Objectif 2h45 au marathon ❓🔥 Les grosses semaine d'entrainement (+100km) vont-elles payer ⁉️
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- Marathon J-1... c'est le moment de donner mon objectif ! Alors Objectif 2h45 au marathon comme beaucoup ne le disent ? Je reviens sur ma préparation marathon et sur les grosses semaine d'entrainement (+100km).
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Super sa..
Cool, merci je te suivrai de Nice, France bonne nuit et bonne course 👍
Il nous faudrait ton numéro de dossard... Bonne course... 🙏
Avec tes conseils et ta motivation, je suis passé de 2h00 à 1h40 au semi... Merci 👍
@@atlantys259 dossard 5026
@@jean-francoismelian5783 👌Merci 👍
Je confirme tes impressions Nico. Depuis le début de l'année j'ai couru déjà 3000 km et il me reste 9 semaines de prépa marathon. J'ai l'impression d'être inoxydable, je cours 6 jours par semaine et récupère très facilement (j'ai 59 ans). Pendant les séances de fractionnés je "fatigue" des coureurs plus rapides que moi, simplement parce que plus on répète l'effort et plus j'arrive à augmenter l'intensité. Ceci du 200 m à des allures seuil. Comme toi c'est la première fois que je fais autant de km (365 km en septembre). Je précise que les 6 premiers mois j'ai fait énormément d'endurance fondamentale + du renforcement musculaire. Cela m'a permis de rentrer dans mon programme marathon avec une facilité dérisoire. Je précise que cela fait 15 ans que je suis en club et qu'au minimum avant je faisais de 50 à 60 km/semaine. Attention la récupération est essentielle (sommeil, rouleau, étirement et nutrition).
Ca va le faire sans problème demain Nico!
Bonjour Fred c'est impressionnant ce kilométrage,, c'est plus de 4000 kilo annuels. A l'heure actuelle., c'est plutôt rare. Quel marathon prépares tu ? Et quelle fourchette de chronos ?
C’est génial d’avoir su faire cette mini-série d’avant course.
Bon marathon !
Beaucoup de travail, mais une bonne dose d’humilité dans chacune de vos vidéos. Bon courage pour votre marathon. 👍
Super toute cette série de vidéo !! Tes conseils sur les stratégies ravito m'ont bcp servi ils m'ont permis de terminer mon 1er trail de 42k/900D+ (4h30) avec de la souffrance certes sur la dernière demie-heure, mais aussi du plaisir et de la sérénité ! Ça donne envie de tenter un marathon sur route ! Allez champion, on est derrière toi et bravo pour les vidéos elles sont super !
Félicitations.
@@halmo68 oh mais merci bcp !
Gg !!!
Bravo ! 💪
Bravo à toi !! 😊
Souffrir dans le dernier 30’ c’est la course parfaite ca !! Si ca a été dur mais sans s effondrer ca veut dire que tu as couru pile à ton niveau ca veut dire
Waouaw 2h44 33sec objectif atteint 👍un immense bravo a toi ! Merci de nous avoir partagé tes hauts et tes bas , tes efforts ont payé et c est juste magnifique👏👏
Merci du soutien c'est aussi grace à vous tous !!
S'il y a bien 2 coaches sportifs qui méritent d'être suivis, l'un en course à pied et le second sur triathlon, c'est bien Nicolas et Tristan...Tous deux ont une approche stricte de leur discipline, approchée avec rigueur en optimisant les atouts de la technologie actuelle et surtout , ils réalisent avec succès les programmes annoncés, car il y a un très gros risque d'avancer des chronos que l'on n'a jamais établis, (et en plus de haute volée) et le faire: c'est simplement fabuleux...encore bravo ! Je suis certain que pour Nicolas, que les 2h40' sont abordables dans un avenir pas si lointain (comme le franchissement des 2 heures au marathon pour l'élite mondiale qui ne saurait tarder)
Tu as bien cerné mon objectif long terme 😏
Après le long terme si je peux le faire venir plus vite que prévu je prends mais je suis pas pressé 😁😛
Je te félicite d'avoir réussi à tenir pendant 2 mois à faire de l'endurance, je pense que c est encore plus dur que la prépa que tu viens de faire.
Et le montage de la vidéo est très propre.
Enorme NIKO!! negative split et objectif atteint, quel classe
Bravo pour ton état d'esprit ! Bravo pour ces superbes 4 vidéos, vraiment cool ! Fond comme la forme !!! On sera avec toi et te suivra, fais toi plaisir pendant ton marathon maintenant !!! Go go !
Un Seuil a 3:30/km c’est très rapide - probablement allure 3:52-53 pour le marathon - mon conseil c’est the commencer le premier 5km à 4:00 , le deuxième à 3:55 - après tu évalue quoi faire , rester à 3:55 ou rester à 4:00 - si tu va bien , au 36eme tu peux partir au max possible :) bonne chance demain !
C’est le plan ! :)
@@RunningAddict ok alors tu vas courir très bien ! J’adore tes vidéos, travail incroyable, qualité dans tous les aspects - meme avant dark side c’était déjà top - je te suis sur Strava aussi :)
A part qu’il y a une belle descente sur le 2eme 5k donc ca va aller plus vite que ça mais en nuveau d énergie dépensée ca restera l’équivalent de ce que tu annonces !
Ça fait vraiment plaisir de te voir comme ça après les moments difficiles que tu as passé. C'est inspirant pour ma future prépa sur mon 1er marathon que je ferai sûrement avec le campus, et + de 3 mois assurément !!. Merde pour demain, prend un max de plaisir !!
Bravo Nicolas. Un vrai métronome. 2h44min 30. Très belle perf.
Bon courage et bonne chance pour demain, il en faut un peu aussi. On est tous derrière toi
Elle est top cette nouvelle présentation en tout cas! Jolie évolution de la chaîne au fil des années :)
On te souhaite....le meilleur pour demain 🏆 félicitations pour t'on grand retour 👌 profite bien demain.. merci Élodie 💐 et merci chef
Sympa le côté interview !
Je vise aussi mon premier marathon, dans les 4h20.
J'ai couru un 31,65km en solo, mes genoux ont morflé mais au bout de 2j, ça régénère bien ^^
Je te connais suffisamment pour savoir que tu n'allais pas te contenter d'être juste Finisher 😉 Toute la communauté de Campus sera derrière toi pour te pousser à aller chercher un RP !
Merci Ari !! 😊
Mission accomplie pour les 2h45!! Bravo Nico :)
Bravo Niko ! Je sens que ça va passer ! Par rapport aux autres prépa marathon tu abordes une stratégie de course plus secure et tu es clairement plus serein ! 🤩 Mets le frein jusqu'au 25 puis lâches tout et ton objectif sera rempli ! Je te suivrai sur le tracker 🙌💪
🤜🤛
2h44'33" bravo champion
Super ta petite série de vidéo cette semaine c’est ultra motivant ! Merde à toi pour demain 🤞🏻
Bonne course demain Nico ! Toujours aussi inspirant. J'ai hâte de regarder ton debrief la semaine prochaine👍🏾💪🏾👊🏾😉
Salut Nico, toujours un grand plaisir de regarder tes vidéos. Je prends tous les conseils pour courir mon premier marathon le 17 octobre à Paris. Mon objectif est de 3h15, j'espère pouvoir le faire 🤞🤞. Et bonne chance pour ton marathon, j'ai trop hâte de voir ton débrief 😉.
Bravo pour les vidéos très constructives et on sera avec toi demain, on te souhaite une très belle course!
Certaine que le 2h45 n’est pas loin 💪🏼
bien vu :D
Un grand bravo pour ta magnifique perf !
Bon courage pour demain Nicolas!! Je te suivrais depuis Amiens. Et puis merci pour tout tes conseils j'espère te voir à Paris dans 2 semaines au parc des expos 👍🤪😜
Merci pour le partage des vidéos, en te souhaitant un bon Marathon :)
Bonne course 🤞
Bonne course 🏃♂️ . Intelligence et plaisir = bon marathon
Bon courage pour demain !
on est tous avec toi pour le 2h45 ça va passeeeeeeeeer
Tu soulèves un point intéressant en mentionnant le transfert du tri (vélo/nage) et du renfo effectués ces derniers temps : l'entrainement croisé.
Surtout avec tes 15 ans d'expérience, à l'avenir les petits pourcentages de progression proviendront majoritairement du travail non spécifique à ta discipline. J'ai beaucoup de runners, traileurs et triathlètes dans ma box de CrossFit qui ont explosé tous leur chrono en s'entrainant moins (sur le spécifique run/natation surtout, ils me disent que dès lors que tu as la technique, le renfo suffit/vélo) et en faisant de l'entrainement croisé en off saison (PPG) , et même proche de l'échéance pour certains.
Je te souhaite une belle course demain, tu as mis toutes les chances de ton côté, y'a plus qu'à !
Mes meilleurs temps, je les ai toujours attrapés après une préparation basée sur le volume ! Passage de 100 km par mois à 200 km par mois par exemple. Ça permet de se sentir vraiment plus fort mentalement et robuste physiquement le jour J. Par contre je suis très prudent avec les Intervalles qui peuvent mener rapidement à la surcharge (genoux dans mon cas).
Très bonne vidéo encore une fois et good luck pour demain 💪💪💪.
Bon courage pour demain ! Tu vas tout casser ! 💪
2h44'33... Félicitation... 👏👏👏
Merci pour ces vidéos, on compte sur toi pour un super résultat.
Merci pour cette semaine.
Bon marathon!
Bon courage à toi Nico!
En avant camarade ! Aux grandes difficultés les grandes fiertés, à méditer au 35 ème
Super série vidéo ! Bon marathon !
Merci pour les vidéos et beau marathon...
Un grand BRAVO !!!
Alors maintenant let's go. Je te souhaite le meilleur pour demain.
J'adore le faites ce que je fait mais pas ce que je fait,en tout cas merci encore pour ces belles vidéos et merde pour ce marathon💪💪🙏🙏💥💥
À fond derrière toi !!! Pour moi demain c'est Semi avec pour objectif ton RP haha
2h44.33 chapeau l'artiste
Bonne course pour demain !!!! 🏃
Salut Nico, penses tu être à ta meilleure forme actuellement ? Bon courage pour dimanche 💪 Quand ça sera dur sur la course, rappelles toi les moments que tu as vécu et 2h48, c’est de l’eau pour toi 😉 Merci de tes conseils, j’ai réalisé à faire mon premier beau trail de 18km, 900de D+ en 1h55 donc merci ☺️
Bon courage pour ce Marathon, tu vas pouvoir te faire plaisir 💪. Petit prono de ton temps : 2h44'26" (avec un presque négatif split).
Je signe ou ? 😂
Mdr
@@RunningAddict j'étais a 12sec près. Bravo.
Go go go 🤞💪
Super cette mini série 😊
Cette petite intro me régale
En la regardant à posteriori c'est marrant de voir que tu n'as pas vraiment respecté ton plan (tu as démarré beaucoup plus vite que prévu) et que tu as finalement fais un temps excellent en maintenant tout le long une allure quasiment stable ! :p
Le plan était finalement trop conservateur :) quelques secondes au km plus vite était plus logique avec ce parcours facile et les conditions météo du jour j qui étaient parfaites ^*
Bonne course pour demain et kif un max 💪👍
Franchement, si tu fais un seuil à 3 min 30"(excellent !) Tu dois pouvoir faire autour de 2heures40.
Moi avec un seuil à 3min37" 3 min38", j'ai fait 2h48min ( malgré des conditions météo pourries)
Donc confiance!!!
Bon courage !
J’ai pas encore suffisament d’expérience avec le marathon / d’endurance musculaire pour réussir ca ! Mais à long terme oui c’est l’idée :)
Tout a fait d'accord avec @sylvain
Je pense que 2h45 c'est bien faisable surtout vu tes chronos sur les autres distances (10K et HM)
@RunAddict Bon courage pour demain... impatient de voir ce que tu fais !
Tu es impresionnant nico
Bravo et merci pour toutes ces vidéos ! J'aimerais savoir en detail tout ce que tu as mis en place pour ta douleur au pied.
Merci.
Je fais très attention à 2 composantes de la performance : la nutrition (programme strict, peu d'écarts) et le sommeil/récupération (peu d'écran le soir). Après, le mot d'ordre est régularité (6*/semaine) et progressivité (règle des 10%).
Il y a un sujet qui m'intéresse en revanche pour tout passionné de sport, c'est l'entrainement croisé. Il me semble impossible de caser du vélo ou du ski de fond en hivers en +. Que conseilles-tu, faire des semaines hors CAP sur ces sports ?
ça peut être interessant oui mais la course doit rester sur une grosse base si on veut progreser avant tout en course :)
Est ce que tu pourrais un peu plus détailler comment on peut estimer son temps marathon par rapports au ressenti dans séances longue de notre plan d’entraînement stp ! Le marathon de paris sera mon premier marathon mais avec mon expérience en triathlon/running ainsi que la prepa que je me suis faite j’espère faire un temps mais j’ai bcp de mal à prédire mon temps…. Sur les seances de 30kms j’étais très à l’aise sur les intervalles malgré une allure qui me semble trop élevée pour le marathon le jour J. Est-ce que tu pourrais expliquer plus en détails comment tu interprètes tes séances et analyses ton ressentis pour avoir ton allure visée ? Merci bcp tes vidéos sont vraiment tops ! 🔥 good luck pour demain ! 🔥
Regarde ça 😉 www.running-addict.fr/conseil-running/calcul-de-l-allure-marathon/
@@RunningAddict merci beaucoup ! T’es au top 🔥🔥
Je lance la vidéo, m'installe pour prendre un bon goûter et je t'entends dire que tu n'as fait aucun écart... oups 😁
Et pour demain ben tu sais ce que tu as à faire, courir, on est tous avec toi.
Les ecarts vont reprendre bientôt 😁
2h44'33'' bravo
J' aurais apprécié une étude et analyse du parcours de ce marathon !...
Pourquoi ? Tu le fais ? ^^
Je peux pas l’analyser je l’ai pas encore couru 😅
@@RunningAddict Non je ne le fais pas, je ne cours plus depuis trop longtemps...
Mais vous n' avez pas accés a aucunes infos quand a la configuration du parcours ?
Si mes c’est difficile d en parler avant de l’avoir vraiment fait. J’ai des idées que je veux valider sur ce que je vais rencontrer :)
@@RunningAddict Ok ! merci
Félicitations pour cette préparation, cette renaissance et pour tous ces Dark side ! Prends un maximum de plaisir dans ton marathon, ton objectif est super ambitieux mais tu peux l’accrocher. Le bonheur est au prix de la souffrance 😉.
A l'heure où j'écris, tu dois être en passe de finir ce marathon en espérant que l'objectif sera réalisé; un petit bémol, j'ai consulté le site et remarqué qu'il était pente douce avec un dénivelé négatif de 220m: ce marathon est-il labellisé? (comme celui de Boston qui est le plus ancien marathon, qui fait partie des Majors mais dont le chrono n'est pas officialisé car c'est un ville à ville avec aussi en pente favorable...)
je ne sais pas et a l'heure ou on se parle je m'en fout qu'il soit labelisé, c'ets le seul marathon qui a été organisé au quebec depuis la pandémie y a que ça qui compte pour moi
@@RunningAddict cela n'enlève rien à la performance et je réitère mes félicitations...c'est une gestion idéale de l'allure, un modèle du genre...en attendant de lire le CR
Salut j'ai une petite question ! J'essaie de courir 3x par semaine, et alors qu'une semaine j'arrive a courir une heure au même rythme sans problème, dès fois la semaine d'après au même rythme je vais m'arrêter après 15min avec deux points de côté et essoufflé, puis 2 semaine après je vais courir a une allure beaucoup plus élevé sans problème sur 45 min comme si c'était un échauffement. C'est assez frustrant et je n'arrive pas a trouver l'origine !
Difficile à dire 🤷♂️ stress ? Semaine de boulot plus fatigante ? Nutrition/hydratation de moins bonne qualité?
Ah et juste une petite question : est-ce que sur les plans longs du campus, il y a une séance "test" prévue dans les derniers temps avant la course ? (Comme tes 3x15' par ex.)
Dans les plans longs il y a à la fois la séance test d’allure de course et les seances de fractionné test (car avec un plan long tu as le temps d’aller au bout des cycles d entrainement qu’on a créé) 😉
@@RunningAddict top !! Merci bcp pour ta réponse !!
c'est quoi "le planning apres"?
On verra après ! Chaque chose en son temps 😁
Bonne 💩pour ton marathon... Le parcours permet un petit negative split pour être encore plus content à l'arrivée ? 💪
S’il me casse pas les cuisses oui, c’est ma principale crainte 😁
Compte tenu de ton entraînement, tu as les 2h45 dans les jambes. Easy. Je prédis un 2h39. Bonne m...
2h39 No way je partirais pa sur cette allure ;)
Ne pas vouloir marcher trop en vacances pour un marathon … dommage quand même
On a la rien fait non plus ç etait certains jours à periculier ;) et puis elo a quand même marché sans moi a ce moment la 😁
Grosse merde pour demain..
Un jour on s'y croisera j'espère..
Transformer "diametralement" son etat de forme ? Desolé de raler mais ca parait abusé, tu as fait un break sur un gros mois, forcement en début de prepa on est pas affuté, mais 17.30 au 5k c'est déja une bonne forme, et viser 2h50 au marathon après un peu de prepa, ca parait pas la folie, en tout cas on est loin d'une progression ahurissante...
Passer son temps de soutien à une allure de 5k à 3x4km en quelques semaines à min niveau ca l’est desole 🤷♂️
Faut comparer ce qui est comparable je suis experimenté les progres sont généralement plus lents dans ce cas 🙂
Avec 17.30 min au 5000m on vise jamais les 2h45 au marathon quelque mois après du moins je crois pas avoir deja vu cela donc je suis d'accord avec lui c'est une progression stratosphérique
La ou je rejoins Lionel c’est sur le fait que « min niveau de base » est bien au dessus des 17’30 au 5k.
Mais dans les faits comme tu le dis Jerem, 8 semaines 17’30 ne donne jamais 2h45-2h50
@@RunningAddict oui c'est ce que je voulais dire. On peut pas comparer un statut "hors de forme" / reprise à une vraie base.
Peut etre qur tu aurais couru 10j apres tu faisais deja 17min au 5K , juste en reactivant les sensations.
Ok Dans ce cas je comprend mieux ton Commentaire.
Mais je confirme ce que je dis dans la vidéo, reprendre la forme vite mais psser de « pas en forme » à « ma plus grosse séance à vie » en 8 sem c’était quand fou selon moi (mais je prends 😁)
Et il s'agit de quel Marathon?
Merci pour le lien ;-)
Petit train du nord
Toutes mes félicitations pour ce beau chrono. Il y a quelques chose qui me gêne tu parles toujours d’un programme campus, prépa élevée, est ce le même programme que tu proposes ‘courir un marathon en douze semaine’ et qui est sur running addict? Je prepare le marathon de Valence et j’en suis a la 4ième semaine 5 sorties et j’ai un doute quand a la légèreté du programme par rapport à d’autre. Chrono visé 3h50’ (je viens de fêter mes 64ans) tu en penses quoi…je dois m’abonner au campus pour avoir un plan personnalisé ? Merci de ta réponse 😉
Salut Myriam, de mon côté j’avais l’option performance qui est uniquement accessible avec l’abonnement. Mais sinon oui j’ai suivi le plan campus comme il est proposé à nos utilisateurs 😊 (avec ajout d un footing de 30 à 40’ par semaine)
PS : et non ce n’est pas le même que sur Running-Addict. On a pas mal retravaillé ces 3 dernières années pour ameliorer le tout :)
Allez c’est parti! Merci pour ces partages d’une rare sincérité! Bonne course pour demain, bon run! Prend du plaisir, et apprécie chaque seconde de ces deux heures et quarante et quelques minutes de kiffe que tu vas vivre. Je suis convaincu que tu atteindras ton objectif!
Bravo champion!
Merci Thomas !! 🙂
Content que le contenu tres « direct » sans grosse écriture de scenario te plaise :)
On est tousse derrière toi tu vas les exploser les 2h45 !!!💪💪💪
Fabuleux 2h44'33"...!!! une perfection du genre avec 2 semis équilibrés...Bravo...C'est de la science!! d'autres perspectives s'offrent à toi. A lire ton compte-rendu. Encore Bravo
tout concourt à réaliser l'objectif de 2h45 soit 3'54" au kilo; la réalisation du couple séance fractionnée au seuil avec sortie longue de 2h15/2h30 est la clé de la réussite surtout avec 3x15' à 3'30" au kilo qui pourrait entrevoir un chrono largement inférieur à 2h45...Mais il faut rester lucide et à tout prix res-pec-ter cet objectif de 2h45 en partant à 4'00" au kilo pendant au moins 20 bornes et passer à la vitesse supérieure pour faire un negative-splt ou équilibrer au mieux les 2 semi-marathons. Un départ trop rapide hypothéquera la tentative...(voir Berlin 2021) Comme tu le dis ton précédent record est de 2h55 ....pour ma part je faisais des semaines à 120/140 pour cet objectif mais c'etait un autre temps...Merde pour demain
Et au finish, 2h44'33"... Comme dans ton rêve! En un mot, Bravo !
C'est toujours le cordonnier le plus mal chaussée 😂😂 mais grosse merde pour ton marathon
Bon courageeeeeeeee mn Idol 💪🏻👏👏👏
Franchement, j'espère que tu vas réussir ton objectif et que tu vas faire une belle course. Tu mérites après cette année difficile pour toi, et pour tout le travail que tu fournis. Allez Nico!!
Bravo pour les 2h44m33s.
Belle régularité !
Cette série sur ta prépa est tellement inspirante et enrichissante. Je souligne aussi la forme, le montage, le duo avec ta compagne et le ton de ton discours avec humilité. Perso, ça été un gros support pr mon semi et le projet de 1re marathon. Merci pr ça Nico. maintenant faut finir le job! Bon courage, profite au max et te souhaite de faire une belle course 💪🙏
Bravo pour les 2h44min33, tu peux être extrêmement fier de toiiii !
2h44, avec ce par quoi tu es passé, t'es un guerrier !!!
Très belle série de vidéo et vraiment très intéressant. Bonne chance pour ta course !
2h44!!! Bravo, belle performance
Have fun ! And be strong !! 🦵🦵💪💪🙌🙌
super vidéo comme d'habitude ;)) un endroit ou on peut voire la course depuis la france ???
www.sportstats.ca/display-results.xhtml?raceid=112442 😊
@@RunningAddict merci bonne chance :))
Bravo pour ta prepa de fou, je te souhaite une belle course et de remplir ton objectif.
Bonne chance et profite bien !!!
Go go go donne tout et prend du plaisir comme tu nous le conseilles si bien
Bon courage pour ton marathon ce que tu as réussi a faire est magnifique
Bonjour, ça dû m’échapper mais quel marathon cours tu?
En tout cas bonne chance pour ton défi sachant que le % chance est très très limité
👏👏💪
Petit Train du nord au québec :)
Bravo et merci pour votre partage, votre course va bien se passer et vous saurez vous dépasser, c' est certain !
Bonne chance pour ta course demain..