Дієтолог Наталія Самойленко розповіла, як правильно худнути і організувати режим харчування
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2018
- У нас в гостях Наталія Самойленко - дієтолог. Неля худне - проект із такою назвою триває у «Сніданку». Поговоримо про те, що є певні "правила" і чому їх важливо дотримуватися. Як організувати режим харчування, чому важливо витримувати інтервал між прийомами їжі - про це та більше дізнайтеся в сюжеті.
Сніданок з 1+1 у мережі Facebook / snidanok - บันเทิง
Неля очень красивая женщина! Худеть или нет это Ее личное дело. А то что ведущая должна быть обязательно худая, это стереотипы и даже шовинизм
Худоба - не потрібна. Важливе питання - це стан здоров’я!
Дякую, Нелю! Ви мені і так завжди подобались! А тепер і я спробую разом з Вами! Моя вага така ж
Обожаю Нелю👸💖
Дякую за цікаву та корисну інформацію.
Дякую.1+1. Дуже докладні і професійні поради.
Похудеть очень просто. Никаких каллорий считать не нужно и в спортзал ходить не обязательно. Необходимо соблюдать:
1. Питание: убрать полностью! Мучное (это клейстер для сосудов), крахмальное (клейстер), сладкие напитки (колы, спрайт и пр), сахар, фастфуд, трансжиры, продукты, содержащие скрытый сахар (маринады, кетчупы и пр), майонез, хлеб! Жареное, копченое, сладкое, дрожжевое, спиртное, кофе, чай из магазинов, соки из магазинов. Продукты, содержащие Е-добавки, уксус из магазина. Главное знать: что все углеводы в конечном итоге в организме распадаются до молекулы глюкозы, и чтобы не было инсулинового скачка, необходимо исключить вот те самые углеводы, которые я перечислила. Именно углеводы - это и есть жир, это наш НЗ.
Для того, чтобы похудеть, необходимо разогнать обмен веществ - это достигается 5 разовым питанием (7-8 утра, 10, 13, 15, 17-18). Порция - как две ладошки. Если вы будете питаться 1-2 раза в день - организм будет накапливать. Вы его не обманете. Завтра вообще забудете себя покормить...
Соотношение Белков/жиров/углеводов следующее: Б-30%, Ж-10%, У-60%. Белки - это птица (желательнл фелейная часть), рыба. Кто не ест животных -то фасоль, горох, чечевица, нут...
Жиры - это в обязательном порядке омега-3, т.е. рыбий жир (это если животного происхождения), либо льняное масло или семя (если растительного происхождения). Это обязательно, потому что омега-3 собственным организмом не синтезируется, его необходимо получить извне. Налаживаются все окислительно-восстановительные процессы в организме. Омега-3 покупать не первое попавшееся, а дозировку 500/250 хотя бы и из рыб северных морей.
Углеводы - это гречка, овсянка, пшонка.
Свежевыжатые соки - усваиваются чз 10-15 мин полностью.
2. Вода. 1,5-2 литра чистой структурированной воды. Человек на 80% состоит из жидких сред. Вода принимается строго за 20 мин до еды, либо чз 2 часа после.
3. Дыхание - глубоко дышать нельзя, т.к. нарушается в крови соотношение кислорода и углекислого газа, и происходит спазм сосудов (а это приведет к букету заболеваний). Дышите по Бутейко и будете здоровы и все окислительно-восстановительные реакции будут происходить правильно.
4. Физнагрузки. 2 км пешком в сутки + элементарная суставная гимнастика (по Норбекову или любая другая) - для разгона лимфатической (нашей канализационной системы). Спортзал подключать на последних 5-7 кг.
5. Сон. Это важный элемент в похудении. Спать не позднее 23-00 по местному времени. Последний прием пищи за 3 часа до сна - это оч важно! Если вы наедитесь в 22-00, то запускается полностью химпроизводство по выработке гормонов, ферментов, энзимов, желудочного сока, инсулина и пр. , а это значит, что гормон сна (мелатонин) не выработается, пока вся пища не покинет желудок... а т.к. именно в момент сна вырабатываются все клетки иммунной системы, то и здоровья не будет.
Если вы все соблюдаете и у вас не получается похудеть, то необходимо сдать следующие анализы:
1. На сахар (чтобы исключить сах диабет 2 тип.) Тучность - обычно это диабет 2типа (т.е. неинсулинозависимый). Избыток жировой ткани формирует чувствительность к инсулину и заставляет поджелудочную железу вырабатывать его в огромных количествах, а инсулин напрочь блокирует процесс жиросжигания.
2. Анализ на работу щитавидной железы - Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ, АТПО. Щитавидка отвечает за обмен веществ, за метаболизм. Нарушение работы ЩЖ способно напрочь остановить процесс сжиросжигания. Обычно нехватка йода приводит к нарушениям обменных процессов (эсли ожирение).
3. Анализ половые гормоны.
Тестостерон общий
ГСПГ
Эстрадиол
Пролактин
Прогестерон
ЛГ
ФСГ
Если есть хоть одна из проблем - похудеть не получится. Все взаимосвязано в организме. Худейте на здоровье.
Сколько полезной информации в одном коментарии.
Не устал писать то
Спасибо, все понятно и очень доступно.
Спасибо за инфу
Спасибо автору за полезную информацию,подпишусь на ваш канал,
Взвешиваться нужно на голодный желудок,утром,без одежды и когда сходил в туалет🤦🏼♀️И так же с замерами делать....
Неля, дуже гарно виглядає, супер👌🙌👍👍👍
Каша на воді гречана, горохова, вівсяна, пшенична - 90-120 ккал на 100 грн. Краще вживати вранці. Вуглеводи в них дають енергію на пів дня. Кисла капуста - білок, вітамінС, клітковина - для гарно походу в особистий кабінет.
Кефір, яблука, грейпфрут - перекуси - в11 та в 16-17 год.
Салат заправляти сметаною 10%.
Для початку дієти потрібно рахувати і вагу вживаного і калорійність, доки не виробиться власна міра скільки чого можна і що хочеться і чим замінювати в певний добовий період.
завжди було цікаво звідки дієтологи беруть свої теорії???.
хто знає?😂
Неля---красуня справжня😍
Спасибо большое за советы 👍
А чому дієтолог нічого не говорить про спорт!! Який дуже потрібний!
Он нужен тогда, когда она сбросит прилично вес, чтобы кожу подтянуть. Сейчас это будет накачивание мышц под жиром
А Неля очень обаятельная, сначала она мне ужасно не понравилась ) Удачи в похудении!
неля ужасна
Неля прекрасно выглядит в кругу семьи. Красотка! Настоящая мама! Умничка!
Нелечка у тебя всё получится,но всёравно береги себя.
Я приймала участь в марафоні блогера Корячки. За 4 тижні при зрості 160 см скинула вагу з 69,8 кг до 65,7 кг) денне харчування це 3 повноцінних прийоми їжі та легкий сніданок та вечеря. Ну і звичайно фізичні вправи)))) Щиро їй вдячна
що за блогер, можна лінк ?
Кому ті перекуси надо,інсулін дьоргати,тому вона не похудала
пробую харчуватися по інтервальному голодуванні сьогодні снідала 8.40 а обідала лише коли прголодалась тобто о 15.00 вечеря буде о 17.30 і лише сухарик з мяким сиром і чай так вечеряю уже давно . Скажіть чи це є правильно
Є доля правди в словах дієтолога. Тепла вода зранку - це супер. Я теж п'ю теплу воду, але попередньо її кип'ячу ще 10 хв, тоді ланцюжки молекул розщеплюються на окремі молекули і легко проникають у клітини. Неля, Ви молодець!!!! Так тримати! Можете подивитись чи почитати лекції Торсунова, щоб ще більше орієнтуватись у цьому питанні.
Напишіть будь ласка в яких саме лекція Торсунова ви слухали про воду? Я слухала багато його лекцій але про воду не чула
Кипячением вы пьете совершенно мертвую воду, ужас!
НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ! ИНФОРМАЦИЯ О КЛЕТОЧНОМ ПИТАНИИ ОРГАНИЗМА! НУТРИЦИОЛОГИЯ! ПРАВИЛЬНО НАКОРМЛЕННАЯ КЛЕТКА НЕ БОЛЕЕТ ! И УНИЧТОЖИТСЯ ВИРУС ИММУНИТЕТОМ!
В 18 году Самойленко рекомендует есть 5 раз в день, а в 21 только 3 и никаких перекусов! А завтракать вообще как можно позже, по типу ИГ! Кстати, Неля в 2021 вроде и не похудела. Говорят, правда, что 15 кг скинула, но что-то не видно...
Она скинула, но набрала опять. Потому что снова ест всё вподряд! Я уверена в этом.
Уж я точно знаю, как это бывает)
Три раза худела с большого веса.
Пока питаешься правильно всё ок, но как только имеют место отклонения от нормы, то вес начинает возвращаться! Нужно контролировать себя постоянно, а это трудно, я сама знаю. Но, всё в наших руках и силе воли!
@@bvg7795 здравствуйте подскажите пожалуйста а сколько раз вы кушали в день когда худели???
@@user-ql6xc9ez5w Здравствуйте, Наталья. Я кушала всего раз в день в обед и вечером у меня был полдник(яблочко, морковка, киви). Я по своему образу жизни не завтракаю никогда уже много лет, но в обязательном порядке утренний кофе со стевией всегда присутствует. Я гипотоник и кофе для меня является обязательным.
А, если вы гипертоник, то кофе всё же стоит исключить.
@@bvg7795 я к сожалению тоже гипотоник
@@user-ql6xc9ez5w Наташенька, если Вы как и я гипотоник, то не в коем случае не вздумайте садиться на бессолевую диету. Это плохо потом скажется на Вашем организме. Поэтому лучше просто придерживайтесь правильного питания и следите за своими организмом, он сам Вам подскажет что ему надо, а что нет. Прислушайтесь к своим внутренним органам. Научитесь распознавать их посыл. Например если кольнуло где-то или потянуло что-то, не бегите сразу в аптеку, постарайтесь понаблюдайте себя день-два
Диета, она ведь не только для похудения, но и для очищения и омоложения организма. Я Вам от всей души желаю удачи!!!!
Очень скудный рацион, наверно это во время активного сбора веса, иначе можно быстро сорваться, углеводы же тоже нужны
Паста нужна в обед 100 гр тв сортов
Воду с лимоном не всем можна пить. 🍋 понижает давление
Не знала, что таким образом понижается давление. Буду в курсе. Часто из за нервного перенапряжения поднимается давление.
А еще у кого гастрит с повышенной кислотностью
С каких это пор свекла, морковь и картофель являлись ФРУКТАМИ, а что же тогда по её версии овощи?
Ето овощи просто их нельзя во второй половине потому что они крохмалистые
Это овощи. Но вареные они содержат высокий гликемический индекс. Их исключают при диетах. Много углеводов.
Неля дуже красива.
Какая же ты Крокодил если она для тебя красивая !!!!!???? )))))))
@@user-no3oy6qb8p і не суди по своїй рожі🤮
Согласна. Холивудская внешность ❗
Самойленко самій пора на дієту 😂😂😂
Да угомонись неуч уже,не мешай,у тебя нет умных советов ,только блаблабла
Де можна купити книгу?
В 'Меtro' видел на скидке 236 грн.
Если читать между строк, то валите дамы косяком к этому врачу. Всех спасет.,😆
Заправляєте йогуртом салати？
10% несолодким турецьким густим яготинським.100калорій.що в 5р менше майонезу і олії.+ можна сок лимона лайма грейфрута добавить
Я не зможу без кави ( цукерочка ) ,а з цим зважуванням іди це не для мене ...
А де вуглеводи складні?
худне ж людина:)
Орехи, крупы, цельнозерновой хлеб
@@IRINA220370 паста!
Каву заварну вранці - допомагає спалювати жирові відкладення
Скільки можна так харчуватись, без кашів, щоб не нашкодити організму?
Light2 без каши никто не умер. Можно гречку, киноа. 45 гр сухой крупы варим и едим.
Я всю жизнь не ем каши🙈ну может раз в год могу поесть гречку или чечевицу, но это раз в год🙈а так не люблю их🤷♀️и мне 30 лет и все прекрасно со здоровьем)и вес 55 кг при росте 174
Дали гарне ім"я дитині -Тимофій...А каже Тімоха..шок..
Сподіваюсь за ці 4 роки Наталя Самойленко підвищила свою кваліфікацію, опанувала сучасну холістичну методологію, та більше не обмежує людей за вагою їжі!!!!!!!!!!
Ніколи неможна обмежувати себе за розміром порції, кожен сам для себе обчислює свою тарілку виходячи зі своїх ваго-ростових показників, активності (де у цьому відео хоч слово про активність!!!!!!) та рівня інсулінорезисткнтності.
Ладно, люди, якщо Ви це дивитесь краще зверніть увагу на канал Олени Бахтіної.
Чому немає фізичних вправ?
Бо вони не важливі.
Якщо таке харчування було б ефективним, то при вазі 80 кг за тиждень потрібно втрачати більше))))
%э Закрепите скопированные фрагменты, чтобы они не исчезли через час
Яка користь супів? Можна пити просто воду і їсти ті ж овочі, проте у свіжому вигляді і з більшою користю для схуднення))))
Харчова звичка, деякі люди не можуть прожити день, без супчика чи борщика) Так як і хліб до всього, без хлібу не можуть наїстися.
Бульйоны способствуют выделению желчи для лучшего переваривания пищи
Без кави??? Та ну, тоді пас
дивне вимірювання об'єму бедер)))))
Пысанку ещё подключите.
На державній мові будь ласка я нерозумію дкже шкода ви ж в Німеччині на німецькій зобовязані розмовляти
садитесь на кето и пг и будет вам счастье, а не вот эта вот чушь
👏👏👏👏👏👌👌👌👌👍👍👍👍👍
Кето это убийство для печени и поджелудочной
Чому не можна знайти україномовного експерта?
Або у крайньому випадку-навіщо диктору переходити на російську?
Обычная кето диета.
Зовсім скудне харчування яке може призвести до збоїв у гормональній системі...
Що за піар недодієтологів?????
Ви жартуєте???
Який баланс???
Мені шкода Нелю...
Часті перекуси призводять до підвищення інсуліну і т.д.
Це хіба лікар?
Сама нехай сидить на дієті... Самойленко має інсуліновий та кортизоловий живіт, нехай з собою попоацювала вперед....
Це жесть та дно!
Там вона їсть ягоди для схуднення!Подивіться уважно
Это черника
Ахаха,така ви цікава,то звичайна чорниця
Ягоды можно есть 100 гр. узбагойтесь
А що вам Путін українську мову забрав?Маскалька!!!!
нужно однозначно худеть-телеведущая не должна быть толстой
Светлана Кропачек очень стереотипно
не згодна з Вами.
Правильно, це виглядає не здорово і не естетично.
Вы заложница навязанных стереотипов
Шось та Нэля худне и все никак не схудне. Камера вообще как-то не любит ее, а голос вообще не дикторский. Врач для этой роли лучше подходит. Кто кастинги проводит? После нее сниданок не смотрю. Я бы представила такую, как пример, в колбасных отделах, но не в телеке. Все проще, вон пусть у Барбир спросит и ест тоже самое😆
согласна с вами
Супер позитивный человечек, приятный голос, а украинский язык просто заслушаешься .
Злі і недобрі люди ви
Неля ,красивая женщина,мне кажется очень похуделп,и ведущая хорошая.!
А то, что у всех индивидуально. Кто-то ест всё и не толстеет, а кто-то от одной печеньки поправляется. Это зависит и от того закармливали ли в детстве.