Что такое раздражение и как его убрать Раздражение - это эмоция, с которой сталкивался каждый из нас. В быту оно может проявляться по-разному: кто-то сердится, когда слышит повторяющийся звук, а кто-то начинает нервничать из-за непослушного ребёнка. Но что же на самом деле происходит внутри нас, когда мы испытываем раздражение? Давайте разберёмся в механике этого процесса. Все телесные ощущения можно разделить на две основные категории: боль и удовольствие. Боль - это то, чего наше тело старается избегать, а удовольствие - это то, что ему нравится, что оно готово продолжать. Раздражение, по сути, - это сигнал, который тело и психика хотят прекратить, но не могут. Возникает ситуация, когда что-то продолжается дольше, чем нам бы хотелось, и наше тело не видит способа это остановить. Это и вызывает раздражение. Представьте ситуацию: вы объясняете ребенку, что дома нужно снимать обувь. Вы повторяете это раз за разом, но ребёнок продолжает игнорировать вашу просьбу. В какой-то момент вы начинаете чувствовать раздражение. Это происходит потому, что ваше тело хочет прекратить это поведение, но оно продолжается, а вы не знаете, как на это повлиять. Такая ситуация - типичный пример того, как раздражение возникает от повторяющегося сигнала, который мы не можем остановить. Интересно, что эмоции в нашем теле работают по аналогии с кровью. Если тело физически травмируется, начинает течь кровь. Если же "травмируется" психика, то начинает "вытекать" эмоция. В случае с раздражением это означает, что энергия внутри нас накапливается, но не находит выхода через адекватные действия. Как следствие, мы начинаем испытывать эмоции, которые стремятся выйти наружу. Часто раздражение возникает именно тогда, когда мы не можем найти решение для проблемы. Например, вы неоднократно просите ребёнка снять обувь, но он не реагирует. Вам не хочется кричать, но как ещё донести свою просьбу - непонятно. Тело хочет завершить эту ситуацию, но не знает, как это сделать, и в результате появляется раздражение. Если бы у нас была чёткая стратегия, что делать в такой ситуации, эмоция бы просто… Продолжение в видео…
Обида и раздражение - это несколько разные реакции психики на стрессор. В целом: агрессия - это реакция психики на фрустрацию. В норме психика находит способ справиться с источником стресса, или адаптироваться к нему (тогда это эу-стресс, то есть гармонично-умеренный стресс, который развивает и закаляет), но если этого не происходит, например стресс чрезмерен (ди-стресс, то есть разрушительный, "токсичный" стресс, дезадаптирующий, разрушающий, угнетающий психику) или способ решения проблемы слишком долго не обнаруживается, то психика вступает в столкновение с ситуацией, которая воспринимается как ловушка или как нечто враждебное. В той или иной мере угрожающее жизни или целостности. На кризис или стресс, который психика не находит как уладить, есть пять последовательных стадий реагирования, они мемны и широко известны, хоть это и всего лишь теория, а не закон: отрицание (надежда, что само рассосётся) - замалчивание или игнорирование проблем, хотя внутреннее ощущение, что они есть; слепая, ни на чём не основанная вера, что всё само удастся или уладится, хотя пока что всё говорит об обратном; отрицание - препятствует деланию выводов, получению бесценного опыта, научению, расширению понимания, ценным и необходимым обновлению и переменам, максимально старается сохранить "как было" и статус-кво, порой даже фатальной ценой и платой за это; отрицание - это когда "в танке", когда "забрало опущено" и человек не воспринимает вообще ничего, независимо от ситуации или аргументации, доводов, самой жизни; гнев (то самое раздражение, особенно свойственное холерикам, чей порог терпения к фрустрации минимален; гнев - есть сверх-архаичная реакция тела как "конвульсивная" попытка изменить окружающий мир и ситуацию; будучи осознанным и направленным он подогревает энергию и мотивацию, но будучи хаотичным он подобен пожару, который очень быстро выжигает энергию и приводит к следующим стадиям); торг - стадия, на которой психика начинает договариваться либо с источником стресса либо со своим отношением к нему ("ну, может всё не так плохо?..."), пытается переформулировать отношение, но всё ещё с надеждой разрешения ситуации, попытка "убедить" высшие силы, как-нибудь "заколдовать" то, что выглядит неизбежным и неразрешимым - по сути это уже выглядит, как что-то отчаянное; далее стадия депрессии - когда человек принимает "выученную беспомощность", когда стрессор "победил", потому что оказался сильнее, и человек исчерпал запас своих сил, гнева и ментализаторства, и он впадает в подавленность, под ледяной коркой которого накапливается потенциал примирения и принятия (например с неизбежностью смерти или потери чего-то). В норме в природе депрессия нужна для того, чтобы затормозить психику которая что-то потеряла, чтобы она переосмыслила свой ОПЫТ и не наделала глупостей, поэтому суб-депрессивные люди (которые просто в глубокой печали, а не провалились в клиническую депрессию) также обнаруживают повышенную сензитивность (более ярко воспринимают музыку, вкусы, более глубоко переживают впечатления и так далее: это часть работы психики по поиску новых ресурсов и ответов, нового фундамента...); и в норме, когда человек проходит стадию депрессии, наступает просветляющее: принятие - человек понимает, что он не властен над всем во вселенной и что некоторые вещи - такие, какие они есть, и куда мудрее не воевать с ними, а позволить им быть - на этапе принятия психика соглашается, что первоначальный источник стресса (несогласия) - теперь часть реальности, и поскольку с ним нет внутренней войны - он воспринимается как что-то неизбежное, вроде переменчивой погоды, законов энтропии или неизбежность смерти. Если принятие не достигается, то человек начинает накапливать ауто-агрессивные тенденции вплоть до саморазрушающего или суицидального поведения. Умение принимать то, что не в силах контролировать - часть того, чтобы быть адекватным и здоровым человеком. Как и умение смириться с неизбежными потерями. Не говоря уже об ошибках и несовершенстве!
Таким образом, раздражение - может быть просто свойством нетерпеливой психики (холеричной), которая слишком агрессивно воспринимает любую фрустрацию (ситуацию длительного неудовлетворения, повторяющегося провала в получении желаемого или слишком тянущегося получения желаемого). Ну или свойством ещё пока несозревшей психики, которая не получила достаточно опыта, чтобы спокойно относится к РАЗНЫМ этапам и поворотам судьбы на ПУТИ к чему-то. И к РАЗНЫМ результатам - тоже. Часто молодости присущи максимализм и завышенные эталоны и требовательность - что просто прекрасный источник мотивации и с этим самим по себе ни в коем случае не надо бороться - но проходя свои этапы взросления, человек, личность, понимает куда лучше и свои возможности, и границы, и способы превозмогать препятствия, и способы не долбиться лбом в закрытые и неподдающиеся ворота, а быть изобретательнее, а порой и - мудрее, спокойнее, более принимающими, ведь неистребимая ценность - не в достижениях, а в центре нашего бытия, нас самих. Обидчивость же - это более "детская" форма реакции на фрустрацию, когда так называемый "локус контроля" находится преимущественно снаружи, чем внутри. Локус контроля снаружи - это "моя жизнь и результаты, желаемое - зависят от кого-то или чего-то снаружи", а локус контроля внутри (также "интернальный локус") - "я сам несу 100% ответственность за свои результаты и всё что со мной происходит, несмотря на обстоятельства и их переменчивость - в конечном счёте зависит только от меня и моих действий: мне некого винить и не от кого что-то обидчиво требовать". Проще говоря. Гневливость и раздражительность - могут быть особенностями темпераемнта (нервной системы) и низкой терпимости к фрустрации, так и особенностью молодой ещё пока психики. А обидчивость - свойство ещё пока "детской" позиции психики, что не есть оскорбление или недостаток, но что есть в некотором роде проблема, когда человек уже вырос, но всё ещё ищет ответственных за свою жизнь в своём окружении прежде, чем в себе. Опять же - ответственный - не значит виновный. Разделение вины и ответственности - тоже свойство взрослой, зрелой психики и личности. Взрослая зрелая психика и личность - в целом не склонны именно обвинять, а значит и обижаться. Критика - да, возможна. Гнев - да, всё ещё возможен. Но обиды - это свойство "детского", в смысле пассивно-ожидающего или даже пассивно-требовательного отношения к жизни. Но внимание. Важно понимать, что некий "Ребёнок" - есть в каждом из нас. И это важная часть нас. Важная стадия жизни любого человека. Побыть ребёнком и научиться ДОВЕРЯТЬ этому миру - тоже важнейший этап в жизни. Который должен быть пройден насколько возможно адекватно. Или восполнен особым отношением, принятием, осознанностью и мудростью - впоследствии. В некоторых странах и культурах принято не мудро, а терпеливо-снисходительно или даже агрессивно относиться к детям и детскому началу: в результате инфантильность с неизбежностью закрепляется на долгие годы, потому что потребность так и остаётся неудовлетворённой. Это трудно, но к счастью даже это не всегда приводит к плохим результатам. Нередко через психологию и/или творчество человек сам допитывает в себе своё внутреннее детское начало, и осознаёт, что он САМ несёт ответственность и за это своё начало и за всё остальное в своей жизни - и перестаёт страдать от обидчивости и ранимости. Это нередко приводит к раскрытию ранее заблокированных талантов и силы. И к завершению ранимости и обидчивости. Обретению уверенности, не-болезненной ответственности, и так далее. Возможно, это слишком развёрнутый ответ на ваш вопрос. Но я его лишь предлагаю, а не навязываю. Мир вам.
Находя свои собственные пути к адаптации - мы становимся взрослее. Так у нас появляются поводы гордиться собой. Так мы обретаем самостоятельность и чувство независимости, которые подпитывают здоровое чувство собственного достоинства.
Что такое раздражение и как его убрать
Раздражение - это эмоция, с которой сталкивался каждый из нас. В быту оно может проявляться по-разному: кто-то сердится, когда слышит повторяющийся звук, а кто-то начинает нервничать из-за непослушного ребёнка. Но что же на самом деле происходит внутри нас, когда мы испытываем раздражение? Давайте разберёмся в механике этого процесса.
Все телесные ощущения можно разделить на две основные категории: боль и удовольствие. Боль - это то, чего наше тело старается избегать, а удовольствие - это то, что ему нравится, что оно готово продолжать.
Раздражение, по сути, - это сигнал, который тело и психика хотят прекратить, но не могут. Возникает ситуация, когда что-то продолжается дольше, чем нам бы хотелось, и наше тело не видит способа это остановить. Это и вызывает раздражение.
Представьте ситуацию: вы объясняете ребенку, что дома нужно снимать обувь. Вы повторяете это раз за разом, но ребёнок продолжает игнорировать вашу просьбу. В какой-то момент вы начинаете чувствовать раздражение.
Это происходит потому, что ваше тело хочет прекратить это поведение, но оно продолжается, а вы не знаете, как на это повлиять. Такая ситуация - типичный пример того, как раздражение возникает от повторяющегося сигнала, который мы не можем остановить.
Интересно, что эмоции в нашем теле работают по аналогии с кровью. Если тело физически травмируется, начинает течь кровь. Если же "травмируется" психика, то начинает "вытекать" эмоция. В случае с раздражением это означает, что энергия внутри нас накапливается, но не находит выхода через адекватные действия. Как следствие, мы начинаем испытывать эмоции, которые стремятся выйти наружу.
Часто раздражение возникает именно тогда, когда мы не можем найти решение для проблемы. Например, вы неоднократно просите ребёнка снять обувь, но он не реагирует.
Вам не хочется кричать, но как ещё донести свою просьбу - непонятно. Тело хочет завершить эту ситуацию, но не знает, как это сделать, и в результате появляется раздражение. Если бы у нас была чёткая стратегия, что делать в такой ситуации, эмоция бы просто…
Продолжение в видео…
Можно ли считать обидчивость и раздражительность индикацией психической слабости?
Обида и раздражение - это несколько разные реакции психики на стрессор. В целом: агрессия - это реакция психики на фрустрацию. В норме психика находит способ справиться с источником стресса, или адаптироваться к нему (тогда это эу-стресс, то есть гармонично-умеренный стресс, который развивает и закаляет), но если этого не происходит, например стресс чрезмерен (ди-стресс, то есть разрушительный, "токсичный" стресс, дезадаптирующий, разрушающий, угнетающий психику) или способ решения проблемы слишком долго не обнаруживается, то психика вступает в столкновение с ситуацией, которая воспринимается как ловушка или как нечто враждебное. В той или иной мере угрожающее жизни или целостности.
На кризис или стресс, который психика не находит как уладить, есть пять последовательных стадий реагирования, они мемны и широко известны, хоть это и всего лишь теория, а не закон:
отрицание (надежда, что само рассосётся) - замалчивание или игнорирование проблем, хотя внутреннее ощущение, что они есть; слепая, ни на чём не основанная вера, что всё само удастся или уладится, хотя пока что всё говорит об обратном; отрицание - препятствует деланию выводов, получению бесценного опыта, научению, расширению понимания, ценным и необходимым обновлению и переменам, максимально старается сохранить "как было" и статус-кво, порой даже фатальной ценой и платой за это; отрицание - это когда "в танке", когда "забрало опущено" и человек не воспринимает вообще ничего, независимо от ситуации или аргументации, доводов, самой жизни;
гнев (то самое раздражение, особенно свойственное холерикам, чей порог терпения к фрустрации минимален; гнев - есть сверх-архаичная реакция тела как "конвульсивная" попытка изменить окружающий мир и ситуацию; будучи осознанным и направленным он подогревает энергию и мотивацию, но будучи хаотичным он подобен пожару, который очень быстро выжигает энергию и приводит к следующим стадиям);
торг - стадия, на которой психика начинает договариваться либо с источником стресса либо со своим отношением к нему ("ну, может всё не так плохо?..."), пытается переформулировать отношение, но всё ещё с надеждой разрешения ситуации, попытка "убедить" высшие силы, как-нибудь "заколдовать" то, что выглядит неизбежным и неразрешимым - по сути это уже выглядит, как что-то отчаянное;
далее стадия депрессии - когда человек принимает "выученную беспомощность", когда стрессор "победил", потому что оказался сильнее, и человек исчерпал запас своих сил, гнева и ментализаторства, и он впадает в подавленность, под ледяной коркой которого накапливается потенциал примирения и принятия (например с неизбежностью смерти или потери чего-то). В норме в природе депрессия нужна для того, чтобы затормозить психику которая что-то потеряла, чтобы она переосмыслила свой ОПЫТ и не наделала глупостей, поэтому суб-депрессивные люди (которые просто в глубокой печали, а не провалились в клиническую депрессию) также обнаруживают повышенную сензитивность (более ярко воспринимают музыку, вкусы, более глубоко переживают впечатления и так далее: это часть работы психики по поиску новых ресурсов и ответов, нового фундамента...); и в норме, когда человек проходит стадию депрессии, наступает просветляющее:
принятие - человек понимает, что он не властен над всем во вселенной и что некоторые вещи - такие, какие они есть, и куда мудрее не воевать с ними, а позволить им быть - на этапе принятия психика соглашается, что первоначальный источник стресса (несогласия) - теперь часть реальности, и поскольку с ним нет внутренней войны - он воспринимается как что-то неизбежное, вроде переменчивой погоды, законов энтропии или неизбежность смерти.
Если принятие не достигается, то человек начинает накапливать ауто-агрессивные тенденции вплоть до саморазрушающего или суицидального поведения. Умение принимать то, что не в силах контролировать - часть того, чтобы быть адекватным и здоровым человеком. Как и умение смириться с неизбежными потерями. Не говоря уже об ошибках и несовершенстве!
Таким образом, раздражение - может быть просто свойством нетерпеливой психики (холеричной), которая слишком агрессивно воспринимает любую фрустрацию (ситуацию длительного неудовлетворения, повторяющегося провала в получении желаемого или слишком тянущегося получения желаемого). Ну или свойством ещё пока несозревшей психики, которая не получила достаточно опыта, чтобы спокойно относится к РАЗНЫМ этапам и поворотам судьбы на ПУТИ к чему-то. И к РАЗНЫМ результатам - тоже. Часто молодости присущи максимализм и завышенные эталоны и требовательность - что просто прекрасный источник мотивации и с этим самим по себе ни в коем случае не надо бороться - но проходя свои этапы взросления, человек, личность, понимает куда лучше и свои возможности, и границы, и способы превозмогать препятствия, и способы не долбиться лбом в закрытые и неподдающиеся ворота, а быть изобретательнее, а порой и - мудрее, спокойнее, более принимающими, ведь неистребимая ценность - не в достижениях, а в центре нашего бытия, нас самих.
Обидчивость же - это более "детская" форма реакции на фрустрацию, когда так называемый "локус контроля" находится преимущественно снаружи, чем внутри. Локус контроля снаружи - это "моя жизнь и результаты, желаемое - зависят от кого-то или чего-то снаружи", а локус контроля внутри (также "интернальный локус") - "я сам несу 100% ответственность за свои результаты и всё что со мной происходит, несмотря на обстоятельства и их переменчивость - в конечном счёте зависит только от меня и моих действий: мне некого винить и не от кого что-то обидчиво требовать".
Проще говоря. Гневливость и раздражительность - могут быть особенностями темпераемнта (нервной системы) и низкой терпимости к фрустрации, так и особенностью молодой ещё пока психики. А обидчивость - свойство ещё пока "детской" позиции психики, что не есть оскорбление или недостаток, но что есть в некотором роде проблема, когда человек уже вырос, но всё ещё ищет ответственных за свою жизнь в своём окружении прежде, чем в себе. Опять же - ответственный - не значит виновный. Разделение вины и ответственности - тоже свойство взрослой, зрелой психики и личности. Взрослая зрелая психика и личность - в целом не склонны именно обвинять, а значит и обижаться. Критика - да, возможна. Гнев - да, всё ещё возможен. Но обиды - это свойство "детского", в смысле пассивно-ожидающего или даже пассивно-требовательного отношения к жизни.
Но внимание. Важно понимать, что некий "Ребёнок" - есть в каждом из нас. И это важная часть нас. Важная стадия жизни любого человека. Побыть ребёнком и научиться ДОВЕРЯТЬ этому миру - тоже важнейший этап в жизни. Который должен быть пройден насколько возможно адекватно. Или восполнен особым отношением, принятием, осознанностью и мудростью - впоследствии. В некоторых странах и культурах принято не мудро, а терпеливо-снисходительно или даже агрессивно относиться к детям и детскому началу: в результате инфантильность с неизбежностью закрепляется на долгие годы, потому что потребность так и остаётся неудовлетворённой. Это трудно, но к счастью даже это не всегда приводит к плохим результатам. Нередко через психологию и/или творчество человек сам допитывает в себе своё внутреннее детское начало, и осознаёт, что он САМ несёт ответственность и за это своё начало и за всё остальное в своей жизни - и перестаёт страдать от обидчивости и ранимости. Это нередко приводит к раскрытию ранее заблокированных талантов и силы. И к завершению ранимости и обидчивости. Обретению уверенности, не-болезненной ответственности, и так далее.
Возможно, это слишком развёрнутый ответ на ваш вопрос. Но я его лишь предлагаю, а не навязываю.
Мир вам.
нет таких темпераментов, не путайте людей, пжта
да
Находя свои собственные пути к адаптации - мы становимся взрослее. Так у нас появляются поводы гордиться собой. Так мы обретаем самостоятельность и чувство независимости, которые подпитывают здоровое чувство собственного достоинства.