Calentamiento. 1.Caminata sobre talones. 2.Caminata parte exterior del pie. 3.Desplazamiento en puntillas(un pie adelante de otro) 4.Saltos en puntas. Ejercicios. 1.Desplazamientos laterales con caja(3x16)8 cada pierna. 2.Salto de caja sentado. 3.Salto a caja. 4.Impulso en caja 3x12cp 5.Salto con pierna apoyada en la caja.3x10 6.30seg de desplantes saltando 7.30seg de sentadillas saltando 8.4 saltos a una pierna con salto.
Holaa, soy chica y quisiera saber en cuanto tiempo puedo ver resultados y además si eso alteraría mi crecimiento, pq quiero saltar más alto ya q soy medio baja
Depende de la intensidad y constancia con la que hagas este tipo de entrenamientos, si eres constante los verás muy pronto, no afectará tu crecimiento negativamente y lograrás sentirte más ágil y fuerte, dale con todo!👌💪
No han pasado dos semanas pero no se si era pq no estaba acostumbrado a saltar pero cuando hice el salto tipico del voley me estrelle contra el techo y pos eso es un logro para mi jajaja
Muchas gracias a ti por tu comentario🫶🏼 NO debes realizarla todos los días, en tu plan semanal trata de ajustar 2 días en los que repitas la rutina y notarás un progreso real, cualquier duda coméntamelo 💪🏼
¿Cómo combino estos ejercicios con lo de fuerza?, hago piernas en el gym 3 días a la semana y quiero añadir esta rutina :c ¿Alguien me ayuda?, por favor
Te sugiero que solo hagas pierna 2 veces por semana, porque tal vez estás metiendo mucha carga a tus piernas y necesitan recuperarse para que progreses de una mejor manera. La forma de incorporar estos ejercicios a una rutina de piernas es intercalándolos, esta rutina no está diseñada para eso si no para trabajarse de manera individual y podrías reemplazar uno de esos 3 días por esta rutina y te irá mejor💪🏐
Calentamiento.
1.Caminata sobre talones.
2.Caminata parte exterior del pie.
3.Desplazamiento en puntillas(un pie adelante de otro)
4.Saltos en puntas.
Ejercicios.
1.Desplazamientos laterales con caja(3x16)8 cada pierna.
2.Salto de caja sentado.
3.Salto a caja.
4.Impulso en caja 3x12cp
5.Salto con pierna apoyada en la caja.3x10
6.30seg de desplantes saltando
7.30seg de sentadillas saltando
8.4 saltos a una pierna con salto.
gracias bro
Gracias por resumirlo! 🫶🏼
@@pacosotto Bro cuanto tiempo hay que descansar después de serie, o hay que hacerlas seguidas?
@@brayandelacruz1562 Descansa 2 o 3 minutos
Que grandee
Principio😊
Final☠️
Morí con lo último pero si se pudo🎉
Claro que los de basket también estamos aquí
Excelente bro!💪⛹️♂️
Claro que los Bádminton también estamos aquí.
Claro aplicable al basquet esta rutina.
Uyuyuyu ete sabe cosas
Y los de fut
Necesitaba este video para vóley
Me alegra que te haya servido💪🏼🏐
Yo empecé a jugar voleibol hace 2 años y siento que esta rutina me exige lo suficiente para no rendirme, es muy buena y voy a comentar los resultados
Me comentas que tal te fue, mucha suerte y sigue entrenando duro!🏐💪
Excelente rutina! ¿podrías mostrar una rutina combinando trabajo en el gimnasio y ejercicios de pliometría?
Trabajaré en ello bro, ya tengo algunas rutinas planeadas🏐💪🏼
¡ME FUNCIONO!
@@AbigailHadassahRivera Me alegra que te haya servido, pronto traeré más rutinas💪🏼🏐
los necesitaba muchas gracias y sigues con mas videos
Me da gusto que te haya servido y gracias por el apoyo!💪
muy buena tu rutina, lo bueno que se puede realizar en casa, también podrías incluir la rutina de estiramientos.
Estoy trabajando ya en una rutina de estiramientos, espero mostrarselas pronto🦾🏐
Sii ahora si puedo hacer mis temates altooo🎉
Me alegro por ti, sigue esforzándote💪🏼
Vuelvo en dos meses y digo mis resultados, le tengo fe 😔
Yo los voy a empezar a hacer tambien😅, en dos meses recuerda.❤
Esfuérzate y conseguirás ese cambio, mucha suerte!🫶🏼💪🏼
aqui esperando results
vuelve sipo 🥺
@@zhinzu_5783 avisa cmo te fue kfjfjf
Se dió todo💪🏼🏐
dioss, muchas gracias 😭😭😭💕💕💕💕
Espero te sirva la rutina, mucha suerte!💪🏼
yo mido 1;60 y ojala poder saltar alto y demostrarme a mi mismo que el esfuerzo no sera en vano y podre llegar ala red para rematar almeno
Lo conseguiras, y te podrás demostrar que todo eso fue gracias al esfuerzo que pusiste por confiar en ti🦾🏐
Muy bueno!! Gracias
Muchas gracias a ti por tu comentario!🏐💪
contenido de calidad.
Gracias por las buenas vibras🏐🫶🏼
podrías traer un video sobre calentamientos previos y post partidos??
Claro que sí, ya estoy trabajando en ello💪🏼🏐
@@pacosotto gracias!!!
Que buenos ejercicios bro! Los aplicare para ver q onda. Gracias!
Mucha suerte, espero te sirva y cualquier duda aquí estamos👌
Holaa, soy chica y quisiera saber en cuanto tiempo puedo ver resultados y además si eso alteraría mi crecimiento, pq quiero saltar más alto ya q soy medio baja
Depende de la intensidad y constancia con la que hagas este tipo de entrenamientos, si eres constante los verás muy pronto, no afectará tu crecimiento negativamente y lograrás sentirte más ágil y fuerte, dale con todo!👌💪
Exelente rutina
Muchas gracias, es bien recibido tu comentario🫶🏼💪🏼
esos saltos me ayudara a jugar basquetbol😀💪🏀
Mucha suerte bro! 💪
muy buen video hermanoo
Muchas gracias bro! gracias por el apoyo💪
Muy buen video!!!
Muchas gracias! se aprecia tu comentario en verdad🫶🏼💪🏼
Me parece bueno, actualizare mis mejoras cada 2 semanas
No han pasado dos semanas pero no se si era pq no estaba acostumbrado a saltar pero cuando hice el salto tipico del voley me estrelle contra el techo y pos eso es un logro para mi jajaja
Especificare que en este tiempo salto 4cm mas, mejore mi técnica de salto tambien
@@_Serch_ Daleee, tu puedeees. Yo también voy a empezar con esta rutina
Y que tal tu salto ahora?
@@abrahamsandoval5945 Mido 1.80 y antes saltaba poco, pero ahora estoy muuuuy cerca de tocar el aro de 3.05 mts
¿Cómo se llaman esas tenis celestes?, buena rutina, saludos desde el hospi👍
Son los Nike Revolution 6, gracias, saludos brother💪
Los libros pueden ser de cualquier tema o título? 😅 buen video bro 👍👍 intentaré hacer algunos en casa .. muchas gracias 👍👍👍👍👍👍
Si son de historia mejor para que sea más pesado el entrenamiento😂 Muchas gracias por el apoyo!💪
Entonces tendria q ser de astronomía "los qgujeros negros" 😂 👍👍👍@@pacosotto
cuánto de descanso entre sets y ejercicios? muchas gracias por el video!
1 a 3 minutos entre series puso en otro comentario
Exactamente, depende de la intensidad que le des a cada ejercicio, algunos necesitaran que descanses un poco más y otros algo normal🦾🏐
Excelente video!!.son 3 x 10 series o tres series de diez??
Son 3 series de 10 repeticiones bro
Una pregunta eso lo tengo que hacer todos los días o ciertos dias cambia??
Pd: muchas gracias por compartir tu rutina me servira mucho ❤👍🏻👍🏻
Muchas gracias a ti por tu comentario🫶🏼
NO debes realizarla todos los días, en tu plan semanal trata de ajustar 2 días en los que repitas la rutina y notarás un progreso real, cualquier duda coméntamelo 💪🏼
@@pacosotto muchas gracias bro, solo una última pregunta como en cuanto se notarán los resultados??
En el primer mes de incorporar esta rutina deberías comenzar a notar resultados, simplemente hay que ser constante, mucha suerte!💪
@@pacosottoMuchas gracias bro desde hoy empiezo el entrenamiento 💪🏻
Holaa, te consulto, cuanto hay que esperar para hacer el ejercicios, o sea cuanto tiempo de descanso entre series?
Puedes descansar de 1 a 3 minutos entre series, depende la intensidad con la que quieras trabajar, mucha suerte!💪
Necesita mas apoyo ❤
Aprecio el apoyo, muchas gracias por ver el vídeo🫶🏼🏐
3:43 que jugado ehhhh jajajaja
Todos piensan que me voy a caer, esa silla me ha aguantado desde hace años haciendo ejercicio con ella🪑💪
Muy buen video
Muchas gracias bro! Se aprecia💪🏼🏐
Muito bom
🏐💪
Mi alcance máximo han sido tres metros y mido casi 1.80, haciendo la rutina ¿podría aumentar aun mi salto?
Si actualmente no haces ninguna rutina o aunque hagas pierna en el gym nose, pos podrias probarlo, no pierdes nada igualmente y puede que te convenza
Obviamente podrías aumentar tu salto con esta rutina, además incorporando cargas lograras mejores resultados💪🏐
Una pregunta, la pliometria se puede hacer sin zapatos?
Claro que se puede! De hecho es beneficioso hacerla de ese modo ya que fortaleces más tu estabilidad y fuerza en los tobillos💪🏼
Al final de la rutina puedes hablar con Dios 💀
Efectivamente, el final es pa saludarlo
soy jugador de basket, pero voy a probar esta rutina igual
Ntp es una rutina que puede servirte también para basket, cualquier duda coméntamelo💪🏼
bro en cuanto tiempo crees que se ven los resultados?, muy buena rutina
Es difícil dar un tiempo exacto pero si lo realizas de 1-2 veces por semana durante un mes ya podrás notar un cambio💪🏼
@@pacosotto gracias!!
TIENES QUE HACERLO DIARIO,FUERZA DE VOLUNTAD NOMÁS,Y VERÁS LOS RESULTADOS
Como aguanta la silla 💀
Ninguna silla fue lastimada en la filmación de este vídeo… 😂💪🏼
Voy a acompañarlo con ejercicios de fuerza, luego vuelvo para actualizar (eecuerdenme)
Es una increíble idea combinar ambos tipos de entrenamiento, mucha suerte!💪
Actualiza
@@Danielfc07 me leccione y no puede continuar con los entrenamientos, quizas actualize si me recupere de la lesión (calienten bien)😭
👋👋💯💯💯💯💯👍👍👍👍💪💪💪💪
🦾🏐
lo que veía Hinata a los 10 años
🏐💪
Por cuántos días se realiza?
De 2 a 3 días bro💪🏼
¿Cómo combino estos ejercicios con lo de fuerza?, hago piernas en el gym 3 días a la semana y quiero añadir esta rutina :c ¿Alguien me ayuda?, por favor
Te sugiero que solo hagas pierna 2 veces por semana, porque tal vez estás metiendo mucha carga a tus piernas y necesitan recuperarse para que progreses de una mejor manera. La forma de incorporar estos ejercicios a una rutina de piernas es intercalándolos, esta rutina no está diseñada para eso si no para trabajarse de manera individual y podrías reemplazar uno de esos 3 días por esta rutina y te irá mejor💪🏐
Volvere en un mes para decir que tal me fue ❤
Mucha suerte, dale con todo💪👌
Avisa como te fuee!
Como te fue?
quede pa la cagaaaa, ojalá me sirva
Mucha suerte!🪑💪
E como dia de pierna 🗿 ya cuenta xd
Sipo💪🏐
es valido que me caiga me dolio
Como me decían a mi... del piso no pasas, hay que darle aunque nos caigamos🏐💪
Vuelvo en un año a ver el resultado
Verás que en un año habrás progresado mucho🏐💪
quien mas pensó que la pobre silla se rompería?
Mi silla puede con todo💪🪑
Ayudame
Qué necesitas?👀
No se q hago acá si hago fubo xd 😅
Yo iguaaaaaal
Para cuando saltes a cabecear el balón... además, la pliometría te ayuda a ser más ágil en ciertos movimientos💪
@@pacosotto tienes mucha razón.