12 вещей, которые не дают вам спать😲Как улучшить сон?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2024
- Антистресс-курс 👉 drberg.ru/kurs-nt?...
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
У вас бессонница, плохой сон, а здоровый сон вам только снится? Как улучшить сон? Как справиться с бессонницей и решить проблемы со сном? Поговорим про 12 факторов, которые влияют на сон, и что делать, чтобы лучше спать. Сон - самый важный фактор, влияющий на здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому очень важно иметь здоровый сон и заботиться о том, чтобы лучше спать.
_____
Натуральный ВИТАМИН В1💊 drberg.eu/produkciya/159-natu...
Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 💊 drberg.eu/produkciya/6-vitamin...
Добавка МАГНИЙ ПЛЮС 💊 drberg.eu/produkciya/144-magni...
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥 • Мелатонин важен не тол...
0:00 - важность сна;
0:26 - влияние сна на здоровье;
0:53 - что ухудшает ваш сон: кортизол;
1:39 - нехватка витамина Д;
2:12 - дефицит кальция;
3:50 - дефицит магния;
4:17 - дефицит калия;
5:41 - плохие условия для сна;
6:50 - прием мелатонина;
8:03 - ЭМП;
8:34 - дефицит витамина В12;
8:49 - дефицит витамина В1;
10:49 - дефицит цинка;
11:11 - употребление стимулянтов.
Из всех факторов, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, сон находится на первом месте. Но многие не ценят хороший, здоровый сон, пока его не лишатся.
12 факторов, которые влияют на ваш сон:
1. Высокий уровень кортизола может мешать вам уснуть ночью, особенно в период 02:00-02:30 часов. Принимайте больше натурального витамина В1. Он поможет снизить уровень кортизола. Совершайте долгие прогулки и старайтесь снизить стресс в своей жизни.
2. Дефицит витамина Д. Иногда витамин Д значительно улучшает сон, если принять его прямо перед сном.
3. Нехватка кальция. Если вы пытаетесь заснуть, а у вас сводит мышцы, то дело может быть в дефиците кальция, который необходим мышцам. Можно принимать БАД с кальцием (или кальцием и магнием) или употреблять больше качественного сыра в течение дня.
4. Дефицит магния. Магний тоже помогает снизить уровень кортизола.
5. Получайте достаточно калия с пищей. Ешьте больше листовой зелени.
6. Купите качественные и удобные подушку и матрац, а также следите, чтобы в комнате было прохладно.
7. Прием мелатонина может помочь заснуть, но не продолжать спать. Лучше повышать уровень мелатонина с помощью питания и инфракрасного света.
8. Синий свет, который излучают экраны телефонов и телевизоров, нарушают циклы сна. ЭМП также мешают вам спать.
9. Из-за дефицита витамина В12 можно лишиться сна.
10. Нехватка витамина В1. Примите его, когда у вас нервная тревожность или напряжение.
11. Цинк улучшает сон, поэтому не допускайте дефицита цинка.
12. Стимулянты. Если вы употребляете кофеин, то он не даст вам уснуть.
И последнее: не ешьте слишком поздно и не переедайте. Если система пищеварения перегружена или у вас вздутие, то вы не заснете.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • 12 Things That STOP a ...
Опубликован 10 ноября 2023 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
ВКОНТАКТЕ dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#плохойсон #бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
А что не дает спать именно вам?
Соседи
Супер тема!!!! Дякую ❤❤❤
Стресс мешает спать
Стресс. Сплю по 3-4 часа в сутки.
Всё вокруг.
Тема очень актуальная. Сбои в ночном сне катастрофа.
Тоже сейчас часто такие проблемы
3 года как стал мучаться со сном, пробуждения в количестве до 10 раз за ночь, сплю 10 часов а такое состояние как будто поспал часов 7...
Здравствуйте!👋
Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна:
th-cam.com/video/c1lpC-ju318/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/w3dYYq6WN2U/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/fQ8pJpUwXW4/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/R_ejaeY6WDE/w-d-xo.html .
📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга.
Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? .
Служба поддержки канала
@@masseffect6677 для дома используйте лампы теплого света в ночное время.
Самый лучший источник искусственного освещения ночью : лампа накаливания.
У обычных широко распространенных светодиодов (синий светодиод + жёлтый люминофор) неадекватный спектр излучения видимого света:
Пик синего света с длиной волны 460 нм = подавление выработки мелатонина что может привести к сбою циркадных ритмов и высокой потребности глаз в антиоксидантах для защиты зрения от повреждающего действия синего света.
Провал излучения видимого света с длиной волны 480 нм = неадекватно высокое раскрытие зрачка глаза для негативного воздействия света ( особенно синего) на сетчатку глаза.
Уже несколько месяцев бессонница, пытаешься раньше вставать, но толку нет. Бывают ночи, когда вообще не можешь уснуть, потом днем спишь несколько раз по часу. Принимал мелатонин, спать стал ещё хуже.
Блин, какой молодец доктор! Всё по полочкам разложил таким, как я! Постоянная борьба за качество сна, если хорошо высплюсь, то просто счастлива. Сократила углеводы, сладкое, чай в первой половине дня, прогулки, позитивное мышление... 🙏🙏🙏
Всё разложил по полочкам! Всё доступно и ясно! Спасибо большое, Доктор ❤
БЛАГОДАРЮ ДОК! 🙏🌹👍👍🌹🤗❤️❤️❤️
Спасибо доктор за ваш труд 🙏 очень много полезной информации вы даете!
Спасибо за советы. Они бесценны. ❤
Спасибо большое за интересную информацию.
Благодарю.
Спасибо док.
Спасибо!!!
Спасибо доктор за ваши советы
Спасибо большое Доктор!❤
Дякуємо вам ❤
Спасибо.
Спасибо доктер ваш савети мине очен памагайет спасибо долга лети вам
Спасибо за бесценную информацию в доступном виде!))
Благодарю! Постараюсь восстановить здоровый сон. ❤
Здравствуйте!👋
Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна:
th-cam.com/video/c1lpC-ju318/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/w3dYYq6WN2U/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/fQ8pJpUwXW4/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/R_ejaeY6WDE/w-d-xo.html .
📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга.
Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? .
Служба поддержки канала
Сон это главное
Благодарю Вас доктор 👍🤗♥️.
Какое замечательное видео!
Это просто супер срветы.
Долго и упорно добивалась от врачей совета, но все было не то.
А этот видео ролик меня просто потряс!
Спасибо Вам доктор!
Всё так четко и понятно!👍
Огромная благодарность просто нет слов! Спасибо!❤
Док спасибо за инфу😊
Спасибо за вашу любовь к людям, доктор.
Чуть больше месяца, как начала переход на здоровое кето по рекомендациям доктора Берга с интервальным голоданием 18/6. Прогулки стала совершать ежедневно. 13 дней пью магний 420 мг 1 раз днём. После недели приёма магния засыпать стало легче, просыпаюсь ночью в туалет меньше.
Огромная благодарность доктору за его неутомимое желание помочь людям, порой делая это с большим риском для себя.
Считаю, что советы доктора, очень хороши. Меня восхищает его огромное желание и его конкретная деятельность нести людям добро.
Здравствуйте👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️
📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл о дефиците нутриентов
online.drberg.ru/priznak_def?
Служба поддержки канала
Спасибо большое за полезные информацию и рекомендации!
Здравствуйте!👋
Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна:
th-cam.com/video/c1lpC-ju318/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/w3dYYq6WN2U/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/fQ8pJpUwXW4/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/R_ejaeY6WDE/w-d-xo.html .
📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга.
Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? .
Служба поддержки канала
Большое спасибо!полезное видео.😊
Благодарю Доктора Берегу ❤
Разместите информацию, пожалуйста, при помощи чего облучаться инфрокрасным светом?
Это коврик? Лежать на нем?
Лампа? Освещать помещение?
Режим облучения, как лучше, по времени?
У меня проблемы со сном уже несколько лет😢 спасибо за советы, док. Берг!
Здравствуйте!👋
Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна:
th-cam.com/video/c1lpC-ju318/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/w3dYYq6WN2U/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/fQ8pJpUwXW4/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/R_ejaeY6WDE/w-d-xo.html .
📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга.
Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? .
Служба поддержки канала
Поменяй светодиодные лампы на лампы накаливания.
У ламп накаливания равномерный спектр излучения, плавно снижающийся от инфракрасного до фиолетового ( и мало ультрафиолетового излучения).
Или хотя бы используй светодиодные лампы теплого белого света, но ложись спать принудительно, не дожидаясь плохого самочувствия.
Широко распространенные светодиоды ( синий светодиод + жёлтый люминофор) имеют неадекватный спектр излучения видимого света:
Высокий пик синего света с длиной волны 460 нм = подавление выработки мелатонина, что может привести к сбою циркадных ритмов и вроде бы может привести к сбою эндокринной системы.
Провал излучения видимого света с длиной волны 480 нм = неадекватно высокое раскрытие зрачка глаза для негативного воздействия света ( особенно синего) на сетчатку глаза
Спасибо Доктор Берг огромное лучший ❤❤❤🎉
Я ждал это видео. Спасибо Берг
Здравствуйте!👋
Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна:
th-cam.com/video/c1lpC-ju318/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/w3dYYq6WN2U/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/fQ8pJpUwXW4/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/R_ejaeY6WDE/w-d-xo.html .
📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга.
Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? .
Служба поддержки канала
Большое спасибо.❤
Лучший 🦾👍
Спасибо за полезную информацию! 👍💯😊
Здравствуйте!👋
Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна:
th-cam.com/video/c1lpC-ju318/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/w3dYYq6WN2U/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/fQ8pJpUwXW4/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/R_ejaeY6WDE/w-d-xo.html .
📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга.
Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? .
Служба поддержки канала
Благодарю за видео 🤗🕊️
❤❤❤❤❤❤Berq❤❤❤❤❤❤
❤❤❤
Спасибо Док 🙏🙏👍👍👍
❤
❤🎉
Вот мне на заметку сидеть меньше в телефоне
😄👍
👏👏👏👍💪🙏🤝
Подскажите пожалуйста ,а инфракрасная лампа для птенцов которую используют ,подойдёт?
Лампа накаливания:
Равномерный спектр излучения плавно снижающийся от инфракрасного излучения до фиолетового света ( и мало ультрафиолетового излучения)
- что означает мало синего света, что хорошо для засыпания.
- высокий уровень цветопередачи CRI .
Я советую вам спать в абсолютной темноте и в маске для сна.
Здравствуйте !!! Я заказывала продукцию у доктора Берга , уже третья неделя скажите когда я их получу , если у вас есть с ним связь . Спасибо
Здравствуйте👋 напишите, пожалуйста, в службу поддержки онлайн-магазина на сайте drberg.eu.
Служба поддержки канала
Я тоже сейчас пока просыпаюсь ночью(
Здравствуйте!👋
Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна:
th-cam.com/video/c1lpC-ju318/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/w3dYYq6WN2U/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/fQ8pJpUwXW4/w-d-xo.html ,
th-cam.com/video/R_ejaeY6WDE/w-d-xo.html .
📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга.
Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? .
Служба поддержки канала
Замени светодиодные лампы дневного света на лампы теплого света. Никогда не используй лампы холодного света в местах длительного нахождения людей.
Меньше всех препятствует засыпанию лампа накаливания.
При бессоннице очень хорошо помогают эфирные масла.
Какие именно.?
И замена дневных ламп на лампы теплого света.
Смотря с кем спать)
👍💯🇷🇺
Ну а каму памагло? Или толка бла бла🤧
Благодарю!
❤