Denk geldikçe izleyip hem Twitter'da hem de kendi kanalımın topluluk sekmesinde paylaşmaya devam edeceğim. İnşallah sağlığına tez zamanda kavuşursun hocam^^
Abim inşallah eskisi gibi sağlıklı günlerine kavuşursun ve mutlu olursun. Bide inşallah eskisi gibi pandayla ekip yayınları yaparsın abi.SEVİLİYOSUN!!!
15:50 abi ben evde direnç bantlarıyla spor yapıyorum dediğin gibi esnek ve spor salonunda yapılabilecek çoğu şey onlarla yapılabiliyor. Farklı dirençlerde oluyorlar 5-10-15-20-35 kilo gibi. Direnç bandı egzersizleri yazarsan abi gerçekten çok faydalı yüzlerce çeşit var spor salonundaki çoğu aletin yerini tutabilecek şekilde.
@@bosluk youtube israrla yorumu siliyor bir beceremedim :D google "resistance band exercises" yazıyorum abi ikinci veya üçüncü site olması lazım greatist orada 33 tane hareket biçimi var. Daha fazlasına da bazen görsellerden bakıyorum bazen de kafama göre kendim güvenli olacak şekilde üretiyorum.
öncelikle tekrardan çok geçmiş olsun boşluk. ekmek yememen bence iyi cünkü beyaz ekmek yüzünde şeker hastası oldum.1 tabak makarnayla 1 somun yutmuşlugum var onun dışında yemek konusunda zorlaman lazım kendini. kısacası ne söylersem söyleyim bu senin bünyenede baglı ve allah şifa vermesini dilerim boşluk. kendine iyi bak
15:56 Spor için söyle diyim kendi vücut ağırlığım ile spor yapıyorum evde boyum 160 %9 yağ oranı ile 60 kiloya kadar kaslı olarak çıkabildim sonra ağır bir kilo kaybı yaşadım 7 kilo kadar kas kaybettim 1 ay içinde geri toplamak uzun sürüyor ama basit evde yapabileceğin kendine zarar vermeyeceğin şeyler söylemem gerekirse esneme hareketleri çok önemli olabildiğince yap dizlerini yere koyarak şınav çekmek bunu kolaylaştırabildiğin kadar kolaylaştırabilirsin üst vücut için en iyi başlangıç hareketi squat alt kısım için gerekli çeyrek olarak başla zamanla alıştıkça artırırsın karın bölgesi için klasik mekik ama bununda basit versiyonları var ama en iyisi senin için yere oturup üst vücudunu sağa sola döndürmek "rus büküm" adı O direnç banlarıda işe yarar çok çeşitli şeyler yaparsın ama önce bunları yap normal şınavı 10 yapabilmeye başla mesela sonra alırsın onu ve dediğim gibi asla ama asla ısınmaları unutma kas kütlesi zaten az iyice kötüye gitmesin(diyetisten hocamızdan biraz daha protein ağırlıklı bir diyet istemek de tapi sana kalmış)
lise hayatımda bende 48 kiloya düşmüştüm. Doktor bana yemezsen kilo alamazsın demişti 2019 yılında 62 kilo olarak Jandarma eğitim birliğine gittim meslekte 6. Yılımdayım sürekli yediğim ve hareketsiz olduğum için şuan 78 kiloyum
Kilo almakta kilit nokta şartlanmaktır mesela ben birileri ile yemek yemeye gidince 2 döner yerim veya 1.5 etli ekmek yerim ve hızlı yerim buda kilo almama sebeb oldu öğünleri atlamam sabah öğlen akşam mutlaka yiycem
İzlemeye biraz geriden geldim ama video çekmeye ve izlemeye devam 🙃 bende çok zayıfım ve kilo alamıyorum bu videoda teşvik edici oldu belli ki diyetisyen şart 👍
Kilo bence genetik benim hanım 49 kiloda 3 çocuk var hiçbirinde aldığı kilolar kalıcı olmadı. 51 kilo ya ara sıra gelince hakkaten yüz filan değişiyor.
Kaç yıldır uyguluyorsun bu diyeti? Uzun yıllar uyguladıysan ama çok fazla alamıyorsan başka çözümler var mı? Takviye aldım dedin orayı biraz detaylandırabilirsin
Denk geldikçe izleyip hem Twitter'da hem de kendi kanalımın topluluk sekmesinde paylaşmaya devam edeceğim. İnşallah sağlığına tez zamanda kavuşursun hocam^^
bir kitap yazan dan yardımların .için sagolun eyvallah :D
Güzel... Böyle devam. Hem sohbet, hem de öğretici içerik. Binlerce insana faydası var bu videoların
bugun de video çektim devam :D
Abim inşallah eskisi gibi sağlıklı günlerine kavuşursun ve mutlu olursun. Bide inşallah eskisi gibi pandayla ekip yayınları yaparsın abi.SEVİLİYOSUN!!!
Geçmiş olsun Boşluk en kısa sürede daha sağlığına kavuşmuş şekilde hayatına devam edeceksin umarım.😇
teşekkür ederim
Halledeceksin bunu da abicim 💪💪
Çok geçmiş olsun bi an once saglıgına kavusursun da vıscera clean up tekrar seyrederız 😊😊😊bızlerıde bu konularda aydınlattıgın ıcın teşekkür ederim
teşekkür ederim
Geçmiş olsun
Teşekkür ederim
Geçmiş olsun Boşluk
Teşekkür ederim
Devam Boşluk, tecrübelerin çok öenmli bekliyoruz yeni videoları :)
yarın halledeyim bir tane :D
15:50 abi ben evde direnç bantlarıyla spor yapıyorum dediğin gibi esnek ve spor salonunda yapılabilecek çoğu şey onlarla yapılabiliyor. Farklı dirençlerde oluyorlar 5-10-15-20-35 kilo gibi. Direnç bandı egzersizleri yazarsan abi gerçekten çok faydalı yüzlerce çeşit var spor salonundaki çoğu aletin yerini tutabilecek şekilde.
nereden hangı hareketleri yapabilirim diye ögrenebilirim
@@bosluk youtube israrla yorumu siliyor bir beceremedim :D google "resistance band exercises" yazıyorum abi ikinci veya üçüncü site olması lazım greatist orada 33 tane hareket biçimi var. Daha fazlasına da bazen görsellerden bakıyorum bazen de kafama göre kendim güvenli olacak şekilde üretiyorum.
öncelikle tekrardan çok geçmiş olsun boşluk. ekmek yememen bence iyi cünkü beyaz ekmek yüzünde şeker hastası oldum.1 tabak makarnayla 1 somun yutmuşlugum var onun dışında yemek konusunda zorlaman lazım kendini. kısacası ne söylersem söyleyim bu senin bünyenede baglı ve allah şifa vermesini dilerim boşluk. kendine iyi bak
kesinkle zorlamam lazım .
15:56 Spor için söyle diyim kendi vücut ağırlığım ile spor yapıyorum evde boyum 160 %9 yağ oranı ile 60 kiloya kadar kaslı olarak çıkabildim sonra ağır bir kilo kaybı yaşadım 7 kilo kadar kas kaybettim 1 ay içinde geri toplamak uzun sürüyor ama basit evde yapabileceğin kendine zarar vermeyeceğin şeyler söylemem gerekirse
esneme hareketleri çok önemli olabildiğince yap
dizlerini yere koyarak şınav çekmek bunu kolaylaştırabildiğin kadar kolaylaştırabilirsin üst vücut için en iyi başlangıç hareketi
squat alt kısım için gerekli çeyrek olarak başla zamanla alıştıkça artırırsın
karın bölgesi için klasik mekik ama bununda basit versiyonları var ama en iyisi senin için yere oturup üst vücudunu sağa sola döndürmek "rus büküm" adı
O direnç banlarıda işe yarar çok çeşitli şeyler yaparsın ama önce bunları yap normal şınavı 10 yapabilmeye başla mesela sonra alırsın onu ve dediğim gibi asla ama asla ısınmaları unutma kas kütlesi zaten az iyice kötüye gitmesin(diyetisten hocamızdan biraz daha protein ağırlıklı bir diyet istemek de tapi sana kalmış)
teşekkür ederim
bilgi için esneme hareketleri bunu not aldım .
Çok güzel, böyle devam
lise hayatımda bende 48 kiloya düşmüştüm. Doktor bana yemezsen kilo alamazsın demişti 2019 yılında 62 kilo olarak Jandarma eğitim birliğine gittim meslekte 6. Yılımdayım sürekli yediğim ve hareketsiz olduğum için şuan 78 kiloyum
Kilo almakta kilit nokta şartlanmaktır mesela ben birileri ile yemek yemeye gidince 2 döner yerim veya 1.5 etli ekmek yerim ve hızlı yerim buda kilo almama sebeb oldu öğünleri atlamam sabah öğlen akşam mutlaka yiycem
Ve yemekleri mutlaka ekmekle yerim
düzenli hayat çok önemli
@@Alehandrn protein önemli
@@bosluk Kesinlikle öyle.
ekmeğin üzerine mesela sevdiğin şeyler sürebilirsin krem peynir belkide reçel veya tereyağı
yapmazmıyım :D 2 dilim ama cok yemıyorum sıkıntı o :D
Abi bu tarz içeriklere devamm :) Seviliyorsun. 🤍🖤
birine bunu diyeceğimi sanmazdım ama inşallah kilo alırsın Boşluk (: asla vazgeçme
sagolasın .
İzlemeye biraz geriden geldim ama video çekmeye ve izlemeye devam 🙃 bende çok zayıfım ve kilo alamıyorum bu videoda teşvik edici oldu belli ki diyetisyen şart 👍
çok geçmiş olsun bilene danısman her zaman iyidir .
@@bosluk teşekkür ederim
Bende 50 kiloydum askerde düzenli beslenme ile 60 kilo oldum 6 ayda
düzenn önemli
Kilo bence genetik benim hanım 49 kiloda 3 çocuk var hiçbirinde aldığı kilolar kalıcı olmadı. 51 kilo ya ara sıra gelince hakkaten yüz filan değişiyor.
olabilir bende bilmiyorum .
Devam abi seviliyosun
❤
sanırım bahsettiğin resource protein takviyesi. bildiğim kadarıya eczaneden rapor ile alınabiliyor. umarım yardımı olur boşluk
rapor ile bedava alabiliyorsun ezaneden alınıyor .
❤
kırmızı çok yakışmış beyefendi
yakarım :D
Kaç yıldır uyguluyorsun bu diyeti? Uzun yıllar uyguladıysan ama çok fazla alamıyorsan başka çözümler var mı? Takviye aldım dedin orayı biraz detaylandırabilirsin
3 ay :D diyetisten vermişti evde kaldı ise foto atabilirsem
sea
as
2000 kalori ile kilo alınabiliyor mu
vucuda gore degişim gerekir bir günde 10 kilo alamaz insan yavas yavas saglıklı şekilde almak lazım .