AVENTURE PERTE DE POIDS SEMAINE #2 /OBJECTIF 35KG/ COMMENT JE REALISE MES MEAL PREP EN 1HR30MIN🥣🍆🍅🥑

Hello tout le monde, bienvenue une fois de plus sur ma chaine, ici je vous donne tous les ingrédients de mes repas ainsi que la préparation. alors installe toi, et si tu n'es pas encore abonné, n'hésite pas car c'est un régal par ici 😋
PATES, COURGETTES, THON;
50g de pates
1 une boite de thon nature
2 courgettes
1/2 oignon rouge
150 ml de purée de tomate
paprika en poudre
ail en poudre
1 CAS D'huile d'olive
sel/ poivre
POUR LA PREPARATION
Couper les courgettes en cube, hacher l'oignon.
Dans une casserole, faire revenir avec de l'huile d'olive l'oignon, les courgettes, le paprika, l'ail en poudre. Rajouter ensuite le thon et la sauce tomate, saler et poivrer, laisser mijoter un peu et c'est prêt
POMME DE TERRE SAUTE A LA DINDE
2 pommes de terre
100g de dinde
2 carottes
la moitié d'un brocoli
1 tomate hachée
purée de tomate ( à votre convenance )
2 gousses d'ail
1/2 oignon
céleri
poireau 10g
1/3 d'un poivron
1 c a s d'huile d'olive
sel/poivre
PREPARATION
Dans une casserole, faire revenir dans de l'huile l'oignon, ail, poireau, céleri, tomate hachée, les carottes. Rajouter les pommes et la dinde, saler poivrer et verser 120 ml de bouillon de poulet, laisser mijoter quelques minutes. Ensuite rajouter les brocolis et la purée de tomate, laisser mijoter 5 minutes et c'est prêt!
SAUTE DE RIZ AU TOFU
100g de tofu
50g de riz basmati
1 carotte
1/4 d'un oignon
1/4 d'un poivron
10 g de poireau
2 gousses d'ail
céleri
1/4 d'un petit choux blanc
1 c a s d'huile d'olive
2 c à s de sauce soja
PREPARATION
Dans une casserole, faire revenir le tofu avec de l'huile jusqu'à ce qu'il devienne doré, ensuite dans la même casserole, faire revenir tous les légumes, saler et poivrer, couvrir et laisser qu'ils deviennent translucides. rajouter juste un peu d'eau si besoin. Rajouter le riz préalablement cuit, le tofu, et bien remuer. Ensuite rajouter la sauce soja mélanger bien, laisser 3 minutes a feu doux et c'est prêt!
VERMICELLES AU BOEUF
50g de vermicelles
120g de viande de bœuf ( bifteck)
1/2 tomate
1/4 d'un oignon
céleri
2 gousses d'ail
1/2 poivron rouge
10g de poireau
1 c a s de sauce soja
poivre et sel
PREPARATION;
Faire bouillir les vermicelles pendant 3 min
Faire revenir la viande, avec du sel, poivre, ail en poudre, rajouter l'oignon, le céleri, poireau, poivron, tomate râpée, rajouter 100 ml une fois les poivrons cuits, rajouter les vermicelles et la sauce soja, mélanger bien, couvrir et laisser 2min à feu doux et c'est prêt!
HARICOT ROUGE AUX GESIERS DE POULET
100g de haricot rouge
100g de gésier de poulet
1/4 d'un oignon rouge
1/2 tomate
1 gousse d'ail
10 g de poireau
10g de céleri
une pincée de gingembre en poudre
1 c a s d'huile d'olive
sel
PREPARATION
dans un mixeur, écraser légèrement l'oignon, le céleri, le poireau, l'ail, la tomate, ensuite les faire revenir dans une casserole avec de l'huile. Rajouter les gésiers découpés en petits morceaux, mettre un peu d'eau et laisser mijoter. Ensuite rajouter le haricot, mettre du sel et laisser mijoter un peu. Ne pas trop laisser sécher la préparation!
BRIOCHE AUX PEPITES DE CHOCOLAT
2 œufs
240g de farine
200g de yaourt grec
1 c a s de levure
40g de pépites de chocolat noir
Dans un grand bol, casser les œufs, rajouter le yaourt, mélanger, rajouter la farine, et la levure, mélanger de nouveau, et enfin rajouter les pépites de chocolat. Bien mélanger et mettre dans un moule à brioche. Enfournez à 180° pour 20min.
FLAN DE POIREAU
2 poireaux
2 œufs
120 ml de lait
fromage de chèvre frais
sel, poivre, noix de muscade moulue
Dans un grand bol ou saladier, casser les œufs, rajouter du lait et le fromage, mélanger, ensuite rajouter le poireau préalablement découpé et fait revenir dans une casserole avec du sel, poivre et muscade
mettre dans du papier cuisson et dans une assiette qui va au four a 180° pour 20 min.