Buenas tardes luis , te agradezco mucho todas la lecciones q tan generosamente nos subes a esta plataforma, aprendemos día a día contigo. Te mando de nuevo mi agradecimiento. Saludos desde México.
Muchas gracias Luis, mejora en un MD triatlon de 1hora 15 minutos en un año y de Mayo a Octubre 30 minutos en una MediaMaraton y lo mejor sin lesiones !! No acabo de creermelo. Gracias
No soy atleta de el, solo sigo sus métodos,despues de muchos años de lesiones di con el, cero lesiones,continuidad y que me encanta entrenar,pruébalo yo soy el claro ejemplo de que funciona. Un saludo ( tengo 63 años )
Buenos dias Luis, me parece super interesante este y todos los videos que tienes. Me estoy planteando comprarvun sensor de SmO2. Podrias contar en algun video los que utilizas tu o tus atletas que tengan alguno?
Gracias Luis por tus aportaciones pero tengo infinitas dudas con tu método porque en muchos aspectos es contradictorio a los estudios científicos que aportan otros fisiólogos, entrenadores... de reconocido prestigio ¿Por qué se recomienda llevar la mayor carga posible de hidratos en maratón ingiriendo hasta 90 g o más x hora si el metabolismo tira casi al 100x100 de grasas? Cuanta más fuerza en la musculatura ¿no se gastas menos energía en el mismo esfuerzo y por lo tanto no hay que trabajar con cargas para mejorar esta capacidad o solo se hace fortalecimiento para los desequilibrios? Cuando se tiene un sistema muscular equilibrado ¿no se necesita trabajar tanto la fuerza? Eres la única referencia que tengo que defiende la lentitud de ejecución en ejercicios de fuerza y que no diferencias fases en su trabajo de esta, el resto de mis referencias en lecturas, podcast de especialistas en maratón y videos recomiendan velocidad de ejecución en fases del ejercicio y periodos distintos de trabajo dependiendo de la temporalización del entrenamiento. Otra de las cosas que no logro entender es un conservadurismo tan exagerado ya no tanto en intensidad (yo incluso trabajo a intensidades más bajas, rodajes a entre 1 min y 1'15" más lento que mi ritmo de maratón y a más de 1'30" de mi ritmo actual de 10k) pero si de días y volumen de entrenamiento. Yo que corro a 4'15" el maratón si hago 1h a 5'30"- 5'40" 2 días semana, 1h30' a 2 h de tirada larga y un día de umbral de entre 8 a 12 km totales con diferentes combinaciones, andaría entre 50 y 60 km semanales y con este volumen no da para hacer o bajar de 3 horas. Me cuesta entender como con 4 días a la semana ritmos suaves se puede prepara un maratón con un total de 5 horas a 5h y media de entreno semanal. Sé que son muchas dudas pero no acabo de aclararme a pesar de llevar años siguiéndote semanalmente. Completo la información diciendo que tengo 55 años
Lo primero Luis darte las gracias. Tengo una duda, dices ritmo de media maratón 4:45- 4:50 y el rodaje (se supone zona 1) lo hace a 5:15??? Me extraña un poco porque según sueles comentar el rodaje en zona 1 tendría que ser un minuto más lento que el ritmo de media maratón, o sea 4:45 + 1 = 5: 45 lo cual dista bastante de esos 5:15...Por otra parte echo de menos unas nociones sobre el reparto de kms durante la semana para llegar a ese volumen necesario de maratón, el finde se supone que el sábado sería calidad (umbral láctico y pinceladas de VO2max ) y el domingo tirada larga zona 1 (mirando los pajaritos) pero como sería el reparto entre semana, zona 1 también pero repartidos como? en dobles sesiones? Y la fuerza donde meterías, en los días de descanso?? De nuevo te doy las gracias porque el trabajo que haces es de mucho valor.
Si el ritmo de media de este atleta es de 4:45 (eso implica que el ritmo de umbral sería 4:40 o 4:35) yo esperaría que le hubieras pautado un rodaje largo a 5:20-5:25 como límite, no 5:15. Seguro que con 5:30 el % de saturación de oxígeno sería mejor. Yo tengo grabado a fuego por tus consejos que el rodaje siempre tiene que ser ritmo de 10K +1 minuto o más lento. Gracias por compartir, yo aprendo siempre algo con todos tus vídeos. Un abrazo a toda la comunidad corredora.
Yo estoy rodando a 5'20 y mi ritmo de maratón estará sobre 4'10 y de 10k 3'55 Creo que se equivocó y quería decir que su atleta tenía ritmo de media maratón 3'45-3'50
Yo corrí el maratón en 2:29:58 a 3:33 x km y entrenaba rodaje de 21 km a 4:12 x km promedio a lo mejor si entrenada a 4:25 podí bajar a 2:27:00 quizás mis series de 1000 km eran de 3:12 10 veces x 3 pausa hasta llegar a 120 -110 pulsaciones me sentia entero pero los otros dias no tenia la chispa para hacer rodajes a 4:12 x km los hacia a 4:30 pero iva mal gracias por los vídeos cometió varios errores mi entrenador y estoy enojado con el también hicimos 3 x 3000 a 9:18 tenía que haber sido a 10:00 pero el cuerpo apura
Existen relojes deportivos que puedan medir el % de saturación de oxígeno muscular en tiempo real? si así fuera, y entendiendo que podríamos considerarlo quizás como el mejor indicador interno sobre la gestión de la oxidación de las grasas, podríamos plantear los rodajes largos enfocados en no bajar el %SmO2 de una media del 45% (por ejemplo) para garantizarnos cumplir con el entrenamiento de la mitocondria... Disculpas por el desarrollo extenso y muchas gracias!
No, se debe usar un sensor externo que permite la medición de la saturaciónde oxígeno muscular (no baratos precisamente), se enlaza al reloj por ejemplo Garmin o Suunto y se tiene la medición en directo.
@@Drayton293 entiendo, porque los relojes mas nuevos tienen una función de medir SO2, pero debe ser una medición puntual, lo que tampoco es SmO2 (muscular) Recién vi que ya hace unos años existía MOXY para enlazar a los Garmin... Super interesante, y lógicamente no barato... además hace poco "falleció" mi garmin y aprovecho a entrenar mi "percepción de esfuerzo" jajaa... Gracias. Abrazo desde Argentina
@@audio.paisajes eso que mencionas es la medición de oxígeno en sangre, que para la mayoría carece de interés, es más marketing que otra cosa, salvo para actividades en alta montaña donde sí es interesante, a partir de 2000-2500 m de altitud
Yo estoy con la maratón de Malaga haciendo dos entrenos de calidad semanales, el miércoles hice 4/3/2/1 kms rapidos con 500 m de recuperación a 5 min/km la recuperación y ayer hice tirada larga con 25 kms a 4.10, 3 dias mas de rodajes suaves, este tipo de entrenamientos son los que me hicieron en mi primera maratón hacer 2h 50 en Barcelona este año, el domingo tengo 20 kms a 4.15 y 10 a 4.10 total 33 kms
Gracias por todo,Luis! Fuerza para toda la Gente de Valencia!!! Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina.
Buenas tardes luis , te agradezco mucho todas la lecciones q tan generosamente nos subes a esta plataforma, aprendemos día a día contigo.
Te mando de nuevo mi agradecimiento.
Saludos desde México.
Muchas gracias Luis, mejora en un MD triatlon de 1hora 15 minutos en un año y de Mayo a Octubre 30 minutos en una MediaMaraton y lo mejor sin lesiones !! No acabo de creermelo. Gracias
Impresionante!! Felicitaciones Eres atleta de Luis o solo sigues sus métodos?
No soy atleta de el, solo sigo sus métodos,despues de muchos años de lesiones di con el, cero lesiones,continuidad y que me encanta entrenar,pruébalo yo soy el claro ejemplo de que funciona. Un saludo ( tengo 63 años )
@@kokichi-61 Exelente!! Gracias por contestar. Saludos
Gracias Luis👍👍
Información útil. - es +. Lo adaptaré a mi entrenamiento de 1/2 maratón. Like y buen lunes a todos.
Muy interesante, como siempre. Gracias.
Hola Luis. Qué opinas del método Daniels donde las sesiones de calidad las incluyen en las tiradas largas?
Buenos dias Luis, me parece super interesante este y todos los videos que tienes. Me estoy planteando comprarvun sensor de SmO2. Podrias contar en algun video los que utilizas tu o tus atletas que tengan alguno?
Gracias Luis por tus aportaciones pero tengo infinitas dudas con tu método porque en muchos aspectos es contradictorio a los estudios científicos que aportan otros fisiólogos, entrenadores... de reconocido prestigio ¿Por qué se recomienda llevar la mayor carga posible de hidratos en maratón ingiriendo hasta 90 g o más x hora si el metabolismo tira casi al 100x100 de grasas? Cuanta más fuerza en la musculatura ¿no se gastas menos energía en el mismo esfuerzo y por lo tanto no hay que trabajar con cargas para mejorar esta capacidad o solo se hace fortalecimiento para los desequilibrios? Cuando se tiene un sistema muscular equilibrado ¿no se necesita trabajar tanto la fuerza? Eres la única referencia que tengo que defiende la lentitud de ejecución en ejercicios de fuerza y que no diferencias fases en su trabajo de esta, el resto de mis referencias en lecturas, podcast de especialistas en maratón y videos recomiendan velocidad de ejecución en fases del ejercicio y periodos distintos de trabajo dependiendo de la temporalización del entrenamiento. Otra de las cosas que no logro entender es un conservadurismo tan exagerado ya no tanto en intensidad (yo incluso trabajo a intensidades más bajas, rodajes a entre 1 min y 1'15" más lento que mi ritmo de maratón y a más de 1'30" de mi ritmo actual de 10k) pero si de días y volumen de entrenamiento. Yo que corro a 4'15" el maratón si hago 1h a 5'30"- 5'40" 2 días semana, 1h30' a 2 h de tirada larga y un día de umbral de entre 8 a 12 km totales con diferentes combinaciones, andaría entre 50 y 60 km semanales y con este volumen no da para hacer o bajar de 3 horas. Me cuesta entender como con 4 días a la semana ritmos suaves se puede prepara un maratón con un total de 5 horas a 5h y media de entreno semanal. Sé que son muchas dudas pero no acabo de aclararme a pesar de llevar años siguiéndote semanalmente. Completo la información diciendo que tengo 55 años
Lo primero Luis darte las gracias. Tengo una duda, dices ritmo de media maratón 4:45- 4:50 y el rodaje (se supone zona 1) lo hace a 5:15??? Me extraña un poco porque según sueles comentar el rodaje en zona 1 tendría que ser un minuto más lento que el ritmo de media maratón, o sea 4:45 + 1 = 5: 45 lo cual dista bastante de esos 5:15...Por otra parte echo de menos unas nociones sobre el reparto de kms durante la semana para llegar a ese volumen necesario de maratón, el finde se supone que el sábado sería calidad (umbral láctico y pinceladas de VO2max ) y el domingo tirada larga zona 1 (mirando los pajaritos) pero como sería el reparto entre semana, zona 1 también pero repartidos como? en dobles sesiones? Y la fuerza donde meterías, en los días de descanso?? De nuevo te doy las gracias porque el trabajo que haces es de mucho valor.
Si el ritmo de media de este atleta es de 4:45 (eso implica que el ritmo de umbral sería 4:40 o 4:35) yo esperaría que le hubieras pautado un rodaje largo a 5:20-5:25 como límite, no 5:15. Seguro que con 5:30 el % de saturación de oxígeno sería mejor. Yo tengo grabado a fuego por tus consejos que el rodaje siempre tiene que ser ritmo de 10K +1 minuto o más lento. Gracias por compartir, yo aprendo siempre algo con todos tus vídeos. Un abrazo a toda la comunidad corredora.
Debe de ser un error en el ritmo de media
Yo estoy rodando a 5'20 y mi ritmo de maratón estará sobre 4'10 y de 10k 3'55
Creo que se equivocó y quería decir que su atleta tenía ritmo de media maratón 3'45-3'50
@@MrJoshfisher cuadra más lo q dices. Me extrañaba siendo tan conservador Luis, q quiere q vayamos mirando los pajaritos cuando toca rodaje suave.
Estimado Luis ¿pudo avanzar en el testeo de Suunto Zonsense?, en tal caso, ¿que le ha parecido?
Yo corrí el maratón en 2:29:58 a 3:33 x km y entrenaba rodaje de 21 km a 4:12 x km promedio a lo mejor si entrenada a 4:25 podí bajar a 2:27:00 quizás mis series de 1000 km eran de 3:12 10 veces x 3 pausa hasta llegar a 120 -110 pulsaciones me sentia entero pero los otros dias no tenia la chispa para hacer rodajes a 4:12 x km los hacia a 4:30 pero iva mal gracias por los vídeos cometió varios errores mi entrenador y estoy enojado con el también hicimos 3 x 3000 a 9:18 tenía que haber sido a 10:00 pero el cuerpo apura
Existen relojes deportivos que puedan medir el % de saturación de oxígeno muscular en tiempo real? si así fuera, y entendiendo que podríamos considerarlo quizás como el mejor indicador interno sobre la gestión de la oxidación de las grasas, podríamos plantear los rodajes largos enfocados en no bajar el %SmO2 de una media del 45% (por ejemplo) para garantizarnos cumplir con el entrenamiento de la mitocondria... Disculpas por el desarrollo extenso y muchas gracias!
No, se debe usar un sensor externo que permite la medición de la saturaciónde oxígeno muscular (no baratos precisamente), se enlaza al reloj por ejemplo Garmin o Suunto y se tiene la medición en directo.
@@Drayton293 entiendo, porque los relojes mas nuevos tienen una función de medir SO2, pero debe ser una medición puntual, lo que tampoco es SmO2 (muscular) Recién vi que ya hace unos años existía MOXY para enlazar a los Garmin... Super interesante, y lógicamente no barato... además hace poco "falleció" mi garmin y aprovecho a entrenar mi "percepción de esfuerzo" jajaa... Gracias. Abrazo desde Argentina
@@audio.paisajes eso que mencionas es la medición de oxígeno en sangre, que para la mayoría carece de interés, es más marketing que otra cosa, salvo para actividades en alta montaña donde sí es interesante, a partir de 2000-2500 m de altitud
Entrenamiento para 1500, por favor
Yo estoy con la maratón de Malaga haciendo dos entrenos de calidad semanales, el miércoles hice 4/3/2/1 kms rapidos con 500 m de recuperación a 5 min/km la recuperación y ayer hice tirada larga con 25 kms a 4.10, 3 dias mas de rodajes suaves, este tipo de entrenamientos son los que me hicieron en mi primera maratón hacer 2h 50 en Barcelona este año, el domingo tengo 20 kms a 4.15 y 10 a 4.10 total 33 kms