Dawid Dobropolski - REDUKCJA KROK PO KROKU
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ก.ค. 2024
- Konsultacje i szkolenia: dobropolski.com
Nasi dietetycy: chodznaketo.pl/
Nasz sklep: ketoza.com
IG: / dobropolski
__
Dołącz do wspierających kanał - bierz udział w sesjach Q&A "Bez Cenzury": / @dawiddobropolski
Grupa na FB: / ketometflex
__
00:00 - Wstęp
02:18 - Etap adaptacji oraz właściwej redukcji
03:00 - Krok 1: Baza posiłków, kategorie produktów, przepisy
17:00 - Krok 2: Zmierz swoją energię z diety
18:30 - Krok 3: Zmierz swoją aktywność
19:50 - Krok 4: Zwiększ swoją aktywność
25:15 - Krok 5: Załóż swój bezpieczny deficyt
29:00 - Krok 6: Popraw standard posiłków
32:22 - Krok 7: Rób swoje przez 12 tygodni
33:15 - Krok 8: Mierz wagę, obwody, wymiary, wygląd
34:39 - Krok 9: Wyjdź z redukcji na utrzymanie
36:25 - Opcja 1: Pracuj samodzielnie z tą wiedzą
36:40 - Opcja 2: Pracuj ze mną w projekcie online ketoza.com/produkt/redukcja-2...
37:40 - Opcja 3: Pracuj z dietetykiem w poradni online www.chodznaketo.pl
__
Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania, ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.
__
#dobropolski #keto
Jak zawsze filmik i wiedza super, dzięki za materiał.
Chciałem podpytać czy tylko ja zwróciłem uwagę, że lewa ręka Dawida jest nieproporcjonalnie większa od prawej? ;)
To pewnie kwestia ujęcia, ale tak sobie pomyślałem - szefie, używaj mniej tarczy z lewych triggerów bo łapa rośnie :P
Co do treści. Szczerze polecam projekt "Redukcja". Jako uczestnik potwierdzam, że przekazywana wiedza pozwala zupełnie inaczej spojrzeć na sposób odżywiania, ogólnie podejście do "jedzenia" i komponowania posiłków.
Na masie jeszcze nie byłem, ale zakładam, że przekazywana wiedza jest na wysokim poziomie.
Poradnię ChodzNaKeto szczerze polecam.
30 minut cardio dziennie, ale nie z Netflixem, a z Dobropolskim 😇 Dzięki i pozdrawiam z orbitreka! 🏃♀️
Wracam do tego filmu juz kilkukrotnie-zawsze mnie "sprowadza na ziemię "😅
Dziękuję za filmik. Fajnie się słucha kogoś, kto tak szczegółowo zna niedole redukcji. Poza tym duża przyjemność bo świetna dykcja i potoczysty, bezbłędny język ojczysty👍
Co bym bez Ciebie zrobił? Dziękuję!
Materiał jak zawsze SUPER! 🇵🇱💪
Dobropolski😊wykład profesorski😊👏
Panie Dawidzie, szacun👍
Dziękuję za przypominajkę. Dawid, to jest takie proste kiedy o tym mówisz ;)
Dobra robota Dawid!
Kurcze okazuje się, że nie jem na codzień przetworzonych rzeczy. To śmieszne, ale nie zauważyłam nawet w wirze życia 😂
Ubawiła mnie nieszczęśliwa świnia 😀 swietny material!
Pierwszy raz uslyszalam mnóstwo cennych informacji,a zarazem motywacji dziękuję 😊
Witaj Dawid ,
filmik tak prosty ale i ciekawy , że nawet mój najoporniejszy członek rodziny - mąż lat 49 - obejrzał i wrzucił do ulubionych 🙂 wiec jest szansa i dla niego .. 😉😎
Nie ukrywam , że i mnie się bardzo przyda ,bo w tym pędzie codzienności znów odbiłam na bocznicę gdzie pokusy czyhały i niestety zrobiły swoje 🤦♀️😁
A wydawałoby się ,że już nic mnie nie jest w stanie odciągnąć 🤦♀️
Widać podświadomość tylko czeka na okazje a te o dziwo za często się pojawiały 🫢🫣
Wiosna to Czas porządków nie tylko w ogrodzie 🤓
Pora przewietrzyć mental i zweryfikować co nieco w głowie 🤔
Lece na spacer - tam najlepiej mi się myśli 🏃♀️
Pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkich 👍🙂
Świetnie wytłumaczone i to naprawdę działa👍
Super ,mega przydatne wskazòwki 👍dziękuję,pozdrawiam😊
Super,wartościwy materiał
Łamiesz schematy ... łysy ,przypakowany a madry, blyskotliwy i elokwentny ;)
Ale z twarzy widać, że inteligentny.
Nie wygląd i wykształcenie świadczy o inteligencji człowieka i mądrości.. ☺️
Na takie treści czekałam rewelacja
Dawid-dlaczego ja Ciebie wczesniej nie znalazlam?❤❤❤
Dziękuję ❤️
Super ❤️
Bardzo dziękuję 😊
Bardzo ciekawy materiał. ❤
Dzięki za cenne informacje! 💪🔥
Dawidzie, muszę przyznać, że jestem pozytywnie zaskoczony. Wiedza w pigułce a jednak konkretnie i rzeczowo omówione bez wciskania keto ideologii czy innych dyrdymałów. U słynnych braci kcal się nie liczy licząc na sytość po zbilansowanym posiłku, ale u grubasów równowagi metabolicznej brak i stąd to nie wygląda tak różowo.
A tak przy okazji jestem ciekaw twojego zdania na temat tzw. diety optymalnej J.Kwaśniewskiego. Tam też nie liczy się stricte kcal tylko ustala się odpowiedni stosunek B:T:W. Przy czym tłuszczu jest ok 2,5-3,5g na 1g białka wagi optymalnej. Dieta była "modna" w latach '90 i ma zwolenników.
Z góry dziękuję!
Cześć, dzięki za komentarz. Co do Kwaśniewskiego - niestety próbowałem podchodzić do tego tematu poważnie, ale zrobiono z tego modelu jakąś dziwną mieszankę sekty dietetycznej z neoimperialnym zapędem o wielkiej Polsce. Większość ludzi od Kwaśniewskiego przychodzi z jakimiś dziwnymi teoriami, próbuje wykręcać kota ogonem poprzez wybiórcze szafowanie biochemią. Niestety źle się to starzeje.
Swietny film ❤
Dzieki 🙏
Oj jest super :)
super wiedza dzięki za ten film pozdrawiam🔥💪
Czekałem na odcinek, jeszcze nie słuchałem ale napewno jest super.
Nikt mi tak jeszcze tego tak dobrze nie wytłumaczył dziękuję. A jestem pół roku na niskowęglowodanowej diecie - bez efektów 😢
Cieszę się, ze materiał był przydatny i teraz zaczniesz osiągać realne efekty. :)
To działa na każdym rodzaju diety
Dziwne, bo ja jestem na keto 3 tyg. i obwód pasa spadł o 2 cm a waga o 2 kg. (być może to woda) bez znajomości tego materiału, który dopiero dziś poznałem.
Dzięki za wiedzę i ukłony-pozdro 🙏💙👍💪
To jest wiedza praktyczna, która wyjaśnia wszystko. Dziękuję.
Jest dokładnie tak jak mówisz, wpadam we wszystkie wymienione przez Ciebie pułapki, kręcę się wokół własnego ogona... Teraz wiem, że muszę zrobić prosty plan! Dziękuję!
Sztos! A projekt Redukcja to sztos sztosów! 😊
Dziękuję!
Super poradnik !
Doskonale przekazana wiedza.
Cudnie, ze trafiłam na ten filmik.
Dziękuję, dziękuję, dziękuję ❤❤❤❤
Cudownie to wszystko tlumaczysz. Podziwiam wiedzy w tym zakresie. Dobrze się ciebie slucha. Zaczynam keto i zdecydowanie robię to z twoim wsparciem i doświadczeniem. Dziękuję bardzo
Najlepszy 🔥
Super, dzięki za filmik. Ja nakręcona na eko a fajnie wytłumaczyłeś że na początek odpuścić. Pomalutku 💋
Bardzo prosto i przystępnie. Dziękuję!
Thanks
Super
Bardzo rzeczowy i dokładny materiał. W końcu trafiłem na kogoś kto łączy keto z liczeniem kalorii. Zdecydowana większość treści o keto wyśmiewa i marginalizuje liczenie kalorii. Jest to bardzo przydatne narzędzie, ale wiadomo, że lepiej mówić, że po co liczyć, skoro keto jest magiczne i schudniesz tak czy siak. . Daje suba i zabieram się za inne Twoje materiały.
Podziwiam i nie mogę się nadziwić jak opowiadasz o redukcji. Wszystko wydaje się takie prostę.
Najgorzej jest jak ktoś ustali sobie zbyt krótki czas na redukcję, następstwem tego jest zbyt szybkie obcinanie kalori, później trafiają się zaburzenia żywienia i refeed day 7000 kalori który kończy się sraczką. :) tak wiem z doświadczenia.
Tak naprawdę redukcję można robić rok, dwa, ... ale wszyscy chcemy tu i teraz mieć efekty.
Miałem taką sytuację w pracy gdy z dystrybutora napełniałem sobie kolejną butelkę wody i zaczepia mnie starszy kolega mówiąc: nerki sobie zniszczysz jak będziesz tyle wody pił. Powiedział to oczywiście z pełną powagą zajadając pricepolo XXL i popijając kawę z cukrem i mlekiem :)
Sory za spam :) tak mnie przyszło.
Od kiedy poukładałem sobie dietę to mój sen tak się poprawił że bez budzenia się mogę spać i po 10h :-) . Co do wszystkich kłótni - czy to na YT czy innych Twiter- ach - o to co jest lepsze a co gorsze to jakby brać to wszystko do siebie to tylko położyć się do trumny i zamknąć wieko bo okazuje się że wszystko jest szkodliwe i tak na prawdę to cud że jeszcze gatunek ludzki trwa. Punkt 2 i 3 adaptacji moim zdaniem powinien być na pierwszym miejscu. Z błonnikiem z kolei jest jak z pieniędzmi , szczęścia nie dają ale poprawiają jakość życia 🙂. Nawiążę jeszcze na koniec do tego co powiedziałeś o psuciu. - Jest takie mądre powiedzenie : ,, Lepsze jest wrogiem dobrego,,-. Reasumując. W końcu ktoś zrobił rzetelny materiał o tym jak podejść do redukcji bo większość mądrali YT- bowych czy innych ogranicza się do powiedzenia, przejdź na redukcję, czyli obetnij kalorie i więcej się ruszaj. To tak jak powiedzieć komuś noś parasol to nie zmokniesz. Bez udzielenia instrukcji obsługi parasola. Pozdrowienia.
Dzieki serdeczne! Pomimo, ze jestem zapisana na jesienną REDUKCJĘ po wysluchaniu tego filmu wzielam się do roboty. RUCH!!! Czego ja się spodziewałam, ze tryb kanapa i keto idą w parze? 😆 dzieki Dawid. Ja juz to przerabiałam, regularny ruch i dieta i bylo 24 kg w dół. A potem....mgła mózgowa. Dzieki za otrzeźwienie! Do zobaczenia wkrótce😊
Mowisz tak, ze to wydaje się takie proste i oczywiste. Dziękuję, naprawdę mam wiatr w żaglach❤
Do zobaczenia na projekcie!
Piąteczka 👍❤️
Dziękuję ciekawy materiał. No i takie rady są proste i do zrobienia.
Ketoadaptacja do keto krok po kroku była ? Jeśli nie to świetnie by było gdybys nagrał 😀
Dawid czy redukcja zawsze musi trwać 12 tygodni? Jeżeli załóżmy po 6-7 tygodniach osiągnęłam,efekt czy mogę, należy wyjść z redukcji? I drugie pytanie czy czas podtrzymania może być załóżmy 3 -4 tygodnie? Chodzi mi o bardziej odstresowanie organizmu podnieś kcal a w lipcu załóżmy może znów wejść na redukcję gdy uznam ze czas..😅😊
❤
😊❤
Po 3 miesięcznym utrzymaniu wagi ktora oscylowala plus minus 1 kg., weszłam na redukcje drugi raz. Zalozyłam sobie 1800 kalorii ale ciezko mi je zjesc ostatnio. Na wtrzymaniu mialam 2100. Najczesciej dochodze do 1600 . Nie udalo mi sie z lenistwa polepszyc ruchu...no z tym mam problem...zakladam ze bede chudla poł kg na 1 tydzien i przez 3 miesiace strace 6 kg. Pracuje nad ruchem...rower spacery. Pozdrawiam 🎉
Nie bardzo rozumiem. Moje CPM to 1850kcal, jak obetnę 500 zostaje mi 1350kcal. Jednocześnie moje BMR to 1530kcal - więc nie powinnam schodzić poniżej 1530 żeby zdrowo chudnąć? Bo jedząc te 1850kcal nie powinnam ani tyć ani chudnąć? Czyli pozostaje jedynie zwiększenie aktywności fizycznej żeby tracić na wadze?
👍👍👍👍👍👍
👌👌👌👌
I to jest bariera żeby stać nad garami i gotować
I dlatego nie ma ditetyka, który by utworzył dietę na podstawie np kiełbasy, szynki, sera żółtego, pleśniowego itd
Ja ważę 200 kg i stojąc godzinę przy garach odechciewa mi się
🚀🚀🚀
Dzień dobry jaki
Twarug tłusty /chudych 🤔
Dzień dobry Panie Dawidzie. Czy prowadzi Pan również osoby z RZS. Zdiagnozowano to trzy lata temu. Sterydy nie pomogły. Doszło do tego że nie mogłam już chodzić. I stanęłam na rzęsach by z tego wyjść. Zaczęłam od diety AIP. Faktycznie poczułam się jak nowo narodzona psychicznie. Ale fizycznie nie do końca. Aż trafiłam na BR. I strzał w dziesiątkę. I nie mam pojęcia co się stało że trzy tygodnie temu dostałam załamkę zdrowotną. Jeździłam nawet na rowerze zaczęłam ćwiczyć jogę a później siłowo, interwały. Teraz raz jest lepiej raz gorzej. Ale ból kolan stóp powraca. No i odczuwam głód a wcześniej tego nie było. Może ćwiczenia zbyt ciężkie. Ćwiczę codziennie i nie odpuszczam. Schudłam 14 kg w ciągu pół roku. Serdecznie pozdrawiam i cieszę się że nie ma u Pana tego sekciarstwa i krytyki.
….alez pan madrze mowi 👏🏻, Krtstyna L
Materiały bezsprzecznie zawsze na najwyższym poziomie 👍
Mam ochotę wejść z Tobą na redukcję tylko mam pytanie/a
Czy:
jeżeli mam Hashimoto
prawdopodobnie insunooporność
3 lata na keto_więc jakieś nawyki_ale prawdopodobnie coś sknociłam
To czy to jest dobry kierunek czy bardziej konsultacje z dietetykiem
Pozdrawiam
Cześć, dzięki za dobre słowo, a co do Twojego pytania, to zależy od Twojej aktualnej sytuacji (czy hashi jest ustabilizowane). Jeżeli jest - zapraszam do projektu. Jeżeli jednak stanowi na tyle dużą przeszkodę, by skupić się na redukcji - lepiej najpierw to uporządkować z lekarzem i dietetykiem, gdybys potrzebowała tutaj pomocy, nasze specjalistki w poradni są bardzo dobrym kierunkiem. :)
@@DawidDobropolski dzięki za odpowiedź
Nie przyjmuje leku od 5 miesięcy (moja decyzja 🤦) nie jest idealnie ale wyniki zbliżone do wartości gdy brałam _ hm to ja myślę że stabilnie 🤣 oczywiście za jakieś 3 miesiące znowu planuję wykonać badania....przemyśle postaram się do połowy czerwca podjąć decyzję 👍
@@bilkry jasne, trzymam kciuki i kto wie, może do zobaczenia już na projekcie! :)
brakuje mi tutaj rozawan na temat skrobi opornej z niektorych warzyw , jak np z przestudzonych ziemniakow, doskonalych dla baketrii jelta grubego
Bardzo dobrze usystematyzowana wiedza. Cenna. Chociaż przeszkadzają wstawki z języka powiedzmy potocznego ( z "pier"), przez to treść traci swój profesjonalizm.
Dzięki, co do wstawek - nie jestem w stanie dogodzić każdemu. Gdy nie było wstawek, otrzymywałem komentarze i zarzuty, że jest zbyt sztywno i ąę. :)
@@DawidDobropolski Między młotem a kowadłem!/! Życzę niezachwianej determinacji w doprowadzaniu ludzi do PRAWDY. Dziękuję!
A ile tego tłuszczu proponujesz?
Lyle McDonald pisząc o PSMF (protein sparing modified fast) proponuje 20g w to wliczone są Omega 3 (EPA 1600mg DHA 1200mg).
Będę robić druga cześć w której więcej o samych kaloriach, bo podaż tłuszczu to po prostu wypadkowa deficytu. Generalnie w tej metodzie najczęściej pracuję w zakresach 1000-1300 kcal deficytu dziennie, co przy zabezpieczeniu białka, daje u ludzi przeważnie jakieś 50-70 g tłuszczu, w tym NNKT, a reszta najlepiej C8.
Dzień dobry, jestem tu nowy. I skoro już tak idziemy w rady, to :
- wartośc merytoryczna 10/10
- atrakcyjność przekazu 1/10
Myślę, że przez taką formę przekazu tracisz z 50% odbiorców. Szkoda.
A dla mnie atrakcyjność przekazu: 8/10!
Ps. Może kwestią gustu.. 😉
🙂👌👍✌
czolem
Film w odpowiednim czasie id tygodnia wzięłam się ostro za redu😅 Dawid czy w chodznaketo prowadzicie ludzi z cukrzycą typu1 na Keto?
Prowadzimy, zapraszam. :)
Czy jezeli nie powinno sie schodzic ponizej 1700kcal na redukcji, to czy to tez tyczy sie niskich kobiet? Przykladowo kobieta o wzroscie 160cm przy sredniej aktywnosci (wysilek 3-5 razy w tyg.) ma cpm 2000kcal wiec gdyby obciela 500kcal to bylaby dieta 1500kcal. Wysoki mezczyzna, a niska kobieta roznia sie znacznie zapotrzebowaniami. Czy wiec dla kobiet mozna zejsc nizej niz 1700? Dziekuje z gory za odpowiedz :)
Widzisz, teoretycznie można, ale w praktyce będziesz mierzyć się z ryzykiem niskiego poziomu energii, wysokiego głodu, możliwymi niedoborami. Nie chce żebyś odebrała to tak, że nie wolno i koniec kropka, ale im niżej schodzimy, tym ryzyko wzrasta. Tutaj warto by było podeprzeć się wsparciem dietetyka - zostawiam link, gdybys była zainteresowana :) chodznaketo.pl
@@DawidDobropolski super, bardzo dziekuje za informacje! Widzimy sie na projekcie redukcja we wrzesniu, juz wykupiony :)
@@2222222rose do zobaczenia!
Czy Keto wyleczy podagrę?
Jeżeli zrobimy to mądrze, jak najbardziej można mocno wspomóc.
@@DawidDobropolski właśnie jak to zrobić bo kolega zje trochę mięsa i już go z bólu wykręca
@@Mariusz251 pójść do dobrego dietetyka, nie eksperymentować na własną rękę. Zostawiam link do naszej poradni: chodznaketo.pl
"Nie trać pół gidziny na gotowanie" - to weź nagraj coś z zegarkiem i wrzuć na neta
Widzę że nazwisko nieprzypadkowe dbasz o Dobropolski w walce z otyłością 😅
Gadasz ciekawie ale mimo wszystko dla braci Rodzeń możesz robić szaszłyki w piątek wieczorem i donosić wodę z cytryną;)
Takim komentarzem pięknie potwierdzasz swoją przynależność do sekty, której merytoryczność to poziom szaszłyków w piątek wieczorem. Współczuję.
Jak ci waga przestanie spadać i nie będziesz wiedział co robić zapytaj swoich Rodzeniow o radę...powiedzą spokojnie poczekaj pól roku to pewnie stres, kortyzol ci się podniósł rzuć pracę, która cie stresuje i zrób post 24 h przez 7 dni cały miesiąc a napewno waga spadnie 😂pozdrawiamy słabo myślących w matriksie🎉
Im mniej własnej wiedzy tym większy podziw dla braci. Bo przecież oni wskażą winnych nadwadze! Spisek! Inni są winni. I wow, i pięknie żyj.
Jak ktoś chce wiedzy przedstawionej w super prostu sposób, na dodatek wytłumaczonej pięknie po polsku to doceni Pana Dawida.
Co wtedy gdy waga przy 1600 kcal nie spada i obwody nie spadają?
Wtedy zazwyczaj na 1600 waga spada. Wiec bierzemy kogoś takiego i bardzo dokładnie studiujemy przypadek, czy gdzieś te kcal nie uciekają albo czy wymiary są wykonywane blednie, bo oprócz wagi, trzeba brać również obwody i wygląd. :)
Dziękuję za odpowiedź 😍 dużo Cię słucham jest tego tyle że chyba nie skończę nigdy 😅 wracam do tych filmów bo są bardzo naprawdę pouczające i kładące nacisk na rozwagę i umiar oraz szukanie rozwiązania dla swojego przypadku bo każdy jest inny. I tu masz rację ciało i wygląda się zmieniło na plus chociaż waga i wymiary praktycznie się nie zmieniły. Trenuje na siwkoni i fakt przyznam że ciało wygląda nieźle. Zastanawiam się na zrobieniem takiego 6 tygodniowego tzn "mini kat" maksymalna redukcje o którym mówisz w jednym z filmów. Uwielbiam Cię słuchać No wszystko jest na takim poziomie nie narzucającym i rozsądnym. Cały czas uczę się rozpoznawać uczucie głodu i apetytu i myślę że tutak jest ogromny klucz. No nic mogłabym się rozwodzić i pisać w nieskończoność. Nie przestawaj nagrywać bo to co robisz jest piękne i wartościowe.
Siema Łysy, 2 pytania, licze na brak wpierdolu... (gdybyś się jednak zdecydował, informuje, że też jestem łysy hehe)
1. Myślisz, że całoroczny bardzo niski BF ketokocura i jego wspaniała jak na taki poziom kondycja psychofizyczna wynika z jego genetyki do bycia dociętym (nigdy nie był podlany nawet z tego co pokazuje w materiałach, raczej szczupły)?
2. Czy trzymasz bf na stałym poziomie czy przeplatasz (lekką świnio) mase i redu jak prawdziwy skuyrywesyn?
Ps. Jak zawsze materiał kosior!
Pss. Twoja merytoryka/osobowość zdecydowanie najzdrowsza na polskim "zdrowotnofitnessowym" yt (lepsza nawet od Patłyka0997, co już zaprzecza pławom fisyki)
Siema, siema! Dzięki za dobre słowo. Co do Twoich pytań:
1. Na obecny stan wiedzy, wiemy, że geny bardzo mocno wpływają na dystrybucję tłuszczu w różnych miejscach i generalnie jeśli mamy kogoś, kto podlewa się w miarę regularnie na całym ciele - będzie wyglądał świetnie. Analogicznie, ktoś kto ma więcej np tłuszczu w rejonach bioder, musi zejść dużo niżej z bf i przywalić dużo więcej mięśni, żeby mieć fajne proporcje. Biorąc to do kupy, uważam, że genów nie można wykluczyć, ale tu nie mniejszą robotę robią dluuugie lata stażu treningowego, spora aktywność pozatreningowa, nisko przetworzona dietka, a na pewnym poziomie wtajemniczenia, bardzo fajnie działa też 2-4 tygodniowy mini-cut raz na kilka miesięcy, by trzymać bf w ryzach, przez co resztę czasu w ciągu roku nie trzeba szczególnie redukować. :) Taki motyw super działa u osób bardziej zaawansowanych.
2. Raczej przeplatam, chyba że mam miesiące, w których jest taki młyn w pracy, że nie miałbym czasu na solidne przymasowanie pod katem mięsa (bo swiniomase zrobić to żadna sztuka).
Szufla!
@@DawidDobropolski dzięki za odp!❤