Calentamiento. 1.Caminata sobre talones. 2.Caminata parte exterior del pie. 3.Desplazamiento en puntillas(un pie adelante de otro) 4.Saltos en puntas. Ejercicios. 1.Desplazamientos laterales con caja(3x16)8 cada pierna. 2.Salto de caja sentado. 3.Salto a caja. 4.Impulso en caja 3x12cp 5.Salto con pierna apoyada en la caja.3x10 6.30seg de desplantes saltando 7.30seg de sentadillas saltando 8.4 saltos a una pierna con salto.
@minionauditivo Por ahora la hice solamente dos veces. Esta semana sí la hago 3 veces, la anterior la hice dos porque ya estaba empezada la semana y no me daban los días de descanso. La primera vez hice los ejercicios con un poco de peso y no estuvo tan duro. La segunda le metí peso de más y terminé demasiado exhausto. Mañana voy a anotar mi altura saltando porque aún no lo hice. Y ahora sí dentro de un mes podré decir bien los resultados.
Quizá deba hacer sin peso o buscar ejercicios de calentamiento para las cervicales. Porque aparentemente, tengo problemas en las cervicales que hacen que siempre que hago ejercicio intenso deba parar porque me mareo mucho y me dan muchas ganas de vomitar. Pero parar, no voy a parar. 🙌🏐
Hola, ¿qué tal bro? Me gustaría hacerte unas preguntas. ¿Es necesario realizar los trabajos de fuerza en el gimnasio? Osea, ¿no hay tanto progreso haciendo sólo los ejercicios de pliometría? Otra, ¿los ejercicios pueden hacerse descalzo en el piso o es recomendable hacerlo con las zapatillas de voley por lo de la amortiguación? Y la última xd, ¿si me duele la rodilla puedo hacerlos igual y quizá los ejercicios fortalezcan la rodilla o no es recomendable? Gracias.
No han pasado dos semanas pero no se si era pq no estaba acostumbrado a saltar pero cuando hice el salto tipico del voley me estrelle contra el techo y pos eso es un logro para mi jajaja
Hola, tengo 12 años juego voleibol y vine aca para mejorar mi salto ya que mido entre 1.40 y 1.50 pero aun asi siento que no salto lo suficiente ademas la pandemia me dejo con un vicio a la tecnología entonces me cuesta hacer ejercicio pero de todas formas este ultimo tiempo he logrado dejarlo poco a poco, intentare decir mis resultados cada 2 o 3 semanas y eso nomas, si alguien me apoya se lo agradecería muchisimo, muchas gracias. (Edit): Perdon por no mostrar los resultados, no he tenido tiempo para hacer la rutina por diferentes razones personales pero intentare decirlos con el paso del tiempo, espero me entiendan, gracias.
Holaa, soy chica y quisiera saber en cuanto tiempo puedo ver resultados y además si eso alteraría mi crecimiento, pq quiero saltar más alto ya q soy medio baja
Depende de la intensidad y constancia con la que hagas este tipo de entrenamientos, si eres constante los verás muy pronto, no afectará tu crecimiento negativamente y lograrás sentirte más ágil y fuerte, dale con todo!👌💪
Mido 1,62 cm la altura maxima alcanzada con mi mano al saltar es 2,53 cm sin entrenamiento, voy a probar estos ejercicios y despues les cuento como me fue salu2 desde Colombia.
Muchas gracias a ti por tu comentario🫶🏼 NO debes realizarla todos los días, en tu plan semanal trata de ajustar 2 días en los que repitas la rutina y notarás un progreso real, cualquier duda coméntamelo 💪🏼
Holaaa, espero y esto me ayude porque tengo 18 y mido menos de 1.70 asi que bueno... El salto es lo quee necesito para rendir aún más en el voley, mas o menos cuanto tiempo tardan en hacer efecto los ejercicios segun tu experiencia??
Bueno eso depende, si eres una persona que nunca se ha enfocado en hacer este tipo de ejercicios y entrenar especificamente su salto y explosividad en los movimientos en un mes podrías ya ver un cambio💪🏐 lo importante es la constancia
Será que resulta,mido 1,73 soy de preparatoria tengo torneos la malla está a una altura de 2.45,salto 2.60 y Quero saltar más alto por los bloqueos contrarios hay equipos con alturas de 1,80 hasta 1,90 será que resulta para entrenarlos no tenemos entrenador...
¿Cómo combino estos ejercicios con lo de fuerza?, hago piernas en el gym 3 días a la semana y quiero añadir esta rutina :c ¿Alguien me ayuda?, por favor
Te sugiero que solo hagas pierna 2 veces por semana, porque tal vez estás metiendo mucha carga a tus piernas y necesitan recuperarse para que progreses de una mejor manera. La forma de incorporar estos ejercicios a una rutina de piernas es intercalándolos, esta rutina no está diseñada para eso si no para trabajarse de manera individual y podrías reemplazar uno de esos 3 días por esta rutina y te irá mejor💪🏐
Calentamiento.
1.Caminata sobre talones.
2.Caminata parte exterior del pie.
3.Desplazamiento en puntillas(un pie adelante de otro)
4.Saltos en puntas.
Ejercicios.
1.Desplazamientos laterales con caja(3x16)8 cada pierna.
2.Salto de caja sentado.
3.Salto a caja.
4.Impulso en caja 3x12cp
5.Salto con pierna apoyada en la caja.3x10
6.30seg de desplantes saltando
7.30seg de sentadillas saltando
8.4 saltos a una pierna con salto.
gracias bro
Gracias por resumirlo! 🫶🏼
@@pacosotto Bro cuanto tiempo hay que descansar después de serie, o hay que hacerlas seguidas?
@@brayandelacruz1562 Descansa 2 o 3 minutos
Que grandee
Claro que los de basket también estamos aquí
Excelente bro!💪⛹️♂️
Claro que los Bádminton también estamos aquí.
Claro aplicable al basquet esta rutina.
Uyuyuyu ete sabe cosas
Y los de fut
Yo empecé a jugar voleibol hace 2 años y siento que esta rutina me exige lo suficiente para no rendirme, es muy buena y voy a comentar los resultados
Me comentas que tal te fue, mucha suerte y sigue entrenando duro!🏐💪
Oi como está o resultado? Aumentou a impulsão?
@@leuerrado7329 he mejorado 20 cm mi salto vertical con 1 mes exelente 💪🏻
esto es pq mejoré la técnica y hago la rutina 3 veces por semana
te funcionó amigo?
Principio😊
Final☠️
Morí con lo último pero si se pudo🎉
Excelente rutina! ¿podrías mostrar una rutina combinando trabajo en el gimnasio y ejercicios de pliometría?
Trabajaré en ello bro, ya tengo algunas rutinas planeadas🏐💪🏼
Necesitaba este video para vóley
Me alegra que te haya servido💪🏼🏐
vlw ai gringo, tava precisando meu mano ✌️
los necesitaba muchas gracias y sigues con mas videos
Me da gusto que te haya servido y gracias por el apoyo!💪
Es exactamente lo que buscaba
contenido de calidad.
Gracias por las buenas vibras🏐🫶🏼
muy buena tu rutina, lo bueno que se puede realizar en casa, también podrías incluir la rutina de estiramientos.
Estoy trabajando ya en una rutina de estiramientos, espero mostrarselas pronto🦾🏐
Muy bueno!! Gracias
Muchas gracias a ti por tu comentario!🏐💪
Sii ahora si puedo hacer mis temates altooo🎉
Me alegro por ti, sigue esforzándote💪🏼
dioss, muchas gracias 😭😭😭💕💕💕💕
Espero te sirva la rutina, mucha suerte!💪🏼
Se dió todo💪🏼🏐
Empiezo hoy, martes 5 de noviembre. Planeo hacer la rutina 3 veces por semana. En un mes exacto digo los resultados.
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@minionauditivo Por ahora la hice solamente dos veces. Esta semana sí la hago 3 veces, la anterior la hice dos porque ya estaba empezada la semana y no me daban los días de descanso. La primera vez hice los ejercicios con un poco de peso y no estuvo tan duro. La segunda le metí peso de más y terminé demasiado exhausto. Mañana voy a anotar mi altura saltando porque aún no lo hice. Y ahora sí dentro de un mes podré decir bien los resultados.
@@Santi-w6r9h yo empecé hoy sin peso porque soy principiante, vamos nosotros podemos 💪🏻💪🏻🔥🔥
@@minionauditivo ¡Vamos! La semana pasada me medí, mido 1.75. Salté dos veces y el más alto fue de 2.94.
Quizá deba hacer sin peso o buscar ejercicios de calentamiento para las cervicales. Porque aparentemente, tengo problemas en las cervicales que hacen que siempre que hago ejercicio intenso deba parar porque me mareo mucho y me dan muchas ganas de vomitar. Pero parar, no voy a parar. 🙌🏐
Exelente rutina
Muchas gracias, es bien recibido tu comentario🫶🏼💪🏼
¡ME FUNCIONO!
@@AbigailHadassahRivera Me alegra que te haya servido, pronto traeré más rutinas💪🏼🏐
yo mido 1;60 y ojala poder saltar alto y demostrarme a mi mismo que el esfuerzo no sera en vano y podre llegar ala red para rematar almeno
Lo conseguiras, y te podrás demostrar que todo eso fue gracias al esfuerzo que pusiste por confiar en ti🦾🏐
Hola, ¿qué tal bro? Me gustaría hacerte unas preguntas.
¿Es necesario realizar los trabajos de fuerza en el gimnasio? Osea, ¿no hay tanto progreso haciendo sólo los ejercicios de pliometría?
Otra, ¿los ejercicios pueden hacerse descalzo en el piso o es recomendable hacerlo con las zapatillas de voley por lo de la amortiguación? Y la última xd, ¿si me duele la rodilla puedo hacerlos igual y quizá los ejercicios fortalezcan la rodilla o no es recomendable? Gracias.
Que buenos ejercicios bro! Los aplicare para ver q onda. Gracias!
Mucha suerte, espero te sirva y cualquier duda aquí estamos👌
podrías traer un video sobre calentamientos previos y post partidos??
Claro que sí, ya estoy trabajando en ello💪🏼🏐
@@pacosotto gracias!!!
3:43 que jugado ehhhh jajajaja
Todos piensan que me voy a caer, esa silla me ha aguantado desde hace años haciendo ejercicio con ella🪑💪
muy buen video hermanoo
Muchas gracias bro! gracias por el apoyo💪
esos saltos me ayudara a jugar basquetbol😀💪🏀
Mucha suerte bro! 💪
Muy buen video!!!
Muchas gracias! se aprecia tu comentario en verdad🫶🏼💪🏼
Vuelvo en dos meses y digo mis resultados, le tengo fe 😔
Yo los voy a empezar a hacer tambien😅, en dos meses recuerda.❤
Esfuérzate y conseguirás ese cambio, mucha suerte!🫶🏼💪🏼
aqui esperando results
vuelve sipo 🥺
@@zhinzu_5783 avisa cmo te fue kfjfjf
Me parece bueno, actualizare mis mejoras cada 2 semanas
No han pasado dos semanas pero no se si era pq no estaba acostumbrado a saltar pero cuando hice el salto tipico del voley me estrelle contra el techo y pos eso es un logro para mi jajaja
Especificare que en este tiempo salto 4cm mas, mejore mi técnica de salto tambien
@@_Serch_ Daleee, tu puedeees. Yo también voy a empezar con esta rutina
Y que tal tu salto ahora?
@@abrahamsandoval5945 Mido 1.80 y antes saltaba poco, pero ahora estoy muuuuy cerca de tocar el aro de 3.05 mts
cuánto de descanso entre sets y ejercicios? muchas gracias por el video!
1 a 3 minutos entre series puso en otro comentario
Exactamente, depende de la intensidad que le des a cada ejercicio, algunos necesitaran que descanses un poco más y otros algo normal🦾🏐
Excelente video!!.son 3 x 10 series o tres series de diez??
Son 3 series de 10 repeticiones bro
Muy buen video
Muchas gracias bro! Se aprecia💪🏼🏐
Holaa, te consulto, cuanto hay que esperar para hacer el ejercicios, o sea cuanto tiempo de descanso entre series?
Puedes descansar de 1 a 3 minutos entre series, depende la intensidad con la que quieras trabajar, mucha suerte!💪
Hola, tengo 12 años juego voleibol y vine aca para mejorar mi salto ya que mido entre 1.40 y 1.50 pero aun asi siento que no salto lo suficiente ademas la pandemia me dejo con un vicio a la tecnología entonces me cuesta hacer ejercicio pero de todas formas este ultimo tiempo he logrado dejarlo poco a poco, intentare decir mis resultados cada 2 o 3 semanas y eso nomas, si alguien me apoya se lo agradecería muchisimo, muchas gracias.
(Edit): Perdon por no mostrar los resultados, no he tenido tiempo para hacer la rutina por diferentes razones personales pero intentare decirlos con el paso del tiempo, espero me entiendan, gracias.
Vamos bro confía en ti
Holaa, soy chica y quisiera saber en cuanto tiempo puedo ver resultados y además si eso alteraría mi crecimiento, pq quiero saltar más alto ya q soy medio baja
Depende de la intensidad y constancia con la que hagas este tipo de entrenamientos, si eres constante los verás muy pronto, no afectará tu crecimiento negativamente y lograrás sentirte más ágil y fuerte, dale con todo!👌💪
Mido 1,62 cm la altura maxima alcanzada con mi mano al saltar es 2,53 cm sin entrenamiento, voy a probar estos ejercicios y despues les cuento como me fue salu2 desde Colombia.
Una pregunta eso lo tengo que hacer todos los días o ciertos dias cambia??
Pd: muchas gracias por compartir tu rutina me servira mucho ❤👍🏻👍🏻
Muchas gracias a ti por tu comentario🫶🏼
NO debes realizarla todos los días, en tu plan semanal trata de ajustar 2 días en los que repitas la rutina y notarás un progreso real, cualquier duda coméntamelo 💪🏼
@@pacosotto muchas gracias bro, solo una última pregunta como en cuanto se notarán los resultados??
En el primer mes de incorporar esta rutina deberías comenzar a notar resultados, simplemente hay que ser constante, mucha suerte!💪
@@pacosottoMuchas gracias bro desde hoy empiezo el entrenamiento 💪🏻
¿Cómo se llaman esas tenis celestes?, buena rutina, saludos desde el hospi👍
Son los Nike Revolution 6, gracias, saludos brother💪
Muito bom
🏐💪
soy jugador de basket, pero voy a probar esta rutina igual
Ntp es una rutina que puede servirte también para basket, cualquier duda coméntamelo💪🏼
Necesita mas apoyo ❤
Aprecio el apoyo, muchas gracias por ver el vídeo🫶🏼🏐
Al final de la rutina puedes hablar con Dios 💀
Efectivamente, el final es pa saludarlo
Como aguanta la silla 💀
Ninguna silla fue lastimada en la filmación de este vídeo… 😂💪🏼
Holaaa, espero y esto me ayude porque tengo 18 y mido menos de 1.70 asi que bueno... El salto es lo quee necesito para rendir aún más en el voley, mas o menos cuanto tiempo tardan en hacer efecto los ejercicios segun tu experiencia??
Bueno eso depende, si eres una persona que nunca se ha enfocado en hacer este tipo de ejercicios y entrenar especificamente su salto y explosividad en los movimientos en un mes podrías ya ver un cambio💪🏐 lo importante es la constancia
lo que veía Hinata a los 10 años
🏐💪
Jajaj buenísima referencia crack👌🗿
Se puede hacer sin calzado? O preferible siempre con uno deportivo?
Es preferible el calzado para ayudar al impacto al caer
Voy a acompañarlo con ejercicios de fuerza, luego vuelvo para actualizar (eecuerdenme)
Es una increíble idea combinar ambos tipos de entrenamiento, mucha suerte!💪
Actualiza
@@Danielfc07 me leccione y no puede continuar con los entrenamientos, quizas actualize si me recupere de la lesión (calienten bien)😭
@OrianaGaviriacomo te lesionaste?
@@ks.s4ssie si, y también dejé lo deje
¿Cuánto debe durar cada ejercicio de calentamiento?
Una pregunta, la pliometria se puede hacer sin zapatos?
Claro que se puede! De hecho es beneficioso hacerla de ese modo ya que fortaleces más tu estabilidad y fuerza en los tobillos💪🏼
Volvere en un mes para decir que tal me fue ❤
Mucha suerte, dale con todo💪👌
Avisa como te fuee!
Como te fue?
Entendible al final saltar hasta desmayarme
Exactamente, hay que hacer un esfuerzo para mejorar💪🏐
Empezare a hacer esta rutina, eh tenido una lesion en la rodilla de ligamentos y por el descanso, perdi mi condición
Vuelvo en diciembre a decir los cambios de 1 mes (Lo seguire haciendo)
bro en cuanto tiempo crees que se ven los resultados?, muy buena rutina
Es difícil dar un tiempo exacto pero si lo realizas de 1-2 veces por semana durante un mes ya podrás notar un cambio💪🏼
@@pacosotto gracias!!
TIENES QUE HACERLO DIARIO,FUERZA DE VOLUNTAD NOMÁS,Y VERÁS LOS RESULTADOS
Cuantas veces por semana ?
2 veces
Por cuántos días se realiza?
De 2 a 3 días bro💪🏼
Basquet o futbol aplica también
Exacto, este tipo de entrenamiento ayuda en otros deportes también💪
Vuelvo a finales de año, dos meses empezare el 6 de noviembre de 2024❤
Mi alcance máximo han sido tres metros y mido casi 1.80, haciendo la rutina ¿podría aumentar aun mi salto?
Si actualmente no haces ninguna rutina o aunque hagas pierna en el gym nose, pos podrias probarlo, no pierdes nada igualmente y puede que te convenza
Obviamente podrías aumentar tu salto con esta rutina, además incorporando cargas lograras mejores resultados💪🏐
Será que resulta,mido 1,73 soy de preparatoria tengo torneos la malla está a una altura de 2.45,salto 2.60 y Quero saltar más alto por los bloqueos contrarios hay equipos con alturas de 1,80 hasta 1,90 será que resulta para entrenarlos no tenemos entrenador...
Entrenando tu salto y otras habilidades como el ataque conseguiras superarlos aunque sean más altos que tú💪🏐
Como en cuanto tiempo ya se nota los resultados?? 😶
Los libros pueden ser de cualquier tema o título? 😅 buen video bro 👍👍 intentaré hacer algunos en casa .. muchas gracias 👍👍👍👍👍👍
Si son de historia mejor para que sea más pesado el entrenamiento😂 Muchas gracias por el apoyo!💪
Entonces tendria q ser de astronomía "los qgujeros negros" 😂 👍👍👍@@pacosotto
👋👋💯💯💯💯💯👍👍👍👍💪💪💪💪
🦾🏐
Empiezo hoy 7 de noviembre, en el 7 de diciembre digo los resultados 🍀
Hola como te fue
quien mas pensó que la pobre silla se rompería?
Mi silla puede con todo💪🪑
quede pa la cagaaaa, ojalá me sirva
Mucha suerte!🪑💪
¿Cómo combino estos ejercicios con lo de fuerza?, hago piernas en el gym 3 días a la semana y quiero añadir esta rutina :c ¿Alguien me ayuda?, por favor
Te sugiero que solo hagas pierna 2 veces por semana, porque tal vez estás metiendo mucha carga a tus piernas y necesitan recuperarse para que progreses de una mejor manera. La forma de incorporar estos ejercicios a una rutina de piernas es intercalándolos, esta rutina no está diseñada para eso si no para trabajarse de manera individual y podrías reemplazar uno de esos 3 días por esta rutina y te irá mejor💪🏐
E como dia de pierna 🗿 ya cuenta xd
Sipo💪🏐
voy ah empezar en 2 meses les digo como me fue
Recordatorio
Traduzir para o português
Vuelvo en un año a ver el resultado
Verás que en un año habrás progresado mucho🏐💪
Hola , tengo 10 años y mido 1.64 y siento q no salto lo suficiente
es valido que me caiga me dolio
Como me decían a mi... del piso no pasas, hay que darle aunque nos caigamos🏐💪
y el perro? es por saltar? jajaja
bro join a gym. all this work out in side the home is crazy killing the neighbors
Don't worry bro, I don't live in an apartment and my neighbors make a lot of noise too💪👀
Ayudame
Qué necesitas?👀
No se q hago acá si hago fubo xd 😅
Yo iguaaaaaal
Para cuando saltes a cabecear el balón... además, la pliometría te ayuda a ser más ágil en ciertos movimientos💪
@@pacosotto tienes mucha razón.