energía que tiene y tan bien que se conserva, trataré de ser constante y seguirla me encanta como enseña gracias por compartir su experiencia
Realmente estoy buscando videos para mí rutina de semana ya que ayer me pasó algo desagradable con un señor y me dio miedo así que ya no ire al gym y aré en casa
Resultados en 10 días es casi imposible x no decir imposible,yo voy 11 semanas haciendo gluteos con peso pesado y de 96 pasé a 100 comiendo huevos a diario y proteina en polvo,x ejemplo un lunes trabajo gluteos y descanso 2 días luego lo vuelvo a hacer y siempre el descanso es de 2 días para que descansen y crezcan...pero todo para aumentar es sacrificado y tiene que doler 😀
Por qué mienten con esas fotos de "día 1" y "día 10" claramente es imposible crecerlo de esa manera en tan solo 10 días, es un trabajo que lleva meses. No engañen con tal de recibir visitas.
Eso mismo analice! 🤔 Adicional influye mucho la genética de cada uno. Conozco una chica que no hace pesa para glúteos y tiene unas pompas al techo y una cinturita (esto es genética) y yo que vá! Qué lío pero, es mi genética podré mejorar algo pero, jamás nivel Patry Jordan o Dey Palencia! Los haré a ver que tal buen contenido pero, siempre con la verdad total.😊
De acuerdo con tu comentario por que mienten, depende mucho de la genética y de que tipo de gluteo tengas, y es imposible que en 10 días por Dios y la técnica de hit trust esta mal, eso lo dice Jesús López trainers y el da muy buenos consejos , y con muy poco peso menos en 10 días.
Un crecimiento así se consigue en mínimo un año, teniendo constancia y genética que acompañe, porque la forma de la espalda con "hiperlordosis" se tiene o no se tiene.
Lo voy a probar, vuelvo en 10 días (actualizaciones cada día:)) Deseenme suerte ;) Día 1: me canse pero sentí que trabajaba:V Día 2: ✅ Día 3: voy viendo resultados y reduci la celulitis :)
Hola disculpa, los ejercicios ue dices si son muy buenos, solo el hiptrust que es el primero, tienes dos errors en la técnica, la fuerza se recarga en la espalda alta, no en el cuello y haces una hiper extensión del core o tronco al subir y hasta se nota que arqueas la columna y hay que quedar en (L) o en ángulo de 90° cuerpo y pies, es todo gracias por recomendar los ejercicios, saludos!
Yo recomiendo estos ejercicios porque la verdad se ven resultados rápido si tenemos que ser constante y llevar una buena alimentación y una dieta balanceada para ver los resultados en poco tiempo
NAYLA PRECIOSÍSIMA POR DENTRO Y POR FUERA, MIL GRACIAS POR EXISTIR Y POR TODO LO QUE NOS ENSEÑAS.... ME ENCANTA!! Y REALMENTE FUNCIONA TOOODOOO LO QUE DICES!!! DIOS TE BENDIGA Y TE CUIDE PARA QUE NOS SIGAS AYUDANDO🌹👍
es mucho más eficaz y notarás resultados más rápido si tomas un batido (1 vaso de leche, 5 fresas o un plátano, media taza de avena, mantequilla de maní (opcional) y miel)
Todos: dejen de engañar, obvio no se puede en 10 días Y yo buscando a alguien que diga cómo le fue haciendo los ejercicios, no importa si tardó más de 10 días 🥱🙄
Pues yo he echo ejercicio después de q me alivie yo pesaba 63 cuando me embarese baje mucho de peso .baje a 55 después empese con el ejercicio y tomo proteína casera batidos.y con el ejercicio subió 3 kilos en menos de un mes ..y las pompas y piernas el glúteo muy parado..
@@camiladevillalobos5435 entonces porqué dice diez días? Creo que el título es engañoso,debería solo decir ejercicio para aumentar los músculos y listo,en ninguna parte del video dice lo de los diez días tampoco,solo en el título
@@mirtamendoza6940 a los diez días se refiere a la cantidad de carga horaria, 240 hs. Adms los glúteos se pueden trabajar máximo 3 veces por semana porq es importante y necesario que los músculos descansen! Y la alimentación tmb es muuuuuy importante, Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular o fuerza, sabrás que tienes que crear un superávit calórico a tu metabolismo. Es decir, comer más calorías de las que gastas, contar con un aporte extra para la creación de nuevo tejido muscular.
Eso no es igual para todas , es genética ,conozco personas que han hecho ejercicios por más de 5 años y jamás logran un trasero así , y otras con 2 meses wow .... es genética .
Es por eso que es importante saber el tipo de glúteos que se tiene, cada tipo de glúteo necesita diferentes tipos de ejercicios, además tienes razón, hay tipos de glúteos que por más ejercicio que se haga no van a poder crecer mucho
Obviamente no es en 10 días, para que el músculo crezca tiene que reposar, así que empiezo hoy 19 de octubre, lo haré martes, jueves y sábados y en 3 meses regreso a contarles si sí he visto resultados o no. Pd. Prometo yo sí contestar
@@julietitamarin6963 hola! Pues van dos semanas apenas casi tres, pero sí he notado ligero cambio, noto que los glúteos están tomando forma, el secreto está en hacer las repeticiones hasta que duela
Ok, lo voy a hacer y les cuento como va ok? Nota: Voy a alternar los ejercicios 1 día si y otro día no •Día 1 (Jueves) : Me costó realizarlo pero lo logré 💪 •Día 2 (Sabado) : Se me hizo más fácil realizarlos pero ayer y hoy me dolía los glúteos jsjsjs
Ok, después de 2 semanas volví y oigaaaaann!!! Si funcionaaa!!!! Yo tengo mis glúteos caídos (más en la parte de abajo que de arriba jsjsjs) y se hicieron redondos, no han crecido mucho pero si se notó la diferencia!!😭
Volví de nuevo, se los recomiendo muchísimo, mis gluteos han crecido a a comparación de como estaban, solo es cuestión de tener muy centrado tu objetivo y no dejar de hacer los ejercicios, confíen y tengan disciplina, lo lograrán!!!🤭
Sin ver el vídeo todavía, pero viendo las miniaturas, imagino que para tener ese cambio en los glúteos en sólo 10 días las únicas opciones son: 1. Bragas con relleno 2. Cirugía plástica 3. Usar el filtro Kardashian 😂😂😂😂
cierto..........ella no especifico si la foto era con ejercicios o con los rellenos jajaja.........pero en serio imposible que crezcan asi en 10 días, y en meses realmente no se, creo q para que se vea un resultado como ese seria por lo menos 1 año.
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Me gustan mucho tus rutinas pero tengo una pregunta
Para trabajar con bandas se debe calentar ?
Si
No esta disponible la pagina
Quien hace ejercicio a escondidas
Yo
yoo
Yoo
Yooo
Yo😂
No sé cómo llegué acá estaba escuchando música, pero me gustó mucho gracias
Me pasó lo mismo jaja
Jajaj si xd
X2 jajajaja
Jajajaja por lo mas 😅😅
Yo también estaba escuchando música y lo encontré en la página principal 🤣
Ahora estoy en el gym, comence con estos videos, me siento tan alegre que la gente comience ah enamorarce del ejercicio, de cualquier manera
Chicxs recuerden que estas repeticiones NO son diarias, debes dejar descansar tu músculo porque sino en vez de ir en aumento pueden quedarse igual
Es por eso que en el gimnasio nos ponen a hacer un día por ejemplo pierna/glúteo y al siguiente día brazo, después abdomen, al tercer día pierna y así sucesivamente. Yo les recomiendo hacerlo un día sí y un día no
Buenísimo, gracias por la info 👏
No sabía, muchas gracias
yo hago de lunes a viernes y descanso el fin de semana, esta bien?
@@Ana-dc4bs nop, en lugar de aumentar vas a perder peso en esa zona
@@Ana-dc4bs no, eso no es dejar descansar el músculo, tiene que ser un dia si y un dia no, el dia que no hagas puedes hacer estiramientos
No sabes lo agradecidas que me siento por que compartas esto con nosotros.
No avía escuchado a otra persona expresarse mejor de el ejercicio 😮 estoy sorprendida enserio muchas felicidades
Me resultó! Siempre fui muy flaca, toda mi vida pese 41 kilos, empece hacer solo sentadillas 50 por días. Y en dos semanas tenía más cola y el musculo de las piernas marcado, (obvio es porque se hincha), siempre quize engordar y no pude, el ejercicio es lo mejor
En serio?? yo también siempre siempre he sido delgada (casi siempre he pesado 50 a 52 k.) esa rutina hiciste tu 50 sentadillas diarias? y tu alimentación? te agradecería si me respondes tips para orientarme gracias :D
Y como fue tu alimentación durante ese tiempo ??
Responde amiga porfis
Responde x2 por fis
Siempre dicen q resulto y nunca contestan que comen para fortalecer el musculo
Llevo 2 meses con esto lo hago lunes miércoles y viernes 30 repeticiones por ejercicio era planisima y ahora ya veo cambios lo complemento con ejercicios de abdomen y brazos y a Sido perfecto
ahora como estas?
¿Qué tal vas?
pueden asear señoritas de 14 años?
No es recomendado que hagas siempre los mismos ejercicios, tu cuerpo se acostumbra a ellos y después ya no dan los resultados que quieres.
Y que es lo que comes?
1:21
Empuje de cadera.
1:56
Sentadilla búlgara
2:20
Zancadas caminando
Amixes, por un comentario entendí lo de los 10 días, no son literal 10 días seguidos, se refiere a las horas de ejercicio, 240 horas de ejercicio para los glúteos. Digamos que haces 3 veces glúteo a la semana por ahí 3 horas semanales, en total tardarías al menos 6 meses en tener los resultados super notables que queremos :c
Vale la pena, ¿No crees? c:
Todo resultado lleva un esfuerzo, si fuera fácil todo mundo lo realizará. Si lo quieres realmente, lo harás y tendrás disciplina.
Con tenerlos me basta
Los seis mese pasaran si o si, que mejor que con resultados notables 😄
y si, no te crecen los glúteos en 2 semanas fácil jajajaa ojalá la vida fuera tan fácilmente
HASTA QUE SIENTAS SATURACIÓN Y DOS MAS
Empuje de cadera
nuca en la silla
Sentadilla búlgara
ni muy lejos muy cerca de la silla
Zancadas caminando
mantén el ángulo de 90°
Mejor explicación que esta jamás la escuche por fin alguien... GRACIAS NAYLA!!!!🏃🏻♀️🤩
Excelente explicación , porque hago los ejercicios y no veo los resultados pero con esta buena clase SI me parece que SI ..... Gracias 😊
1:20 1:33
1:50
2:20
Gracias!! Me esta sirviendo bastante 💖
Como te va ?
@@claudiarodriquezponce1584
Llevo casi un mes y medio haciendolo^^
No me tome medidas, pero pesaba 43kg y en tan poco tiempo subi a 48 kg..
Todos los pantalones se me caian y ahora se me sostienen muy bien.. Ademas el vulto se ve muy bien😅💖
Me encanto lo amo siempre fui tabla pero hora ya no me encanto ya tengoas pompi muchas grasias😭💜 nueva suscriptora de cusco Perú🇵🇪
Vengo a dejar mi comentario porque estoy felíz 😭Estuve haciendo tus rutinas de brazos, glúteos y un par de cositas más. Quería recuperar masa muscular porque hace 4 años tuve anorexia y quedé con un bajo peso tremendo (Mido 1.61 y pesaba 44/45 kilos aproximadamente), y después de 4 años subí 3 kilos en 15 días y estoy mucho mejor, ya no se me caen los pantalones jaja, subí a 47 kilos 😭♥️♥️ ¡¡¡Gracias de verdad!!! Voy a seguir con la rutina, y en un tiempo vuelvo a contar cómo estoy ♥️ Un abrazo...
Me alegro por vos Mica 🌸
Y ahora cómo vas bonis? Espero que estés bien, mi casa es que subí de peso demasiado por culpa de los anticonceptivos, y ahora quiero tonificar un poco, espero lograrlo
@@topisama5317 Dejé porque había empezado a trabajar, ahora voy a arrancar de nuevo, pero honestamente me había hecho muy bien. También voy a empezar con los anticonceptivos. Si no te molesta, ¿Estabas con pastillas? Porque no sé cual de todos te hace subir de peso, aunque con el bajo peso creo que a mi no va a venirme mal, pero no sé cuáles metodos te hacen subir el peso 🤔
@@mica_soledad1736 Eso depende de tu cuerpo, a mí me hizo subir de pero, pero no así al tiro, sino paulatinamente porque me dió más apetito, hace 3 años pesaba 50kg y ahora peso 59kg, estoy bien de peso, pero a mí me sorprende puesto que nunca había pesado eso jajaja. Cualquier anticonceptivo te puede causar eso, te aconsejo que inicies con pastillas, así si luego elijes otro como la pila o el diu, no va a ser tan chocante para tu cuerpo lo bueno de las pastillas es que puedes dejarlas en cualquier momento si ves que te hacen mal.
yo mido 1.62 y peso 41.0 kilos, lo único que quiero es subir y no encuentro la manera de cómo, ¿me podrías decir como lo hiciste? ¿o fue solo con este video?
Llevo haciendo ejercicios casi unos meses y aquí mis recomendaciones.
*- Nro 1:*
Una recomendación es que hagan enlongaciones, ya que el músculo al hacer demasiado ejercicio puede generar una lesión interna. Ocasionando que no hagas ejercicios durante un periodo largo hasta recuperarse.
Estas enlongaciones o estiramientos se pueden hacer tanto comienzo como final, pero recomiendo al final o de las dos formas por que así los músculos relajan y no se sentirán cansadas para el otro día de ejercicio.
*-Nro 2:*
Al comenzar ejercicios se requiere de un calentamiento por lo que caminar o correr un rato sirve para que el músculo no de ese golpe de esfuerzo. Y llegue a doler tanto.
*-Nro 3:*
Tomar agua ayuda a que el músculo se recupere del cansancio así que tomen la cantidad necesaria! >:D puede que sea muy obvia esta recomendación pero de verdad se la requiere
*-Nro 4:*
Siempre es recomendable hacer un día de descanso, puede ser un día si o un día no, yo hago 3 días si y al 4to día descanso. Ya que los músculos al trabajar todos los días no llega a generar esa forma que tanto queremos.
*-Nro 5:*
Mientras tengas ese día de descanso puedes hacer ejercicios de otras zonas del cuerpo, en mi caso hago abdominales y brazos.
*-Nro 6:*
La comida puede ayudarte a que la masa muscular crezca más, hay muchos alimentos como el huevo, pescado o arvejas. Hay más comidas que sirven por lo que pueden buscar que batidos hacer o comidas prepararse.
Y por ahora eso es todo lo que tengo que decir, se que algunas son algo obvias pero siempre habrán personas que quizás se les pase estos datos por alto. Como a mi me paso al principio.
Los ejercicios del video son muy buenos y son efectivos.
Ustedes pueden!
Pregunta, soy hombre, los ejercicios también me pueden servir a mí?
Si es así, ella muestra tres tipos de ejercicios, ¿debo hacer los 3 que ella muestra?, o solo escoger uno y hacer nada más ese
@@panquecito2965
No se si todavía te sirva la respuesta pero ahí va, los ejercicios sirven tanto para hombres como para mujeres, lo que varia es el peso con el que quieras trabajar. Ella recomienda esos tres ejercicios, tú decides si haces los tres o si solo eliges uno de ellos. Personalmente, yo trabajo con los tres.
Otro ejercicio que también puede servir son las sentadillas.
Te amo
Holaa una pregunta, crees que sin peso también haya resultados?
@@alee6911 0 a
Gracias por motivarme de verdad eres un gran ser humano te agradezco porque de verdad yo nunca he tenido un cuerpo tan bonito estoy practicando duro no es fácil porque todo lo que uno tiene que pensar es que tiene que ser que uno de verdad le nazca hacer ejercicio gracias
No tengo ni la menor idea de cómo llegué aquí estaba viendo pedazos de La rosa de Guadalupe y vi unos glúteos y me dije yo lo quiero asi y vaya que me va a costar trabajo pero todo esfuerzo tiene su recompensa al final gracias ❤️💯😎
JAJAJAJA YO X²😘👍
YA ME VEO EN UN MES TODA CREÍDA JAJA... MIL GRACIAS POR TU EXCELENTE TRABAJO...🖤
Holi, te funcionó?
Hola te funcionó?
El vídeo más importante que he visto en la semana
Tengo que hacer esto
Empezaré mañana, y vuelvo en un mes 🖤🍀
tu puedes 🙌🔥
Me cuentas como si te funcionó porfa
Yo hago 4 series de 15 repeticiones por cada ejercicio, el empuje de cadera lo hago con 25kg, pero se me dificulta las sencillas bulgaras.
Aclaro que llevo más de un mes aciendolo pero apenas una semana fue que subí el peso del empuje de cadera por que anteriormente lo hacía con 10kg. Me ha ido super bien, ya puedo notar los cambios.
Hay que hacerlo. También los hombres. Los hombres también nos vemos bien con un buen glúteo no exagerado. Que buena explicación, excelente maestra. Gracias.
Comenzare mañana, regreso en 4 semanas
Voy dando los resultados cada día
como te fue
@@aranzacastillo8094no volvió…
Muy bueno la verdad en nel primer mes ya empieza a ver resultados estupendos me encanta 😊
obvio que con una rutina pero la verdad se nota bastante.
Me encanto la info!!! Se te olvidó mencionar no se trata de hacer 100 repeticiones porque si lo haces mal no funciona, puedes hacer 15 o 10 repeticiones pero bien hechas concentrándote en lo qué haces y va a funcionar ❤️
Buen tip, solo te falta indicar que no debes trabajar los mismos músculos diariamente, por ejemplo Pecho y brazos L-M-Mie y espalda y piernaJ-V-S y descansas domingo. Muy recomendable para principiantes realizar varias repeticiones en series de tres, sin pesas. Lo hice durante muchos años en el fut bol americano y lleva todo un proceso y planeación por años, tus músculos se van desarrollando poco a poco, es gradual no se hace en días, eso es mentira. Otra cuestión no menos importante es la alimentación y va acorde a la complexión de cada individuo y a la actividad que desarrolla y el más adecuado en decirte es un Nutriólogo. Actualmente trabajo pero me mantengo, no como antes que tenía una gran musculatura, pero continúo haciendo ejercicio antes de ducharme y una buena alimentación de frutas, verduras, sin azúcar, sal, no refrescos, no cigarro, no alcohol, muy poca leche. Y ánimo tú puedes hacerlo, saludos.
Estaba buscando ejercicios por qué soy activista de bailoterapia y pues a pesar de que hago mucho mucho ejercicio no logro buenos resultados en los glúteos espero poder volver a escribir y dar testimonio siempre con disciplina para lograrlo ☺️por qué me interesa gracias por la información 🤗🤗
Voy a empezar hoy lunes 20 de septiembre con esta rutina otra de glúteos y una de abdomen
(Like para no desaparecer)
🌚
desapareció
Jajaja
Hey aparece
Oyeeeee jajaja como te fueee
La verdd si funciona muy bien
Ya llevo 3 semana haciéndolo
Se mira muy buen resultado
Felicidades por tus buenísimos vídeos Dios te bendiga y llene de bendiciones saludes desde Phoenix Arizona
10 días = 240 horas de ejercicio. No habla de tiempo habla de equivalencia
Hola a todas y todos!!
Hola Nayla!
Ya tiene un ratito que te sigo y sí, eras planita (e igual de guapa); ver tus logros me hace emular tu disciplina y trabajo para lograr los míos.
GRACIAS GRACIAS GRACIAS POR TODO!!
Es 100% real , me funciono bastante , la dejé por
Un tiempo y ahora la vuelvo a retomar
Por cuánto tiempo lo hiciste?
En 10 días vuelvo a decir mi experiencia, tengo 15 años y actualmente tengo 84 cm de gluteos
Espero tu experiencia. Cómo te fue
Cómo te fueee??? :))
Yo tengo 49 años..y te aseguro que tarda 2 o 3 meses xq yo lo logre em ese tiempo..nunca en 10 dias..mas si antes no hacias ejercicios..no mientan..
Si que mentira tan grande
es que la abuelita que hace este video tiene hambre de vistas y likes.. hay que comprender que estre canal es su sustento........
@@ClaudiaDiaz-qj5pj todas seremos "abuelitas" un día o acaso crees que el tiempo por ti no pasará?
@@ClaudiaDiaz-qj5pj ay, Claudita, Claudita 🤦♀️🤦♀️🤦♀️ pésimo y desatinado comentario ... tienes 3 neuronas y mucha maldad en tu corazón! 🤮🤮🤮🤮🤮🤮
@@ClaudiaDiaz-qj5pj pues que abuelita tan fitness. Pocas abuelas como ella. Me quito el sombrero!
No se como vine a parar aquí 😅es una señal para hacer ejercicio 2022,comienzo desde ya y regreso cuando vea resultados
Bendiciones y Cristo les ama ❤️
Consejo: en el primer ejercicio debe recargarse el peso en la espalda a la altura de los brazos, de lo contrario el cuello sufrirá lesiones
Yo cuando vi que dijo que se pone la nuca en el banco en el empuje de cadera dije esta super mal como cree.. Lo que está sobre el banco es la espalda los omóplatos son los huesitos las alitas 🤭 para tener un equilíbrio y tiene mas fuerza tu tronco, y asi tu cadera podrá levantar cualquier peso que le pongas.. Yo hago ese ejercicio se llama también hip thrust y es super bueno para glúteo. 👌👌
Muy buenos consejos! Yo eh crecido mi glúteo en casa y también asegúrense comer mucha proteína para alimentar el músculo que quieren crecer.
Amigos xd soy hombre jsjs pero me gustaria tener glúteos xd así que haré la rutina empezando el lunes jsjs, háganme acuerdo de reportarme en dos semanas más jsjsj mandándome un mensaje uwu
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Quiero saber que pasa 👀
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En 10 días no es posible yo me entreno , pero si en 2 meses se ven resultados ...
El puente en esa posición puede lesionar la columna ...
Muy buenos ejercicios eso sí!!!👌
La buena postura y el peso son la clave, sin peso no crece el musculo
De acuerdo con tu comentario, en 10 días por Dios solo que tengas buena genética, yo llevo 3 meses con Sofia Larios y eh cambiado mi alimentación y muy lentamente estoy viendo resultados.
Por este tipo de personas que como ella muchos por ganar vistas ,, es que hay tanta mentira ,, de verdad que como pueden caer bajo.
Sin peso si es posible que halla un aumento de masa muscular (crecimiento del glúteo) siempre y cuando se trabaje al falló. (Más repeticiones)
Y claro no en 10 días....
@@rosaortega9793 Así es, el objetivo inicial es dañar el músculo por lo que llegar al fallo sin peso obvio que ayuda
Totalmente sorprendida😳yo estaba viendo videos paranormales y no se ni por q me salió este video🥰pero lo q si se es q el lunes empiezo con algo de ejercicio pero en casa,la verdad nunca e ido al gimnasio y no es algo q me llame la atención por eso quieto hacerlo en casa, ya lis leí y de verdad q me será de mucha ayuda tos sus comentarios y obvio el video por q fue lo primero q vi y me encantó..... Bendiciones para todos 😍😍😍😍
Holaa, Hoy empiezo con estos ejercicios y los dias que tomare de ejercicios seran los martes, Jueves y sábados quiero ver puedo notar diferencias
Holaa, ¿cómo te fue?, ¿te funcionó?
Que tal??
Como t fue ?
Holaaa como te fue???
1:19
1:50
2:21
personalmente realizar durante 30 segundos
y agregar sentadillas
Me encantó lo haré al pie de la letra lo haré, feliz año.
Me pondré en marcha, con los ejercicios✨💪✨
✨🇨🇱✨
Ya yo empezé con mi rutina desde hace una semana y se están notando un poco los resultados c:
@@elizabetholivar7107 🤭
@@ashlymedina4295 :'D
😅te funciono
Hola, voy a hacer esto pero lo haré día si y día no, yo estaré viendo a ver si funciona dejen like pa dar resultados :)
Día 1 :
Día 2 :
Día 3 :
Día 4 :
Día 5 :
Día 6 :
Día 7 :
Día 8 :
Día 9 :
Día 10 :
¿Como te va?
Y los resultados?
me gustaría que este tipo de videos sea acompañado con consejos de alimentación
Hoy empiezo. Lo dejo y cuando vea una diferencia se los digo!!.
Nos cuentas como te va.
Suerte 🙏🏻
como te fue
Y luego como te fueee? ☠️🤚🏽
Me encantó Naila vere tús videos de los glúteos y los boy a practicar ;! Gracias 😁😌
Jijiji hilusa
*voy
Boy va con v así voy que pendej@ esas personas que ni siquiera saben escribir no manches
Leo los comentarios y sigo a Nayla en una rutina de ejercicio , les daré un secreto para la alimentación durante el entrenamiento , primero tienes que hacer un batido antes de empezar tu entrenamiento que tenga 1 plátano seda, 3 cucharadas de avena cocida , medio vaso leche descremada un poco de canela molida y 1 cucharadita miel de abeja y un poco de agua hervida fría lo licúas y te lo tomas , esperas unos minutos y empiezas a entrenar luego cuando termines desayuna 2 huevos cosidos 2 tajadas de pan integran con café, de almuerzo pechuga de pollo, carne magra, chancho carne sin grasa , atún , salmón lo que desees durante la semana con verduras verdes ( brócoli , vainita, espárrago palta y demás )
En la cena jamón de pavo con 2 tajadas de pan integral 1 una palta y vas variando , igual el surtido puedes añadirle otro día arándanos o fresas , y lo más importante durante o después del entrenamiento toma creatina es un pote que te ayuda con el crecimiento muscular a regenerar el tejido más rápido y ver resultados en 3 meses
Muchas graciaas.
Vuelvo en 3 meses recuérdenme!,a ver si pal verano hay algo q presumir JAJAJ
Y como te fue ¿
Por favor no mientan a la gente... en 10 días es IMPOSIBLE aumentar esa masa muscular, ni teniendo la mejor morfología del mundo...no engañen. Lo dice alguien que lleva más de 15 años entrenando, preparada para competición y en contacto con gente profesional...
hola cual me recomienda usted para el músculo mayor ?
@@mayacj4826 mira los videos de Carol Vaz
El empuje de cadera no se pone la nuca sobre el banco, causará una lesion. Imagínense si le ponen peso a la cadera 🤦♀️ se ponen los omóplatos sobre el banco, asi el tronco esta mas firme y fuerte y cualquier peso que le metas para hacer el empuje lo podrás hacer sin lastimarte.
Como este video no me apareció antes, estoy a dos dias de entrar a clases presenciales si mi aumento de gluteoT_T
muy buen video
La rutina adecuada es de 2 veces por semana lunes y jueves, entre más peso menos repeticiones hay que usar peso para que endurezca y así crezcan, comer bien esos días, utilicen peso para ver resultados, y los resultados se ven de 6 meses en adelante, ni los engañen
Neeh, ganar masa muscular o lograr hipertrofia es toda una ciencia, la cantidad de veces que se repita una rutina depende de la intensidad de esta, así que venderle a la gente que es 2 veces por semana es un error, depende de la rutina, resistencia, estado de la persona y objetivos
También hay gente que ve resultados antes, depende del estado físico y genética, obvio si eres una persona sedentaria que con suerte camina vas a ver resultados más rápidos al principio
Y el peso no se usa para que endurezcan en la hipertrofia xd en si el objetivo es dañar, estresar y tensionar los músculos provocando un daño que al ser reparado crezcan
@@edcasbu3460 cuántas horas se debe entrenar glúteos y cuántas veces alá semana
@NAYLA Vlogs
Tus videos me han ayudado muchísimo. ¡GRACIAS!
Has un reto y q lo hagamos junto contigo cada día 🥺 q tuvieras un video de día 1 al día 10 para no sentirnos solas y mas motivadas por favor 🙏🏼
Te recomiendo Adriana meaury. Tiene rutina en vivo todos los dias .
Exactsmente para eso para no sentirnos solas mientras hacemos ejercicio en casa
Busca a sofia larios youtube, es buenisima
Yo me apunto contigo, aunque a estas alturas no se si ya no necesitas ayuda. Déjame saber.
Mándame tu instagram y lo hacemos juntas yo la necesito!!!
Hola yo voy hacerlo durante 6 meses ya estoy decidida acá les dejo mis resultados:
Semana 1: me dolía las piernas y glúteos el primer día horrible pero ya después me acostumbre un poco aunque aún tiemblan mis piernas no hay cambios todavía.
Semana 2: ya voy dos semanas y hago esto con pesas y cardio al último he aumentado mucho el peso ahora hago 11 kilos en solo dos semanas, por ahora ningún cambio.
Chicas he estado investigando bien y si quieren cambios pronto no se sobreentrenen y no hagan cardio primero, empieze por un calentamiento y después las pesas al último el cardio para aumentar la resistencia y poder agregarle más peso, seguiré con esta rutina y les comentaré
@@lopezmende873 se puede hacer glúteo sin dieta?
@@Amelie_habani yap, se puede. Habrá muchos mejores resultados con una dieta balanceada.
Lo que una vez dijo un entrenador es que los musculos nunca mueren mientras estes vivo y no se lo hayan comido loa gusanos , aun que al descuido x flojo se le ponen flácidos
Hola yo haré el reto de 10 días ✨ vendré cada vez que lo haga y rectificare cada día.🤗
Funciona
@@Ale-li6hk hola ya que lo he hecho durante un mes puedo decir que funciona
@@caroljaconava203 gracias
Me encanta la energía que tiene y tan bien que se conserva, trataré de ser constante y seguirla me encanta como enseña gracias por compartir su experiencia
Todos tus ejercicios son buenos y dan resultados excelentes gracias por compartir ,los tuyos son verdaderos Bendiciones
Realmente estoy buscando videos para mí rutina de semana ya que ayer me pasó algo desagradable con un señor y me dio miedo así que ya no ire al gym y aré en casa
Por mi seguridad
Resultados en 10 días es casi imposible x no decir imposible,yo voy 11 semanas haciendo gluteos con peso pesado y de 96 pasé a 100 comiendo huevos a diario y proteina en polvo,x ejemplo un lunes trabajo gluteos y descanso 2 días luego lo vuelvo a hacer y siempre el descanso es de 2 días para que descansen y crezcan...pero todo para aumentar es sacrificado y tiene que doler 😀
Excelente explicación Nayla !!! Gracias por compartir tu conocimiento.Lo pondre en practica !!! Cariños desde Argentina.
Aquí LOS hombres satisfechos por lo que van hacer😁
Por qué mienten con esas fotos de "día 1" y "día 10" claramente es imposible crecerlo de esa manera en tan solo 10 días, es un trabajo que lleva meses.
No engañen con tal de recibir visitas.
Eso mismo analice! 🤔
Adicional influye mucho la genética de cada uno.
Conozco una chica que no hace pesa para glúteos y tiene unas pompas al techo y una cinturita (esto es genética) y yo que vá! Qué lío pero, es mi genética podré mejorar algo pero, jamás nivel Patry Jordan o Dey Palencia!
Los haré a ver que tal buen contenido pero, siempre con la verdad total.😊
De acuerdo con tu comentario por que mienten, depende mucho de la genética y de que tipo de gluteo tengas, y es imposible que en 10 días por Dios y la técnica de hit trust esta mal, eso lo dice Jesús López trainers y el da muy buenos consejos , y con muy poco peso menos en 10 días.
Un crecimiento así se consigue en mínimo un año, teniendo constancia y genética que acompañe, porque la forma de la espalda con "hiperlordosis" se tiene o no se tiene.
Eso sí te doy la razón como q exageran esos resultados mínimos son lo.menos 2 ,meses o 3
Lo mismo pensé
Lo voy a probar, vuelvo en 10 días (actualizaciones cada día:))
Deseenme suerte ;)
Día 1: me canse pero sentí que trabajaba:V
Día 2: ✅
Día 3: voy viendo resultados y reduci la celulitis :)
X2
Me avisas
Quiero saber avisaa
Suerte!!😌
tambien lo voy hacer xd
Hola disculpa, los ejercicios ue dices si son muy buenos, solo el hiptrust que es el primero, tienes dos errors en la técnica, la fuerza se recarga en la espalda alta, no en el cuello y haces una hiper extensión del core o tronco al subir y hasta se nota que arqueas la columna y hay que quedar en (L) o en ángulo de 90° cuerpo y pies, es todo gracias por recomendar los ejercicios, saludos!
Yo recomiendo estos ejercicios porque la verdad se ven resultados rápido si tenemos que ser constante y llevar una buena alimentación y una dieta balanceada para ver los resultados en poco tiempo
Hola por cuanto tiempo lo hacías?
NAYLA PRECIOSÍSIMA POR DENTRO Y POR FUERA, MIL GRACIAS POR EXISTIR Y POR TODO LO QUE NOS ENSEÑAS.... ME ENCANTA!! Y REALMENTE FUNCIONA TOOODOOO LO QUE DICES!!! DIOS TE BENDIGA Y TE CUIDE PARA QUE NOS SIGAS AYUDANDO🌹👍
Naila me gustaría que en cada uno de tus videos para hacer ejercicios de cierta parte del cuerpo dieras a principio calentamiento gracias
1:23 empuje de cadera
1:52 sentadilla búlgara
2:20 zancadas caminando
empiezo hoy 25/7, voy actualizando todos los días los resultados, denle like asi no pierdo el comentario
..
Xd
Funciona?
kjxjksd nmms, necesito de esas fiestas que duran días xdddd
pov: mañana retomo
es mucho más eficaz y notarás resultados más rápido si tomas un batido (1 vaso de leche, 5 fresas o un plátano, media taza de avena, mantequilla de maní (opcional) y miel)
Esos ejercicios son los más efectivos, excelente!!!
Todos: dejen de engañar, obvio no se puede en 10 días
Y yo buscando a alguien que diga cómo le fue haciendo los ejercicios, no importa si tardó más de 10 días 🥱🙄
Obviamente no son 10 días esto conlleva meses si tienes la capacidad de entender y por obvias razones sabrás esto
Pues yo he echo ejercicio después de q me alivie yo pesaba 63 cuando me embarese baje mucho de peso .baje a 55 después empese con el ejercicio y tomo proteína casera batidos.y con el ejercicio subió 3 kilos en menos de un mes ..y las pompas y piernas el glúteo muy parado..
@@camiladevillalobos5435 entonces porqué dice diez días? Creo que el título es engañoso,debería solo decir ejercicio para aumentar los músculos y listo,en ninguna parte del video dice lo de los diez días tampoco,solo en el título
@@mirtamendoza6940 a los diez días se refiere a la cantidad de carga horaria, 240 hs.
Adms los glúteos se pueden trabajar máximo 3 veces por semana porq es importante y necesario que los músculos descansen!
Y la alimentación tmb es muuuuuy importante, Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular o fuerza, sabrás que tienes que crear un superávit calórico a tu metabolismo. Es decir, comer más calorías de las que gastas, contar con un aporte extra para la creación de nuevo tejido muscular.
@@YonaChan muchas gracias por tu respuesta . Saludos
Lo haré durante dos semanas empezando el lunes.
Súper útil y detallada la información !! Muchas gracias 😀
La sentadilla búlgara es lo mejor va directo a la zona lo notarán :) Nayla te felicito crecio mucho tu canal.
En serio! Estoy empezando y me está dando duro el gym 😭 ya no siento las piernas
Sabes cuántas repeticiones por ejercicio?
@@alexiscastro7069 pues de 10 a 15 repeticiones en 3 rondas
Es interesante como no hay ni un solo hombre comentando algo al respecto
Yo haciendo los ejercicios en el baño xd ☻
Like si haces a escondidas tus ejercicios
Yo baje de peso y mis glúteos desaparecieron.. pero apena salga de mi cirugía empiezo la rutina 🥰🥰🥰
Nayla por favor indicaciones para aumentar glúteos y piernas y A LA VEZ disminuir pecho , espalda y abdomen .
🙏🏻
Mil mil gracias por todo 😘 nos explicas muyyyyy bien dios te bendiga 🙏 más vídeos como estos❤️
Pasó 1 : agarra almohadas
Pasó 2 : coloca almohada en la parte de la colonia
Pasó 3 : acomoda y listo
Eso no es igual para todas , es genética ,conozco personas que han hecho ejercicios por más de 5 años y jamás logran un trasero así , y otras con 2 meses wow .... es genética .
Es por eso que es importante saber el tipo de glúteos que se tiene, cada tipo de glúteo necesita diferentes tipos de ejercicios, además tienes razón, hay tipos de glúteos que por más ejercicio que se haga no van a poder crecer mucho
Bueno vamos a intentarlo:D
Hoy es 1 de agosto, y vengo el 10 de agosto
Hagan recordatorio :3❤
Lo hacemos juntas?
.
@@valentinachavez1666 hagámoslo
2 de agosto 👌
Nos vemos el 11 (empiezo hoy)
Dia 1 haciendo la rutina. Llevaré registro por semana para ver como me va
Yo tambien estaba planita y si me an funcionado estos ejercicios gracias.
Obviamente no es en 10 días, para que el músculo crezca tiene que reposar, así que empiezo hoy 19 de octubre, lo haré martes, jueves y sábados y en 3 meses regreso a contarles si sí he visto resultados o no.
Pd. Prometo yo sí contestar
Funcionó?
@@julietitamarin6963 hola! Pues van dos semanas apenas casi tres, pero sí he notado ligero cambio, noto que los glúteos están tomando forma, el secreto está en hacer las repeticiones hasta que duela
@@lulita7188 me alegra eso linda
. Dejo mi puntitopara que nos cuentes tu progreso
@@ixmora1323 Bien... Y como cuantas horas hacés?.
Hermosa Nayla eres única q Diosito te bendiga .
Saludos desde Cochabamba- Bolivia
Ok, lo voy a hacer y les cuento como va ok?
Nota: Voy a alternar los ejercicios 1 día si y otro día no
•Día 1 (Jueves) : Me costó realizarlo pero lo logré 💪
•Día 2 (Sabado) : Se me hizo más fácil realizarlos pero ayer y hoy me dolía los glúteos jsjsjs
Y hasta ahi?
Ok, después de 2 semanas volví y oigaaaaann!!! Si funcionaaa!!!!
Yo tengo mis glúteos caídos (más en la parte de abajo que de arriba jsjsjs) y se hicieron redondos, no han crecido mucho pero si se notó la diferencia!!😭
Volví de nuevo, se los recomiendo muchísimo, mis gluteos han crecido a a comparación de como estaban, solo es cuestión de tener muy centrado tu objetivo y no dejar de hacer los ejercicios, confíen y tengan disciplina, lo lograrán!!!🤭
Muchas gracias por tus consejos Nayla, lo pondré en práctica iSaludos 🤗!
Si vez resultados :)
Cómo vas?? es muy notorio??
Hola Srita. Instructora, Excelente ejercicio
Seré constante ver. La clase.
Saludos!
Sin ver el vídeo todavía, pero viendo las miniaturas, imagino que para tener ese cambio en los glúteos en sólo 10 días las únicas opciones son:
1. Bragas con relleno
2. Cirugía plástica
3. Usar el filtro Kardashian
😂😂😂😂
🤣🤣🤣👍😁
Muy cierto solamente así 👍👍👍
Cierto si se puede ver resultados pero eso lleva tiempo
Totalmente de acuerdo!
cierto..........ella no especifico si la foto era con ejercicios o con los rellenos jajaja.........pero en serio imposible que crezcan asi en 10 días, y en meses realmente no se, creo q para que se vea un resultado como ese seria por lo menos 1 año.
🤔 💭 Me encanta muy fácil de entender esa explicación; que justamente es la que nadie te explica.. 😅