不眠症・睡眠障害を改善する熟睡習慣を手に入れる6つの方法

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  • เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ย. 2024
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ความคิดเห็น • 48

  • @user-su6bz3uo3j
    @user-su6bz3uo3j 6 หลายเดือนก่อน +1

    初めて拝見しまさした。通勤時でもウォーキングセロトニン獲得、やってみます!
    カハサワ先生のライブも拝見していますが、説得力有ります。

  • @杉山清美-f3s
    @杉山清美-f3s 4 ปีที่แล้ว +7

    とても分かり易い解説で、参考になりました。良い眠りを手に入れたいです。

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  4 ปีที่แล้ว

      コメントありがとうございます。
      睡眠障害、不眠症は日々の生活習慣の積み重ねですのでぜひ毎日動画の内容を続けてみてください!

    • @江藤直幸-v5c
      @江藤直幸-v5c ปีที่แล้ว

      @@doichiryouin aawawaaaqqawaqqqaaaaaaaaaaaaaaaAaAaas

  • @a_kw6961
    @a_kw6961 3 ปีที่แล้ว +5

    すごい勉強になりました。スマホを寝室に置くのはよくなかったんですね、気をつけます!!

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  3 ปีที่แล้ว +1

      コメントありがとうございます。
      現代人は多くの方がスマホを目覚まし代わりに頭の上に置いている方が多いですよね。
      これを毎日続けていると必ず影響がでてきますので気をつけてください。

  • @ポコ-b5w
    @ポコ-b5w 2 ปีที่แล้ว +4

    だいたい知ってる内容でしたが、
    「夜、返信しなきゃ壊れちゃう友人なんかいらない」って言葉がいいと思いました。

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  2 ปีที่แล้ว

      コメントありがとうございます。

  • @c.m.samarin9132
    @c.m.samarin9132 4 ปีที่แล้ว +3

    セロトニン、メラトニン‼️勉強になります!

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  4 ปีที่แล้ว

      コメントありがとうございます。
      ぜひ参考にして睡眠の質をあげてみてください!

  • @ガンバラル
    @ガンバラル 4 ปีที่แล้ว +4

    49歳、男です。生活リズムもそうなんですが、自分は就寝前かんがえないようにはしてますが、翌日に対しずごい不安感があります。気にすればするほど眠りが悪くなる夜もしばしば。“明日仕事嫌だな”たった7文字なんですが…。そんなときは無理矢理目をつぶって朝を迎えるようにしてます。
    動画拝見しました。わかってはいますが実行するのはなかなか難しいですね。

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  4 ปีที่แล้ว +2

      コメントありがとうございます。
      嫌なことを考えないようにすると嫌なことって頭からなかなか離れないですよね。。。
      寝る時に鼻から吸って口から吐くという呼吸をおこなってみてください。
      6秒吸って、6秒で吐く感じです。吸うときも6秒頭で数えて吐くときも6秒頭で数えて吐く。
      気功の練習でおこなう呼吸法なのですが、脳波がθ派になり睡眠の質が上がる方法の一つですのでおこなってみてください!!

    • @ガンバラル
      @ガンバラル 4 ปีที่แล้ว +2

      @@doichiryouin
      ありがとうございます。
      今晩から試してみます。先生も動画でもおっしゃってましたが、気長にあせらずためしてみます。

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  4 ปีที่แล้ว

      ガンバラル さん
      そうですね‼️急には変わりませんが習慣にすればお体は大きく変わると思いますので‼️

    • @ガンバラル
      @ガンバラル 4 ปีที่แล้ว +1

      @@doichiryouin
      この話は妻もしりません。書き込み、先生にひろって(自分の書き込み)もらい、体はまだ変わりませんが、心は少し楽になりました。ありがとうございます。

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  4 ปีที่แล้ว

      ガンバラル さん
      奥様に心配をかけたくないのですね。
      素晴らしい旦那様ですね‼️
      奥様のためにもぜひ質の良い睡眠をとるようにしてみてください‼️

  • @mami1148
    @mami1148 2 ปีที่แล้ว +6

    朝散歩がオススメや、夜は、スマホをいじるなとか言われるけど、一番、アドバイスが参考になります⭐
    早朝覚醒などの不眠症で、ちょっと鬱になりかけなので、睡眠薬を使わずに、早く治したいです!

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  2 ปีที่แล้ว

      コメントありがとうございます。
      睡眠障害は生活習慣と凄く関わりがありますので、ご自分の生活習慣を変えると改善する可能性が高いのでぜひ継続してみてください!

  • @mikananase6123
    @mikananase6123 4 ปีที่แล้ว +11

    こんにちは。長年の不眠症で悩んでいます。眠くて寝たのに朝目覚めたらスッキリせず、熟眠感がありません。だいたいどれくらいで効果でますか?熟睡感もセロトニンには関係しますか?

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  4 ปีที่แล้ว +4

      コメントありがとうございます。
      長年不眠症の方は生活習慣を変える必要がありますのでまずは最低3か月は続けてみてください。
      MMさんの場合、セロトニン→メラトニンのみの問題ではないかもしれませんね。
      例えば体の中になんらかの炎症があるとセロトニンを作る材料のトリプトファンからセロトニンへの移行が阻害されてしまったりします。
      また、副腎疲労があったりすると朝の目覚が悪かったりします。
      長年の場合は色々とお身体の状況などを問診しないと動画のみで改善できるかは何とも言えない所です。。。
      ただ生活習慣の改善としてぜひ行ったほうが良い内容ですので続けてみてください‼️

  • @cocoro9472
    @cocoro9472 หลายเดือนก่อน

    朝、高照度光治療器で目に光を入れてます。
    特に冬は日光も出ていないので。
    これは効果ありますか?

  • @祐太-w6j
    @祐太-w6j 10 หลายเดือนก่อน +1

    朝方の仕事の時は体調が良いのですが、変則的な勤務の仕事を始めたら完全に睡眠障害を起こしてしまってかなり悩んでます。
    プラス役職ついてから周りの従業員の方の事とかも考えると毎日平均2〜3時間しか寝れてません。
    睡眠導入剤も飲んでも2〜3時間って異常ですか?

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  9 หลายเดือนก่อน +1

      申し訳ありませんが実際に診てみないと何とも言えません。

  • @どすこいこい
    @どすこいこい 3 ปีที่แล้ว +3

    24時間勤務の人、警備員、警察官、医師、看護婦さん等々の、朝勤務、中勤務、夜勤とバラバラな時間の勤務時間の仕事に従事している人の場合を教えて下さい。

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  3 ปีที่แล้ว +2

      コメントありがとうございます。
      私の中では人間が病気になってしまうのは反自然的な生活を送る事が大きな原因と考えています。
      例えば野生の動物に「不眠症」はありません。
      野生の動物は明るくなれば起きて、暗くなれば寝るというサイクルを送っています。
      人間は電気が発明されてから朝と夜の概念がバラバラになってしまいました。
      このような生活だとどうしてもお身体のバランスを崩すことになってしまいます。
      なので夜勤で働かないといけない方々はどうしてもバランスを崩しやすいので、その他のバランスを崩す要因(食生活や姿勢、メンタルなど)に気をつけて生活して頂いたほうが良いと思います。

  • @candy_lemon
    @candy_lemon 2 ปีที่แล้ว +2

    質問失礼致します。ウォーキングの際に日焼け止めを塗ったら意味ないですか?また、ウォーキングのあと眠くなっても仮眠などとらずに夜まで寝ないほうがいいでしょうか?😅

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  2 ปีที่แล้ว +1

      コメントありがとうございます!
      日焼け止めを塗ってもどこかしらからは必ず日光を浴びてますので大丈夫です。仮眠は20分以内でしたら脳の休息になりますのでおすすめです。

    • @candy_lemon
      @candy_lemon 2 ปีที่แล้ว

      @@doichiryouin
      了解です😊👌ありがとうございます!

  • @mamifuke7715
    @mamifuke7715 3 ปีที่แล้ว +3

    詳しい説明ありがとうございます😊
    太陽があまり出ない国に住んでるので、セラトニンがあまり作れないのでしょうか?
    冬は特にどんより空がなが〜く続きます。

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  3 ปีที่แล้ว +1

      コメントありがとうございます。
      どんより空で曇っていても外が明るくなればそれだけで大丈夫です!

  • @どすこいこい
    @どすこいこい 3 ปีที่แล้ว +1

    ご回答返信有難うございます。
    >野生の動物は明るくなれば起きて、暗くなれば寝るというサイクルを送っています。
    「夜行性の野生動物」は、いかがでしょうか?昼寝て、夜活動していませんか?

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  3 ปีที่แล้ว

      コメントありがとうございます。
      夜行性の野生動物は夜に活動できるような体になっています。例えば暗い所でも見える目など人間とは違う特殊な体です。
      人間は明るくなると分泌されるホルモン、夜に分泌されるホルモン。
      日中に優位になる交感神経、夜に優位になる副交感神経など日中に活動するための体になっています。
      なので夜行性の動物とは体のつくりが違うんです。

  • @りょう-b3d2h
    @りょう-b3d2h 3 ปีที่แล้ว +2

    コメント失礼致します。お仕事が深夜に終わりいつも1時間ほどランニングをしております。そうした場合、どうすればよいですか?

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  3 ปีที่แล้ว

      コメントありがとうございます。
      理想は夜のランニングを起きた時に変えてもらった方が睡眠の質はあがります。
      基本的に人間も動物なので夜暗くなったら寝るというのが通常のリズムです。
      電気ができたことにより深夜まで働けるようになってしまいましたが、できる限り本来持っているリズムを作った方が良いので日の光が出ている時にランニングすることをお勧めいたします!

  • @森英樹-k9s
    @森英樹-k9s 4 ปีที่แล้ว +2

    ありがとうございます。傷治し。

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  4 ปีที่แล้ว

      コメントありがとうございます。
      動画で上げている内容を続けることが重要ですのでぜひ継続しておこなってみてください!

  • @笠島里美-u6c
    @笠島里美-u6c 2 ปีที่แล้ว +1

    こんにちは
    私は、毎日朝散歩3年ぐらいしています、ねることは、できるんだけど、1時間ぐらいでめがさめてそこから、ねれないです
    結局睡眠導入剤のみます
    でも、スマホはねるまで、みていますね、やめないとだめですね

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  2 ปีที่แล้ว

      コメントありがとうございます!
      そうですね。睡眠の質を上げるのはとても大切なので是非頑張ってみてください。

  • @少年B-i9o
    @少年B-i9o 3 ปีที่แล้ว +2

    目がしょぼしょぼするのに寝つけないのですがどうしたらいいですか?
    不眠症ですか?

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  3 ปีที่แล้ว

      コメントありがとうございます。
      不眠症というより入眠障害かもしれませんね。
      動画で伝えている内容を続けてみてください。数回続けても変わらないかもしれませんが、長く続けることでお体に変化が出てくる可能性は十分にあります。

  • @広田耕一郎
    @広田耕一郎 ปีที่แล้ว

    入浴後寝るまでの時間テレビは見ても良いのですか

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  ปีที่แล้ว

      テレビも出来るだけ見ない方がいいかと思います。

  • @美紀原田
    @美紀原田 2 ปีที่แล้ว +2

    ああありがとううと

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  2 ปีที่แล้ว

      コメントありがとうございます!
      ぜひ参考にしてみてください!

  • @selala15209
    @selala15209 ปีที่แล้ว

    電磁波かぁ。考えたこと無かったな。突然不眠になるタイプで、厄介です。

  • @ピーコちゃん-l4y
    @ピーコちゃん-l4y 3 ปีที่แล้ว +3

    朝太陽が出てない時は?

    • @doichiryouin
      @doichiryouin  3 ปีที่แล้ว +3

      コメントありがとうございます。
      太陽が出ていなくても曇りや雨でも明るくなっていればOKです!