Cómo Levantar tu Pecho en 30 días | Apariencia de Busto más Grande
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ธ.ค. 2024
- onsigue un pecho firme en 30 días y con apariencia de mayor volumen de busto, más grande, gracias a estos ejercicios de pecho. Conseguirás aumentar pectoral y que se vean más bonitos.
Si eres una mujer con pecho plano también te ayudará esta rutina sin pesas. Un gym en casa para trabajar tu busto y verás como, ademas de tonificar, sientes que crece.
Para resultados óptimos acompáñalo de estas otras rutinas de pecho: • Ejercicios de Pecho
Aquí dejo más ejercicios para tonificar y levantar los senos:
bit.ly/Reafirma...
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Este ejercicio lo hice un mes seguido y no solo lo note en el pecho mis brazos se han puesto mas fuertes 💪. Es estupendo!!!!!
Hola, lo hiciste el mes completo sin descanso? Gracias
Si
@@robertajordan1715 Descansando una vez a la semana estaría bien, también te lo puedes poner como reto de 10 dias
Y si se veía mas volumen en él pecho y mas levantado ??? Animenme porfa jiji
Hace 5 semanas que hago la rutina 4 diás/semana y la verdad que estoy empezando a ver resultados, teniendo en cuenta que tengo 45 años, 2 hijos y habia perdido pecho debido a pérdida de kilos..estoy satisfecha con los resultados: la recomiendo totalmente
Si a la mitad de cada serie, se quedan detenidas por diez segundos cerca de la pared y apretando el abdomen, eso aumenta por muchisísimo los resultados 😊
Hola mujer! Me declaro fanática de tus rutinas y te imploro mas rutinas cardio de 30 minutos que ya me se de memoria las 3 que tenes en tu canal y me encantan. Gracias por tanta calidad!
La primera vez que los realicé, mis brazos quedaron activados, me encantó esta rutina, la pondré como reto de 10 días, nos vemos para ver como me fue, saludos
Si quiero seguir adelante porque quiero tener un cuerpo hermoso y que nadie me humille como me lo han hecho por eso quiero seguir adelante
hazlo para sentirte bien contigo, no complazcas a los demás, cuenta cómo te fue
corina yo no te conozco pero creo eres hermosa y hazlo por ti para ti no para otras personas por ti porque se que eres hermosa
Excelentes ejercicios Gratzie Susana !!!
Me fascina los ejercicios q nos enseñas Susana son tan dinámicos y fáciles y puedo hacerlos muchas muchas veces y no son tan dolorosos y si ayudan mucho ,tienen mucho equilibrio,cansan muy poco pero son ejercicios q aguantan nuestro cuerpo 😊 gracias
Estoy super contenta de tener entrenamiento con Susana Yabar, me encantan sus rutinas😍😍
Que buen video susi, ya llevo dos años con tigo desde que te encontré empeze a hacer ejercicio y estoy consiguiendo lo que tanto quiero gracias por ser mi entrenadora jejeje 😄 muchos besos y abrazos para ti ...
Llevo apenas 1 semana y ya lo siento un poco más tonificadooo😁😁😁
Totalmente constante,fiel de tus ejercicios, GRACIAS!!!❤✨️✨️🦋
De verdad que como dice susana con disciplina se ven los resultados. Gracias susy saludos desde Cali Colombia
Wow, excelente rutina. Gracias coach Susana,
Hace tres semanas empecé haciendo tus ejercicios cada dia y ya noto mejor abdomen y cintura. Combino cardio y los especificos de manera variada. Me gustaria ue hicieras mas videos de 30 minutos de cardio.
Enhorabuena por tu canal.
Excelente rutina, hoy recien la hize por primera vez, siento que me va ayudar a los brazos y al abdomen. Me encantó!
Hola! Susana yabar gracias por la Rutina del pecho como tu dices vamos aya si Susana yabar vamos a levantar crecer nuestro pecho 👏🙌bendiciones!🙏
Grasias nena por esos ejercicios dios te bendiga amen
Hola Susy hermosa rutina gracias
Yo si eh visto un cambio bastante grande les da mucha forma👍👍
Buen d'ia, solo para comentarles q tengo 3 semanas haciedo éste ejercicio, hace un mes hice el de reto de 10 días de senos firmes y lo hice un mes completo y vi grandes cambios, ahora con é ste veo mas cambios, mis senos son mas firmes y mas redondos, obvio no hay comparación a algunas mujeres que tengan un hijo o q no tenga, a mi q ya tuve 5 hijos, me han crecido en el hecho de q se han ido reafirmando, si funcionan, solo es cuestión de constancia, alimentación y perseverancia, paciencia. Los realizo de L-V y sab y dom descanso, de hacer ejercicio. Yo misma me puse rutinas y todas me han funcionado. Veo grandes cambios en mi cuerpo de 44 años
Día 30 terminé el reto y como lo he dicho, no me quejo mis senos se ven mas redonditos y se levantaron. Recomendado al 100%
Enhorabuena Paz!!!! Sigue así!!!! Bravoooooo💪🏼😘💜
Gracias a ti, xq yo sola me motivo, mas x salud, q x estetica
@@susanayabar
@@susanayabar hoy x 1a vez despues de 2 meses me ví, en un espejo y me sorprendí. Funcionan tus rutina Susi, mas levantados, mas redondos y duros quizás no (lactancia a 5 chamacos en 2 meses no cambia), pero se ve la diferencia, ni los rollitos de a lado se me hacen. Gracias, bendiciones!!!!
Excelente rutina para el Pecho y los Brazos Susana Yábar. Como siempre fenomenal 🙌🏻. Muchas gracias por ayudarnos a cuidar nuestro cuerpo 😉 💪🏻 🤸🏻❤️🙏🏻😃👍🏻😘 Asun-Madrid-España
hola susana gracias por esta rutina la pondre en practica se te aprecia un abrazo
Hola susi muy buena rutina me encanto la llevaré acabo saludos y bendiciones un abrazo
Gracias por tus videos de entrenamiento Susana hace mucho tiempo que buscaba ejercicios para levantar mi pecho caído, voy a ser constante me gustan tus videos!!
Hola! Primero te quiero agradecer por tus rutinas me han ayudado muchisimo .... soy de complexion delgada . Llevo cuatro semanas con tus rutinas el unico problema q tengo es q empiezo a notar celulitis en mis piernas no se porq . Te pido me orientes en mi rutina trabajo 2 dias a la semana pierna ,2 dias gluteo y abdomen y 2 dias pecho y cintura y descanso 1 dia. El cardio me gusta mucho pero lo deje por q creo q es motivo de la celulitis y tambien te pido me orientes en mi alimentación no quiero bajar de peso quiero aumentar masa muscular . Lo mejor q he aprendido de ti es aceptarme y amarme tal cual soy pero cuidandome y haciendo ejercicio. Me he sentido muy bien. Te considero mi amiga porq me das muy buenos consejos. Un saludo y graciassssss. Mi hermana tambien ya se animo contigo😓😅😅😅.Es dificil empezar hacer ejercicio pero agradece por los resultados😘
Hola susana siempre una genia yo llevo tus rutinas desde hace 1mes y buenos resultados
Desde que publicaste éste video los hago y ya veo los resultados 😍 !!
liz sanchez si te aumentaron tus pechos?
Y en cuanto tiempo?
Los hice desde que subió el video son muy buenos , mis pechos están mas duros y paraditos y como ya no uso sostén mucho han mejorado un montón , estos ejercicios son geniales muy recomendados !!!
Muchas gracias 🙏💕
Hoy empiezo 😝😊
En que tiempo ?
Ya llevo 2 meses haciéndolos 3 veces x semana !
Susana ttus ejercicios son fáciles y los haces ver muy amenos con esos vídeos tan coloridos y motivadores. ;-)
Me encanta esta rutina todas tus rutinas son muy buenas Cariños desde Argentina❤
Amig@s de verdad esta señora me Hizo un cuerpo bien bonito tengo bibis glúteos cadera piernas gracias a todas las rutinas de ella y para pecho les recomiendo al 1000 este
Hola Susana!! Saludos desde Costa Rica🙂 apenas tengo 3 días haciendo tus rutinas y es muy agotador, pero quiero mejorar mi apariencia, sentirme mejor con mi cuerpo, poder moldearlo y tonificar lo. Espero que tus ejercicios me ayuden a conseguir el objetivo que estoy buscando. Voy a poner todo de mi para ser constante y mejorar mi alimentación, aprender a comer un poco menos, tomar mucha agua, comer más frutas y ensaladas 🥗 me gustaría tener un cuerpo como el tuyo.
Hola vi tu comentario, seguiste haciendo las rutinas? Lograste moldear tu cuerpo? Cuenta porfavor
Hola yo desde que estoy haciendo tus rutinas mean servido mucho para mejorar mi autoestima que subí de peso en las fiestas de diciembre y con todos los ejersisios que pones excelentes e rebajado de peso gracias
Enhorabuena!!!!!! No sabes cuánto me alegro!!!
Ojalá sigas cuidándote👌🏼😊
Me encantan sus rutinas si he tenido resultados se los recomiendo
Si voy a hacer constante!!!!
Cómo no si me encantan tus rutinas además que hacen sentir bien 👍🏽
Me encanta tus vídeos, ahora me la pasó contigo en la tarde haciendo ejercicio, estoy si tiendo el dolor en mis brazos pero en hora buena me siento muy motivada para tonificar mi busto gracias por tus vídeos 💜💜💜💜💜💜💜💜
Podrías hacer un vídeo para subir de peso y masa muscular, gracias!!! Me encantan tus vídeos ❤️
Gracias Susana!
Maravillosa tu rutina❤❤❤❤❤❤
Me encantan este tipo de ejercicios porque no descargas toda la fuerza de tu cuerpo sobre los brazos como en el suelo genial🌸💞
Muy buenos los hago 3 beses a la semana gracias
Me encantan tus rutinas!!!
Podrías hacer alguna más para aumentar pantorrillas? por favor
No me aumentan ni de broma y eso que siempre hago con tobilleras lastradas.
Además de eso,decirte que escucharte mientras hago deporte me motiva un montón,me encantan tus vídeos desde la cabecera hasta el fin eres genial 😘😘😘😘
Gracias Susana! Podrías hacer más videos para trabajar todo el cuerpo y para calentar y estirar. Supongo que es bueno que también hagamos ejercicios diferentes para estirar y calentar y así cambiarlos cada mes, tu eres la experta, qué dices? de nuevo gracias por tus videos, me encantan! 😘 ❤️
Me parece perfecto lo que propones. Conoces esta rutina para calentar:
th-cam.com/video/Ns1leUPXc8Q/w-d-xo.html
Y haré más😘👌🏼
Comenzaré a hacer la rutina. Después contaré cómo me fue. :)
Hola susana, que buena rutina!!
Puedes hacer rutinas para mejorar la postura y rutinas para las pantorrillas.
Gracias.
Me gustan mucho tus videos, son rutinas sencillas que han mejorado mi cuerpo, gracias por hacerlas.
Muy buenos ejercicios muchas gracias
Me encantan tus videos susana grasias
I love you Susy has cambiado mi vida bendiciones
Me puedes decir cuanto aumentaste? yo estoy haciendo otra rutina de susie para el pecho y ya los sientos más firmes pero me gustaria seguir notando cambios, llevo tres semanas y soy copa a me gustaría seguir notando cambios.
Gracias Susy tu rutina es excelente
Susanita belleza de mujer!! Excelentes ejercicios!!
Sin duda alguna
Siempre tienes las mejores rutinas ❤😊
Oohhh!!! Gracias Sol🙈❤️
Hola Susana son de Costa Rica me gusta mucho tus consejos para bajar de peso
Me alegro muchísimo Rosa.
Besos a Costa Rica y ojalá sigas entrenando🌹
Hoy mismo lo hago. Gracias, me encanta como t miras con tu blusa t luce muy bien :3
Excelente gracias por esos ejercicios
Hola como siempre me encanta tus ejercicios, yo me siento super bien pero para los demas soy muy flaca y aveses no me siento segura de mi mismo, desde q te encontre eres mi favorita, no se q hacer si pesar q estoy muy flaca como dicen, pero yo me siento bien y mi esposo tambien dice q estoy bien ayudame no se q hacer
Hola cómo estás Susana? Apenas comencé hoy esta rutina.me encantó.mil gracias
Me alegro mucho. Ánimo y verás como, si eres constante, notarás un cambio.
😄💪🏼
Eres un amor susi gracias por la rutina, a hora a hacerla 💪😙💕💟
Gracias desde que ví el vídeo lo hize y funciona me encantas besos desde república dominicana😘
Hola Susy como siempre muy buenos ejercicios para todo nuestro cuerpo 😉😉😉
.. Gracias susana x mantener la motivación latente!! Bendiciones🤘💪🍁🌻
k buena rutina Susana eres genial t adoro Su 👏👍❤😍
Muchas gracias son buenos ejercicios
Muchas gracias Liley🤗
gracias maja ya hacía falta saludos desde Guadalajara besitos bendición
Hola susi soy nueva me acabo de subcribir a tu canal gracias me encanta esto era lo q me hacia falta
Justo lo que necesito; Gracias Susana.
Que bieeeen!!!! 😄👏🏼😄😄
Siiiiii desde Bogotá 🇦🇲💯 un abrazo
Gracias me encanta era lo q nesecitaba
Me gusto este ejercicio . Excelente
Gracias por tus ejercicios
Me encanta esta rutina, además de trabajar el pecho siento que los brazos se tonifican
superrrrrr buenoooooo gracias susanita te queremosssss
Graciaaaaaaaas🙈❤️
Me encantó lo acabo de hacer
Gracias por darnos ánimos de seguir con los ejercicios y cada día seguimos teniendo resultados... Saluditos Susan 😘😘
Un placer de verdad ❤️🤗
Que linda mil gracias 😘
Susi 😗😗
Que rutinas me recomiendas si tengo cuerpo en triángulo invertido 😔😏😏
Si tienes cuerpo de triángulo invertido aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana:
- El PRIMER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio.
Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos.
Ejercicios de Cardio:
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6.html
Y después, ejercicios de glúteos, piernas y caderas con peso.
Ejercicios de glúteos (elige dos):
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge.html
Ejercicios de piernas (elige uno)
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV.html
Ejercicios de caderas (elige dos):
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG.html
- El SEGUNDO día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia y ejercicios de abdomen, cintura y brazos.
Ejercicios de abdominales (elige dos):
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq.html
Ejercicios de cintura (elige tres)
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb.html
Ejercicios para brazos (selecciona dos):
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl.html
- El TERCER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio.
Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos.
Ejercicios de Cardio:
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6.html
Y después, ejercicios de glúteos, piernas y caderas con peso.
Ejercicios de glúteos (elige dos):
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge.html
Ejercicios de piernas (elige uno)
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV.html
Ejercicios de caderas (elige dos):
th-cam.com/play/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG.html
- Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Pasta y arroces elimínalos de las cenas
- Elimina el pan o come pan integral
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud.
Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo.
¡Espero noticias tuyas! Un beso💕
Voy a guardar este comentario. UwU
Hola gracias por compartir 👍👍 son buenísimos 😀 Susy saludos desde Estado México 👍😘❤️
Claro porsupuesto que si saludos 🤗😊 desde Perú 🇵🇪
Me encantan tus videos
Saludos desde Mexico🌼
gracias!!! excelentes ejercicios . XOXO
Dios te bendigaaa, exelente video, saludos desde México😍
Excelente video Susi, m encanta como diriges las rurinas!! Un abracito
Oohhh! Muchas gracias Patricia🤗
Eres la mejooor muchas gracias !❤️❤️❤️❤️
Hoy vamos a empezar gracias !
Muchas gracias y muchas bendiciones
Gracias de verdad 💖🤗
Solía no tener nada de pecho y con este ejercicio me salio masa muscular un poco, lo deje, se los recomiendo a las chicas q no tienen pecho, y a las q ya tienen les prometo q se los reafirma y los brazos se fortalecen.
Gracias Susy ayer empecé con pecho😊😊
si, ya lo hice varias veces, esta buenisimo
Enhorabuena!!!! 💜😄🎉
Muchas gracias justo lo que necesitaba😘
Me alegro mucho 😄👏🏼👏🏼👏🏼
Ya los he probado y me encantan aunque despues tenga los brazos doloridos :))
Es que también trabajamos los brazos.
Enhorabuena por el esfuerzo!!!!🌹🌹🤣
Hola Susana ,excelente vídeo , siempre es necesario cuidar de esa parte de nuestro cuerpo, gracias.
Así es Karla. Ánimo💜🤗
GRACIAS Susana , eres una genia.
Gracias Susana excelente
Gracias Fanny!!!🌸🌸🌸
thank you Susana
Si constante y gracias 👍🏻😘
Gracias desde Guatemala..
Hola susy, gracias lindo vídeo hoy empeso hacerlo!!
A por ello Gabriela!!!! 😄💪🏼
Muchas gracias por la rutina 👍🏼🙋🏻
Excelente video Susana Yabar Gracias 🙂🌸🌷
Gracias Maricruz💖🤗
Excelente rutina 👌 gracias Susi
Gracias de nuevo😚
PERFECTO!! justo iba a hacer una rutina de pecho, gracias Susana 💗
Yujuuuuu!!!! Vamos allá 💜😄👌🏼
No se como llegue aquí pero me encanto tu canal ❤
Muuuuchas gracias Dalia.
Y verás como, si eres constante, notarás un cambio.
Bienvenida❤️💪🏼
Super genial tus rutinas
Gracias de verdad ❤️🤗