¡Hola! Queremos estar más cerca de todos ustedes, por eso hemos creado un grupo de facebook ( bit.ly/3kEctHs ) dónde estaremos respondiendo preguntas, publicando consejos y muchos temas de interés para todos los amantes del deporte. Entonces si desean les extendemos la invitación para que entren en él y sigamos aprendiendo todos juntos 💪🏻💪🏻💪🏻
Yo tengo 16 años y práctico box pero cuando hago sparring me canso muy pronto aguanto los golpes pero cuando me canso me cuesta golpear pero creo que esto me servira
Claro campeon, mas resistencia, has esta rutina, mucho cardio, bicicleta, yo a mis 30 años les he ganado a muchachos de 25, 22 años, pero cundo me metia suplementos, anabolicos, perdi resistencia, cambie volumen por velicidad, de ahi deje de consumirlos y ahora solo es buena alimentacion, entrenamiento y dejar el trago y las drogas😆😆, no soy boxeador profesional, pero me gusta saber defenderme, ya que una vez de chiquillo me puse a buscar bronca con uno que parecia que no mataba ninguna mosca, al final me dio una paliza, desde ahi aprendi a controlarme y comenze a entrenar para no hacer el ridiculo
El ejercicio siempre me había parecido ridículo , me daba pena que me vieran haciendo ejercicio. Yo soy de complexión delgada así que no engordo, nunca vi la necesidad de hacer ejercicio, hasta que me di cuenta que ya no podía jugar como antes, literalmente no aguantaba corriendo ni 60 segundos, allí si mi preocupe, actualmente sigo igual porque comenze ayer
Que bien Carlos, las dos cosas son muy importantes, ten presente que con una perfecta combinación de ambas serás un boxeador muy completo. Lo ideal es que trabajes también el juego de piernas y lo vayas complementando con golpes. Saludos
Broo crees que hacer un circuito de 8 ejercicios, 1:20 segundos de trabajo X 30 segundos de descanso repitiendo todo unas 6 a 8 veces es sobreentrenamiento?
Soy incapaz de aguantar más de 15-20 segundos en cada ejercicio me quedo sin respiración,me desespero mucho porque me ahogo y no llevo nada de tiempo,y doy dos puñetazos en sparring y ya me canso,nose que hacer ,alguien me ayuda?
Hola! La resistencia mejora el aguante, dicho de una forma coloquial. Para tener músculo son las pesas, no los ejercicios de resistencia. Y oara golpear más potente necesitas hacer si o si ejercicios que mejoren tu fuerza de golpeo. Saludos!
@@Round13TVsi hermano, la pondré a prueba para ver cómo me va en los sparrings , otra cosa en caso de querer meterle intensidad podría hacerla dos veces en vez de 1? Para meterle más intensidad ?
Justo estaba buscando una respuesta a eso porque sinceramente me da flojera correr y más cuando una vez perdí en una competencia por que ya no podía respirar más y eso que salía a correr diario
🤔 Los descansos son fundamentales en las rutinas de resistencia. Contrario a lo que algunos piensan, no se trata de entrenar sin parar hasta el agotamiento total. De hecho, incorporar periodos de descanso adecuados te permitirá: Optimizar tu recuperación: El descanso es crucial para que tus músculos se reparen y crezcan después del entrenamiento. Durante este tiempo, el cuerpo elimina subproductos del metabolismo, repone energía y sintetiza proteínas musculares. Mejorar tu rendimiento: Un descanso adecuado te permite mantener la intensidad y la calidad del entrenamiento en series posteriores. Si no descansas lo suficiente, tu rendimiento se verá afectado por la fatiga muscular y la acumulación de ácido láctico. Reducir el riesgo de lesiones: El sobreentrenamiento puede aumentar el riesgo de lesiones musculares y articulares. Los descansos te permiten prevenir estos problemas al darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse. La duración de los descansos en una rutina de resistencia depende de varios factores: El tipo de entrenamiento: Los entrenamientos de alta intensidad con pesas pesadas generalmente requieren descansos más largos (entre 1 y 2 minutos) que los entrenamientos de baja intensidad con peso corporal o cargas ligeras (entre 30 segundos y 1 minuto). Tu nivel de entrenamiento: Si eres principiante, es recomendable comenzar con descansos más largos y a medida que progresas, puedes ir reduciéndolos. Tus objetivos: Si tu objetivo es aumentar la fuerza muscular, necesitarás descansos más largos que si tu objetivo es mejorar la resistencia cardiovascular. En general, se recomienda descansar entre 30 segundos y 2 minutos entre series. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar los descansos según tus necesidades. Si te sientes muy fatigado, toma un descanso más largo. Si te sientes con energía, puedes acortar el descanso. Además de los descansos entre series, también es importante incluir días de descanso completo en tu rutina. La cantidad de días de descanso que necesitas dependerá de tu nivel de entrenamiento, la intensidad de tus entrenamientos y tu capacidad de recuperación. En general, se recomienda descansar al menos 1-2 días por semana. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más o menos descanso. Es importante experimentar para encontrar lo que funciona mejor para ti. Recuerda que el descanso es una parte importante de cualquier programa de entrenamiento de resistencia. Al incorporar descansos adecuados, podrás optimizar tu recuperación, mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Buen video, pero tengo un pregunta podría después de esta rutina entrenar velocidad o potencia de golpe de 3-4 ejercicios o sería demasiados ejercicios 🤔
Hola! Depende de tus objetivos y capacidad física actual. En general, si ya estás realizando una rutina de resistencia intensa de 10-15 minutos, agregar 3-4 ejercicios adicionales para entrenar velocidad o potencia podría ser demasiado, especialmente si los ejercicios son también de alta intensidad. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y no excederte en tu capacidad física actual. Si sientes que estás fatigado o no puedes realizar los ejercicios con buena técnica, es mejor reducir la cantidad o intensidad de los ejercicios o aumentar el tiempo de descanso entre ellos. También es importante variar tu entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento y la lesión. Siempre consulta profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu programa de entrenamiento. Saludos!
Deberias inscribirte en un gimnacio de boxeo, hay mucho respeto ahi y aparte de ser un deporte exelente te va a hacer mucho bien entrenar y sacar toda esa energia. En unos años puede que seas un buen boxeador, a tu edad se aprende rapido.
¡Hola! Queremos estar más cerca de todos ustedes, por eso hemos creado un grupo de facebook ( bit.ly/3kEctHs ) dónde estaremos respondiendo preguntas, publicando consejos y muchos temas de interés para todos los amantes del deporte. Entonces si desean les extendemos la invitación para que entren en él y sigamos aprendiendo todos juntos 💪🏻💪🏻💪🏻
Bua hermano esto es súper bueno siento las piernas bien duras cada vez más que hago el ejercicio de en medio
Me alegra mucho saber eso Eddy, espero sigas disfrutando mucho del contenido! Saludos!
Buen entreno, gracias por compartir
Con todo el gusto Libardo 💪🏻💪🏻
Muy buenos ejercicios de resistencia gracias bro
Muchas gracias Dani, y con toda saludos 💪🏻💪🏻
@@Round13TV podés hacer unos ejercicios de resistencia muy exigente, así a matar
@@ithandc6932 Anotado. Saludos 💪🏻
Buen video sobre todo sin equipo
Muchas gracias Armando, saludos 💪🏻💪🏻
Gracias me encantan sus videos
Hola Leticia, muchas gracias por tu comentario 😊. Espero disfrutes de todo el contenido que tenemos para ti 👏🏻👏🏻
Yo tengo 16 años y práctico box pero cuando hago sparring me canso muy pronto aguanto los golpes pero cuando me canso me cuesta golpear pero creo que esto me servira
Claro que sí Maicol, probablemente te esté haciendo falta resistencia, prueba la rutina y me cuentas, saludos 💪🏻
Sigues haciendo box campion?
Bro no soy experto pero cuando te canses ocupa el jap para moverte y alejar al rival y poder tomar un respiro es lo que yo hago cuando me canso
Igual yo bro, me pasa lo mismo y con la misma edad.!!
Claro campeon, mas resistencia, has esta rutina, mucho cardio, bicicleta, yo a mis 30 años les he ganado a muchachos de 25, 22 años, pero cundo me metia suplementos, anabolicos, perdi resistencia, cambie volumen por velicidad, de ahi deje de consumirlos y ahora solo es buena alimentacion, entrenamiento y dejar el trago y las drogas😆😆, no soy boxeador profesional, pero me gusta saber defenderme, ya que una vez de chiquillo me puse a buscar bronca con uno que parecia que no mataba ninguna mosca, al final me dio una paliza, desde ahi aprendi a controlarme y comenze a entrenar para no hacer el ridiculo
Ya llevo 3 días haciendo esta rutina 30 minutos, pienso hacer 5 o 4 días a la semana 😊
Ishhh excelente!
Esta buena esa rutina bro
Gracias saludos!!
El ejercicio siempre me había parecido ridículo , me daba pena que me vieran haciendo ejercicio. Yo soy de complexión delgada así que no engordo, nunca vi la necesidad de hacer ejercicio, hasta que me di cuenta que ya no podía jugar como antes, literalmente no aguantaba corriendo ni 60 segundos, allí si mi preocupe, actualmente sigo igual porque comenze ayer
Pero mañana quien sabe! Saludos!
Ánimo bro
Buenas tardes muy bueno , una pregunta se puede hacer este ejercicio después de correr o se hace solo
Puedes hacerlo después de correr o complemento de alguna rutina. Saludos!
round que cres que me estoy enfocando mas en los golpes que en juego de pierna que opinas
Que bien Carlos, las dos cosas son muy importantes, ten presente que con una perfecta combinación de ambas serás un boxeador muy completo. Lo ideal es que trabajes también el juego de piernas y lo vayas complementando con golpes. Saludos
Buenísimo
Con toda. Saludos 💪🏻
Broo crees que hacer un circuito de 8 ejercicios, 1:20 segundos de trabajo X 30 segundos de descanso repitiendo todo unas 6 a 8 veces es sobreentrenamiento?
Depende de tu condición física, ve regulando de a poco!
Y cuantas veces a la semana puedo practicarlo
Hola Hércules, de 2 a 3 días a la semana para empezar. Saludos!!
Que tipo de resistencia se trabaja con esa rutina?? 🤔
Cardiovascular
Resistencia Cardiovascular
Soy incapaz de aguantar más de 15-20 segundos en cada ejercicio me quedo sin respiración,me desespero mucho porque me ahogo y no llevo nada de tiempo,y doy dos puñetazos en sparring y ya me canso,nose que hacer ,alguien me ayuda?
Primero hazlo a tu ritmo y adquiere un ritmo constante y ve subiendo poco a poco. Tú puedes, saludos!
Si haces entrenamientos de resistencia tambien se gana músculo? Y tener más resistencia tambien me ayudaría a golpear potente durante más tiempo?
Hola! La resistencia mejora el aguante, dicho de una forma coloquial. Para tener músculo son las pesas, no los ejercicios de resistencia. Y oara golpear más potente necesitas hacer si o si ejercicios que mejoren tu fuerza de golpeo. Saludos!
Eso se puede hacer todos los días. Después de trotar?
Hola Manuel, lo puedes hacer 3 días a la semana después de trotar. Saludos 💪🏻💪🏻
@@Round13TVque pasa si lo haces más de 3 días ala semana?
Hola, los puedo hacer antes de correr? O me conviene correr primero?
Yo lo hice antes de correr y queda perfecto también lo intenté después de correr pero me quedó mucho mejor antes de correr
En ambas se puede, pero te recomiendo hacerlo antes
Hermano esta rutina podría sustituir el salir a correr o es necesario hacer ambas aparte del entrenamiento etc??
Con el lazo va muy bien para reemplazar, hazla y me cuentas en un mes!
@@Round13TVsi hermano, la pondré a prueba para ver cómo me va en los sparrings , otra cosa en caso de querer meterle intensidad podría hacerla dos veces en vez de 1? Para meterle más intensidad ?
@@kenethleyva2184y qué tal te fue viejo?
Y que tal te fue viejo?
Justo estaba buscando una respuesta a eso porque sinceramente me da flojera correr y más cuando una vez perdí en una competencia por que ya no podía respirar más y eso que salía a correr diario
Perdón, tengo entendido q no debe aver descansos en rutinas de resistencia
🤔 Los descansos son fundamentales en las rutinas de resistencia.
Contrario a lo que algunos piensan, no se trata de entrenar sin parar hasta el agotamiento total. De hecho, incorporar periodos de descanso adecuados te permitirá:
Optimizar tu recuperación: El descanso es crucial para que tus músculos se reparen y crezcan después del entrenamiento. Durante este tiempo, el cuerpo elimina subproductos del metabolismo, repone energía y sintetiza proteínas musculares.
Mejorar tu rendimiento: Un descanso adecuado te permite mantener la intensidad y la calidad del entrenamiento en series posteriores. Si no descansas lo suficiente, tu rendimiento se verá afectado por la fatiga muscular y la acumulación de ácido láctico.
Reducir el riesgo de lesiones: El sobreentrenamiento puede aumentar el riesgo de lesiones musculares y articulares. Los descansos te permiten prevenir estos problemas al darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse.
La duración de los descansos en una rutina de resistencia depende de varios factores:
El tipo de entrenamiento: Los entrenamientos de alta intensidad con pesas pesadas generalmente requieren descansos más largos (entre 1 y 2 minutos) que los entrenamientos de baja intensidad con peso corporal o cargas ligeras (entre 30 segundos y 1 minuto).
Tu nivel de entrenamiento: Si eres principiante, es recomendable comenzar con descansos más largos y a medida que progresas, puedes ir reduciéndolos.
Tus objetivos: Si tu objetivo es aumentar la fuerza muscular, necesitarás descansos más largos que si tu objetivo es mejorar la resistencia cardiovascular.
En general, se recomienda descansar entre 30 segundos y 2 minutos entre series. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar los descansos según tus necesidades. Si te sientes muy fatigado, toma un descanso más largo. Si te sientes con energía, puedes acortar el descanso.
Además de los descansos entre series, también es importante incluir días de descanso completo en tu rutina. La cantidad de días de descanso que necesitas dependerá de tu nivel de entrenamiento, la intensidad de tus entrenamientos y tu capacidad de recuperación.
En general, se recomienda descansar al menos 1-2 días por semana. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más o menos descanso. Es importante experimentar para encontrar lo que funciona mejor para ti.
Recuerda que el descanso es una parte importante de cualquier programa de entrenamiento de resistencia. Al incorporar descansos adecuados, podrás optimizar tu recuperación, mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Soy de esos chavos que se cansan no por los golpes que recibo si no por la respiración
A trabajar el cardio amigo
@@Round13TV cierto
Buen video, pero tengo un pregunta podría después de esta rutina entrenar velocidad o potencia de golpe de 3-4 ejercicios o sería demasiados ejercicios 🤔
Hola! Depende de tus objetivos y capacidad física actual. En general, si ya estás realizando una rutina de resistencia intensa de 10-15 minutos, agregar 3-4 ejercicios adicionales para entrenar velocidad o potencia podría ser demasiado, especialmente si los ejercicios son también de alta intensidad.
Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y no excederte en tu capacidad física actual. Si sientes que estás fatigado o no puedes realizar los ejercicios con buena técnica, es mejor reducir la cantidad o intensidad de los ejercicios o aumentar el tiempo de descanso entre ellos.
También es importante variar tu entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento y la lesión. Siempre consulta profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu programa de entrenamiento. Saludos!
Lo voy a probar durante 2 semanas, practico kickboxing y tendre mi primer combate el 13 de este mes, un dia antes regreso a comñartir resultados
Por acá te espero! Saludos y éxitos!
Tengo 11 años me dan una paliza y quiero aprender
Hola No Soy Dani, recuerda que enseñamos ejercicios funcionales con técnicas de boxeo más no defensa personal. Saludos!
Deberias inscribirte en un gimnacio de boxeo, hay mucho respeto ahi y aparte de ser un deporte exelente te va a hacer mucho bien entrenar y sacar toda esa energia. En unos años puede que seas un buen boxeador, a tu edad se aprende rapido.
@@секторсектор-ж8т ya después de haberlo aprendido a la perfección también puede usarse de defensa personal
Me sirve para futbol? Lo que necesito es resistencia
Claro que sí José, el ejercicio es para resistencia como tal entonces te será muy útil. Saludos 💪🏻
Si hasta él se cansó a mí me da un paro 😂
Jajaja estaba bastante enfermo la verdad 😅
Esa segunda serie de ranas fue lo que mas me mató
😅😅 Con toda!