English sub.【Legs&Hip】3 Minutes Squat Training
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- 【Legs&Hip】3 Minutes Squat Training
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Effectively train your legs and hip with this 3-minute squats and lunges!
Let's enjoy the music as we train.
【Warnings!】
・3-4 times per week, and don't do this when you have muscle pains
・Do these with correct forms
【General posture】
・Knees and toes should look at the same direction
・Lift down your hip so that the ground and your thighs are parallel
・Try not to arch your back
・Try not to have your knees exceed the line of your toes
・Inhale as you bend, and exhale as you stretch your body
【Workouts and points】
①Squat
・Legs at your shoulder's length, and toes look at the front
②Wide Squat
・Open your legs and tilt your toes 45 degrees
③Side Lunge
・Toes look at the front, greatly step forward alternately, and kick back
④Keep
・It is better if you move your body slightly to up and down
⑤Lunge
・Step out with your heel
・Shoulder straight, and both of your knees tilt 90 degrees
・Shoulder needs to be stretched to opposite sides
・Knees should not touch
・Kick back with your leg in front
⑥Squat with moving legs
・Greatly step out with your legs
・You can bend your knees if you want to
・Move your hip joint
⑦Jumping Squat
・Jump up straight from your squat position
・You can just do squat if you can't physically jump
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#家で一緒にやってみよう #StayHome #WithMe #のがトレ
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.6 (1/4)](http://i.ytimg.com/vi/m05kZ2GDKXg/mqdefault.jpg)
腹筋2分、プランク2分
そして、締めのスクワット3分のルーティンが出来てしまう
双葉芽明
自分もその流れに二の腕もいれてやってます💪😄
@@user-se6tr3xy8j
同じくです！2分,2分,3分,3分だから約10分位でちょうど良いんですよね。
全身を部分ごとやってる感じで体全体鍛えられるし！
双葉めあ 私はそこに背筋を…🤤🤤
@@user-se6tr3xy8j 初めてこの方の動画を見たんですが腹筋とプランクの動画のURLどなたか貼ってくれませんか？
NAGI のがチャンネル 腹筋って感じで調べると出るはずですよ
足回しスクワットかっこいいw
キョウ え笑笑こんなに足上がります？笑笑自分の限度でいいんですよね？笑
途中のスクワット維持するところで死ねる
「トレーニングしたら脚太くなっちゃうからヤダ」とか言ってる女よ、それ「勉強したら東大受かっちゃうからヤダ」って言ってるのと同じくらいおこがましい事だから、気兼ねなくトレーニングしよう。
David Mc パクリ乙
ちち
これ俺が提唱し出したんだけど、パクリ乙ってことは相当広がってくれてるんだな
小林壱文字
うん、そうだね笑
小林壱文字 せやな
腹筋の動画のように残り時間を表示してくれると嬉しいです😆
終わった時の笑顔と最後の「あぁ〜疲れた〜」ってかわいすぎる🥺
最後のジャンピングスクワッドで膝から崩れ落ちるんやけど
笑笑笑
Luk i めちゃ共感
わかる！
すげーなぁ
右の木
daicoro 左の木のほうがすごい
m o 見てる側からして左の木？
短期間で痩せたいから、のがちゃんの動画3つくらいを一日朝と晩のツーセットやってるんだけどきっっついわ。でも今のとこ3日続いてる。
見やすいし わかりやすいし 動画も人もかわいいし、一緒に頑張ってるって感じがするから私でも続けられてる。
ありがとう。
ほんとこういうトレーニングできる空間があるの羨ましいです…w
のがちゃんのジャンプほんと可愛い。あと、部屋の植物がどんどん増えていくのも好き。
ナレーションが聞きやすい上に本当にトレーナー感あってめっちゃすき、、
1:16 ふと五郎丸のルーティーンをしそうになりましたが俺だけでしょうか。
どの髪型もいいけど、この髪型1番可愛い
３分なのにかなり身体にきます。キク〜って感じ🎉続けますね。
3分だけなのにこんなにキツいの最高です．
てりやきちゃんねるさんから来て毎日続けます！
筋トレが継続出来るって…
さいっこう…❤️俺、えらいぞ！！
前まで食事制限して運動しなかったけど、ご飯はいいかんじに食べて運動するにしまっすん‼️🍜🌞🌞 がんばります腹筋のやつといっしょに
6.27〜
また地獄を生み出した
のがさんのお陰で毎日筋トレ続けられてます！！夏に彼女と海行くのでそれまでに腹筋割ります！！
どんな人の筋トレ動画みてやってみてもやっぱりのがさんのが一番簡単で楽しくて続けやすいので結局のがちゃんねるに戻ってきちゃいます
空間が素敵(伝われ) 足回しスクワットがとてつもなく美しかったああ🥰
2分間腹筋とプランクを続けてこれやってバレットジャーナルとモーニングページ書いて本格的にのがちゃんに染まってく笑
最後のスクワットまでできない😂
通しでやれるように頑張る
手を前ではなく、頭の後ろで組んで肩広げるイメージでやると上半身にも適度に負荷かかるのでオススメです！
これの他に有酸素運動とワイドスクワット50回もやるけど1週間で太もも膝上ふくらはぎ2センチ細くなったやべぇ…
体幹凄くない？のがちゃん😲
今までいろんなのがちゃんのトレーニングしてきたけど、やっぱりこのスクワットが1番好き！アップロードされた時からほぼ毎日やってる
脚回しが綺麗すぎてびびった…
美しく成るための努力する人本当に尊敬できるし惹かれます
自分でスクワットしても効いてる気がしなかったんですけどこれやってみたらめちゃくちゃきつかったです
頑張らないと
今日から腹筋、プランク、脚痩せで7分ですわぁ〜w
おかげさまで、クラスメイトに痩せたねって言われました！ありがとうございます！
あ、足が上がりませ～ん、回りませ～んw
以前のスクワットチャレンジはあの１週間限定だった感じですかね？
にしてもオシャレな運動着！！
ぜひ運動系動画の際のスポーツウェア特集(おすすめのブランドやコーディネートなど)の動画もお願いします！
トレーニング終わった後の笑顔がかわいすぎる
もう夏休みなのですが、今年の夏こそは脚やせしたいです！！のがさんと一緒なら頑張れます！今日もありがとうございます😊
8月20日○
8月21日 ×
8月22日○
8月23日○
8月24日○
8月25日 ×
8月26日○
8月27日○
8月28日○
8月29日別の筋トレ
8月28日別の筋トレ
8月31日○
最近やっと動画と遜色なくできる様になってきました。
気がついたら脚もものたるみがほぼ無くなって嬉しい☺️なるべく毎日続けるぞぉ〜
私の憧れの人はのがさんです！
7月カレンダーに目標書いて肉体改造に励んでいます。ダイエット以外の面でも、のがさんの動画で毎日イキイキと過ごせるようになりました。今回のスクワットも取り入れてみます。ラジオに引き続き連続投稿お疲れ様です。応援してます
ちょうどいい脚の太さ。筋肉が程よくついている感じ最高です。
のがちゃんの動画に毎夜お世話になってます！ 以前のように時間表示いただけると頑張るマンになれます💪
今月の目標は毎日お風呂の前にのがちゃんねるのトレーニングをどれか１つこなすことにしてます！息切らしながらですが汗もかいてすごく気持ちいいし、寝付きもいいです♪シリーズ今後も楽しみにしてます😁
年末からずっと毎日続けています。
脚腿のたるみが無くなりました。
出来る限り腹筋とペアで続けるつもりです。
やっぱ頑張ってる人って魅力的だよね
のがさん美人なのに筋トレばっちりとか憧れの的……
夏休みに少しでも変わりたくて今日から動画みて毎日頑張ります！
動画編集がとても凄くいいし、トレーニングした後の汗を流し息が上がってまでバイバイがとても素敵でした✨
100回スクワットのやつより少しレベルが低いので、しばらくさぼっちゃった後やるのにちょうどよいレベルです
動画つまらんけど可愛さだけでずっと見てられる
のがちゃんと一緒にダイエットするの楽しい！
運動嫌いだったけど、アップテンポの曲あると全然違いますね
やっぱりのがチャンネルさんのトレーニングやストレッチ動画はわかりやすくて大好きです！
脚めっちゃ上がりますね！格好いいです！
のがちゃんの動画は、アクティブなものと癒しなもののギャップが最高です☺️
時折見せる笑顔も最高です！
のがさんの腹筋、二の腕、脚のメニューをこなすようになってから早一週間。少しずつですが体が重く感じなくなってきました！あと、腹筋を鍛えてるからか腰痛もなくなりました！！ですが、メニューをこなすと息が上がる。笑
毎日のことながらキープのあとのランジは足がぷるぷるします笑
辛いけど、効いてる気がして楽しい😳
足回しスクワット
かっこいい！
最後のジャンピングでめちゃめちゃくるwwwww
最後ののがちゃんの笑顔を見るために頑張れる😭
終わった時の笑顔が可愛すぎる♡♡
明日から頑張ります！！！(明日から)
ほんとに綺麗です🧘♀️
呼吸も口や肩でせず鼻でしっかりできてるのでシンプルに尊敬🤣
きっつ、、、後半急にハードで笑っちゃったw
めっちゃ腿痛いです泣きそう…定期的にやりにきます…
やったやった！一緒にやったらすごい疲れた❗️可愛いからなんとか頑張れた❗️
最近のがちゃんねるを見つけて腹筋を始めたので、タイムリーにスクワット動画があがって嬉しいです💕
夜にやってるから最後のジャンプしないで背伸びみたいにしてるんだけどふくらはぎにめっちゃ効く笑
むっちゃつらい！！！
でもこれは太ももにすごく効いてる！！！
😳😳😳😳😳
キツ〜って言いながらやりましたほんとにキツイです！今日から頑張ります！
のがさんのやつは汗はかかないんだけど、すごく部分的にめちゃ効いて疲れるwこれを乗り越えれば痩せるってより思える
足回しスクワットは初耳！
すごい！
腹筋&プランク&スクワットの３セットやるっていうルーティーン作ればめちゃめちゃ美容体系になれそう
頑張ろっと
こんないい動画やってなかったの悔しー！明日からもやろっと❣️
腹筋１分半、背筋2分、スクワット3分頑張って続けます。
最近毎日行っているのがトレ…
こんないいスクワットトレあったの昨日まで見逃してた〜😅
足にとても効くので、ルーティンに追加します‼️
ただでさえ美しいのに、それ以上美しさに磨きをかけてどうなろうってんだい( ･᷄д･᷅ )
脚痩せ待ってましたぁー！！！♡
数日サボったら、しっかりとサボったツケが回ってくる…恐ろしや〜
ジャンピングスクワットのラスト三回の飛距離2センチくらいなんだけど
これ1ヶ月やったら本当にパッと見てすぐに分かるくらい太もも細くなった…やば、続けよ
のがちゃん、かわいい、、、
続けるぞ！
7/18○太股45㎝ふくらはぎ32㎝
7/20○太股42.5㎝ふくらはぎ32㎝
モフぞう 終わってんじゃねえか..
モフぞう もうちょい頑張れよ(((お前もな
45センチから42センチってすごい細くなりましたね！*°
のがちゃんは…阿部華也子ちゃんに似てて可愛い💕かなり…イイ感じになりましたよ〜👍アラフィフオッサンが…だいぶ…息が上がらなくなって来ました😆✨
足回しの時BTS並に足上がるやん…すご😭💜
腹筋、お尻、スクワットを寝る前にやってます
絶対痩せたい
いろんな筋トレして何をやったか分からなくなるからメモ
(騒音回避のため最後のやつだけ好きなスクワットをしてます)
8/12
腹筋の2分動画めちゃくちゃお世話になってます！今日からプランクも始めます！もしできたらのお願いなのですが胸を大きくしたいので胸筋を鍛える2分動画も作ってほしいです😭😭
ありがとうございました‼️
今日からすぐ始められるの代名詞かのような絶妙さ！
スッゴい！３分なのにこんなに疲れる(;ﾟロﾟ)とってもよかったー👏
今動画見ながらやっています。
結構足に効いていてこれは結構痩せる感じがします。
これって毎日やった方がいいですかね？
今度は腹筋と背筋の筋トレを教えて下さい！
お願いします🙏
King&Prince、林田真尋ちゃん最高 腹筋はありますよ！
足に効くかも知れないけど足だけ痩せることはないですよ
のがちゃんの動画はとてもセンス良く見やすいので大好きです❗
このぐらいの長さなら家事の合間にできるのでいいですね。
スクワットは嬉しい
最後のジャンプめっちゃきつい！
でもすごい効いてるのわかります！
残り5日、がんばります！
動画また楽しみにしてます✨
いやカッコいいな
これ大変だけど頑張る🤜🤛❤️
好きな人に振られ、あと少し期間限定で会うことになったので、確実に見た目変わったと思われるようにがんばる。さぼらないよう記録用です。
9/23 ○
9/24 ○
スキージャンプのトレーニングに似ていますね♡
いつもいろんなトレーニングありがとうございます。
のがちゃんは、優しいビリー隊長ですね。
お腹と背中同時に痩せれる動画だしてほしいです！！
正面と横からの絵が一緒に見たかったです。
ジャンプスクワットしてるときに膝が内転（内側に入ってる）してるので、開らいたままやるイメージでやるといいですよ！
自重なら大丈夫だとは思いますが、怪我しちゃうとダメなんで
中2の娘が脚を細くしたいと、今日から脚やせ3分スクワット始めました。
本当に素敵です
最後のジャンピングスクワット、可愛い😍
脚の筋トレ動画待ってましたー！！
アップありがとうございます✨