Bin gerade bei 5:17 und was mir bis jetzt aufgefallen ist, ist dass deine Longruns (evtl. auch base runs) relativ schnell sind. Ich würde für den grösstenteil, vor allem zu Beginn des Trainingsblocks, die lockeren runs mit ner BPM von 140-150 empfehlen. Damit erweiterst du deine endurance, da sich dein Körper daran gewöhnt auch Fett als Energieresource zu nutzen. Die Kohlenhydratspeicher sind meisten nach 1.5-2h im Marathon leer. Trotzdem würde ich dir aber auch empfehlern mehr zu carbloaden. D.h 2-3 Tage vor dem Lauf etwa 4-5g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht zu dir zu nehmen, damit die Speicher am Marathon auch voll sind. Wärend des Laufs würde ich pro Stunde ca. 70g carbs zu dir nehmen das wäre etwa ein Gel alle 30min und auf jeden fall eins so 20min vor dem Start. (Das soll auf jeden Fall auch bei einer Race Simulation getestet werden). Zu guter Letzt die Schuhe. Ich hoffe du bist mit anderen Schuhel als die bis jetzt im Video gezeigten Nikes geloffen die sehen etwas abgelaufen aus. Bei einer 4:15 Zielpace kann man sich auch überlegen einen Supershoe mit Karbonplatten zu holen. Den Unterschied wirst du direkt merken!! Kannst gerne mal bei Stephen Scullion vorbeischauen, dass ist mein go to Marathon TH-camr. Viel Erfolg bei deiner nächsten Vorbereitung, wenn dus gescheit angehst sehe ich da eine tiefe 2:50er Zeit! 😁😁 Edit: Ein Marathon wird immer hart sein und die Beine werden immer schwer werden. Wichtig ist, dies im Training genügend zu simulieren und weiter zu pushen damit du am Raceday das richtige Mindset hast und weisst, dass du beissen kannst wenn es hart wird. Mit der Hoffnung in das Race zu gehen, dass es keine Komplikationen geben wird ist ein grosser Fehler. Rechne mit dem Schlimmsten aber habe die Gewissheit es so oder so zu schaffen!
Danke erstmal für den Kommentar, mit den schnellen Longruns hast du definitiv Recht! Ich glaube die haben in Kombination mit Wettkämpfen und harten Track Sessions am Ende zu einer Art Überbelastung geführt. Ich hatte das auch bei meinem Halbmarathon 2 Wochen vorher dass ab der Hälfte wie beim Marathon einfach nichts mehr ging. Und mit nichts mehr ging meine ich nicht es wurde hart, sondern ich konnte einfach meine Beine nichtmehr ordentlich bewegen. Bei beiden Läufen dachte ich dass ich eigentlich viel mehr drauf hätte. Wie du gesagt hast das könnte auch was damit zutun haben dass ich nie wirkliche Base Läufe gemacht habe und so mein Körper nicht wirklich Fette verbrannt hat und so dann eben absolut nichts mehr geht wenn der Kohlenhydratspeicher leer ist aber ist nur Spekulation. Mit den Schuhen, ja du hast Recht Supershoes helfen schon aber dachte mir ich kriege das auch so hin ohne noch mal extra Geld in die Hand zu nehmen aber ich denke mal für Berlin dieses Jahr drüber nach. Stephen Scullion kenne ich auch schon, der hat richtig interessante Videos! Danke aufjedenfall für die Tipps, werde definitiv was draus mitnehmen!
Viel Erfolg! Ich laufe jetzt auch ca. Seit 11 Monaten und will diesen Oktober meinen ersten Marathon laufen. Mein Ziel ist erstmal unter 4 Stunden zu bleiben mal sehen :D mache aktuell ca. 50-60km die Woche
Danke, klingt gut! Ich freu mich voll dass in letzter Zeit so viele Leute mit dem laufen anfangen... welchen Marathon willst du laufen? Ich glaube unter 4 Stunden ist erstmal ein gutes Ziel für den ersten Marathon (ich hab mir bei meinem Ersten viel zu viel vorgenommen und es ist alles schief gelaufen😅)... aber mit 50-60km pro Woche bist du ja schon richtig gut dabei!
Bei den Workouts die du machst sollten die Sub 3 sehr gut drin sein! Für die nächste Vorbereitungsphase solltest du vielleicht alle 3-4 Woche eine etwas ruhigere Woche einbauen, also eher in Blöcken trainieren das macht es sowohl physisch als auch physisch einfacher und gibt dem Körper auch mal die Zeit, sich an das Training anzupassen.
Das Video zum Marathon sollte nächste Woche kommen aber soviel kann ich schon verraten... es hat vorne und hinten nicht gereicht. Mein erster Gedanke war auch erst mmh dann muss ich das nächste mal vielleicht einfach härter trainieren aber wie du schon mit den "Erholungswochen" sagst, vielleicht ist das ganze auch in ein Übertraining ausgeartet und ich hab meinem Körper nicht die Zeit gegeben sich anzupassen. Naja nächste Woche mehr dazu im Video :)
@@runsbyrobert ach mist hatte gar gecheckt, dass der marathon ja schon war, bin gespannt auf das Video! Ich laufe in 10 Tagen auch und peile eigentlich auch Sub 3 - habe aber viel weniger trainiert wie du, dafür mit der erwähnten Struktur inkl. Erholungsphasen etc. mal schauen, wie weit ich komme.
@@baumhauspflege3466 Nice! Ich wünsche dir aufjedenfall schonmal viel Erfolg und hoffe du packst das! Obwohl man für Sub 3h schon viel trainieren muss hab ich auch schon Leute gesehen die das mit weniger Training gepackt haben... also jeder ist da anders :)
@@runsbyrobert Bei mir hats geklappt, konnte das Ding in 2:58 nach Hause laufen. Dabei war mein härtester run 35km bei 4:40 (inkl.3x8Km bei 4:15). Du hast das also locker in den Beinen, einfach beim nächsten Mal bisschen mehr auf den Körper hören und vielleicht auch mal einen Run auslassen. Ich hatte maximal 82 Wochenkilometer beispielsweise (da ist natürlich jeder anders und wenn du mehr verträgst ist das sicher möglich) Ich habe auch gar keine kurzen Intervalle gemacht beispielsweise, weil ich finde, dass die super hart fürs gesamte System sind, aber der benefit für den marathon ist gar nicht soooo groß imo (vor allem, wenn man beispielweise schon so 38/39 min auf 10km laufen kann, das zeigt ja, dass man die schnelligkeit hat). Ich habe dafür lieber lange Tempoläufe so um die 3:55/4:00 gemacht (4x3Km oder 6x1,6 z.B.) das bringt mir persönlich mehr. Und auch meistens nur eine schnelle Einheit unter der Woche, vor allem wenn der Longrun auch hart wird am WE. Mir war es immer wichtig, bei diesen wichtigen Sessions einigermaßen erholt zu sein.
SEHR gutes Video! (Ich bin stark überrascht das ich noch vor 30 abonnenten da bin) Machst du auch Krafttraining? / Wie sieht es mit deiner Ernährung allgemein im Alltag aus. LG
Danke! Ich bin ehrlicherweise überrascht dass sich das Video doch ein paar Leute anschauen... Kraftraining mach ich garnicht (obwohl das für Läufer eigentlich bis zu einem gewissen Grad auch ganz Vorteilhaft sein soll) aber naja ich bin froh dass ich mein normales Training unter einen Hut bekomme😅 Und bei der Ernährung mach ich eigentlich nichts besonderes außer vor Longruns viele Kohlenhydrate zu essen und generell mich einigermaßen gesund zu ernähren. Machst du eher Kraftsport, laufen oder was anderes?
@@runsbyrobert Vielen Dank für die antwort. Ich mache seit ca 1 1/2 Jahren Kraftsport möchte jetzt aber auch zusätzlich das Laufen in meinen Alltag integrieren.
@@runsbyrobertKrafttraining bringt echt viel und es lohnt sich statt ein paar Kilometer extra zu laufen. Es gibt ganz viele Kraftrainings (auch Zrikeltraining) für Läufer auch auf TH-cam. Du hast eine extrem gute Ausdauer. So viele so schnelle 30 km Läufe habe ich noch noch nie gesehen bei jemanden der Top Läufer ist.
hab mal n abo da gelassen, viel erfolg :) wie lang läufst du schon und wie groß/schwer/alt bist du? bin jetzt in hannover meinen ersten marathon mit 4std30 gelaufen und hab mich direkt für kölle angemeldet. bin gespannt auf deine entwicklung.
Danke, freut mich :) Ich hab schon als Kind im Verein angefangen zu laufen... ich bin 22 und wiege um die 60 Kilo (lange nichtmehr gewogen) also eigentlich gute Vorraussetzungen zum Marathon laufen aber besonders talentiert bin ich leider nicht :'). Wow Glückwunsch zu deinem Marathon! Ich bin meinen ersten auch in 4:30h gelaufen und hab mich wie du danach gleich für den nächsten angemeldet. Ich hab das Gefühl nach dem ersten Marathon kommt man irgendwie nichtmehr davon los... auch wenn es viele Leute nicht verstehen haha. Wie lange läufst du schon?
@@runsbyrobert ich lauf ein gutes jahr, davor ewig nix gemacht für ausdauer, eher krafttraining. bin anfang 30 und bin bei 83kg auf 179. muss mich erst mal weiter dran gewöhnen an die belastung, merks jetzt am re. knie auch noch ganz ordentlich. laufen reizt mich aber grad deutlich mehr als gewichte schubsen, wobei ich mit dem gewicht nicht weiter runter will. hab mehr oder weniger mit kraftsport angefangen, weil ich nur 60kg wog. zum laufen natürlich perfekt. ich finde unter 3 schon sehr ambitioniert, das ist schon mehr als respektabel :)
@@oracle-nq5hc Ja safe der Körper muss sich da erst langsam dran gewöhnen ansonsten verletzt man sich. Find ich sehr nice dass du jetzt auch gefallen am laufen gefunden hast. Es gibt ja genug "Hybrid Athleten" die Kraftsport machen und dazu noch richtig schnell laufen können also man kann beides vereinbaren (ist nur etwas zeitintensiver). Und zu dem Marathon unter 3 Stunden... warte lieber ab noch hab ich den Mund ganz schön voll genommen und keine Taten folgen lassen und es ist sehr wahrscheinlich dass ich es nicht schaffe😅
Danke fürs nachfragen :) Bin gerade dabei das Video aufzunehmen, das sollte nächste Woche kommen. Eins kann ich verraten... ich werde es dieses Jahr wohl nochmal versuchen müssen unter 3h zu laufen😅
@@runsbyrobert aber da sind keine langsamen Longruns dabei. Langsam in Form von ich kann mich nebenbei unterhalten. Stets Vollgas ist nicht immer förderlich.
Ja schon, eventuell kann man dann doch die Pace auf das B oder A Ziel senken wenn man merkt heute ist nicht der Tag. Aber in meinem Fall ging es ja so schnell von 100 auf 0 dass ich da gar keinen Spielraum hatte😅
Egal wie die Beine mitspielen am Sonntag, ich bin stolz auf dich😊. Ich wünsche dir auf jeden Fall gutes Gelingen.
Danke! Wünsche ich dir natürlich auch💨
Bin gerade bei 5:17 und was mir bis jetzt aufgefallen ist, ist dass deine Longruns (evtl. auch base runs) relativ schnell sind. Ich würde für den grösstenteil, vor allem zu Beginn des Trainingsblocks, die lockeren runs mit ner BPM von 140-150 empfehlen. Damit erweiterst du deine endurance, da sich dein Körper daran gewöhnt auch Fett als Energieresource zu nutzen. Die Kohlenhydratspeicher sind meisten nach 1.5-2h im Marathon leer. Trotzdem würde ich dir aber auch empfehlern mehr zu carbloaden. D.h 2-3 Tage vor dem Lauf etwa 4-5g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht zu dir zu nehmen, damit die Speicher am Marathon auch voll sind. Wärend des Laufs würde ich pro Stunde ca. 70g carbs zu dir nehmen das wäre etwa ein Gel alle 30min und auf jeden fall eins so 20min vor dem Start. (Das soll auf jeden Fall auch bei einer Race Simulation getestet werden). Zu guter Letzt die Schuhe. Ich hoffe du bist mit anderen Schuhel als die bis jetzt im Video gezeigten Nikes geloffen die sehen etwas abgelaufen aus. Bei einer 4:15 Zielpace kann man sich auch überlegen einen Supershoe mit Karbonplatten zu holen. Den Unterschied wirst du direkt merken!!
Kannst gerne mal bei Stephen Scullion vorbeischauen, dass ist mein go to Marathon TH-camr.
Viel Erfolg bei deiner nächsten Vorbereitung, wenn dus gescheit angehst sehe ich da eine tiefe 2:50er Zeit! 😁😁
Edit: Ein Marathon wird immer hart sein und die Beine werden immer schwer werden. Wichtig ist, dies im Training genügend zu simulieren und weiter zu pushen damit du am Raceday das richtige Mindset hast und weisst, dass du beissen kannst wenn es hart wird. Mit der Hoffnung in das Race zu gehen, dass es keine Komplikationen geben wird ist ein grosser Fehler. Rechne mit dem Schlimmsten aber habe die Gewissheit es so oder so zu schaffen!
Danke erstmal für den Kommentar, mit den schnellen Longruns hast du definitiv Recht! Ich glaube die haben in Kombination mit Wettkämpfen und harten Track Sessions am Ende zu einer Art Überbelastung geführt.
Ich hatte das auch bei meinem Halbmarathon 2 Wochen vorher dass ab der Hälfte wie beim Marathon einfach nichts mehr ging. Und mit nichts mehr ging meine ich nicht es wurde hart, sondern ich konnte einfach meine Beine nichtmehr ordentlich bewegen. Bei beiden Läufen dachte ich dass ich eigentlich viel mehr drauf hätte. Wie du gesagt hast das könnte auch was damit zutun haben dass ich nie wirkliche Base Läufe gemacht habe und so mein Körper nicht wirklich Fette verbrannt hat und so dann eben absolut nichts mehr geht wenn der Kohlenhydratspeicher leer ist aber ist nur Spekulation.
Mit den Schuhen, ja du hast Recht Supershoes helfen schon aber dachte mir ich kriege das auch so hin ohne noch mal extra Geld in die Hand zu nehmen aber ich denke mal für Berlin dieses Jahr drüber nach.
Stephen Scullion kenne ich auch schon, der hat richtig interessante Videos! Danke aufjedenfall für die Tipps, werde definitiv was draus mitnehmen!
Viel Erfolg! Ich laufe jetzt auch ca. Seit 11 Monaten und will diesen Oktober meinen ersten Marathon laufen. Mein Ziel ist erstmal unter 4 Stunden zu bleiben mal sehen :D mache aktuell ca. 50-60km die Woche
Danke, klingt gut! Ich freu mich voll dass in letzter Zeit so viele Leute mit dem laufen anfangen... welchen Marathon willst du laufen?
Ich glaube unter 4 Stunden ist erstmal ein gutes Ziel für den ersten Marathon (ich hab mir bei meinem Ersten viel zu viel vorgenommen und es ist alles schief gelaufen😅)... aber mit 50-60km pro Woche bist du ja schon richtig gut dabei!
Viel Erfolg!!
Danke!!
Bei den Workouts die du machst sollten die Sub 3 sehr gut drin sein! Für die nächste Vorbereitungsphase solltest du vielleicht alle 3-4 Woche eine etwas ruhigere Woche einbauen, also eher in Blöcken trainieren das macht es sowohl physisch als auch physisch einfacher und gibt dem Körper auch mal die Zeit, sich an das Training anzupassen.
Das Video zum Marathon sollte nächste Woche kommen aber soviel kann ich schon verraten... es hat vorne und hinten nicht gereicht.
Mein erster Gedanke war auch erst mmh dann muss ich das nächste mal vielleicht einfach härter trainieren aber wie du schon mit den "Erholungswochen" sagst, vielleicht ist das ganze auch in ein Übertraining ausgeartet und ich hab meinem Körper nicht die Zeit gegeben sich anzupassen.
Naja nächste Woche mehr dazu im Video :)
@@runsbyrobert ach mist hatte gar gecheckt, dass der marathon ja schon war, bin gespannt auf das Video! Ich laufe in 10 Tagen auch und peile eigentlich auch Sub 3 - habe aber viel weniger trainiert wie du, dafür mit der erwähnten Struktur inkl. Erholungsphasen etc. mal schauen, wie weit ich komme.
@@baumhauspflege3466 Nice! Ich wünsche dir aufjedenfall schonmal viel Erfolg und hoffe du packst das!
Obwohl man für Sub 3h schon viel trainieren muss hab ich auch schon Leute gesehen die das mit weniger Training gepackt haben... also jeder ist da anders :)
@@runsbyrobert Bei mir hats geklappt, konnte das Ding in 2:58 nach Hause laufen. Dabei war mein härtester run 35km bei 4:40 (inkl.3x8Km bei 4:15). Du hast das also locker in den Beinen, einfach beim nächsten Mal bisschen mehr auf den Körper hören und vielleicht auch mal einen Run auslassen. Ich hatte maximal 82 Wochenkilometer beispielsweise (da ist natürlich jeder anders und wenn du mehr verträgst ist das sicher möglich)
Ich habe auch gar keine kurzen Intervalle gemacht beispielsweise, weil ich finde, dass die super hart fürs gesamte System sind, aber der benefit für den marathon ist gar nicht soooo groß imo (vor allem, wenn man beispielweise schon so 38/39 min auf 10km laufen kann, das zeigt ja, dass man die schnelligkeit hat). Ich habe dafür lieber lange Tempoläufe so um die 3:55/4:00 gemacht (4x3Km oder 6x1,6 z.B.) das bringt mir persönlich mehr. Und auch meistens nur eine schnelle Einheit unter der Woche, vor allem wenn der Longrun auch hart wird am WE. Mir war es immer wichtig, bei diesen wichtigen Sessions einigermaßen erholt zu sein.
SEHR gutes Video! (Ich bin stark überrascht das ich noch vor 30 abonnenten da bin) Machst du auch Krafttraining? / Wie sieht es mit deiner Ernährung allgemein im Alltag aus. LG
Danke! Ich bin ehrlicherweise überrascht dass sich das Video doch ein paar Leute anschauen... Kraftraining mach ich garnicht (obwohl das für Läufer eigentlich bis zu einem gewissen Grad auch ganz Vorteilhaft sein soll) aber naja ich bin froh dass ich mein normales Training unter einen Hut bekomme😅
Und bei der Ernährung mach ich eigentlich nichts besonderes außer vor Longruns viele Kohlenhydrate zu essen und generell mich einigermaßen gesund zu ernähren.
Machst du eher Kraftsport, laufen oder was anderes?
@@runsbyrobert Vielen Dank für die antwort. Ich mache seit ca 1 1/2 Jahren Kraftsport möchte jetzt aber auch zusätzlich das Laufen in meinen Alltag integrieren.
@@runsbyrobertKrafttraining bringt echt viel und es lohnt sich statt ein paar Kilometer extra zu laufen. Es gibt ganz viele Kraftrainings (auch Zrikeltraining) für Läufer auch auf TH-cam.
Du hast eine extrem gute Ausdauer. So viele so schnelle 30 km Läufe habe ich noch noch nie gesehen bei jemanden der Top Läufer ist.
toi toi toi… bin überzeugt du packst die sub3
Danke!! Ich geb mein Bestes!
hab mal n abo da gelassen, viel erfolg :) wie lang läufst du schon und wie groß/schwer/alt bist du? bin jetzt in hannover meinen ersten marathon mit 4std30 gelaufen und hab mich direkt für kölle angemeldet. bin gespannt auf deine entwicklung.
Danke, freut mich :) Ich hab schon als Kind im Verein angefangen zu laufen... ich bin 22 und wiege um die 60 Kilo (lange nichtmehr gewogen) also eigentlich gute Vorraussetzungen zum Marathon laufen aber besonders talentiert bin ich leider nicht :').
Wow Glückwunsch zu deinem Marathon! Ich bin meinen ersten auch in 4:30h gelaufen und hab mich wie du danach gleich für den nächsten angemeldet. Ich hab das Gefühl nach dem ersten Marathon kommt man irgendwie nichtmehr davon los... auch wenn es viele Leute nicht verstehen haha. Wie lange läufst du schon?
@@runsbyrobert ich lauf ein gutes jahr, davor ewig nix gemacht für ausdauer, eher krafttraining. bin anfang 30 und bin bei 83kg auf 179. muss mich erst mal weiter dran gewöhnen an die belastung, merks jetzt am re. knie auch noch ganz ordentlich. laufen reizt mich aber grad deutlich mehr als gewichte schubsen, wobei ich mit dem gewicht nicht weiter runter will. hab mehr oder weniger mit kraftsport angefangen, weil ich nur 60kg wog. zum laufen natürlich perfekt.
ich finde unter 3 schon sehr ambitioniert, das ist schon mehr als respektabel :)
@@oracle-nq5hc Ja safe der Körper muss sich da erst langsam dran gewöhnen ansonsten verletzt man sich. Find ich sehr nice dass du jetzt auch gefallen am laufen gefunden hast. Es gibt ja genug "Hybrid Athleten" die Kraftsport machen und dazu noch richtig schnell laufen können also man kann beides vereinbaren (ist nur etwas zeitintensiver). Und zu dem Marathon unter 3 Stunden... warte lieber ab noch hab ich den Mund ganz schön voll genommen und keine Taten folgen lassen und es ist sehr wahrscheinlich dass ich es nicht schaffe😅
@@runsbyrobert wann und wo ist der denn?
@@oracle-nq5hcAm Sonntag in Leipzig :)
Eben dein Marathon Video gesehen.
und, wie liefs?
Danke fürs nachfragen :)
Bin gerade dabei das Video aufzunehmen, das sollte nächste Woche kommen.
Eins kann ich verraten... ich werde es dieses Jahr wohl nochmal versuchen müssen unter 3h zu laufen😅
@@runsbyrobert das jahr ist ja noch jung und man braucht ja auch ziele.
@@runsbyrobert wären 3:15: nicht erstmal die nächste Zielmarke, statt gleich 27min schneller als dein PB zu laufen?
@@rodger77 Naja jetzt hab ich deutlich mehr trainiert und nach den Longruns die ich im Video gezeigt habe sollte eigentlich mehr gehen als 3.15h
@@runsbyrobert aber da sind keine langsamen Longruns dabei. Langsam in Form von ich kann mich nebenbei unterhalten. Stets Vollgas ist nicht immer förderlich.
Du könntest dir ja auch mehrere Ziele setzen, A-, B- und C-Ziel - und das C-Ziel ist dann unter drei Stunden… 😉
Ja schon, eventuell kann man dann doch die Pace auf das B oder A Ziel senken wenn man merkt heute ist nicht der Tag. Aber in meinem Fall ging es ja so schnell von 100 auf 0 dass ich da gar keinen Spielraum hatte😅
@@runsbyrobert Ankommen ist immer das A-Ziel… 😉
Soja-Joghurt... 🤢🤮
Ist eigentlich super lecker!