ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
終わった時の笑顔と最後の「あぁ〜疲れた〜」ってかわいすぎる🥺
腹筋の動画のように残り時間を表示してくれると嬉しいです😆
腹筋2分、プランク2分そして、締めのスクワット3分のルーティンが出来てしまう
双葉芽明 自分もその流れに二の腕もいれてやってます💪😄
@@Uはるよし 同じくです！2分,2分,3分,3分だから約10分位でちょうど良いんですよね。全身を部分ごとやってる感じで体全体鍛えられるし！
双葉めあ 私はそこに背筋を…🤤🤤
@@Uはるよし 初めてこの方の動画を見たんですが腹筋とプランクの動画のURLどなたか貼ってくれませんか？
NAGI のがチャンネル 腹筋って感じで調べると出るはずですよ
短期間で痩せたいから、のがちゃんの動画3つくらいを一日朝と晩のツーセットやってるんだけどきっっついわ。でも今のとこ3日続いてる。見やすいし わかりやすいし 動画も人もかわいいし、一緒に頑張ってるって感じがするから私でも続けられてる。ありがとう。
ナレーションが聞きやすい上に本当にトレーナー感あってめっちゃすき、、
「トレーニングしたら脚太くなっちゃうからヤダ」とか言ってる女よ、それ「勉強したら東大受かっちゃうからヤダ」って言ってるのと同じくらいおこがましい事だから、気兼ねなくトレーニングしよう。
David Mc パクリ乙
ちち これ俺が提唱し出したんだけど、パクリ乙ってことは相当広がってくれてるんだな
小林壱文字 うん、そうだね笑
小林壱文字 せやな
のがちゃんのジャンプほんと可愛い。あと、部屋の植物がどんどん増えていくのも好き。
今までいろんなのがちゃんのトレーニングしてきたけど、やっぱりこのスクワットが1番好き！アップロードされた時からほぼ毎日やってる
のがさんのお陰で毎日筋トレ続けられてます！！夏に彼女と海行くのでそれまでに腹筋割ります！！
美しく成るための努力する人本当に尊敬できるし惹かれます
どんな人の筋トレ動画みてやってみてもやっぱりのがさんのが一番簡単で楽しくて続けやすいので結局のがちゃんねるに戻ってきちゃいます
もう夏休みなのですが、今年の夏こそは脚やせしたいです！！のがさんと一緒なら頑張れます！今日もありがとうございます😊
てりやきちゃんねるさんから来て毎日続けます！
どの髪型もいいけど、この髪型1番可愛い
足回しスクワットかっこいいw
キョウ え笑笑こんなに足上がります？笑笑自分の限度でいいんですよね？笑
私の憧れの人はのがさんです！7月カレンダーに目標書いて肉体改造に励んでいます。ダイエット以外の面でも、のがさんの動画で毎日イキイキと過ごせるようになりました。今回のスクワットも取り入れてみます。ラジオに引き続き連続投稿お疲れ様です。応援してます
ちょうどいい脚の太さ。筋肉が程よくついている感じ最高です。
今日から腹筋、プランク、脚痩せで7分ですわぁ〜wおかげさまで、クラスメイトに痩せたねって言われました！ありがとうございます！
3分だけなのにこんなにキツいの最高です．
以前のスクワットチャレンジはあの１週間限定だった感じですかね？にしてもオシャレな運動着！！ぜひ運動系動画の際のスポーツウェア特集(おすすめのブランドやコーディネートなど)の動画もお願いします！
最近やっと動画と遜色なくできる様になってきました。気がついたら脚もものたるみがほぼ無くなって嬉しい☺️なるべく毎日続けるぞぉ〜
３分なのにかなり身体にきます。キク〜って感じ🎉続けますね。
最後のジャンピングスクワッドで膝から崩れ落ちるんやけど
笑笑笑
Luk i めちゃ共感
わかる！
のがちゃんの動画に毎夜お世話になってます！ 以前のように時間表示いただけると頑張るマンになれます💪
ほんとこういうトレーニングできる空間があるの羨ましいです…w
のがちゃんと一緒にダイエットするの楽しい！運動嫌いだったけど、アップテンポの曲あると全然違いますね
トレーニング終わった後の笑顔がかわいすぎる
途中のスクワット維持するところで死ねる
脚回しが綺麗すぎてびびった…
自分でスクワットしても効いてる気がしなかったんですけどこれやってみたらめちゃくちゃきつかったです頑張らないと
のがさん美人なのに筋トレばっちりとか憧れの的……夏休みに少しでも変わりたくて今日から動画みて毎日頑張ります！
筋トレが継続出来るって…さいっこう…❤️俺、えらいぞ！！
のがさんの腹筋、二の腕、脚のメニューをこなすようになってから早一週間。少しずつですが体が重く感じなくなってきました！あと、腹筋を鍛えてるからか腰痛もなくなりました！！ですが、メニューをこなすと息が上がる。笑
前まで食事制限して運動しなかったけど、ご飯はいいかんじに食べて運動するにしまっすん‼️🍜🌞🌞 がんばります腹筋のやつといっしょに6.27〜
年末からずっと毎日続けています。脚腿のたるみが無くなりました。出来る限り腹筋とペアで続けるつもりです。
1:16 ふと五郎丸のルーティーンをしそうになりましたが俺だけでしょうか。
終わった時の笑顔が可愛すぎる♡♡明日から頑張ります！！！(明日から)
最後のスクワットまでできない😂通しでやれるように頑張る
今月の目標は毎日お風呂の前にのがちゃんねるのトレーニングをどれか１つこなすことにしてます！息切らしながらですが汗もかいてすごく気持ちいいし、寝付きもいいです♪シリーズ今後も楽しみにしてます😁
手を前ではなく、頭の後ろで組んで肩広げるイメージでやると上半身にも適度に負荷かかるのでオススメです！
やっぱりのがチャンネルさんのトレーニングやストレッチ動画はわかりやすくて大好きです！
今動画見ながらやっています。結構足に効いていてこれは結構痩せる感じがします。これって毎日やった方がいいですかね？今度は腹筋と背筋の筋トレを教えて下さい！お願いします🙏
King&Prince、林田真尋ちゃん最高 腹筋はありますよ！
足に効くかも知れないけど足だけ痩せることはないですよ
最近のがちゃんねるを見つけて腹筋を始めたので、タイムリーにスクワット動画があがって嬉しいです💕
すげーなぁ右の木
daicoro 左の木のほうがすごい
m o 見てる側からして左の木？
キツ〜って言いながらやりましたほんとにキツイです！今日から頑張ります！
ほんとに綺麗です🧘♀️呼吸も口や肩でせず鼻でしっかりできてるのでシンプルに尊敬🤣
足回しスクワットは初耳！すごい！腹筋&プランク&スクワットの３セットやるっていうルーティーン作ればめちゃめちゃ美容体系になれそう頑張ろっと
やっぱ頑張ってる人って魅力的だよね
腹筋の2分動画めちゃくちゃお世話になってます！今日からプランクも始めます！もしできたらのお願いなのですが胸を大きくしたいので胸筋を鍛える2分動画も作ってほしいです😭😭
のがさんのやつは汗はかかないんだけど、すごく部分的にめちゃ効いて疲れるwこれを乗り越えれば痩せるってより思える
最近毎日行っているのがトレ…こんないいスクワットトレあったの昨日まで見逃してた〜😅足にとても効くので、ルーティンに追加します‼️
こんないい動画やってなかったの悔しー！明日からもやろっと❣️
最後ののがちゃんの笑顔を見るために頑張れる😭
辛いけど、効いてる気がして楽しい😳
脚めっちゃ上がりますね！格好いいです！のがちゃんの動画は、アクティブなものと癒しなもののギャップが最高です☺️時折見せる笑顔も最高です！
今日はちょっとサボりたいから短め(3分の)でいいやっていうテンションだったのにしっかり効いてる😂足ガクガクw
これの他に有酸素運動とワイドスクワット50回もやるけど1週間で太もも膝上ふくらはぎ2センチ細くなったやべぇ…
動画編集がとても凄くいいし、トレーニングした後の汗を流し息が上がってまでバイバイがとても素敵でした✨
動画つまらんけど可愛さだけでずっと見てられる
お腹と背中同時に痩せれる動画だしてほしいです！！
スキージャンプのトレーニングに似ていますね♡いつもいろんなトレーニングありがとうございます。のがちゃんは、優しいビリー隊長ですね。
やったやった！一緒にやったらすごい疲れた❗️可愛いからなんとか頑張れた❗️
のがちゃんの動画はとてもセンス良く見やすいので大好きです❗このぐらいの長さなら家事の合間にできるのでいいですね。
素晴らしい…効果すごくありそうです！頑張ります！まず1日辛すぎましたが3分がありがたい…続けます!!
空間が素敵(伝われ) 足回しスクワットがとてつもなく美しかったああ🥰2分間腹筋とプランクを続けてこれやってバレットジャーナルとモーニングページ書いて本格的にのがちゃんに染まってく笑
フィジカルトレーニングいいですね！スクワットはかなり前屈みのものですね。
脚痩せ待ってましたぁー！！！♡
脚まわしスクワット かっこいいです。やってみますね！！ それにしても知識豊富ですね。尊敬します。
腹筋１分半、背筋2分、スクワット3分頑張って続けます。
また地獄を生み出した
丁寧にじっくりで大好き、で3分👍
最後のジャンピング3回がめっちゃきつーい！やり遂げたあとはスマイルです！！
今日からすぐ始められるの代名詞かのような絶妙さ！
8月20日○8月21日 ×8月22日○8月23日○8月24日○8月25日 ×8月26日○8月27日○8月28日○8月29日別の筋トレ8月28日別の筋トレ8月31日○
個人的にBGMが気になる！！動画短いし、やる気出る
体幹凄くない？のがちゃん😲
のがちゃん偉い！成果がたのしみです。
何気にきっつい！けど効果ある感じがすごい🦵🦵
いつも分かりやすくステキな動画をありがとうございます😊次の動きがわかるのいいですね♡
最後のジャンプめっちゃきつい！でもすごい効いてるのわかります！残り5日、がんばります！動画また楽しみにしてます✨
きっつ、、、後半急にハードで笑っちゃったwめっちゃ腿痛いです泣きそう…定期的にやりにきます…
脚の筋トレ動画待ってましたー！！アップありがとうございます✨
最後のジャンピングスクワット、可愛い😍
本当に素敵です
毎日のことながらキープのあとのランジは足がぷるぷるします笑
のがちゃんは…阿部華也子ちゃんに似てて可愛い💕かなり…イイ感じになりましたよ〜👍アラフィフオッサンが…だいぶ…息が上がらなくなって来ました😆✨
のがちゃん、やる気が出る動画をありがとう😊のがちゃんと一緒にチャレンジWark outシリーズまたお願いしますねぇ🤗
トレーニング動画楽しみに待ってたからうれしい今日からやってみようかな！足上げスクワットすごいしかっこいい！Syn Coleの曲使ってる！！こうゆう系の曲すきなのかな？それとも動画に合ったやつを使っただけなのかな
これ大変だけど頑張る🤜🤛❤️
ジャンピングスクワットのラスト三回の飛距離2センチくらいなんだけどこれ1ヶ月やったら本当にパッと見てすぐに分かるくらい太もも細くなった…やば、続けよ
100回スクワットのやつより少しレベルが低いので、しばらくさぼっちゃった後やるのにちょうどよいレベルです
夜にやってるから最後のジャンプしないで背伸びみたいにしてるんだけどふくらはぎにめっちゃ効く笑
ありがとうございました‼️
前に紹介してた海外のスクワット動画要素ありますね〜カッコいいそれにしても足回す動き綺麗すぎません？あんなに足上がらない
ジャンプスクワットしてるときに膝が内転（内側に入ってる）してるので、開らいたままやるイメージでやるといいですよ！自重なら大丈夫だとは思いますが、怪我しちゃうとダメなんで
ただでさえ美しいのに、それ以上美しさに磨きをかけてどうなろうってんだい( ･᷄д･᷅ )
むっちゃつらい！！！でもこれは太ももにすごく効いてる！！！😳😳😳😳😳
ジャンピングが膝にめちゃくちゃきて最後まで出来ないのですがやり方が悪いのでしょうか…膝にはこないはずです？誰か教えて…
スクワット(特にサイドランジ)で膝が痛くなっちゃう人はどのぐらいならいいんでしょうか…？回数を減らすとかで調整すべきですか？🧐
終わった時の笑顔と最後の「あぁ〜疲れた〜」ってかわいすぎる🥺
腹筋の動画のように残り時間を表示してくれると嬉しいです😆
腹筋2分、プランク2分
そして、締めのスクワット3分のルーティンが出来てしまう
双葉芽明
自分もその流れに二の腕もいれてやってます💪😄
@@Uはるよし
同じくです！2分,2分,3分,3分だから約10分位でちょうど良いんですよね。
全身を部分ごとやってる感じで体全体鍛えられるし！
双葉めあ 私はそこに背筋を…🤤🤤
@@Uはるよし 初めてこの方の動画を見たんですが腹筋とプランクの動画のURLどなたか貼ってくれませんか？
NAGI のがチャンネル 腹筋って感じで調べると出るはずですよ
短期間で痩せたいから、のがちゃんの動画3つくらいを一日朝と晩のツーセットやってるんだけどきっっついわ。でも今のとこ3日続いてる。
見やすいし わかりやすいし 動画も人もかわいいし、一緒に頑張ってるって感じがするから私でも続けられてる。
ありがとう。
ナレーションが聞きやすい上に本当にトレーナー感あってめっちゃすき、、
「トレーニングしたら脚太くなっちゃうからヤダ」とか言ってる女よ、それ「勉強したら東大受かっちゃうからヤダ」って言ってるのと同じくらいおこがましい事だから、気兼ねなくトレーニングしよう。
David Mc パクリ乙
ちち
これ俺が提唱し出したんだけど、パクリ乙ってことは相当広がってくれてるんだな
小林壱文字
うん、そうだね笑
小林壱文字 せやな
のがちゃんのジャンプほんと可愛い。あと、部屋の植物がどんどん増えていくのも好き。
今までいろんなのがちゃんのトレーニングしてきたけど、やっぱりこのスクワットが1番好き！アップロードされた時からほぼ毎日やってる
のがさんのお陰で毎日筋トレ続けられてます！！夏に彼女と海行くのでそれまでに腹筋割ります！！
美しく成るための努力する人本当に尊敬できるし惹かれます
どんな人の筋トレ動画みてやってみてもやっぱりのがさんのが一番簡単で楽しくて続けやすいので結局のがちゃんねるに戻ってきちゃいます
もう夏休みなのですが、今年の夏こそは脚やせしたいです！！のがさんと一緒なら頑張れます！今日もありがとうございます😊
てりやきちゃんねるさんから来て毎日続けます！
どの髪型もいいけど、この髪型1番可愛い
足回しスクワットかっこいいw
キョウ え笑笑こんなに足上がります？笑笑自分の限度でいいんですよね？笑
私の憧れの人はのがさんです！
7月カレンダーに目標書いて肉体改造に励んでいます。ダイエット以外の面でも、のがさんの動画で毎日イキイキと過ごせるようになりました。今回のスクワットも取り入れてみます。ラジオに引き続き連続投稿お疲れ様です。応援してます
ちょうどいい脚の太さ。筋肉が程よくついている感じ最高です。
今日から腹筋、プランク、脚痩せで7分ですわぁ〜w
おかげさまで、クラスメイトに痩せたねって言われました！ありがとうございます！
3分だけなのにこんなにキツいの最高です．
以前のスクワットチャレンジはあの１週間限定だった感じですかね？
にしてもオシャレな運動着！！
ぜひ運動系動画の際のスポーツウェア特集(おすすめのブランドやコーディネートなど)の動画もお願いします！
最近やっと動画と遜色なくできる様になってきました。
気がついたら脚もものたるみがほぼ無くなって嬉しい☺️なるべく毎日続けるぞぉ〜
３分なのにかなり身体にきます。キク〜って感じ🎉続けますね。
最後のジャンピングスクワッドで膝から崩れ落ちるんやけど
笑笑笑
Luk i めちゃ共感
わかる！
のがちゃんの動画に毎夜お世話になってます！ 以前のように時間表示いただけると頑張るマンになれます💪
ほんとこういうトレーニングできる空間があるの羨ましいです…w
のがちゃんと一緒にダイエットするの楽しい！
運動嫌いだったけど、アップテンポの曲あると全然違いますね
トレーニング終わった後の笑顔がかわいすぎる
途中のスクワット維持するところで死ねる
脚回しが綺麗すぎてびびった…
自分でスクワットしても効いてる気がしなかったんですけどこれやってみたらめちゃくちゃきつかったです
頑張らないと
のがさん美人なのに筋トレばっちりとか憧れの的……
夏休みに少しでも変わりたくて今日から動画みて毎日頑張ります！
筋トレが継続出来るって…
さいっこう…❤️俺、えらいぞ！！
のがさんの腹筋、二の腕、脚のメニューをこなすようになってから早一週間。少しずつですが体が重く感じなくなってきました！あと、腹筋を鍛えてるからか腰痛もなくなりました！！ですが、メニューをこなすと息が上がる。笑
前まで食事制限して運動しなかったけど、ご飯はいいかんじに食べて運動するにしまっすん‼️🍜🌞🌞 がんばります腹筋のやつといっしょに
6.27〜
年末からずっと毎日続けています。
脚腿のたるみが無くなりました。
出来る限り腹筋とペアで続けるつもりです。
1:16 ふと五郎丸のルーティーンをしそうになりましたが俺だけでしょうか。
終わった時の笑顔が可愛すぎる♡♡
明日から頑張ります！！！(明日から)
最後のスクワットまでできない😂
通しでやれるように頑張る
今月の目標は毎日お風呂の前にのがちゃんねるのトレーニングをどれか１つこなすことにしてます！息切らしながらですが汗もかいてすごく気持ちいいし、寝付きもいいです♪シリーズ今後も楽しみにしてます😁
手を前ではなく、頭の後ろで組んで肩広げるイメージでやると上半身にも適度に負荷かかるのでオススメです！
やっぱりのがチャンネルさんのトレーニングやストレッチ動画はわかりやすくて大好きです！
今動画見ながらやっています。
結構足に効いていてこれは結構痩せる感じがします。
これって毎日やった方がいいですかね？
今度は腹筋と背筋の筋トレを教えて下さい！
お願いします🙏
King&Prince、林田真尋ちゃん最高 腹筋はありますよ！
足に効くかも知れないけど足だけ痩せることはないですよ
最近のがちゃんねるを見つけて腹筋を始めたので、タイムリーにスクワット動画があがって嬉しいです💕
すげーなぁ
右の木
daicoro 左の木のほうがすごい
m o 見てる側からして左の木？
キツ〜って言いながらやりましたほんとにキツイです！今日から頑張ります！
ほんとに綺麗です🧘♀️
呼吸も口や肩でせず鼻でしっかりできてるのでシンプルに尊敬🤣
足回しスクワットは初耳！
すごい！
腹筋&プランク&スクワットの３セットやるっていうルーティーン作ればめちゃめちゃ美容体系になれそう
頑張ろっと
やっぱ頑張ってる人って魅力的だよね
腹筋の2分動画めちゃくちゃお世話になってます！今日からプランクも始めます！もしできたらのお願いなのですが胸を大きくしたいので胸筋を鍛える2分動画も作ってほしいです😭😭
のがさんのやつは汗はかかないんだけど、すごく部分的にめちゃ効いて疲れるwこれを乗り越えれば痩せるってより思える
最近毎日行っているのがトレ…
こんないいスクワットトレあったの昨日まで見逃してた〜😅
足にとても効くので、ルーティンに追加します‼️
こんないい動画やってなかったの悔しー！明日からもやろっと❣️
最後ののがちゃんの笑顔を見るために頑張れる😭
辛いけど、効いてる気がして楽しい😳
脚めっちゃ上がりますね！格好いいです！
のがちゃんの動画は、アクティブなものと癒しなもののギャップが最高です☺️
時折見せる笑顔も最高です！
今日はちょっとサボりたいから短め(3分の)でいいやっていうテンションだったのにしっかり効いてる😂足ガクガクw
これの他に有酸素運動とワイドスクワット50回もやるけど1週間で太もも膝上ふくらはぎ2センチ細くなったやべぇ…
動画編集がとても凄くいいし、トレーニングした後の汗を流し息が上がってまでバイバイがとても素敵でした✨
動画つまらんけど可愛さだけでずっと見てられる
お腹と背中同時に痩せれる動画だしてほしいです！！
スキージャンプのトレーニングに似ていますね♡
いつもいろんなトレーニングありがとうございます。
のがちゃんは、優しいビリー隊長ですね。
やったやった！一緒にやったらすごい疲れた❗️可愛いからなんとか頑張れた❗️
のがちゃんの動画はとてもセンス良く見やすいので大好きです❗
このぐらいの長さなら家事の合間にできるのでいいですね。
素晴らしい…効果すごくありそうです！頑張ります！まず1日辛すぎましたが3分がありがたい…続けます!!
空間が素敵(伝われ) 足回しスクワットがとてつもなく美しかったああ🥰
2分間腹筋とプランクを続けてこれやってバレットジャーナルとモーニングページ書いて本格的にのがちゃんに染まってく笑
フィジカルトレーニングいいですね！スクワットはかなり前屈みのものですね。
脚痩せ待ってましたぁー！！！♡
脚まわしスクワット かっこいいです。やってみますね！！
それにしても知識豊富ですね。尊敬します。
腹筋１分半、背筋2分、スクワット3分頑張って続けます。
また地獄を生み出した
丁寧にじっくりで大好き、で3分👍
最後のジャンピング3回がめっちゃきつーい！やり遂げたあとはスマイルです！！
今日からすぐ始められるの代名詞かのような絶妙さ！
8月20日○
8月21日 ×
8月22日○
8月23日○
8月24日○
8月25日 ×
8月26日○
8月27日○
8月28日○
8月29日別の筋トレ
8月28日別の筋トレ
8月31日○
個人的にBGMが気になる！！
動画短いし、やる気出る
体幹凄くない？のがちゃん😲
のがちゃん偉い！
成果がたのしみです。
何気にきっつい！
けど効果ある感じがすごい🦵🦵
いつも分かりやすくステキな動画をありがとうございます😊
次の動きがわかるのいいですね♡
最後のジャンプめっちゃきつい！
でもすごい効いてるのわかります！
残り5日、がんばります！
動画また楽しみにしてます✨
きっつ、、、後半急にハードで笑っちゃったw
めっちゃ腿痛いです泣きそう…定期的にやりにきます…
脚の筋トレ動画待ってましたー！！
アップありがとうございます✨
最後のジャンピングスクワット、可愛い😍
本当に素敵です
毎日のことながらキープのあとのランジは足がぷるぷるします笑
のがちゃんは…阿部華也子ちゃんに似てて可愛い💕かなり…イイ感じになりましたよ〜👍アラフィフオッサンが…だいぶ…息が上がらなくなって来ました😆✨
のがちゃん、やる気が出る動画をありがとう😊
のがちゃんと一緒にチャレンジWark outシリーズまたお願いしますねぇ🤗
トレーニング動画楽しみに待ってたからうれしい
今日からやってみようかな！
足上げスクワットすごいしかっこいい！
Syn Coleの曲使ってる！！
こうゆう系の曲すきなのかな？それとも動画に合ったやつを使っただけなのかな
これ大変だけど頑張る🤜🤛❤️
ジャンピングスクワットのラスト三回の飛距離2センチくらいなんだけど
これ1ヶ月やったら本当にパッと見てすぐに分かるくらい太もも細くなった…やば、続けよ
100回スクワットのやつより少しレベルが低いので、しばらくさぼっちゃった後やるのにちょうどよいレベルです
夜にやってるから最後のジャンプしないで背伸びみたいにしてるんだけどふくらはぎにめっちゃ効く笑
ありがとうございました‼️
前に紹介してた海外のスクワット動画要素ありますね〜カッコいい
それにしても足回す動き綺麗すぎません？あんなに足上がらない
ジャンプスクワットしてるときに膝が内転（内側に入ってる）してるので、開らいたままやるイメージでやるといいですよ！
自重なら大丈夫だとは思いますが、怪我しちゃうとダメなんで
ただでさえ美しいのに、それ以上美しさに磨きをかけてどうなろうってんだい( ･᷄д･᷅ )
むっちゃつらい！！！
でもこれは太ももにすごく効いてる！！！
😳😳😳😳😳
ジャンピングが膝にめちゃくちゃきて最後まで出来ないのですがやり方が悪いのでしょうか…膝にはこないはずです？
誰か教えて…
スクワット(特にサイドランジ)で膝が痛くなっちゃう人はどのぐらいならいいんでしょうか…？回数を減らすとかで調整すべきですか？🧐