Las claves para tratar la ansiedad desde la psicología conductual | Charla con Rafael Santandreu
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- เผยแพร่เมื่อ 9 พ.ย. 2020
- En esta charla aprendemos de la mano de Rafael Santandreu diferentes claves para tratar la ansiedad desde la psicología conductual.
Para más información sobre Rafael, no te pierdas su:
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Web: www.rafaelsantandreu.es/
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Yo me curé así! Tras varios años con ataques de pánico y ansiedad a base de intuición puse en práctica ese método. Fue un proceso duro pero cada logro algo maravilloso. Se puede salir de esa tormenta con una fuerza y una confianza increíbles. Y no se recae, para nada. A veces se ve venir....pero ya no importa y entonces la sensación desaparece sola. Se sale tan reforzado que todas las dificultades que presenta la vida se llevan con una serenidad increíble. Yo cada reto y cada enfrentamiento a las situaciones que me disparaban el pánico los afrontaba sola. Ir acompañados de alguien es llevar una "muleta" que no ayuda. Nos estamos apoyando en otra cosa o en alguien y así no funciona. Nunca comentaba los logros. No me podía entender casi nadie. Es un proceso muy íntimo. Pero salir es fantástico. Ánimo a todos los que estéis en ello. Se sale. Por supuesto que sí!!!!
Qué maravilla. Enhorabuena!
Como lo hiciste.?
@@mariajosegarcia8740 intentando no evitar las situaciones que me provocaban el ataque de pánico. Al principio muy difícil. Eran muy frecuentes y ante el mínimo síntoma todo se disparaba. Pero aprendí a aceptarlos sin luchar. Confiaba que pasaría, aunque sabía que llegaría el siguiente. En los momentos en que estaba bien me imponía pequeñas metas. Y cada día buscar algún objetivo gratificante. Me encanta leer y pensaba en el momento de paz que iba a encontrar cuando pudiese sentarme a leer un rato. Y así. Poco a poco. Valorando cada logro. Y disfrutando de las cosas más insignificantes pero que cuando se vive esa tormenta eran grandiosas.
Gracias Consuelo.y cuando a todas horas yr venían pensamientos de miedo a los sintomas q hacías?como llegaste aceptar los sintomas sin lucha?jo muchísimas gracias de corazon
@@mariajosegarcia8740 Me ayudó muchísimo hacer ejercicios y técnicas de relajación guiadas y de meditación. Aprendiendo a enfocar la mente en otras cosas y sobre todo intentando estar " presente " , enfócate en cualquier cosa que no sea pasado ni futuro . Cuando estás presente aunque sea difícil al principio, tan solo unos minutos , los pensamientos se desvanecen y no te machacan tanto. Poco a poco. No es tarea fácil pero se consigue. Un logro lleva a otro. Y sobre todo intenta hacer cosas con las que disfrutes. Yo me relajaba en el fregadero cuando recogía la cocina fregando platos. Parece absurdo pero me hacía sentirme bien 🙄🤗🤗
No sabéis lo importante que es para mí escucharos. 10 años con trastorno de ansiedad, 10 años visitando infinidad de psicólogos humanistas ( gestales y psicoanalíticos) Perdí mucho tiempo, esfuerzo y dinero y encima me enredaron en mil historias de mi infancia y mi pasado acentuando aún más mi problema. Por fin me siento comprendida y sé el camino para sanar, aunque yo siempre dentro de mí he intuido que era así
Que maravilla escuchar a Rafael . Me he leído todos sus libros y me han ayudado mucho a entenderme y a entender a los demás . Soy súper fan del : “ Estar cómoda en la incomodidad “ , sentir y entender lo que implica me libera y me ha hecho afrontar algunas situaciones como jamas pensaría . Hoy escuchando a Rafael no he parado de llorar al comprobar cuantos miedos tengo y además tengo alguien cercano y querido que lleva mucho tiempo sufriendo de ataques de ansiedad . Ha sido muy liberadora y animadora la entrevista.Te superas día a día Ane . Menuda calidad de invitados que nos traes , que lujo . Yo gracias a ti me he leído el libro de Marta Romo: Entrena tu cerebro “ , estoy con el de Juanjo Fraile : “ La magia de la gratitud “ y mañana comienzo a trabajar con María Martínez en su curso : “ Vivir en modo Kaizen” . Estoy entusiasmada y súper agradecida . Gracias, Gracias, Gracias por tanto y tan bueno. Muxu bat.😘
Anne, acabo de descubrir tu canal y déjame decirte que me ha alegrado el alma. Saber que cada día, se le da más voz y visión a las patologías mentales.
Agradezco de corazón tu labor. Mil gracias. Te quierooooo
Que bien explica todo este VERDADERO MAESTRO. Le debo la vida a este hombre. Y gracias Ana por crear ésta magnífica charla.
Leer LAS GAFAS DE LA FELICIDAD, de Santandreu, ha sido uno de los mayores aciertos de mi vida. Gracias Anne por tenerle en cuenta tú también.
Muchas gracias por tan valiosa informacion!! Yo tengo algunas veces ataques de panico con los ratones, no puedo verlos ni si quiera en dibujos animados, pprque siento el miedo y la ansiedad, y han aparecido en mi jardin. Ahora no salgo a no ser que este acompañada, no abro las ventanas. Pero esta charla me ha hecho darme cuenta, que voy a enfrentar mis miedos
La verdad, Rafael ha cambiado mi vida...he leído todos sus libros...los vuelvo a leer y este camino ha sido de ida...Yo tuve ataques de pánico y los resolví sola...y sin conocer esto, HICE EXACTAMENTE ESO...Pero en mi caso...yo me harté de sentirme así y lo enfrenté...pero es como dice él...tenés que enfrentarlo...y cada vez te pasa menos hasta que un día es solo una anécdota. Gracias por este encuentro, a Anne y por supuesto a mi amigo Rafael!
Totalmente!!!! ES ASÍ! en cuanto empecé a "abrazar" mi ansiedad, aceptar que formaba parte de mi, que "és lo que hi ha"(es lo que hay)...empezaron a disminuir mucho, tanto en frecuencia como en duración. A mi me va muy bien escribir como me siento cuando me da o noto que se acerca. A veces solo esto hace que no llegue. El dejar de tenerle miedo (de ahí lo de abrazarla) hace que se vaya... ese miedo a que te dé, porqué realmente crees que morirás o te dará algo, potencia mucho la ansiedad... el aceptarla hace que dejes de tenerle miedo. Lo conocido no asusta. Lo gestionas. Por supuesto también mi psicóloga me ayudó en esta etapa (como en tantas otras). Gracias!!!
Gracias Anne por la charla que nos ha acercado a la psicología de la mano de este gran profesional Rafael Santandreu. Ha explicado muy bien la ansiedad y los ataques de pánico. La terapia conductual es muy eficaz para abordar estos trastornos. Nos ha ido explicando en que consiste dicha terapia. De forma clara nos la ha bajado a pie de tierra. Creo que mantener una buena sintonia o rapport con Rafael Santandreu es fácil. Espero que haya próximo encuentro y explique la otra patita la terapia cognitiva. Muchas gracias 🙏
Gracias Rafael, te sigo siempre. Aprendo mucho de ti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hola.... Qué gusto tenerles!.... yo padecí ataques de pánico ... creía morir!... me ocurrió después de fallecer repentinamente mi esposo, por un ataque cardíaco. Las sensaciones que explica Rafael , las viví tal cual. Mucho miedo de morir como había muerto mi esposo.... ya ha pasado el tiempo y todo está superado.... Gracias desde Uruguay!
Muchas gracias 🙏.. Mi terapia era esa la de aceptación y compromiso.. Es dura pero ahora lo agradezco 🙏.. Tampoco tomé nada de medicación.. Mi medicación fui yo misma y tenía todos los síntomas de la ansiedad.. Desde fobias de impulsion hasta miedo a salir de casa. Me enfrente a todo un día tras otro sin escuchar a los pensamientos que te dicen.. Y si ahora te pasa esto?.. Y ahora con la pandemia más aún ya que me viene los pensamientos de.. Me voy a contagiar y me voy a morir 😬😬.. Hay que centrarse en el presente. Muchas gracias 🙏.. Me ha emocionado y todo.. Esto es difícil de que te entiendan.
Yo los tengo mucho durmiendo y espero a que se pasen con una sensación horrible ,quedó tan agotada ,que vuelvo a dormirme y entro en creo que son pesadillas aunque la sensación es que vas a un lugar donde no te deja volver ,yo lucho y lucho por volver a mi cama o cuerpo ,y cuando lo consigo mi ataque de pánico es aún más fuerte ,tanto que e pensado en la autolitica ,pero prometo seguir viendo tus vídeos e intentando aprender de ti y tus métodos admirado Rafael ,gracias miles
Graciasss Anne por todo lo que estás haciendo, es una maravilla poder escuchar a tod@s est@s expert@s que de manera tan humilde y sencilla nos ayudan a entendernos a nosotros mismos, la verdad que echaba de menos a Rafael Santandreu, me encanta, muchísimas gracias.
Que bueno eres Rafael , cuando os escucho me relajo , este sicólogo es un ángel muchas gracias Anne!!!!
Sigo hace tiempo a Rafael, me parece un crack por la forma tan sencilla que cuenta las cosas y te das cuenta de lo simple que es todo. Gracias 🙌🙌🙏
Gracias Anne. A mí me ha venido muy bien el vídeo,AHORA!!! Estamos pasando por malos tiempos con el covid, y yo,que soy de Granada, estaba aterrorizada con el tema terremotos,que llevamos un tiempito sintiendo y antes no les tenía miedo,pero después de los últimos que han sido fuertes,entre en pánico y llevo arrastrando la ansiedad aunque me la trabajo a diario,pero date cuenta que es algo inesperado y no sabes cuándo va a pasar y te pasas encogida todo el tiempo. Ya lo estoy trabajando y con vuestra ayuda, me siento más segura y estoy empezando a curar. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Eres un sol y también los profesionales que te acompañan 💖💖💖💖💖💖💖💖
Es exactamente como Rafael lo describe a mi me pasó por un suceso puntual , casi llegué a la agorifobia, me atendí con el equipo de Rafael me ayudaron mucho . He seguido con otras terapias es un camino largo para algunos llevo un año atendiendome , lo he pasado MUY mal pero hay solución hay que tener paciencia . Ejercicio , buscar actividades creativas , música ayudan mucho y sobre todo el Amor de los que rodean es muy importante. Mientras esta el ataque el contacto físico , inhalar en cuatro y exhalar en ocho.
Nuevamente gracias Anne!!! Hace 4 años tuve ataques de ansiedad, de pánico y salí sin medicación. Está charla me sirvió muchísimo, cuando detecto los síntomas, comienzo a respirar, a relajarme. Tengo un libro de este profesional de hace muchos años
Gracias ANNE y Rafael Santandreu, por estás charlas, me tenía que aver encontrado con vosotros, en el momento que me ocurrió y no que me atiforraron de ante depresivos que si no los dejó creo que no estaría ya en este mundo. Daros las gracias mil veces a los dos por estás charlas que tanto me hacen comprende lo que me pasaba ami ahora comprendo que era real y no estaba tan loca cómo me hacían creer, lo deje todo y por mí misma y con ayuda de mi sicóloga e podido dejar y comprender que sí se puede salir de una depresión, y de esos ataques de ansiedad que cómo bien dice Rafael Santandreu eso es como si te fueras a morir no quiero ni acordarme fuuuuuu, pero en mi caso han quedado secuelas muy duras que ya no tienen cura, pero que lucharé está el final de mis días por aprender y estar cada día más abierta a todo lo que me aporta Luz en mi camino.solo Daros las Gracias Gracias Gracias. Y amor al universo ❤️❤️ por todo lo que me llega escuchando vuestras charlas y leyendo libros que recomendáis y por supuesto haciendo mis relajaciones 🙏🙏🌱🌳🍀🌈🌄🧘💜💜 Gracias ANNE
Gracias Anne por acercarnos a estos magníficos profesionales. Me ha encantado la entrevista y su contenido me parece muy útil. Gracias!
Preciosa entrevista Rafael es un Maestro... ❤️❤️❤️🌻🌻
Me encanta el Rafael Santandreu desde que lo conocí con la Paz Padilla en su proceso. Es un gran terapeuta.
Muchas gracias Anne por traer a Rafael Santadreu. Siempre aprendiendo!!! No dejes de hacer este magnífico trabajo ayudas muchísimo. Bendiciones 🙏❤️
Ay qué bueno, es que Rafael es salvaje....pero así es como te curas!! Cuando consigues dominarla y recuperar la serenidad te sientes poderos@ 💪 y no vuelves a dar un paso atrás,funciona doy fe❤️ Por cierto Anne tus caras de susto en esta entrevista no tienen precio,el momento " dejar que te dé el ataque y ale venga" es sublime 😘😘
Grandes profesionales los dos. Gracias por tanta experiencia y por tanta calidad humana y proximidad en este problema. Salir adelante es el reto que te pone tu mente, tus herramientas las tienes tú. Descubrir a Rafael gracias a Anne abre muchas puertas y ventanas. Por más exposiciones como esta. 😘
Dios mío qué interesante, mucho ánimo a todos los que luchan.
Y se lo que digo.....
Grande Anne
.. Eligiendo los comunicadores
Ay, sí, querida Anne, que habléis de la terapia conductual será sumamente importante!!!🙏🙏🙏 Apúntalo en algún lugar de tu agenda, por favor 🙏❤️🌟. Muchas gracias!! Sóis dos estupendos profesionales.👏👏👏👏👏
ME ENCANTAN LAS ENTREVISTAS QUE HACES MI QUERIDA Y BELLA ANNE... PARA LOS Q PASAMOS X ESTO ENCONTRAR PROFESIONALES Q T ACOMPAÑEN ES LO MAS ...FELICIDADES DR. RAFAEL ..CORDOBA ARGENTINA
Fantástica entrevista, me e sentido muy identificada con todo lo q a dicho, pero d esto se sale yo voy por el camino
Ya no es la mirada.
Es la luz que desprenden
Gracias
Lo mejor siempre.
Avanzamos
RAFA GRANDE! Buenísima entrevista Anne. Millón de gracias!!! 🙏💖
Q excelente entrevista, cada día aprendemos mas y podemos ayudar a otras personas, q bendicion Anne
Yo por desgracia ,nunca e encontrado en la seguridad social ningún titulado que fuese bueno ,cada vez y cada titulado me a agravado más el problema ,ni siquiera saben hacerte un buen diagnóstico ,pero en TH-cam aprendo y entiendo a Rafael con mucha facilidad y es una maravilla gracias
Consejos para llevar a la práctica, una interesante entrevista. Muchas gracias!!!!
Sus libros son buenísimos. Y habla de casos suyos en primera persona... Da gusto... Saquemos le su jugo q es buenissimo❤️
Bravo Rafael!!!❤️
Da paz oír a este hombre.. Es muy difícil conseguir ello..
Rafael sant andreu... Aprovechemos os de el.. El mejor sicologo de España.. Sin duda... Q grande gracias por ser español👍
Mil gracias por hacernos participes de la experiencia de Rafael y tu simpatia y cercanía Anne. Un abrazo nuy fuerte
Esa sintomatología es una de las muchas que hay. No siempre crees que te vas a morir. Cuando coges una fobia, por ejemplo una filofobia (aún desconocida por muchos profesionales) tu temor no tiene nada que ver con el miedo a morir y la ansiedad que se genera es terrorífica.
Que gran profesional anne gracias🙏💕 a los dos❤❤😘😘
Muchísimas gracias por este encuentro con el GRAN Rafael Santandreu. Es una de las personas que, junto con el Dr Mario Alonso Puig, más sigo y admiro por su gran labor, magníficos libros, simplicidad a la hora de transmitirnos tan importantes mensajes que nos pueden liberar de nuestras neuras y hacernos vivir plenamente...
En fin, Muchísimas gracias!!
Me encantaría escucharos hablar sobre la psicología cognitiva.
Muchas gracias Anne Igartiburu te sigo porque me encantan tus entrevistas. Son muy interesantes y aprendes mucho de estas personas. En este caso he tenido esas experiencias con la ansiedad. Y he tenido que ayudar a mi hija pequeña a convatirla. Y ruve la gran suerte de encontrar a una profesional de la psicologia que nos ayudo muchisimo. Pero estoy de acuerdo con Rafael. El trabajo lo tiene que hacer la persona que sufre la ansiedad. Gracias y hasta la proxima entrevista.
Rafael , eres un genio , mil gracias !!!!!
Gracias por tocar este tema tan interesante. Es horrible yo lo he padecido y a día de hoy siguen habiendo pequeños episodios pero gracias a Dios , con ayuda de terapia, llegas a mantener un control de la situación. Es lo más parecido a una muerte inminente y un miedo tan irracional que es imposible mantener un control racional. Yo sentía necesidad de no hablar con nadie y solo querer salir corriendo de donde estuviera. Correr, correr….. Gracias de verdad por dar a conocer este problema. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😘♥️
Excelente exposición, muy comprensible. Muchas gracias, pondré en práctica los pasos para superar mi situación.
Saludos desde Bolivia.
Maravillosa. Este video es para compartir una y mil veces. Enhorabuena a los dos.
Santandreu genial, nunca decepciona!
Q maravilla de entrevista, muchisimas gracias por dedicarle tiempo a este tema😘
Muchas gracias Anne, por este espacio, por tu humildad y calidez.
Hola me llamo Ascen me gustaria si pudieras contestarme estoy escuchando la charla y yo no se en que se diferencia la ansiedad de el ataque de panico. Mi sintoma mas fuerte es el no poder respirar lo paso muy mal y estas diciendo que para poderse curar hay que dejar que te pasa pero es imposible dejar que me pase por que no puedo respirar me gustaria que si pudieras me contestaras para ver que puedo hacer Cracias
Anne eres maravillosa 😍🤍
Buenas tardes, imprecionante un gran hombre, me encanta como explica todo muy bien
Felicitaciones Rafael
Gran profesional
Saludos desde Medellín
Colombia
Buenas preguntas de Anne y mejores respuestas un crack Rafael
Gracias doctor... muy agradecida por su enseñanza..
Gracias gracias !! Que gran sicólogo! Que entrevista maravillosa Marisa de la Fuente Rojas
Bendiciones es un psicológico bien preparado 👍
Mil gracias!!; como me ayudo esta charla,!!👏👏
Muy practica y efectiva la psicología cognitiva conductual felicidades Anie por tu invitado 😘🙏❤️
GRACIAS por TODO
Yo los tuve y no supe en su momento.gracias a los dos maravillosos
Gracias de corazón
... Gracias Anne Igartiburu, interesante exposición del profesionalismo en múltiples aspectos, saludos desde Hialeah, Miami, Florida, USA;
Estoy conectado siempre;
Los mejores libros y he leído,
son los de LA VIDA DE MIS AMIGOS e incrementa el propio.
“LA VIDA ES UNA GRAN MAESTRA, TE PERMITE COMPARTIR, COBRA CARO
Y EXPLICA MUY BIEN CADA CAPÍTULO DÍA a DÍA.” ✋🏽
Muchas gracias por estos vídeos y emtrevsistas constructivas y positivas. Un 10 en profesionalidad
Gracias, gracias 🙏🙏
genial! muchas gracias por compartir :)
Muchas gracias me ha gustado mucho la entrevista
Hola un abrazo, super interezante charla lque buenos ejemplos para ver mejor las cosas, mil gracias, 😘😘😘😘
Muito enriquecedor o conteúdo, boas pontuações. Parabéns!
Hola, me encanta encontrar tus videos anteriores. Saludos desde Querétaro
Claro que me muero!!! Espero poder hacer lo que dice el doctor ; muchas gracias
Millones de gracias , estoy en el camino ,; me parece a mí!!!!
Raffaele sei mitico!!!! Saluti da Firenze.
👌👁hola Anne Gracias por este tema 🙏🏼mi esposo supero un tema q se a comentado aquí en tu charla , nada fácil años de práctica.💪🏼👏🏼
Al Psicólogo Rafael muchas gracias por sus herramientas.
Y sabes hoy té vez Muy bonita 💁🏼
Súper interesante. Para profundizar más, estoy leyendo su último libro "Sin miedo".
Q alegría!!!!! Genial!!! Muchas Gracias a los dos!!!✨✨🌷🌷ha sido una sorpresa grande, una gran alegría!!
Gracies, Rafael
He leído sus libros. Me dieron la vuelta como a un calcetín. Los recomiendo siempre y es bueno leerlos otra vez cuando ya vas notando ciertos cambios. Pero...(suspiro)... ¡vaya!... A mí el primero ya me abrió muchas puertas.
A mí tbn el primero me abrió los ojos para comprenderme
Hola, cuál leíste primero
El trabajo de los psicólogos es muy importante, aunque no lo parezca!
Que joya de entrevista 😍😍 geniales los dos 🙌🏼🙌🏼🙌🏼 muchas gracias 🤗🤗
Esta muy interesante anne
Gracies, Anne
Muy interesante
Excelente información!
Es muy duro vivir con esto...creado por nosotros mismos.
Suena difícil enfrentarlo sin medicación...pero es coherente a la vez.
Muchas gracias
Espero la próxima entrevista 🌈💜
Hola la medicación en muchos casos la dan los profesionales,pero creo que hay que incorporar tecnicas que nos ayuden a "distraer la mente" como la meditación como aprender a respirar y tantas que existen.Esto es modificar poco a poco nuestra forma de afrontar estos pensamientos que se presentan.
Guapísimos 🥰🥰
Muchas gracias Anne y Rafael, bonita entrevista, en este camino es mejor estar sola, con una parejaes más difiicil alcanzar ese estado de calma..???? gracias,gracias,gracias
Ostras Rafa, qué lejos has llegado.
Aceptar , afrontar , flotar y dejar pasar el tiempo...
Anne, tu carita se puso triste, lo has sentido ? Yo sí y me encantó el tema. Muchas Gracias.
En mi caso que ha sido muy déficit y en varias circunstancias, he pedido ayuda y fui medicada con un gran siquiatra pues me dijo que durante un tiempo era necesario tanquilizarme, lógicamente con seguimiento y sabiendo que es temporal. Luego viene un trabajo personal de superación. Si se puede lograr con o sin medicación. Y cuando quiere aparecer, ya sabes y lo puedes manejar.
Hola soy Manuel Vergara de Chile sabes me siento afortunado de haber conocido a mi héroe sin capa sr Rafael Santandreu estuve casi cuarenta años con depresión mi vida fue un calvario hasta que conocí y vi sus videos mi infinitas gracias mi bendición para usted en nacido de nuevo seguí los pasos varios días y meses y sin ansiolíticos y me siento estraordinario era adicto a los fármacos ahora mi cuerpo rechaza los farmacos me siento súper empezaré a jugar fútbol fui el mejor hasta que me pasó esto recuperaré el tiempo perdido mesiento super al fin infinitas gracias y que Dios lo bendiga
Bueno y ni que decir tiene: Ayí donde estés, gracias infinitas CLAIRE W.
CUÁNDO SALDRÁ A LA VENTA EL PRÓXIMO LIBRO DE RAFAEL SANTANDREU??????
Gracias Anne, yo quisiera que hablarán del miedo siento miedo muchas veces.. ,
Psicólogo reduccionista.
En un mundo de 🦄
Tu tienes ese poder de amarte mucho a ti misma y a todo lo que te rodea porquE TU ERES AMOR TU ERES UNA FUENTE DE AMOR SOLO CONECTA CON ESA FUENTE DE ESE AMOR
HACER LO QUE CREES QUE ES MEJOR PARA TI
QUIERES CAMBIAR ALGO HAZLO
QUIERES HABLARTE BONITO HAZLO
AMA DE CORAZON
MENOS PALABREO MAS AMOR
4 pasos para afrontar la anciedad:aceptar afrontar ,flotar dejar pasar el tiempo.
Hola a tod@s yo tengo una duda el habla de afrontar exponerse , pero te dejan dentro de unos grandes almacenes sin más o se trabaja antes el pensamiento positivo ? O como se hace la exposición? Y aceptar y flotar no sería lo mismo ? Yo sufro un ataque y digo va esto es normal no pasa nada esto es aceptar y flotar no ? Pq si lo acepto y sigo con mi vida estoy aceptandolo por lo tanto floto pero sería lo mismo no ? O la continuidad de lo mismo no ? GRACIAS 🤗🤗
Aver ,si podéis hacer un vídeo que sea sobre trastornos de personalidad ,por favor sacarnos de tantas dudas grache mile
Otro síntoma es que siempre estamos abrumados😢 es espantoso💔
No todos los miedos son a coger el ascensor o a entrar en grandes almacenes, a veces son miedos por problemas de pareja que no ves solución o miedos porque no tienes trabajo y no encuentras por mucho que busques, esos como se afrontan?