3 gyakorlat, hogy az olvasás tudatosabb legyen! / Szabados Ági & Mat on the Moon
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ม.ค. 2022
- Így lesz mindfulness az olvasásból!
A Mat on the Moon alapítójával, Ortutay-Kovács Eszterrel beszélgettem a Libertine Könyvesbolt arany kanapéján arról, hogyan segíthet a tudatos olvasásban a mindfulness. Eszter a tudatos jelenlét fogalmának tisztázásán túl 3 gyakorlati tippet is hozott, amik segítségével élvezetesebb és koncentráltabb lehet az olvasásod.
00:02:08 „Egyáltalán mi az a mindfulness?” Honnan ered a tudatos jelenlét, hogyan került a keletiből a nyugati kultúrába, és mit értünk rajta manapság?
00:04:25 „Multitasking kontra mindfulness” Talán nem a multitasking a leghatékonyabb munkavégzési mód. Hogyan szokhatunk le róla?
00:06:20 „A mindfulness és a stressz kapcsolata” Hogyan hat a mindfulness gyakorlása a stressz-szintre? Milyen egyéb fiziológiai és pszichológiai hatásai fedezhetők fel a mindennapokban?
00:11:36 „Az olvasás már-már meditáció” Milyen mindennapi tevékenységekben gyakorolható a tudatos jelenlét, és hogyan fedezhető fel a MF az olvasásélményben? Miért ne ítéld el magad, ha csapong az elméd?
00:15:20 „ELSŐ GYAKORLAT. 5-4-3-2-1: egy gyakorlat az olvasás előtt, hogy megtapasztald a tudatos jelenlétet” Hogyan érkezz meg a jelenbe, mielőtt kinyitnál egy könyvet? Eszter bemutatja, én pedig kipróbálom az 5-4-3-2-1 gyakorlatot, amely nemcsak olvasás előtt, hanem akár pánikroham esetén is hasznos lehet arra, hogy lenyugtasd az elméd, és fókuszálni tudj.
00:18:54 „Mindfulness-ötletek arra az esetre, ha csak rövid ideig tudsz olvasni” Hogyan tedd hasznossá (és nem zavaróvá) ilyen esetben a telefonodat?
00:20:38 „MÁSODIK GYAKORLAT. A bodyscan vagy dinamikus relaxáció gyakorlat” Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy felismerd, milyen érzetekkel ülsz le olvasni. Az Eszter által említett eljárás abban is segít, hogy befogadó szellemmel forduljunk az olvasmányhoz.
00:22:33 „Miért nehéz a jelenben maradni?” MF, meditáció, olvasás - sokak szerint unalmas, pedig, ahogy Eszter nem győzi hangsúlyozni, ezek nem unalmas, hanem nehéz, az elmét próbára tevő folyamatok. Miért lehet emiatt kudarcélmény akár az olvasás?
00:25:15 „A mindfulness alapja a folyamatos gyakorlás” Eszter és a mindfulness fő üzenete, hogy a mindfulnessben nem a tökéletesség a cél, hanem a kitartó, következetes gyakorlás. Emellett fontos, hogy a mindfulnesst vagy az olvasást ne feladatként élje meg az ember, hanem olyasvalamiként, ami róla szól.
00:26:37 „Mindfulness és önismeret” A mindfulness segít abban is, hogy megtapasztald, milyen helyzetre hogyan reagálsz. Hogyan ismerheted fel a mindfulness segítségével a triggerpontjaidat?
00:27:50 „Az olvasás mint a mindfulness eszköze” Hogyan segít az olvasás abban, hogy visszahozd a figyelmed a jelen pillanatba? Gondoltál már arra, hogy bizonyos mondatok akár mindfulness-meditációvá is tehetik az olvasást? Eszter elmondja, miként.
00:30:19 „HARMADIK GYAKORLAT. Válassz egy maghatározó gondolatot, és fókuszálj rá!” Ha az a szándékod, hogy egy számodra fontos üzenetet találj az olvasottakban, hamarabb rááll erre az agyad, az idézet vagy tanulság, egyéb gondolat pedig mintegy mantraként az olvasás után is veled marad.
00:33:36 „Ajánlott könyvek, ha még többet szeretnél megtudni a mindfulnessről” Eszter mesél néhány kedvenc olvasmányáról, amelyek segítenek jobban megismerni a tudatos jelenlét mibenlétét. A két kiemelt könyv Mogyorósy-Révész Zsuzsanna Érzelemszabályozás a gyakorlatban és Jon Kabat-Zinn Bárhová mész, ott vagy című kötete.
00:35:00 „Eszter gondolatai Szondy Máté Tudatos változás című könyvéről” Eszter is olvassa a januári közös könyvet, praktikusnak és informatívnak tartja, el is mondja, miért.
00:35:30 „Mit kell tudni Ortutay-Kovács Eszterről?” Eszter inspiráló élettörténete arról, hogyan szállt ki a mókuskerékből, és váltotta valóra az álmait a jógával, mindfulness-szel és meditációval való foglalkozással és a Mat on the Moon megalapításával. Eszter mottója: élhetsz úgy, hogy jól is vagy!
Az Eszter által említett könyvek:
Szondy Máté: Tudatos változás
moly.hu/konyvek/szondy-mate-t...
Mogyorósy-Révész Zsuzsanna: Érzelemszabályozás a gyakorlatban
moly.hu/konyvek/mogyorosy-rev...
Jon Kabat-Zinn: Bárhová mész, ott vagy
moly.hu/konyvek/jon-kabat-zin...
#niokkonyvklubextra #niokkonyvklub #szabadosagi #niok #konyvklub #szabadosagikonyvklub #matonthemoon
Ismerek már rengeteg embert,ha segitsèg kell hivom magam.
Köszönjük szépen, nagyon hasznos volt!!
Köszönöm, ez hasznos videó volt. Eszter nagyon szimpatikus, meg fogom látogatni a honlapját további infókért.
Nagyon köszönöm ezeket a hasznos információkat. Már ki is próbáltam, és működik!🙏❤️
Imádtam! Mindkettőtöket szeretlek, követlek és szuper volt pont most hallgatni ezt a beszélgetést, mivel én is épp visszacsempészem az olvasást a mindennapjaimba. Köszönöm!🙏🏻🤍
Nagyon köszönöm!🙂👍Kipróbálom.
Köszönöm, ez egy igazán fantasztikus beszélgetés volt. Sokat tanultam belőle.
Nagyon köszönöm ezt a beszélgetést is!
Köszönet ezért! Nagyon jó ötlet volt ezt a témát bemutatni!
De jókor jött ez a videó!Köszönet érte!🙏🙏❤️
Ez nagyon hasznos videó! Köszönöm!
Nagyon jó volt hallgatni ezt a beszélgetést.Kipróbálom a figyelem javító tippet 😍
Ez a gyakorlat sokkal jobban alkalmazható a szerzetesek otthonában, egy kolostorban. Ha nem vagy szerzetes, akkor azt javaslom, hogy ne egy szoba kanapéján gyakorolj hanem a természetben. Ott több mindent fogsz látni, hallani, szagolni, tapintani. Az ízlelésre a legjobb ha tiszta vizet, vagy forrás vizet fogyasztasz a mindfullness előtt. Így nem csak a mindfullness-t gyakorlod, de hidratálsz is, és kapcsolatba is kerülsz a természettel, ami talán nem csak inspirál majd, de szerte is foszlatja benned az obskulust (amennyiben van benned) vagy közismerebb nevén: gátlásokat, traumákat.❤
Köszönöm a videót, nagyon hasznos volt! Én egy ideje követem Eszter munkásságát és tagjai is vagyok az online közösségének! Szuper ötlet volt vendégként látni! 😊
Köszönöm szépen! A legjobbkor jött ez az információ! 🙂😍
Köszönet a tanácsokért 🙂Megkérdezhetem, hogy honnan van Ági pulcsiruhája? 🙂
A ruti butik ból
Nyárfalevèl a kukába való.
I problema a buddhizmussal ,hogy azt tanitja, magunk java fontossabb mint a màsè.Ez igy nem gyūmökcsözõ,...csak ugy ha egymàs javàt vesszūk figyelembe elsõnek.
Akkor mit küldöd a homályt?