FLEXIBILIDAD APERTURA DE PIERNAS EN 2 EJERCICIOS | Como Abrirse de Piernas *Tienes que probarlo*
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- Los dos mejores ejercicios de flexibilidad para la apertura completa de piernas.
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En este vídeo mostramos los dos ejercicios que involucran directamente a los músculos implicados en la apertura de piernas tanto de lado como frontal. Lo que se conoce como split o spagat.
Realizar todos los días por lo menos un básico de flexibilidad.
Vamos a por ese objetivo que así puedes patear más alto!
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Amitabha!
Dani Galindo
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Hola chicos, soy instructor de stretching y sólo agregaría, si me lo permiten, que recomendar este ejercicio diario es solamente para los q se ejercitan todos los días y de preferencia diferentes ejercicios para los días terciados Y SIEMPRE CALIENTES YA MUSCULOS Y ARTICULACIONES. Si pensamos que quienes ven sus vídeos tal vez no se ejerciten tanto como ustedes, es mejor que se les recomiende 3 veces por semana y siempre con ejercicio previo para calentar músculos y articulaciones. Saludos!
Osea si voy a un gimasio, seria hacer estos ejercicios de flexibilidad despues del gimnasio ?
@@SimplementeNickXD3 Si es que ejercitaste los músculos que quieres elongar y si tu objetivo es la flexibilidad. Si quisieras volumen (hipertrofia) tu instructor te prohibiría estirar después. Si sólo movilizarás a partir del gimnasio lo recomendable es que hagas algo de cardio (por ejemplo elíptica) para tus articulaciones, después te pases a hacer contracción en los aparatos de peso integrado (sólo para los músculos que vas a elongar) con peso medio y cuando ya estén bien calientitos músculos y articulaciones, ya haces tu flexibilidad. Saludos!
@@XANDER.SBETNYK aun no voy al gimnasio y solo quiero flexibilidad ya que busco aliviar el dolor de espalda(músculos contraidos)..Que me recomendarias
Pues mira, depende mucho del diagnóstico que te hayan dado para evitar errarle. Lo que sí te puedo decir es q
1. Mientras nos mantengamos ejercitando la flexibilidad es difícil que se pierda.
2. Muy importante, para extender intenso primero hay que movilizar, luego contraer y por último elongar, deja hasta el final el estiramiento (recuerda sólo los músculos q hayas ejercitado).
3. En diferentes clases grupales y disciplinas se estira al final sólo 5 o 6 segundos por músculo o grupo muscular pero sólo es para liberar tensión. Cuando se busca flexibilidad se calienta muy bien articulaciones y músculos y al final puedes estirar intenso entre 15 y 20 segundos.
Y 4. Para músculos contraídos se recomienda el estiramiento estático (sin muelleo, balanceo, rebote o como tú le llames).
Te recomiendo BASTANTE que leas sobre el sistema muscular y su funcionamiento para cerciorarte que son los músculos que quieres elongar los que estás ejercitando previamente y no sólo los que crees que estás calentando antes.
Éxito y si notas algo más delicado como dolor es mejor consultar a un médico del deporte o algún rehabilitador físico. Saludos!
¡Hola! Tengo una duda. Mi hijo va a entrenar Kick Boxing, su entrenador lo pone a hacer ejercicios para abrirse más de piernas pero no lo pone a calentar antes. ¿Eso puede hacer que se lastime o algo así? Saludos.
Constancia, doy testimonio de ello, he sido más rígido que una tabla y en una semana mejoré mogollón.
Gracias!
Sr Dani Galindo, soy practicante de Karate Goju Ryu, desde hace 53 años, con grado de 7° Dan, Profesor de Educación Física con 66 años de edad. Lo que Ud. deberá comprender la dificultad que mi edad conlleva. Gracias a sus ejercicios, he llegado casi al suelo, me faltan solo 5 centímetros, en mi spagat lateral (pierna adelante y la otra atrás)
Por lo anterior le agradezco mucho y seguiré viendo y recomendando vuestros excelentes videos. Llevo recién 20 días, espero a los 30 días llegar al suelo y comenzar la rutina de elongar en sentido lateral. Reitero mis agradecimientos
Maestro es usted un buen educador. La señorita que lo acompaña tiene una flexibilidad envidiable. Vamos a practicar a diario, para ver nuestros progresos. Gracias.
Tengo que decir que este es uno de los videos que más me han servido, estudio Danza Escénica actualmente sin embargo, este video me dio resultados más visibles es buenísimo! Estoy eternamente agradecida chicos... Sigan así 😊
Xevere el vídeo gracias
Constancia! Concentración, disciplina! Muy concreto y conciso.
muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuchas gracias me agrado la flexibilidad. saludos.
Me encanto.lo hare todos los dias.muchas gracias
excelente rutina y mucho carisma
Hola chicos, llevo 1 semana viendo sus videos y me están gustando y ayudando bastante, muchas gracias sigan subiendo videos please
Me ha encantado!!! 🧡🧡
Buen video y explicación, gracias por su ayuda, comenzaré hacerlo desde ahorita 😋😋😋
buena rutina los he seguido y son muy buenas las rutinas bastante flexibilidad he quedado sorprendido saludos.
Gracias Dani y Jade voy a empezar esta rutina
Muy bue tutorial amigos ! Un abrazo enorme para los dos desde Sudamérica ! Hacen un gran aporte con sus conocimientos a toda la comunidad de amantes del deporte y la disciplina ! Gracias ! Continúen haciendo este gran trabajo !💪
Que buenos estos ejercicios! los voy a poner a prueba! Gracias
Voy a practicarlo...¡ay te voy San Pedro ajajjaja!
Y como te fue ya puedes hacer split
Muchas gracias chicos, me cayeron muy bien en lo personal, y sus ejercicios me hicieron mucho bien en mi entrenamiento de Arte Marcial. Éxitos!!!!
Llevo un mes practicando sus ejercicios y he mejorado bastante en patada frontal siempre llegaba hasta el pecho , ahora superó la cabeza , entreno taekwondo gracias chicos
cada vez que veo el video me gusta más, sois una maravilla los dos. un saludo
Sencillo,rapido,comodo.....lo probare, gracias por los consejos. UN saludo
Excelente video, lo intentare todos los dias, muchas gracias, saludos desde México
Muy bueno, gracias!
Saludos desde Montevideo-Uruguay
Genial! Lo voy a intentar, estoy haciendo ejercicios todos los días y voy a agregar esto a mi rutina... qué bueno encontrarlos! Saludos desde Chile
creo que jade ya se paso de flexibilidad
XD
@@papimgm7324 casi al nivel de van damme diria que tiene la flexibilidad
@@danielgimenez4929 desde luego madre mía que flexibilidad
Son excelentes estiramientos! Siempre los practico.
Muy bien explicados
Me alegro de haber visto este video, llevo una semana haciendo estos ej, y ua lo estoy notando cantidad
que fenomenal!! tanto conociemiento puesto al servicio de uno y encima totalmente gratis!!! mis mas sincero aprecio y respeto sensei!!
Excelente canal amigo buenos consejos calido y constructivo porque ya hay muchoa canales basura de artes marciales gracias por compartir... Osss sempai👍👍
Felicitaciones Dani Galindo y jade Zafra muy buenos tus videos!...
Excelentes ejercicios, yo estoy trabajando para lograr la mayor flexibilidad posible, soy practicante de Taichi. Muchas gracias chicos.😀👍😗🙏
Muchísimas gracias :3
Ahora recuperé mi flexibilidad :D
GRACIAS PROFE
Enserio muchisimas gracias disfruto practicando con sus videos @ jade es sorprendente , es una pasada😃🤗
Muy buen video,te agradezco mucho los datos,lo voy a utilizar muchas gracias
Que adorable es jade.
Excelentes maestros
Excelente , me agradaría ver otros ejercicios , desde ya muchas gracias
Gracias por la ayuda que les dan a las personas exelente ejercicio, saludos desde la Patagonia Argentina
Hola, Dani. Hace años que vengo buscando la apertura de 180 grados, he entrenado todos los días y si bien obtuve una flexibilidad importante jamas llegue a la apertura total, el estirar todos los días solo me ha llevado a tener desgarros. Justamente con el estiramiento de psoas, Hoy estoy a pocos centímetros de obtener los 180 grados, pero dejando 1 a 2 dias de descanso. Pues si no estas rompiendo constantemente las fibras musculares y no dejas que se recuperen. Amo tus vídeos, pero no todos tenemos la misma condición y recuperación muscular que otros. Yo personalmente creo desde la mala experiencia que tuve, que es mejor estirar y entrenar cuando el cuerpo esta recuperado y no seguir machacándolo. Lo digo por que yo hice durante años y no mejoraba. Solo quería dejar mi experiencia, y a cualquiera que le sirva la aproveche.
Ayudan demasiado, gracias a ello eh podido mejorar muchísimo.
Vuestros ejercicios me han parecido fantásticos y súper fáciles, solo falta tener ganas porque la pereza, a veces, es casi invencible. Tengo 64 años y soy muyyyy sedentario, tengo molestias en las plantas de los pies y en la espalda baja, sobre todo la parte derecha. Constantemente me estoy proponiendo, al menos salir a andar, pero cuando lo he hecho me ha parecido aburridísimo, siempre solo, mis amigos prefieren esperarme en el bar o echando la partida, me propuse ir con algún grupo de más jóvenes, pero, lógicamente su nivel era de salir a correr, por lo estoy desfasado en todos los niveles y edades. Voy a optar, cuando tenga ganas, por estos ejercicios estáticos que se pueden hacer en casa y seguro que sudaré lo mío sin necesidad de cansarme con los aeróbicos, a ver si viendo algún progreso me animo a otras cosas más complicadas, lo difícil será la constancia, pero por vuestros consejos veo que esa va a ser la clave, así que tengo claro que será lo que deberé hacer, gracias por vuestros ánimos, consejos y hacer que parezca tan fácil, procuraré que se convierta en una pequeña rutina diaria y así espero irme acostumbrando y quién sabe, a lo mejor, algún día, yo también consigo hacer el espagat estando despierto.
personas de edad esta gente no explican son jovenes pero involucra peligrosidad, a nivel columna, a nivel articular y osteologico, asi son lo profesores que no son maestros, son jovenes y tratan de mostrar sus aptitudes y nada mas, Experto en arte marcial interno y externo.
Jorge Angel Nicolini tienes toda la razón ya que hay ejercicios como el del minuto 1:57 que no podría hacer casi nadie con un alto nivel de flexibilidad, además que en el título o descripción deberían poner ejercicios avanzado y no apto para gente con lesiones en rodilla,cadera o espalda...... Tened cuidado con estos ejercicios no los hagáis sin supervisión
acho bom o senhor treinar yoga ,andar de bicicleta ou natação tenho 57 treino taekondo ,capoeira e ando de bike não é fácil com minha idade. melhoras para o senhor.
Pues esta es una rutina de 3 minutos de un doctor de 64 años que te puede servir ; )
Liberación de óxido nítrico del Dr Mercola :
th-cam.com/video/IKGIFydiilk/w-d-xo.html
Felicitaciones por sus recomendaciones para lograr mayor flexibilidad
muchas gracias por el video!! lo estaba necesitando para la flexibilidad, de verdad muchas gracias por los ejercicios y sobre todo por los consejos!!!
Gracias, lo explican detalladamente y hacen buen equipo.
Muy buen material, muchas gracias y felicitaciones chicos
Grande Maestro, empiezo hoy la rutina papaa. Un saludo.
Hola!Fenomenales los dos ejercícios(Jade sí que parece una hermosa muñeca de goma;flexibilidad increíble)Saludos
grasias señor por presentarme este canal ya estoy susucrito y con las notificaciones activadas✨✨✨✨✨✨🎉🎉
Entreno todos los dias Y me encantò lo voy a probar ! Gracias !
Este vídeo me ayudó muchísimo, muchas gracias.
Hacía ejercicios que no me estaban ayudando en la apertura
de piernas. Sin embargo me cuesta un poco hacer algunos de los ejercicios.
Pero se que con constancia lo voy a lograr.
@@canu4091 hola. Como estás?
Ha sido un poco difícil, pero voy avanzando poco a poco.
Y tu como vas?
Excelente video, más como estos por favor 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Está genial....a toda máquina
increíble los ejercicios de flexibilidad, gracias¡¡¡
Gracias, necesitaba esta información
Buenísimo..... Gracias
Información 100% valiosa mil gracias por compartirla
Genial! Vi este vídeo cuando ya me faltaba poquito para llegar a abrirme. Hago ballet y ya de hace tiempo no podía bajar ese poquito que faltaba... Hasta que los puse en practica y en menos de 1 semana logre el split. :') ♡
Yo practicando la flexibilidad...😂TE -RELA-JA-JA-JA- AY AAY AAAY AAAAAAAY.
Waaaoooo que buen vídeo explicando cada punto importante a seguir ❤️❤️❤️❤️
He visto tu otro video justo ese punto es el que me falta a mi lo voy a practicar gracias por tu consejo
gracias por hacer este video me encanto
Gracias, su video muy bueno, me ayudo porque estaba haciendo incorrectamente el ejercicio básico de estiramiento lateral, saludos desde México!
Lo voy a probar y os contaré.
Pero me parece fácil y bien explicado.
Gracias
Lo que pasa que las chicas tienen bisagra
Siempre habia querido hacer abertura de piernas pero no sabia como; excelente la explicacion. Saludos
Estoy aprendiendo ballet con 20 años y la flexibilidad es una de mis debilidades, muchísimas gracias por estos consejos que pondré en práctica hoy mismo.
Excelente. Chicos. Saludos desde Dubái
exelente de verdad que es muy util esmero que funcionen, los practicare todos los dias
Desde mi país Chile, les encuentro geniales
Tengo 42 años, en mi adolescencia y mi juventud practiqué Tae Kwan Do y Muay Thai, he perdido mucha flexibilidad y quisiera volver a tenerla, espero que con estos ejercicios lo logre. Saludos.
Me encantan vuestros videos sois los mejores
Excelente Dani.. Dios te bendiga y a tu compañera.. Gracias por compartir estos interesantes videos. 👍
Me encanta este vídeo, muy buena explicación y muy motivador!!
Excelente trabajo voy a taekwondo y esto me va ayudar para los exámenes
👍Agradecido
Genial,genial como siempre
A practicarlo se ha dicho!!. buen video. un gran shifu y una gran Shimu. Gracias por la aportación. Amitabha!
Excelente video! Gracias.... y un Besote a Jade 😍😍😛😘😘😘😘
muchisimas gracias por esos consejos , ya me suscribi
Son muy agradables! Me encantan sus videos! ❤
Grande Danny Muchas gracias,
Increíble Jade, felicitaciones y al sifhu también
gracias se que la perseverancia es la clave empece practicar taekwondo por mis hijos y quiero un poco de elasticidad voy aprobar y le informo gracias por sus consejos
Jade debería hablar mas!!! tiene muchísima flexibilidad! El maestro también pero Jade esta en nivel Supersayayin de Flexibilidad!!!!! felicidades por el video! Gracias!
En proporción tal vez estén iguales, solo que ella es mujer.
@@jm_sc no Ella es mas flexible.. Observa todo el video... El es durito arriba
Las mujeres tienen mejor flexibilidad que los hombres
@@faku22 Pero tienen pulmones más pequeños así que se fatigan más rápido
Ventajas y desventajas
Gracias me parecen geniales voy a practicarlos ya !!!
Me gustan estos estiramiento los usos en wushu pero no es tan variado. Lo practicare en casa
Muchísimas gracias Dani por el video muy bueno me ha encantado y me ha ayudado mucho sigue así eres un máquina.
Gracias, son geniales.
Creo q me Recooooontra gustó el video !!!!!! Suscripto !!!!! Lo intentaré👏👏👏👏
Es tu campo dani, la umildad y la sencillez, t hace soñar, ser constante y aprender mas rapido(muxo mas) si no t estampas, m gustaria q enseñases esos valores, ya q es tu campo, saludos
buenas como como esta maestro e tenido problemas con la elasticidad a los de la cintura siempre se me pone muy duro y no sede pero ise lo que muestra en el video y solto con mas facilidad muchas gracias
Muchas gracias x la información, saludos
Dani, muy bueno los consejos doy fe, cuando era joven lo logre, el crecer me hizo perder practica y ya no llego pero conservo elasticidad. quiero volver pero no puedo. Consejo?
Justo lo que buscaba ¡Gracias!
De nada ;)
hola amigos muy buenos ejercicios saludos desde santa clara del mar
Tarde, pero por allí dejé mi like muchachos. Saludos.
Lo voy a aplicar♡
Desde Chile, los encuentro fabulosos.
Hola que buena enseñanza.abrazoz desde cali
Gracias me va a servir practico taekwondo itf y soy grandota y rígido por años con las pesas gracias por los consejosb
Excelentes rutinas para flexibilidad, saludos sifu dani
Que grandes personas gracias💪💪