ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
🎉😂😂❤❤
แม่วัยทอง หนัก70 อ้วนพุงนิดๆ เดินในสวนวัล่ะ15-20 กม อยากมีกล้ามนิด แม่จะกินอะไรเพิ่มได้บ้าง ให้มีพลัง
ขอบคุณที่ถามเข้ามานะครับ เป็นคำถามที่น่าสนใจมากครับ👍👍มีรายงานว่า สำหรับผู้ที่อายุ 1.6 g ของโปรตีน/น้ำหนักตัว (กก.)/วัน ร่วมกับการฝึกออกกำลังด้วยแรงต้าน (เช่นยกเวท) มีผลต่อการเพิ่มมวลของร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน (lean body mass) และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้น ปัจจัยหลัก ๆ คือ โปรตีน กับการออกกำลังด้วยแรงต้านครับสำหรับผู้หญิงที่เป็นช่วงวัยทองนี้ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากพอสมควรครับ มีข้อมูลว่าหลังอายุ 50 คนเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปประมาณ 5-10%/ปี และด้วยฮอร์โมนของร่างกายเราที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้มีการสะสมมวลไขมันเพิ่มขึ้น, มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง รวมถึงความหนาแน่นกระดูกก็ลดลงด้วยแต่ก็มีข้อมูลว่า การออกกำลังด้วยแรงต้าน "อย่างถูกต้อง" จะช่วยบรรเทาผลเสียต่าง ๆ ข้างต้นที่เกิดขึ้นจากอายุที่เพิ่มขึ้นได้ครับ และช่วยคงมวลกล้ามเนื้อเอาไว้ ไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วไป, เพิ่มความแข็งแรง, ความสามารถในการทำงานต่าง ๆ และมวลกระดูกได้ครับ (ดีมากครับ อันนี้แนะนำ)ในส่วนของโปรตีน แนะนำให้ได้รับโปรตีนจากมื้ออาหารเป็นหลักก่อนครับดีที่สุด และควรเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม เป็นต้น แต่หากไม่สามารถรับประทานได้ถึงเป้าหมายต่อวัน อาจจะพิจารณาเป็นโปรตีนเสริมครับ (มีรายงานว่า การรับประทานโปรตีนเสริม สัมพันธ์กับการคงมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุได้ดีขึ้นครับ)และมีวิตามินอีกตัวที่ผมคิดว่าค่อนข้างสำคัญสำหรับผู้หญิงในช่วงนี้คือ วิตามินดีครับ ตัวนี้มีบทบาทสำคัญต่อกล้ามเนื้อหลายอย่าง การขาดวิตามินดีสัมพันธ์กับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในผู้สูงอายุ ซึ่งวิตามินก็ได้จากแสงแดด (ไม่น้อย/มากเกินไปนะครับ) หรือจากอาหารบางอย่างครับ ปลาบางชนิด เช่น ปลาทูน่า ปลาซาดีน ปลานิล เห็ดหอม ส่วนไข่ก็พอมีบ้างครับ แต่ในรูปแบบของอาหารเสริมก็มีครับอย่างไรก็ตาม ผมอยากจะให้ได้รับอาหารหลักจากธรรมชาติมาเป็นอันดับแรกก่อนนะครับ อาหารเสริมมาเป็นรอง และหากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ผู้รักษาก่อนใช้อาหารเสริมนะครับ(ขออภัยที่ผมตอบช้านะครับ 🙏🙏 ช่วงนี้งานเข้าพอสมควรครับ😅😅)
🎉😂😂❤❤
แม่วัยทอง หนัก70 อ้วนพุงนิดๆ เดินในสวนวัล่ะ15-20 กม อยากมีกล้ามนิด แม่จะกินอะไรเพิ่มได้บ้าง ให้มีพลัง
ขอบคุณที่ถามเข้ามานะครับ เป็นคำถามที่น่าสนใจมากครับ👍👍
มีรายงานว่า สำหรับผู้ที่อายุ 1.6 g ของโปรตีน/น้ำหนักตัว (กก.)/วัน ร่วมกับการฝึกออกกำลังด้วยแรงต้าน (เช่นยกเวท) มีผลต่อการเพิ่มมวลของร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน (lean body mass) และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้น ปัจจัยหลัก ๆ คือ โปรตีน กับการออกกำลังด้วยแรงต้านครับ
สำหรับผู้หญิงที่เป็นช่วงวัยทองนี้ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากพอสมควรครับ มีข้อมูลว่าหลังอายุ 50 คนเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปประมาณ 5-10%/ปี และด้วยฮอร์โมนของร่างกายเราที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้มีการสะสมมวลไขมันเพิ่มขึ้น, มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง รวมถึงความหนาแน่นกระดูกก็ลดลงด้วย
แต่ก็มีข้อมูลว่า การออกกำลังด้วยแรงต้าน "อย่างถูกต้อง" จะช่วยบรรเทาผลเสียต่าง ๆ ข้างต้นที่เกิดขึ้นจากอายุที่เพิ่มขึ้นได้ครับ และช่วยคงมวลกล้ามเนื้อเอาไว้ ไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วไป, เพิ่มความแข็งแรง, ความสามารถในการทำงานต่าง ๆ และมวลกระดูกได้ครับ (ดีมากครับ อันนี้แนะนำ)
ในส่วนของโปรตีน แนะนำให้ได้รับโปรตีนจากมื้ออาหารเป็นหลักก่อนครับดีที่สุด และควรเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม เป็นต้น แต่หากไม่สามารถรับประทานได้ถึงเป้าหมายต่อวัน อาจจะพิจารณาเป็นโปรตีนเสริมครับ (มีรายงานว่า การรับประทานโปรตีนเสริม สัมพันธ์กับการคงมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุได้ดีขึ้นครับ)
และมีวิตามินอีกตัวที่ผมคิดว่าค่อนข้างสำคัญสำหรับผู้หญิงในช่วงนี้คือ วิตามินดีครับ ตัวนี้มีบทบาทสำคัญต่อกล้ามเนื้อหลายอย่าง การขาดวิตามินดีสัมพันธ์กับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในผู้สูงอายุ ซึ่งวิตามินก็ได้จากแสงแดด (ไม่น้อย/มากเกินไปนะครับ) หรือจากอาหารบางอย่างครับ ปลาบางชนิด เช่น ปลาทูน่า ปลาซาดีน ปลานิล เห็ดหอม ส่วนไข่ก็พอมีบ้างครับ แต่ในรูปแบบของอาหารเสริมก็มีครับ
อย่างไรก็ตาม ผมอยากจะให้ได้รับอาหารหลักจากธรรมชาติมาเป็นอันดับแรกก่อนนะครับ อาหารเสริมมาเป็นรอง และหากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ผู้รักษาก่อนใช้อาหารเสริมนะครับ
(ขออภัยที่ผมตอบช้านะครับ 🙏🙏 ช่วงนี้งานเข้าพอสมควรครับ😅😅)