교수님 너무감사합니다. 허리디스크 때문에 너무아파서 잠도제대로 못자고 낮에는 하벅지 다리방사통이너무 심해서 죽을것 같았어요 교수님 동영상 보고 신전운동 열심히하고허리구부리는것 안하니까 이제그의. 다나은것 같애요 교수님은 허리아픈사람들을위해서 좋은 정보많이주셔서 너무 너무 고맙고 감사합니다 은혜를 어떻게 보답해야할지 모르겠습니다 ❤❤
안녕하세요. 유키즈를 통해 교수님을 알게되어서 교수님 유튜브를 쭉 보고있는 물리치료사인데 정말 제가 교수님 말씀데로 주변 치료사들한테 말하면 안 믿어요. 저는 어려서부터 운동선수로 생활하다 요가 필라테스등 많은문동을 했지만 저도 허리 많이 아팠는데 그동안 내가 잘못된운동을해서그러구나라고 느껴 우리신랑요가하는데 그런거하지말라고하면 싫어하면서 허리는 아프다는것이 도데체가 답이 없네요.
허리는 진짜 아직도 전문가분들 사이에서도 옳다 옳지않다 찬반이 많은거 같습니다. 허리가 아파병원가니 물리치료실에서 통증 완화에 좋은 운동을 가르쳐주는데 예로) 양무릎을 당기고 턱도 당기면 완화 된다. 가르쳐주더군요, 그런데 다른곳은 그걸하면 안된다 그러고. 환자로서 참으로 난처하고 답답한 경우가 많습니다. 또 다른 예로) 엑스레이상으로 필름을 보시더니 디스크보다 꼬리뼈가 변형이 시작되서 아픕니다. 하길래 열심히 운동하고 약먹고 하였지만 통증은 계속되서 MRI를 찍으러 규모가 있는 병원을가니, 심하다 수술을하자 하시더라구요 근데 저는 벌써 10대 20대에 수술을하여 더 이상은 무서워서 포기하고 운동과 자세로 덜 아픈상태로 유지중입니다. 이런부분들이 좀 빨리 인식이 한곳으로 모여 환자가 몸이 아픈거 외에 신경을 덜 쓰는 상황이 오면 좋겠습니다.
저도 3개월간 허리 통증으로 엄청 고생했는데 정선근 교수님 모든 책 다 보고 척추병에 대한 이해를 했습니다.그 이후 신전운동 등 단계적인 근력 운동을 하면서 지금은 조금 저린 증상은 있지만 통증은 완전히 사라졌습니다.의사 선생님들도 최근 연구자료들 공부 안 하시고 예전에 배운 의학 지식으로만 진료를 하니 자꾸만 나빠지는 거에요.결국은 환자가 병을 정확히 이해하는 것이 중요해요.
통증완화에 좋은 운동이란 거의 존재하지를 않습니다. 통증을 해결하실 생각이시라면 요추전만자세를 유지하고 양쪽 견갑골을 등쪽으로 살짝만 모으면서 천천히 목을 아프지않는 선에서 뒤로 젖히고 천장을 바라보는 겁니다. 이것을 멕켄지 신전운동이라 합니다. 디스크손상이 일어난지 한달이내라면 앉아서 요추전만 자세는 커녕 서있기도 힘드실테니 이런 경우에는 바른자세로 누우면서 회복에만 신경쓰시는게 좋습니다. 저도 허리디스크가 크게 찢어져서 비명이 나올만큼 아픈적이 있으니 아주 잘 알고있죠. 디스크가 상당히 회복이 되시고 걷거나 약한 운동을 할 수 있을 정도가 되신다면 멕켄지 신전운동을 하신다더라도 통증이 심하지는 않을겁니다. 그런 단계가 오시면 만약 허리디스크가 크게 찢어지셨었다면 그래도 통증이 완전히 사라지지는 않습니다. 그런 경우에 누워있는 상태에서 적당한 높이의 쿠션을 허리에 넣으십시오. 너무 높으면 안됩니다. 엉덩이가 뜨지 않고 요추전만을 유지할 구멍을 메꿀 적당한 높히여야 합니다. 이불이나 베개도 좋습니다. 그리고 위에 언급했었던 멕켄지 운동을 하듯이 누워있는 상태에서 견갑골을 모으십시오. 베게는 목의 C커브만 메꿀 정도면 됩니다. 높으면 안됩니다. 반 쯤 쓰다가 남은 두루마기 휴지나 수건을 말아놓은 것도 좋습니다. 그렇게 누우면 중력의 영향을 받지 않는 상태로 멕켄지 운동의 자세가 됩니다. 1시간이면 평소보다 통증이 훨씬 줄어드는게 확 느껴지실 겁니다.
댓글보니 오래 고생하시다 많이 좋아지신것 같고 디스크에대해 대체로 잘 아시는것 같으시네요작년10월에 아주사소하게 비끗한후 4일정도 아예 일어나지못하다 좀 좋아진후 겨우일어나서2달정도 거의 누워있은후 12월중순부터통증은 4에서 현재2-4 왔더갔다합니다정선근교수님 내용이 제일 신뢰가는 내용이라서 거의 교수님 내용다따라하는데 더이상 좋아지지가 않습니다 재윤님은 어떤과정 거쳐서 지금 많이 좋아졌는지 알고싶습니다개인적으로도좀 자세히 여쩌보고싶네요 혹시 척추환우카페 가입되있으면 쪽지좀 보내고싶습니다
@@자작나무-u6i 저도 통증이 2~4에 왔다갔다 하는데 여기서 더 이상은 좋아지지 않아요. 이게 크게 다치면서 수핵이 많이 빠지다보니 디스크의 부피가 줄어들어 디스크 주위의 뼈끼리 중력에 의해 짓눌러지고 뼈가 조금씩 신경을 누르도록 변형되는 겁니다. 이게 퇴행성 디스크라고 불리죠. 이 통증은 신경차단술이라도 하지않는 이상 통증이 더 이상 줄지는 않아요. 한다더라도 재발할 확률이 높고요. 통증이 생기지 않다가 나았다고 착각하거나. 어떤 자세가 허리에 부담이 되는지 잊어버리다가 무리하게 움직이다 오히려 악화되는 경우도 있습니다. 퇴행성까지 가셨으면 원래 일이나 운동은 더 이상 안하는게 맞아요.
허리 디스크 탈출증으로 왼쪽 다리 저림이 무척 심해 보행문제 생기고 통증에 잠도 못 잘 정도였어요. 8월부터 3달 간 정선근 교수님 말씀대로 15분마다 의자에서 일어나 등과 어깨 뒤로 젖히기, 허리 앞으로 구부리지 않게 생활습관 바꾸기, 뒤로 젖히고 걷기 하니 지금은 거의 저림이 없어졌어요! 처음 이삼 주 동안은 더 아프고 저린 것 같기도 했지만 진통소염제 먹으면서 꾸준히 했더니 정말 기적처럼 나았어요! 지금은 내리막길 걸을 때만 약간 저립니다. 덩달아 어깨통증도 사라졌네요! 다시 일상으로 돌아왔습니다. 정말 감사합니다, 선생님!♡♡♡ 다른 분들도 꾸준히 하셔서 나아지시길 바라는 맘입니다.
아파서 병원갔더니 목 허리 디스크라고 바로 시술하자하시길래 무서워서 찾아보다 여기까지 왔습니다... 책 샀는데 도저히 앉아서 볼 상태가 아니네요ㅠ 허리베개하고 누워서 교수님 유투브 영상 하나 보고 멕켄지신전운동 한번하고 이렇게 할게요... 자연치유 되는 경우가 많다하니 일단 이렇게 버텨볼게요 좋은 교수님께 배우게되어서 다행입니다ㅠ 교수님은 평생 건강하게 돈길만 걸으세요,,,
협착증으로 1년전 다리 힘풀려서 쓰러져서 얼굴을 심하게 다치고 엉덩이,종아리가 그렇게도 쑤시고 아프더니 지금은 통증이 전혀 없습니다.잠복기에 들어선건지,완치된건지 암튼 통증이 사라지니 살게습니다 허리병은 시간이 약 아닐까요? 아프리카에는 허리환자가 없다는데 .이 얘길 곱씹어봅니다
교수님, 고맙습니다. 전에 질문 올린 것에 답을 해주신 것 같아 다시 고맙습니다. 댓글을 보니 유시민 선생님의 강의 내용이 생각납니다. 말을 어렵게 하는 건 2가지 이유인데 하나는 자신의 지식을 자랑하기 위함이고 또 하나는 사기꾼이라고~ 허리가 아파서 관련된 내용을 찾아볼 때 가장 답답한 부분이 같은 내용을 여러 가지 단어로 사용하거나 새로운 용어를 만들어 낸다는 점입니다. (척추) 디스크, 추간판 탈출증, 수핵 탈출증 뼈주사, 경막외 스테로이드 주사, 신경차단술 위의 2가지 이유 때문에 쉽게 바뀌지는 않겠지만 조금씩 변화가 생겼으면 하는 바램입니다.
회복이 되려면 최대한 중력에 노출되지 말아야 하며 운동, 스트레칭은 하지않고 차라리 누워있는 시간을 늘리는게 나은데. 저도 허리운동이 좋다고 하길래 시도해봤다가 악화만 된 적이 있어서 세상에 얼마나 잘못된 정보들이 많은가를 뼈저리게 느꼈습니다. 지금은 통증이 좀 있어도 등산까지는 가능합니다.
@@자작나무-u6i 음. 등산이나 계단오르기는 가능합니다. 등산은 되도록 안하는게 좋더라구요. 오를 땐 괜찮은데 하산 시 충격때문에 통증이 발생해서 계단오르기 하고 엘리베이터로 내려가거나 걷기정도만 합니다. 그 외 운동은 거의 하질 않아요. 높은 계단이나 바위도 피해야 하죠. 엉덩이 근육만 집중적으로 사용할 수 있는 적당학 높이의 계단만 오릅니다. 움직이는 것보단 오래 앉아있는게 더 아프구요.
안녕하세요 저는 수십년째 병원을 한번도 안 가고 약도 한번도 안 먹고 건강하게 잘 살 고 있는 자가치유교육자 승자라고 합니다. 모든 질환 및 불치병 난치병 90% 정도는 자가치유가 가능합니다. 단, 자상.절단.골절.멸실.분쇄된 부분은 현대의학에 의존하는게 맞습니다. 해당 자가치유 교육 받게 되면 앞으로 병원 갈일 없고 약 먹을 일 없으며 불필요한 수술을 안하게 되어 수백 수천만원의 병원비 지출을 막을 수 있습니다. 여러분. 무지하고 잘못된 정보를 갖고 병원을 가거나 약을 먹으면 정말 우리몸만 고생합니다. 자가치유교육 관심 있으시면 연락주세요. 01058017162 ★수술예정자 환영. ★최근에 74세 어르신 부정맥, 4.5번 협착증으로 50m만 걸어도 주저앉으셨는데 교육받은지 이틀만에 집에서부터 전철역까지 쉬지 않고 30분 동안 걸으셨네요. ◆현) 팩폭출판사 대표. 현)승자의 자가치유 대표 ◆Insta: seungja2888
안녕하세요 교수님 진료 접수가 안된다고 해서 문자로 상담드립니다 2017년에 우측 추간판 탈출증으로 병원에 입원한 경력이 있습니다 긍련에 다시 재발 되어 통증이 있습니다 어떻게 치료를 해야 하는지요 동네 병원엘 갔더니 충격치료를 하라고 합니다 그 치료가 도움이 되는지요?
난치성요통을 가진 40대초반인데요 이번 영상은 장님이 코끼리 만잔다라는 영상 그나마 맞는 영상이네요 수십군데 병원과 민간사설 허리 전문가 중 원장님 요추전만 논리 인정하는 의사 허리 전문가 없었던것 같습니다 다들 같은 의사고 서울대 교수라니깐 직접적으로 반박은 안하지만 거의 엉터리라고 하는것 같습니다 10년 난치성 요통 환자로 아직도 여러병원에서 치료 받지만 요추전만 얘기하면 다들 갸우뚱 심지어 최근 이상근증후근은 없다의 영상의 반박에 가까운 다른 의사영상도 바로 떳습니다 저도 100년 허리 논리 그다지 신뢰가 가지 않습니다 참 오랫동안 요통 환자로 우울합니다
인류가 디스크에 대해서 연구를 시작한지 100년이 채 되지가 않았습니다. 그 사람들도 정확히 모릅니다. 저는 목디스크, 허리디스크 환자입니다. 저 또한 다른분들 못지않게 많은 공부와 전문가들의 조언, 영상들을 많이 봐왔었고 병원도 신경외과를 3차례나 방문해서 상담을 하였으나. 그 많고 많은 의사들 중에서 정선근 교수님이 가장 정확했습니다. 교수님께서 말씀하신 요추전만자세는 현대인들이 말하는 '바른자세' 입니다. 대부분의 의사들은 요추전만자세라고 하면. 의문을 가합니다. 요추전만자세라는게 잘못된 자세인 줄 아는 의사가 정말 많습니다. 보통 요추전만이라고 하면 배가 많이나온 비만인이 뱃살 때문에 요추의 무게중심이 앞으로 쏠려 요추의 C커브가 과하게 뱃살방향으로 튀어나오는 과전만 상태부터 상상하기 때문입니다. 의사들 몇몇의 진료 수준을 적어보도록 하겠습니다. 제가 어느날 종합병원에 진단을 받으러 가서. 디스크의 염증 때문에 너무 아프다고 했더니. 의사가 하는 말이 이렇습니다. '디스크에 염증이 나기는 굉장히 어려울텐데요.?' 라고 반문합니다. 우리 인체가 상처가 나면 방어기전으로 혈액을 상처부위에 보내서 빠르게 회복시킵니다. 그래서 붓는 것이죠. 이러한 면역반응 등을 염증이라고 합니다. 신경염이든 근섬유염증이든. 디스크도 마찬가지로. 염증반응으로 인해서 통증이 생기는 겁니다. 무려 의사가 된 사람이 그런 말을 합니다. 저는 실제로 정선근 교수님 유튜브 동영상 하나만으로 허리를 정말 많이 회복시킨 사람입니다. 그리고 항상 꾸준히 디스크에 대해서 공부했습니다. 다른 전문가들의 의견도 보면서 비교하기도 하죠. 그 수많은 전문가들 중에서 가장 정확한 진단과 해결책을 제시했습니다.
아뇨. 햄스트링이 짧아서 아픈게 아니에요. 회복이 원만하게 되셔도 디스크 손상부위에 신경이 자라버린다면 통증은 평생갈 수 있습니다. 햄스트링이 길어지면 통증이 줄거라는 오해는 버리셔야 합니다. 유연성을 늘린다는 것은 근육과 인대를 조금씩 자주 늘려서 근육과 인대가 조금씩 손상되고 붙고를 반복하는 겁니다. 성장기때나 세포가 빠르게 자라서 유연성이 쉽게 늘어나지만 성인의 경우에는 이미 성장이 끝난 단계라서 유연성을 늘리기가 쉽지 않습니다. 오히려 부상의 위험이 큽니다. 특히나 디스크환자라면 더욱 조심해야 하죠. 만약 햄스트링이나 장요근을 늘리고 싶다면. 가동범위를 작게 해야합니다. 딱 적당하게만 늘어나는 느낌이 들게하고 무리하게 당기시면 안됩니다. 나이가 들면 들 수록 유연성에 집착하기보다 차라리 걷기를 통한 워밍업에 신경을 쓰세요. 가볍게 계단오르기나 걷기 워밍업을 통해 혈액순환이 활성화되어 디스크 손상부위에 영양공급이 원활해집니다.
저는 정선근님 의견을 따르다 훨씬 더 고생한 경우입니다. 제가 몇 년 전 디스크가 생겼는데, 매체를 통해 정선근님을 알게 되고 그의 저서 ‘백년허리’를 알게 되었습니다. 책 내용을 꼼꼼하게 숙지하고, 1년 가량 정선근님이 추천하는 맥켄지신전을 열심히 하고(할 땐 모르고 해도 하고 나면 반드시 더 아팠어요…), 걷기 아주 열심히 하고, 하지 말라고 하는 앞으로 구부리는 평소자세와 스트레칭은 전혀 하지도 않았는데도 전혀 낫질 않았습니다. 이 방향을 포기하는 데에 너무 오래 걸렸습니다. 저는 오히려 구부리는 동작이 많은 전통요가 시작하고 나서 아주 많이 나았습니다. 요가 선생님도 목 허리로 크게 고생했던 분이라 잘 지도해주셨습니다. 처음엔 앞으로 숙이는 동작이 무척 겁이 났지만, 무리하지 않는 선에서 차츰차츰 범위를 늘려가는 식으로 했습니다. 어렵거나 무리가 갈 것 같은 동작은 하지 않았습니다. 퇴행성 질환이라 완치 안되는 것 같지만(정선근님 외 대부분의 다른 의사들은 디스크손상은 한 번 상하면 돌아오지 않는 퇴행성질환이라 말합니다) 지금은 아주 많이 좋아졌습니다. 무리하거나 스트레칭을 게을리하면 지금도 아파지지만요. 나으면서 근육을 유연하게 풀어주는 것이 매우 중요하다는 걸 알게 되었는데, 특히 허리 뿐만 아니라 등, 엉덩이, 골반, 햄스트링 근육의 유연성이 요통 완화에 중요한 역할을 합니다. 전통요가는 여러가지 동작으로 앞면, 뒷면과 안 쪽의 근육들을 골고루 균형있게 늘여줍니다. 근데 정선근님은… 오직 앞면 근육만 푸는 동작을 시킵니다. 그리고… 옆에 정선근TV 추천 영상에 플랭크가 뜨는데요… 요통 환자는 함부로 플랭크 하면 진짜 큰 일 날 수 있습니다. 코어운동을 하면 디스크 주변으로 엄청난 압력이 가해지는데, 심한 요통이 있는 상태라면 안 그래도 근지구력이 많이 떨어진 상태인데 그 압력을 견딜 수 있을 리가 없습니다. 그런 경우에는 근육의 유연성, 좌우밸런스 회복이 더 우선이 되어야 한다고 봅니다. 많은 ‘허리 전문가’라고 하는 사람들을 만났지만… 저는 요통에 코어운동 얘기하는 의사나 물리치료사, 트레이너들은 무조건 거릅니다. 물론 정선근님의 치료법이 맞는 분들도 계실 겁니다. 그러나 제가 인터넷 요통카페에서 찾아본 바로는, 저처럼 맥켄지신전 후 통증을 호소하는 분들이 적지 않았습니다. 이 분 말만 진리처럼 여기는 건 아주 위험할 수 있습니다. 저처럼 따라해보고 맞지 않는 것처럼 느끼시는 분들은, 자기의 몸의 목소리에 귀를 기울이세요. 서울대의대교수라고 무조건 내 경우에 맞는 말만 하는 건 아니니까요. 제가 가장 효과를 본 스트레칭 동작은 꼬리뼈 부근 통증에는 ‘이상근 스트레칭’이었습니다. @ 윗등 쪽에는 (정선근님이 그렇게 하지 말라고 하는) 고양이자세가 효과가 가장 좋았구요. 햄스트링을 풀어주는 ‘자누시르사아사나’ 동작도 도움이 됩니다. @ 물론 급성으로 갑자기 아프다 하면 쉬는 게 좋을 거고요. 어느 정도 만성이 된 통증에 한에서 입니다. 또한 저는 채식을 하는 게 굉장히 큰 도움이 되었습니다. 몸무게를 줄이는 게 필요하다고 하는 건 모든 의사들이 동의하는 부분이고, 통증이 있다는 건 몸에 염증이 있다는 뜻인데, 육식과 염증은 상관관계가 있습니다. 회복력이나 지구력 같은 근육의 컨디션도 훨씬 좋게 느껴지고요. 채식 관련은 유투브 황성수 박사 영상이나 넷플릭스 ‘게임체인저스’를 을 추천드립니다. 허리에 관해서는 워낙 말이 많습니다. 정선근님의 견해에 동의하는 부분은, 아직 현대의학이 요통을 해결할만한 기술이 충분하지 않다는 것입니다. 그러니까 수술을 받아도 또 재발하는 환자들 천지겠죠.. 병원에서 치료받고 더 아파져도 병원측 과실을 증명하기도 어렵고요. 아직은 본인의 생활습관, 몸의 습관을 바꾸는 방법이 가장 먼 길 같지만 가장 빠른 길인 것 같습니다. 시술이나 수술, 운동치료를 포함한 어떤 치료를 받고 더 나빠진다? 그것을 권한 ‘허리 전문가’들은 절대 책임지지 않습니다. 어디 의지하기 전에 본인 습관부터 돌아보고 책임져야 합니다. 모든 종류의 병이 이런 것 같지는 않지만, 희한하게도 요통은 그런 분야입니다. ‘허리 전문가’에게 함부로 내 허리를 맡기지 마세요. 제 시간을 돌아보면 안타깝고 화도 조금 나지만, 정선근님을 원망하지는 않습니다. 다만 저처럼 이 분이 제시하는 치료법과 전혀 맞지 않는 분이 저와 같이 안 해도 되는 고생을 한다면 마음이 아플 것 같습니다. 직접 몸으로 느껴보고, 어느 쪽이 본인에게 맞는지 잘 살펴보세요. 행운을 빌겠습니다.
2016년 군인이었을때 아무것도 모르고 무리한 운동으로 아침기상할때마다 찌릿한 통증을 겪었습니다. 햄스트링에 방사통까지 올정도였죠. 그게 허리 문제인지도 몰랐어요. 결국 mri를 찍고 디스크가 허리신경을 누르고 있다는 것을 알게되고 선생님의 책을 찾아 읽었습니다. 마침 제 경계근무가 걸어다니는거여서 자연복대를 의식하며 2시간동안 걸어다녔습니다. 개인정비시간에는 브릿지 운동을 하였고요. 자기전엔 맥켄지 운동을 10분하고 잤습니다. 그러니깐 거짓말 안하고 보름만에 기상할때 느껴지던 찌릿한 요통이 없어졌어요. 정말로 감사합니다.
교수님 질문이 있습니다~최근에 허리 통증이 자주 느껴져서 근처 병원에가서 엑스레이 찍었더니, 4,5번 척추가 좁아졌다?고 하셨는데 CT나MRI찍을 정도는 아니고, 운동관리 하라고 하셨는데요...저의 직업은 교사이다 보니 허리에 무리가 많이 가고 있습니다. 방사통은 없고요~ 무리하면 허리가 뻐근 합니다. 등쪽뻐근 했다가, 엉덩이 바로 위쪽이 뻐근했다가. 통증이 옮겨다녀요ㅎ 영상보고 척추위생, 매켄지 시작하였고 잘 때 허리사이에 수건을 말아서 자는데 보통 허리 통증이 자고 일어나면 많이 나아졌었는데, 허리 사이에 수건을 말아 넣고 자고 일어났더니 아침에 허리통증이 있는데요...그냥 안넣고 자는게 나은지요
교수님 너무감사합니다. 허리디스크 때문에 너무아파서 잠도제대로 못자고 낮에는 하벅지 다리방사통이너무 심해서 죽을것 같았어요 교수님 동영상 보고 신전운동 열심히하고허리구부리는것 안하니까 이제그의. 다나은것 같애요 교수님은 허리아픈사람들을위해서 좋은 정보많이주셔서 너무 너무 고맙고 감사합니다 은혜를 어떻게 보답해야할지 모르겠습니다 ❤❤
저랑 비슷한 증상인데 병원 가셨어요?
소염제드셧나요?
안녕하세요. 유키즈를 통해 교수님을 알게되어서 교수님 유튜브를 쭉 보고있는 물리치료사인데 정말 제가 교수님 말씀데로 주변 치료사들한테 말하면 안 믿어요. 저는 어려서부터 운동선수로 생활하다 요가 필라테스등 많은문동을 했지만 저도 허리 많이 아팠는데 그동안 내가 잘못된운동을해서그러구나라고 느껴 우리신랑요가하는데 그런거하지말라고하면 싫어하면서 허리는 아프다는것이 도데체가 답이 없네요.
선생님 척추병에 대해서 자세하게 말씀해 주셔서 정말 고맙습니다 저는 70대 후반 여성입니다 오래전부터허리가 조금씩 아파왔는데 통증이 심해져 여러가지 치료를 다해봤지만 효과가없습니다 2년전부터는방사통과 다리까지 땡기고 아품니다 수술 치료를 해야하나 걱정이됩니다
안녕하세요~ 교수님께서 쓰신 책 통해 유튜브까지 보게 되었습니다:) 댓글을 잘 쓰지 않는 편인데 이렇게 알려주셔서 감사합니다. 늘 건강하시길 마음으로 바라겠습니다❤
비유가 찰떡이십니다..감사합니다
감사합니다
감사합니다~^^
저도 척추전방전위증이라 교수님께 진료 받고 싶어 예약하니 3년이나 기다려야 한답니다 ㅠㅠ 직접 진료는 못 받지만 책도 사서 열심히 보고 있으며,영상 열심히 보고 있습니다! 항상 감사한 마음 전합니다!!
교수님 덕분에 요가 필라테스 다 끊고 운동은 걷기와 맥켄지 운동 턱걸이 정도만 하고 있습니다. 점점 좋아지는게 보여서 좋습니다. 안아프다고 방심하지 않고 계속 재활 잘하겠습니다. 감사합니다
필리테스도 무리인가요? 저는 필라테스 하면서 복근이 많이 생기고 자세가 교정되어서 이제 똑바로 설 수 있는데, 하체 통증이 가끔씩 재발해서 헷갈려요 ㅜ 이게 필라테스하면서 온 통증인지 잠을 잘못자서 오는 통증인지..
요즘 어떠세요
@@e1368bwsi 무리되는 동작 아주 많습니다.
저도 필라테스하면서 앞으로 굽히고 버티는 동작이 무리가 많이 돼서 디스크가 찢어졌어요
@@e1368bwsi병원서 진단받고 갈길을 정하셔야지 필라테스가 문제다하는 건 안 좋죠
교수님 유튜브 해주셔서 정말 🙏 감사합니다 ㅠㅠ❤❤❤❤❤
이런 소중하고 값비싼 영상을 집에서 누워서 볼수있다는것에 정말 믿겨지지 않고 이런 영상을 유튜브에서 아무런 댓가 없이 알려주시니 감사하고 존경합니다
앞으로도 쭈욱 유튜브 해주십시요
교수님❤❤❤
정말 강사합니다
존경 그자체입니다
진짜 의사로 인간적인분 같네요
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허리는 진짜 아직도 전문가분들 사이에서도 옳다 옳지않다 찬반이 많은거 같습니다.
허리가 아파병원가니 물리치료실에서 통증 완화에 좋은 운동을 가르쳐주는데 예로) 양무릎을 당기고 턱도 당기면 완화 된다. 가르쳐주더군요, 그런데 다른곳은 그걸하면 안된다 그러고. 환자로서 참으로 난처하고 답답한 경우가 많습니다. 또 다른 예로) 엑스레이상으로 필름을 보시더니 디스크보다 꼬리뼈가 변형이 시작되서 아픕니다. 하길래 열심히 운동하고 약먹고 하였지만 통증은 계속되서 MRI를 찍으러 규모가 있는 병원을가니, 심하다 수술을하자 하시더라구요 근데 저는 벌써 10대 20대에 수술을하여 더 이상은 무서워서 포기하고 운동과 자세로 덜 아픈상태로 유지중입니다.
이런부분들이 좀 빨리 인식이 한곳으로 모여 환자가 몸이 아픈거 외에 신경을 덜 쓰는 상황이 오면 좋겠습니다.
저도 3개월간 허리 통증으로 엄청 고생했는데 정선근 교수님 모든 책 다 보고 척추병에 대한 이해를 했습니다.그 이후 신전운동 등 단계적인 근력 운동을 하면서 지금은 조금 저린 증상은 있지만 통증은 완전히 사라졌습니다.의사 선생님들도 최근 연구자료들 공부 안 하시고 예전에 배운 의학 지식으로만 진료를 하니 자꾸만 나빠지는 거에요.결국은 환자가 병을 정확히 이해하는 것이 중요해요.
통증완화에 좋은 운동이란 거의 존재하지를 않습니다.
통증을 해결하실 생각이시라면 요추전만자세를 유지하고 양쪽 견갑골을 등쪽으로 살짝만 모으면서 천천히 목을 아프지않는 선에서 뒤로 젖히고 천장을 바라보는 겁니다.
이것을 멕켄지 신전운동이라 합니다.
디스크손상이 일어난지 한달이내라면 앉아서 요추전만 자세는 커녕 서있기도 힘드실테니 이런 경우에는 바른자세로 누우면서 회복에만 신경쓰시는게 좋습니다.
저도 허리디스크가 크게 찢어져서 비명이 나올만큼 아픈적이 있으니 아주 잘 알고있죠.
디스크가 상당히 회복이 되시고 걷거나 약한 운동을 할 수 있을 정도가 되신다면 멕켄지 신전운동을 하신다더라도 통증이 심하지는 않을겁니다.
그런 단계가 오시면 만약 허리디스크가 크게 찢어지셨었다면 그래도 통증이 완전히 사라지지는 않습니다.
그런 경우에 누워있는 상태에서 적당한 높이의 쿠션을 허리에 넣으십시오. 너무 높으면 안됩니다. 엉덩이가 뜨지 않고 요추전만을 유지할 구멍을 메꿀 적당한 높히여야 합니다. 이불이나 베개도 좋습니다. 그리고 위에 언급했었던 멕켄지 운동을 하듯이 누워있는 상태에서 견갑골을 모으십시오. 베게는 목의 C커브만 메꿀 정도면 됩니다. 높으면 안됩니다.
반 쯤 쓰다가 남은 두루마기 휴지나 수건을 말아놓은 것도 좋습니다.
그렇게 누우면 중력의 영향을 받지 않는 상태로 멕켄지 운동의 자세가 됩니다.
1시간이면 평소보다 통증이 훨씬 줄어드는게 확 느껴지실 겁니다.
그리고 턱 당기기는 하시면 안됩니다.
오히려 경추에 무리를 줍니다.
목 전방의 근육을 짧게만들고 목 뒷근육을 긴장시켜 자칫하면 목디스크의 위험이 발생합니다. 하지마세요
댓글보니 오래 고생하시다 많이 좋아지신것 같고 디스크에대해 대체로 잘 아시는것 같으시네요작년10월에 아주사소하게 비끗한후 4일정도 아예 일어나지못하다 좀 좋아진후 겨우일어나서2달정도 거의 누워있은후 12월중순부터통증은 4에서 현재2-4 왔더갔다합니다정선근교수님 내용이 제일 신뢰가는 내용이라서 거의 교수님 내용다따라하는데 더이상 좋아지지가 않습니다 재윤님은 어떤과정 거쳐서 지금 많이 좋아졌는지 알고싶습니다개인적으로도좀 자세히 여쩌보고싶네요 혹시 척추환우카페 가입되있으면 쪽지좀 보내고싶습니다
@@자작나무-u6i 저도 통증이 2~4에 왔다갔다 하는데 여기서 더 이상은 좋아지지 않아요.
이게 크게 다치면서 수핵이 많이 빠지다보니 디스크의 부피가 줄어들어 디스크 주위의 뼈끼리 중력에 의해 짓눌러지고 뼈가 조금씩 신경을 누르도록 변형되는 겁니다. 이게 퇴행성 디스크라고 불리죠.
이 통증은 신경차단술이라도 하지않는 이상 통증이 더 이상 줄지는 않아요.
한다더라도 재발할 확률이 높고요.
통증이 생기지 않다가 나았다고 착각하거나. 어떤 자세가 허리에 부담이 되는지 잊어버리다가 무리하게 움직이다 오히려 악화되는 경우도 있습니다.
퇴행성까지 가셨으면 원래 일이나 운동은 더 이상 안하는게 맞아요.
겸손하신 설명에 더 신뢰가 갑니다. 감사합니다
ㅠ
저 교수님 진료 아직도 1년 남았는데 그때가서 뵈면 너무 반가울듯요^^감사합니다
허리 디스크 탈출증으로 왼쪽 다리 저림이 무척 심해 보행문제 생기고 통증에 잠도 못 잘 정도였어요. 8월부터 3달 간 정선근 교수님 말씀대로 15분마다 의자에서 일어나 등과 어깨 뒤로 젖히기, 허리 앞으로 구부리지 않게 생활습관 바꾸기, 뒤로 젖히고 걷기 하니 지금은 거의 저림이 없어졌어요! 처음 이삼 주 동안은 더 아프고 저린 것 같기도 했지만 진통소염제 먹으면서 꾸준히 했더니 정말 기적처럼 나았어요! 지금은 내리막길 걸을 때만 약간 저립니다. 덩달아 어깨통증도 사라졌네요! 다시 일상으로 돌아왔습니다. 정말 감사합니다, 선생님!♡♡♡ 다른 분들도 꾸준히 하셔서 나아지시길 바라는 맘입니다.
교수님 강의를
매일매일 득고있어요.
교수님 영상 덕분에 나쁜 운동과 자세로 재발할뻔한 디스크 많이 좋아졌습니다 정말 감사합니다
걷기도 힘들었었는데 지금 한 달째 조금 넘었는데 잘 걷고 있읍니다 기적 같은 일이 일어나고 있읍니다 그렇게 많이 하지도 않았는데 빨리효과를 보는군요 너무 감사합니다 많은 환자들한테 희망을 주시는 박사님 정말 감사합니다
아파서 병원갔더니 목 허리 디스크라고 바로 시술하자하시길래 무서워서 찾아보다 여기까지 왔습니다...
책 샀는데 도저히 앉아서 볼 상태가 아니네요ㅠ
허리베개하고 누워서 교수님 유투브 영상 하나 보고 멕켄지신전운동 한번하고 이렇게 할게요...
자연치유 되는 경우가 많다하니 일단 이렇게 버텨볼게요 좋은 교수님께 배우게되어서 다행입니다ㅠ
교수님은 평생 건강하게 돈길만 걸으세요,,,
선생님동영사보면서많이알게되었습니다감사합니다
협착증으로 1년전 다리 힘풀려서
쓰러져서 얼굴을 심하게 다치고
엉덩이,종아리가 그렇게도
쑤시고 아프더니 지금은 통증이
전혀 없습니다.잠복기에 들어선건지,완치된건지 암튼
통증이 사라지니 살게습니다
허리병은 시간이 약 아닐까요?
아프리카에는 허리환자가 없다는데 .이 얘길 곱씹어봅니다
정말 감사합니다. ^^
잘봤어요!!
많은 도움이됩니다. 좋은영상 많이 올려주세요..
선생님 항상 감사드립니다!!
슈퍼맨자세 하다가 통증이 생겨서 선생님말씀대로 쉬고있습니다
슈퍼맨 자세 많은분들 통증 유발하네요 ㅠ ㅠ
30년 허리 고생으로 근근히 고비ㅡ고비
무리치료로 버터오고 있는데 교수님
유튜브 내용 너무 감사합니다
많은 도움이 되네요 열심히 듣고 이습니다
감사합니다
코끼리 다리 만지듯...
맞는 말씀 같으세요.
교수님아들이척추불리증이라는데그것도3개가불리레요
나이는40세직업종양학과방사선사
항상허리땜에피곤해하고넘힘들땐주사치료도합니다
교수님조언을좀듣고싶어요
좋은 강의 감사합니다
교수님 영상 잘보고 있습니다. 근데 유튜브정책상 영상에 코로나 이야기 나오면 수익 대상에서 제외 된다고 하더라구요. 참고 하시길...
아 선생님 너무 재밌으세요.. 완전 반했어요 ㅎㅎㅎ물빨리 마시면 코로나..온다니 ㅎㅎㅎ
교수님, 고맙습니다.
전에 질문 올린 것에 답을 해주신 것 같아
다시 고맙습니다.
댓글을 보니 유시민 선생님의 강의 내용이 생각납니다.
말을 어렵게 하는 건 2가지 이유인데
하나는 자신의 지식을 자랑하기 위함이고
또 하나는 사기꾼이라고~
허리가 아파서 관련된 내용을 찾아볼 때
가장 답답한 부분이
같은 내용을 여러 가지 단어로 사용하거나
새로운 용어를 만들어 낸다는 점입니다.
(척추) 디스크, 추간판 탈출증, 수핵 탈출증
뼈주사, 경막외 스테로이드 주사, 신경차단술
위의 2가지 이유 때문에 쉽게 바뀌지는 않겠지만
조금씩 변화가 생겼으면 하는 바램입니다.
회복이 되려면 최대한 중력에 노출되지 말아야 하며 운동, 스트레칭은 하지않고 차라리 누워있는 시간을 늘리는게 나은데.
저도 허리운동이 좋다고 하길래 시도해봤다가 악화만 된 적이 있어서 세상에 얼마나 잘못된 정보들이 많은가를 뼈저리게 느꼈습니다.
지금은 통증이 좀 있어도 등산까지는 가능합니다.
통증이 2-4정도에서 더 나아지지않는다 하셨는데도 계단오르기 등산도 가능한가요?
그정도도 등산하면 아프지않나요?
@@자작나무-u6i 음. 등산이나 계단오르기는 가능합니다.
등산은 되도록 안하는게 좋더라구요. 오를 땐 괜찮은데 하산 시 충격때문에 통증이 발생해서 계단오르기 하고 엘리베이터로 내려가거나 걷기정도만 합니다. 그 외 운동은 거의 하질 않아요.
높은 계단이나 바위도 피해야 하죠. 엉덩이 근육만 집중적으로 사용할 수 있는 적당학 높이의 계단만 오릅니다.
움직이는 것보단 오래 앉아있는게 더 아프구요.
정성근 교수님은 유연성과 굽히는것에 연연하지말라고하면서 2-3개월이면 돌아온다하시던데 11개월됐는데 아직 안굽혀지면 다른병일까요? 다른방법을 찾아봐야할까요? 다른병원에 다녀왔는데 도수하라하는데 분명히 굽히는동작 시킬것같은데 도수치료받아야할지 걱정이네요 교수님은 2-3개월내 좋아지는경우를 전제로 하시는데 벌써1년이 다되가니 너무걱정이됩니다
댓글들은 전부 교수님 방법으로 좋아졌다는글이 대부분인데 저는 신전운동할때는 아프지않고 시원한데 통증이 더 나아지지는않고 굽히는것이 왜 안될까요
@@자작나무-u6i 저는 탈출 당일날 극심하게 통증이 유발되었다가 2달 후 걷기 30분 정도는 원할히 가능했고 그 이후에 아무런 스트레칭조차 하지 않았음에도 1년이상 되고 나니. 통증이 많이 사그라들었습니다.
@@응앵웅-j8m 별다른 운동이나 치료없이 좋아지셨네요 다른글에서는 굉장히 고통스럽고 오래갔다고 적어놓은것 같고 통증도2-4라고해서 통증이 꽤 있는줄 알았어요 굽히는거는 현재 잘되시게네요? 저하고는 다른양상같네요
글씨 자막때문에 동영상 보기가 많이 불편하네요
철자법도 엄청 틀리고
사진을 많이 가리고 있습니다
오른쪽 위에 점3개
.
.
.
보이시죠?
자막
자막사용중지
하시면됩니다
교수님감사합니다
교수님
강이매일보면서
너무감합니다
저는팔십대
할매입니다
교수님뵙는게
소원입니다
경남김해인대
협착이래요
허리가 가운데 가아파요 2년전협착증이라고 주사를맞았어요 통증이 좀덜하다 더하다를반복됨니다
교수님
MRY 는 아플때 찍어야 하나요
아니면 통증있을 때 찍어야 하나요
정말로 감사합니다
선생님
재능기부
감사합니다
다시 들으러 왔습니다ㅎ
흉추디스크가 있는데 등통증이 너무 심해요ㅠㅠ 이런 통증 있는 사람도 백년허리 영상보고 운동하면 나을까요?? 아시는분 알려주세요😢🙏🏻
교수님, 감사합니다~ 업로드 된 내용들 잘 살펴 보겠습니다~
f
우한폐렴.... 음. 코비드19. ^^
우한 코로나 19
백년허리 ㅜ ㅜ 책 사고파도 안판대요.....
앙대!!!!!!!!!
다리통증 이 왔어요 ㅠㅠ
Sir, could you please add subtitles in English?!! I’m from Brazil and you can help with my disc protrusions!!!
아...허리아파 들어왔다가
선생님 개그에 허리가 좀 덜 아파진거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
병원에서 수술을 해야한다고 하면 당연히 그게 맞는거라고 생각하는게 일반저긴데 안하고 나을수가 있다면 그렇게 해볼텐데 그런 전문 의사쌤을 만나는게 보통일은 아니니 문제예요ㅠㅠ
감사합니다!
박사님 어떻게 또박또박 웃긴 농담을 😊코로나~ 온다
감사합니다
5:14 고주파 열치료, 골반교정, 인공디스크 수술 후 더 아파진 사례
보고 또보고 늘 보고 실천합니다.
그후로 많은 도움이 되어 점점 좋아지고 있읍니다
선생님 복 마니 받어세요 감사합니다♡
고맙습니다 교수님😊
큰병원에서 디스크탈출로 수액이나와 굳어서 신경을 건드리기에 엉덩이 다리장다리까지 땡기기에 수술을 권하는데
전 절대로 피하고싶어 교수님의 강의를 우연히 듣고 지금은 신전운동으로 조금씩 나아져가고있는 느낌입니다.
이대로 수술없이 괜찮을까요?
괜찮음?
있다 올게요
MRl찍으니 협착증이라고해서 꼬리뼈로 신경차단 3번받았읍니다 주사맡고나서 허리는 아프지 안은데고관절이 20분정도 걸으면 우리하게아픕니다 계속 걸어도 괜찬은지요
선생님유투브열심히보고 운동하고있읍니다
교수님!
후방관절 통증에도 척추위생이 도움이
될까요?
불필요한 수술
과도한 수술을 받기전에 교수님의 책과 방송을
알게되어 참으로 행운이라 여깁니다. 오늘도 귀한
말씀 감사드립니다.
안녕하세요 저는 수십년째 병원을 한번도 안 가고 약도 한번도 안 먹고 건강하게 잘 살 고 있는 자가치유교육자 승자라고 합니다.
모든 질환 및 불치병 난치병 90% 정도는 자가치유가 가능합니다. 단, 자상.절단.골절.멸실.분쇄된 부분은 현대의학에 의존하는게 맞습니다. 해당 자가치유 교육 받게 되면 앞으로 병원 갈일 없고 약 먹을 일 없으며 불필요한 수술을 안하게 되어 수백 수천만원의 병원비 지출을 막을 수 있습니다. 여러분. 무지하고 잘못된 정보를 갖고 병원을 가거나 약을 먹으면 정말 우리몸만 고생합니다.
자가치유교육 관심 있으시면 연락주세요. 01058017162
★수술예정자 환영.
★최근에 74세 어르신 부정맥, 4.5번 협착증으로 50m만 걸어도 주저앉으셨는데 교육받은지 이틀만에 집에서부터 전철역까지 쉬지 않고 30분 동안 걸으셨네요.
◆현) 팩폭출판사 대표. 현)승자의 자가치유 대표
◆Insta: seungja2888
안녕하세요
한가지 여쭙니다
전문가로서 커블체어를
추천하시는지 궁금합니다.
좋은 영상 감사합니다
2
안녕하세요 교수님 진료 접수가 안된다고 해서 문자로 상담드립니다 2017년에 우측 추간판 탈출증으로 병원에 입원한 경력이 있습니다 긍련에 다시 재발 되어 통증이 있습니다 어떻게 치료를 해야 하는지요 동네 병원엘 갔더니 충격치료를 하라고 합니다 그 치료가 도움이 되는지요?
교수님 남편이 허리디스크로 몇년 고생했는데 요근래 엉덩이와 다리까지 통증이 오고 특히 엉덩이 통증은 꾸준히 있어서 오늘 Mri검사했는데 4.5번 협착에 꼬리뼈 아래에 물주머니가 있어서 대학병원 가라네요.어떻게 해야 하나요?
선생님 디스크환자들 달리기에 대해서 다뤄주십쇼
꿀꿀. 저두이게 제일 궁금 ㅠㅠ 전에는 하프도 거뜬했는데 디스크 생기고나서는 5키로 간신히 채웁니다
전 그냥 걷거나 파워워킹을 하네요. 불안해서
아프면. 하지말 라고 하시네요 5키로 갈리면 아프고 4키로 달리고 통증 없으면 4키로 까지 달리라고 하셔요 통증 느끼기전에
달리기는 충격때문에 좋지 않을 수 있어요.
저도 많이 해봤지만 통증이 사라지지 않더군요. 달리기보다 빌딩 계단오르기가 훨씬 낫습니다. 내려올 때는 엘리베이터 타고 내려오면 되구요.
공중파 방송에 자주 나오셔야 할 분이라고 생각합니다… 영상 감사합니다
12:19
교수님 코로나온데요
장난인거 아시는거죠?
콧구멍으로 나온다
=코로 나온다 -> 코로나 온다
영상 잘 보고 갑니다.
화살표 진짜 신경쓰이네
척추측만증에 대한 강의 부탁 드립니다
강남 b드로 병원 인공디스크 전문 병원.. 5mm탈출한 제 디스크 MRI사진 보고 인공 디스크 치환술 하자고 하더군요.치료비 1800 만원.
Okkyum Kim 😮
Okkyum Kim B병원서 인공디스크 치환솔 했네요 ㅋ
되게 많이 탈출하셨네요..
일자허리는 어떻게 해야하는지 알고싶어요
전화해주세요 010 3868 2252
난치성요통을 가진 40대초반인데요 이번 영상은 장님이 코끼리 만잔다라는 영상 그나마 맞는 영상이네요
수십군데 병원과 민간사설 허리 전문가 중 원장님 요추전만 논리 인정하는 의사 허리 전문가 없었던것 같습니다
다들 같은 의사고 서울대 교수라니깐 직접적으로 반박은 안하지만 거의 엉터리라고 하는것 같습니다
10년 난치성 요통 환자로 아직도 여러병원에서 치료 받지만 요추전만 얘기하면 다들 갸우뚱
심지어 최근 이상근증후근은 없다의 영상의 반박에 가까운 다른 의사영상도 바로 떳습니다
저도 100년 허리 논리 그다지 신뢰가 가지 않습니다 참 오랫동안 요통 환자로 우울합니다
인류가 디스크에 대해서 연구를 시작한지 100년이 채 되지가 않았습니다. 그 사람들도 정확히 모릅니다.
저는 목디스크, 허리디스크 환자입니다.
저 또한 다른분들 못지않게 많은 공부와 전문가들의 조언, 영상들을 많이 봐왔었고 병원도 신경외과를 3차례나 방문해서 상담을 하였으나.
그 많고 많은 의사들 중에서 정선근 교수님이 가장 정확했습니다.
교수님께서 말씀하신 요추전만자세는 현대인들이 말하는 '바른자세' 입니다.
대부분의 의사들은 요추전만자세라고 하면. 의문을 가합니다. 요추전만자세라는게 잘못된 자세인 줄 아는 의사가 정말 많습니다.
보통 요추전만이라고 하면 배가 많이나온 비만인이 뱃살 때문에 요추의 무게중심이 앞으로 쏠려 요추의 C커브가 과하게 뱃살방향으로 튀어나오는 과전만 상태부터 상상하기 때문입니다.
의사들 몇몇의 진료 수준을 적어보도록 하겠습니다.
제가 어느날 종합병원에 진단을 받으러 가서.
디스크의 염증 때문에 너무 아프다고 했더니.
의사가 하는 말이 이렇습니다.
'디스크에 염증이 나기는 굉장히 어려울텐데요.?' 라고 반문합니다.
우리 인체가 상처가 나면 방어기전으로 혈액을 상처부위에 보내서 빠르게 회복시킵니다. 그래서 붓는 것이죠. 이러한 면역반응 등을 염증이라고 합니다. 신경염이든 근섬유염증이든. 디스크도 마찬가지로. 염증반응으로 인해서 통증이 생기는 겁니다.
무려 의사가 된 사람이 그런 말을 합니다.
저는 실제로 정선근 교수님 유튜브 동영상 하나만으로 허리를 정말 많이 회복시킨 사람입니다.
그리고 항상 꾸준히 디스크에 대해서 공부했습니다.
다른 전문가들의 의견도 보면서 비교하기도 하죠.
그 수많은 전문가들 중에서 가장 정확한 진단과 해결책을 제시했습니다.
허리가 좋아지셨다니 축하드립니다
하나만으로 좋아지셨다는 교수님
유튜브 동영상 링크 좀 부탁드려요.
영상이 많아서 찾기가 힘들어서요...
코로 나오기때문에~ㅋㅋㅋ
글케 진지하심~ㅇㅈ심 ㅋ
정성근 쌤은 의사(醫師)를 넘어서 의사(義士)에 가까운 분이라고 봅니다.
단순히 의학적 연구에 대한 열정을 넘어 타인에 대한 사랑이 없으면 도저히 불가능한 행위입니다. 진심으로 감사합니다.
저는 일자 허리인데 MRI는 이상없다는데 갑자기 걷지도 못하고 병원 실려가는데 왜그럴까요?너무 힘들어요
똑바로누우면 괜챦은데 옆으로 누울때 일어나기가 힘들정도로 아파요
발표내용 완전 멋찌세요. ^^♡♡♡♡♡
감사합니다
디스크초기면 척추위생은 어느정도 해야할까요...??운동을 하기는 해야하는데ㅜㅜ
햄스트링이 짦은데 햄스트링을 늘리면 좌골신경통이 조금 줄어드는 효과가 있을 수 있나요?
아뇨. 햄스트링이 짧아서 아픈게 아니에요. 회복이 원만하게 되셔도 디스크 손상부위에 신경이 자라버린다면 통증은 평생갈 수 있습니다. 햄스트링이 길어지면 통증이 줄거라는 오해는 버리셔야 합니다.
유연성을 늘린다는 것은 근육과 인대를 조금씩 자주 늘려서 근육과 인대가 조금씩 손상되고 붙고를 반복하는 겁니다.
성장기때나 세포가 빠르게 자라서 유연성이 쉽게 늘어나지만 성인의 경우에는 이미 성장이 끝난 단계라서 유연성을 늘리기가 쉽지 않습니다. 오히려 부상의 위험이 큽니다. 특히나 디스크환자라면 더욱 조심해야 하죠.
만약 햄스트링이나 장요근을 늘리고 싶다면. 가동범위를 작게 해야합니다. 딱 적당하게만 늘어나는 느낌이 들게하고 무리하게 당기시면 안됩니다.
나이가 들면 들 수록 유연성에 집착하기보다 차라리 걷기를 통한 워밍업에 신경을 쓰세요.
가볍게 계단오르기나 걷기 워밍업을 통해 혈액순환이 활성화되어 디스크 손상부위에 영양공급이 원활해집니다.
교수님 목디스크 정보도 올려주세요
존경하는 교수님 아직 교수님예약이안되는군요 목디스크허디디스크 협착증 근골격계 나쁜68세여자입니다 목디스크는어제도스테로이드맞고왓고 협착증은 교수님책이랑 유투브를보고 그동안잘못된운동다 치우고 교수님책대로 유투브의 걷기운동4개월째 그지긋한다리저림 차차없어지고잇어요 이결과를보이러 교수님을 만나러 갈까합니다 예약이되는대로 죽기전에는 만나뵙겟지요 아직 서서9시간정도약국에서서일하는사람입니다^^
저는 정선근님 의견을 따르다 훨씬 더 고생한 경우입니다. 제가 몇 년 전 디스크가 생겼는데, 매체를 통해 정선근님을 알게 되고 그의 저서 ‘백년허리’를 알게 되었습니다. 책 내용을 꼼꼼하게 숙지하고, 1년 가량 정선근님이 추천하는 맥켄지신전을 열심히 하고(할 땐 모르고 해도 하고 나면 반드시 더 아팠어요…), 걷기 아주 열심히 하고, 하지 말라고 하는 앞으로 구부리는 평소자세와 스트레칭은 전혀 하지도 않았는데도 전혀 낫질 않았습니다. 이 방향을 포기하는 데에 너무 오래 걸렸습니다.
저는 오히려 구부리는 동작이 많은 전통요가 시작하고 나서 아주 많이 나았습니다. 요가 선생님도 목 허리로 크게 고생했던 분이라 잘 지도해주셨습니다. 처음엔 앞으로 숙이는 동작이 무척 겁이 났지만, 무리하지 않는 선에서 차츰차츰 범위를 늘려가는 식으로 했습니다. 어렵거나 무리가 갈 것 같은 동작은 하지 않았습니다. 퇴행성 질환이라 완치 안되는 것 같지만(정선근님 외 대부분의 다른 의사들은 디스크손상은 한 번 상하면 돌아오지 않는 퇴행성질환이라 말합니다) 지금은 아주 많이 좋아졌습니다. 무리하거나 스트레칭을 게을리하면 지금도 아파지지만요.
나으면서 근육을 유연하게 풀어주는 것이 매우 중요하다는 걸 알게 되었는데, 특히 허리 뿐만 아니라 등, 엉덩이, 골반, 햄스트링 근육의 유연성이 요통 완화에 중요한 역할을 합니다. 전통요가는 여러가지 동작으로 앞면, 뒷면과 안 쪽의 근육들을 골고루 균형있게 늘여줍니다. 근데 정선근님은… 오직 앞면 근육만 푸는 동작을 시킵니다. 그리고… 옆에 정선근TV 추천 영상에 플랭크가 뜨는데요… 요통 환자는 함부로 플랭크 하면 진짜 큰 일 날 수 있습니다. 코어운동을 하면 디스크 주변으로 엄청난 압력이 가해지는데, 심한 요통이 있는 상태라면 안 그래도 근지구력이 많이 떨어진 상태인데 그 압력을 견딜 수 있을 리가 없습니다. 그런 경우에는 근육의 유연성, 좌우밸런스 회복이 더 우선이 되어야 한다고 봅니다. 많은 ‘허리 전문가’라고 하는 사람들을 만났지만… 저는 요통에 코어운동 얘기하는 의사나 물리치료사, 트레이너들은 무조건 거릅니다.
물론 정선근님의 치료법이 맞는 분들도 계실 겁니다. 그러나 제가 인터넷 요통카페에서 찾아본 바로는, 저처럼 맥켄지신전 후 통증을 호소하는 분들이 적지 않았습니다. 이 분 말만 진리처럼 여기는 건 아주 위험할 수 있습니다. 저처럼 따라해보고 맞지 않는 것처럼 느끼시는 분들은, 자기의 몸의 목소리에 귀를 기울이세요. 서울대의대교수라고 무조건 내 경우에 맞는 말만 하는 건 아니니까요.
제가 가장 효과를 본 스트레칭 동작은 꼬리뼈 부근 통증에는 ‘이상근 스트레칭’이었습니다.
@
윗등 쪽에는 (정선근님이 그렇게 하지 말라고 하는) 고양이자세가 효과가 가장 좋았구요.
햄스트링을 풀어주는 ‘자누시르사아사나’ 동작도 도움이 됩니다.
@
물론 급성으로 갑자기 아프다 하면 쉬는 게 좋을 거고요. 어느 정도 만성이 된 통증에 한에서 입니다.
또한 저는 채식을 하는 게 굉장히 큰 도움이 되었습니다. 몸무게를 줄이는 게 필요하다고 하는 건 모든 의사들이 동의하는 부분이고, 통증이 있다는 건 몸에 염증이 있다는 뜻인데, 육식과 염증은 상관관계가 있습니다. 회복력이나 지구력 같은 근육의 컨디션도 훨씬 좋게 느껴지고요. 채식 관련은 유투브 황성수 박사 영상이나 넷플릭스 ‘게임체인저스’를 을 추천드립니다.
허리에 관해서는 워낙 말이 많습니다. 정선근님의 견해에 동의하는 부분은, 아직 현대의학이 요통을 해결할만한 기술이 충분하지 않다는 것입니다. 그러니까 수술을 받아도 또 재발하는 환자들 천지겠죠.. 병원에서 치료받고 더 아파져도 병원측 과실을 증명하기도 어렵고요. 아직은 본인의 생활습관, 몸의 습관을 바꾸는 방법이 가장 먼 길 같지만 가장 빠른 길인 것 같습니다. 시술이나 수술, 운동치료를 포함한 어떤 치료를 받고 더 나빠진다? 그것을 권한 ‘허리 전문가’들은 절대 책임지지 않습니다. 어디 의지하기 전에 본인 습관부터 돌아보고 책임져야 합니다. 모든 종류의 병이 이런 것 같지는 않지만, 희한하게도 요통은 그런 분야입니다. ‘허리 전문가’에게 함부로 내 허리를 맡기지 마세요.
제 시간을 돌아보면 안타깝고 화도 조금 나지만, 정선근님을 원망하지는 않습니다. 다만 저처럼 이 분이 제시하는 치료법과 전혀 맞지 않는 분이 저와 같이 안 해도 되는 고생을 한다면 마음이 아플 것 같습니다. 직접 몸으로 느껴보고, 어느 쪽이 본인에게 맞는지 잘 살펴보세요. 행운을 빌겠습니다.
이상근스트레칭
진짜믿음가는말이네요.교수님저는오늘처음방문입니다.
교수님같은분들만계신다면
진짜 얼마나좋을까요
교수님, 엉덩이&다리 통증과 저림도 다뤄주세요^^ 고맙습니다!
머리와 몸이 누르는 중력을 운동부족으로 약해진 근육이 자신의 몸무게를 지탱하지 못하여 나타나는 지극히 자연스러운 현상입니다
거꾸리에 매달리고 등산 역도 등 운동을 해서 허리주변근육을 단련시키면 됩니다
사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 저자 법무사 이희숙 서초동
2016년 군인이었을때 아무것도 모르고 무리한 운동으로 아침기상할때마다 찌릿한 통증을 겪었습니다. 햄스트링에 방사통까지 올정도였죠. 그게 허리 문제인지도 몰랐어요. 결국 mri를 찍고 디스크가 허리신경을 누르고 있다는 것을 알게되고 선생님의 책을 찾아 읽었습니다.
마침 제 경계근무가 걸어다니는거여서 자연복대를 의식하며 2시간동안 걸어다녔습니다. 개인정비시간에는 브릿지 운동을 하였고요. 자기전엔 맥켄지 운동을 10분하고 잤습니다. 그러니깐 거짓말 안하고 보름만에 기상할때 느껴지던 찌릿한 요통이 없어졌어요. 정말로 감사합니다.
덕분에 요즘 허리가 안아픕니다 감사합니다
허리디스크인데 허리통증보다 다리에 찌릿찌릿한 통증이 있었는데 백년허리책에서 요추전만자세가 좋다는 걸보고 2주정도 따라햿는데(전 일자척추임) 허리통증이 심해지네요 욕실청소하다가 갑자기 뚝하는 소리와 함께 허리중간이 많이 아파서 숙이질못해요. 요추전만에 대해서 검색해보니 다들 안좋단 말만있고.. 어쨰야 될지 너무 혼란스러워요
제경우엔 요추 중립 유지하다가 이후로는 발폭을 좀 더 늘려서 숙이니 덜 무리가는듯했네요
허리아픈요즘 병원가지 두려운 저에게 궁금증을 해소할 정보네요^^
좋은영상 감사합니다 교수님 !
사랑해요~ 정선근~~교수님!^^
너무 쉬운 요점 설명~!^^
정교수 스스로도 장님이라 자인함.참고만 하면 됨니다
엄삼영 그냥 겸손의 뜻으로 본인이 스스로를 낮춘 것일 뿐임. 남들은 감히 서울대 의대 교수에게 장님소리해선 안됨. 완전히 깝치는 격.
말알못임?? 남들이아니라 본인이 말한거임.
엄삼영 그러니까 본인이 본인을 낮추는 건 그냥 예의 차리는 거라고. 그걸 곧이 곧대로 진짜 낮은가보다 생각하는게 맞겠어? 주변에 사람이 있으면 주변 사람에게 물어봐. 겸손의 뜻으로 예의차린 걸 글자 그대로 곧이 곧대로 알아듣는게 맞는지.
참고라고 하기에는 너무 정확하게 설명하셨는데요..? 남들은 눈 먼 장님이겠지만 적어도 시력을 완전히 잃지는 않으셨습니다.
그정도로 한계가 있다는 소리지... 이해력이 초딩보다 못한듯
선생님 목소리만 들어도 허리가 낫는거 같습니다 보여주고 말씀해주신대로 제대로 따라하겠습니다~
교수님 질문이 있습니다~최근에 허리 통증이 자주 느껴져서 근처 병원에가서 엑스레이 찍었더니, 4,5번 척추가 좁아졌다?고 하셨는데 CT나MRI찍을 정도는 아니고, 운동관리 하라고 하셨는데요...저의 직업은 교사이다 보니 허리에 무리가 많이 가고 있습니다.
방사통은 없고요~ 무리하면 허리가 뻐근 합니다. 등쪽뻐근 했다가, 엉덩이 바로 위쪽이 뻐근했다가. 통증이 옮겨다녀요ㅎ
영상보고 척추위생, 매켄지 시작하였고
잘 때 허리사이에 수건을 말아서 자는데
보통 허리 통증이 자고 일어나면 많이 나아졌었는데, 허리 사이에 수건을 말아 넣고 자고 일어났더니 아침에 허리통증이 있는데요...그냥 안넣고 자는게 나은지요
특히 디스크 있어서 잘못된부분에 대해 이야기할 땐 아무리 서울대병원 의사선생님이 이야기해줬다고 나쁜운동 나쁜주사 맞지 말라고 이야기해도.. 지나가던 개보듯 하니 참 답답합니다ㅠㅠ
예.. 많은 의사들이 자신이 배운 세상 모든 지식들이 맞는 줄 착각하는 의사들 정말 많습니다. 비양심적 의사도 많고요.
@@응앵웅-j8m정선근은 아일거라고 생각함?
24살인데 허리수술해야 한다고 합니다. 디스크가 터져서 신경을 심하게 누르고 있다고 시술은 돈만 날리는 거라고 합니다. 걷거나 앉는건 괜찮은데 눕지를 못합니다. 교수님께 진료를 보고 싶은데 예약안하고 외래진료로 볼 수 있을까요?
근막통증후군이나 섬유근육통으로 인한 허리통증 목통증은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
결국 그런거없고 목디스크 허리디스크 라고하네요.
4년전 마루바닥에 다리 쭉펴고 앉자서 3시간이상씩 티비보고 좌식생활하고 나서 한동안 지나고나서 다리쪽으로 방사통심해 동래병원에서 엠알아이결과 척추협착이라고 스테로이드주사및 도수치료 소염제 헬스피티 요가스트레칭 등등 할수있는건 다해도 계속2년 넘게 다리쪽으로 방사통너무심했는데 갑자기 집안에 일이생겨 모든운동 병원치료 다끈고 일에만 몰두하다보니 어느날부턴가 모든통증 다사라졌어요 백년허리 책을보고 요즘 유투브보고 느낀게 그동안 나쁜운동 나쁜자세 때문에 통증이사라지지 않았다는걸 알게되었어요 2년전 교수님진료 예약했는데 코로나때문에취소하고 요즘 유트브보면서 너무나 많은 도움을 받고 있습니다 진심으로감사함니다
혹시 통증사라지는데 기간이 어느정도 걸리셨나요? 부럽네요