Эффективные диеты для похудения. Рациональное питание
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.พ. 2025
- Программа питания и тренировок для каждого: atletizm.com.ua...
О тренировках по интернету: • Тренировки онлайн (дис...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Видеокурс эффективной самозащиты на улице: atletizm.com.ua...
Сегодня мы поговорим о питании. И постараемся найти самую эффективную и простую диету для быстрого похудения в домашних условиях (за месяц, за неделю, на 20 кг, на 10 кг).
Тема питания довольно интересная, и вопросов по этой теме было задано очень много. Я отвечал, отвечал, а потом понял, что вопрос питания, которому я не придавал особого значения, все же довольно интересен. Я проверил на практике много популярных диет. Вернее, не я проверил, а проверил косвенно. Дело в том, что работая тренером, я все же не раз наблюдал действие этих диет и последствия этих диет. Я даже не хочу озвучивать эту цифру с множеством нолей. Но давайте сегодня рассмотрим, какие вообще бывают эти диеты и как их хоть как-то классифицировать. Конечно, все мы рассмотреть не сможем, но, по основным пройдемся. Начнем с диет для похудения. Начну с того, что лично я противник диет в том виде, в котором их сейчас понимают. Дело в том, что почти во всех диетах есть не только плюсы, но и своя темная сторона. Причем довольно часто вот эта сторона довольно сильная, и часто влечет за собой довольно серьезные последствия. Но об этом чуть позже. А пока начнем с того, что условно разделим все диеты на категории.
самая эффективная простая диета для быстрого похудения в домашних условиях (за месяц, за неделю, на 20 кг, на 10 кг)
быстрое похудение
диета для похудения живота
кремлевская диета
белковая диета для похудения
гречневая диета
как похудеть без диет
простая диета
способы похудения
Программа питания и тренировок для каждого: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
+Azon.net Шегенов Азамат Арипжанович
Пробуй это: th-cam.com/video/dzaShHhLNcw/w-d-xo.html
Александр Алексеевич скажите какой у вас
размер бицепса, и скажите еще нужно ли делать разминочные подходы
+Voloday Tugolukov
Вот здесь я измерял бицепс: th-cam.com/video/OVuUy9HPS7k/w-d-xo.html
А разминочные подходы делать стоит. Но это в основном касается работы с большими весами.
Александр,доброго вам времени суток!!!и вообще всего доброго!!!Спасибо вам за то,что вы делаете для нас!Я занимаюсь уже месяц,приседаю 90раз за 6 подходов ,(а начинала с15),15*2прес,15*2даже отжимания,есть одна гантеля,все помогает,я таю без диет,просто намного меньше ем..Всегда с Вами,вы крутой!!!привет с Ирпеня!
Тамара, я рад. Вот комплекс упражнений с одной гантелью: th-cam.com/video/ZEZtuJ_INlU/w-d-xo.html
Здравствуйте, Александр Алексеевич! Всё четко. Не могли бы вы как-нибудь разоблачить этих агресивных веганов и сыроедов, а то они уже чуть в окна не лезут))
+Виталий Румянцев ДА да. Постебать их жестко)))
+Виталий Румянцев
Мы обязательно рассмотрим эту тему более подробно. Но я не хочу никого переубеждать. Все же ВОЗ занесло вегетарианство в список психических заболеваний не даром.
Виталий, разумный человек никогда не поддастся агитации веганства!
Фарида Шарафутдинова а как же принц Гоша?)
+Виталий Румянцев Гоша не навязывает вегетарианство. А ты имел в виду именно радикальных веганов, верно?
Доброго времени суток уважаемый Александр Алексеевич.
Скажите пожалуйста, слышали ли Вы про так называемые "разгрузочные дни" и что Вы про них думаете?
Спасибо.
+Василий Батькович
Скажу так: ни я, ни мои ребята подобного не практикуют.
Александр Алексеевич, у меня есть к вам вопрос по этому поводу. Мне 17 лет, мой вес на данный момент 108кг. Я сижу на диете с 10.02.16. До диете я весил 112кг. Мой рацион таков: Завтрак: Гречка(50гр)\Яйца варённые(только белок) и кусок филе куриной грудки 150-200 гр. Через 2 часа следующее потребление еды, так же гречка + филе грудки в таком же кол-во, но добавляю свежую капусту около 50гр. После чего проходит 3-4 часа, я так же принимаю пищу гречка + курица и иду в зал, после тренировки сразу же кушаю и выпиваю стакан молока. Хороша ли моя диета? Прогресс виден.
+Дмитрий Филатов
Есть интересные моменты. Жаль разочаровывать, но состав яйца, что белка, что желтка, совершенно одинаков. Диета неплохая. Но баловаться с диетами нельзя. Не стоит думать, что вот такую диету я себе придумал, и она на всю жизнь классная. Каждая диета должна составляться и корректироваться специалистом. Иначе проблемы с суставами, от нехватки аминокислот, проблемы с обменом веществ и другие. Причем такие, о которых ты и подумать не можешь. И пусть утверждают что хотят знатоки, но мне довольно часто пишут жертвы диет. А что же я сделаю сейчас, если они себя угрохивали годами? Теперь годами нужно и восстанавливаться. Тогда занятия спортом заканчиваются быстро и на несколько лет. Человек он как та же таблица Менделеева. В хорошей диете должно быть все. Включая жиры. Иначе нужно ожидать всего, что я описал выше.
Здравствуйте Александр Алексеевич, давно не было видео по боевым искуствам, можете ли вы создать видео в котором росскажите о разных случаях применения ударов, ну например удары в спаринге и для сравнения тот же удар в уличной драке, и ефективен ли он там, спасибо за внимание, буду надеяться что меня услышат.
+Best channel games
Я то могу, но вот как ты себе это представляешь? В реальной ситуации ты будешь вспоминать какой удар надо сделать и как? Да там некогда этим заниматься. Можно потратить годы на изучение разных систем и их анализ, но получить по голове в первой же драке от обыкновенного гопника. А вообще, на канале есть довольно много видео, посвященных боевым искусствам: th-cam.com/video/BsVka5Tzm44/w-d-xo.html
@@TheAtletizmздравствуйте аа как дела у вас
Как видишь канал веду.)
Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу моего питания. Стукнуло мне 27 лет и из-за замедления обмена веществ + проблем с суставами, которые мешали мне заниматься как следует, набрал вес и потерял многовато мышц. Вешу 85, рост 180. Положение дел мне не нравится, решил изменить питание. Обычно ел очень редко и что попало, потом послушал о питании и решил есть через каждые 2-3 часа, ровно столько, чтобы не чувствовать слабости. В первой половине дня склоняюсь к углеводам (гречка, рис), а позже углеводы убавляю - курица, творог, кефир, яйца. Жира не много, равномерно распределяю в течение дня. Меня не интересует какая-то временная диета для похудения, скорее хочу найти удачный режим питания и рацион. На время, конечно, хочу снизить калорийность, чтобы сбросить лишнее. Занимаюсь дома: отжимания, приседания, пресс, подтягивания. Каждое упражнение делаю примерно по подходу раз в час-полтора, не до упора.
+Ivan Schekoldin
Я не использую таких вот программ питания, когда через полчаса прием пищи. Я ем 3 или 4 раза в день. И неплохо себя чувствую. Эти принципы были разработаны лучшими диетологами Союза, и не на пустом месте. И они работают по сей день. Я думаю у тебя дело только в заумных диетах. Углеводы, белки, подсчет. Дело не в количестве белка. Дело в способности организма усвоить то или это. Я например делаю то, что химики не рекомендуют. Я ем кашу на ночь. Курицы, гречки, творога и кефира почти не ем. Как и яиц. Не критически, но очень редко. Диетой можно заниматься самостоятельно, а можно не экспериментировать на своем здоровье.
Александр Алексеевич
Спасибо за ответ. Решил, что пользы от этой диеты мало, так как из-за нее только стало меньше сил для занятий, что идет только во вред. Это при том, что обычно я абсолютно не забочусь тем, что ем. Кроме того, то не ем всякую гадость, конечно - в основном люблю простую и натуральную еду. Но вот тут решил, таки почитать какую-то теорию.
просто больше надо двигаться и заниматься спортом ,сам проверял на себе ,весил 120 за полгода стал 87 ,но тренировки до 7 пота ,да и потребность в еде сама уменьшается ,ощущение желудок как будто сужается ,притом что я себя ни в чем не ограничивал ,если хотел кушать то кушал ,главное втянуться ,а потом организм сам будет требовать нагрузку ,да плюс баня еще
Убрать 2-3 кг можно кушая творог через 1-2 дня , и ходить пешком по 5-7 км каждый день, или реже, через день. У меня в 25 лет уменьшился вес с 88 кг до 85.
лутше сесть на велик и проехать 20км толку будет больше и без творожка но творог тема всероавно есть надо он сука полезный
Как самый умный придумал себе следующий рацион (не люблю слово диета):
1 завтрак: 2 яйца, кусок бородинского хлеба с маслом, чай;
2 завтрак: салат (капуста, огурец, морковь, подсолнечное масло, уксус) ~250 грамм;
обед: половина грудки курицы, 100 грамм крупы риса или гречки;
ужин: половина грудки курицы, салат (капуста, огурец, морковь, подсолнечное масло, уксус) ~250 грамм;
ближе ко сну: 250 грамм кефира + 15 грамм отрубей туда;
друг меня всегда улыбали эти точные цыфры 100грам 250грам ты шо взвешиваеш все не в обиду просто интересно откуда такая точность
такой вопрос если арганизм берет жир замещая углеводы там которых нехватает а может ли арганизм брать этот жир для построения мышц или нет я думаю может но хочу узнать ваше мнение ведь вы лутше меня знаете это точно
-"Психически, не здоровое сыроедение" )))
Как в песне, (нахера уральский парень занимается Тай-чи)
Много раз пробовал диеты, совмещая их с физическими тренировкаим. На данный момент имеется лишний вес (сейчас он составляет 94 кг, при росте 179) хотя при этом чувствую себя отлично. занимаюсь спортом. Жму 130, приседаю 150 . тяга 170, подтягиваюсь 18 раз. Стараюсь питаться правильно, есть простые и полезные продукты, но все-таки есть момент сдерживания в еде, т.е. не могу позволить себе всё)
все намного проще каждый раз перед приемом пищи задайте себе один единственный вопрос на что я потрачу эту энергию смысл в том если жреш больше работай больше или жри меньше вот и все все лишнее отложытся в жыр на теле
+Andrew Dee
И как, помогает?
Спасибо за хорошую тему, очень интересно послушать мнение практика. Присоединяюсь к пожеланиям по поводу веганов и сыроедов. Вопрос противоречивый и поэтому меня могут убедить только примеры из жизни: есть ли у вас знакомые с приличной мышечной массой, не употребляющие мяса? Вопрос назрел после просмотра данного видео с Алексеем Воеводой: th-cam.com/video/pUe1Ra7j9go/w-d-xo.html Как-то не очень верится, что такие мышцы можно нарастить, питаясь грушками-яблочками, и Бадюк в конце видео как-то ехидно улыбается. Хочется услышать ваше мнение, так как разбираться путем экспериментов над собственным организмом не хочется.
+Vadim Kovalenko
Мое мнение? У меня были такие люди. Имели очень даже не плохо. Но на жесткой фарме. И хороших дозах растительных протеинов.
+Александр Алексеевич Понятно. Люди не просто отказываются от мяса, а заменяют его аптекой - спорный выбор.