ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ร่วมสนับสนุน โดยการเป็น Supporter ได้ที่ลิ้งค์นี้เลย ขอบคุณครับ :th-cam.com/channels/HCDVPpZRpgzHWoFtjnx6nQ.htmljoin
ครบ1ปีที่เริ่มฟังคลิปรู้แล้วผอมค่ะ ค่อยๆเปลี่ยนการกินของตัวเอง เลิกงานก็ไปเดินบ้าง น้ำหนักหายไป14กิโลค่ะ มันค่อยๆลดลงๆ และไม่เพิ่มขึ้นเลยค่ะ มีความสุขมากไปไหนคนทักตลอดว่าผอมลง ขอบคุณมากๆนะคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
สุดยอดดด
1.กินโปรตีนเพิ่มขึ้น2.เลือกกินแป้งดี เช่น ข้าวกล้อง 3.เคลื่อนไหวให้พอ4.ดื่มน้ำให้พอ5.นอนให้พอ วันละ 7-9 ชม.ขอบคุณนะคะ
คลิปนี้มีประโยชมากครับ ผมเคยออกกำลังแบบคำนวณทุกอย่าง น้ำหนักลดได้จริงแต่ความเครียดมากขึ้น ทำไห้ไม่อยากทำต่อ
เป็นเหมือนกันครับ ฮ่าๆๆ
อยากลดน้ำหนัก ตอนนี้อ้วนหลังคลอดค่ะ พักผ่อนน้อยกลางคืนแทบจะไม่ได้นอนเลยตั้งแต่หลังเที่ยงคืนไป ลูกตื่นบ่อยค่ะ ทำไห้ลดน้ำหนักไม่ลงเลยคะ
ดูช่องนี้เพื่อเป็นแนวทาง พูดเข้าใจง่ายดีครับ ผมตรวจร่างกาย การเผาผลาญเท่ากับคนอายุ45 ซึ่งผมอายุ29 ไขมันในช่องท้อง 12 ซึ่งผู้ชายต้องไม่เกิน7 น้ำหนัก85 สูง 180 ตอนนี้เล่นดัมเบลงดอาหารหวาน งดน้ำอัดลมหวาน งดขนมหวาน กินผักมากขึ้น ขยับร่างกายมากขึ้น เดี๋ยวเดือนนี้ตรวจร่างกายอีกรอบจะดูว่าลดได้ไหม แต่ก็จะพยายามเต็มที่
สู้ๆครับบบ
@@fcajohn ขอบคุณครับพี่
ขอบคุณนะคะ ง่ายจริง ๆ เราเองก็คุมน้ำหนักมาตลอดค่ะ กินไม่ดีเองแหล่ะ น้ำหวานจัดเต็มทุกวัน โชคดีที่น้ำหนักไม่ขึ้น แต่อีกไม่นานเบาหวานน่าจะถามหา
หุหุ ยิ่งไม่อ้วนยิ่งน่ากลัว เพราะเราจะชะล่าใจ แหะๆ
หนังไก่ของอร่อยเลยค่ะ 😢😢😢 ข้อไก่ ขาไก้มันๆนุ่มๆ ของชอบหนูเลยค่ะ จะพยายามลดค่ะ
ชัดเจนมากๆค่ะ ขอบคุณมากนะค่ะ 😍
มีประโยชน์สุดๆเลยคะ 🙏🙏🙏
ขอบคุณคร้าบบบ
ดีจังเลยค่ะ กำลังจะลดใหม่อีกรอบพอดีเลย
จัดไปฮ้าฟ
เรื่องแป้งจริงที่สุดเลยค่ะ..เอาโปรตีนมาแทนเพิ่มขึ้น.และการเดินเพิ่มขึ้นวันละชั่วโมงเผาผลาญ400แคลเท่ากับการวิ่งอันนี้น่าสนใจมาก..จะพยายามมากๆนะคะ
ลุยๆ คร้าบ
หล่อขึ้นมากๆเลยค่ะ
ลดมา 3 เดือน ลงไป 5 กิโลกรัม สัดส่วนลงอย่างละ 2 นิ้ว ตอนนี้ทุกอย่างนิ่งแล้วทั้งสัดส่วนและน้ำหนัก เลยคิดว่าจะพักการ diet สัก 2 เดือนค่ะ เพื่อปรับระบบการเผาผลาญใหม่ แล้วค่อยเริ่มไดเอทอีกรอบ (เหมือนเคยฟังพี่จอห์นให้คำแนะนำในคลิป Hit the plateau ว่าถ้ามันไปต่อไม่ได้แล้วให้ลองพักดู 2-3 เดือน หนูเลยจะลองทำตามค่ะ)
โอ้ววววว สุดยอดครับ ยินดีด้วยครับบบบบบ จัดไป
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆเปนประโยชน์มากๆค่ะ พี่เริ่มทำ if19/5 วันนี้วันแรกขอกำลังใจด้วยค่ะ
ขอบคุณครับ จัดไปครับ
19/5โหดมาก 😅
ทำยังไงดีค่ะ กลางคืน ลุกขึ้นมา เข้าหัองน้ำ บ่อยมากๆ ประมาน ชั่วโมงครึ้ง 2ชั่วโมงที
สวัสดีค่ะ ขอบคุณมาาาาาก ติดตามตลอดค่ะ เป็นความรู้ที่ดูแลตัวเองได้ ช่วยเหลือคนรอบข้างได้ เลือกกินเป็นลืมป่วยเลย
ขอบคุณมากครับบบบ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ขอบคุณที่รับชมครับ
ถ้าออกกำลังกายตอนเช้า แต่ไปกินโปรตีน+บอดี้คีย์ตอนเย็น แบบนี้ได้มั้ยคะ
หน้าใสจังคะ คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณคร้าบ
ทำifมาตลอด.. ตอนนี้น้ำหนักลดเเเต่อยากลดอีกเเต่ลดยังไงก็ไม่ลงเลยคะ... ขอคำเเนะนำหน่อยคะ....
ถ้าทำมานานแล้ว พักมั่งก็ดีนะครับ ไม่ต้องคุมอาหารมาก กลับมากิน ปริมาณ ปกติ สามมื้อ ออกกำลังกายร่วมด้วย แล้วค่อยคุมต่ออีกทีนึง
เยี่ยมแค่นี้ก็ลดแล้ว
อย่างข้าวขาวที่มีค่าGIต่ำทานแทนข้าวกล้องได้ไหมคะ
สวัดดีครับคือกำลังเริ่มลดนน.นน.125สส.180 ผมควรกินโปรตีนวันละเท่าไรหรอครับ
เบื้องต้น ก็ 125 กรัม ขึ้นไปก่อนก็ได้ครับ
อย่ากผอมค่ะพอลดเเล้วกลับมาโยๆอีก
เริ่มวันนี้เลย 05/04/64หนัก 90 สูง 175✌️
ง่อววว
ผม หนัก85 สูง 180 เริ่ม....
ถ้าเราทานคลีนแบบไม่หลุดเลย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ30-1ชม.ทำมาเข้าวีคที่3แล้วแต่น้ำหนักและสัดส่วนนิ่งมากแทบจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เราควรจะทำยังไงดีค่ะ?ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ🙏🙏🙏
คลีน ไม่แน่ว่าจะสารอาหารครบนะครับ เช็คสารอาหารนิดนึง แล้ว ก็ดูเรื่องการพักผ่อน ดื่มน้ำ ด้วย ถ้าครบแล้ว เบื้องต้น ก็น่าจะโอเคละครับ ต่อเนื่องไปเลย
@@fcajohn ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🙏
เรื่องที่ทำยากมาก คือการนอนให้ครบ 7-9 😅 มีแต่สิ่งรบกวน ตื่นง่ายทั้งคืน แง๊
ช่าย ถ้าอยู่ที่มีเสียงรบกวนนี่ หลับ ก็ เหมือนไม่หลับ หุหุ ตื่นมาอย่างเพลีย
รักที่ซู้ดๆๆๆๆๆๆ 😍😍😍😍😍
😍😍❤️❤️❤️
พี่เคนฟังน้องปีที่แล้ว ลดไป5 พอโควิทมา เพิ่มขึ้น7 กิโล อิอิ เหนื่อยมากตอนนี้
ฮ่าๆ โควิด ไม่ติดก็ขึ้นได้ครับ
555...คลิปนี้ถูกใจกดไลน์กดแชร์ จะรีบทำตามอย่างเร็ว..เริ่มเมื่อดูคลิปนี้จบเลย ...😊😊😊😻😻👍
ง่ายยยยยย ขนาดดดด เริ่มได้ง่ายๆ ตอนนี้ด้วยการนอน ฮ่าๆ
ชอบช่องนี้ค่ะคลิปละเอียดเข้าใจง่าย 🥰
ขอบคุณมากครับบย
เผลอกินตอนดึก เป็นอะไรไหมครับ มีวิธีเเก้ไหมครับ🙏🥺
ก็ ดู รวมๆ ทั้งวันอะครับ ไม่ได้ดูแค่มื้อเดียว / แก้สองทาง 1. คิดแบ่งเวลาอาหารให้ดี กินเย็นน้อยไปแล้วมาหิวดึกป่าว2. ก็นิสัยเราเอง ถ้าไม่นอนให้ไวขึ้น ก็ต้องอดทนเอา
@@fcajohn ขอบคุณครับ🙏💗
มีใครบอกไหมครับว่า คุณจอนดูคล้ายๆดอนนี่เยน ยิปมัน
ฮ่าๆๆๆ อยากหล่อเหมือนพี่ยิป ฮะ
อยากทราบว่าทานโปรตีนจากถั่วเหลือง แทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ในบ้างมื้อได้ไหมค่ะ
ได้ครับ ดีด้วย
ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับข้อมูล
สวัสดีค่ะ
สวัสดีคร้าบบบบ
หนูช่างนน. เคื่องช่างบอกกินโปตีนมากไป ค่ะ
เครื่องชั่ง รุ่นไหนเนี่ย บอกได้ด้วยว่ากินโปรตีนเยอะไป
🙏❤️🥰👍
กินโปรตีนเพื่อเผาผลาญไขมัน
เคยลดน้ำหนักไปแล้วเลิกอยากกลับมาลดอีกยากไหม
พี่ครับผมพนันกับเพื่อนเพื่อนมันให้ผมลดนํ้าหนัก14กิโลใน2เดือนผมทำไงดีครับ
สู้ๆครับ
เครียดไม่สามารถนอนได้ค่ะนอนได้น้อยมากค่ะ
ร่วมสนับสนุน โดยการเป็น Supporter ได้ที่ลิ้งค์นี้เลย ขอบคุณครับ :
th-cam.com/channels/HCDVPpZRpgzHWoFtjnx6nQ.htmljoin
ครบ1ปีที่เริ่มฟังคลิปรู้แล้วผอมค่ะ ค่อยๆเปลี่ยนการกินของตัวเอง เลิกงานก็ไปเดินบ้าง น้ำหนักหายไป14กิโลค่ะ มันค่อยๆลดลงๆ และไม่เพิ่มขึ้นเลยค่ะ มีความสุขมากไปไหนคนทักตลอดว่าผอมลง ขอบคุณมากๆนะคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
สุดยอดดด
1.กินโปรตีนเพิ่มขึ้น
2.เลือกกินแป้งดี เช่น ข้าวกล้อง
3.เคลื่อนไหวให้พอ
4.ดื่มน้ำให้พอ
5.นอนให้พอ วันละ 7-9 ชม.
ขอบคุณนะคะ
คลิปนี้มีประโยชมากครับ ผมเคยออกกำลังแบบคำนวณทุกอย่าง น้ำหนักลดได้จริงแต่ความเครียดมากขึ้น ทำไห้ไม่อยากทำต่อ
เป็นเหมือนกันครับ ฮ่าๆๆ
อยากลดน้ำหนัก ตอนนี้อ้วนหลังคลอดค่ะ พักผ่อนน้อยกลางคืนแทบจะไม่ได้นอนเลยตั้งแต่หลังเที่ยงคืนไป ลูกตื่นบ่อยค่ะ ทำไห้ลดน้ำหนักไม่ลงเลยคะ
ดูช่องนี้เพื่อเป็นแนวทาง พูดเข้าใจง่ายดีครับ
ผมตรวจร่างกาย การเผาผลาญเท่ากับคนอายุ45 ซึ่งผมอายุ29 ไขมันในช่องท้อง 12 ซึ่งผู้ชายต้องไม่เกิน7
น้ำหนัก85 สูง 180 ตอนนี้เล่นดัมเบล
งดอาหารหวาน งดน้ำอัดลมหวาน งดขนมหวาน กินผักมากขึ้น ขยับร่างกายมากขึ้น เดี๋ยวเดือนนี้ตรวจร่างกายอีกรอบจะดูว่าลดได้ไหม แต่ก็จะพยายามเต็มที่
สู้ๆครับบบ
@@fcajohn ขอบคุณครับพี่
ขอบคุณนะคะ ง่ายจริง ๆ เราเองก็คุมน้ำหนักมาตลอดค่ะ กินไม่ดีเองแหล่ะ น้ำหวานจัดเต็มทุกวัน โชคดีที่น้ำหนักไม่ขึ้น แต่อีกไม่นานเบาหวานน่าจะถามหา
หุหุ ยิ่งไม่อ้วนยิ่งน่ากลัว เพราะเราจะชะล่าใจ แหะๆ
หนังไก่ของอร่อยเลยค่ะ 😢😢😢 ข้อไก่ ขาไก้มันๆนุ่มๆ ของชอบหนูเลยค่ะ จะพยายามลดค่ะ
ชัดเจนมากๆค่ะ ขอบคุณมากนะค่ะ 😍
มีประโยชน์สุดๆเลยคะ 🙏🙏🙏
ขอบคุณคร้าบบบ
ดีจังเลยค่ะ กำลังจะลดใหม่อีกรอบพอดีเลย
จัดไปฮ้าฟ
เรื่องแป้งจริงที่สุดเลยค่ะ..เอาโปรตีนมาแทนเพิ่มขึ้น.และการเดินเพิ่มขึ้นวันละชั่วโมงเผาผลาญ400แคลเท่ากับการวิ่งอันนี้น่าสนใจมาก..จะพยายามมากๆนะคะ
ลุยๆ คร้าบ
หล่อขึ้นมากๆเลยค่ะ
ลดมา 3 เดือน ลงไป 5 กิโลกรัม สัดส่วนลงอย่างละ 2 นิ้ว ตอนนี้ทุกอย่างนิ่งแล้วทั้งสัดส่วนและน้ำหนัก เลยคิดว่าจะพักการ diet สัก 2 เดือนค่ะ เพื่อปรับระบบการเผาผลาญใหม่ แล้วค่อยเริ่มไดเอทอีกรอบ (เหมือนเคยฟังพี่จอห์นให้คำแนะนำในคลิป Hit the plateau ว่าถ้ามันไปต่อไม่ได้แล้วให้ลองพักดู 2-3 เดือน หนูเลยจะลองทำตามค่ะ)
โอ้ววววว สุดยอดครับ ยินดีด้วยครับบบบบบ จัดไป
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆเปนประโยชน์มากๆค่ะ พี่เริ่มทำ if19/5 วันนี้วันแรกขอกำลังใจด้วยค่ะ
ขอบคุณครับ จัดไปครับ
19/5โหดมาก 😅
ทำยังไงดีค่ะ กลางคืน ลุกขึ้นมา เข้าหัองน้ำ บ่อยมากๆ ประมาน ชั่วโมงครึ้ง 2ชั่วโมงที
สวัสดีค่ะ ขอบคุณมาาาาาก ติดตามตลอดค่ะ เป็นความรู้ที่ดูแลตัวเองได้ ช่วยเหลือคนรอบข้างได้ เลือกกินเป็นลืมป่วยเลย
ขอบคุณมากครับบบบ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ขอบคุณที่รับชมครับ
ถ้าออกกำลังกายตอนเช้า แต่ไปกินโปรตีน+บอดี้คีย์ตอนเย็น แบบนี้ได้มั้ยคะ
หน้าใสจังคะ คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณคร้าบ
ทำifมาตลอด.. ตอนนี้น้ำหนักลดเเเต่อยากลดอีกเเต่ลดยังไงก็ไม่ลงเลยคะ... ขอคำเเนะนำหน่อยคะ....
ถ้าทำมานานแล้ว พักมั่งก็ดีนะครับ ไม่ต้องคุมอาหารมาก กลับมากิน ปริมาณ ปกติ สามมื้อ ออกกำลังกายร่วมด้วย แล้วค่อยคุมต่ออีกทีนึง
เยี่ยมแค่นี้ก็ลดแล้ว
อย่างข้าวขาวที่มีค่าGIต่ำทานแทนข้าวกล้องได้ไหมคะ
สวัดดีครับคือกำลังเริ่มลดนน.
นน.125สส.180
ผมควรกินโปรตีนวันละเท่าไรหรอครับ
เบื้องต้น ก็ 125 กรัม ขึ้นไปก่อนก็ได้ครับ
อย่ากผอมค่ะพอลดเเล้วกลับมาโยๆอีก
เริ่มวันนี้เลย 05/04/64
หนัก 90 สูง 175✌️
ง่อววว
ผม หนัก85 สูง 180 เริ่ม....
ถ้าเราทานคลีนแบบไม่หลุดเลย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ30-1ชม.ทำมาเข้าวีคที่3แล้วแต่น้ำหนักและสัดส่วนนิ่งมากแทบจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เราควรจะทำยังไงดีค่ะ?
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ🙏🙏🙏
คลีน ไม่แน่ว่าจะสารอาหารครบนะครับ เช็คสารอาหารนิดนึง แล้ว ก็ดูเรื่องการพักผ่อน ดื่มน้ำ ด้วย ถ้าครบแล้ว เบื้องต้น ก็น่าจะโอเคละครับ ต่อเนื่องไปเลย
@@fcajohn ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🙏
เรื่องที่ทำยากมาก คือการนอนให้ครบ 7-9 😅 มีแต่สิ่งรบกวน ตื่นง่ายทั้งคืน แง๊
ช่าย ถ้าอยู่ที่มีเสียงรบกวนนี่ หลับ ก็ เหมือนไม่หลับ หุหุ ตื่นมาอย่างเพลีย
รักที่ซู้ดๆๆๆๆๆๆ 😍😍😍😍😍
😍😍❤️❤️❤️
พี่เคนฟังน้องปีที่แล้ว ลดไป5 พอโควิทมา เพิ่มขึ้น7 กิโล อิอิ เหนื่อยมากตอนนี้
ฮ่าๆ โควิด ไม่ติดก็ขึ้นได้ครับ
555...คลิปนี้ถูกใจกดไลน์กดแชร์ จะรีบทำตามอย่างเร็ว..เริ่มเมื่อดูคลิปนี้จบเลย ...😊😊😊😻😻👍
ง่ายยยยยย ขนาดดดด เริ่มได้ง่ายๆ ตอนนี้ด้วยการนอน ฮ่าๆ
ชอบช่องนี้ค่ะคลิปละเอียดเข้าใจง่าย 🥰
ขอบคุณมากครับบย
เผลอกินตอนดึก เป็นอะไรไหมครับ มีวิธีเเก้ไหมครับ🙏🥺
ก็ ดู รวมๆ ทั้งวันอะครับ ไม่ได้ดูแค่มื้อเดียว / แก้สองทาง 1. คิดแบ่งเวลาอาหารให้ดี กินเย็นน้อยไปแล้วมาหิวดึกป่าว
2. ก็นิสัยเราเอง ถ้าไม่นอนให้ไวขึ้น ก็ต้องอดทนเอา
@@fcajohn ขอบคุณครับ🙏💗
มีใครบอกไหมครับว่า คุณจอนดูคล้ายๆดอนนี่เยน ยิปมัน
ฮ่าๆๆๆ อยากหล่อเหมือนพี่ยิป ฮะ
อยากทราบว่าทานโปรตีนจากถั่วเหลือง แทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ในบ้างมื้อได้ไหมค่ะ
ได้ครับ ดีด้วย
ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับข้อมูล
สวัสดีค่ะ
สวัสดีคร้าบบบบ
หนูช่างนน. เคื่องช่างบอกกินโปตีนมากไป ค่ะ
เครื่องชั่ง รุ่นไหนเนี่ย บอกได้ด้วยว่ากินโปรตีนเยอะไป
🙏❤️🥰👍
กินโปรตีนเพื่อเผาผลาญไขมัน
เคยลดน้ำหนักไปแล้วเลิกอยากกลับมาลดอีกยากไหม
พี่ครับผมพนันกับเพื่อนเพื่อนมันให้ผมลดนํ้าหนัก14กิโลใน2เดือนผมทำไงดีครับ
สู้ๆครับ
เครียดไม่สามารถนอนได้ค่ะนอนได้น้อยมากค่ะ