Lari ga nyampe 500 meter kenapa nafas saya udah putus. Padahal saya sudah lari selam 2 bulan lebih. Sedangkan teman saya baru saja memulai lari tapi nafasnya bisa panjang banget bahkan 1 km dia masih bisa lari tanpa nafas terputus
Mksh Cantik ! Dh tak Serap smo nya ! Se umur Aku bru di ketemukan ! Cara lari yg benar ! Aku hobby lari Rekreasi ! Tpi bisa stabil temponya ! Umur Aku 48 !
Ka mell jmlh cadence aku selalu di avg cadence 175 paling tinggi ambil contoh kmrn aku abis time trial 5k pake avg pace 3.38/km . Disitu avg cadence aku 175. Jadi aku cenderung lebih long stride dr pd cadence tinggi. Dan aku lebih nyaman seperti itu, jd gmna ka mell
cadence saya lari 185 - 190...tetapi lari 5K belum pernah dibawah 30 menit...PB saya 31.40 menit dengan AVG HR 159 dan Max HR 175...sebenernya bisa tapi saya selalu memperhatikan HR...umur saya 44....berapa sih rata rata HR kalo lari 5K dibawah 30 menit...
@@tintonbagustriyoko8676 kalau bisa yg untuk pemula bang, soalnya tiap 5 menit kaki atau dada suka sakit, kalau dikasih HIIT ntar malah tepar duluan :(
Kalau gw yg dulu sih latihin cardio dulu ya. Soal-nya buat nguat-in Jantung. Dan cardio gak boleh yang high impact kalau 5 menit dah sakit. Yang low impact aja, terlebih lagi yang beginner (pemula). Abis itu push-up, sit-up, dan squat. Tapi jangan full. Kalau Push-Up, latihan dulu di tembok. Nanti kalau dah biasa, mundurin kaki sedikit demi sedikit. Sit-up juga jangan full, sebisa-nya aja. Half Crunch aja, atau juga seperempat-nya juga bisa, yang penting ngerasa enak dulu. Squat juga, gak usah ampe setengah. Tapi untuk Squat, usahakan harus bener posisi2nya. Kalau lutut-nya sakit, ada yang salah dengan posisi kaki. Untuk Squat harus terus riset dan coba-in posisi kaki yang bener. Karena setiap orang beda2. Yang terakhir, kalau bisa, no-count aka jangan dihitung rep-nya. Jadi biasanya kalau olahraga kita itu ada hitungan berapa kali kita ngelakuin semuanya yang disebut reoetition. Nah, ini kalau menurut gw kurang berguna karena fokusnya ke hitungan-nya jadi pingin cepet2 selese. Kalau no-count, lo fokus-nya ke form lo sama otot lo. Kalau lo dah ngerasa gak kuat atau capek, nah itu baru istirahat. Alasan-nya karena lo akan selalu fokus benerin form lo sehingga otot lo jadinya bekerja keras untuk ngelakuin hal itu. Untuk lebih jelasnya coba cek "Stop Counting Reps (Try THIS Instead)" oleh Minus The Gym. Gw udah coba and bener, kerasa banget. Tapi itu cuman saran doang, sisa-nya adalah situ mau coba atau gak. Semua balik ke kesadaran diri sendiri.
Dapat ilmu yg berharga banget ini.cadence ku 160 sd 175 kak.pernah cadence pas long run 20 km cadence ku di 176 sd 183 per menit.
sy suka dengan penerangan miss jelas dan mudah difahami tq ilmunya
trm ksh sudah setia memberi informasi buat yang baru mulai hobi lari...
Biasa dengerin musik slow.. Klo pake musik metal cepet capek.. Next dicoba deh biar lari stabil klo ikutin ketukan gini
Yok bisaaa🔥
Bisa yuk bisa
Lari ga nyampe 500 meter kenapa nafas saya udah putus. Padahal saya sudah lari selam 2 bulan lebih. Sedangkan teman saya baru saja memulai lari tapi nafasnya bisa panjang banget bahkan 1 km dia masih bisa lari tanpa nafas terputus
Username ig apaa
kunci nya di mental sama niat kak hehe
Dipelankan dulu speednya .. ditambah i durasinya lari
Coba perbaiki endurance sama running formnya, ditambah latihan core and strengh training pas lagi off day..
Periksa stress test buat cek jantung
Lari pakai feeling lebih sabi sihh,
Mksh Cantik ! Dh tak Serap smo nya ! Se umur Aku bru di ketemukan ! Cara lari yg benar ! Aku hobby lari Rekreasi ! Tpi bisa stabil temponya ! Umur Aku 48 !
Dapet Notif, langsung di buka dong🔥
Wah tips nya menarik kak Mel
Terimakasih 🙏
Makin sehat dan segar kak mel.
Ka mell jmlh cadence aku selalu di avg cadence 175 paling tinggi ambil contoh kmrn aku abis time trial 5k pake avg pace 3.38/km . Disitu avg cadence aku 175. Jadi aku cenderung lebih long stride dr pd cadence tinggi. Dan aku lebih nyaman seperti itu, jd gmna ka mell
Wkwk halo bang oki
lohhh panutan cadance nonton ini juga mantepppp moga bisa seperti bang oki
kak mel cadance udah bagus tapi stride masih pendek, tips dong biar stride aku naik lebih panjang
Hari Rabu semangat Lari terus menggebu
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
cadence saya paling tinggu 170 aja kakak mel udah mengah hahahha
cadence saya lari 185 - 190...tetapi lari 5K belum pernah dibawah 30 menit...PB saya 31.40 menit dengan AVG HR 159 dan Max HR 175...sebenernya bisa tapi saya selalu memperhatikan HR...umur saya 44....berapa sih rata rata HR kalo lari 5K dibawah 30 menit...
Pace nya harus 5 kalo hr beda beda setiap orang
Ntar juga under 30 mnt
stride length di panjangkan bang dengan cadence mu
yang terjadi saat lari di turunan : sepatu cepet abis :)
Thx, Kak Mel.
Bagi link app metronome nya dong kak
Mbak mel kalau lari menggunakan rompi pemberat kira ada manfaatnya
Saya bisa kak 180 step per minute.. tp sy lari cadencenya pendek2 gak panjang2 kayak elit runner.. pacenya juga cuma 5.30 😭😭😭
Sama lur .. 😅
5.30 itu cuma ya 😵💫🥲😭
Kalau pace 8, sebaiknya cadence nya brp mb??
Aduhhh. Sya malah hipertensi nih abis lari ... kelelahan kliatan nya...
1 detik 3x kaki melangkah 👍
Saya sering meriang klo lari sampai keringatan. Knp ya ,?
Periksa ekg jantung
Saya suka jogging di gunung kak
Kalau latihan yg bisa meningkatkan endurance yg bisa dilakuin tiap hari apa kak? Yg bisa dilakuin off atau pun on day, terima kasih sebelumnya :),
HIIT
@@tintonbagustriyoko8676 kalau bisa yg untuk pemula bang, soalnya tiap 5 menit kaki atau dada suka sakit, kalau dikasih HIIT ntar malah tepar duluan :(
Coba jump rope
Kalau gw yg dulu sih latihin cardio dulu ya. Soal-nya buat nguat-in Jantung. Dan cardio gak boleh yang high impact kalau 5 menit dah sakit. Yang low impact aja, terlebih lagi yang beginner (pemula). Abis itu push-up, sit-up, dan squat. Tapi jangan full. Kalau Push-Up, latihan dulu di tembok. Nanti kalau dah biasa, mundurin kaki sedikit demi sedikit. Sit-up juga jangan full, sebisa-nya aja. Half Crunch aja, atau juga seperempat-nya juga bisa, yang penting ngerasa enak dulu. Squat juga, gak usah ampe setengah. Tapi untuk Squat, usahakan harus bener posisi2nya. Kalau lutut-nya sakit, ada yang salah dengan posisi kaki. Untuk Squat harus terus riset dan coba-in posisi kaki yang bener. Karena setiap orang beda2.
Yang terakhir, kalau bisa, no-count aka jangan dihitung rep-nya. Jadi biasanya kalau olahraga kita itu ada hitungan berapa kali kita ngelakuin semuanya yang disebut reoetition. Nah, ini kalau menurut gw kurang berguna karena fokusnya ke hitungan-nya jadi pingin cepet2 selese. Kalau no-count, lo fokus-nya ke form lo sama otot lo. Kalau lo dah ngerasa gak kuat atau capek, nah itu baru istirahat. Alasan-nya karena lo akan selalu fokus benerin form lo sehingga otot lo jadinya bekerja keras untuk ngelakuin hal itu. Untuk lebih jelasnya coba cek
"Stop Counting Reps (Try THIS Instead)" oleh Minus The Gym.
Gw udah coba and bener, kerasa banget.
Tapi itu cuman saran doang, sisa-nya adalah situ mau coba atau gak. Semua balik ke kesadaran diri sendiri.
true that
❤️
Mba mau tanya dong,kaki saya kalo di bawa lari di area betis sma kaki bagian luarnya sakit,cara nyembuhinnya gmna ya mba?
Plantar fasciitis .. cara menanganinya di google mbak
kak mel mau nanya kemarin hbs lari 25k=169 spm termasuk tipe pelari apa ya kak? 🤔
Pelari hura hura bro
@@muh_ardi_k3458 tau aja ente.... 🤭