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同時實測三種減肥法！168斷食/飲食控制/每天運動...究竟哪一種瘦最多？｜麻瓜挑戰💪
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ม.ค. 2021
- 我們選擇的是很好入手的減肥方式！
減肥效果見人見智
健康瘦才是最重要的唷～
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#減肥 #實測 #21天 #習慣 #168斷食法 #運動 #飲食控制 #挑戰 #瘦身
![ออกพรรษาน้ำตาหล่น - แอน อรดี [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/PFZtOcY9ONA/mqdefault.jpg)
如果用168吃的像方薆的飲食控制說不定會瘦更多，但要完全戒掉垃圾食物太難了😭😭
我最不想的是每天運動，我是個超不愛運動的人，方妤雖然體重掉不多，但脂肪都變成肌肉了，那個肚子變腹肌差滿多的，超讚的啦👍👍
小兵補充：
其實以前我就有嘗試過168，那時一起搭配了飲食控制，非常節制！
但因為在可以吃東西的時候攝取的熱量不足，反而造成身體的基礎代謝率逐漸下降，後來幾乎沒效果了！
感覺168要搭配的飲食控制一定要拿捏好哩！！
@@three_muggles 非常同意，有飲食控制就不需要168了，太極端的減重很快就會放棄
其實我也用168這方法減肥，不過我每天只吃兩餐，有卡路里控制的，一個月廋下了三公斤，但是這方法不能增加肌肉量，建議168再加運動會比較好😆
減脂是減脂，增肌是增肌，兩種模式唯一相同的營養素是蛋白質量，建議攝取體重*（1.5到2倍）公克的量，例如50公斤建議每日攝取75-100公克，另外，脂肪不會變肌肉，它們是兩個世界的！
這部影片我最常聽到的是(我的早餐是蘋果+水煮蛋+栗子)😂😂😂😂
看完這部無限循環.............😂😂😂
我很乖！現在還持續在運動唷😍
加油呦💪
加油方方妤，我也要鞭策自己了🔥
每天運動+1.想知道方妤.過程中有肌肉痠痛嗎?.重訓日就不做有氧了嗎?
我也要學習！這樣比賽就能撐全場了😇
有運動看起來精神氣色超好🙈體態也差很多 方方妤嘎油~~
方妤的變化真的佩服
我持續運動沒有成功過😂
肚子肉都是消下去又長回來😂😂
9:50 方方妤真的真的超~强的!!!
我現在也在減肥中 每天運動 連續3星期 今天第3天 原本也挺懷疑每天做運動究竟有沒有用的 但看完方方妤之後真的超有動力💪💪💪💪
過程中被誘惑最多的是方薆 結果還是方薆輕最多了！😂
其實麻瓜們真的都很棒啦！
姐姐也不要難過哦～ 其實我也看過很多人有跟妳差不多的情況 都是體重變化小但身形真的變化超大而且還是變好！😍
小兵那16個小時真的是超堅持到犧牲那麼大😂 幸虧真的沒事啊～
麻瓜們是決定自己的21天 我是被跌打師傅決定一個月😂 以前有兩次因為膝蓋受傷了就說一個月不能吃有鈣質的東西 如果沒辦法全避免那只能減少接觸 之後就搞的很多東西不能吃不能喝 就連晚餐喝的湯我媽時不時會分開煮 不然就是一整鍋湯沒得放煲湯🍲用的肉骨🍖 讓我家人時不時陪我一起「受罪」😂😭
也恭喜三個麻瓜9萬訂閱了！！！繼續向10萬訂閱衝啊啊啊啊！！！陪麻瓜們衝時我會負責準備好水給麻瓜們的（？？😂
我們當初在拍攝之前就在想方薆的方法應該會瘦最多😂
方妤的體態真的差很多！體重只是數字而已！
小兵看起來吃很爽不過那16個小時的辛苦大家看不到啦😆
希望畫家麻吉現在身體健健康康！！！
真的很辛苦，美食誘惑太多了
今天是第30天，我的早餐還是蘋果+水煮蛋+栗子地瓜
因為媽媽地瓜買太多了...
我吃慣了欸😅
🤣🤣🤣也太可愛
說好的漢堡薯條可樂呢😆
哇哇30天了誒，好厲害
輕到要飄起來了🙈🙈
最難接受的就是方薆的飲食控制，太強了！！早餐都是水煮蛋 蘋果 栗子地瓜哈哈哈我每次看到早餐都快笑死。方方妤的體態差超多！每天堅持運動真的是神🤩小兵那個16小時不吃東西太辛苦了吧！還是要以身體健康為主啦！！你們辛苦了～❤️
看完這影片，無限重播「水煮蛋蘋果栗子地瓜」XDDDD
@@three_muggles 這陣子看到這三個東西都會想笑欸🤣🤣
试过这个方法然后失败，在于突然有一天晚上在吃蔬菜的时候，突然就很想哭，然后问自己，我活着的意义是什么……然后就彻底计划失败，只能去运动了XD
@@weskychanweisiqi 其实可以不用像影片里那么健康（我个人）我是跟家里吃的走 有时会有油啊有糖又出去吃麦当当 但是如果是热量比较高的话我就会减少淀粉的量 然后我本人其实对蔬菜没什么感觉吃多的话还好（但是其他不喜欢的碰都不想碰）然后再搭配一点运动我这两周就瘦了2kg😅
啊要補充一下，透過這次的挑戰，我還滿認同21天真的能養成一個習慣的！
到現在已經非常習慣168這種飲食方法，身體也能健健康康的接受，就一直持續下去了！
看來下一步就是水煮蛋蘋果栗子地瓜.....💀
加油🤣🤣
😃😃👍
🙆🙆🙆😘
目前實行168+重訓半個月，覺得照鏡子都變得很有成就感
小兵整個大吃😂😂
我弟看到方妤打籃球驚訝的說：哇靠那個女的好屌喔！！！
方妤真的很厲害👍👍
th-cam.com/video/ZgG2irK7MLo/w-d-xo.html
歡迎來看我們以前的這個影片XDDD
@@three_muggles 有喔我每支影片都看過了，我弟偶爾也會來我旁邊看一下
喜歡今天這樣生活化的內容😍好好看~三個人的挑戰都很厲害耶!!
只是個人覺得節奏稍微有點太快,擔心時間太長的話應該可以分成上下集💕這樣我們就有兩集可以看了!😆
謝謝你的留言跟建議！
我們很少挑戰這種比較生活化的內容，以後會慢慢嘗試，希望能越做越好👍👍👍
@@three_muggles 加油~~~妳們是最棒的👍👍👍一定可以
好喜歡這次的企劃！
方妤的減肥方法對我來說是最困難的 😭😭 所以好佩服方妤～
想看21天 減塑或零垃圾生活！
想看+1
看完這一集更愛你們三個了❤️🧡💛💚💙💜
這集的節奏跟剪輯方式也超棒的，我好愛中間好幾度大家語音跟圖片交疊的處理方式，也好喜歡三個人私下的樣子，
方妤運動的樣子很漂亮，很喜歡！！方薆跟小兵也好可愛，哈哈哈哈（話說看那麼久很像第一次留言的樣子耶）
我覺得方妤很厲害，不過真的好難(對我來說每天吃一樣還比每天運動容易)，而且我覺得改變體態比體重好，畢竟體重又不是一切指標
我覺得最強的是飲食控制！
呀比每天都只吃青菜好厲害🥬👍
難怪只有47公克🐢
對呀 如果三位每天都吃青菜的話體重會降低多少呢？
很膩害！
最難的也是飲食控制⋯⋯
給他羊肉補一下好了🥴
下次想看21天不吃甜食
很感謝你們同時實測三種減肥方式！
可是剪輯看起來有點眼花撩亂
有時候同時很多聲道在播放 再加上BGM聽起來也覺得有點吵
這是給你們的一點點小建議 看到一半覺得受不了所以留個言🥺
親身體驗零運動 三個月瘦7公斤→168斷食如果盡量不吃澱粉的話，真的很有效，重點是可以進食的時候就要吃夠營養，菜肉蛋油都要吃夠，這樣才不會貧血
我覺得下次可以再換一次～ 就是三種再換人試 xD 說不定會找到適合自己的～真的要找到適合的， 我靠168 從64瘦到57，沒有很嚴格 而且是持續幾個月！然後 方妤打籃球好帥啊～～～
這個挑戰好勵志！妳們好有毅力
方妤好強哦🥺那個肚子😍
方薆的太痛苦了吧🤦🏻♀️
小兵吃的好爽好幸福🥰（但貧血好危險要小心
剪接的時候也覺得好神奇，我們真的堅持了21天好酷👍
姐姐運動超強！給一個贊
真的是大企劃耶辛苦了
第一次嘗試！✨✨✨
其實這整部影片裡最讓我心動的是那塊跳舞的墊子⋯🤤（喂！😝
好想知道在哪裡買的喔哈哈哈
話說回來，你們的影片真的超讚的啦！很真實👍（這是稱讚🤣
希望你們可以早早破10萬！😍
哈哈哈！你說跳舞機的墊子嗎？那個是之前wii的時候買的～現在不知道還有沒有賣😳
看到168貧血說沒有吃 足夠的熱量，真的是🙄️
那8小時都在吃高糖份食物，難怪剩下的16小時會受不了！
看完還是覺得每天運動👍那肚子超明顯的，然後打藍球也太帥了吧！！！
減肥這件事完全沒有想過，反正已經回不了去了🤣🤣
加上能食就是福，吃東西時不需要想後果
能吃真的就是福！！！
小兵還是要注意健康啦！方薆真的很可愛，每天早餐都吃一樣的🤣，方方妤打球太帥了🤧但是效果真的太驚人了！好棒🤩🤩
天啊！方妤那個腹肌的線條！21天練成這樣好強 OAO
這麼說來，我168斷食法也有嚐試蠻長的時間耶~例如睡到遲到底線，來不及吃早餐，一天只吃午餐跟晚餐之類的 XDD (好孩子不要學
方薆那個我真的不行，我一餐沒吃到肉就覺得沒吃飯一樣 Orz 所以體重才會..........(捏著肚肚上的三層肉
吃肉不會胖，那是蛋白質，人體肌肉維持與增加的主要來源！（吃肥肉不算）
飲食控制+運動的成果真的是會有非常好的成效
方妤打籃球真的太帥啦❤️❤️❤️
妳們都辛苦了～想了非常好的企劃❤️但運動和飲食要適當喔❤️☺️支持妳們～加油💪
做運動體態真的差好多！！好激勵人心
這三種方法我也最不想選飲食控制😂，本身就是個吃貨🤣🤣，我的方法是每天只吃一餐加上跑步，這樣子讓我兩個月瘦了將近10公斤，瘦下來後就可以去吃更多美食了😆😆
方妤竟然可以堅持每天運動
而且還是在這麼冷的天氣太佩服了🥺
💕💕💕冷的時候真的很痛苦(>﹏
其實核心做的好，會越來越不怕冷喔～（只是要持續）
168＋減精緻澱粉，多吃原型食物，多喝水，掉脂肪會很快。
我自己當初是執行一天一餐（也就是23小時空腹1小時進食）吃到tdee-200大卡，第一個月直接掉7公斤脂肪，肌肉與其他營養都沒掉。
方薆真的好厲害喔🤣
方妤不要難過啦~
當了那麼久的粉絲
第一次知道方方妤打球那麼帥
再一次的被圈粉了🥰
😃👍👍先來讚
我減肥的方式是貧窮😭😭😵
2:36 我前幾天也去爬獅頭山，超陡。我兩腳沒力只到山腰🙈🙈
3:10 😟😟小兵HP-100
😔😔😔真的注意安全
辛苦妳們了🙈🙈
方妤好快樂
6:40 麻瓜沒形象🤣🤣🤣🤣
9:10 小兵😍😍😍是芭蕾舞者了吧！
減肥的方式是貧窮這句也太經典了................！！
三个人都好厉害！每个减肥方法都有痛苦的地方，辛苦了！
方薆瘦最多但是方法太辛苦了~整體效果最好的還是方妤~小兵的168我真的覺得風險有點大 貧血真的不行（不過平常睡到中午再起來吃飯好像也是8小時進食😂😂）
長時間性的斷食~~~必須先讓身體慢慢適應才可以~~168斷食法有一點像一天只吃一餐~對於有活動量來講一餐其實不太夠~~變成一餐要吃很多~~記得補充一些蛋和鐵質食物~多喝水
你们的毅力好强啊 ！
加油，永远支持你们❤️
謝謝你的留言💙
因為身體疾病的關係，有跟營養教室裡詢問過，適當的飲食加上運動才是最正確的，而且小兵的方法其實有點危險，可能造成血糖過低，嚴重點還可能休克，過激的飲食方式真的不要嘗試。
Posters-The god father, pursuit of happiness, Leon the professional.
另外,真心覺得方薆不可以再這樣瘦下去了,感覺會影響健康.
小兵把最愛的電影們貼在牆上了XD
方薆結束21天後就開始正常飲食+運動了！健康寶寶！
方方妤雖然體重看起來沒有減少很多，但那個肚子真的好勵志！
我之前也有想嘗試做核心訓練腹肌，可是做不到一個月就放棄了🙈
要堅持運動真的好難🤯
花絮裡方薆跟呀比講話的樣子彷彿看到我自己XD
我也會跟我家烏龜講話，然後說「你怎麼這麼可愛！」🤣
大家都好容易變成寵物傻瓜🤣
不過方薆本來就是傻瓜(?) 🤣🤣🤣
@@three_muggles 哈哈哈哈哈偷偷嗆方薆😆
好喜歡這種生活類的影片❤️
好開心！是第一次嘗試，謝謝你的留言💙
方妤給我好大的鼓勵啊，真的看到體重計的數字沒在變真的快難過死了（明明每天運動），前後對比差好多啊！！太厲害了
我以前當兵新訓的時候，因為新訓中心管理問題，導致菜量過少，於是導致我一天通常只有吃到兩餐，間接的同時達成運動、間歇性飲食、飲食控制的條件，我新訓3周從85kg一路掉到65kg
不可能，
方薆床上的恐龍娃娃好可愛喔~((重點錯
減重都是不容易噠~辛苦辛苦!
要持之以恆真的滿難的！
嗐...真的來的很晚...剛剛出去啊啊啊
52分鐘前...
真的抱歉💦
我覺得我也要減肥了🌚
嗨嗨謝謝你的留言！💙
@@three_muggles 我看方妤做核心訓練好像很簡單
昨天自己在家裡做..
超累der
🌚💦💜
不要太幸苦哦！方妤真的變化好大哦😍😍也太有恆心了吧😆😆
妳們不需要減肥吧？都很瘦很漂亮啦！但是看妳們很堅持這21天！很棒！👍
我個人是 不用克制飲食 3餐照吃 然後每天去跑步 我每天都固定操場跑8圈 但是一定要晚餐吃完後的時間去跑 因為你跑回來你根本不會想吃東西同時可以戒掉消夜 我就是這樣 1個月瘦快10公斤 給你們建議囉
飲食控制+適量運動.對我自己感覺來說最有效...曾經這樣持續1年多.從108.到85.拉長一點到三個月可能會看得出明顯差別.不過能持續20天以上已經很棒了.
感覺這個組合很健康又能最持久！！
剪輯好順暢哦
(非專業，純心得分享)
本外食族目前也是用168，覺得這個方式對自己是最有效的! (目前已瘦3公斤)
個人覺得減肥最重要還是飲食調節，多吃原型食物、蛋白質，少吃肥肉，多吃綠花椰,etc.
總之這是個很艱辛的道路啦，像我目前也是寒假才敢稍微放縱，平時真的是完全戒掉有糖飲料、炸物、烤肉XD
但有換來健康身體也值得了~
謝謝你的分享！！！
我們也覺得飲食的調節很重要，小兵到現在因為已經習慣了，依舊在進行168，繼續觀察看看下個月的體重有沒有更下降😆
求方妤的運動清單、肌力核心訓練是做了哪些～～～拜託拜託拜託～覺得方妤好強 體態改變超多的👍羨慕～～～
嗨嗨！
我幾乎每天都是做有氧運動+肌力核心訓練！（有些沒有拍出來～）
會先騎腳踏車20分鐘會跑步4公里，然後再做肌力核心訓練（我是利用一款叫做Nike training 的app去做訓練的，裡面有很多不同的訓練方式可以選擇！）
永遠支持方方妤
大家都能徹底執行 這毅力太強了！！！一定要按讚！！
我覺得可以嘗試一天至少喝1500ml的水早上8：00一杯水 11：00一杯水 下午1：00一杯水 5：00一杯水 晚上8：00一杯水不要喝太快，飲食正常三餐水果盡量在下午4：00前吃，少吃高熱量但
，慢慢的你/妳會發現第3、4天就瘦1公斤
控制飲食 = 控制嘴巴 真的太難 旁邊有人吃炸雞被腿誘惑 就會被感染 下次再減吧
每天運動 = 很累 很多人堅持1~3天 第4~5天就會果斷放棄
168斷食法 = 雖然輕鬆 但會體驗什麼叫做 餓鬼上身XD 還會發出 我好餓的訊息 10:35
哈哈
168斷食法 如果找營養師來配 就會減少血糖低的問題 再配合健身的話 有1天可以吃自己愛吃的食物
168+一餐雞胸肉水煮蛋，目前也是降很快，不過基數大所以不準，穩定下來在看看結果，不過就視覺上來說方妤給人感覺差好多阿，脂肪轉變成肌肉很棒的
其實認真說的話三個人的方法都只有對一半😂但如果把三個人的方法加在一起用，一個月瘦五公斤是完全沒問題的，我就是這樣瘦下來的，飲食控制不吃糖跟澱粉，每天運動15-30分鐘，加上斷食法，不過我較極端是用204，20小時不吃，一天只吃一餐，但可以吃飽，一個月下來瘦了5公斤多。
只單純運動 不飲食控制的話增肌的效果比較明顯 但要瘦的話應該是要減脂才對
只做168斷食 但不控制飲食的話 基本上沒有太大效果
至於飲食控制的話 建議搭配椰子油做生銅飲食 連地瓜跟糙米都不要吃 只吃肉 海鮮跟菜 而且可吃肥肉
我家一直都是168進食法加控制飲食，真的有用，我一直沒怎麼胖過，之前試過去旅行胖了6公斤，回家後繼續168，二個星期就瘦回來了
平時起床就12,1點左右
晚飯7點吃(媽媽晚上要做家務，所以都吃很早)
晚上不給吃宵夜🥲
加上家裏不會有零食和有糖的飲料
所以全家都沒怎麼胖過
到現在我覺得控制飲食不用完全清淡，不吃零食，汽水那些，偶爾吃吃不健康的食物，會堅持得比較久一點
哈哈哈好喜歡運動減肥的~ 運動真的會讓身心變快樂!
我之前用飲食控制+運動，一天吃大於基礎代謝率一點的卡數，曾經一年減重20kg⋯⋯😅
光是飲食控制+運動就很有飢餓感了，如果再加上168應該很快就會放棄，所以不推薦兩個一起使用
而減重時也要補充維他命+鈣片+蛋白質，以免營養失衡，尤其是蛋白質，補充不足會發白頭髮跟大量掉髮，大家要注意🥲
感覺這種影片很有挑戰性誒！
不過小兵要注意身體，
貧血很傷身體的😢
方妤的肚子真的有變好多（521
這種方式比較健康（？
方薆害我現在滿腦子都是蘋果.水煮蛋.栗子😂😂😂
最這個影片很好看，但是還是要注意身體健康(´∀｀)♡
我覺得小兵的可能比較適合我
Ya~一起看完首播惹❤️❤️😍
YA！一起看首播的感覺好棒！
減肥真的是要吃貨的命○|￣|_
但是不減肥又會被一些人嫌胖
為了要證明一下胖子也是能瘦的，我就減肥了😂😂😂
－
我是飲食控制+偶爾運動
▪早餐吃三明治
▪中午吃些小點心，類似茶葉蛋
▪晚餐半個便當(配菜和肉都吃，白飯少吃三分之一，其他給想多吃的家人了)
▪運動就是打羽毛球
目前三年過去，瘦了20公斤
76公斤→56公斤
在過程中只有一個感慨:
看著眼前聞起來香噴噴的食物想吃又不能全部吃完的感覺太痛苦啦~🥺
三個人的減肥方式都有自己不容易的地方 都做到了都好棒👍
我覺得最難的是每天運動🤣我不喜歡運動啊 所以覺得方方妤好厲害
一開始沒量一下體脂 如果比體脂肪 方妤應該是降最多的吧！
最好的方式應該是飲食控制+運動吧 也比較健康 168都沒吃早餐啊 一日之計在於晨喔 😂
身為年紀大你們十來歲的我...已不能只用其中一種方法減肥了
我一直都有在飲食控制&運動
目前增加了168斷食法
但不能因為很久才吃到東西就狂吃
還是要控制(蔬菜和蛋白質為主)
希望我的體重能乖乖下降
年紀大了後那個代謝率真的下降好多
要瘦的健康好看還是運動，168對胃不好，控制飲食缺少營養均衡。後兩種即便瘦皮膚也不緊實
其實三種可以同時執行喔 ㄎㄎ
可惜沒有量體脂 感覺方方妤體脂應該差很多！
雖然體重差不多 但都變肌肉了！！
那個腹肌啊啊啊～～～
呀比一直亂入有夠可愛(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
我覺得對我來說最困難的是方方妤的方法
（極度懶得運動的我...）
只想在床上當一團爛肉（威
看到麻瓜這麼努力認真我也要振作！！
最後 貧血部分小兵要小心餒🥺
(減肥) 是過去式只對一半的說法 , (增肌減脂) 才符合近年來正確的說法 , 斷食法與飲食控制雖然體重降的多 , 但是脂肪量卻減不多=沒減到肥 (脂) , 所以常運動增加肌肉量進而把脂肪減少才是最健康的方式 , 也最符合 ((健康瘦才是最重要的唷～)) 体重多少並不重要 , 重要的是健康才對
我认为饮食控制算是三个里面能最快让体重下降的方法，可也只限于短期的瘦。其实方薆试的方法那个热量糖份之类的摄取会要求控制好，我感觉生理和心理都会有点辛苦，好吃的都不能吃，可能久久吃一次又会破功（？）很多女明星分享的食谱也是类似这样的，可是她们是因为工作需求要她们在短时间内瘦下来才会用这样的方法。所以要长久的瘦下来果然是持续运动，可能不会一下见效，但坚持下去一定有用的。
我自己呢是有被爸爸推荐168断食，可是发现不合适（因为我是学生，如果8小时内的话我要从早上六点多开始算，那到下午两三点之后就不能了，哎）饮食控制对我来说也不太理想，理由是家人决不会让我这样吃😂所以可行的只有运动咯，但还是不要半途而废。自己是有定一星期两次瑜伽，可是偶尔会找藉口不做，要做功课来不及了啊，来月事第一二天哪，要温习之类的（啊其他时间都不勤劳想到运动的时间才要来读书是怎样🌚）。要努力改掉这个坏习惯了🔥祝大家新的一年收获自己的理想身材理想体重
飲食控制是我們三個都認為最有效的辦法！但要持之以恆真的很難！
如果是學生的話，168會很難配合作息，如果可以規律運動+微控制飲食，相信會有好效果哦！
我是168+飲食控制ˊˇˋ一個月多兩個月從55到50，其實我有點虛胖（？）最胖通常是經期，會很腫
蛋白質跟青菜都有攝取比較多，點心可以吃水果，茶水無糖的照喝，其實減肥也沒很痛苦
畢竟現代人要運動真的比較難一點點QQQ所以佩服方妤ㄦ
看完之後更想減肥了（？）
之前有試過減醣的減肥法，可是因為我家和我朋友三不五時找我吃大餐，然後又廢掉了。
後來就是有維持運動的習慣（雖然都是打球散步騎腳踏車，然後就是認真上體育課），也改掉了宵夜和點心（點心偶爾會吃，宵夜就不吃了），11月到現在瘦了5公斤左右，肚子小了，以前穿了會挺肚子的衣服現在不會了，而且精神也變好了。
好大的勇氣，公開體重
方妤籃球真的好強！ 帥爆
後撤步很厲害
小兵的168吃的東西太肥了啦XD
我去年底結婚前有實施168斷食，也差不多三週時間，體重從60降到57少了3公斤說
不過吃的蠻隨便(沒有什麼甜點飲料)、偶爾有運動一下
覺得168這方法蠻厲害的~~
方瑜最後一天的時候整個五官變更立體了
肚子好有感👍
我覺得方妤和小兵綁馬尾很好看餒~我習慣綁馬尾，但是常被說不好看，所以好羨慕哦~
我和妹妹吃很少，也是很難胖的類型，難到媽媽求助醫生了😂
謝謝💙
吃很少、難胖是我們永遠無法想像的事情..😂 不過身體健康最重要👍
方方妤體態差超多der 好扯 祝大家都健健康康達到自己喜歡的樣子🙆當然健康還是最重要
沒錯沒錯健康最重要👍👍👍
邊看邊替妳們落淚，有夠痛苦
幾乎都錄到方妤運動的部份
影片的亮點✨
哇好厲害...都滿不容易的減肥方法，我很好奇，如果一天吃兩餐，例如(如果不吃早餐和不吃午餐和不吃晚餐)三個比較起來哪個比較容易有飢餓感?還有瘦比較快?
我每天都進行方薆的飲食方式+168，但是營養要吃均衡😊
沒錯沒錯，一定要營養均衡喔！！
飲食控制也太強😂😂
好羡慕你们的友谊！好好看！
其實最有效的三種加在一起~(親身執行過讚
我自己的方法是飲食控制加上運動持之以恆.168我自己覺得反彈會很大會吃更多不過吃對食物就168可以考慮
飲食控制+運動感覺真的是最佳選擇👍
寒假我一回家，就胖了2公斤😳....
家裡的飯菜都吃到飽QQ...無法抗拒食物，還有吃不完的水果😍
(也有可能是加上吃了調經藥啦😂
不然住外面我都一天吃兩餐而已😂，而且有時候吃自助餐會超省💪
下次試試三合一 測體脂肌肉量。看三個誰最認真
求方方妤練習核心的教學影片QQ
3:03的小兵看起來好憔悴
本身就易瘦體質，目前大概150公分，一個禮拜大概運動兩、三個小時（而且不會累的那種），每天都大概37、38公斤
方薆加油💪
方薆的成果真的好激勵人歐.......
但要每天都吃一樣的真的會哭QQ
4:11
呀比問號:??
好可愛～🥰🐢🐢
要飲食控制的話可以搭配APP紀錄熱量(fitness pal
外食不好挑的話 便利商店有simple fit餐點
很好吃~~~~再配個雞胸肉讚
三個同時進行呢
(168中間8個小時 又有飲食控制 16小時加上運動)😍😍😊😊