ക്ഷീണം മാറാൻ 5 സിംപിൾ ശീലങ്ങൾ | 5 Habits to Stay Energized
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- For consultations, contact : +91 8075668051
to know more, visit : www.harmonywel...
Do you constantly feel tired and lacking in energy? Here are 5 simple diet and lifestyle tips you can start incorporating in your life from today to improve your energy levels.
#diet #healthcoach #energy
Dr. Manjunath Sukumaran is a Functional Health Coach, the Chief facilitator and the Founder of Harmony Wellness Concepts. After a successful career in veterinary clinical service for 12 years he rerouted his career to human nutrition and health coaching. A graduate of Institute of Integrative Nutrition, New York, he has trained thousands of people in Nutrition, Fitness, and Wellness. He is certified by The Institute of Functional Medicine, Cleveland in 'Applying Functional Medicine in Clinical Practice' and also a member of International Association of Health Coaches. He is currently pursuing his Masters in Public Health from Kerala University of Health Sciences
ഞാൻ അരി ഭക്ഷണം പരമാവധി കുറക്കും പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കും എനിക്ക് ഒരു പ്രശ്നബും ഇല്ല നാട്ടുകാർക്കും കുടുംബക്കാർക്കും ആണ് പ്രശ്നം 😅😅
@@arunv4163 നമ്മൾ മൈൻഡ് ചെയ്യാൻ പോകാറില്ല
❤ഡോക്ടർ അങ്ങയുടെ ഒത്തിരി വിഡിയോ ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട് ഓരോന്നു ഒന്നിന് ഒന്ന് സൂപ്പർ മെസേജ് ആണ് പറയുന്നത് പലതും ഞാൻ ചെയ്യാറുണ്ട് നമ്മുടെ ആഹാരം പലപ്പോഴും തിരക്ക് പിടിച്ച ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും തകിടം മറിയുന്നു. അന്നാലും കാലത്തെ വ്യായാമം 30,50 മിനിറ്റ് ഒരിക്കലും മുടങ്ങാറില്ല.
Thank you for your valuable comment.
1:19, ideal breakfast no grain dinner 😮
Manjuvetta..ennum kidakkumboal.oru glass chuudu milk.cheriya alavil shugar cherthu .kudichu kidannal..suuper .urakkam kittum pinnu raavilu..eshunettal.oru milk tea ittu kudichal..full energy . .kittum..😂😂❤❤
ഇത് കണ്ടിട്ട് ഉറക്കം ശരിയാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു 😌
Great!
All the 5 points are really needed for a powerful and healthy life.
Yes.
1. Low grain -early dinner
2. Quality timely sleep
3. Bowel movements
4. Exercise ( Scientific routine)
5. Protein centric breakfast.
1.No-grain dinner.
2.scientifically structured and progressive exercise routine.
3.Gut health.
4.Quality sleep
5.Mental and emotional wellbeing.
@@manjunathsukumaran breakfast ,,, eat like a king and king didnt explain the ratio of proteins only.. eat chicken boiled only in morning ... some taboo to exists in the society .... raviley erachi veno.... more kadal and very less puttu etc ,,,, but he went silent on breakfast vs dinner
You gained a subscriber
Make exeecise part of ur hygiene.. this is awesome way to make it work.. le me try
Yes exercise with diet control worked great for me....
Yet, occassionally experiences sugar hike or muscle pains.
I will try this low carb diet plan at nights... That can fix my issues I feel....
Thank you doctor....
Thank God for making me open this video
❤
6:52 That's a great view.
Dr 👍👍👍👍👍👍👍👍
വളരെ നല്ല അറിവുകൾ 👍
വീഡിയോ കണ്ടു കേട്ടു വളരെ സന്തോഷം❤. സർ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന്തവണത്തെ ആഹാര ത്തിൽ എന്തൊക്കെ, എത്രഅളവിൽ, അതിനിടയിലെ സമയക്രമം ഒന്ന് പറയാമോ?
The plate you eat from should have protein, low carbs, healthy fats, phytonutrients, and fiber. If your plate is healthy, the quantity isn't crucial. There should be an ideal time for eating your meal.
Yes Doctor....
This works....
It was hard initially as i was not used to this sort of eating habbits and exercise.....
I need to change my dinner habits too... That can fix my issues completely...
Thank you doctor
Thank you God for making me open this video...❤
Is this too carb free diet... Hope this won't lead to any other health issues.
yes. that sound's great.
The plate you munch on should contain the correct balance of nutrients like slow carbs, protein, healthy fats, phytonutrients, and fiber. Remember, it's crucial to prioritize health over other things.
I am bipolar. I started hitting bed by 9.30 & awake by 4.Yes, stool movement by 4 is heavenly. I m using only Lithosun 300 mg now
@@SathiNair-k7p same situation control with mdcn ✌️
It's great to hear that you’re maintaining a consistent sleep schedule and finding benefits from your medication. For those with bipolar disorder, a regular sleep routine can be crucial for stability. However, it’s important to regularly check in with your healthcare provider to monitor your response to the medication and make any necessary adjustments. If you have concerns or need personalized advice, consulting with your doctor or a mental health professional is always a good step. Feel free to reach out to us if you have any questions or concerns.
www.harmonywellnessconcepts.com/
Contact Number : 8075668051
Thanks a lot, Manjunath sir🙏🙏🙏
You are focusing more on protein. I am 33 year old and my uric acid levels are around 9. So I am having Gout basically. How can I make sure that I am having a balanced diet since eating more of protien can cause increased levels of uric acid. Please help.
Thank u doctor. Very ഇൻഫർമേറ്റീവ്. Simple talk 👍🏻👍🏻
Thank you.
Sir,nte thyroid video ഞാൻ കണ്ടൂ..സ്ട്രെസ്സ് ഒരു പ്രധാന ഘകമാണ്..വർഷങ്ങൾക്കു മുമ്പേ അനുഭവിച്ച സമ്മർദ്ദം അത് പിന്നീട് പുറത്ത് വരുന്നത് immune system thaaru മാറാകുന്ന അവസ്ഥ...deep sea fish oil വാങ്ങി കഴികമല്ലോ? Good information,thank u sir, ente body മെലിഞ്ഞ് വന്നു,വെളുപ്പ് പോയി കറുപ്പായി..ഫുഡിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്...leaky gut..
stress തന്നെ. Let go എണ ആശയം പയ്യെ സ്വീകരിക്കുക. ആത്മീയ മായി വളരുക. നമ്മെ സൃഷ്‌ടിച്ച ഒരാള് നമുക്കുണ്ട് എന്നും നമ്മൾ അവിടെ തിരിച്ചുപോകും എന്നും ഭയപ്പെടാതെ വിശ്വസിക്കുക. ജയം ജയം എണ്ണ ഗാനം കേട്ടാൽ മനസിലാകും നമ്മുടെ ജീവിതം ജയാളിയായ സൃഷ്ടികർത്തന്റെ കയ്യിൽ ആണ് എന്ന്
Thyroid issues can be caused by various factors, including stress, nutritional deficiencies, inadequate sleep, and insufficient physical activity. It is important to focus on improving lifestyle factors and adopting a healthy pattern to support thyroid health. If you have any questions or concerns, feel free to reach out
www.harmonywellnessconcepts.com/
Contact Number : 8075668051
Thank you for your information
Doctors. Parayunna reethiyil ulla fruits um vegitables um vaangaan divasam 1000 roopa vendi varum .doctors vichaarikkunnadu avareppole rogikale pizhinju ulladu pole mattullavarude kayyilum cash kaanum ennulladaanu..
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻നല്ല ക്ലാസ്സ്‌
very good observation..❤
How to find an exercise with all these things...zone 2, vo2 max, muscle, balance etc...?
A scientifically designed exercise program should contain endurance training such as zone 2 and zone 5, muscle strengthening and flexibility training.
If you are interested feel free to join Harmony Functional Fitness program.
th-cam.com/video/hoc1Elv7dcs/w-d-xo.htmlfeature=shared
Thanks ❤
Good topic expect more such classes
Very good message thanks
👍Wonderful &Professional talk.
"Thank you so much for your kind information. I want to try these steps in my life, but I'm unable to wake up in the morning... all the other steps will be easy for me.
Nutrition, exercise, mental health, and sleep play a major role in our overall health. Many essential functions occur during sleep. Maintaining both the quality and quantity of sleep is an indicator of good health.
Leaves are not a good choice for dinner.its difficult to digest ennalle?!?
People with gut dysfunction may find it difficult to digest leafy greens due to their high fiber content. However, since green leafy vegetables are a rich source of phytonutrients, vitamins, and minerals, they should still be a part of every meal.
ഒരു നല്ല അറിവ് പഗർന്നു തന്ന സാറിന് നന്നി ❤
You are welcome
Thank you very much for useful information ❤
Thank you sir, you said right am not in a healthy life no physical activities, also am not in a normal mental stage...
You can focus on your current diet, physical activity, gut health, and mental and emotional well-being. If you have any more questions, don't hesitate to contact us www.harmonywellnessconcepts.com/
Contact number-8075668051
Sure sir
Sir thank you for your useful tips you are a great dr may god blessyou
Thank you.
നിറയെ അപ്രായോഗിക നിർദേശങ്ങൾ
No വളരെ ആരോഗ്യപ്രദമായ സംസാരം
Valuable and informative
Well clarified explanation
#thanksDr
ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, വ്യായാമം മൂന്നിനും ഒരേ പ്രാധാന്യം..
Yes
You are great sir❤
Thank you
Realy an eye opener ❤...very informative...
താങ്ക്സ് 👍👍
Very informative
Doctor njan neet repeater aan so ravile korch kaochal mathiyo
Enik ente urakkam kurakkan pattunnilla... Morning alarm adikkunath polum ariyunnilla. Full time urakkam.. Ath engane kurakkum...
Superb.... ♥️
വാക്കുകൾ കൃത്യമാണ്❤
എനിക്ക് ഭയങ്കര ക്ഷീണം ആയിരുന്നു .IBS. ആയിരുന്നു
Good information sir
എല്ലാർക്കും ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന കുറച്ച് ExERCISES കാണിച്ച് തരുമോ?
What iszone 2 and Vo2 exercise
Zone 2 and VO2 max are forms of cardiovascular exercise. Zone 2 training focuses on maintaining a low to moderate intensity level, typically 60-70% of your maximum heart rate. This type of training enhances aerobic capacity, improves fat metabolism, and builds endurance by encouraging the body to utilize oxygen more efficiently. VO2 max training, on the other hand, involves high-intensity intervals that push your cardiovascular system to its maximum capacity. This training increases the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, improving overall cardiovascular fitness.
Can people with gastric problem, have no grain dinner?
Anyone hoping for good health can go for a No-grain dinner
Thank you Dr Manjunath Sir...
You are welcome
Protine centric breakfast ഏതൊക്കെ എന്ന് ഒന്ന് പറയാമോ pls.
Your plate should contain protein, healthy fat, slow carbohydrates, fiber, and phytonutrients. You can refer to the video to understand how to make a wholesome and protein centric plate: fb.watch/2YVzTtxF27/
Very informative ❤
Good information 👍 👌 👏
അരിയാഹാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആകുന്നില്ല എന്നത് ഒഴിച്ചാൽ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞ പോലെ തന്നെയാണ് എന്റെ ശീലങ്ങൾ. എനിക്ക് പനി വന്ന ഓർമയില്ല. കോവിഡ് വന്ന സമയത്ത് പോലും 😅
Avoid chyanda payye kurachu kurachu kpnduvannala mathi.. enikk wrkout aayi
ippo enthaanu kooduthal kazhikkaaru@@FRANCISMATHEW-f123
@@FRANCISMATHEW-f123
Thank you... Good suggestion
Many people include rice in all three meals, which can become a habitual practice over time. Reducing rice intake may require some adjustment, but adopting this change can be beneficial for overall health. With time, it is possible to adapt to new eating habits.
Sir I used to see you in restaurants after 9.30
😂😂😂😂
Twins 😅
No grain early dinner
Quality, timely sleep
Complete, satisfactory bowel movement
Scientific, daily exercise
Protein centric breakfast 8:50 8:50
Yes, we need to address all these aspects to achieve a healthy lifestyle.
1st correct in my case
Nnalikeram currikalil oke ittal kuzhapam undo nalikeram adikam thoran undaakumpo onnun idaruth ennu parayunnu athu sariyaano dr?
Coconut is a healthy fat. Healthy fat needs to be included in every balanced meal. It is easily absorbed into the body and utilised as energy, without getting stored. Additionally coconut has anti-bacterial properties, anti-inflammatory properties and improves heart health. For more information, feel free to watch the video th-cam.com/video/gJ37ExbNV58/w-d-xo.htmlfeature=shared
th-cam.com/video/h3sTQ31gGFA/w-d-xo.htmlfeature=shared
Subscribed ❤
പ്രോട്ടീൻ, ഫാറ്റ്, carbohydrate ഉള്ള food എന്ന് പറയാതെ അത് ഏത് ആണെന്നാണ് പറഞ്ഞു കൊടുക്കേണ്ടത്. Eg. Smoothi എന്ന് പറഞ്ഞു. എത്ര പേർക്ക് അറിയാം അതെന്താണ് എന്ന്. അത് ഒരുമാതിരി ഇംഗ്ലണ്ട് ഇൽ സായിപ്പന്മാരുടെ യോഗത്തിൽ മലയാളത്തിൽ പ്രസംഗിക്കുന്നത് പോലെ ആണ്.
Protein centric bf what?
you can have eggomlet with lots of vegetables and nutmix powder.
please do check out the video below
fb.watch/2YVzTtxF27/
Information is good
Vykitt,,ayurvedham,,,marunnukanjiyo,,,seriyo
Dctr ibs നെപ്പറ്റി ഒരു video cheyyumo....
yes sure. We will keep in mind.
നേന്ത്ര പഴം വെള്ളത്തിലിട്ടു പുഴുങ്ങി കഴിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പം മുണ്ടോ? എന്റെ throat വളരെ sensitive ആയത് കൊണ്ട് ജിമ്മിനുള്ള pre workout ആയി ഇതാണ് ഡെയിലി കഴിക്കുന്നത് പഴം വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് കുറച്ചു നേരം തിളപ്പിച്ചു പുഴുങ്ങി കഴിക്കുന്നു.... ഇത് കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുള്ള scientific study വല്ലതും മുണ്ടോ സർ?
അയ്യോ വെള്ളത്തിലിട്ട് പുഴുങ്ങിയാൽ അതിൻ്റെ ഗുണം മുഴുവൻ പോവില്ലെ. ഇഡ്ഡലി തട്ടിൽ വെച്ച് വേണ്ടേ പുഴുങ്ങാൻ
Hi❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ഇഡ്ഡലി തട്ടിൽ വച്ചു പുഴുങ്ങണം
A healthy plate should focus on good sources of fiber, healthy fats, quality proteins, phytonutrients, and low carbohydrates to create a wholesome meal. Feel free to watch the video attached below to learn how to make a healthy, wholesome plate.
fb.watch/2YVzTtxF27/
Is it okay to exercise evening say, around 5.30 or 6?
Exercise can be done at any time of the day, but the most preferred time is in the morning. Morning exercise offers numerous health benefits, including the release of happy hormones (Dopamine, Oxytocin, Serotonin, and Endorphins) and a reduction in melatonin production. Morning workouts also enhance focus and mental clarity, boosting productivity and alertness. Additionally, morning exercises can kickstart your metabolism, helping you burn more calories throughout the day.
Thankyou very much Sir🙏
Kuttikalkke follow cheyyamo
Anybody can follow this pattern for a healthy lifestyle, no matter how old they are.
എനിക്ക് tsh ആന്റി ബോഡികൂടി കൂടി സിംറ്റസ് കൂടി.. ആന്റി tg 2000..ആന്റി tpo 171..
Zink സെലിനിയം സപ്ലിമെന്റ് കൂടുതൽ എടുത്തു. ഇപ്പോൾ. സംറ്റംസ് കുറയുന്നു
Zinc selenium supplements
Your thyroid values are fluctuating. We recommend to consult an endocrinologist to identify the underlying issue and also work on your lifestyle changes.
If you have any questions or concerns, please feel free to reach out to us :www.harmonywellnessconcepts.com/
Contact no-8075668051
@@manjunathsukumaran 👍
Informative❤
Sir ennum raavile eneettal sheenamaanu thyroid und
Please watch the video below and feel free to reach out if you need any support.
th-cam.com/video/zR8WvrmfVr8/w-d-xo.htmlsi=wFL_29RBXgxWGaRJ
th-cam.com/video/rZdfUKL365I/w-d-xo.htmlsi=eKCkuMjneWDeuUKO
www.harmonywellnessconcepts.com/
Contact Number : 8075668051
Masyrubation oyivakkiyal mathi
Thank you sir
So niece
Dr dry fruit with banana smoothie breakfast ne nallathano
Yes, smoothies are a great breakfast option. For a quick and easy recipe, check out our smoothie video : th-cam.com/video/ayS0cLKd728/w-d-xo.html
Eggs + nuts❤
But if we know how to live as dr said …..
You should go to his clinic😢
Ty sir
👏👏👍👍
Sir, ഞാൻ 5 മണിക്ക് എണീക്കും രാവിലത്തെ ഫുഡ്‌ ഉച്ചക്കത്തെ ഫുഡ്‌ഒക്കെ ഉണ്ടാക്കി പിള്ളേരെ സ്കൂളിൽ വിട്ട് husband ഉം പോയി കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നെ എനിക്ക് energy ഇല്ല. ഒരു 9 മണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു 10മണിക്ക് ശേഷം ഞാൻ ഉറകിപ്പിച്ചാണ്, ഉണർന്നിരുന്നാൽ പോലും ഞാൻ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ നടക്കുന്ന പോലെ ഫീൽ ആണ്... എന്തുകൊണ്ട് ആയിരിക്കും
It can result from a lack of nutrients, an unhealthy diet, insufficient physical activity, poor mental and emotional well-being, and inadequate sleep. Therefore, the lifestyle you lead greatly affects your health. To tackle this, don't hesitate to reach out to a functional health expert.
www.harmonywellnessconcepts.com/
Contact number : +918075668051
അരി ആഹാരം കുറക്കുക.
നല്ല പോലെ വെള്ളം കുടിക്കുക
എല്ലാ ദിവസവും ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് കുറെ പ്രാവശ്യം വലിച്ചു വിടുക
Eniku ethoke udane cheyyendi varum, oru energy um illa.30s ayappo no energy.
It can result from a nutrient deficiency, poor physical activity, poor mental and emotional well-being, and inadequate sleep. Therefore, the lifestyle you lead greatly affects your health. To tackle this, don't hesitate to reach out to a functional health expert.
www.harmonywellnessconcepts.com/
Contact number : +918075668051
I am an hostler ,how could i imply these ?
Implementing lifestyle changes can be challenging, but it is important to remember that everyone is capable of making them. For instance, you can adjust your sleep routine, incorporate exercise into your daily schedule, opt for healthier food choices, and engage in activities that enhance your mental and emotional well-being.
1:20 breakfast 🤔
Dipretion ആണ് ഒരു സമാദാനം ഇല്ല അസ്വസ്ഥത തല perup കാഴ്ച മങ്ങുന്നു 😥😥😥
Psychologist consult edukku. Solutions avar paranju tarum.
15 വർഷമായി same നല്ല ഒരു dr കാണൂ മുന്നോട്ടു പൊകൂ
Daily meditation cheyth nokoo . Pinne body daily move cheyuka.. omega 3 supplements edukuka..
Just onn cheyth nokoo.. stick to these habits..
Eft therapy cheyyuu
You can consult a mental health expert for further inquiries.If you have any questions or concerns, feel free to reach out to us:www.harmonywellnessconcepts.com/
Contact no-8075668051
മുളപ്പിച്ച ചെറുപയർ നല്ലതാണ്.
Every body should watch stools,exactly
നമസ്കാരം dr 🙏
Hii Dr നിങ്ങൾക്ക് താടി ഇല്ലാതെ ആണ് കുറെ കൂടി super ❤
R
ഡോക്ടർ കുറച്ചു കൂടി ഉറക്കെ സംസാരിക്കണം.
Smoothy _il milk + banana orumichu use cheyyamo?
Yes
Cow milk may not be a good option for everyone due to its high lactose content and potential digestibility issues. It's better to consider alternatives like coconut milk, almond milk, or soy milk.
For more information, Feel free to watch the video th-cam.com/video/VWrhIKSU980/w-d-xo.htmlfeature=shared
🙏🙏🙏
Paleo diet oru video idamo sir?
Yes, we will keep that in mind
വൈദ്യൻസാറ് കഴിയുന്നതും മലയാള ഭാഷ ഉപയോഗിച്ചാൽ പലർക്കും കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാം.
തൗഡ്. കളയാതെ. അരി. എവിടെ. കിട്ടും. ചുവന്ന. അരി. വാങ്ങിയാൽ. അത്. കളർ. മിക്സ്‌. ആൺ. ഒറിജിനൽ. ഇല്ലെല്ലാം. അത്. പോലെ. കളർ. മിക്സ്‌. ആയി. നാട്. നടിച്ചു..
മായം ചേർക്കാത്ത തവിടോട് കൂടിയ അരി ഇപ്പോൾ മാർക്കറ്റിൽ ലഭ്യമാണ്.
Ariyude.perendane.mattayeriyano.@@manjunathsukumaran
Q👍👍👍👍👍👍❤️
What if have Hashimoto thyroiditis?
Take an advice from a functional medicine expert for lifestyle modification
For a consultation, get in touch with us www.harmonywellnessconcepts.com/
Contact number : 8075668051
Dctr exercise രാവിലെ തന്നെ ചെയ്യണം എന്നുണ്ടോ... plzz reply
Exercise can be done at any time of the day, but the most preferred time is in the morning. Morning exercise offers numerous health benefits, including the release of happy hormones (Dopamine, Oxytocin, Serotonin, and Endorphins) and a reduction in melatonin production. Morning workouts also enhance focus and mental clarity, boosting productivity and alertness. Additionally, morning exercises can kickstart your metabolism, helping you burn more calories throughout the day.
@@manjunathsukumaran dctr ibsinu വേണ്ടി ഒരു video ചെയ്യുമോ
സ്റ്റ്റ്റൂൾ നോക്കാൻ പറഞ്ഞപ്പോൾ ഊണുമേശക്കടുത്ത് കിടക്കുന്ന സ്റ്റൂൾ നോക്കിയ ഞാൻ😂
😂😂
😂
😂😂
ചീഞ്ഞ വളിപ്പ് 🫤
😂
6 hrs normal ano
Adequate sleep, typically around eight hours, is essential for everyone. Both the quality and quantity of sleep significantly enhance our health span and contribute to longevity. Many crucial bodily functions occur during sleep, making it vital for overall health and well-being.
നിങ്ങള് പറയുന്ന കാര്യങ്ങ്ല് മലയാളത്തിലയാൽ ഇലാർക്കും മനസ്സിലാവും.