Midispiace ragazzi, io sto facendo il bulgaro da 6 mesi, e non ho mai avuto così tanti risultati sui massimali e soprattutto sorprendetemente in ipertrofia, io sono 9 anni che mi alleno e ne ho provate molte, ma l'unico che mi ha davvero dato risultati è questo metodo a massimali, su di me funziona tantissimo, sicuramente a dei contro, come lo stress nervoso, il sentirsi a volte cotti, l'impegno che ci si deve mettere per non mollare, ma poi si viene ripagati. Per me è un super metodo, non per tutti, ma chi ha la passione per i sovraccarichi e la giusta dedizione può benissimo affrontarla a petto alto, detto questo sono anche dell'idea che questo metodo non può durare per sempre e che "l'effetto magico"dopo un po' svanisce, infatti io sono dell'idea che si può benissimo fare dai 6 ai 8 mesi con il bulgaro e poi qualche mese variare con ad esempio le classiche schede del powerlifting più voluminose e meno intense per dare altri stimoli, in quel modo si riesce anche a respirare un po', questa è il mio pensiero
Esperienza molto molto simile. mi alleno da venti anni circa. Negli ultimi 2 ho abbandonato il volume per l'intensità. Fino ad arrivare ad una sorta di Bulgaro ( mi alleno solo tre volte a settimana). Sono diventato enorme (98kg per 1,80 non puliti ovviamente) ed estremamente più forte di prima. Panca piana non avevo neanche i 100 kg e qualche giorno fa ho chiuso 130. E paradossalmente non ho avuto più infortuni. Prima avevo sempre le ginocchia e le spalle a pezzi.
Bhe sul Bulgaro ho ricevuto le medesime nozioni ad un corso che ho svolto ad ottobre della WTA Academy, il corso in questione è il Barbell Strength Specialist. Ho preferito iniziare sperimentando col fatidico ciclo russo perché abbastanza semplice e progressivo per poi passare all'attuale West Side che trovo molto più completo per quanto riguarda differenza di stimoli ed inclusione di svariati complementari, oltre alla ripartizione di volume ed intensità. Il bulgaro puro andrebbe bene per chi fa solo quello e vuole provare anche a superare dei limiti genetici con qualche aiuto, su una persona normale per quanto appassionata possa essere di PL, SL, WL ma che conduce una vita normale con un lavoro, magari una famiglia e quant'altro è infattibile.
sei uno dei miei youtuber preferiti perchè sei una persona onesta , schietta , che arriva subito al nocciolo dei discorsi senza troppe cagate ! bravo francesco !
Ho guardato il video fino alle fine. Come sempre complimenti per l'onestà intellettuale. Al giorno sei uno dei pochi che non fa marketing ma informazione intelligente.
Come tutti i metodi estremi è adatto solo a poche persone ed è difficile portarlo avanti nel lungo periodo. Non penso sia adatto ai principianti, meglio avere già una buona dimestichezza con le alzate principali. Probabilmente può venir buono se usato per quelle 9-10 settimane, non di più, da atleti che hanno già raggiunto buonissimi risultati ma sono da tempo in fase di stallo. Insomma, una sorta di programma boost per cercare migliorare alzate ormai cristallizzate.
Mi sono allenato con un surrogato del bulgaro per 6 mesi circa e facevo una sessione al giorno tutti i giorni e mi riposavo una volta a settimana circa, poi per un mese sono passato a 2 sessioni giornaliere ed ho avuto risultati enormi anche se non riuscivo per questioni di tempo a mantenerlo. Ho smesso di allenarmi da quasi un anno ormai per dei problemi ma quando mi allenavo col bulgaro ho visto risultati paurosi. Preciso che prima seguivo una split in bi frequenza. Per dare un'idea sono partito a circa 85kg di peso corporeo e sono arrivato a 95kg anche se mi ero sporcato un po'. Passai da 90 di panca a 100, da 170 di stacco a 220, nelle chin up zavvorai 40kg al peso di 95kg circa, all'inizio non riuscivo a mettere più di 10 o 15kg. In military press sono passato da 55/60 a 77.5kg. Mi allenavo con un amico che era in una situazione molto simile, solo che lui era meno attento a seguire il metodo ed ha avuto risultati simili ai miei, in particolare era più forte di military e back squat, per stacco e panca era un po' indietro ma credo che a quel punto sia genetica dato che entrambi abbiamo statura, bodyfat e peso simile. In ogni caso io mi sono trovato benissimo col bulgaro e nel giro di poco tempo ho messo su parecchia massa, sono sicuro che anche altri metodi funzionino ma il bulgaro è stato molto efficace per me. Attualmente faccio qualche sporadico allenamento ed ho mantenuto buoni livelli di forza, farò adesso l'85% di quello che facevo col bulgaro anche se sono arrivato a 105kg di peso corporeo
Ragazzi ma stiamo parlando di risultati da neofita praticamente, 75kg di Military a 95kg di peso o 100kg di panca... Saresti migliorato anche di più con qualsiasi altro programma.
@@bunker48 sinceramente ho provato anche altri programmi e il bulgaro mi ha dato tanto, non credo siano risultati infimi, riconosco che nel comparto spinta sono debole per carità, ma credo che nelle accosciate o tirate sia riuscito ad avere risultati decenti, mi alleno in una palestra abbastanza grande a pisa e non ho visto nessuno staccare o trazionare più di me, tranne un militare che è sparito dopo pochi mesi. Ora purtroppo sono fermo a causa di un infortunio (che non centra nulla con l'allenamento) ma appena recupererò spero di battere i miei record, e magari arrivare a 300 di stacco nel giro di un anno e qualche mese. Mi scuso per eventuali errori grammaticali ma non sono italiano e la vostra lingua è molto difficile ;)
Ciao volevo chiederti se secondo te 2cm di differenza di circonferenza tra un braccio e l'altro sono tanti? Sono recuperabili nel giro di quanto secondo te piu o meno
Titolo e contenuto del video: metodo bulgaro Introduzione: questo video non è una recensione al libro di marcopt Commenti: tutti gli adepti di marcopt inca77ati col signor Gioia Ergo vale la seguente identità: marcopt == abadžiev
Avevano addirittura un finto pubblico per imparare a gestire lo stress. A volte gli tifava a favore a volte contro. E poi, piscina, sauna, massaggiatore. E anche cosi ne ha scoppiato a decine di atleti elite.
Ciao Francesco...io l ho provato con 5 allenamenti a settimane...per circa 6 mesi.....nel mio piccolo ho aumentato parecchio i carichi...ho provato solo per curiosità...la pecca secondo me è il fatto che si fa in una manciata di esercizi rendendolo noioso...e si perde resistenza nelle serie più lunghe...andrebbe secondo me abbinato con del cardio pure...ora ho interrotto e faccio protocolli diversi credo che lo ciclizzerò...
@@bunker48 si l ho visto ttt...bel video...alla fine hai esposto le tue perplessità...magari il titolo è un pò duro ma alla fine nel video sei più moderato...
@@pacoso90 esatto...ognuno deve usare la feequenza che può...nel mio caso 5...di più non potevo tra lavoro e famiglia...e non credo neanche che di più sarebbe stato più produttivo per me...credo però che la soglia di ingresso a questo metodo sia almeno 3 volte...
@@pacoso90 un conto è essere dilettanti/semiprofessionisti ed un altro è essere atleti olimpici che fanno solo quello con uno staff completo che li segue. Se si legge il libro prima di fare video a caso si possono trovare 4 schemi di allenamento surrogati dal bulgaro che si adattano a vari livelli . Qualsiasi metodo di allenamento di qualsiasi sport studiato per professionisti è improponibile per altre tipologie di persone.
Non ho letto il libro di Marco PT, anche se dalle recensioni su youtube comunque esce fuori che ha previsto dei metodi "surrogati" che appunto assomigliano di più a metodi classici odierni. Comunque concordo in toto con questo video (ho messo anche like), perché ho sempre pensato che questo metodo fosse proprio per filtrare l'elite dal frequentante qualunque di palestra, e poi prepararli eventualmente a gare di alto livello come le olimpiadi. In ogni caso penso che l'utente medio non abbia ne tempo ne la voglia di fare massimali di stacco da terra (piu altri multiarticolari) tutti i giorni, anche perché prima di tutto non so quanto possa recuperare per il giorno dopo e poi anche stesso come problema logistico, che le palestre normalmente sono stracolme, occupare rack/bilancieri comunque non è la stessa cosa di occupare un macchinario, quindi in sostanza dovresti pure avere una home gym per fare questo metodo.
Qualsiasi metodo studiato per atleti professionisti di qualsiasi sport è improponibile per l'utente medio che fa altro nella vita e infatti nel libro vengono proposti 4 schemi surrogati dal bulgaro che possono essere utilizzati da persone a vario livello con allenamenti che vanno delle 4 elle 6 volte a settimana e sono previsti anche periodi di scarico. Il "problema logistico " si pone per tutti i metodi a seconda del livello in cui si pratica , se si fanno 4 allenamenti a settimana della durata di circa 1 ora e mezza lo si può fare in qualsiasi palestra attrezzata senza problemi se sei uno che si allena 6 volte alla settimana ripartite in due sessioni giornaliere la faccenda si complica con qualsiasi metodo si usi
Non devi per forza fare tutte le alzate, puoi anche "bulgarizzare" un'alzata alla volta. Tipo io vorrei seguire un programma di pl da 3 giorni a settimana e nel frattempo spararmi 5 o 6 massimali di military ogni settimana per un periodo di un paio di mesi, o finché continuo a vedere progressi
Si infatti, se un metodo è studiato per professionisti/elite, scriverci un libro per l'utente medio lo ritengo utile piu a livello teorico che pratico. Poi se si adottano "surrogati", non stiamo piu parlando di bulgaro, ma sistemi che si possono anche avvicinare ai classici svolti in una normale programmazione, che per carità possono anche esser validi, ma siamo pur sempre fuori dal bulgaro. Il "problema logistico" sussiste soprattutto nelle palestre commerciali che di solito sono affollate. Esempio: nella palestra che frequento, vi è solo un bilanciere da 20, tutto il resto sono macchinari technogym e un rack sempre technogym. Pensare solo di poter occupare il bilanciere per bulgarizzare squat, panca, stacco, o altri esercizi è praticamente impossibile, specie se fatto tutti i giorni, avrei centomila persone che mi chiedono il bilanciere. Per bulgarizzare tutto, devo necessariamente avere la mia home gym, cosa che praticamente non ha quasi nessuno, la gente preferisce andare in palestra e via. Poi comunque si possono "bulgarizzare" magari determinati esercizi meno tassanti, ma io non penso sia possibile bulgarizzare uno stacco da terra, cioe se devi spingere al massimo su questo esercizio tutti i giorni, quando riposi? Penso che a un certo punto le prestazioni inizino a regredire. Poi comunque uno stacco da terra fatto tutti i giorni comunque impatta anche su tutto il resto.
@Karmdanzig visto che il libro non lo hai letto la tua e solo aria fritta. Se vai in una palestra che ha solo 1 bilanciere cambia palestra se vai al risparmio non pretendere risultati
Va be intavolare un discorso con un minorato come te non ha senso, fai delle supposizioni che non stanno ne in cielo ne in terra, cmq non risparmio proprio un cazzo è una nota palestra commerciale piena di bilancieri, macchinari, pulizia e quant altro, pago quasi 600 euro l anno e mi offre tutto ció che mi serve oltre ad essere in un punto strategico della città (che mi permette di evitare traffico negli orari di punta). Dovrebbero togliervi il diritto dei social a voi che non sapete di cosa parlate. Mah
Secondo me la risposta del discepolo di Abadjiev sara' cosi: insulti personali con commenti sull'apparenza fisica, critiche a frasi poco precise senza coglierne l’ironia, e nessuna risposta concreta sul contenuto.
ho circa 60 anni, mi alleno da solo, da molti anni ormai, faccio un lavoro duro, non riesco ad allenarmi piu' di tre volte alla settimana, non per questioni di tempo ma proprio di recupero sia fisico che mentale ! Figuriamoci allenarsi due tre volte al giorno per 6 volte alla settimana con tutti massimali ! Qualcuno ce la fara', io no !
Ma infatti, questo metodo è estremo, fatto per persone che possono ma soprattutto VOGLIONO intraprendere questo percorso, è fatto per chi ha la passione per i sovraccarichi, per i massimali, per chi vuole sfidare se stessi, lei ha 60 anni fa benissimo a fare ciò che fa
800000 solevattori. E assurdo Non so da dove hai preso questi dati. Ma nemmeno in Cina fanno questi numeri Nelle classiche campionati nazionali bulgari si presentavano circa 2000 divisi a età e categoria.
Si sta parlando di persone che hanno "provato" ad andare in palestra a fare sollevamento pesi , come si spiega bene nel video. Non di agonisti. Cifre comunque 100 volte superiori alle altre nazioni , anche rispetto alla popolazione.
@@bunker48 si ma quante persone hanno "provato" ad andare in palestra a fare sollevamento pesi negli altri stati più numerosi della bulgaria? forse anche 2-3 milioni in cina o in URSS. Che ignoranza
ci ci siete messi d’impegno a distruggere il lavoro di Marco PT, vergogna! spero che quando farete un libro vostro, ammesso che abbiate le capacità per farlo, facciano lo stesso con voi, io dì sicuro, vi dovreste tutti davvero vergognare
io il tuo video l’ho visto tutto e con attenzione, sei tu che non conosci i contenuti del libro e si vede. Capisco la necessità di fare titoli dissacranti, ma speravo che il contenuto fosse più competitivo, invece è semplicemente una cascata di affermazioni atte a demolire questo sistema di lavoro.
3:58 che cagata di affermazione. Marco senza allenare in toto lo squat è il secondo master 1 in Italia 😂😂😂😂 "con metodi più intelligenti poteva fare meglio..." marco con le sue leve, gareggiando under weight, e con il suo infortunio, è comunque il secondo in italia. E non fa quello sport. Che cazzo deve fare di più? È un atleta ELITARIO.
@@lucafini8768 appunto e cosa c'entra quella gara hahahaha è arrivato secondo nella sua categoria....non di tutti i master 1😂😂😂in quella fiap almeno era 2 in tutti i master 1 in fipl è arrivato 2 in meno 105 master 1...a ipf point non è assolutamente secondo in generale di tutte le categorie master 1..a differenza di Domingo per esempio che è il master 1 più forte in Italia, ma di tutte le categorie...hai detto un'altra stronzata
Io surrogando il bulgaro con i metodi spiegati nel libro di marco ho messo 40 kg sul totale in 2 mesi... e non da neofita (partivo da 170-155-200 a 83 di bw, e ora sono a 190-160-215 a 85). L ultimo aumento di 35 kg l avevo fatto in 7 mesi.... con i metodi russi classici...
Con quei kg se non sei neofita non so come definirti... Che poi avevi semplicemente una sproporzione profonda su squat e stacco scarsissimi rispetto alla panca... Sproporzione che hai leggermente migliorato con il Bulgaro. Infatti la panca è migliorata solo di 5kg in 2 mesi .
@bunker48 5 kg in due mesi su un alzata come la panca, hai detto poco? Inoltre i neofiti sono altri. Voi ragionate con gli standard da gara😂 in pratica li 0,001% della popolazione (con anche doping di mezzo).
Ovvio che io "metodo bulgaro" nato specificatamente per atleti olimpici non sia adatto a tutti ma visti i risultasti ottenuti , tra medaglie olimpiche e campionati del mondo evidentemente ha portato dei risultati . Nel libro ( che tu non hai letto) vengono esposti dei "surrogati" ovvero dei metodi di allenamento basati sul bulgaro adattati per persone di vari livelli che vogliono sperimentare questo metodo . Cito dalla tua descrizione. " prima di sparare baggianate , LEGGETEVI ALMENO IL LIBRO, cosi potrete anche fare una critica costruttiva e non offese inutili o commenti fuori luogo"
Certo che 3 allenamenti al giorno devi vivere solo ed esclusivamente per questo metodo.. Una persona normale che lavora dove lo deve trovare il tempo? Credo che come dice Gioia sia un sistema distruttivo che abbia bisogno di una bella dose di farmaci e adatta solo a professionisti o sollevatori olimpionici, magari ciclizzandolo..
L'ho visto tutto... La storia del metodo che hai raccontato all'inizio conferma ancora di più il fatto che questo metodo, per motivi genetici e logistici è infattibile per il 99% dell'utenza... Bel video Francy❤
Marco pt di per se ha raggiunto dei buoni risultati questo va detto, comunque le mie perplessità sul metodo rimangono, è applicabile a pochi esercizi solo con il bilanciere, secondo me del potenziale ipertrofico rimane indietro, i manubri pesanti sono importanti e gli esercizi dovrebbero essere di più...
Scusa ma il tuo ragionamento sul fatto della popolazione e della selezione lascia il tempo che trova. L'URSS, la Cina, l Iran e tantissime altre nazioni avevano anche un numero più elevato di atleti in valore assoluto e anche loro sono stati selezionati usando sempre la somministrazione di doping. Quindi dovresti estendere il discorso a tutto il mondo, non solo la Bulgaria si dopava ed era pieno di pesisti nell URSS e in altri stati. Se la Bulgaria vinceva e vince tutt'ora, il metodo bulgaro viene anche parzialmente copiato (versione senza bombe) non vedo perché dire che non funzioni con il powerlifting senza poi veramente argomentare. "Funzionare" è diverso da "non lo fa nessuno". Poi la decimazione delle persone di cui parli è accaduta anche nelle altre scuole da te decantate. La decimazione è una semplice scelta degli atleti più validi, non è che la gente si spacchi e sopravvivono solo i sani
@@bunker48 Secondo me è riuscito molto bene, i cenni storici danno una chiave di lettura moderna e scrostata dai polarismi della questione, sei il primo a farlo, bravo!
@@brawnybodybuilderpowerlift7804 da natural dubito fortemente sia possibile. Qualcuno in ambiente Powerlifting c'è riuscito ed è Carlo Calabrese, ma il suo è uno stacco Sumo, con corpetto e fascette.
io vi seguo a ste perché sono vegano/vegetariano come voi e come Marco PT, ma vedere un aggressivo così verso un lavoro di un collega vi fa davvero vergogna. non stupitevi se poi le persone al di fuori di questo settore vi considerano trogloditi e magari leggilo il libro di parlare. Si hai fatto un brutto video
Avevo fatto delle ricerche anni addietro su questo metodo di allenamento e il video di Francesco non dice cose diverse da ciò che avevo avuto modo di documentarmi, anzi aggiunge dettagli sulla storia del metodo Bulgaro che non conoscevo e che ho trovato molto interessanti. Modificare o adattare questo tipo di allenamento per altri scopi (body building power lifting) non credo abbia senso. Per quanto riguarda il libro di Marco Pt non l'ho letto e onestamente non mi interessa per svariati motivi che non hanno nulla a che vedere come critica negativa, semplicemente utilizzo altri metodi di allenamento. Complimenti per il video Francesco. 👍
peccato dover togliere l’iscrizione dal vostro canale per come vi comportate tutti nei confronti di Marco PT che è indubbiamente migliore di voi in tutti i sensi…..che pochezza di contenuti
@@bunker48 strano al min 4:06 affermi che con altri metodi "avrebbe avuto risultati migliori" eppure qua scrivi "Non conosco i suoi risultati." Ma allora di che stai parlando se non sai nulla?
@ Denigrare è l'unico metodo che hai per fare le tue solite 4 visual. Adesso che hanno fatto tutti pace con jena sei rimasto da solo con il cerino in mano .
Vogliamo parlare del fatto che "l'assunzione di proteine animali portano alla frammentazione delle ossa?". Marco è un grande atleta, graziato anche da una buona genetica ed è anche una persona intelligente ma su alcune cose è inascoltabile. Mi ricorda un po' Mike Mentzer.
Hahaha questa poi delle ossa è favolosa,sono trent'anni che seguo la paleo e ho esami perfetti,le ricordo che siamo sempre stati cacciatori raccoglitori,molto meglio nutristi di soya che è piena di fito estrogeni
è abbastanza ottuso e pochissimo incline al dialogo, a meno che non si senta in una posizione di inferiorità fisica o intellettuale rispetto al suo interlocutore. in quel caso diventa 'docile'
@@Roberto-su7cxSostenere che la soia sia problematica perché contiene fitestrogeni è molto più disinformante che sottolineare che un apporto eccessivo di proteine animali danneggi potenzialmente le ossa
@@fabio2ndconcordo! Intellettualmente é acuto, ma quello é il motore di base...purtruppo, il suo carattere lo rende come dici tu 'chiuso' e questo forse spiega perché non abbia capito una mazza di cose di cui si pensa onnisciente
@@Morenooooooo309 E proprio la sua indole a renderlo refrattario a qualsivoglia cambiamento. Poi, bisognerebbe sfatare sto mito della sua intellettualità.......Non si può definire una persona colta se ha letto solo 2-3 libri sempre dello stesso filosofo e ha una dialettica discreta.........Gli intellettuali veri sono altri e sono abbastanza stufo che la gente glielo riconosca
Midispiace ragazzi, io sto facendo il bulgaro da 6 mesi, e non ho mai avuto così tanti risultati sui massimali e soprattutto sorprendetemente in ipertrofia, io sono 9 anni che mi alleno e ne ho provate molte, ma l'unico che mi ha davvero dato risultati è questo metodo a massimali, su di me funziona tantissimo, sicuramente a dei contro, come lo stress nervoso, il sentirsi a volte cotti, l'impegno che ci si deve mettere per non mollare, ma poi si viene ripagati. Per me è un super metodo, non per tutti, ma chi ha la passione per i sovraccarichi e la giusta dedizione può benissimo affrontarla a petto alto, detto questo sono anche dell'idea che questo metodo non può durare per sempre e che "l'effetto magico"dopo un po' svanisce, infatti io sono dell'idea che si può benissimo fare dai 6 ai 8 mesi con il bulgaro e poi qualche mese variare con ad esempio le classiche schede del powerlifting più voluminose e meno intense per dare altri stimoli, in quel modo si riesce anche a respirare un po', questa è il mio pensiero
Ah mi sono scordato di dire che sono Natural
Esperienza molto molto simile. mi alleno da venti anni circa. Negli ultimi 2 ho abbandonato il volume per l'intensità. Fino ad arrivare ad una sorta di Bulgaro ( mi alleno solo tre volte a settimana). Sono diventato enorme (98kg per 1,80 non puliti ovviamente) ed estremamente più forte di prima. Panca piana non avevo neanche i 100 kg e qualche giorno fa ho chiuso 130. E paradossalmente non ho avuto più infortuni. Prima avevo sempre le ginocchia e le spalle a pezzi.
Ho sempre pensato che il metodo Bulgaro fosse semplicemente uno stress test per il doping. Lo penso ancora.
Bhe sul Bulgaro ho ricevuto le medesime nozioni ad un corso che ho svolto ad ottobre della WTA Academy, il corso in questione è il Barbell Strength Specialist.
Ho preferito iniziare sperimentando col fatidico ciclo russo perché abbastanza semplice e progressivo per poi passare all'attuale West Side che trovo molto più completo per quanto riguarda differenza di stimoli ed inclusione di svariati complementari, oltre alla ripartizione di volume ed intensità.
Il bulgaro puro andrebbe bene per chi fa solo quello e vuole provare anche a superare dei limiti genetici con qualche aiuto, su una persona normale per quanto appassionata possa essere di PL, SL, WL ma che conduce una vita normale con un lavoro, magari una famiglia e quant'altro è infattibile.
Condivido 💪
sei uno dei miei youtuber preferiti perchè sei una persona onesta , schietta , che arriva subito al nocciolo dei discorsi senza troppe cagate ! bravo francesco !
Ti ringrazio davvero e sono contento che tu abbia apprezzato 💪
Come distruggere Marco pt in 8 Min braco
ottima spiegazione
grazie
il titolo è come il metodo bulgaro:
screma gli analfabeti funzionali che commenteranno solo per quello senza aver visto il video :P
Molto probabilmente si.
Ho guardato il video fino alle fine. Come sempre complimenti per l'onestà intellettuale. Al giorno sei uno dei pochi che non fa marketing ma informazione intelligente.
Ti ringrazio 💪
Come tutti i metodi estremi è adatto solo a poche persone ed è difficile portarlo avanti nel lungo periodo.
Non penso sia adatto ai principianti, meglio avere già una buona dimestichezza con le alzate principali.
Probabilmente può venir buono se usato per quelle 9-10 settimane, non di più, da atleti che hanno già raggiunto buonissimi risultati ma sono da tempo in fase di stallo.
Insomma, una sorta di programma boost per cercare migliorare alzate ormai cristallizzate.
Mi sono allenato con un surrogato del bulgaro per 6 mesi circa e facevo una sessione al giorno tutti i giorni e mi riposavo una volta a settimana circa, poi per un mese sono passato a 2 sessioni giornaliere ed ho avuto risultati enormi anche se non riuscivo per questioni di tempo a mantenerlo. Ho smesso di allenarmi da quasi un anno ormai per dei problemi ma quando mi allenavo col bulgaro ho visto risultati paurosi. Preciso che prima seguivo una split in bi frequenza. Per dare un'idea sono partito a circa 85kg di peso corporeo e sono arrivato a 95kg anche se mi ero sporcato un po'. Passai da 90 di panca a 100, da 170 di stacco a 220, nelle chin up zavvorai 40kg al peso di 95kg circa, all'inizio non riuscivo a mettere più di 10 o 15kg. In military press sono passato da 55/60 a 77.5kg. Mi allenavo con un amico che era in una situazione molto simile, solo che lui era meno attento a seguire il metodo ed ha avuto risultati simili ai miei, in particolare era più forte di military e back squat, per stacco e panca era un po' indietro ma credo che a quel punto sia genetica dato che entrambi abbiamo statura, bodyfat e peso simile. In ogni caso io mi sono trovato benissimo col bulgaro e nel giro di poco tempo ho messo su parecchia massa, sono sicuro che anche altri metodi funzionino ma il bulgaro è stato molto efficace per me. Attualmente faccio qualche sporadico allenamento ed ho mantenuto buoni livelli di forza, farò adesso l'85% di quello che facevo col bulgaro anche se sono arrivato a 105kg di peso corporeo
Ragazzi ma stiamo parlando di risultati da neofita praticamente, 75kg di Military a 95kg di peso o 100kg di panca... Saresti migliorato anche di più con qualsiasi altro programma.
@@bunker48 sinceramente ho provato anche altri programmi e il bulgaro mi ha dato tanto, non credo siano risultati infimi, riconosco che nel comparto spinta sono debole per carità, ma credo che nelle accosciate o tirate sia riuscito ad avere risultati decenti, mi alleno in una palestra abbastanza grande a pisa e non ho visto nessuno staccare o trazionare più di me, tranne un militare che è sparito dopo pochi mesi. Ora purtroppo sono fermo a causa di un infortunio (che non centra nulla con l'allenamento) ma appena recupererò spero di battere i miei record, e magari arrivare a 300 di stacco nel giro di un anno e qualche mese. Mi scuso per eventuali errori grammaticali ma non sono italiano e la vostra lingua è molto difficile ;)
Ciao volevo chiederti se secondo te 2cm di differenza di circonferenza tra un braccio e l'altro sono tanti? Sono recuperabili nel giro di quanto secondo te piu o meno
Penso sia una differenza impercettibile.
Titolo e contenuto del video: metodo bulgaro
Introduzione: questo video non è una recensione al libro di marcopt
Commenti: tutti gli adepti di marcopt inca77ati col signor Gioia
Ergo vale la seguente identità: marcopt == abadžiev
Avevano addirittura un finto pubblico per imparare a gestire lo stress. A volte gli tifava a favore a volte contro. E poi, piscina, sauna, massaggiatore. E anche cosi ne ha scoppiato a decine di atleti elite.
Vero 💪
Ciao Francesco...io l ho provato con 5 allenamenti a settimane...per circa 6 mesi.....nel mio piccolo ho aumentato parecchio i carichi...ho provato solo per curiosità...la pecca secondo me è il fatto che si fa in una manciata di esercizi rendendolo noioso...e si perde resistenza nelle serie più lunghe...andrebbe secondo me abbinato con del cardio pure...ora ho interrotto e faccio protocolli diversi credo che lo ciclizzerò...
Hai visto tutto il video ? Che ne pensi ?
@@bunker48 si l ho visto ttt...bel video...alla fine hai esposto le tue perplessità...magari il titolo è un pò duro ma alla fine nel video sei più moderato...
bhe ma un conto è 5 allenamenti settimanali, un conto è 6/7 e in piu 2/3 sessioni giornaliere,
@@pacoso90 esatto...ognuno deve usare la feequenza che può...nel mio caso 5...di più non potevo tra lavoro e famiglia...e non credo neanche che di più sarebbe stato più produttivo per me...credo però che la soglia di ingresso a questo metodo sia almeno 3 volte...
@@pacoso90 un conto è essere dilettanti/semiprofessionisti ed un altro è essere atleti olimpici che fanno solo quello con uno staff completo che li segue.
Se si legge il libro prima di fare video a caso si possono trovare 4 schemi di allenamento surrogati dal bulgaro che si adattano a vari livelli .
Qualsiasi metodo di allenamento di qualsiasi sport studiato per professionisti è improponibile per altre tipologie di persone.
Non ho letto il libro di Marco PT, anche se dalle recensioni su youtube comunque esce fuori che ha previsto dei metodi "surrogati" che appunto assomigliano di più a metodi classici odierni. Comunque concordo in toto con questo video (ho messo anche like), perché ho sempre pensato che questo metodo fosse proprio per filtrare l'elite dal frequentante qualunque di palestra, e poi prepararli eventualmente a gare di alto livello come le olimpiadi. In ogni caso penso che l'utente medio non abbia ne tempo ne la voglia di fare massimali di stacco da terra (piu altri multiarticolari) tutti i giorni, anche perché prima di tutto non so quanto possa recuperare per il giorno dopo e poi anche stesso come problema logistico, che le palestre normalmente sono stracolme, occupare rack/bilancieri comunque non è la stessa cosa di occupare un macchinario, quindi in sostanza dovresti pure avere una home gym per fare questo metodo.
Qualsiasi metodo studiato per atleti professionisti di qualsiasi sport è improponibile per l'utente medio che fa altro nella vita e infatti nel libro vengono proposti 4 schemi surrogati dal bulgaro che possono essere utilizzati da persone a vario livello con allenamenti che vanno delle 4 elle 6 volte a settimana e sono previsti anche periodi di scarico.
Il "problema logistico " si pone per tutti i metodi a seconda del livello in cui si pratica , se si fanno 4 allenamenti a settimana della durata di circa 1 ora e mezza lo si può fare in qualsiasi palestra attrezzata senza problemi se sei uno che si allena 6 volte alla settimana ripartite in due sessioni giornaliere la faccenda si complica con qualsiasi metodo si usi
Non devi per forza fare tutte le alzate, puoi anche "bulgarizzare" un'alzata alla volta. Tipo io vorrei seguire un programma di pl da 3 giorni a settimana e nel frattempo spararmi 5 o 6 massimali di military ogni settimana per un periodo di un paio di mesi, o finché continuo a vedere progressi
Si infatti, se un metodo è studiato per professionisti/elite, scriverci un libro per l'utente medio lo ritengo utile piu a livello teorico che pratico. Poi se si adottano "surrogati", non stiamo piu parlando di bulgaro, ma sistemi che si possono anche avvicinare ai classici svolti in una normale programmazione, che per carità possono anche esser validi, ma siamo pur sempre fuori dal bulgaro. Il "problema logistico" sussiste soprattutto nelle palestre commerciali che di solito sono affollate. Esempio: nella palestra che frequento, vi è solo un bilanciere da 20, tutto il resto sono macchinari technogym e un rack sempre technogym. Pensare solo di poter occupare il bilanciere per bulgarizzare squat, panca, stacco, o altri esercizi è praticamente impossibile, specie se fatto tutti i giorni, avrei centomila persone che mi chiedono il bilanciere. Per bulgarizzare tutto, devo necessariamente avere la mia home gym, cosa che praticamente non ha quasi nessuno, la gente preferisce andare in palestra e via. Poi comunque si possono "bulgarizzare" magari determinati esercizi meno tassanti, ma io non penso sia possibile bulgarizzare uno stacco da terra, cioe se devi spingere al massimo su questo esercizio tutti i giorni, quando riposi? Penso che a un certo punto le prestazioni inizino a regredire. Poi comunque uno stacco da terra fatto tutti i giorni comunque impatta anche su tutto il resto.
@Karmdanzig visto che il libro non lo hai letto la tua e solo aria fritta.
Se vai in una palestra che ha solo 1 bilanciere cambia palestra se vai al risparmio non pretendere risultati
Va be intavolare un discorso con un minorato come te non ha senso, fai delle supposizioni che non stanno ne in cielo ne in terra, cmq non risparmio proprio un cazzo è una nota palestra commerciale piena di bilancieri, macchinari, pulizia e quant altro, pago quasi 600 euro l anno e mi offre tutto ció che mi serve oltre ad essere in un punto strategico della città (che mi permette di evitare traffico negli orari di punta). Dovrebbero togliervi il diritto dei social a voi che non sapete di cosa parlate. Mah
Secondo me la risposta del discepolo di Abadjiev sara' cosi: insulti personali con commenti sull'apparenza fisica, critiche a frasi poco precise senza coglierne l’ironia, e nessuna risposta concreta sul contenuto.
Può essere , specie se ha preso d'esempio il suo amichetto Tossico Modenese.
@@MarcoS-ox9ej no commenta così solo nei gruppi privati, su TH-cam fa' il politicamente corretto e il finto rispettoso
Spendere soldi (il libro è carissimo) per conoscere Marco Pt? 😂 E perchè mai? Che referenze eccezionali avrebbe costui? C'è un suo CV da visionare?
ho circa 60 anni, mi alleno da solo, da molti anni ormai, faccio un lavoro duro, non riesco ad allenarmi piu' di tre volte alla settimana, non per questioni di tempo ma proprio di recupero sia fisico che mentale ! Figuriamoci allenarsi due tre volte al giorno per 6 volte alla settimana con tutti massimali ! Qualcuno ce la fara', io no !
Ma infatti, questo metodo è estremo, fatto per persone che possono ma soprattutto VOGLIONO intraprendere questo percorso, è fatto per chi ha la passione per i sovraccarichi, per i massimali, per chi vuole sfidare se stessi, lei ha 60 anni fa benissimo a fare ciò che fa
La Bulgaria, se pur sotto influenza sovietica, non è mai stata parte dell'URSS ma dove l'hai studiata la storia ?
Fino al 1990 in Bulgaria c'era il "comunismo" ovviamente tra 18 virgolette , sotto il controllo sovietico... Ti piace di più così ?
Chissà da piccolo quanto lo prendevano per il culo per il cognome forse per questo ora che è grande pensa di essere convinto
😂😂😂
E' un metodo masochista, devi essere un pazzo per allenarti con i massimali tutti i giorni..... Addirittura con sessioni la mattina e la sera.
Un altro giro di spiedo per Marcopt!
Succede nelle migliori famiglie.
Mi dispiace dirlo, ma da questo video traspare totalmente l'ignoranza del palestrato medio verso questo metodo
Il buon Marco ha sguinzagliato i suoi adepti 😂
,@@bunker48 palestrato medio 😂
@@zampdezampis885 ❤️😂
800000 solevattori. E assurdo
Non so da dove hai preso questi dati. Ma nemmeno in Cina fanno questi numeri
Nelle classiche campionati nazionali bulgari si presentavano circa 2000 divisi a età e categoria.
Si sta parlando di persone che hanno "provato" ad andare in palestra a fare sollevamento pesi , come si spiega bene nel video. Non di agonisti. Cifre comunque 100 volte superiori alle altre nazioni , anche rispetto alla popolazione.
@bunker48
Bulgaria medaglie
426 campionati europei
228 campionati mondiali
38 olimpici
Come fai dire di fronte a questi numeri che metodo non funzna
@@bunker48 si ma quante persone hanno "provato" ad andare in palestra a fare sollevamento pesi negli altri stati più numerosi della bulgaria? forse anche 2-3 milioni in cina o in URSS. Che ignoranza
ci ci siete messi d’impegno a distruggere il lavoro di Marco PT, vergogna! spero che quando farete un libro vostro, ammesso che abbiate le capacità per farlo, facciano lo stesso con voi, io dì sicuro, vi dovreste tutti davvero vergognare
Forse se tu avessi visto il mio video ti renderesti conto che non ho minimamente attaccato il libro di nessuno , ma il Bulgaro di per sé.
io il tuo video l’ho visto tutto e con attenzione, sei tu che non conosci i contenuti del libro e si vede. Capisco la necessità di fare titoli dissacranti, ma speravo che il contenuto fosse più competitivo, invece è semplicemente una cascata di affermazioni atte a demolire questo sistema di lavoro.
3:58 che cagata di affermazione. Marco senza allenare in toto lo squat è il secondo master 1 in Italia 😂😂😂😂 "con metodi più intelligenti poteva fare meglio..." marco con le sue leve, gareggiando under weight, e con il suo infortunio, è comunque il secondo in italia. E non fa quello sport. Che cazzo deve fare di più? È un atleta ELITARIO.
Ahah 😂 . Ma stai scherzando vero?
@@bunker48 dimmi dove ho sbagliato. Con fatti. Numeri.
È arrivato secondo in una gara italiana di una federazione di serie b hahahah hahahahahahaha che cosa stai dicendo 😂😂😂
@alidol2567 guarda l ultima gara fipl, i master -105, e guarda il total del secondo ;).
@@lucafini8768 appunto e cosa c'entra quella gara hahahaha è arrivato secondo nella sua categoria....non di tutti i master 1😂😂😂in quella fiap almeno era 2 in tutti i master 1 in fipl è arrivato 2 in meno 105 master 1...a ipf point non è assolutamente secondo in generale di tutte le categorie master 1..a differenza di Domingo per esempio che è il master 1 più forte in Italia, ma di tutte le categorie...hai detto un'altra stronzata
Io surrogando il bulgaro con i metodi spiegati nel libro di marco ho messo 40 kg sul totale in 2 mesi... e non da neofita (partivo da 170-155-200 a 83 di bw, e ora sono a 190-160-215 a 85). L ultimo aumento di 35 kg l avevo fatto in 7 mesi.... con i metodi russi classici...
Con quei kg se non sei neofita non so come definirti... Che poi avevi semplicemente una sproporzione profonda su squat e stacco scarsissimi rispetto alla panca... Sproporzione che hai leggermente migliorato con il Bulgaro. Infatti la panca è migliorata solo di 5kg in 2 mesi .
@bunker48 5 kg in due mesi su un alzata come la panca, hai detto poco? Inoltre i neofiti sono altri. Voi ragionate con gli standard da gara😂 in pratica li 0,001% della popolazione (con anche doping di mezzo).
@@bunker48 secondo te nelle palestre di powerlifting cè più gente al mio bodyweight con total più alto o più basso? Ecco.
Ovvio che io "metodo bulgaro" nato specificatamente per atleti olimpici non sia adatto a tutti ma visti i risultasti ottenuti , tra medaglie olimpiche e campionati del mondo evidentemente ha portato dei risultati .
Nel libro ( che tu non hai letto) vengono esposti dei "surrogati" ovvero dei metodi di allenamento basati sul bulgaro adattati per persone di vari livelli che vogliono sperimentare questo metodo .
Cito dalla tua descrizione.
" prima di sparare baggianate , LEGGETEVI ALMENO IL LIBRO, cosi potrete anche fare una critica costruttiva e non offese inutili o commenti fuori luogo"
Nel video (che tu ovviamente non hai visto per intero) dico le stesse cose, quindi prima di parlare...
@@bunker48mi sa che sei tu che non hai visto il tuo video
@@robvar2018 La vedo difficile.
@@bunker48 su questo non avevo dubbi
non lo hai letto, inutile! non si fa una recensione, perché è una recensione, su un lavoro che non si conosce
Certo che 3 allenamenti al giorno devi vivere solo ed esclusivamente per questo metodo.. Una persona normale che lavora dove lo deve trovare il tempo? Credo che come dice Gioia sia un sistema distruttivo che abbia bisogno di una bella dose di farmaci e adatta solo a professionisti o sollevatori olimpionici, magari ciclizzandolo..
Ciao Francy, Like sulla fiducia ❤
È breve , veditelo , così mi confermi se ti è piaciuto 😂
L'ho visto tutto... La storia del metodo che hai raccontato all'inizio conferma ancora di più il fatto che questo metodo, per motivi genetici e logistici è infattibile per il 99% dell'utenza... Bel video Francy❤
Marco pt di per se ha raggiunto dei buoni risultati questo va detto, comunque le mie perplessità sul metodo rimangono, è applicabile a pochi esercizi solo con il bilanciere, secondo me del potenziale ipertrofico rimane indietro, i manubri pesanti sono importanti e gli esercizi dovrebbero essere di più...
Video fantastico ! Ora la guardo 👍🏻
Ti ringrazio 💪
Metodo bulgaro é ok per squat military strappo e slancio. Stop.
Scusa ma il tuo ragionamento sul fatto della popolazione e della selezione lascia il tempo che trova. L'URSS, la Cina, l Iran e tantissime altre nazioni avevano anche un numero più elevato di atleti in valore assoluto e anche loro sono stati selezionati usando sempre la somministrazione di doping. Quindi dovresti estendere il discorso a tutto il mondo, non solo la Bulgaria si dopava ed era pieno di pesisti nell URSS e in altri stati. Se la Bulgaria vinceva e vince tutt'ora, il metodo bulgaro viene anche parzialmente copiato (versione senza bombe) non vedo perché dire che non funzioni con il powerlifting senza poi veramente argomentare. "Funzionare" è diverso da "non lo fa nessuno".
Poi la decimazione delle persone di cui parli è accaduta anche nelle altre scuole da te decantate. La decimazione è una semplice scelta degli atleti più validi, non è che la gente si spacchi e sopravvivono solo i sani
La pensi in modo simile a Domingo
Sì ho cercato inoltre di fare un po’ di cenni storici sui perché di questo metodo e contestualizzare un po’ il tutto.
@@bunker48 Secondo me è riuscito molto bene, i cenni storici danno una chiave di lettura moderna e scrostata dai polarismi della questione, sei il primo a farlo, bravo!
Lo scrittore del libro è arrogante e antipatico. Condivido la tua analisi.
Grande analisi
Sei natural?
No
@@bunker48 Ma come No!?! O_O
@@brawnybodybuilderpowerlift7804 ha solo staccato 350 kg...
@ Cavoli... io non ci arriverò mai, ma da natural, sarebbe totalmente impossibile?
@@brawnybodybuilderpowerlift7804 da natural dubito fortemente sia possibile. Qualcuno in ambiente Powerlifting c'è riuscito ed è Carlo Calabrese, ma il suo è uno stacco Sumo, con corpetto e fascette.
io vi seguo a ste perché sono vegano/vegetariano come voi e come Marco PT, ma vedere un aggressivo così verso un lavoro di un collega vi fa davvero vergogna. non stupitevi se poi le persone al di fuori di questo settore vi considerano trogloditi e magari leggilo il libro di parlare. Si hai fatto un brutto video
Tu sapessi... Allora Forse seguiresti solo me 😂
Avevo fatto delle ricerche anni addietro su questo metodo di allenamento e il video di Francesco non dice cose diverse da ciò che avevo avuto modo di documentarmi, anzi aggiunge dettagli sulla storia del metodo Bulgaro che non conoscevo e che ho trovato molto interessanti. Modificare o adattare questo tipo di allenamento per altri scopi (body building power lifting) non credo abbia senso. Per quanto riguarda il libro di Marco Pt non l'ho letto e onestamente non mi interessa per svariati motivi che non hanno nulla a che vedere come critica negativa, semplicemente utilizzo altri metodi di allenamento. Complimenti per il video Francesco. 👍
metodo per dopati
Senza offesa ,ma ovviamente si.
@@bunker48 si, senza offendere ne accusare nessuno. ma è un metodo che lo reggi solo con (pesanti) sostegni farmacologici
peccato dover togliere l’iscrizione dal vostro canale per come vi comportate tutti nei confronti di Marco PT che è indubbiamente migliore di voi in tutti i sensi…..che pochezza di contenuti
Menomale che c'è Marco Pt e i suoi sostenitori 😂
Puoi dirlo forte
Il CAGALI neanche crede all'allunaggio. È un personaggio che si prende in giro da solo, non c'è bisogno che lo facciano altri.
tu dici che è per il bulgaro che non ha vinto una fava?
Non conosco i suoi risultati.
@@bunker48 strano al min 4:06 affermi che con altri metodi "avrebbe avuto risultati migliori" eppure qua scrivi "Non conosco i suoi risultati."
Ma allora di che stai parlando se non sai nulla?
@@robvar2018 forse non volevo denigrarlo troppo?
@
Denigrare è l'unico metodo che hai per fare le tue solite 4 visual.
Adesso che hanno fatto tutti pace con jena sei rimasto da solo con il cerino in mano .
692 medagliie tra europei mondiali e olimpici
Vogliamo parlare del fatto che "l'assunzione di proteine animali portano alla frammentazione delle ossa?". Marco è un grande atleta, graziato anche da una buona genetica ed è anche una persona intelligente ma su alcune cose è inascoltabile. Mi ricorda un po' Mike Mentzer.
Hahaha questa poi delle ossa è favolosa,sono trent'anni che seguo la paleo e ho esami perfetti,le ricordo che siamo sempre stati cacciatori raccoglitori,molto meglio nutristi di soya che è piena di fito estrogeni
è abbastanza ottuso e pochissimo incline al dialogo, a meno che non si senta in una posizione di inferiorità fisica o intellettuale rispetto al suo interlocutore. in quel caso diventa 'docile'
@@Roberto-su7cxSostenere che la soia sia problematica perché contiene fitestrogeni è molto più disinformante che sottolineare che un apporto eccessivo di proteine animali danneggi potenzialmente le ossa
@@fabio2ndconcordo! Intellettualmente é acuto, ma quello é il motore di base...purtruppo, il suo carattere lo rende come dici tu 'chiuso' e questo forse spiega perché non abbia capito una mazza di cose di cui si pensa onnisciente
@@Morenooooooo309 E proprio la sua indole a renderlo refrattario a qualsivoglia cambiamento. Poi, bisognerebbe sfatare sto mito della sua intellettualità.......Non si può definire una persona colta se ha letto solo 2-3 libri sempre dello stesso filosofo e ha una dialettica discreta.........Gli intellettuali veri sono altri e sono abbastanza stufo che la gente glielo riconosca