Trailrunning: Richtige Technik und Ausrüstung fürs Berglaufen
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Technik und Ausrüstung für Trailrunning: Das brauchst du für deine Laufrunde in den Bergen. Lauftrainer und Sportphysiotherapeut Florian Reiter gibt Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene.
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Trotz regnerischem Wetter schwärmt Florian von der Bewegung an der frischen Luft. Schlechtes Wetter gibt es beim Trailrunning nicht, meint er. Man muss sich dann aber auf seine Ausrüstung verlassen können.
Entscheidend ist vor allem der Schuh. Der muss natürlich grundsätzlich gut passen. Lass dich dazu am besten im Sportgeschäft gut beraten, denn der Schuh muss nicht nur zu deinem Fuß, sondern auch zu deinen Laufgewohnheiten und der Umgebung passen. So hat jeder Schuh Vor- und Nachteile. Es gibt zum Beispiel Schuhe mit viel Profil, wie Florian einen trägt, wenn es draußen matschig ist. Den nimmt der Laufcoach aber dann auch nicht für ultra lange Laufrunden her.
Auch interessant ist ein Trailrunning-Rucksack oder eine Trailrunning-Weste. Die leichten Rucksäcke liegen eng am Körper und lassen sich an der Brust fixieren. Dadurch hüpfen sie beim Laufen nicht auf den Schultern auf und ab. So stört er nicht bei der Bewegung. Wasserflasche, Regenhose, Regenjacke, was zu Essen, eine Karte des Gebiets, das Handy, Erste-Hilfe-Set … all das passt in den Rucksack.
Gib immer jemandem (Freunden, Familie, …) Bescheid, wo du unterwegs bist. Es kann immer was sein!
Auch rutschfeste Laufsocken sind wichtig. Schnelltrocknende Kleidung ist ebenfalls empfehlenswert.
Ebenso empfiehlt er eine Laufuhr. Vor allem mit GPS und Track-Back-Funktion kann die Uhr zum Sicherheitsinstrument werden. Auch das Messen von Distanz, Höhenmeter und Geschwindigkeit sind wichtige Informationen zur Einschätzung der Fitness.
Faltstöcke könnt ihr auch mitnehmen. Die sind nicht jedermanns Sache, aber man kann sie, wenn man sie nicht mehr braucht, platzsparend am Rucksack verstauen. Florian selbst nimmt sie hauptsächlich bei längeren Strecken oder langen Bergaufpassagen mit. Dann können sie mit der richtigen Technik gut unterstützen.
Lauftechnik vom Profi:
Wichtig ist ein aufrechter Laufstil mit Körperspannung. Richte dich auf. Dein Schwerpunkt sollte oben liegen und schau nach vorne, nicht nach unten. Dadurch wird die Bewegung effizienter. Meist wird auch die Schrittfrequenz wird höher.
Auch beim Uphill, also beim Bergauflaufen, kommt es auf eine gute Körperspannung an. Dazu kannst du das Armpendeln gezielt einsetzen. So kannst du Schwung über die Armbewegung zusteuern. Und finde deinen eigenen Rhythmus. Je nach Steigung und Erfahrung kannst du auch zwischen Gehen und Laufen wechseln.
Beim Bergablaufen brauchst du ganz andere Muskelgruppen. Taste dich langsam ran, mach eher kürzere Schritte und achte, dass du mit dem ganzen Fuß aufkommst. Sicherheit geht beim Bergablaufen vor.
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![ว้าว!ลุงบีมแบกทองมารับขวัญหลานกันยกบ้าน [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.49 |](http://i.ytimg.com/vi/Osihq1OAs-4/mqdefault.jpg)
tolles Video, finde es für mich als Einsteiger sehr hilfreich!
Danke, das freut uns sehr :) Wir wünschen Dir viel Spaß auf den Trails!
Das freut mich sehr Christoph 😊
Super
Danke! 😊
coole Tipps! Vor allem die Ausführungen zur Technik find ich spannend. Muss ich bei der nächsten Laufrunde mal ausprobieren. Auch, wenn ich meist nur im Stadtpark die Laufschuhe schnüre. :)
Trails findest Du überall bestimmt auch im Stadtpark :) Und der nächste Bergurlaub kommt bestimmt, dann kannst Du es auch mal im Gelände ausprobieren ;)
Ich wünsche Dir viel Freude beim ausprobieren Marlene! Liebe Grüße Florian
Endlich ein Österreicher :) tolle Tipps. Tolles Video
Ja der Dialekt ist hörbar 😅 Danke für deine Rückmeldung 😊 liebe Grüße Florian
…war 3 Tage im laufcamp Mega Trainer 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
ja sehr cool! Jetzt am Wochenende?
Das freut mich sehr!! 🙏
perfektes Video wie immer! 👏👏👏
Florian macht das super, finden wir auch :-)
Vielen Dank Roman!!
Richtig cooles Video! Danke
Danke für das Lob :-) Florian macht das super!!
Vielen herzlichen Dank!
Danke für die Tipps 😁
Was hast du für ne Cap auf? 😅
Das freut uns, dass Dir das Video gefallen hat. Die Cap ist von Salomon. Genaues Modell wissen wir leider nicht, da müssen wir wohl bei Florian nachhaken ;)
Danke für dein Kommentar Gabriel - Das Cap habe ich mal bei einem Event erhalten. Ich weiß nicht ob man das kaufen kann 😀
wo hast du das aufgenommen? Oberstdorf?
Das Video wurde rund um das Explorer Hotel Hinterstoder aufgenommen :-) Gefällt's Dir?
@@ExplorerHotels wunderschöne Gegend
@@friedenfurmanche9387 wirklich wunderschön dort, wir sind sehr sehr gerne hier :)
Alles kurz knapp präzise erklärt bzw vorgestellt 👍🏼⛰🏃
Sind wir absolut Deiner Meinung. Danke für das Lob. Wir finden auch, dass Florian das immer super erklärt. :-)
Herzlichen Dank!!
Was sind das für Schuhe die du im Video zeigst ?
Hallo Simón, das sind die S/LAB SENSE 8 SOFTGROUND von Salomon. Liebe Grüße Florian
Running Free mit Florian Reiter cool vielen Dank für deine Antwort
@@simonmanakas1742 sehr gerne! 😊
@@runningfreemitflorianreiter Aber an hattest du die S/Lab Sense 8 (nicht Softground), oder?
@@TheSandkastenverbot ja genau. Ich hatte die Hardground im Video an 😃
Bräuchte einen Laufrucksack zum Befestigen der Teleskopstöcke 🤔
Ha! Du bist vom Erscheinungsbild dem "Scout" von Team Fortress 2 sehr ähnlich! :D
Ansonsten echt gutes Video. Danke!
also dieser Vergleich war uns bisher neu :-D aber toll, dass Dir das Video gefallen hat
Handys sind doch schon zeit zig jahren wasserdicht, kann man sich das eintüten sparen
Das stimmt, fast alle Geräte sind heute wasserdicht und jeder muss das selbst entscheiden. Aber man weiß nie, welche älteren Modelle noch im Umlauf sind. :-)
Helo
Hey ✌
Wieso sagt er "für me" statt "für mich". Ist er Engländer, oder was? Und wie oft kann man das Wort "Sicherheitsaspekt" eigentlich in 5 Min. unterbekommen?
Hört man doch, dass er kein Engländer ist. Florian spricht einfach im Dialekt, so wie er immer spricht. Er sagt auch nicht "für me", sondern "für mi"! Und Sicherheit ist nun mal wichtig! 😉
Komischer Dilaket. Korrekt heißt es jedenfalls "für mich" @@ExplorerHotels
PS. Leider gibt es ja meistens keine Berge, wo man wohnt. Es würde daher mehr Sinn machen, über das normale Trailrunning im Flachen zu sprechen.
@@cz8085Die Explorer Hotels liegen in den Alpen, deswegen thematisieren wir auf unserem Kanal Bergsport.
Hotel? Achso @@ExplorerHotels Also ein Hotel, wo man das mit dem Trail-Running direkt an einem Berg ausprobieren kann, wäre gut für den Frühling ist noch nicht gebucht. Gibt es denn Hotels, die gut mit dem Zug erreichbar sind?
Bin zu dick dafür
Dann speck mal ab!
Dialekt passt ganz gut.
Die Welt ist größer als nur Deutschland.
Ob ihrs glaubt oder nicht. 🤦♂️
Genau, deswegen wurde das Video auch in Österreich gedreht! 😄
Schwarzwald?
Das Video wurde in Hinterstoder in Österreich gedreht! 😊