Episode 99 - تنظيم الوقت - The Man Brand Lifestyle
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ส.ค. 2024
- معندكش وقت؟ مش عارف تنظم يومك؟ الفيديو ممكن يديلك شوية افكار سهلة.
ماتنسوش تعملو Subscribe لو عجبكو الفيديو ولو عندكو أي أسئلة او اي تعليقات اكتبوها في الكومنتس أو اكتبو #اسأل_شعراوي على Twitter أو Facebook
music by:
/ slappaholics
Follow me on:
youtube: / mohamedshaarawy
facebook
/ melshaarawytmb
The Man Brand:
/ themanbrand
Twitter: @shaarawyTMB
instagram: Mohamed Shaarawy @melshaarawy
The Man Brand @themanbrandeg
Snapchat: melshaarawy
Shooting Gear:
Canon G5x
iphone 6s plus
Gopro hero 5 Black
Rode videomic me
Rode videomicro
Joby gorillapod
Manfroto Compact tripod
![ทางเดินชีวิต - ธีเดช ทองอภิชาติ x อ.ไข่ มาลีฮวนน่า [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/1f3wcG16dd4/mqdefault.jpg)
Enta geet f wa2tak walahi
احنا هنا لبعض هههه انت ياما شلتنا يا باشا
عامل اي. يا محسن. وكريم عامل ايه.
بيتكلم عن تنظيم الوقت اكيد هييجي ف وقته يعني 😂
ههههههه حلوة!!
تعرف يا شعراوى انت فعلا إلى تستاهل الواحد ياخده مثل اعلى مش لازم المثل الاعلى ده يكون بطل او عامل انجازات او حتى ابو تريكه والكلام ده لالالا فكك من كل الكلام الأهم ان يكون المثل الاعلى ده ناجح ف حياته والحمدلله ربنا كارمه وبيعرف يتعامل ازاى مع حياته اليوميه وكمان بيفيد غيره بجد شابوو ليك💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
OM AR بالفعل
والله انا اللي اتشرف انكم تشوفوني كدا. شكرا والله وكلامك دا فعلا على راسي ياحبي
Mohamed Shaarawy محمد شعراوي العفوا دى الحقيقه والله ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
اهلا بك
انت بتفيدني بجد
بس عايزك تعمل فيديو عن الصلاه وكده عشان كلامك بيحفزني بجد
شكرا جزيلا يا شعراوى
ربنا ينفع بيك الناس يارب
فيديو ممتاز والله انا فعلا في لخبطه كتير ف حياتي والتفاصيل الصغيرة بتفرق جدا فعلا ، بقالي سهر بقول لنفسي كل يوم اني هروح جيم ومرحش بسبب ان نومي بايظ بس انا مطبق اهو علشان اظبط نومي انا مظبط كل حاجة اكلي وحاسب سعراتي تمام بس مبعملش حاجة علشان النوم بايظ بس بحاول اتغلب على ده دلوقتي
الفيديو حلوه يا شعراوي عن الوقت الوقت بصيغة أخرى هو حياة الإنسان وعمره، وإذا أخذ أصغر أجزائها بعين الاعتبار سيكون شخصاً ناجحاً. وهنا أضع عبارت عن أهمية الوقت. عبارات عن الوقت الوقت الذي يمرّ بين المثير والاستجابة يبلغ نصف ثانية، والإدراك يزيد بمقدار نصف ثانية أخرى، وهذا هو الوقت الذي يُعتبر الصبر فيه خياراً قابلاً للتطبيق. يبذل الكثير من الناس الكثير من الوقت والجهد في تفادي المشاكل، بدلاً من أن يحاولوا حلّها. إضاعة الوقت أشد من الموت، لأنّ إضاعة الوقت تقطعك عن الله والدار الآخرة، والموت يقطعك عن الدنيا وأهلها. إن التحرر من خرافة عدم وجود الوقت الكافي هي أولى المحطات التي ننطلق منها إلى حياة منظمة واستغلال أمثل للوقت والحياة بشكل عام. الوقت كالسيف إن لم تقطعه قطعك. الأمور مرهونة بأوقاتها. الوقت معلم من لا معلم له. الوقت من ذهب. قيمة الوقت كقيمة المال. الوقت لا ينحني أمامنا، ولمن نحن من ينحني أمام الوقت. الليل والنهار يعملان فيك، فاعمل فيهما. الزمن الذي نلهو به يلهو بنا. البارحة ذكرى اليوم، والغد حلمه. يوم لم أتعلم فيه جديدا يوم ليس من عمري. من لا يحترم موعده لا يحترم نفسه. الوقت مال. أي جريمة أكبر من تضييع الوقت. الوقتُ.. نَقْتُلهُ وَيقْتُلنا.. والأرضُ نأكلُها وتأكُلنا. بادرْ بعرفكَ إِما كنت مقتدرا.. فليس في كل وقتٍ أنت مقتدرُ. كثيراً ما يضيّع الإنسان الكثير من وقته في قراءة كتاب غير مفيد، أو قراءة كتاب صعب بينما هناك الأسهل، أو كتاب سطحي بينما هناك الأعمق. افعل كل شئ في وقته لان فعل شيئين في وقت واحد سيؤدي إلى خسارة الشيئين معا. إني لأمقت الرجل أن أراه فارغا ليس في شي من عمل الدنيا ولا عمل الآخرة. من أمضى يوما من عمره في غير حق قضاه أو فرض أداه أو مجد أثله أو حمد حصله أو خير أسسه أو علم اقتبسه فقد عق يومه وظلم نفسه. هناك أربع طرق لإضاعة الوقت : الفراغ والإهمال وإساءة العمل والعمل في غير وقته. نحن مع مرور الوقت نكره ما نخاف. من أعطى وقت الحاجة كانت عطيته مضاعفة. أقوى المحاربين هما الوقت والصبر. إضاعة الوقت أشد من الموت؛ لأنّ إضاعة الوقت تقطعك عن الله، والدار الآخرة، والموت يقطعك عن الدنيا وأهلها. أتدري كيف يُسرق عمر المرء منه؟ يذهل عن يومه في ارتقاب غده، ولا يزال كذلك حتى ينقضي أجله، ويده صِفر من أي خير. ابدا صغيرا فكر كبيرا لا تقلق على أشياء كثيرة في نفس الوقت أبد بالأشياء البسيطة أولا ثم تقدم إلى ألأشياء الأكثر تعقيداً. ضع قائمه بالأفكار والأشياء التي يحتاج عملها سرعة في الوقت وسرعة في اتخاذ القرار ثم اقفز فورا من النافذة لتعملها وتبدأ بها. الوقت ماهو إلا وعاء نملؤه بما نريد وإذا أردنا شيئاً أوجدنا له الوقت. هدر ربع ساعة عند بليون ونصف مسلم = 22 بليون سنة تراكمية على مستوى الأمة. لقد اقتنعت اكثر من أي وقت مضى بحقيقة ان السيف لم يكن هو من فاز بالمكانة للإسلام في تلك الايام، بل كانت البساطة والاحترام الدقيق للعهود. في وقت الخداع العالمي يصبح قول الحقيقة عملاً ثوريّاً. يعرف الأصدقاء الحقيقيون وقت المحنة. أكبر حظ حسن يمكن أن يصيب الإنسان هو أن يموت في الوقت المناسب. لا ييأس من الوقت إلا من يجهل أن الرحمة تسبق الوقت ولا يسبقها الوقت. الوقت ينسي الألم ويطفئ الانتقام، بلسم الغضب ويخنق الكراهية، فيصبح الماضي كأن لم يكن. لا يجب أبداً إضاعة الوقت في اختراع أشياء لن يشتريها الناس. الفلاسفة فسّروا العالم بأشكال مختلفة، الآن حان الوقت لتغييره. الوقت لا ينتظر. يجب علينا أن نستخدم الوقت بحكمة وأن ندرط دائما أن الوقت قد حان لفعل ما هو حق. هذا هو الوقت المناسب لإيجاد حل سياسي والطريق هو المفاوضات. رأيت كثيراً من الناس يتحرزون من رشاش نجاسة ولا يتحاشون من غيبةويكثرون من الصدقة ولا يبالون بمعاملات الربا ويتهجدون بالليل ويؤخرون الفريضةع ن الوقت. إدراك عدم أهمية الوقت هو بوابة الحكمة. آداب الوالد مع أولاده: يعينهم على بره ولا يكلفهم من البر فوق طاقتهم ولا يلح عليهم في وقت ضجرهم ولا يمنعهم من طاعة ربه ولا يمن عليهم بتربيته. يعتبر القانون من الناحية التاريخية ظاهرة تعبر عن مرحلة ناضجة من الحياة الثقافية.. فهو يظهر في وقت تتوتزن فيه الطموحات الدينية والاجتماعية للناس. الناس يخشون دائماً التغيير.. خشي الناس الكهرباء عندما اخترع خشي الناس الفحم، إنهم يخشون المحركات التي تعمل بالغاز.. سيكون هناك دائماً جهل، والجهل يؤدّي إلى الخوف.. ولكن مع مرور الوقت سوف يقبل الناس حكم السيليكون. في هذا العمل، في الوقت الذي تدرك فيه أنك في ورطة يكون قد فات لأوان لانقاذ نفسك. هذا هو وقت رائع لدخول عالم الأعمال، لأن الأعمال ستتغير أكثر في السنوات العشر المقبلة مما كانت عليه في السنوات الخمسين الماضية. أقضي الكثير من الوقت في القراءة. القراءة الرقمية سوف تنتشر.. إنّها خفيفة ورائعة للمشاركة مع مرور الوقت سوف تصبح القراءة المسيطرة. لن تصبح روسيا في وقت قريب، -إذا حصل - نسخة ثانية من الولايات المتحدة أو إنجلترا حيث القيم الليبرالية لها جذور تاريخية عميقة. أحب مشاركة حياتي، وقضاء الوقت مع شخص أحبه.. وقد نجح الأمر 100 في المائة مع زوجتي. الغني يقتل الوقت والوقت يقتل الفقير. لا تستطيع بيع البقرة وشرب حليبها في الوقت نفسه. ينبغي أن نعطي بعض الوقت للوقت. من ينبغ أن يشنق في الفصح يجد الصيام قصيراً. لكل ليل نهار، ولكل شتاء صيف. ما لم يحصل في عام، قد يحصل في أحد الأيام. يمضي النهار وتمر الحياة، والغبي يفرح باقتراب عيد مولده. كثير من الناس يشبه الساعات التي تشير إلى وقت معين وتدق لآخر. لا شيء يتغير أكثر من الوقت والنساء. لا يكفي أن تنهض باكراً، بل ينبغي أن تصل في الوقت المناسب. مهما طال النهار فإن آخره بداية الليل. الأيام تتابع لكنها لا تتشابه. لا نعد الساعات إلا بعد ضياعها. كي نسدد أو نموت لدينا دوماً الوقت الكافي. الوقت لا الإرادة ما يضع نهاية للحب. المدبرة الحقيقية جارية وسيدة في الوقت ذاته. من يطارد أرنبين في الوقت نفسه لا يمسك أيا منهما. الارادة الصادقة للانسان.. تشبه قوة خفية تسير خلف ظهره، وتدفعه دفعاً للامام على طريق النجاح.. وتتنامى مع الوقت حتى تمنعه من التوقف أو التراجع. يساعدنا الصبر على ان نقلل ما نهدره من وقت وطاقة ومال. الشجاعة ليست مجرد إحدى الفضائل، بل هي هيئة كل فضيلة وقت الاختبار. أن تكون حكيماً في الوقت المناسب فذلك تسعة اعشار الحكمة. الوقت المناسب لإصلاح السقف هو وقت سطوع الشمس ⌚⌚⌚👏♥️👏👏♥️⌚
كلام عالمي من راجل عالمي يا احمد
Mohamed Shaarawy محمد شعراوي حبيبي يا اخويا شعراوي 👏👏👏👏👏👏👏♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬👬💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 مش عارف والله يا شعراوي كلام كتير مش عارف اقول ايه تسلم يا شعراوي ان شاء الله توصل يا بطل شعراوي نمبر وان 👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👍👍💪👈💪👈💪👈👆💪👈
ahmed كفرين اكيد أنت كنت بتجيب الدرجة النهائية في موضوع التعبير
Mohamed mostafa murad نجم الدين لا فيديوهات حلوه بتاعت شعراوي لازم ان يستاهل شويه كلام صح ولا لا هو التعبير كان حلو لواحد كان بيتخانق منه يكون من نجح فيها وبس هههههههههههه حبيبي شكرا على السؤال
كلام فوق الوصف 👌👏👏👏
يجعلك تعيد تفكيرك مرة آخرى
بغض النظر عن جمال الفيديو 👏❤❤
بس اول مرة متقولش شكرا في اول الفيديو😂😂
الوحيد اللي بيقول راي يجبرني اسمعوا وبعمل بيه
عشان فعلا كلام مقنع
استمر يا شعراوي 😍😘
لسه كنت بفكر في الموضوع ده، لاقيت النوتيفكيشن الجميل ده
اهلا بك
شعراوي.يا.عالمي
كالمعتاد فيديو مفيد جدا وجي في وقته .. بس كان نفسي تتكلم عن الدراسه وثانوي عام واذاي تظبط وقتك فيها وتخلي وقت لهواياتك
كلامك مقنع و صح جداا..ربنا يوفقك و يجعل ايامك كلها حلوة
شكراا جدا انت معلوماتك مفيدة جداا
اكتر حد بستفاد منو والله❤️
والله ي شعراوي انت تستاهل ملايين من المشتركين بجد فديوهاتك حلوه اوي 💜
شكرا على هذه النصائح الجميله
ربي يسعدك ويوفقك
اخوك من العراق
متابعك من ايام ١٠٠٠ سبسكرايبر وعمري ما عملتلك كومنت بس ده الوقت اللي لازم فيه كومنت لانك من اروع الشخصيات اللي كان ليها دور كبير ف تصرفاتي وشخصيتي وعدلت فيها كتير بسبب فيديوهاتك واني بقيت للاحسن الحمدلله بفضل ربنا ثم انتا ف حاابب اشكرك جدا والله وانا حقيقي ممتن ليك واتمني اقابلك ف يوم عشان اشكرك بنفسي وحقيقي بعتبرك اخ كبير ليا من قبل ما اقابلك❤❤ + صايعه جدا النضاره الجديده "ويمكن مش جديده بس اول مره اشوفها " ولايقه جدا عليك😉❤
استمر ياحبي ولايهمك حد فيه ناس بتستني الفيديوز بتاعتك وفيه ناس بتحبك ف الله من قبل ما تعرفك❤❤
Ahmdd Allam انا اللي اشكرك انك اديتني فرصة احاول يكون ليا دور كويس في حياتك والله. انا اللي زادني شرف انك سمعتني ودخلتني في حياتك ياحبي
Mohamed Shaarawy محمد شعراوي
والله ما عارف هحبك اكتر من كده ايه❤..والله ده انا نفسي الرجاله كلها تسمعك وتعمل فعلا بكلامك وتتغير وتبقا للاحسن لانك احسن من اي حاجه تانيه وشخصيه عظيمه بجد❤❤
وحدد يوم تيجي ف اسكندريه واي حد عايز يقابلك يجي او اشوفك واعزمك انا ع غدوه وسينما كمان والله😅❤❤
انت مبدع من يومك
اغلي شئ في الدنيا الوقت من وجهه نظري و تنظيمه صعب جدا جدا ، شكرا علي النصيحة 👍
شكراً يا شعراوي بحب كل الفيديوهات بتعتك اوي💗💗
كلام جميل يا شعراوي
المحترم بزياده
ازاي تظبط نومك
اجمد حاجة ف الفيديو انك مبتقولش قوانين لتنظيم الوقت انت بتقول افكار.....عااااااااش ❤
Mohammed attia والله فهمتني. انا مين عشان احط قوانين. خلي القوانين لناسها. احنا بنحاول مع بعض نشوف افكار وحلول :) حبيبي يا عطية
Mohamed Shaarawy محمد شعراوي ❤😍
ندارة الفديو ده جمده جدا
ممكن تتكلم عن لبس السلاسل في الفيديو ألى جاى و أنهي واحدة اشيك السلسلة الفضة ولا السلسلة الي عاملة زي الخرز
شكرا جداااا
لا بجد الواحد كان محتاجك في اليوم الدوشه دا
ممكن تعمل فيديو عن تمرين كره قدم ف الجيم والاكل للاعيبه كره القدم
مبدأياً وعلي المستوي الشخصي ، أنا إستفدت منك ف حاجات كتير وبالأخص موضوع النضافه دا بزياده شويه عن ما كنت بعمله .. طيب ليه بقول الكلام دا ؟ علشان أوصلك إن اللي إنت بتعمله دا شئ فعلاً ليه قيمه وبيفيد ناس كتير + إن إنت أكيد فاهم كدا وبتتعامل علي هذا الأساس .. مش عاوز أطول عليك يا شعراوي بس فعلاً واجب عليا إني أشكرك علي الحاجات اللي إنت أفدتني فيها
شكرا انك اخدت من وقتك عشان تقولي كلام فعلا يبسطني والله. شكرا يا خالد
والنبي يا شعراووي عاوزك تعمل فيديو عن لبس الصيف وازاي اشتري هدوم لو انا رفيع او تخين وايه استايل اللبس في الخروج و الجامعه وكداا. ❤❤ بحبك جدااا يا شعراوي
شعراوي ممكن تعمل فيديو عن العدة السرية و علاقتها بي كمال الاجسام اوك
استمر عاش يبطل
دايما مبدع ي محمد💖بستفاد منك كتير
انت اخويا يا شعراوي
احلى واحد💜🖤
استأذن حضرتك ف حاجه اتمنى لو عملت فديو عن الاقلاع عن التدخين ازاى وبلذات السجاير
جامد 👏🏻👏🏻👏🏻
انتا جتلي من السما
شكرا بجد يا استاذ شعراوي
If you want something to happen work hard for it to happen
برنس
اجدع شعراوى
بحب تفكيرك♡
انا بقالي كتير بشتغل على الموضوع ده و عايز اقول ان المشكله ان اليوم مفهوش ساعه هنا و نص ساعه هنا
أهم حاجة الأولويات يا شعراوي
انتا عالمي يا شعرواي بجد بتعلم منك كتير عاش والله❤️👑
اهلا بك
أحلى شعراوى انا متابعك من زمان بس اول مرة اعمل كومنت بصراحة اسطورة عاش يا وحش..😍💪
٩٩ رقم مميز يا شعرو 😂😂😂 عقبال ال ١٠٠ 😘😘😘😂😂✌✌
الف مبروك علي 100 episode يا شعراااااوي😍😍
بيعجبني فيك انك مبسط الدنيا
وشايف ان كل حاجه ممكن تتعمل بس برواقه
شعراوي عايزك تعمل فيديو او نصيحه عن الچيم و 3 ث لان انا داخل 3 ث ان شاء الله 💜💜🌸🔥
واهم حاجه في 24 ساعه ان احنا نتفرج علي الشعراوي ونعملو ليك ونجبلو مشتركين❤️😅
ياريت تكلم عن ازاى نظبط مواعيد النوم
استمر يا شعراوي😍
رائع جدا الله يجزاك خير
شكرا يا برنس علي الحلقه اللي كنت طالبها ❤❤
ديما في تقدم ممكن تفدني اعمل ايه لشد الذراعين بعد التخسيس في البيت ممكن 😍
شكرا لك❤️قناتك جميله جداً❤️
مستينى episode 100
💪وان شاء الله تبقى حاجة جامدة كدا
Klamk mazbot Wa mokn3 f45
Bos hwa ana abtdit atab3k mn fatra 2osira Bs bgd style creative and out of the box 👏👏👏
انت عالمي ي شعراوي قسما بالله
بحبك فشخ يا شعراوي انت اسلوب حياه
احب اباركلك علي فكرة الفيديو الممتازة دي ... وحاول تكتر من الافكار دي كتير وحاول تبحث عن المواضيع الشاءعة زي دي بدل مثلا متعمل فيديو عن الخواتم ...... صح مش كدة؟
مافيش حاجه بدل حاجه كله مهم. من الحاجات الهيافة للحاجات الكبيرة. كل المواضيع اللي اي حد عاوزها هكلمه فيها :)
ممكن... respect
عاش البطل استمر
عاوزين حلقه ع التجاهل وقله الاهتمام والتعامل من الطرفين
محمد شعراوي لو سمحت ممكن تعمل فيديو عن فرق السن ما بين الحبيبين و خاصة لو البنت أكبر من الراجل بسنة او سنتين هل يكون في عقبة
انت مبدع ياشعراوى والله
تقريبآ انا بيكون عندي مشاكل وعايز احلها بفرج علي فيديوهاتك انتا اخويا الكبير وبتنصحني 💙
حبيبي والله علمتني حاجات كتير ربنا يوفقك، اعمل فيديو عن البرفانات و اللبس و الشخصية القوية و مواجهة الانفصال عن الحبيب
هعمله حاضر
عاوزين جدول تمارين في الجيم وايه انواع التمارين لكل عضله☺
نظرة واحدة بس😂😂😂😂😂😂
شكرا
ازيك يا شعرواوي انا مشترك ، بعد اذنك فيديو ازاي اختار نظارة شمس مناسبة لشكل وجة ، وشكرا
th-cam.com/video/R0d9qYttbu0/w-d-xo.html موجود
شعراوي ممكن تعمل فديو ازاي تختار نظاره لايقه على وشك
في وقته جداً ❤
ليه مبتعملش فيديوا لرائحة الفم وكيفية التخلص منها
حبيبي يا شعرواي انا بعتلك علي الحوار ده من فتره بتاع شهر كده او اكتر و قولتلي ماشي تسلم يا كينج
قبل ما اشوف الفيديو .....لايك للفيديو ... استمر يا شعراوي وتحياتي الك من فلسطين
اختي مها. تحياتي لكل اهل فلسطين :)
الشعراوي البرنس ❤️❤️
اي يا عم الحلاوه دي ♥️
نعمل حلقه بقي عن يور لايف ستوري قصه حياة شعراوي كدا عشان نتعرف اكتر 😂❤
abdo Nasser
اتفق
قريب اةي :)
اتفق فشخ
الفيديو جميييل 🌸🔥 والصوت كداا تمااام خالص💕
الله حيووو
خيي شعراوي طلعت قناتك ب صدفة ع يوتيوب وشفت فيديوهات و كتير منيح و ايجابية
HERO BIRNI حبيبي هيرو والله شكرا
انا متابعك من ساعة5000 مشترك عقبال المليون يسطا
شكرا 💖
عاااش قبل الفيديو
بدنا فيديو عن تنظيم النوم وعن الساعة البيولوجية ارجوك نومي بايظ اوي
معاك من سوريا 💓
عسل يا شعراوى :*
مقنع جدا
kalamo saaaaah
بجد انت باشااااا
انت حبيبي
قرب من ربنا
والنبي انت برنس
عاااش بعد الفيديو
والله والله كلامك ف الصميييييم اوووووى ي شعراووووى👌👌
كلامك ايجابي جدا ❤..
برنس
شعراوي عايزك تعمل فيديو ثاني عن الصيام المتقطع عشان فهمتش اي حاجه مين الفيديو بتاع الصيام المتقطع في رمضان
رقم 100 عايزينه يبقى مميز عن غييرره 3>
حاول تبقى تغير المكان وانت بتصور او تخلي في حركة فالفيديو عشان يبقى ماشي مع الجو الحلو اللي انت بتعمله، عمتا عاش ع المجهود الكبير يا شعراوي❤️❤️❤️
المرة الجاية هيبقي episode 100 ان شاء الله عايزين حاجة special جداا بقي انت طبعا كل ال بتعمله special بس بردو 😂❤
شعراوي ممكن تتكلم عن النوم ازاي مثلا اضبط وقت النوم مع الجيم انا مثلا بنام الساعة 7 الصبح مش عارف انام الساعة 12 بليل مثلا في حل... وفي ايام المدرسة مبعرفش برضو اضبط وقت نومي وكمان بخاف اضبط المنبة مثلا 7 الصبح عشان فعالية التمرين بتفسد لما انام اقل من 8 ساعات
مواضيعك جامده دايما ياشعراوى