Super exo que je pratique depuis presque un an, j'ai pris tous mes triceps quasiment qu'avec ça et je progresse encore grâce à aux méthodes décrites dans ton livre. Je recommande ton livre à tous les débutants 👍👍
Le pull over je l'utilise tout le temps dans mon programme pectoraux/ bras 16 kilos...21 rep 18 kilos...21 rep 20 kilos...21 rep 22 kilos...échecs... Ça me fait rien au niveau des dorseaux mais les triceps et le haut des pecs cest genial :) Merci Shwarzzi ^^
Je le fais depuis 2 mois et mes triceps te remercient !! J'aimerais vivement une vidéo sur l'arrière d'épaule, parce qu'avec ma sœur on galère à hypertrophier les faisceaux postérieurs, on a essayé toutes les variantes de l'oiseau, le tirage épaule aux poulies, mais rien ne marche...
je me suis toujours interdit de faire cet exercice croyant que c'était une mauvaise exécution du pull over. Je vais tester dès cet apres midi...merci Rudy
Merci moi je suis une femme sans objectif de body mais avec du mal à développer cette longue portion qui de plus se relâche beaucoup avec l’âge Et c’est magic effectivement
J'ai eu 3 coachs en salle à qui j'ai demandé de m'aider/corriger, aucun ne connaissait l'exo et avaient tendance à me dire que c'était dangereux (soit par ignorance, soit parce qu'ils le confondaient avec un autre). C'est vrai qu'on peut facilement se blesser si on l'exécute mal.
Variante intéressante , mais ta prise en "diamant" avec des haltères lourdes me fait très peur. Peut être tu es confiant , mais je pense que tu aurais du préciser de bien faire attention a serrer l'haltère au maximum , imagine juste le résultat si les mains glissent 😟 Bonne continuation
Bonjour Rudy ! Entre cette exécution du magyc triceps et celle avec les deux haltères (Comme arno le faisait ou encore kilian hagen), laquelle faut-il privilégier ? Les deux sont-ils équivalents ?
@@b.l617 En pratiquant j'ai découvert que non, de toute manière il est préférable de s'entraîner en upper lower ou en fullbody, sinon c'est la stagnation, donc la question ne se pose plus.
Bravo rudy je suis d’accord tuna réaliser y’a serie effective en 17 répétition environ en 50’, donc on est d’accord progresser sur du 15-20 ou 12-20 sur ça ça doit être parfait mais pour les exercices de bases il me semble que 8-12 cela me semble pas adapter pour un bon tzmso sous tension que dirait tu alors du 12-15?
Bonjour C est un très bon exercice Petite question est ce que mettre le dossier plus bas que l horizontal peut apporter quelque chose de plus comme par exemple eviter de se coller l haltère dans la tête en passant quand on a un manque de mobilité d épaule ?
Super video merci Rudy, pour ma part qui ai des triceps plutôt long j'avais quand même des douleurs avec la barre au front classique, désormais avec cet exo que je pratique depuis 6 mois je n'ai plus de douleurs aux coudes, c'est magique^^
Seul bémol pour moi sur la version avec haltère : quand on arrive proche de l'échec, si on réduit un chouilla l'amplitude on peux s'empaler l'haltère dans le front :)
bonjour Rudy. Je fais dos /triceps (dev couché serré,ext nuque a la poulie basse et en legé serie longue ext à la poulie haute avec la corde) quel exo je pourrai remplacer pour inclure le Magik ? Merci pour tout ce que tu fais 🥇
Bonne petite vidéo pédago Rudy (et belles perfs 😎). Dommage que ma coiffe des rotateurs ne me permette pas d'exécuter ce magic tryceps avec une barre EZ, comme tu le sais :( Moins de soucis avec le pull-over haltère en revanche, un rapport avec l'axe des deltos/rotation du poignet sans doute... Du coup je vais tester à l'haltère !
Bonjour Rudy quels sont les exercices de mobilité qui pourraient s appliquer à cet exercice ? Pour un débutant ou intermédiaire, la variante avec un haltère dans chaque main est elle préconisée ? Bonne suite Amicalement
Salut Rudy, C'est un exercice très convaincant que j'ai choisi d'inclure en remplacement de la barre au front. En revanche, j'ai d'énormes douleurs au poignet droit suite a cet exercice (ma main droite est entre l'haltère et la main gauche). As-tu une solution à me proposer ?
Ça fait un an que je fais cette exercice et j’ai bien progressé aux triceps ! Par contre malgré tous mes efforts, mes humérus n’arrivent toujours pas au niveau de mes oreilles, un conseil a me donner ?
Rudy Coia salut rudy , je t invite , "malheureusement à aller écouté le dernier podcast de sharefitness! outre le fait que tu y soit injustement critiquer c est aussi une video ou on ce rend compte des méfaits du dopage sur le cerveau! lol il ne font que dénoncer ce qu il font, je resume et caricature même pas, le dopage pour la plage c est criminel et dangereux mais le bodybuilding est un show donc le dopage est obligatoire! et évidement????????? pas dangereux du coup!( tous les gas qui ont fait cette video sont au moins d ancien doper)apparemment ce dopés quand on a un physique ce serait "légitime" et pas dangereux mais quand on débute c est de la folie!!!alors que le "seule " interet du dopage s c est au debut pour aller plus vite! mais ce faire une cure une fois par an pour la compet c est "normal" (donc toute ta vie si t est compétiteur ) par contre ce doper pour la plage ou autre c est de la folie de ce doper toute l année! l hôpital qui ce fout de la charité! a quand une video sur les ravages du dopage sur le cerveau???????????????????
Salut Rudy, Bonne vidéo ! Concernant l’exécution, ce sont les coudes qui initient le mouvement et on termine l’extension en ne bougeant que les avants bras ? Ou bien les 2 doivent bouger en meme temps ?
Je crois qu'on peut avoir des meilleurs triceps sans prendre de risques, juste avec la poulie simplement il faut changer l'angle de travail c ts, faciliter les choses les gars
@@RudyCoiaSP le vaste externe permet d''augmenter visuellement la largeur d' épaule mais c'est pas ça qui fera des gros bras les triceps courts ou longs c'est génétique comme les dorsaux et ses insertions voire denis wolf ou des clavicules étroites voire Phil heath et ça tu peux rien y faire même avec produits
Salut rudy,super video comme d'hab!! J'ai toujours eu un souci par rapoort au developpe couche (jamais trouver ma technique ,(ecarts de mains,angle de poussee,)faut il la poser sur le haut des pecs,bas des pecs???y a t'il une relation entre poids de corps et charge soulevees?? merci pour ta reponse! Et bonne continuation
@@DragonKingPr1me ces mêmes gens qui ne savent pas faire un développé couché ou qui bougent également les coudes sur des extensions triceps a la poulie ^^ Enfin, ça part certainement d'une bonne intention et tous les jours on apprend, en muscu. Aucun mépris de ma part mais il est vrai que parfois c'est chiant, surtout quand on a les écouteurs ;)
@@doggtom972 dis toi qu'avec mes écouteurs, un mec est venus me bloquer les coudes pendant que je faisais l'exo Oo'... mais le mec c'est un balèze donc je vais pas le contre dire moi qui suis une brindille ahah. Tu as raison ça part d'une bonne intention ;) j'ai de la chance dans ma petite salle ils sont tous super sympas ... mais c'est chiant xD
Ça me donne envie de remplacer l'extension nuque, le hic je pratique déjà le pull over classique pour la séance pec bras, des suggestions ? Merci pour cette vidéo ;)
J'ai essayé cette variante, très bonne sensation, la position des jambes / pieds est importante? Je les pose plus bas sur les pieds du banc, faute de faire comme toi? Merci encore pour ce super exo, je l'ai placé sur ma séance dos/triceps :) Edit: Par contre quand on est fatigué, faut faire gaffe à pas se péter la gueule lol
Je fais la même chose dans l'autre sens a la poulie haut , fin du mouvement je suis bras tendu haut dessus de la tête en formant un angle droit avec le câble est donc mes bras tendu
Je fais cet exo depuis un moment avec une haltère dans chaque main et j'arrive à environ 20kg par bras à 10 reps (sur mon dernier cycle). Actuellement, je remonte à 3x13@18kg avec 2''30 de temps de repos. Il est clair que l'on ne pourrait pas prendre aussi lourd avec du barre au front, sans aucun doute car je ne suis pas quelqu'un de fort. Probablement le meilleur exercice de triceps et un plaisir à effectuer.
Salut rudy, est-ce qu'avec une grosse hernie cervicale je peux faire cette exo si je ne ressens pas de douleur ? Ou bien est ce que même si je ne ressens pas de douleur je risque d'augmenter la pression interne de mon corps ( due à ma respiration, une possible crispation etc) et donc cette pression risque d'être exercée par les vertèbres sur le disque touché et donc compression de mon nerf et douleur ?
Petite question Rudy, dans ma salle mes haltères ne vont pas plus de 20kg alors je prend des poids libres que je met ensemble pour avoir du poids mais ce n’est pas trop ergonomique, aurais tu une solution? merci beaucoup
John Ryder une barre en U, c’est une bomber bar ? Je le fais avec ça parce qu’avec l’haltère j’ai tjrs peur que le serre disque pète, alors même que je ne soulève pas les poids de Rudy ;)
Salut Rudy. C'est possible d'exécuter cet exercice à la poulie ? La version avec poids libre me fait mal au coude droit (surtout celui-là) malgré l'échauffement et les exercices de mobilité. La version à la poulie sera t-elle efficace pour prendre de la masse aux triceps ?
Salut Rudy, J'arrive un peu tardivement désolé, que penses-tu de cet exercice dans le but d'un renforcement des triceps pour la pratique de sport de force à l'image du barre au front par exemple ?
@@RudyCoiaSP Je pensais plus à un but strongman car il faut des triceps puissants pour les log press par exemple. Mais après réflexion le magic trYceps se fait plutôt en série longue donc plus adaptée à l'hypertrophie, en série de 8-10 je sais pas si c'est pas dangereux pour les épaules.
Hello Rudy, que penses-tu de la variante avec deux haltères ? J'ai un déséquilibre au niveau des triceps et je cherche un exercice qui me permettrait de le corriger tout en mettant lourd.
Salut Rudy, j'ai une question concernant la technique d'exécution du Magic TRYceps. En effet pour le pull-over "classique" il est dit dans l'article du forum superphysique qu'il faut avoir les coudes bien ouverts, je me posais donc la question s'il fallait en faire de même pour le Magic TRYceps ou bien éviter cela et limiter l'ouverture des coudes ?
Rudy, j ai une question peut être bête désolé, une personne peut ne pas réagire à la muscu? ca fait 3ans que je m entraine dure, que je mange correctement et j ai presque 0 progression (j exagère à peine) apres avoir tout tester je me demande si je n ai de défficience hormonale ou autre, ca me deprims presque de me donner à fond pour rien
Bonjour Samir, C'est que, sans doute, tu ne fais pas ce qu'il faut. Suis ma Formation gratuite, le premier lien dans ma description, cela devrait te débloquer.
Tu m'as donné envie de retenter cet exercice Rudy ! Plusieurs questions ; La position des pieds sur le banc, au sol, change quelque chose ? Les différences avec le pull-over standard ? (à part les bras fléchis lors de la descente) Merci à toi pour la vidéo ;-)
Bonjour Calogero, Cela me permet de moins me laisser embarquer de trop cambrer sur la phase négative de mettre les pieds en hauteur. La seule différence, c'est les bras fléchis et, je pourrais ajouter, le fait que mentalement, tu te concentres sur le travail des triceps ce qui aide à les recruter.
"il y a un risque de se blesser au niveau de la coiffe des rotateurs et un risque de scoliose et de blessure au niveau des vertèbres !" Ce n'est pas de moi mais d'un coach random. Qu'en penses-tu? Toi qui le fais depuis des années, peux-tu donner ton avis sur les dangers de cette variante de la barre au front?
Bonjour Bao, Lorsque l'on n'a pas les capacités de faire un exercice et qu'on essaie de le réaliser par tous les moyens, on peut effectivement se faire plus de mal que de bien.
Super exo que je pratique depuis presque un an, j'ai pris tous mes triceps quasiment qu'avec ça et je progresse encore grâce à aux méthodes décrites dans ton livre. Je recommande ton livre à tous les débutants 👍👍
Comme quoi suivre son intuition est une bonne chose, j'en suis arrivé à la même conclusion que toi mais je préfère en barre EZ pour l'instant.
Pour ceux qui trouvent l'exo inconfortable pour les épaules, essayez en unilatéral, pour moi c'est bien plus agréable.
Le pull over je l'utilise tout le temps dans mon programme pectoraux/ bras
16 kilos...21 rep
18 kilos...21 rep
20 kilos...21 rep
22 kilos...échecs...
Ça me fait rien au niveau des dorseaux mais les triceps et le haut des pecs cest genial :)
Merci Shwarzzi ^^
Je le fais depuis 2 mois et mes triceps te remercient !! J'aimerais vivement une vidéo sur l'arrière d'épaule, parce qu'avec ma sœur on galère à hypertrophier les faisceaux postérieurs, on a essayé toutes les variantes de l'oiseau, le tirage épaule aux poulies, mais rien ne marche...
Bonjour Manu,
As-tu réalisé son analyse morpho-anatomique ?
@@RudyCoiaSP Non je n'ai pas assez de connaissances pour ça 😕 Comment dois-je procéder ?
je me suis toujours interdit de faire cet exercice croyant que c'était une mauvaise exécution du pull over. Je vais tester dès cet apres midi...merci Rudy
Merci moi je suis une femme sans objectif de body mais avec du mal à développer cette longue portion qui de plus se relâche beaucoup avec l’âge
Et c’est magic effectivement
J'ai eu 3 coachs en salle à qui j'ai demandé de m'aider/corriger, aucun ne connaissait l'exo et avaient tendance à me dire que c'était dangereux (soit par ignorance, soit parce qu'ils le confondaient avec un autre).
C'est vrai qu'on peut facilement se blesser si on l'exécute mal.
Variante intéressante , mais ta prise en "diamant" avec des haltères lourdes me fait très peur. Peut être tu es confiant , mais je pense que tu aurais du préciser de bien faire attention a serrer l'haltère au maximum , imagine juste le résultat si les mains glissent 😟
Bonne continuation
Bien vu !
Effectivement, je resserre les haltères à chaque série.
Merci Rudy.
Bonjour Rudy !
Entre cette exécution du magyc triceps et celle avec les deux haltères (Comme arno le faisait ou encore kilian hagen), laquelle faut-il privilégier ? Les deux sont-ils équivalents ?
Très bonne question, j'aimerai bien connaître la réponse, si tu passes par là rudy :)
Ah j'ai vu que rudy a répondu à la question dans les commentaires plus bas, merci rudy.
dosto89 dosto89 super je vais voir ça ! Merci d’avoir prévenu :)
Est-ce que l'exercice ne risquerait pas d'empiéter sur la récupération du dos si le dos est entraîné la veille des triceps ?
Je me pose la même question
@@b.l617 En pratiquant j'ai découvert que non, de toute manière il est préférable de s'entraîner en upper lower ou en fullbody, sinon c'est la stagnation, donc la question ne se pose plus.
Bravo rudy je suis d’accord tuna réaliser y’a serie effective en 17 répétition environ en 50’, donc on est d’accord progresser sur du 15-20 ou 12-20 sur ça ça doit être parfait mais pour les exercices de bases il me semble que 8-12 cela me semble pas adapter pour un bon tzmso sous tension que dirait tu alors du 12-15?
Bonjour
C est un très bon exercice
Petite question est ce que mettre le dossier plus bas que l horizontal peut apporter quelque chose de plus comme par exemple eviter de se coller l haltère dans la tête en passant quand on a un manque de mobilité d épaule ?
Bonjour Harry,
Je préfère mettre le banc à plat pour rester stable.
Toi qui semble avoir un faisceau latéral du triceps très court, une vidéo pour bien le developper serait intéressante!
Aluc regardes des vidéos de Frédéric Delavier sur les triceps
@@unname5570 merci
Super video merci Rudy, pour ma part qui ai des triceps plutôt long j'avais quand même des douleurs avec la barre au front classique, désormais avec cet exo que je pratique depuis 6 mois je n'ai plus de douleurs aux coudes, c'est magique^^
Merci du retour d'expérience Max.
Seul bémol pour moi sur la version avec haltère : quand on arrive proche de l'échec, si on réduit un chouilla l'amplitude on peux s'empaler l'haltère dans le front :)
Je ne sais pas si tu as vu, mais sur une répétition, l'haltère m'a bien frôlé :D
@@RudyCoiaSP Oui j'ai vu, après ça va toi tu as des cheveux pour cacher les éventuelles bosses !
Avec 2 haltères ça réduit le risque.
Je vais essayer, c'est très tentant ! Ayant moi même des triceps très courts.. Mais 4 fois moins gros que les tiens !
Tu m'en diras des nouvelles ! :)
bonjour Rudy. Je fais dos /triceps (dev couché serré,ext nuque a la poulie basse et en legé serie longue ext à la poulie haute avec la corde) quel exo je pourrai remplacer pour inclure le Magik ? Merci pour tout ce que tu fais 🥇
Ioioooioiiioooiiioiih je hhbh un jjjjjjjjjjjjjk va gggv😢
Je crois que j’ai les bras trop court 😅ça tape un peu sur ma tête je vais y travailler
Bonne petite vidéo pédago Rudy (et belles perfs 😎). Dommage que ma coiffe des rotateurs ne me permette pas d'exécuter ce magic tryceps avec une barre EZ, comme tu le sais :( Moins de soucis avec le pull-over haltère en revanche, un rapport avec l'axe des deltos/rotation du poignet sans doute... Du coup je vais tester à l'haltère !
Tu verras, ca passe plutôt bien d'expérience :)
Je suis ton programme upper lower et donc cet exo est en fin de séance haut de corps, est ce que je peux le remplacer par les dips ou pas?
Bonjour Rudy quels sont les exercices de mobilité qui pourraient s appliquer à cet exercice ? Pour un débutant ou intermédiaire, la variante avec un haltère dans chaque main est elle préconisée ? Bonne suite Amicalement
Bonjour Chris,
Insister sur l'échauffement me parait bien.
La version avec deux haltères est moins efficace.
Rudy Coia merci beaucoup pour ta diligence ! 👍😉 Sportivement
Merci rudy
Vive le magyc tryceps
Bonjour Rudy, ne perds tu pas de la tension lorsque tes bras sont verticaux avec l'haltère au dessus de la poitrine ? Merci
Bonjour Adrien,
Pas dans les triceps puisqu'ils sont obligé d'être contractés pour maintenir les bras tendus.
@@RudyCoiaSP ok merci
Salut Rudy,
C'est un exercice très convaincant que j'ai choisi d'inclure en remplacement de la barre au front.
En revanche, j'ai d'énormes douleurs au poignet droit suite a cet exercice (ma main droite est entre l'haltère et la main gauche). As-tu une solution à me proposer ?
Mets un petit haltère d'1 kilo avant les gros disques. Tu auras une meilleure prise et moins de stress.
Ca m'avait bien fais prendre des triceps cet exo ! Mais maintenant ça me fais trop mal au coudes, donc je fais des exercices de vieux à la poulie...XD
😂 lol
La bête !!!
On est d'accord que faire cet exo, la veille de tractions, ce n'est pas spécialement recommandé ?
Pas ouf en effet vu que la longue portion du triceps tire aussi sur les tractions
Bonjour Bertrand,
Tout dépend de comment cet exercice te sollicite les dorsaux. Il n'y a pas de règles universelles.
Ça fait un an que je fais cette exercice et j’ai bien progressé aux triceps ! Par contre malgré tous mes efforts, mes humérus n’arrivent toujours pas au niveau de mes oreilles, un conseil a me donner ?
Bonjour EmpireJackson,
Accentuer l'échauffement pour gagner en mobilité.
T'aurais peut-être du préciser le placement de tes pieds sinon bonne vidéo, je testerais l'exo le jour de notre remise en liberté
C est pas demain la veille
Hello @Rudy, pourquoi ne pas l'exécuter avec deux altères ? :)
Bonjour Alex,
Parce que cela rend l'exercice moins stable et donc moins efficace pour la prise de muscle.
@@RudyCoiaSP Mince alors, je m'étais basé sur cette vidéo de Kilian : th-cam.com/video/SgfUwBBw_CY/w-d-xo.html
Aaah ces belges :) merci Rudy !
@alex soyer moi aussi quelle perte de temps 🙄
Rudy Coia salut rudy , je t invite , "malheureusement à aller écouté le dernier podcast de sharefitness! outre le fait que tu y soit injustement critiquer c est aussi une video ou on ce rend compte des méfaits du dopage sur le cerveau! lol il ne font que dénoncer ce qu il font, je resume et caricature même pas, le dopage pour la plage c est criminel et dangereux mais le bodybuilding est un show donc le dopage est obligatoire! et évidement????????? pas dangereux du coup!( tous les gas qui ont fait cette video sont au moins d ancien doper)apparemment ce dopés quand on a un physique ce serait "légitime" et pas dangereux mais quand on débute c est de la folie!!!alors que le "seule " interet du dopage s c est au debut pour aller plus vite!
mais ce faire une cure une fois par an pour la compet c est "normal" (donc toute ta vie si t est compétiteur ) par contre ce doper pour la plage ou autre c est de la folie de ce doper toute l année! l hôpital qui ce fout de la charité!
a quand une video sur les ravages du dopage sur le cerveau???????????????????
Salut Rudy, Bonne vidéo ! Concernant l’exécution, ce sont les coudes qui initient le mouvement et on termine l’extension en ne bougeant que les avants bras ? Ou bien les 2 doivent bouger en meme temps ?
Bonjour Bial,
Idéalement, cela doit être fait en même temps :)
Rudy Coia ça marche ! Merci Rudy !
Certains appellent simplement ça un pull-over+skullcrusher
Je crois qu'on peut avoir des meilleurs triceps sans prendre de risques, juste avec la poulie simplement il faut changer l'angle de travail c ts, faciliter les choses les gars
Le pb c'est quand tu as un triceps courts c'est compliqué d'avoir des gros bras en sachant que c'est la longue portion qui fait tout
J'aurais tendance à dire que le vaste externe compte plus dans la pratique vu qu'on est jamais en double biceps :D
@@RudyCoiaSP le vaste externe permet d''augmenter visuellement la largeur d' épaule mais c'est pas ça qui fera des gros bras les triceps courts ou longs c'est génétique comme les dorsaux et ses insertions voire denis wolf ou des clavicules étroites voire Phil heath et ça tu peux rien y faire même avec produits
C'est vrai de 35 a 40 de tour de bras rien qu'en fesant du pull-over presque tout les jours en 1 an et demi
Ce qui faut pas voir comme conneries ...
La variante à l'air intéressante ! Je vai essayer ! 💪🏻
Vive les gros Triceps !
Le fameux magic triceps ! Merci pour la vidéo, adopté depuis plusieurs mois pour ma part, et partagé dans ma salle 🙂
Mdr échauffement 8x32kg 😅
Moi c'est 4x12 à 25kg mes séries de travail 😂😂😂👍🏻
Salut rudy,super video comme d'hab!! J'ai toujours eu un souci par rapoort au developpe couche (jamais trouver ma technique ,(ecarts de mains,angle de poussee,)faut il la poser sur le haut des pecs,bas des pecs???y a t'il une relation entre poids de corps et charge soulevees?? merci pour ta reponse! Et bonne continuation
Bonjour Pascal,
Tu trouveras toutes les réponses sur tu cherches dans cette Formation - www.rudycoia.com/produit/formation-superpectoraux/
Dommage que tu n'es pas donné de conseil d'exécution.. bonne vidéo malgré cela.
mes poignets meurent avec cette exo x)
et bien moi c'est les burnes ... pck tout le monde vient me les casser quand je fais cette exercice xD - pour me dissuader de le faire -
@@DragonKingPr1me mdrrr pourquoi donc ? xD
@@xarmy12 ils veulent tous me corriger pour que je fixe les coudes ^^
@@DragonKingPr1me ces mêmes gens qui ne savent pas faire un développé couché ou qui bougent également les coudes sur des extensions triceps a la poulie ^^
Enfin, ça part certainement d'une bonne intention et tous les jours on apprend, en muscu.
Aucun mépris de ma part mais il est vrai que parfois c'est chiant, surtout quand on a les écouteurs ;)
@@doggtom972 dis toi qu'avec mes écouteurs, un mec est venus me bloquer les coudes pendant que je faisais l'exo Oo'... mais le mec c'est un balèze donc je vais pas le contre dire moi qui suis une brindille ahah. Tu as raison ça part d'une bonne intention ;) j'ai de la chance dans ma petite salle ils sont tous super sympas ... mais c'est chiant xD
Ta première série de chauffe est ma charge de travail 😁. Peut-on se passer du pullover quand on pratique le magic-triceps?
Bonjour Sebastien,
Je pense oui.
Merci Rudy.
Ça me donne envie de remplacer l'extension nuque, le hic je pratique déjà le pull over classique pour la séance pec bras, des suggestions ? Merci pour cette vidéo ;)
Bonjour Félix,
Effectivement, ca ferait redondant. Il faut remplacer ton pullover si tu veux essayer.
@@RudyCoiaSP D'accord merci.
J'ai essayé cette variante, très bonne sensation, la position des jambes / pieds est importante? Je les pose plus bas sur les pieds du banc, faute de faire comme toi?
Merci encore pour ce super exo, je l'ai placé sur ma séance dos/triceps :)
Edit: Par contre quand on est fatigué, faut faire gaffe à pas se péter la gueule lol
Est ce que 10reps à 30kg à la barre (EZ) pourrait correspondre à un NIVEAU BRONZE pour le Magic triceps ?
Le Magic Triceps n'est pas du Magic Triceps, mais du Kennely Press
Je fais la même chose dans l'autre sens a la poulie haut , fin du mouvement je suis bras tendu haut dessus de la tête en formant un angle droit avec le câble est donc mes bras tendu
Bonjour,
Est ce que c'est possible de faire cet exercice a la poulie haute ?
Toujours peur d'avaler mes dents sur le pull over...
moi en décliné a 10 dg sinon j'ai mal aux coudes
Je fais cet exo depuis un moment avec une haltère dans chaque main et j'arrive à environ 20kg par bras à 10 reps (sur mon dernier cycle).
Actuellement, je remonte à 3x13@18kg avec 2''30 de temps de repos. Il est clair que l'on ne pourrait pas prendre aussi lourd avec du barre au front, sans aucun doute car je ne suis pas quelqu'un de fort.
Probablement le meilleur exercice de triceps et un plaisir à effectuer.
Tu ne ressens pas de problèmes de stabilité avec un haltère dans chaque main ?
Ca m'a toujours un peu gêné.
Salut Rudy, est-ce que la variante avec un haltère par main est bien ou celle de la vidéo est meilleure?
Les deux sont biens Ismael :)
Salut rudy, est-ce qu'avec une grosse hernie cervicale je peux faire cette exo si je ne ressens pas de douleur ? Ou bien est ce que même si je ne ressens pas de douleur je risque d'augmenter la pression interne de mon corps ( due à ma respiration, une possible crispation etc) et donc cette pression risque d'être exercée par les vertèbres sur le disque touché et donc compression de mon nerf et douleur ?
Bonjour Yassin,
Je ne suis pas médecin et ne peut donc te donner un avis médical sur le sujet.
Dans tous les cas, prudence :)
@@RudyCoiaSP Ok merci pour ta réponse. Je vais voir avec le doc
Petite question Rudy, dans ma salle mes haltères ne vont pas plus de 20kg alors je prend des poids libres que je met ensemble pour avoir du poids mais ce n’est pas trop ergonomique, aurais tu une solution? merci beaucoup
Bonjour Jinnth,
Fais le avec une barre Ez.
super merci
Change de salle aussi
ces un exo pour les peck ca ??
Les quadriceps....
Bonjour et merci pour la vidéo ! Pourquoi mettre les pieds sur le banc ? Ce n'est pas plus dur niveau stabilité ?
Pour limiter la cambrure
Flo Rian et la triche
Bonjour Mathieu,
C'est pour essayer de moins me laisser emporter par le poids et de trop cambrer lors de la phase négative.
Je le fais avec la barre en U. Trop de pression sur les poignets en EZ je trouve.
Bonne alternative également !
John Ryder une barre en U, c’est une bomber bar ? Je le fais avec ça parce qu’avec l’haltère j’ai tjrs peur que le serre disque pète, alors même que je ne soulève pas les poids de Rudy ;)
@@manud9513 oui c'est ça. Une fois a 22 kgs le serre disque décathlon noir à clipser n'a pas tenu une prise marteau.
Salut Rudy.
C'est possible d'exécuter cet exercice à la poulie ? La version avec poids libre me fait mal au coude droit (surtout celui-là) malgré l'échauffement et les exercices de mobilité.
La version à la poulie sera t-elle efficace pour prendre de la masse aux triceps ?
Tu peux essayer, c'est une bonne idée !
J ai essayé à la poulie c est super
Salut Rudy,
J'arrive un peu tardivement désolé, que penses-tu de cet exercice dans le but d'un renforcement des triceps pour la pratique de sport de force à l'image du barre au front par exemple ?
Salut Seb,
Tu parles pour la force athlétique ?
@@RudyCoiaSP Je pensais plus à un but strongman car il faut des triceps puissants pour les log press par exemple. Mais après réflexion le magic trYceps se fait plutôt en série longue donc plus adaptée à l'hypertrophie, en série de 8-10 je sais pas si c'est pas dangereux pour les épaules.
Hello Rudy, que penses-tu de la variante avec deux haltères ? J'ai un déséquilibre au niveau des triceps et je cherche un exercice qui me permettrait de le corriger tout en mettant lourd.
Bonjour Barberoux,
Dans ce cas là, mieux vaut le faire un bras à la fois.
Salut Rudy, j'ai une question concernant la technique d'exécution du Magic TRYceps.
En effet pour le pull-over "classique" il est dit dans l'article du forum superphysique qu'il faut avoir les coudes bien ouverts, je me posais donc la question s'il fallait en faire de même pour le Magic TRYceps ou bien éviter cela et limiter l'ouverture des coudes ?
Pour travailler les triceps il faut garder les coudes pret du corps
Bonjour Matteo,
Utilise une ouverture des coudes avec laquelle tu te sens à l'aise :)
@@RudyCoiaSP ça marche merci beaucoup ;) and keep up the good work ahah :p
Rudy, j ai une question peut être bête désolé, une personne peut ne pas réagire à la muscu? ca fait 3ans que je m entraine dure, que je mange correctement et j ai presque 0 progression (j exagère à peine) apres avoir tout tester je me demande si je n ai de défficience hormonale ou autre, ca me deprims presque de me donner à fond pour rien
Bonjour Samir,
C'est que, sans doute, tu ne fais pas ce qu'il faut.
Suis ma Formation gratuite, le premier lien dans ma description, cela devrait te débloquer.
@@RudyCoiaSP ok je viens de m abonner, merci
Tu m'as donné envie de retenter cet exercice Rudy !
Plusieurs questions ;
La position des pieds sur le banc, au sol, change quelque chose ?
Les différences avec le pull-over standard ? (à part les bras fléchis lors de la descente)
Merci à toi pour la vidéo ;-)
Bonjour Calogero,
Cela me permet de moins me laisser embarquer de trop cambrer sur la phase négative de mettre les pieds en hauteur.
La seule différence, c'est les bras fléchis et, je pourrais ajouter, le fait que mentalement, tu te concentres sur le travail des triceps ce qui aide à les recruter.
@@RudyCoiaSP Merci beaucoup pour ces précisions Rudy ! ;-)
"il y a un risque de se blesser au niveau de la coiffe des rotateurs et un risque de scoliose et de blessure au niveau des vertèbres !"
Ce n'est pas de moi mais d'un coach random. Qu'en penses-tu? Toi qui le fais depuis des années, peux-tu donner ton avis sur les dangers de cette variante de la barre au front?
Bonjour Bao,
Lorsque l'on n'a pas les capacités de faire un exercice et qu'on essaie de le réaliser par tous les moyens, on peut effectivement se faire plus de mal que de bien.
rudi même s'il est chargé "peut-être" ses conseils sont les meilleurs dans tous le fitgame
Chargé ? T es con ou quoi
Antoine Bloyet laisse tomber grand , laisse tomber...
@@Toniodelfuego_123 on peut pas avoir de preuve concrète qu'il ne l'est pas
Random strongman clip et toi ta une preuve concrète qu’il l’est ?
@@nassimmng5378 j'ai jamais prétendu en avoir