Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Bom eu sou Natural! Nunca tomei nada na vida de verdade! Mas quem ver não acredita! Eu já treinei treinos curtos (no máximo 1h) e longos ( entre 2h e 3h de treinos )... A minha preferência é treinos longos... E nesses treinos eu dou meu máximo sempre! Buscando sempre a falha ou próximo, acho que por isso os resultados vem!!! Já fiz um off cabuloso de 124kg natural! Já cheguei 107kg com 7% de bf... Aí depois de tudo, dei uma parada total de 2 anos longe dos treinos, e com isso cheguei 119kg gordo mesmo 😁😁😁 Mas aí não deu mais, tive que voltar aos treinos! Pq vida de gordo é osso! E então novembro voltei aos treinos de leve com aeróbico e dieta! Não tive nenhum acompanhamento de nenhum profissional! (Pelo fato de já conhece meu corpo e ter um pouco de conhecimento de treinos)... Em fim vai fazer 6 meses de muito treino, dieta e muito foco! E já perdi 20kg!!! Natural! Treinos de 2h! Esse é meu Instagram @hebert_28_19_05.10
Leandro twin cara vc é foda. Muita risada ao mesmo tempo aprendizado total nos vídeos muito obrigado mesmo pelos ensinamentos, manja muito parabéns queria ter metado da sua riqueza não dê dinheiro kkkk riqueza pra mim é conhecimento ☺ parabéns cara parabéns
Sempre informando com excelência! Se possível, faz um vídeo pra galera que treina, trabalha em turnos (12x36, 12x24/12x48, 24x72 etc.) e não tem como descansar todas as noites... Um abraço!
@@paulocesar4392 pois é, rapaz... Vejo pouca informação específica sobre o tema. A galera esquece do pessoal que trabalha alternando dia e madrugada, hehe.
Eu tenho 57 anos. Comecei a treinar em janeiro do ano passado - 16 meses. Tinha 125 kg. Hoje estou com 102 kg. Eliminei 25 kg de gordura. Ganhei 2 kg de massa. Treino 3 x por semana por uma hora e 50 minutos. Nesse tempo está incluído 20 minutos de treino intervalado. Eu estou gostando bastante do resultado.
ano passado eu pesava 125kg também! comecei o "projeto" apenas treinando em casa, atualmente tenho 18 anos e peso 73kg com 1,93 de altura, tô muito feliz com todos os resultados. atualmente tô começando a academia e espero ganhar muita massa muscular! boa p nois Carlos! sei como é extremamente difícil começar, ainda mais na idade do senhor... força e foco.
Vc não se sente muito cansado? Eu tbm treino de 1:30 à 1:50, tenho ótimos resultados sendo natural mas estou muito desgastado e vou passar a treinar 1:00 ~1:10
Ah vdd vc treina 3x, então seu corpo tem tempo de se recuperar, deve ser por isso que eu fico bagaçado pq faço isso 6x, até tenho bons resultados, mas minha energia vai pro saco kkkkkk, acho que não está mais valendo a pena
Tenho 1,58 de altura e pesava 103kg Eliminei 38kg com reeducação alimentar e correndo, e fui pra 65kg. Mas ainda não treinava. Depois me apaixonei pela musculação e ganhei 7kg de massa. Hoje peso 72kg e já mantenho esse peso há um ano comendo bem, saudável, sem me privar totalmente do que gosto. Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante. Dá pra conseguir se "moldar" natural. O problema é que as pessoas querem conseguir de um dia para o outro, tudo o que não tentaram na vida toda. Como diz nosso mestre, exemplo e criador da frase: "A pressa é inimiga da definição" 😉
Exatamente treino a um ano e dois meses, só Ectormofo pesava 65 estou com 80 , as pessoas querem treinar seis meses apenas e acha q e assim facil academia e rotina esquece
@@Dkbyy222 com certeza irmão, vc irá evoluir o Shape e com cardio vc aumenta sua resistência cardio respiratória para suportar as cargas com resistência
Então quando se sua testo estiver lá no chão você não ira fazer trt né? Até pq saúde não tem preço né amigo. Fora que o Viagra , tadalafila e nem nada pra subir a piroquinha né? Pq é natural e levanta essa bandeira kkk
Pra mim também tem funcionado melhor, mas no meu caso, dura muito por conta do intervalo que geralmente coloco de 1 minuto, sou meio iniciante, treino a 6 meses
Eu ficava seguindo a ficha do treinador da minha academia,ele dizia q o treino tem q durar 45 minutos mas não via resultado cuando eu comecei a dar um intervalo maior fico 2 hrs na academia dobrei minha força e ganhei 8 kilos.a dica é observe mais vc porque vc depender de personal de hj em dia não dá.
Treino em 1:30 e tá dando resultado , sou natural . Sempre com boa carga e ótima execução ,dou um bom tempo de descanso e sempre estou de acordo com a alimentação
Acredite cria voce pode, faço por merecer a mtmtmttmt anos shapppe batendo de frente c nego harmonizado... natural 23 anos tenho 89kl estou voltando a me dedicar mais igual um rato de gim n esqueça seu legado ou plano por nem uma bucefa acredita msm qnd as boa passar.... segue dedicado q é p n olhar p lado, esse ano os bujao entra Vm ve oq Deus me reservou
Sou natural, tenho 19 anos 167cm. E quando comecei a me interessar por treinar com 17 anos eu tinha 50 kg, entrei na academia com 18 anos e fui evoluindo bem, cheguei a 65kg, porém devido a pandemia fiquei muito tempo parado e após isso parei de treinar devido a falta de tempo. Recentemente me organizei e voltei faz 1 mês. Estou com 65kg de novo e muito mais definido do que antes. Sinto que vou evoluir muito mais ainda!
Eu sou natural com muito orgulho. Meu treino dura em média 60 minutos e corro por volta de 70 minutos em dias alternados. Muito obrigado pelo conteúdo de valor!
Sou natural e não sei como a pessoa consegue fazer um treino de 40 a 50 minutos (só se for todo dia) eu gasto cerca de 1h:30 a 2h sem o cardio. Vou até colocar meu exemplo pra ver se to muito doido… 5min aquecimento + 5 alongamento (manguito por exemplo) Para cada grupo muscular 1 série de aquecimento localizado com pouco peso 4 séries de 10 a 15 (depende do peso) Só isso já vai tranquilamente uns 9 a 12 minutos dependendo do exercício Aí coloca de 3 a 4 exercício por músculo (simples: bíceps, quadríceps, lombar) Só um músculo + aquecimento já dão os 50 minutos. Aí se já adicionar outros 2 músculos já foi. Agora pensa perna tem no mínimo 4 músculos
Se eu estiver errado me corrija. Passar de 1 hora na academia só cataboliza quem estiver em défice calórico, quem não bate a taxa de proteína e carboidratos diários. Leandro não falou, mas já ouvi a respeito.
O treino em si é SEMPRE catabólico, o que muda é a capacidade de recuperação de cada um e nesse ponto você tá certo, quem tá em déficit não tem a mesma capacidade de recuperação de quando estava em bulking.
@@raphaelmendes2092 isso aí! Justamente foi o que eu quis dizer. A galera hoje em dia fica 2 horas na academia, se alimenta mal e quer obter hipertrofia. É sim catabolico mas tem haver com alimentação também. E a galera tem que entender , que bater calórias diária, não é sair de um treino forte e ir para o Mcdonalds comer big mec. É calorias de comida limpa, arroz, batata ingleza, frango, carne , peixe e frutas. Desta forma , se catabolizar vai catabolizar bem menos. Treinar mais, tem que comer mais, treinar menos, aí sim pode comer menos.
Natural, voltei a treinar em janeiro depois de quase quatro anos depois de um processo de depressão (incluindo fim do noivado, operação de vesícula, quebra da mão entre outros). Janeiro - 135kg +/- 40%bf Hj em Junho - 113kg Treino de 1h e 30min por dia... Entrando com o cardio agora em julho...
Na minha opiniao quase tudo é individual, nao tem certo ou errado, o importante é treinar e cada um com uma certa experiencia ja sabe o q é melhor pra si
@@luizzanoni2340sempre treinei acima de 1 hora, só de esteira é isso, 😂😂 fico pasmo em ver esses vídeos um atleta do UFC treina 6 horas durante o dia , jogador de futebol treina 4 horas por dia , como diabos treino de 1 hora vai dar para algo ?? As vezes demoro esse tempo cagando , nem para cagar as vezes é suficiente
@@elisons meu treino da 1:20 faco todos os grupamentos superiores 2 exercicios de cada, treino de corrida 7.5 km da 1 hora, pernas da 1 hora meu treino de pernas é suave
@@luizzanoni2340 treinar 1 hora só é ridículo isso. Tem pessoas na minha academia que fica 1 hora só numa aula de dança e depois vai fazer musculação ... Nem a mulherada lá treina só 1 hora
Sou natural, treino há 14 meses, comecei com 36cm de braço e agora com 42cm frio. Treino de cerca de 2h, minha evolução é completa em todos meus membros. Treino intenso! Malho 04 dias por semana por causa do meu trabalho! Agora se treinar fofo e não suplementar e não comer feito um cavalo, não cresce! Obs: 1,67m de altura. 😁
To seguindo o plano de treino do curso do Cariani (projeto 60 dias) e lá tem tipo 13 exercícios num dia só. Alguns são 4 séries, outros 5. Mas pegue 4 séries, ele indica 1 min de intervalo (coisa que eu n consigo ainda, pra mim é mto pouco) só de descanso já da 52minutos. Levo geralmente 2 minutos de descanso pra conseguir executar bem todas as séries. Não tenho medo de deixar até 3min quando sinto que to bem fadigado... tipo na quinta ou sexta. Sei que no geral tem levado 1h30 a 1h50 de treino todo dia, de segunda à sexta. Pra mim que to em perda de peso tem dado certo, tava com 104kg e agora 86.
No meu caso, fazer um ABC 2x por semana onde: A: quadríceps, posterior de coxa e panturrilha B: dorsal, bíceps, trapézio, posterior de ombro e antebraço C: peitoral, anterior e lateral de ombro, tríceps e abdômen Praticamente impossível fazer em menos de uma hora com excessão do A talvez, isso fora a meia hora da esteira ( Do time dos últimos dos naturais)
se você treina perna em uma hora tá errado também, eu faço a mesma divisão que você e demoro 1h15min no MÍNIMO, teve dia que em treino de peito chegou a 1h45, quase 2 horas, é normal
9:46 Pra quem treina de 4... rsrsrs Não existe sequer 1 vídeo desse homem que não tenha um momento cômico. Além de mestre do fisiculturismo é um excelente comunicador.
Ótimo vídeo cara. Sou um natural, mas sem a pretensão de ser grande demais, priorizando a saúde no longo prazo, desempenho no dia a dia, seguido de uma aparência naturalmente mais estética. E pretendo seguir assim para ver até onde o corpo vai naturalmente.
Tenho 45 anos treino a 12 meses, faço 20 minutos de cardio e 1 hora de musculação, mantenho o peso, ja perdi 7 kilo sigo uma dieta e estou me sentindo bem pra caramba
Salve, Leandro. Comecei a malhar em janeiro, com 61kg. Atualmente estou com 73kg, não sei como consegui, mas engordei limpo, com 10% de BF e sou natural. Minha dieta é de 2,800kcal e meus treinos geralmente duram de 1h30 a 2h. Acho que isso é muito positivo e um ótimo exemplo para quem tem medo de ficar mais de uma hora malhando. Tipo, se eu consigo, outros conseguem haha
Sou natural, treino 3x na semana, realmente meus treinos estão 2hrs kkkkkk fico destruido mas ta dando resultado, essa semana mudei a divisão de treino, fiz costas peito e triceps/ pernas/ biceps ombros e antebraço. O primeiro dia me destruiu demais.
Malho 2 horas por dia Segunda: perna abdome , ponchete ,panturrilha, antebraço posterior , antebraço superior , flexão. Terça: barra , supino reto , ombro, ombro invertido, Costa , supino reto , supino alternado , halter francês. A assim sucessivamente Ñ sei se estou certo
OK mas o problema disso aí é que fica IMPOSSÍVEL fazer um treino digno de músculos grandes, como dorsal ou peitoral por exemplo, em menos de 1 hora. Porque são músculos que pedem muitas variações a cada treino para que haja um bom desenvolvimento, logo se alguém treinar costas ou peito em 40 ou 50 minutos pode ter certeza que faltou algo nesse treino; sendo no caso um treino mal feito.
Tenho 24 anos e 1.78m, 4 meses de treino 5x na semana e 1 cardio de 30minutos. Entrei com 73kg e hoje estou com 80kg, treino de 1:20h a 1:50h por dia. Fora que trabalho na área de construção civil 🔥 e só no feijão com arroz, água e creatina....kkkk o resultado tá bastante satisfatório
@@ladyfromstars1392 Esquece essa babozeira de tempo pra definir ou ganhar massa, tu treinando 40mins constante ou 2hrs constante 4x ou qualquer q seja a quantidade de dias na semana, vai crescer e definir igual
Leandro! Seus vídeos sempre vem responder dúvidas na hora certa! Tu é o cara. Sou natural, só whey e creatina. Dieta frouxa, 46 anos. Treino 2 horas por dia, mas sou iniciante/intermediário rs. Estou tendo ganhos visíveis, mas pelo visto na devia. Será uma questão hormonal específica? (Editado depois de muita conversa) Os resultados que tenho visto são resultado de dieta com carbo alto, proteina alta e séries de carga alta. Semana que vem começo um cut e mudo meu treino!!! O medo agora é perder o que ganhei.
Eu gosto de um treino de musculação pura que dura pelo menos 1h20-1h30. Apenas 60 minutos NÃO TEM COMO treinar 2 grupos musculares. Pelo menos pra mim é impossível. Treino de costas e ombros, por exemplo, é um que chega a durar até mais de 1h30. Depois disso eu vou pra esteira e fico uns 35 minutos. Vou pra academia às 10 pensando em sair meio-dia.
36 anos mais de 15 anos de treino e natural pq nunca tive condição de fazer um acompanhamento médico e com exames para hormonizar com segurança. Assim q tiver essa condição poderei fazer sou só um amante da musculação e não gostaria de queimar cartucho e fazer besteira sozinho
Sou Formado e treino mais de 3 ANOS e eu não consigo só treinar 40,50 Minutos isso pra mim é treino de iniciante ,TREINO FOFO ,KKKKKKK eu treinando 1 hora e 40 a 2 horas, Me deram ótimos resultados.
Não sou formado, mas quando chego na academia faltando só 1h20 min pra fechar já treino puto, meu treino ideal leva quase 2hs, se incluir cardio 2h30min.
Valeu Leandrão! Esse comentário é só para contribuir que o algoritmo do youtube leve essa informação para mais pessoas! 👍
2 ปีที่แล้ว +3
Meus resultados estão muito satisfatórios com treinos mais longos (acima de 1 hora em dias de braço e ombros, e no maximo 2 horas em dias de pernas e dorsais), com altas repetições (de 12 a 20 reps) e de 5 a 8 exercicios por dia. quando mudo isso o pump é pouco e nao sinto bem o trabalho muscular. Sinto como se conseguisse fazer mais.
Sou natural ( por condição, não por opção kk ) e tô fazendo treinos acima de 1:20h todos os dias... E é treino, treino mesmo, faço coisa que hormonizado que conheço, não faz... Tô pensando em diminuir o volume
@@herikarai857 pq eu msmo fico normalmente 1:30, 2:00 na academia, ai eu não sei se quando el fala é dw treino, pq 1:30-2:00 fazendo exercício é muito, umas 3 horas na academia no minimo
@@samuelsvis Eu faço este tempo contando o descanso sim, e provavelmente toda vez que você ouvir algum profissional falando do tempo de treino, o descanso sempre vai estar incluso, pois mesmo que você crie variações de carga, intensidade e tempo de descanso o tempo o total do tempo treino varia muito pouco (se você treina até a falha) Ps: meu treino F que é de perna as vezes chega a 2:30 Porque é um treino mais desgastante e músculos maiores e eu faço tudo mais lento.
@@samuelsvis eu acho que ta tranquilo você gastar entre 1:30 a 3:00 horas na academia. Eu acho o meu tempo de treino curto, porque Tenho pouco tempo, por mim eu ficaria mais, o que pode causar catabolismo é não comer certo e não descansar entre os treinos. E claro saber o dia de treinar e o de não treinar ;)
Sou natural e sempre treinei entre 1:30h - 2:30h, nunca me prejudicou, tive bons resultados a ponto de competir e ganhar um campeonato natural com 17anos
então estou fazendo certo ... Trabalho os 3 do ombro no mesmo treino pq treino mais pesado e estou focando !! 65 min é o máximo de treino, até pq devido o corre corre do dia a dia, as vezes treino apenas 50 min pq não da tempo só tenho das 22 as 23 e depois em casa faço de 10 a 20 minutos de natação leve mesmo
Daqui 4 meses faço 36 anos, tenho 1,76m e tenho 83kg. Puxo ferro e treino Jiu Jitsu. Nos períodos que eu aperto o treino (geralmente 2 meses antes de lutar em competição), fica bem difícil manter o alto rendimento e boa recuperação sendo natural. Só na força de vontade e na Creatina tá braaaaabu....... Tô a isso aqui 🤏🏼 de meter 1 ampolinha de Dura a cada 10 dias pra fortalecer o espírito 😂😂😂😂😂. Tá osso
Sou natural, meu shape nao e espetacular mas e um nivel que muitas pessoas ao redor acham que estou usando, porem nunca fiz o uso (por enquantokkk). Acreditava a uns anos atrás que tinha que fazer um treino ate 50 min e mais que isso estaria errado. Nao tive bons resultados mas conseguia evoluir. Meu físico so teve uma melhora significativa depois que estudei sobre e treinos e aumentei o descanso e priorizei a progressão de carga. Hj meu treino varias de 1h a 2h (perna) e tive excelentes resultados como nunca antes tinha visto, mas sempre tenho um suporte de nutrientes necessários
to passando pela mesma situação, brother. Só vi resultados expressivos, depois que aumentei o tempo de treino (1h a 2h) e progressão de cargas em todos os exercicios. Além das técnicas que também estão sempre presentes (principalmente dropset, biset e rest in pause).
depende do natural, da maturidade muscular do cara. se o cara é do atletismo e passa anos lançando um peso de bronze a tarde inteira, todos os dias pode ter certeza que ele treina mais de uma hora de musculação sem catabolizar. ainda mais que por exemplo nessa modalidade é comum o biotipo endomorfo. por isso cada caso é um caso.... existe o natural de 55kg que nunca fez uma única flexão de braço e passou a vida toda comendo bis branco com citrus. existe o natural da quebrada que trabalha desde os 5 anos de idade carregando caixa de sapato.... esse com 15 ja tem shape de servente. depende....natural é uma generalização muito supercial. um japa natural é diferente de um negro natural ou um indio e assim vai.
Faço em média 55/65 minutos de musculação + 20/30 de aeróbico. Totaliza aí em média uma hora e meia, estou atualmente com 1,82, 106kgs, 45 de braço, e faço periodização de treino de força... sou endo-meso, nunca performei tão bem! Aí vem uma galera treinando 40/45/50 minutos, de um treino fofo, achando que vai catabolizar KKKKKKKKKKK, esse medo de treinar intenso, medo de treinar com cargas, de passar de 1 hora treinando só vejo senso comum aqui no Brasil, não sei porque.
@@jr.silvagk9928 Essa relação que vc ta fazendo n faz sentido nenhum, pode ser simplesmente genética de cada um, n é pq ele tem mais peso e altura q vc que ele necessariamente vai ter um braço maior.
@@samuel9294 até onde sei a relação peso X altura diz muito sobre a proporcionalidade do corpo. Nos casos abordados ou o braço dele está pequeno ou o meu está grande pro meu peso/altura. Por isso perguntei se o foco dele estaria nos membros inferiores. Talvez tenha pernas enormes.
Professor, obrigada pelo conteúdo!!! Maravilhoso No meu caso, treino 1 h de Crossfit (eu treino intenso) e em seguida vou para 1 h de musculação. Todos os dias. Essa rotina de 2 h de treino pode estar impedindo a minha evolução de shape?
Fazer 16 séries até a falha por semana pra iniciante da bom ? Tipo ABC 2x,então fica 8 séries de um músculo num dia dividindo em 2 exercícios diferentes..Ex: Peito,Supino e Crucifixo 4x cada até a falha..Tô fazendo assim..
Boa noite Leandro!!! Em uma fase de perca de gordura corporal, sabendo que o treino tem que ser intenso e de hipertrofia com duração dos 60 minutos, fazendo um cardio de 30 minutos após esse treino de 60 minutos, e correto ou errado? Se puder responder essa dúvida, desde já agradeço, abraço e sucesso !!!!
Salve Leandro! Natural, treino a 10 anos, e apenas a 2 anos comecei a treinar até falha e a comer bem, quando tive mais resultado do que ao longo de 8 anos me alimentando mal e sem ir até a falha nos treinos. Ou seja, é bem o que você fala: bater os macros + treinar até a falha é fundamental!
pô Leandrão, pra mim esse negócio tempo nunca importou, oque importa mesmo é volume de treino, ou seja o tanto de series, oque vc acha sobre isso? eu faço 1 ou 2 grupamento muscular por dia no maximo, de 16 a 18 series para músculos grandes, e 12 para pequenos, e panturrilha treino 2x por semana, 12 series, obs: todas as series até as bola dos zoio saltar. Você acha que é uma boa divisão, e um bom volume pra natural?
Sou iniciante,meu treino é 45-60 minutos + 15-20 minutos de cardio diario..Tô evoluindo bem..Talvez o treino cm mais tempo é devido ao tempo de descanso entre as séries ser bem grande..
@@videosbr9635 TB tô assim,é foda,perdi 5kg em 1 mês de treino..Mas o treino passa rápido demais,quando vc vê já deu quase 1h kkkk Talvez o seu da muito tempo devido a vc ter intervalos maiores entre as séries..Porém faço no máximo 1 minuto de descanso
Leandrao, se eu pegar um treino que eu faria em 50 minutos, dai faço esse mesmo treino dando mais intervalo entre as series e os exercícios e treino 1h e 25 m, nesse caso eu vou catabolizar mais ou n tera diferença?
Meu esposo tbm, ele já vai fazer 60 anos dar pisa em muitos jovens, se ele estivesse dinheiro para uma alimentação melhor mais suplementos ele estaria 2x mais, ontém estava olhando os bombados falei amor se colocar você e esse cara de sugar em uma praia você está muito melhor, pq dar pra ver que ele é natural e os cara bombados com bastante gordura.
To treinando 4 dias e descansando 3, sou ectomorfo e demorei muito pra entender que eu precisava descansar mais e treinar menos, agora meu shape esta melhorando e ja aproveito pra treinar 2 vezes na semana meu músculo fraco que são pernas. Tmj professor 💪💪
Seu agachamento está leve comparado ao Leg press, porém entendo vc tem q tomar cuidado com o joelho.... Espero q vc seja o mestre do treino de mobilidade claro.
Sou natural, 8 meses firme na academia e é impossível para mim ficar menos de 1h30 minutos treinando. Meus treinos são divididos em 4 grupos musculares (ABCD), os treinos menores são ombro e trapézio (4+3 exercícios) e membros inferiores (7 exercícios + ABS). Os outros dois treinos são compostos por 5 exercícios para cada músculo, sendo 3 séries de 12 repetições com intervalo de 1 minutos e meio a 2 minutos entre as séries. Ou seja, são 10 exercícios (Peito + Tríceps & Costas + Bíceps) totalizando 30 séries, se o intervalo for 1 minuto e meio exato isso gera no mínimo 60 minutos na academia, porém os pesos não estão nos locais corretos, as barras não estão montadas, o cross over não está livre o tempo todo, então acaba que fico lá quase 2 horas pra conseguir concluir esses 10 exercícios. Aí vem mais 10~15 minutos de esteira e 10~15 minutos na bicicleta. Tem dia de ficar quase 3 horas. Hoje fiquei 2:30hs. Não sinto fadiga excessiva por conta desse volume, pois apenas 2 grupos musculares repetem na semana. Tenho um intervalo de 3 dias de descanso para cada músculo. Tem funcionado de forma brilhante pra mim.
@Leandro twin . Eu fazia meu treino carga máxima todos os dias 7 dias por semana 1 hora. Mas além de uma massa muscular grande eu parecia que estava retido e tinha gordura abdominal. Mantendo dietas e macro nutrientes tudo na balança. Resolvi exagerar no treino 2hs a 2 e meia. Foi incrível a mudança. Sinti o hormônio pela manhã com a dieta lowcarb e excesso de proteina 2 g por kg. Eu sinto quando minha testo esta alta. Minha voz fica braba. Acho que alguns indivíduos tem a necessidade de treinos mais longos. Isso depende da genética
Sou natural tenhk 1.80 e agora 79 kilos sou ectomorfo acho q quase um meso, mas achi q é pela idade (tenho 20 anos) e estou ganhando peso legal ate.. em um mes, comendo 7000cal por dias e treinanso 3x durante 1h o dia, ganhei 4kg to crescendo e crescendo trincado hahahah to feliz, to ficando forte.
Meu treino no momento : Inferiores e superiores dividido em dois treinos. 6 vezes por semana. Duração de uma hora e meia. Incluindo mobilidade, treino e abdominais ( 3 vezes por semana). Aceito sugestões. Abraços de Viseu Portugal 🇧🇷🇵🇹
Meu treino tbm é assim, dividido em superior e inferior. 6 dias na semana, cerca de 75 min só a musculação. Abdômen no dia q faço superior. 2h de cardio por semana, mas já pretendo aumentar isso na próx semana.
Sou natural e pratico OMAD (one meal a day) a 5 anos. Recentemente comecei a focar em ganho de massa muscular (pois achei que tinha chego no limite natural) e tenho gostado dos resultados! Grande abraço
36 anos e natural. Caminhada de 12 Km de baixa intensidade ao longo do dia. Gasto de 450 Kca. Treino de musculação de até 1 hora, 1 músculo por dia e o mais pesado que eu aguentar no dia. 250 Kca. Segunda a segunda, sem choro e nem vela. É menos massante e me ajuda a manter a regularidade eterna, inclusive comendo limpo em todas as refeições. Funciona para mim. Não sou nem quero ser atleta. Tá bom para mim.
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Natural aqui fera!!! melhor que ontem e pior que amanhã. Meu melhor todo dia.
Bom eu sou Natural! Nunca tomei nada na vida de verdade! Mas quem ver não acredita!
Eu já treinei treinos curtos (no máximo 1h) e longos ( entre 2h e 3h de treinos )... A minha preferência é treinos longos... E nesses treinos eu dou meu máximo sempre! Buscando sempre a falha ou próximo, acho que por isso os resultados vem!!!
Já fiz um off cabuloso de 124kg natural! Já cheguei 107kg com 7% de bf... Aí depois de tudo, dei uma parada total de 2 anos longe dos treinos, e com isso cheguei 119kg gordo mesmo 😁😁😁 Mas aí não deu mais, tive que voltar aos treinos! Pq vida de gordo é osso! E então novembro voltei aos treinos de leve com aeróbico e dieta! Não tive nenhum acompanhamento de nenhum profissional! (Pelo fato de já conhece meu corpo e ter um pouco de conhecimento de treinos)... Em fim vai fazer 6 meses de muito treino, dieta e muito foco! E já perdi 20kg!!! Natural! Treinos de 2h! Esse é meu Instagram @hebert_28_19_05.10
EU SOU NATURAL😭😭😭😭😭😭
Fazer coco antes dos treino cataboliza tenho que repor nutrientes antes de treinar
Leandro twin cara vc é foda. Muita risada ao mesmo tempo aprendizado total nos vídeos muito obrigado mesmo pelos ensinamentos, manja muito parabéns queria ter metado da sua riqueza não dê dinheiro kkkk riqueza pra mim é conhecimento ☺ parabéns cara parabéns
Sempre informando com excelência! Se possível, faz um vídeo pra galera que treina, trabalha em turnos (12x36, 12x24/12x48, 24x72 etc.) e não tem como descansar todas as noites... Um abraço!
Mesma demanda =)
@@paulocesar4392 pois é, rapaz... Vejo pouca informação específica sobre o tema. A galera esquece do pessoal que trabalha alternando dia e madrugada, hehe.
boa
Ótima pergunta! É exatamente o meu caso
32x08 kkkk Militar sempre se fode
Eu tenho 57 anos. Comecei a treinar em janeiro do ano passado - 16 meses. Tinha 125 kg. Hoje estou com 102 kg. Eliminei 25 kg de gordura. Ganhei 2 kg de massa. Treino 3 x por semana por uma hora e 50 minutos. Nesse tempo está incluído 20 minutos de treino intervalado. Eu estou gostando bastante do resultado.
Bacana Carlos!
ano passado eu pesava 125kg também! comecei o "projeto" apenas treinando em casa, atualmente tenho 18 anos e peso 73kg com 1,93 de altura, tô muito feliz com todos os resultados. atualmente tô começando a academia e espero ganhar muita massa muscular! boa p nois Carlos! sei como é extremamente difícil começar, ainda mais na idade do senhor... força e foco.
Vc não se sente muito cansado? Eu tbm treino de 1:30 à 1:50, tenho ótimos resultados sendo natural mas estou muito desgastado e vou passar a treinar 1:00 ~1:10
Tenho 50 e costumo treinar 45-50’ com 5 minutos de aquecimento
Ah vdd vc treina 3x, então seu corpo tem tempo de se recuperar, deve ser por isso que eu fico bagaçado pq faço isso 6x, até tenho bons resultados, mas minha energia vai pro saco kkkkkk, acho que não está mais valendo a pena
Tenho 1,58 de altura e pesava 103kg
Eliminei 38kg com reeducação alimentar e correndo, e fui pra 65kg. Mas ainda não treinava. Depois me apaixonei pela musculação e ganhei 7kg de massa. Hoje peso 72kg e já mantenho esse peso há um ano comendo bem, saudável, sem me privar totalmente do que gosto. Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante. Dá pra conseguir se "moldar" natural. O problema é que as pessoas querem conseguir de um dia para o outro, tudo o que não tentaram na vida toda.
Como diz nosso mestre, exemplo e criador da frase:
"A pressa é inimiga da definição" 😉
Arrasou, Silvia. Parabéns!
Toppppppp
Exatamente treino a um ano e dois meses, só Ectormofo pesava 65 estou com 80 , as pessoas querem treinar seis meses apenas e acha q e assim facil academia e rotina esquece
Cada metabolismo é diferente, além da genética...
Parabéns Silvia, transformação absurda em pouco tempo!
Sou natural com muito orgulho.
Treino 2h de treino e 1h cardio
E evoluindo com evolução física e aporte dietético correto
Funciona, man? Eu quero começar calistenia, mas quero manter o cardio. Dá um salve aí.
@@Dkbyy222 Claro que funciona, mas você vai ter que adequar a sua dieta pra suprir a demanda.
Natural aqui tb e fã do canal!
@@Dkbyy222 com certeza irmão, vc irá evoluir o Shape e com cardio vc aumenta sua resistência cardio respiratória para suportar as cargas com resistência
@MELHORES MOMENTOS 2021 cardio faço moderado velocidade 6
Sou natural e supino com 80 e já levantei 100...estou contente...essa é a minha força...e meus órgãos são saudáveis...saúde não tem preço
Sou natural e treino 1.30hs intenso e mudei muito o meu corpo , 6 meses e agora não paro mais, top.
Então quando se sua testo estiver lá no chão você não ira fazer trt né? Até pq saúde não tem preço né amigo. Fora que o Viagra , tadalafila e nem nada pra subir a piroquinha né? Pq é natural e levanta essa bandeira kkk
Não sou natural e vou tomar umas paradinhas logo mais
Meu treino dura em média 1:30 à 2 horas, muita carga e entre 6 a 7 exercícios por músculos!! Tem dado muito certo pra mim!!!
Pra mim também tem funcionado melhor, mas no meu caso, dura muito por conta do intervalo que geralmente coloco de 1 minuto, sou meio iniciante, treino a 6 meses
eu tbm, sinto que meu corpo responde bem com um treino volumoso
Eu ficava seguindo a ficha do treinador da minha academia,ele dizia q o treino tem q durar 45 minutos mas não via resultado cuando eu comecei a dar um intervalo maior fico 2 hrs na academia dobrei minha força e ganhei 8 kilos.a dica é observe mais vc porque vc depender de personal de hj em dia não dá.
Eu treino faço 4 a 5 exercício pra cada músculo,não consigo treinar mais que isso que já sinto fome 🤣 passo uma hora e meia
Exatamente, idem
Se a academia fosse só pra mim, meu treino seria de uma hora :D
Hahahah sei como é
Falou tudo acho impossível na academia que eu treino ,as 18:00 ,19:00 conseguir ficar lá por 1:00 e fazer mais de 3 exercícios
Eu vário os treinos e consigo treinar muito bem, em uma hora
Exato
Treina em casa então
Inacreditável! Sou natural e tava pensando em trocar meu treino AGORA, antes do treino! Kkkk
Leandro Twin + Prestidigitação!
Sou natural 💪 e vou competir na federação natural aqui na Inglaterra 🇬🇧 🙏
Boa sorte e que vc tenha um ótimo futuro no esporte!
Existe competição natural ? Maneiro eu nem sabia.
Edit: E boa sorte.
Obrigado 🙏💪
Existe ate Olympia natural 😅😅
@@MrTeteumnQue isso doido kk sou muito leigo então. Vlw e boa sorte aí na terra dos saxoes.
Eu sou natural, e meus treinos levam de 1:30 a 2:00, quando chegam a 2:00, é pq faço uns 20 minutos de cárdio
Puts, o pessoal com medo de passar 1 minuto a mais na academia e eu que sou lerdo e fico 2 hrs em dia de perna? Kkkkkkkkkkkkkk
Treino em 1:30 e tá dando resultado , sou natural . Sempre com boa carga e ótima execução ,dou um bom tempo de descanso e sempre estou de acordo com a alimentação
Eu tbm, faço peito com 5 exercícios de 1serie de aquecimento e 4 topset. Também fico entre 2/3min entre as séries
Bom o descanso que fiz no comentário é de uma semana , a cada grupo muscular que treino , também descanso de 1 minuto a 2 a cada série
Eu sou natural 💪🏻, peso 70 quilos, 1,77 de altura e tenho 17 anos, meta é bater os 90 quilos natural 💪🏻, é noix Leandro twin ✌🏻
Acredite cria voce pode, faço por merecer a mtmtmttmt anos shapppe batendo de frente c nego harmonizado... natural 23 anos tenho 89kl estou voltando a me dedicar mais igual um rato de gim n esqueça seu legado ou plano por nem uma bucefa acredita msm qnd as boa passar.... segue dedicado q é p n olhar p lado, esse ano os bujao entra Vm ve oq Deus me reservou
Sou natural, tenho 19 anos 167cm. E quando comecei a me interessar por treinar com 17 anos eu tinha 50 kg, entrei na academia com 18 anos e fui evoluindo bem, cheguei a 65kg, porém devido a pandemia fiquei muito tempo parado e após isso parei de treinar devido a falta de tempo.
Recentemente me organizei e voltei faz 1 mês. Estou com 65kg de novo e muito mais definido do que antes. Sinto que vou evoluir muito mais ainda!
Eu sou natural com muito orgulho. Meu treino dura em média 60 minutos e corro por volta de 70 minutos em dias alternados. Muito obrigado pelo conteúdo de valor!
Twin tenho 44 anos , treino desde dos 22 anos , 1,78 cm e 102 kg , nunca usei hormônios , somente suplementos e estimuladores naturais ✌️.
Mano, eu tava precisando e procurando um vídeo desses ah 2 horas a trás e simplismente vc postou quando eu mais precisei, coisa boaaaa
Sou natural e não sei como a pessoa consegue fazer um treino de 40 a 50 minutos (só se for todo dia) eu gasto cerca de 1h:30 a 2h sem o cardio.
Vou até colocar meu exemplo pra ver se to muito doido…
5min aquecimento + 5 alongamento (manguito por exemplo)
Para cada grupo muscular
1 série de aquecimento localizado com pouco peso
4 séries de 10 a 15 (depende do peso)
Só isso já vai tranquilamente uns 9 a 12 minutos dependendo do exercício
Aí coloca de 3 a 4 exercício por músculo (simples: bíceps, quadríceps, lombar)
Só um músculo + aquecimento já dão os 50 minutos. Aí se já adicionar outros 2 músculos já foi.
Agora pensa perna tem no mínimo 4 músculos
Se eu estiver errado me corrija. Passar de 1 hora na academia só cataboliza quem estiver em défice calórico, quem não bate a taxa de proteína e carboidratos diários. Leandro não falou, mas já ouvi a respeito.
O treino em si é SEMPRE catabólico, o que muda é a capacidade de recuperação de cada um e nesse ponto você tá certo, quem tá em déficit não tem a mesma capacidade de recuperação de quando estava em bulking.
@@raphaelmendes2092 isso aí! Justamente foi o que eu quis dizer. A galera hoje em dia fica 2 horas na academia, se alimenta mal e quer obter hipertrofia. É sim catabolico mas tem haver com alimentação também. E a galera tem que entender , que bater calórias diária, não é sair de um treino forte e ir para o Mcdonalds comer big mec. É calorias de comida limpa, arroz, batata ingleza, frango, carne , peixe e frutas. Desta forma , se catabolizar vai catabolizar bem menos. Treinar mais, tem que comer mais, treinar menos, aí sim pode comer menos.
Natural, voltei a treinar em janeiro depois de quase quatro anos depois de um processo de depressão (incluindo fim do noivado, operação de vesícula, quebra da mão entre outros).
Janeiro - 135kg +/- 40%bf
Hj em Junho - 113kg
Treino de 1h e 30min por dia...
Entrando com o cardio agora em julho...
Vá e vença, guerreiro. Vai dar certo !
Bota pra quebrar irmão, foco e determinação conquistam tudo
Tomou corno né mano
Isso aí guerreiro não desista
Sempre treinei de 1h30 à 2h priorizando o descanso entre as séries, sempre me senti melhor.
Na minha opiniao quase tudo é individual, nao tem certo ou errado, o importante é treinar e cada um com uma certa experiencia ja sabe o q é melhor pra si
@@luizzanoni2340sempre treinei acima de 1 hora, só de esteira é isso, 😂😂 fico pasmo em ver esses vídeos um atleta do UFC treina 6 horas durante o dia , jogador de futebol treina 4 horas por dia , como diabos treino de 1 hora vai dar para algo ?? As vezes demoro esse tempo cagando , nem para cagar as vezes é suficiente
@@elisons meu treino da 1:20 faco todos os grupamentos superiores 2 exercicios de cada, treino de corrida 7.5 km da 1 hora, pernas da 1 hora meu treino de pernas é suave
@@luizzanoni2340 treinar 1 hora só é ridículo isso. Tem pessoas na minha academia que fica 1 hora só numa aula de dança e depois vai fazer musculação ... Nem a mulherada lá treina só 1 hora
@@elisons depende pode ser o ideal, pro meu esquema é pouco
Sou natural, treino há 14 meses, comecei com 36cm de braço e agora com 42cm frio. Treino de cerca de 2h, minha evolução é completa em todos meus membros. Treino intenso! Malho 04 dias por semana por causa do meu trabalho! Agora se treinar fofo e não suplementar e não comer feito um cavalo, não cresce!
Obs: 1,67m de altura. 😁
É isso, se quer ver resultado tem que ser 1h30min a 2hs, não existe milagre não. É treinar duro e sair de lá acabado. Depois comer bem e dormir bem.
@@jr.silvagk9928 🙏🔥
42 cm de braço frio natural com essa altura deve ter um pouco de gordura né?
To seguindo o plano de treino do curso do Cariani (projeto 60 dias) e lá tem tipo 13 exercícios num dia só. Alguns são 4 séries, outros 5. Mas pegue 4 séries, ele indica 1 min de intervalo (coisa que eu n consigo ainda, pra mim é mto pouco) só de descanso já da 52minutos. Levo geralmente 2 minutos de descanso pra conseguir executar bem todas as séries. Não tenho medo de deixar até 3min quando sinto que to bem fadigado... tipo na quinta ou sexta. Sei que no geral tem levado 1h30 a 1h50 de treino todo dia, de segunda à sexta. Pra mim que to em perda de peso tem dado certo, tava com 104kg e agora 86.
No meu caso, fazer um ABC 2x por semana onde:
A: quadríceps, posterior de coxa e panturrilha
B: dorsal, bíceps, trapézio, posterior de ombro e antebraço
C: peitoral, anterior e lateral de ombro, tríceps e abdômen
Praticamente impossível fazer em menos de uma hora com excessão do A talvez, isso fora a meia hora da esteira
( Do time dos últimos dos naturais)
comigo é exatamente igual kkkk e pra mim o melhor resultado
Meu treino é idêntico, por isso vim ver esse vídeo kkk saber se estou correto no tempo, pq é impossível fazer em menos de uma hora
comigo é extamente igual kkkk ''só'' demoro de 2h a 2h30
se você treina perna em uma hora tá errado também, eu faço a mesma divisão que você e demoro 1h15min no MÍNIMO, teve dia que em treino de peito chegou a 1h45, quase 2 horas, é normal
Eu comecei com esse divisão, dps mudei e comecei a fzr 5 vezes na semana, um dia pra cada músculo maior, tive uma evolução muito melhor
9:46
Pra quem treina de 4...
rsrsrs
Não existe sequer 1 vídeo desse homem que não tenha um momento cômico.
Além de mestre do fisiculturismo é um excelente comunicador.
Todo video dele eu respondo para mim mesmo "la ele"
6:20 "eu fico 2h lá, tomando pau"
Ótimo vídeo cara. Sou um natural, mas sem a pretensão de ser grande demais, priorizando a saúde no longo prazo, desempenho no dia a dia, seguido de uma aparência naturalmente mais estética. E pretendo seguir assim para ver até onde o corpo vai naturalmente.
Tenho 45 anos treino a 12 meses, faço 20 minutos de cardio e 1 hora de musculação, mantenho o peso, ja perdi 7 kilo sigo uma dieta e estou me sentindo bem pra caramba
mgý69696lhwfwkfsd0camfkķkgllb
Salve, Leandro. Comecei a malhar em janeiro, com 61kg. Atualmente estou com 73kg, não sei como consegui, mas engordei limpo, com 10% de BF e sou natural. Minha dieta é de 2,800kcal e meus treinos geralmente duram de 1h30 a 2h. Acho que isso é muito positivo e um ótimo exemplo para quem tem medo de ficar mais de uma hora malhando. Tipo, se eu consigo, outros conseguem haha
Sou natural, treino 3x na semana, realmente meus treinos estão 2hrs kkkkkk fico destruido mas ta dando resultado, essa semana mudei a divisão de treino, fiz costas peito e triceps/ pernas/ biceps ombros e antebraço. O primeiro dia me destruiu demais.
Malho 2 horas por dia
Segunda: perna abdome , ponchete ,panturrilha, antebraço posterior , antebraço superior , flexão.
Terça: barra , supino reto , ombro, ombro invertido, Costa , supino reto , supino alternado , halter francês.
A assim sucessivamente
Ñ sei se estou certo
Tô a um ano natural, treinando pesado!!
Tô felizao com o resultado!
OK mas o problema disso aí é que fica IMPOSSÍVEL fazer um treino digno de músculos grandes, como dorsal ou peitoral por exemplo, em menos de 1 hora. Porque são músculos que pedem muitas variações a cada treino para que haja um bom desenvolvimento, logo se alguém treinar costas ou peito em 40 ou 50 minutos pode ter certeza que faltou algo nesse treino; sendo no caso um treino mal feito.
Tenho 24 anos e 1.78m, 4 meses de treino 5x na semana e 1 cardio de 30minutos. Entrei com 73kg e hoje estou com 80kg, treino de 1:20h a 1:50h por dia. Fora que trabalho na área de construção civil 🔥 e só no feijão com arroz, água e creatina....kkkk o resultado tá bastante satisfatório
Você está ganhando músculos durante esse período? Ou está mais definido? Também penso em treinar 5x, mas dizem que não cresce muito, só define kkkkk
@@ladyfromstars1392 Esquece essa babozeira de tempo pra definir ou ganhar massa, tu treinando 40mins constante ou 2hrs constante 4x ou qualquer q seja a quantidade de dias na semana, vai crescer e definir igual
Puxa Leandro Twin + tema, eu era natural mais minha testo tava em 209... então minha TRT é terapêutica... kkkk... vlw Mestre!
Leandro! Seus vídeos sempre vem responder dúvidas na hora certa! Tu é o cara.
Sou natural, só whey e creatina. Dieta frouxa, 46 anos. Treino 2 horas por dia, mas sou iniciante/intermediário rs. Estou tendo ganhos visíveis, mas pelo visto na devia. Será uma questão hormonal específica?
(Editado depois de muita conversa) Os resultados que tenho visto são resultado de dieta com carbo alto, proteina alta e séries de carga alta. Semana que vem começo um cut e mudo meu treino!!! O medo agora é perder o que ganhei.
Eu gosto de um treino de musculação pura que dura pelo menos 1h20-1h30. Apenas 60 minutos NÃO TEM COMO treinar 2 grupos musculares. Pelo menos pra mim é impossível. Treino de costas e ombros, por exemplo, é um que chega a durar até mais de 1h30. Depois disso eu vou pra esteira e fico uns 35 minutos. Vou pra academia às 10 pensando em sair meio-dia.
Oloco! 47 anos natural e comecei em 2020. Treino 1h30 em média com 15 minutos de esteira a 12 km/h de segunda a sexta
15 minutos a 12km/h direto? Rapaz, preparo físico de atleta!
36 anos mais de 15 anos de treino e natural pq nunca tive condição de fazer um acompanhamento médico e com exames para hormonizar com segurança. Assim q tiver essa condição poderei fazer sou só um amante da musculação e não gostaria de queimar cartucho e fazer besteira sozinho
Sou Formado e treino mais de 3 ANOS e eu não consigo só treinar 40,50 Minutos
isso pra mim é treino de iniciante ,TREINO FOFO ,KKKKKKK
eu treinando 1 hora e 40 a 2 horas, Me deram ótimos resultados.
Não sou formado, mas quando chego na academia faltando só 1h20 min pra fechar já treino puto, meu treino ideal leva quase 2hs, se incluir cardio 2h30min.
@@jr.silvagk9928 então deve ser pouca carga e tu não treina todo dia kkk
@@ArthurLeywin333 Sim. Pouquíssima carga: 40kg @ dumbbell press. 60kg @ pulley frontal + pull down. 70kg @ cadeira extensora e flexora + mesa flexora. 70kg @ peck deck. 80kg @ tríceps na polia. 100kg @ trapézio. 110kg @ supino reto. 150kg @ agachamento no hack. 300kg @ leg press. Super fofo o treino. Segunda a sábado sem falhar. Bracinho chegando nos 45cm. Abraço!
@@jr.silvagk9928 ueee qual é a sua divisão foi mal eu não intendi seu comentário
@@ArthurLeywin333 você falou que treino com pouca carga, falei minhas cargas pra vc. Treino peito + tríceps, costa + bíceps, ombro + trapézio e quadríceps + posterior + panturrilha + abs no 4° dia.
Valeu Leandrão! Esse comentário é só para contribuir que o algoritmo do youtube leve essa informação para mais pessoas! 👍
Meus resultados estão muito satisfatórios com treinos mais longos (acima de 1 hora em dias de braço e ombros, e no maximo 2 horas em dias de pernas e dorsais), com altas repetições (de 12 a 20 reps) e de 5 a 8 exercicios por dia.
quando mudo isso o pump é pouco e nao sinto bem o trabalho muscular. Sinto como se conseguisse fazer mais.
Esse cara é bom de mais, eu começo ve um video quando vejo to a 3 horas, excelente.
Sou natural ( por condição, não por opção kk ) e tô fazendo treinos acima de 1:20h todos os dias... E é treino, treino mesmo, faço coisa que hormonizado que conheço, não faz... Tô pensando em diminuir o volume
Eu sou natural e também treino assim, as vezes vai 1:40 quando faço 30 minutos de cardio, treino abcdef
E nunca catabolizei por isso
@@herikarai857 quando você fala esse tempo você conta o descanso?
@@herikarai857 pq eu msmo fico normalmente 1:30, 2:00 na academia, ai eu não sei se quando el fala é dw treino, pq 1:30-2:00 fazendo exercício é muito, umas 3 horas na academia no minimo
@@samuelsvis Eu faço este tempo contando o descanso sim, e provavelmente toda vez que você ouvir algum profissional falando do tempo de treino, o descanso sempre vai estar incluso, pois mesmo que você crie variações de carga, intensidade e tempo de descanso o tempo o total do tempo treino varia muito pouco (se você treina até a falha)
Ps: meu treino F que é de perna as vezes chega a 2:30
Porque é um treino mais desgastante e músculos maiores e eu faço tudo mais lento.
@@samuelsvis eu acho que ta tranquilo você gastar entre 1:30 a 3:00 horas na academia. Eu acho o meu tempo de treino curto, porque
Tenho pouco tempo, por mim eu ficaria mais, o que pode causar catabolismo é não comer certo e não descansar entre os treinos. E claro saber o dia de treinar e o de não treinar ;)
Slave Leandrão eu faço parte dos últimos dos naturais
Sou natural e sempre treinei entre 1:30h - 2:30h, nunca me prejudicou, tive bons resultados a ponto de competir e ganhar um campeonato natural com 17anos
Você foi natural né... Diz aí. Pq esse shape aí tá com volume e densidade de hormonizado...
@@ALEEEzn Exato, FUI natural, não sou mais esse comentário é antigo
Isso explica tudo
Muzzy já falou sobre isso, quem é natural e especialmente ectomorfo não passar de 45 Min
Desconsiderou a informação principal do video.
Custo benefício pra carga horária semanal de treino.
Assiste até o final cara.
então estou fazendo certo ... Trabalho os 3 do ombro no mesmo treino pq treino mais pesado e estou focando !! 65 min é o máximo de treino, até pq devido o corre corre do dia a dia, as vezes treino apenas 50 min pq não da tempo só tenho das 22 as 23 e depois em casa faço de 10 a 20 minutos de natação leve mesmo
Daqui 4 meses faço 36 anos, tenho 1,76m e tenho 83kg. Puxo ferro e treino Jiu Jitsu. Nos períodos que eu aperto o treino (geralmente 2 meses antes de lutar em competição), fica bem difícil manter o alto rendimento e boa recuperação sendo natural.
Só na força de vontade e na Creatina tá braaaaabu.......
Tô a isso aqui 🤏🏼 de meter 1 ampolinha de Dura a cada 10 dias pra fortalecer o espírito 😂😂😂😂😂. Tá osso
Natural Papai e sempre treinei mais de uma hora 💪💪
Meu amigo, seu canal é o melhor, principalmente por não perder conteúdo. Esse é um bom exemplo, vídeo de ontem linkando com vídeo de 2020!
Treino no mínimo uma hora e meia e sou natural. Oito meses e só venho crescendo.
Dois!
É nóis que voa!
Dei like pelo "vem com o pai!" Hahahahaha... Brincadeira! Agradeço pelo conteúdo de qualidade de sempre! Putabraço!
Sou natural, meu shape nao e espetacular mas e um nivel que muitas pessoas ao redor acham que estou usando, porem nunca fiz o uso (por enquantokkk). Acreditava a uns anos atrás que tinha que fazer um treino ate 50 min e mais que isso estaria errado. Nao tive bons resultados mas conseguia evoluir. Meu físico so teve uma melhora significativa depois que estudei sobre e treinos e aumentei o descanso e priorizei a progressão de carga. Hj meu treino varias de 1h a 2h (perna) e tive excelentes resultados como nunca antes tinha visto, mas sempre tenho um suporte de nutrientes necessários
Eu passo pela mesma situação. Rsrs
Quem já vem com a genética de ser troncudinho meio que já viemos quase pronto. "Cê tá usando o que?" Rsrs
se tu é natural eu também sou.
to passando pela mesma situação, brother. Só vi resultados expressivos, depois que aumentei o tempo de treino (1h a 2h) e progressão de cargas em todos os exercicios. Além das técnicas que também estão sempre presentes (principalmente dropset, biset e rest in pause).
Opa, natural aqui! Favor fazer mais vídeos pra nós!
Treinos longos para naturais
Excelente
Opa, sou natural, treinando a quase um ano e consegui um bom resultado treinando todos os dias por volta de 2 horas em media. Muito bom seus videos.
depende do natural, da maturidade muscular do cara. se o cara é do atletismo e passa anos lançando um peso de bronze a tarde inteira, todos os dias pode ter certeza que ele treina mais de uma hora de musculação sem catabolizar. ainda mais que por exemplo nessa modalidade é comum o biotipo endomorfo.
por isso cada caso é um caso....
existe o natural de 55kg que nunca fez uma única flexão de braço e passou a vida toda comendo bis branco com citrus.
existe o natural da quebrada que trabalha desde os 5 anos de idade carregando caixa de sapato.... esse com 15 ja tem shape de servente.
depende....natural é uma generalização muito supercial. um japa natural é diferente de um negro natural ou um indio e assim vai.
Bem observado.
Incrível como ele responde tudo que eu tenho dúvida 🤔👋🏻👋🏻
Faço em média 55/65 minutos de musculação + 20/30 de aeróbico. Totaliza aí em média uma hora e meia, estou atualmente com 1,82, 106kgs, 45 de braço, e faço periodização de treino de força... sou endo-meso, nunca performei tão bem! Aí vem uma galera treinando 40/45/50 minutos, de um treino fofo, achando que vai catabolizar KKKKKKKKKKK, esse medo de treinar intenso, medo de treinar com cargas, de passar de 1 hora treinando só vejo senso comum aqui no Brasil, não sei porque.
N li escrito que é natural nesse relato ai em kkkkkkkkkkk
Com esse peso não era pra estar 47~48 de braço? Tenho 1,79 e peso 88kg com 44 de braço. Ou seu foco é maior nas pernas?
@@samuel9294 Pior que sou, natural sofredor KKKKKK
@@jr.silvagk9928 Essa relação que vc ta fazendo n faz sentido nenhum, pode ser simplesmente genética de cada um, n é pq ele tem mais peso e altura q vc que ele necessariamente vai ter um braço maior.
@@samuel9294 até onde sei a relação peso X altura diz muito sobre a proporcionalidade do corpo. Nos casos abordados ou o braço dele está pequeno ou o meu está grande pro meu peso/altura. Por isso perguntei se o foco dele estaria nos membros inferiores. Talvez tenha pernas enormes.
Treino 1:30min a 1:40min, 03 (três) dias por semana. Treino faz 01 ano e está dando muito certo pra mim.
Até o limite natural!👊🏻⚡️⚡️
Professor, obrigada pelo conteúdo!!! Maravilhoso
No meu caso, treino 1 h de Crossfit (eu treino intenso) e em seguida vou para 1 h de musculação. Todos os dias. Essa rotina de 2 h de treino pode estar impedindo a minha evolução de shape?
Meu treino é 1:10, treino com biset, e faço mais 30 min de cardio. 1:40 no total.
E tem dado muito resultado. Por enquanto sou natural.
Elimina o cardio, pois não serve pra nada. E coloca esses 30min a mais na musculação.
@@maikopopai Cardio eleva a resistência, seca a gordura e define os músculos. Quem te disse que não serve pra nada?
2 a 3 horas por dia de treino, natural, todos os dias. to com resultados satisfatórios. mas fico mt tempo pq amo ficar me exercitando msm
#natural sim, Mestre!
Mas dando estratégias para hormizados também.
Importante é todo mundo treinando (e com a "cabeça" kkk).
Valeu
Fazer 16 séries até a falha por semana pra iniciante da bom ? Tipo ABC 2x,então fica 8 séries de um músculo num dia dividindo em 2 exercícios diferentes..Ex: Peito,Supino e Crucifixo 4x cada até a falha..Tô fazendo assim..
treino faz quase 3 meses, meus treinos duram 1:30:00 em média. Pelo que ví no vídeo, não devo me preocupar.
Eu sou natural, não cresço e não perco gordura, mas sou natural! Kkkk
tmj
Isso é falta de proteína. Manda 2g de proteina por kg pra ver se não cresce!
Eu sou natural muito orgulho disso .....🙌❤️🏋️♂️ Há cinco anos,mais sim pretendo hormanizar eu sei quer vou chegar no ponto quer não vou mais evoluir.
Boa noite Leandro!!! Em uma fase de perca de gordura corporal, sabendo que o treino tem que ser intenso e de hipertrofia com duração dos 60 minutos, fazendo um cardio de 30 minutos após esse treino de 60 minutos, e correto ou errado? Se puder responder essa dúvida, desde já agradeço, abraço e sucesso !!!!
Manda um cardio baixa intensidade e dps dos treinos manda uma maltodextrina .. vai dar um pico de insulina bom pra frear o processo catabolico..
Salve Leandro! Natural, treino a 10 anos, e apenas a 2 anos comecei a treinar até falha e a comer bem, quando tive mais resultado do que ao longo de 8 anos me alimentando mal e sem ir até a falha nos treinos.
Ou seja, é bem o que você fala: bater os macros + treinar até a falha é fundamental!
pô Leandrão, pra mim esse negócio tempo nunca importou, oque importa mesmo é volume de treino, ou seja o tanto de series, oque vc acha sobre isso? eu faço 1 ou 2 grupamento muscular por dia no maximo, de 16 a 18 series para músculos grandes, e 12 para pequenos, e panturrilha treino 2x por semana, 12 series, obs: todas as series até as bola dos zoio saltar. Você acha que é uma boa divisão, e um bom volume pra natural?
Boa divisão, pode continuar 🤝 não sou o leandrao mas sua resposta está na mão!
meu deus, como voce tava inspirado esse vídeo. Eu ri demais em vários momentoss
sou natural e iniciante, meu treino é de 1 hora e meia.
O loco
@@noobsupremo8333 Se n comer bem, vai catabolizar com ctz
Sou iniciante,meu treino é 45-60 minutos + 15-20 minutos de cardio diario..Tô evoluindo bem..Talvez o treino cm mais tempo é devido ao tempo de descanso entre as séries ser bem grande..
Pois é, tenho sobre peso também, mas como bem to em uma dieta que não é pesada mas tento aumentar a proteína e reduzir o carbo + frutas.
@@videosbr9635 TB tô assim,é foda,perdi 5kg em 1 mês de treino..Mas o treino passa rápido demais,quando vc vê já deu quase 1h kkkk Talvez o seu da muito tempo devido a vc ter intervalos maiores entre as séries..Porém faço no máximo 1 minuto de descanso
Humildade absoluta , Leandro vc é diferenciado parabéns
Leandrao, se eu pegar um treino que eu faria em 50 minutos, dai faço esse mesmo treino dando mais intervalo entre as series e os exercícios e treino 1h e 25 m, nesse caso eu vou catabolizar mais ou n tera diferença?
up
Não tem diferença, e legal intervalos mais longos, porém tem que ser treino pesado até a falha, se treinar fofo não adianta.
@@rodrigogarcia8762 ss, sei disso, sangue no olho
Sou natural Leandrão 5 anos de treino, tenho 19 aninhos. ❤️
Bora 💪💪
Meu treino em média dura 1:30
Mais o cardio vai pra 1:50.
Meu esposo tbm, ele já vai fazer 60 anos dar pisa em muitos jovens, se ele estivesse dinheiro para uma alimentação melhor mais suplementos ele estaria 2x mais, ontém estava olhando os bombados falei amor se colocar você e esse cara de sugar em uma praia você está muito melhor, pq dar pra ver que ele é natural e os cara bombados com bastante gordura.
@@PatriciaSilva-nd2dz show muito bom , tem que continuar na pegada pesada sempre. 🙏🏾 💪🏾 😅
tenho 31 ,treino natural des dos 16 anos acredite se quiser , muito bons teus videos
Grande mestre Leandro, blz? fala sobre glicerol, vc não tem esse conteúdo ainda no canal, tmj!
To treinando 4 dias e descansando 3, sou ectomorfo e demorei muito pra entender que eu precisava descansar mais e treinar menos, agora meu shape esta melhorando e ja aproveito pra treinar 2 vezes na semana meu músculo fraco que são pernas. Tmj professor 💪💪
Vc treina dia sim dia não ou faz os 4 e descansa 3?
@@rafaelrocha6627 treino segunda a quinta e descanso 3 dias seguidos
@@cleberbatista156 Oie, vou começar a treinar exatamente nesses dias e descansar 3 seguidos tb, vc teve resultados?
Eu tenho 47 anos e treino a 4 anos natural. Comecei com 68kg e agora estou com 75 kg. Mas não notei quase nada de mudança estética, Só de força mesmo
Comecei esse ano jan/22, tenho 47 anos e estou na vibe de natural.
Nunca nunca usei nada somente boia natural
Já está começando dar resultado
Sou natural e tenho mais de 50 anos.
Meu último treino de perna: agachamento livre chegou a 120 kg.
Leg press, 450 kg.
Mais as perfumarias.
😉
Seu agachamento está leve comparado ao Leg press, porém entendo vc tem q tomar cuidado com o joelho.... Espero q vc seja o mestre do treino de mobilidade claro.
Com 8 meses fui de 80kg pra 300kg no leg press então não quer dizer muita coisa, com 2~3 anos de treino dedicado esse número é fácil de ser alcançado.
Sou natural, 8 meses firme na academia e é impossível para mim ficar menos de 1h30 minutos treinando. Meus treinos são divididos em 4 grupos musculares (ABCD), os treinos menores são ombro e trapézio (4+3 exercícios) e membros inferiores (7 exercícios + ABS). Os outros dois treinos são compostos por 5 exercícios para cada músculo, sendo 3 séries de 12 repetições com intervalo de 1 minutos e meio a 2 minutos entre as séries. Ou seja, são 10 exercícios (Peito + Tríceps & Costas + Bíceps) totalizando 30 séries, se o intervalo for 1 minuto e meio exato isso gera no mínimo 60 minutos na academia, porém os pesos não estão nos locais corretos, as barras não estão montadas, o cross over não está livre o tempo todo, então acaba que fico lá quase 2 horas pra conseguir concluir esses 10 exercícios. Aí vem mais 10~15 minutos de esteira e 10~15 minutos na bicicleta. Tem dia de ficar quase 3 horas. Hoje fiquei 2:30hs. Não sinto fadiga excessiva por conta desse volume, pois apenas 2 grupos musculares repetem na semana. Tenho um intervalo de 3 dias de descanso para cada músculo. Tem funcionado de forma brilhante pra mim.
@Leandro twin . Eu fazia meu treino carga máxima todos os dias 7 dias por semana 1 hora.
Mas além de uma massa muscular grande eu parecia que estava retido e tinha gordura abdominal. Mantendo dietas e macro nutrientes tudo na balança. Resolvi exagerar no treino 2hs a 2 e meia. Foi incrível a mudança. Sinti o hormônio pela manhã com a dieta lowcarb e excesso de proteina 2 g por kg. Eu sinto quando minha testo esta alta.
Minha voz fica braba. Acho que alguns indivíduos tem a necessidade de treinos mais longos. Isso depende da genética
Informação limpa e rápida, o cara é demais!!
sou natural e quero ve acha um melhor, chama na fibra leandrao bora de conteudo? te amo ♥
Sou natural e não pretendo não ser. Estou treinando de forma contínua a 1 ano e meio. Já foram 16kg embora. Acompanhamento na clínica muzy
Parabén$!
Natural aqui Leandrão 💪🏻⚡
Eu treino em torno de 50 minutos por dia cada agrupamento muscular com alta intensidade e tem funcionado bem pra mim
Eu sou natural Leandro, só q não to com aquele shape fodão. Eu to treinando há 6 meses, mas treinava tb antes parei e voltei. Vlw pelas dicas.
Escala 12x36 por favor, Leandro.
Eu sou natural e treino por mais de 1h30min. ex-calistenico, tô a 1 mês de academia, ganhei 5kg.
Leandro twin+ tema
Muitíssimo obrigado Leandrão
Sou natural tenhk 1.80 e agora 79 kilos sou ectomorfo acho q quase um meso, mas achi q é pela idade (tenho 20 anos) e estou ganhando peso legal ate.. em um mes, comendo 7000cal por dias e treinanso 3x durante 1h o dia, ganhei 4kg to crescendo e crescendo trincado hahahah to feliz, to ficando forte.
Meu treino no momento :
Inferiores e superiores dividido em dois treinos. 6 vezes por semana. Duração de uma hora e meia. Incluindo mobilidade, treino e abdominais ( 3 vezes por semana).
Aceito sugestões. Abraços de Viseu Portugal 🇧🇷🇵🇹
Meu treino tbm é assim, dividido em superior e inferior. 6 dias na semana, cerca de 75 min só a musculação. Abdômen no dia q faço superior. 2h de cardio por semana, mas já pretendo aumentar isso na próx semana.
@@renatad.b.5430 obrigada por compartilhar comigo seu treino, beijinhos😘
Sou natural e pratico OMAD (one meal a day) a 5 anos. Recentemente comecei a focar em ganho de massa muscular (pois achei que tinha chego no limite natural) e tenho gostado dos resultados! Grande abraço
Slc man essa porra de omad gasta muito, o leite aki ta 4 reais o litro, isso dá 500 conto no mês só de leite, fora as outras coisas
36 anos e natural. Caminhada de 12 Km de baixa intensidade ao longo do dia. Gasto de 450 Kca. Treino de musculação de até 1 hora, 1 músculo por dia e o mais pesado que eu aguentar no dia. 250 Kca. Segunda a segunda, sem choro e nem vela. É menos massante e me ajuda a manter a regularidade eterna, inclusive comendo limpo em todas as refeições. Funciona para mim. Não sou nem quero ser atleta. Tá bom para mim.